Дијета БЕЕЦХ: дијетални мени и мењање протеина-угљених хидрата
Дуго је јасно да се користи наизменичне протеине и угљени хидрати због смањења тежине хране и штрајка глађу.Таква исхрана је прихватљивија барем зато што се може једити пре засићења и стварно губити тежину.Само треба пратити неколико правила.
Алтернација протеина и угљених хидрата је безбедна за тело, погодно за спортисте, са јаким менталним оптерећењем, људи који су гојазни и нормализују здраву исхрану.Тренутантни резултат за неколико дана не би требало да чека, али упорни, који није изгубљен од времена - да.
Акција и правила аспекта
Са малим уносом угљених хидрата са храном, тело почиње да конзумира своје ресурсе и спаљује масти, без обзира на то колико других елемената у траговима је конзумирано.Истовремено, активна потрошња протеина не дозвољава да се мишићи разбију, па је ова дијета савршена за спортисте.
Такође се препоручује да се три пута недељно даје физичком развоју, не само због убрзаног губитка тежине, већ и због здравља и снаге мишића.Боље је ангажовати у активностима у угљеним хидратима или мјешовитим данима, јер у то вријеме има много више енергије.
Дани угљених хидрата имају за циљ одржавање равнотеже тако да тело не иде у режим "складиштења хитних масти", као што је случај са брзим, гладним дијетама.Мешани дани помажу у потпуности опоравка и опуштања.У таквим данима вишак течности је добро испражњен.
Не занемарујте угљене хидрате на дан протеина и обрнуто.Најважније - протеини би требали премашити угљене хидрате.
За сваки килограм тежине треба да буду 3 грама протеина на протеинске дане и 4 грама угљених хидрата у угљеним хидратима.Садржај калорија не би требало да прелази 1500 калорија, тако да ће губитак тежине бити ефикаснији.
Плусе се могу приписати релативно једноставном и јефтиној прехрамбени менији БЕАЦХ.
Таква исхрана не утиче на расположење уопште, није гладна и подржава општи стимулус.
Дијагностичка мењања протеина и угљених хидрата
Испод је тачна шема дана, као и приближни мени за тједан:
Први дан.Протеин.
Доручак: Омлет од две јаја, чај.
Ручак: Пилеће дојке пуњене печуркама.
Вечера: Цурд 9% са кашиком павлаке.
Други дан.Протеин.
Доручак: лигњад с кремом са бананом и кашиком павлаке, кафу.
Ручак: кувана бакалара, мошусни пире.
Вечера: пасуљ у сосу од парадајза, кефир.
Трећи дан.Угљикохидрат.
Доручак: Овсена јела на води, кашика меда, јабука.
Ручак: кашица, парено поврће.
Вечера: Бакед цулифловер.
Четврти дан.Мијешано.
Доручак: јогурт, грожђе.
Ручак: Пилећи резанци.
Вечера: пилећи кокич, парени кромпир, пирећи кромпир.Петог дана.Протеин.
Доручак: Цхеесецакес са природним јогуртом.
Ручак: кувана говедина, чичерка.
Вечера: Два јаја кувана јаја.
Шести дан.Протеин.
Доручак: салата од печурака, пасуља и сира, зачињена павлацем.
Ручак: Пилећа прса, кашица од хељде.
Вечера: кувани шкампи.
Седми дан.Угљикохидрат.
Доручак: Просо каша са обраним млеком, ораси.
Ручак: цвекла од црвене боје.
Вечера: тестенине у парадајз сосу или хељда, замрзнуте поврћем.
Мени се може развијати независно, али неопходно је да се уклапа у основна правила исхране.И онда, наравно, треба очекивати одличне резултате за наше напоре.