Колико калорија вам је потребно?

За израчунавање дневне потребе за калоријама је неопходно дефинисати тип вашег тела, а затим одредити шта треба да буде ваш идеална тежина, и израчунати колико калорија треба да га задржи.

Одредите тип тела, можете користити Табела 4.

Испружите десну руку напред и савијте га на лакат под углом од 90 степени.Исправите прсте и окрените длан своје.Поставите палац и кажипрст друге руке на два истуреним костима зглоба лакта.Измерите растојање између прстију користећи рулер.Пронађите своју висину у левој колони.Упоредите ширину лакта са подацима десној колони табеле одговара вашој висини.Наведени подаци се односе на људе средњег грађења.Ате ваш ширина лакат мање него је наведено у табели, онда се мало гради човек, ако више - велика.

Табела 4

подаци да се утврди тип

тело Сада када сте одлучили о врсти вашег тела, моћи ћете да сазнате који телесна тежина је идеална за вас.

дефиниција идеалне тежине

Тхесе идеалне телесне тежине су приказани у табели 5. оставио цифра је колона "тежина" се односи на крхку уставу, право - на велико.Просјечне вриједности одговарају просечној структури.

Табела 5

подаци за одређивање идеалне тежине

Колико калорија дневно што је потребно

Изаберите са листе испод нивоа активности специфична за вас.

Рекордан број калорија који одговара нивоу ваших активности.То ће вам требати да састави следећу једначину:

где Б - је ваша тежина, к - број калорија који одговара нивоу своје перформансе, заједничка улагања - приближан дневне калоријске потребе.

На пример, ви сте тежак 88 кг.Оцењујете физичку активност као умерена( на пример, већи део дана када обављају седеци посао, али вежба за један сат дневно најмање 5 пута недељно).Према томе, ваша дневна потреба енергија:

Сада када имате ове податке, изблиза на исхрани здравих размене система.

Као што се сећате, у здравом Екцханге Систем( НВБ) се састоји од седам листа: пет обавезно и два факултативна.Ове листе се састоје од различитих категорија производа.Диетс СЗО утврђује

физичка неактивност Мостли Ацтивити Активност Средње високе активности

- 30 кцал

- 35 кцал

- 40 кцал

- 45 кцал

Кс К = СП

88 к 40 = 3520( кцал).