Укусни и здрав доручак: лагана каша и јогурт за жене и мушкарце
Сви знају да увек треба добар доручак, али многи размишљају како започети јутро у корист тела и фигуре.Многи се ограничавају на шољицу кафе, али за правилан метаболизам, доручак је главни оброк.
Ујутро, тело је много боље код калорија, па се доручак може разгледати.Али увек вреди знати.То је за очување најбољих корисних рецепата за доручак.Идеално ако обухвата: протеине које се могу добити од малог меса, гљива или јаја, масти које се налазе у орасима и уљима, угљени хидрати који садрже хлеб и воће од житарица, као и неопходно влакно.
Укусни и здрав доручак углавном се састоји од житарица.Корисна каша ће напунити тело енергијом и оставити осећај ситости дуго времена.Постоји неколико опција за доручак с кашама:
- Хељда са пилећим филеом.Може се комбиновати са свежом купусом, боље је пити чај без шећера.
- Овсена каша за доручак може се кухати на води или млеку.Могуће је без штете да та цифра допуни такву исхрану са лепком са путером и јабуком.
Ако ујутро не постоји жеља да се поједе каша, онда можете заменити јаја, витке рибе, парени и сок од поморанџе.
Кашасто каша на млеку са комадом маслаца, или кашиком меда.
Нутриционисти верују да најкориснији доручак за жене треба да садржи највише дневне норме угљених хидрата, око трећине протеина и само петину масти.Али угљени хидрати су потребни споро.Ово је или каша, али уобичајено, не брзо кување, или млечни производи са високим садржајем масти или воћа.Такође, боље је додати влакна за доручак, то је корисно за варење.Вода се може додати у чисту форму у кашу, или се може добити од брана хлеб или поврће.
Рецепт за доручак за жене
Опције доручка за жене:
- Омлет са поврћем.За такав доручак можете одабрати сваку врсту поврћа, за који прво морате пржити, а затим сипати јаја млијеком млијеком.
- овсена јела.Укуцајте уобичајену овсену кашу у млијеку како бисте га учинили бољом хранљивом.Ради лакшег додавања ораха, сувог воћа или меда, који ће засићити тело и дати живост
- Добар доручак сматра се сирским колачима куваним у пећници.Ако нема времена, онда ће уобичајени сиреви, помешани са јагодама, орасима.Све можете пити са сока или јогурта.
Уколико не желите да једете чврсто ујутро, онда можете припремити лаган доручак.То ће захтевати соковника.Можете узети било какво воће и шаргарепу, опрати све, сјећи и стиснити сок.Ако желите и укус додајте шећер или мед.Садржај калоријума у мешавини воћа и поврћа биће само 22 кцал по порцији.
Сваки нутриционист има своје мишљење о најкориснијој храни за доручак.Али избор је за сваки појединачно.На крају крајева, док тело не добије део добро уравнотеженог оброка, јутро ће осетити осећај летаргије и поспаности.Након шољице кафе, наравно, биће весело, али кафа не даје енергију, тако да умор може ускоро пасти.Због тога је боље пити кафу ближе вечери, а доручак је боље густо и потпуно.Осим тога, има много корисних могућности доручка.