Пилатес за мршављење

До данас скоро сви су чули за скуп вежби које је Џозеф Пилатес изумио.Пилатес не само да се протеже и ојачавају мишиће, већ и позитивно утичу на људску свест.

Главна сврха овог система вежби је да развије координацију и флексибилност.Посебна карактеристика пилатеса је да свака жена може изводити вежбе, без обзира на старост и физичку спремност.

суштина пилатес вежби за мршављење ^

гимнастика Пилатес за мршављење је коришћен не тако давно.У почетку је овај програм био осмишљен да рехабилитира пацијенте након трауме, помогао у јачању држања, побољшао мишићни тон.

Губитак тежине уз помоћ пилатес вежби је због одређеног оптерећења, који помаже сагорева калорије.Међутим, Пилатес је јединствена метода за губитак додатних килограма.Њени разлике од других система као што следи:

• Све вежбе које ће обављати веома споро, не жури.Због тога је смањен ризик од повреда током тренинга.
• Овај програм се састоји од различитих техника чија је сврха свеобухватна обука мишића и развој флексибилности.
• највише пажње током Пилатес одлучио да трбуха, наиме директне и попречне мишиће.Програмер овог система вежби назива ове мишиће "оквир снаге".Бројни дијети

коментара указују на то да пилатес вежбе имају многе предности: Резултати губитак

• тежина на први поглед изгледају прилично скромна: за једну сесију само спалили 300 калорија.Али процес губитка тежине је постепен, а резултат остаје дуго времена због сложеног приступа свим деловима тела.
• Са Пилатесовом техником, мишићи тела су ојачани, али не повећавају запремину.
• Вежбе помажу у отклањању депозита масти на бочним странама и стомаку.
• Рад унутрашњих органа је нормализован.
• Човек учи да изврши свесне покрете, успоставља контакт између тела и ума.
• Пилатес је идеалан за маме које желе да сачувају хармонију и флексибилност, чак и током трудноће.

Основа Пилатес гимнастике су такви принципи: Релакатион

• .
• Концентрација.Када радите Пилатес вежбе, морате да се решите непотребних мисли.Сву пажњу треба посветити правилности вјежби.
• Координација.
• Поравнање тела, способност баланса.
• Дисање потпуно утиче на ефикасност процеса губитка телесне тежине.
• Гладност извршених покрета.
• Центар гравитације, у коме се узима абдомен.
• Ендуранце.

гимнастика Пилатес је погодна за све, јер је безбедна и нема контраиндикација.Најважније правило Пилатес технике: морате пажљиво и доследно спровести све покрете.Осим тога, потребно је контролисати дисање и концентрисати пажњу.Ако вјежба ствара болне сензације, одмах о томе обавијестите тренера.

Лессонс пилатес за мршављење: опис вежби, видео ^

комплекс Пилатес за вежбе мршављења може бити подељени у групе:

• на поду;
• на симулаторима;
• на поду, користећи посебне атрибуте.

Пилатес за мршављење обухвата следеће вежбе:

Пилатес мршављење ноге

• Полазна позиција је следећа: потребно је седети на леђима, руке се постављају тачно дуж пртљажника, ноге треба да буду равне.
• Вјежба се састоји од подизања ногу 45 степени и обављања широких кружних покрета који су прво подигнути десно, а затим лијево ноге.
• Потребно је направити пет кривих кретања споља и унутар сваке ноге.

пилатес мршављење пилатес

стомак стомак је ефикасна у следећим вежбама за штампу:

Вежба 1 - "Брод»

• стартне позиције: морате да седе на поду, савијте колена благо и распусти их.Растојање између стопала не би требало да прелази ширину карлице.
• Онда треба да прихвате подручје метара изнад колена, стопала од пода и подигните потколенице до висине док су паралелно са подом.Повратак истовремено немогуће је заокружити, боље је покушати да га и даље задржите.
• У положају где су подигнуте ноге, потребно је да се замрзне неколико секунди док се удише.
• Издужни ваздух, неопходно је вратити мало заокружено и прилично мало да га вратите назад.
• Након - поново удахните и вратите се на почетну позицију.Поновите вјежбу најмање 10 пута.

Вежба 2 - "Тхе Хундред»

• лежати на леђима, потребно је да се подигне колена да су потколенице паралелно са подом.Колена треба окренути ка споља.
• Да бисте то урадили, морате поставити заустављаје једни с другима.Руке треба лежати равно дуж тела.
• Након прихватања полазне позиције, потребно је да се растезне равне ноге у облику угла од 45 степени са подом.
• У исто време, морате подићи рамена и главу.
• Затим у овом положају морате учинити десетак удара у ваздуху.
• број понављања - 10 Укупан број прегледа - 100.

Пилатес мршављење телад

Споро се протеже ноге промовише губитак тежине и РБИС.

• Морате седети на поду на исти начин као у вјежби "Хундред".Колена имају груди, ноге се налазе близу једна другој, чарапе морају бити повучене.
• Затим глатке ноге привлаче угао од 45 степени, чак и руке подигнуте изнад пода.
• Неопходно је направити извртање, подизање рамена и бокова.
• Следећи пут треба да се повуку до рамена десно колено, тако да се стопало полако клизила преко унутрашњег бутине леве ноге.

Ови покрети треба поновити 8 пута по стопама.

Вежбе пилатес за мрсављење кућну ^

код куће, Пилатес вежбе за мршављење је најбоље урадити на поду или мат.Следеће вјежбе пилатеса за почетнике мршављења ће бити врло лако разумјети и испунити.

"Кивок"

Ова вежба савршено ће ојачати врат и леђа.

• Морате лежати, руке поставити на поду дуж тела, савијати ноге.Овај положај је полазна тачка за цео комплекс вежби.
• Онда морате дубоко дах, док глава треба да нагиње на груди.Овај положај треба поправити све док се не појављује напетост у врату и назад.
• Након тога, морате да издисите и баците главу уназад.

«Руке иза главе»

• преузме стартну позицију, као у првој вежби, потребно је, дисање у ваздуху, подигните руке изнад тела, тако да су постављени под правим углом у односу на под.Палме гледају једни друге.
• Приликом издавања, руке треба ставити иза главе, а приликом удисања вратити у почетну позицију.
• Трајање ове вежбе је неколико минута.

«Ангел Вингс»

• Ова вежба је другачији од претходног само чињеницом да када издишете Руги не мора да узме главу, и подигне страну.
• Током ове вежбе је да се оптерећују штампу.

резултата, прави танак и лекари о мршављењу уз помоћ пилатес вежби ^

резултати за мршављење који користе Пилатес вежбе ће бити тешко приметити након неколико сесија, јер ова техника се вероватно звати ресторативна, него метода ефективне мршављења.

Ипак, повратна информација о губитку тежине уз помоћ Пилатес гимнастике је позитивна, јер се овим чудом - гимнастиком тело повуче, стомак је нестао, а расположење је одлично.

Препоручујемо да гледате видео-лекцију "Вежбе за дисање инструктора за тело Марина Цорпан" за ефективни губитак телесне тежине стомака неколико центиметара недељно: