Како уклонити масти из кукова код куће користећи вежбање

Како уклонити масноће са бутина код куће је од интереса за толико жена.Кукови и абдомен су међу најрелевантнијим подручјима на тијелу жене.Ово пословање је тешко, али могуће.Да би се то, пре свега раде, потребно је стрпљење, јер постоје додатне тежине лако, и иди са великим оклевања.

Зашто кукова одложена

вишак масти вишак масти, а са њим и додатна тежина, довести до метаболичких поремећаја, који подразумијева низ кршења у телу.Главни разлог за појаву масти на куковима је ниска покретљивост.

Како се ослободити депозита масти на куковима: најбоље је то учинити повећањем физичког оптерећења.Узмите јутарње јогове, возите бицикл, ролере, клизаљке или скије.Поред тога, можете радити специјалну гимнастику, с циљем смањења јачине кукове.

сет вежби за бедра

Станите поред столицу, држећи леву руку.Подигните десну ногу савијену у колену.Направимо десет кружних покрета у смеру казаљке на сату, а затим на њега.Затим промените ноге.

Устаните на малој клупи на турну - а затим лево нога, па десно.Тако 10-15 пута на свакој нози.

Напади напредују, прво са десном стопом, а затим их оставите.Урадите исто у нападима са стране.Поновите 10-15 пута на свакој нози.

Седите на поду, подигните ноге, спојите се горе и раширите.Поновите 15-20 пута.

лежао на десној страни, подигните леву ногу до висине од 15-20 цм. Ми смо поправити позицију за 1-2 минута.Затим поновите вежбу са леве стране.

Лежи на вашој десној страни, држећи леву руку на струку, подижете леву ногу висока.Поновите 20 пута и окрените се са друге стране.

Сада знате како да вам бутине танак код куће, али не заборавите да треба да делују у комплексу.Комбинујте физичку активност и разумну исхрану, тако да морате ревидирати своју исхрану у корист корисније и мање калоричне хране.

Изгубите на тежини у бутине код куће помаже и обруч хула обруч ако се окрене Хула-хооп најмање један сат дневно.

Савети о исхрани

Главни принцип исхране треба да буде смањење конзумираних калорија.Такође је неопходно смањити потрошњу слатког, брашна, сланог, димљеног, масног и печеног.

Специјалне дијете, које уклањају акумулацију са кукова, бр.То може бити брза дијета.На пример, кефир или ђумбир.Или систематски приступ исхрани.

Једно је важно.Уношење калорија би требало да буде мање од њихове потрошње.На пример, да бисте одржали активност, требало би да примите око 2200 калорија дневно.У овом случају, процес губитка тежине почиње ако тело дневно не прими 500 килокалорија.

Али важно је запамтити да је исхрана уравнотежена.Да ви храном примате све витамине и корисне супстанце неопходне за нормално функционисање организма.

Обавезни пријем течности у облику чисте воде.Ако нема контраиндикације, количина воде која се користи је од 1,5 до 2 литра дневно( 30 мл воде на 1 кг телесне тежине).Вода мора бити чиста, без гаса и нечистоћа.У вашој исхрани укључите много поврћа, лековитог биља, неслада и плодова.

видео

вежбе Ове вежбе ће вам помоћи да се отараси целулита:

Вежбе за савршене ноге:

Резултати из ове вежбе ће бити видљиви у року од 2 недеље: комплекс јога

за бутине и стомак: