Правилно губите тежину

Дијете нас привлаче на подсвести.У данашњем друштву, активно се засадује стандардно прихваћени стандард лепоте, мјерен у килограмима и центиметрима.Скоро нико од губитка тежине није начин жели да погледа детаљно на крају тешка мисија да смршате, али сви знају колико екстра килограма жели да изгуби.Преводитељи исхране знају ово и са задовољством нас обавештавају о томе колико ће вишак тежине нестати након исхране.
Осим тога, исхрана - то је сасвим посебна дијета у малој количини времена, као "здрава храна" за многе - често је аналога страшног плана исхране који се састоји од поврћа пола зелене и пола Нонфат јогурт.Да бисте развили исправну исхрану за губитак тежине, морате научити пуно материјала.Далеко од свих налази снагу и време.
Дијета спашава човека из проблема избора - све је замишљено за њега.Мозак мршављења и исцрпљени организам доживљавају исхрану као привремену мјеру.Дакле, "дијететичари" са искуством на крају постају бољи.Краткорочне мере имају значајан недостатак.Након њиховог завршетка, на подсвесном нивоу, постоји жеља да се поврати свој некадашњи стање, да "награди себе" за самоодрицање и патња за исхрану.

Веома је важно запамтити да наша храна служи не само да задовољи потребе тела у храњивим и енергентима.Има велики број тзв. Надгледаних својстава.Храна штити од анксиозности, помаже да се смири, "лечи" депресију, штеди нас од досаде и усамљености.За многе, размена оброка је важан фактор у комуникацији.Узгред жена добро кува, многи процењују колико је добра љубавница.
Али унос хране у енергију треба одмах поставља проблем додатних килограма, а покушаји да се ограничи храну и изгубите килограме одмах актуелизује проблеме које људи са овом храном је заштићена.И развија се зачарани круг.
Јер живот је сада нелагодно у свако доба немира тамо у свачијем животу, може се десити да мршављење режим, који је веома удобно толерише код нас у мирном стању, са свакодневним проблемима постаје неподношљив.Финале је познато - болна борба са собом, оштар пад квалитета живота и слом.
И шта да радим?
Прво, требало би да се смириш.Повећан апетит на или после анксиозних ситуација је прилично нормалан.
Друго, не очајавај се, верујући да се сада никад нећемо ослободити додатних килограма.Постоји неколико техника за повећање контролисања хране или смањење његовог фатигеницности.Пријем

први "Дијететске»
правило: не можете изгубити тежину сво време, чак и ако заиста желиш ово.
Наше тело може се упоредити са једрилицом, која плута тада на фер вјетру, онда је присиљена да се бори са шалтером.А ако смо мирни, избалансирани, расположење је добро и активно, биће нам лако изгубити тежину.Али ако смо у узнемирењу?Ако породични или производни проблеми?И што је најважније, да ли све ово повећава апетит?И сваки покушај некако ограничавања хране изазива иритацију и чини државу неподношљивом?Затим спустимо једра и спустимо сидро.У нашем случају, ово је прелазак на не-фатогено исхрану.Покушавамо да једемо још витке беланчевине - месо, рибу, сос.Више шкробних намирница - житарице и производи од њих, тјестенине, кромпир.Маса је мања, нарочито животиња.Било би лепо и ограничено на шећер.Једемо чешће.Одговарајуће су и правила као што су спорији оброци и мала грицкалица пре основних оброка.Лоша тежина је, можда, и неће дозволити, али утјешни ефекат ће дати и неће бити повећања телесне тежине.
Прихватање друге "понашање"
хране сигурно се смири.Имамо све разлоге да сматрамо храну антидепресивом у домаћинству.Узгред, то је далеко од најнеповољнијих.На пример, алкохол и никотин су много штетнији.А ако схватите, употреба хемијских антидепресива и седатива је такође небезбедна.Али поред јела, способност смирења има такве кућне ефекте као шетња на свежем ваздуху, лијепо купање или туширање.Такође, читање, добра музика, занимљиви филмови итд.
Пријем треће "Медицинске и физичке"
Анти-депресант је такође физичка обука средњег интензитета.Оптимално ходање по каматној стопи је 10 до 15 брже него уобичајено.У року од пола сата.Од сензација је само пријатан - осећај топлине, повећање општег тона и расположења.Нема кратке даха и палпитација.Пулс није често од 110 можданих удара, а дисање није више од 20 удисаја у минути.Такве активности су хармонизоване за све наше метаболизам и за цео организам.Они започињу процес раздвајања масти и тиме смањују апетит.Они су оптимални за губитак тежине.
Примање четвртог "Сомнологицхеског"
Веома често узрок анксиозности, нестабилног расположења, психолошких кочења је недовољан сан.У овом случају, једина ствар која нам може помоћи је нормализација сна.И треба да бринете о томе како то учинити боље.Али чак иако
не укључује директно наш одсуство сна, побољшање сна и даље ће ићи на нас и наше расположење за добро.Посебно, како је утврђено, недостатак спавања има директан утицај на повећање тежине и добар пуноправни сан - како би се смањио.
Прихватање петог "фармацеутског"
-а Пробајте без екстремне потребе да не користите помоћ седатива, хипнотике и антидепресивних лекова.Није сигурно.Међутим, меки умирујући биљни препарати - мајчиног лова, глога, извора валеријског извора, мелисе, оригана.Неке од њих могу се користити и као инфузије за купатила.
Да би се решио психолошки проблем, могуће је успешно примијенити методе које нису директно повезане с психологијом.И не треба је занемарити.Многа превирања живота долази од чињенице да не можемо бринути о себи, нашој вољени.Расположење је понекад лоше или добро.Сваки пут кад не одете код психолога.И врло често сиромашна храна и ниска покретљивост служе као позадина за лоше расположење.И обрнуто, адекватна исхрана и активни моторни режим могу превести расположење од тупог у активни и оптимистични.
Пријем шесте "психолошке"
Да бисте применили овај метод, потребна вам је помоћ специјалистичког психолога.Али постоје неке психолошки исправне формуле:
1. Живимо у људском друштву и не можемо живети изван друштва.Све што нам треба за живот, ми, на један или други начин, добијамо од других људи.Због тога је од виталног значаја бити способан да се сретне са другим људима.Научите ово.
2. Веома многи психолошки проблеми човека настају одбацивањем одређених аспеката околне стварности.Запамтите, стварност која вас окружује не може се променити, без обзира колико вам се свиђа.Али можете променити свој став према томе.И биће мир.
3. Много забринутости и забринутости код особе настају због преварених очекивања.Запамтите, нико није рођен у овом свету с једним циљем: да оправдате ваша очекивања.
4. Свака особа има само један живот.Немате право тражити од других људи неке посебне жртве, јер не можете им дати још један живот, без обзира колико тешко покушавате.
5. Ако верујете да вам је ваша дјеца дужна, запамтите да ниједан од њих није тражио од вас да га произведете.
6. То је исто ако неко ставља права на свој живот.Нисте тражили од њега да вас доведе на свијет, и он нема слободног живота за вас.
7. Ви патите због губитка вољене особе.Али, ако би вас неко волео некако сада видјети, вероватно би било пријатно да вас види срећно!
8. Осјећај кривице је врло болан и деструктиван за особу.Много више обећавајући осећај одговорности за грешку.Грешка се може идентификовати и анализирати.Чак и ако пропустите да исправите грешку, стекнете искуство које ће вам омогућити да избегнете сличне ситуације у будућности.
9. Постоје само две позитивне емоције: интересовање и радост.Чак и ако нема чега бити срећан, бити заинтересован.Бити заинтересован за људе око себе, њихове околности, природу, догађаје.Учити живот, проучавати људе, проучавати себе.Изузетно корисна и фасцинантна занимања.Иначе, задовољан интерес је гарантована емоција радости!
10. Веома често, тежња за срећом, купујемо станове, аутомобиле, виле и слично.Чини нам се да ћемо заједно са следећом аквизицијом бити срећни.Међутим, умјесто њега се разочаравају очекивања, нови проблеми и осећај зависти суседима који имају више или их је јефтиније.Пут до среће је много више обећавајући кроз постизање света са собом и са људима око вас.
Озбиљна грешка је занемаривање физичког напора.Додатно време да идете пешице на посао је лењост, а да не спомињемо редовне часове фитнесса.Женска природу је таква да је женама лакше да потпуно одустану од хране, умјесто да започну озбиљно тренирати.
Зашто жене бирају своју дијету?И зато што је исхрана, заједно са фитнесом, много теже пренети.Разлог је баналан - већина дијета се састоји од седентарног живота запосленог у канцеларији.Истовремено, већина активности у фитнес клубу је веома активна.Ако замислите да је ваша исхрана дизајниран да 1200 кцал( тако да садржи стандардну исхрану), и један сат сесије за обуку, ви ћете потрошити око 400 калорија( око 30 одсто дневног оброка), наравно, ви ће почети да осећа велику жељу да једу, једваконтролише ум.
Познати и медији су нас научили да размишљамо да након тренинга не можете јести најмање два сата - иначе нећете изгубити тежину.Шта имамо онда?Тело, као и гладни вук, панира се на храну, а не можете јести део ваше дијетне хране.Због тога, пре или касније, али сви такви спортисти чекају дијетални слом.
Многи посетиоци фитнес клубова одбијају да остваре, као по правилу, због осећаја глади, што је готово немогуће контроле, која се бави у хитним режиму.Истовремено, исхрана услед смањења обима хране даје брз и видљив резултат за све.Према томе, слиједећи дијету је лакше него психолошки, него константна борба против глади након интензивног тренинга.
Поред тога, лакше је пратити дијету са становишта уобичајеног начина живота.Скоро не захтева додатно вријеме, штеди ваш новац и омогућава вам да водите познати и успостављени начин живота.У исто време, "дијета без спорта" као дугорочна стратегија уопште не функционише.Лоша тежина, која константно ограничава калорије у храни, почиње да губи мишићно ткиво и као резултат тога троши мање калорија.Због овога, прехрана пре или касније стиже до краја.
Ако комбинујете фитнес са рационалном исхраном, наравно, нећете тако брзо изгубити тежину.Снаге, време и знање које приписујете много више.Али, како показује пракса, нећете морати да седите на исхрани и пате од глади.Статистике показују да међу онима који су изгубили тежину, има више људи који губе тежину уз обуку и правилну исхрану.Стога, не ослобађајте осам месеци за потпуну промјену у животу, тако да никада не можете сједити на нискокалоричној исхрани.
У данашњем свету исхране за мршављење - то је било строго насликан на количину хране и времена да се једе храну, или неке подређене општим принципима система.Иако постоје дијете које се могу називати штрајкама глађу.У сваком случају, дијета прописује одбијање одређених производа или ограничавање њихове потрошње.
Храна, заувек, поседује наш мозак, понекад само размишљамо шта да једемо.И замислите колико ће се ресурса пуштати ако престанете да размишљате о храни.На крају крајева, заправо то је само извор енергије за живот.У већини случајева, узрок вишка телесне тежине је у нашој глави и туширању, а не у одсуству неке врсте тајног састојка за још једну модну исхрану.
Можда скоро сви ми живимо са идејом да су лепота, здравље, успех - првенствено танка фигура.У то, узгред, предузимљиви људи праве огроман новац - годишњи промет хране и исхране само у нашој земљи је више од трилион долара.Постало је профитабилно да храна буде зависност, попут алкохола или цигарета.Оглашавање није најкориснији производи који нам обећавају необичне ужитке од чоколаде или вреће чипова.
Све девојке које читају сјајне часописе и често гледају у романтичну комедију сматрају да је најбољи лек за депресију чоколада.А још ефикасније - канта од ванилиног сладоледа.Женски "пијехизам", као што је, заправо, и схопологолизам, сасвим охрабрује аналог мушког алкохолизма.Ми уобичајено "заедаем" стрес на послу, породичне свађе, неуспјехе у љубави.Па, шта се дешава са малим чоколадама?Али ако бројате колико стреса, колико чоколаде?
Адвертисинг форме имају стабилну асоцијативно модел: чоколада је повезан са срећом и задовољством, чипс и пиво - са веселим друштву младих, и хрпу кнедле и инстант супа - са јаким породице населили начин живота.За да прво како да "плове" у струку, а затим је почео да се хитно помести на рафова дијететских производа.
Али овде се најчешће очекује да се ухвати.Купујући ријечи "дијетална", "ниско-калорична", "без масти", ми не дају тежину да читамо на етикети не оном саставу производа, већ чак и количини масти, протеина и угљених хидрата.Упоредите број калорија у обичној торти и тзв. "Светлост".Разлика ће бити највише 70 до 100 калорија.Садржај масти и угљених хидрата ће се разликовати за 2 - 3 поена.Једите 100 грама резаног обичног колача, добијате од 28 до 32 грама масти и "дијететски" - 24-26. Ово је практично дневна стопа потрошње масти за особу која жели изгубити тежину."Не заваравајте се изјава произвођача о" лакоћи "производа, прочитајте композицију, а рат с килограмима ће ићи много успјешније.
Према статистикама, жена седи на исхрани 33 пута у целом свом животу.Неко постаје танак и само заборави на то, јер тежина држи.А већина је у дијететском заточеништву, често неефикасна.
Ако заиста желите да изгубите те додатне килограме, ако то чините сами себи, не због друштва и других конвенција, онда је довољно поштовати неколико правила.

Можете освојити апетит као прича ужаса из дечјих снова - само је узми и престани се бојати тога!
Према многим мршавима, апетит је главни проблем, главна препрека која спречава губитак тежине особе!На крају крајева, што се често дешава, постоји расположење и жеља и свесност потребе за коначно узимањем.И у почетку све изгледа све у реду.Али, вече долази, муж доноси торту, пријатељи су позвани да посете, и све наше добре жеље су заплашене.
Борба против апетита посвећена је великом броју алата и метода.Али сви они дају само привремени ефекат, или га уопште не дају.И пре свега због тога што је велики број апетита комплетних људи савршено нормалан, без обзира како то може изгледати супротно.О патолошком повећању не може говорити више чешће него у једном случају за 10.000 људи.
Најважнија ствар коју треба разумети: апетит увек одговара ситуацији.У неким ситуацијама је повишена, у другим је природно смањена.Све зависи од правца нашег метаболизма.Ако је размена фокусирана на извлачење енергије из резерви, наравно, потреба за храном ће се смањити.Ако је наш метаболизам тренутно усмјерен на акумулирање енергије, апетит ће се повећати.И то је све.
Већина људи има већи апетит у вечерњим сатима него у јутарњим часовима, у јесен-зимском времену, него у прољеће-љето.Апетит се подиже против анксиозности и депресије, са ниском покретљивошћу или обрнуто, након прекомерног, превише интензивног тренинга.
импликације су јасне, покушајте да изгубе тежину остати у добром расположењу, елиминише недостатак сна, да изгради своју исхрану тако да је у вечерњим сатима ограничењима и забранама што је могуће мањи.
Код жена, апетит често зависи од фазе циклуса менструалног јајника.У другој фази циклуса( у периоду од две седмице прије мјесеца), апетит може бити већи од првог.Ако је ово типично за вас, онда усмерите напоре за смањење тежине у прву фазу циклуса, ау другом ограничите одржавање тежине.
Апетит се обично подиже на позадини алкохолне тровања.Алкохол повећава пропустљивост ћелијских мембрана на глукозу, ниво шећера у крви нагло опада, а ми се осећамо гладним.Закључак: ако поставите циљ да смањите тежину или избегнете његов раст, конзумирање алкохола треба да буде умерено.
Различите хранљиве материје које долазе из хране имају различите судбине у телу.Масти пожељно допуњују резерве, угљене хидрате и протеине претежно служе тренутним активностима.Масти хране теже јести, јер је маст додати - капацитет масти је огроман.Али, ако је храна није богата мастима, али садржи довољно протеина и угљених хидрата, а затим напуните своје масне резерве од тела мало је вероватно да, али ће задовољити вашу глад.Закључак, покушајте да задовољите апетит, углавном, ниско-масне хране.И појавиће се осећај ситости, а вишак масти неће се акумулирати!У пракси
гојазни исправка више укључују такозване исхрани модификаторе - хранљиве мешавине састављене претежно или искључиво, угљене хидрате и протеине.Често се користе за замену појединачних оброка.У студијама са хранљивим смешама откривена је једна врло занимљива имовина.Испоставило се да ако се дио овог производа узима 10 до 15 минута пре оброка, онда следећи оброк постаје знатно мање калоричан.Особа је бржа засићена и боље контролише храну.
апетит може бити повећан у присуству такозваних импулса хране - врсту хране, смрди, говоримо о храни, или о ситуацијама у којима је храна је врло вероватно.Ово је неизбежно, тако смо договорени.У овој ситуацији, најважније и најтеже није да забраните храну, а не да се заклињете на зависност од хране и недостатка воље.Било би много ефикасније задовољавати глад са храном са ниским садржајем масти, а онда ћете брзо постати засићени малим комадом "искушеног" масног производа.
Аппетите такође може смањити физичко оптерећење изграђено на одређени начин.Прво, усред мишићне активности, ниво адреналина и норепинефрина у крви расте.А ти хормони стимулишу сломљење масти.И друго, нервни импулси који долазе из радних мишића, повећава мождану тон, смањи депресивно расположење, а самим тим се смањује потребу за храном као у седатив.
Да би се постигао жељени ефекат треба умерено интензитета вежбе без одисхек, лупање срца и друге непријатности, остављајући за собом пријатан осећај топлине у организму, осећај ведрине и доброг хумора.Говорећи фигуративно, ако се особа ангажује у напорном трчању, његов апетит ће се вероватно подићи.Ако се бави здравственим ходањем, имамо разлога да очекујемо смањење апетита.
И још једна веома важна тачка.Многи људи су приметили смањење апетита и добар комфор хране чак и при истоварним режимима, уколико су били врло јасно свјесни зашто им је потребно изгубити тежину и прешли на тај циљ.У овом случају постоји такозвани психолошки покрет или лични раст.Особа схвата да од роба навика постаје господар ситуације.Схватио је да се он мења на боље.Схватио је да је коначно преузео посао за који је рођен, наиме, да научи да буде срећан.И то му је сада сваки живот проблем на рамену.Интересовање за себе, ваша осећања, откривање нове масе, укључујући и гастрономију.На примјер, испоставља се да је храна много пријатно и укусније јести полако.И тај осећај лаког неухрањености је много пријатнији од стања преједања.

Правило један.
Нема потребе да једете када нема осећаја глади.Није битно да је време за ручак и сви су се сједили за столом.Такође, када једете, осећате се пуни, одмах морате зауставити и престати апсорбовати храну.
Правило два.
Наш стомак је мишићни орган, а његове димензије у нормалном стању не прелази величину од једног човека песницом, тако да скала је крајње непожељан.Поред тога, такозвани "правило песнице" савршено одговара са калорије, али морате да покушате да користите нормалну храну и не заустављају се на само једну јабуку или јогурт.На пример, за доручак можете јести сок од розине.У том случају, потребна део би требало да буде око 150 - 200 г Ако се држимо овог "првој правило" да се осећај глади бити лако заборављен, али мора се поштовати мали услов - све се троше производи не мора неопходно бити низак-калорија.Али висококалорична би требала бити умерена.
Ако се придржавате ове дијете, количина оброка треба бити око 4-5 пута дневно.Ако сте заговорник три оброка дневно, можете јести 1,5 "песнице".Најважније, не претерујте.Време између оброка треба да буде у просеку четири сата и ноћу( 3 сата) најбоље је да одустану од било које хране или пића.Ако се носи са меча од глади не можете, можете јести мали комад рибе и неколико кашичица свежег сира, али ни у ком случају не искористи штрајк воћа или других угљених хидрата храну.
Правило три.
Слаткиши су посластица, а не оброк, као што су масно месо или риба.Све ово је најбоље јело ујутро, а онда се ограничити.Иако, да бисте били изузетно тачни, онда су сви слаткиши које једете ујутру, заправо, дивљи стимуланс апетита.Шећер у крви устаје, а особа почиње да прогања глас неколико сати после таквог доручка.Ако сте користили бутербродик масне кобасице или једу сланом рибом, онда ћете желети да пије, пиће ли ће бити доста, а као резултат тога - отицање и других проблема.Дакле, све доброте су и даље потребне, али у свему, како кажу, знају мјеру.Држећи се одређене обавезне правила, лако можете да избегнете многе проблеме, па чак и изгубити тежину: брашно и слатко за јело тек након оброка протеина.На пример, када желите чоколаду, прво јести 100 грама воћног сира, а затим можете јести чоколаду.И у сваком случају, не заборавите на "владавину кулака".
Правило 4.
Правило избалансиране исхране.У ствари, не може бити готово све, избегавајући чипс, слани ораси, димљени производи вештачка, јер све ово је прави отров.
Током сваког оброка, оброк мора нужно садржавати протеине, масти и угљене хидрате.Главни оброци су доручак, ручак и вечера, а све остало - најчешћи грицкалице, током које можете јести воће, односнозаситити своје тело са угљеним хидратима.Немојте искључивати храну из протеина беланчевине - ризикујете од себе да пада плен да нема стварне жоре.Али део протеина не сме бити већи од 1/2 песнице или 1/3 ако се не укључите у оптерећење.Од масти ограничите унос биљног уља.

Зашто особа жели да изгуби тежину?Чини се да је одговор очигледан.Растемо, зато што је боље бити тањи од масти!Због тога што је кондиционо, ово је веће стање здравља, енергија, лакоћа, успех.Али ако је све тако јасно, које су проблеми?Узми и губи тежину!Али пракса показује да свако сања да је мршав, али испада да је врло мало.И зато.
Хајде да замислимо планину на којој треба да се попнемо.Високе планине, стрме стијене.Једна жеља није довољна овде.Потребно је више вјештина, потребна вам је посебна опрема, ужад, осигурање.И било би лепо саставити тим и да идете заједно да би се окончали врхови.Ако идете на планине без пријатеља, осигурања и вјештина, сигурно ћете сломити.Већ постоје паралеле са нашим губитком тежине.Планина, ово је екстра маса коју морамо потрошити.Вештине - познавање проблема, карактеристике тока метаболизма, регуларности потрошње и акумулације масти.Уопште, све о чему говоримо овде.Жеља, зашто би свакако требало да се попнемо на ову планину, зашто би требало да изгубимо тежину, ово је мотив.И до сада, анализа проблема се сводила на то како доћи до таквог истинског мотива који је неизбежно изазвао особу да се отараси вишак килограма.Али мотив не треба ојачати.Свако од нас је савршено информисан о каквим бонусима чека ако одједном постане танак.
Неопходно је урадити низ других ствари, наиме: да направите мање високу планину, а његове падине су равне.Тако да је пењање из опасне окупације, ризичних поремећаја, претворило у пријатну шетњу.Да бисте добили подсетнике, нешто што би вас несумњиво подсећало на ваш циљ.
Најбоља ствар је поставити себи задатак за наредни до два месеца.Најбоље ако је ускоро твој рођендан!Све предности танке и изграђене особе, најбољи поклон који можете учинити вашој вољени!И ако је рођендан недавно прошао, а следећи не ускоро?Да, да ли има неколико празника вредних поклона?Нова година, осми март или 23. фебруар, Велико отварање плажне сезоне, рођендан вољеног.Поставите међусобне циљеве.На пример, након мјесец дана масе за четири килограма, губи тежину по килограму недељно.
И пустите негде на истакнутом месту да имате фотографију у којој сте мршави и грациозни и врло слично као и ви.Веома цоол ће помоћи узрок ако пронађете магичну фразу која ће вас чаробно подесити да бисте превазишли потешкоће и наставили напоре.
Губитак мршављења је веома здрав и помаже у радостима малих средњих добитака.Ако сте успели да изводите недељни програм, рецимо, да бисте изгубили тежину на килограму, то ће вас задовољити свима следеће недеље.Дакле, мишићни тон ће бити подигнут, а нема много тога.
Још једна позитивна емоција, ово је емоција интересовања.Веома је занимљиво видети како се изглед вашег изгледа промиче недељно недељно, веома је интересантно да осећате своје стање када стару масу настаје у телу.Питам се како се сензације укуса и прехрамбене навике мењају, интересантно је да нам се лагана храна у потпуности насути и чак иу малим количинама.Интересантно је пратити како се ваши ставови о животу мењају и како се мијења однос других према теби.Отуда правило: бити заинтересован за све што вам се деси, бити заинтересирани за детаље.Интерес је што наш живот чини пуним, срећним и подржава нас у тонусу.

Многи од нас покушавају да изгубе тежину сами.Али све више људи схвата да је боље то урадити заједно.Није случајно на интернет форумима посвећеним смањи прекомерну тежину, врло често можете наћи огласе попут "у потрази за девојком за мршављење" или "седи на Кремлевка који су са мном?".У таквом колективном приступу губитку тежине, има много предности, много више него што се у почетку чинило.И могуће је да ће у будућности такав приступ постати један од најчешћих, а можда и једини.И било би добро да разумемо предности овог метода сада.
Тренутно, постоје две врсте група за слање.Прво, то су спонтани неорганизовани колективи, обједињени на принципу личног симпатије, често око неког начина губитка тежине.На интернету постоји пуно сличних заједница.Људи се уједињују око исхране Аткинс, Монтигнац, разговарају о неким програмима обуке итд.
Други је организовани колектив.Они се могу сврстати у не-професионални - најпознатији од њих су Веигхт Ватцхерс, и професионалне групе, уједињене око лекара -. . Такозвани третман група приступ, школа мршављења, итд централна фигура комбинованог тима је инструктор, тренер или лекар одмах водећих групне сеансе.
Предности групног приступа.
Прва предност: група - као простор за обуку.Чињеница је да је успешна губитак тежине је веома важно квалитетне информације о метаболичке природе, својства различитих врста хране, ефекти различитих врста физичке активности, и тако даље. Д А група може успешно деловати као место за обуку.Штавише, информације пријављене у таквим занимањима обично се прилагођавају перцепцији.У процесу учења можете питати и питати поново, можете слушати одговоре на питања других.Плус обавезан домаћи задатак.На крају крајева, све што сте научили у групи, морате покушати да посматрате код куће.И за неки резултат ће ти напори водити.Све ово се може дискутовати на наредним часовима, упоређивати њихове резултате са резултатима других, разумјети како да рационалније и ефикасније изгради своје напоре.Јасно је да је оваква обука много ефикаснија од покушаја стицања знања из књига.Ако то није тако, нико од нас не би ишао у школу, али читао уџбенике код куће.
Али постоји и друга предност, још увек мало позната и не користи се у потпуности.Чињеница је да чим тим ће, без обзира на коју сврху: да изгубите на тежини, идем на пецање или тражити благо, одмах почиње да се развија такозвани серије процес.И један од аспеката овог процеса је психо-емоционална хармонизација особе која се налази у тиму истомишљеника.Другим речима, особа у групи је природно расположење побољшава, она постаје позитивна, он има поверење успеха, повећан самопоуздање, постоји одговорност са другим члановима групе, и тако даље.Зашто?Очигледно је то због наше древне природе.Падали смо из школовања животиња, па стога присуство већег броја људи који су нам близу већ нас смирују и усаглашавају.Али добро расположење и други психолошки ефекти који се јављају у групи су изузетно користан за губитак тежине.Штавише, како је речено релативно недавно, такво психолошко реструктурирање природно реструктурира метаболизам особе на конзумацију масти.На крају крајева, добро расположење је увек повећан тонус мишића, а тон или делимична контракција мишића( смањена доступност), захтева прилив енергије, а тело извлачи ову енергију из масти.А пошто масти се конзумира, дакле, појављују у крви хранљивим материјама, а човек почне да треба мање хране и много лакше у складу са дијетом.
Потребно расположење за мршављење - нешто танко, деликатно и за многе веома релевантне.Може се изузетно тешко подесити читањем књига или слушањем предавања.Али исто се појављује у групи на најприроднији начин због такозваног групног процеса.Човек одједном жели да једе мање масне хране и помери више, почиње да воли да се креативно бави својим и животом.И, зашто се то деси, понекад је врло тешко објаснити и разумјети, али је врло лако осјетити.
Наравно, ове позитивне промене се не појављују одмах.За пореклу и развоју групног процеса, неопходно је да чланови групе били у контакту, у сарадњи, почели смо да помогнемо једни другима савјете, тврдити, да траже заједно најбоља решења за сваку ситуацију.Задатак мајстор - да буде веома брз и усмеравају процес у правцу који најбоље задовољава интересе публике.И то је све боље за њега, то више је искусан као психолог.
И још једна предност која директно излази из претходне.мршављења ефекат у групи лекцијама је обично стабилнија од губитка тежине узроковане другим методама, као што су исхрана.Групни процес често доводи до личног раста особе, његовог психичког одрастања.Таква особа је више него адекватан "одраслог" ставља проблем, бира оптимална решења, свеснији и рационалан приступ здрављу, исхрани и начину живота.
Често, опет због личног раста, људи не само губе на тежини, али и да постану успешни у другим областима свог живота, проналази занимљив посао, организује лични живот и тако даље. Д. занимљивији живот смањује улогу храна као лек за досаду, а то јеопет помаже у одржавању тежине.
начин, многи психолози, поседовање метод групе, истакао је да гојазне пацијенти често губе на тежини, чак иу случајевима када су присуствовали групу из било ког другог разлога, а не кренули да изгубите на тежини.
Групни процес се увек јавља када постоји група.И увек помаже онима који ће изгубити тежину.Али овај ефекат на израз веома здрав, зависи од тога колико је његово присуство и ефективност остварио вођа групе.Врло често људи ће само слушати предавање или предавања о томе како једу боље и радим вежбе.Групни процес у овој ситуацији једноставно нема времена за појављивање.
група, оптималан за мршављење:
- Пожељно је да таква група су људи попут поседовања групни процес, и упућен у питањима физиологије, метаболизма, исхране и, још би било лепо, има лично искуство губитка тежине.
- Пожељно је да је група људи може да реши читав низ питања везаних за губитак тежине.
- Пожељно је да ће рад те групе прилично подсећао на клуб сесије.Људи су могли да похађају часове у таквом клубу колико је потребно дуго времена.

Пуни људи из неког разлога су убеђени да не воле да се крећу.Ово је једна од уобичајених заблуда.Пуни људи не воле да учине те оптерећења, што, како они мисле, могу довести до губитка тежине.На пример, трчање или напорна класа на симулаторима сат и по дана.И они то раде како не воле!Будући да овакав тренинг у маси свог олова није губитак тежине, и његов запошљавање.Ситуација је иста као и код прекомерних забрана хране.За сада се чини да нешто делује.Али издржавање ових неподношљивих оптерећења је супротно људској природи.Пратите стуб и повећајте тежину.
Али вам није потребно поставити записе, не морате сами мучити, потребно вам је посебно стање мишића( назовимо то оптималним), у којем се претходно појачава маст у овим мишићима.
Ако је моторна активност оптимално изабрана, постоје сви разлози за очекивање повећања расположења и смањења апетита!
Ово стање се јавља услед оптималне количине кретања, које свака има своју, а која мора да научи како да нађе.Али, ако се пронађе овај волумен, долази до изузетно важног броја за телесне догађаје.
Прво, повећава се укупан тонус мишића, који сам по себи преусмерава метаболизам на конзумацију масти.А тело се претвара у храну.Храна је сада много мање потребна.Апетит се природно смањује!Друго, због повећаног тона, расположење се побољшава, постајете позитивнији у сопствене сврхе, потребни су вам мање хране као одећа и, сходно томе, можете јести мање без превише проблема!
Контракција мишића се сервира енергијом коју тело може екстрахирати од масти или угљених хидрата.Од угљених хидрата, енергија се брзо извлачи, али резерва угљених хидрата је врло мала, и није довољно дуго.Масти у телу су много веће, али енергија се екстрахује од масти спорије него од угљених хидрата.И испоставља се да интензивне и интензивне вежбе спаљују углавном угљене хидрате.Ако је обука мање интензивна, онда тело има времена да извуче енергију из масти.
Када су угљени хидрати исцрпљени, осећамо глад.Са овим механизмом повећање апетита је повезано са интензивном напорном обуком.Ако се енергија екстрахује од масти, онда његово подијељење стимулише.Енергија улази у крвоток, а апетит се смањује, или се у сваком случају не повећава.
Интензивна и интензивна обука брзо доводи до замора мишића.Мишеви се опусте, њихов тон се смањује и посматрамо смањење потрошње енергије.И врло често се дешава - током тренинга, особа троши много више енергије него код одмора, али након оптерећења услед тешког замора, троши много мање енергије него уобичајено.То значи, прекомерно интензивно оптерећење се не повећава, али често напротив смањује укупну дневну потрошњу енергије.
Потпуно друго питање - обука мање интензитета.Они не доводе до умора, штавише - мишићни тон након завршетка се не смањује, већ дуго остаје повишен.А да би задржао овај тон, тело троши и енергију, која такође извлачи масти.
Након интензивних напрезања, расположење се врло често смањује.Ово се може догодити и микротраума мишићних влакана и зглобова, обично посматрано таквом обуком, и са сложенијим механизмима.Добро расположење или, научно, позитивна емоционална позадина, врло је уско повезана са моторичком активношћу.Што више нервозни импулси који улазе у мозак из уговарања мишића, то је већи тон кортекса и подкортичке структуре мозга, то је боље расположење.Јасно је да се са замором и опуштањем мишића, број ових импулса нагло смањује, а расположење пада.А што је ниже расположење, већа је улога хране као универзалног антидепресивног фактора.Што доводи до повећања апетита.
Оптерећења слабијег интензитета и упорног високог мишићног тона након њиховог завршетка су по себи фактори који повећавају и стабилизују расположење.И можда, стога, потреба за храном против такве обуке смањује.
Оптерећење изграђено на принципу "што више, боље", ово смањење дневне потрошње енергије и повећан апетит, смањено расположење и повећана вероватноћа распада.Насупрот томе, оптерећење је мање интензивно - то је повећање тона, повећање дневне потрошње енергије, подстицање раздвајања масти, повећано расположење и врло често значајно смањење апетита.Закључак је очигледан: оптерећења средњег интензитета - то је оно што вам треба!
Имају оптимални режим мотора и други, директно побољшање својства - уз активно сагоревања вишка масти у мишићима смањује масти и холестерола у крви, а на зидовима крвних судова, што значи да је најмање успорава прогресију атеросклерозе.Људи, који се активно крећу, много су вјероватније да ће патити од артеријске хипертензије, коронарне болести срца, дијабетеса меллитуса, живети у просеку 10 до 15 година дуже и имати много виши квалитет живота.
Покрети су неопходни за наше тело баш као што су ваздух, вода или храна!Покрет нормализује расположење, олакшава депресију, смањује апетит, сагорјује вишак масти, помаже нам да живимо срећно икада касније.Наравно, ако изаберете оптимални моторни режим, а не прекомјеран.

Обично, у додатним килограмима, наплаћују храну.Али, како показују студије - лош, кратак, инфериорни сан, недостатак спавања је такође узрок гојазности.Ако су друге ствари једнаке, повећање тежине је вероватније, што је лошији сан.И обрнуто, што је боље, што потпуније осећа сањам, што је његова тезина приближна нормалности.
Верује се да је повећање тежине уз хронични недостатак спавања повезано са кршењем производње мелатонина.Овај хормон синтетише епифиза током сна.Улога мелатонина у телу је разноврсна - регулисање биоритам, дневна, месечна, сезонских и метаболичких флуктуација.То је повезано са сезонским променама расположења, апетита и склоности ка акумулацији масти.Постоји разлог за веровање да је мелатонин укључен у процесе учења и памћења.У експериментима се показало да животиње са уклоњеном епифизом под дејством масне дијете брзо добијају тежину.Али увођење мелатонина може их спречити да добију тежину и чак доведу до опадања.
Међутим, не може се искључити да је узрок повећања тежине код поремећаја спавања депресивно стање.На крају крајева, због позадине анксиозности и депресије, повећава се интензитет хране.
Спавање треба узети врло озбиљно.Добар сан помаже да се изгуби тежина.Међутим, за разлику од било каквих дијетета и џемпера, у складу са препоруком "више за спавање у угодном кревету" је много пријатније.
Као што се често спавају поремећаје изазване анксиозности и депресије изазване проблемима на послу или код куће, сукоби између људи и унутрашњих сукоба, веома важну улогу у квалитету психолошко поправном дому "похудателних" мере.
Како направити сан пуни?Посвећујте пажњу вашем лежају за спавање.Једноставно мора бити угодно.Оптимална ширина кревета за једну особу је 80 - 90 цм. Непожељна је за собу са површином мање од 18 м².Више од две особе су истовремено спавале.Препоручљиво је да спавање није ни сувише тврдо нити превише мекано.У оба случаја, мишићи морају да претерано напрезати да одржи неугодне позиције, и то крши структуру сна, смањује његову корисност.
сан боље проветрена просторија са температуром од 22 - 24 ° Ц, како би се одржала удобност је лако довољно ћебади.Пожељно је да трајање сна није мање од 8 сати.А ноћни сан за човека је увек бољи од дневног сна.Ако ваш распоред не дозвољава да спавају ноћу, пожељно је да се повећа трајање дневне сна и сна могуће у замраченој соби.
Препоручљиво је да се пробудите без аларма.Пуна вриједност сна је значајно смањена ако се овај сан прекине.Уздржите се од тешких оброка или пијте ноћу.Посебно нежељена храна је масна, зачињена, са пуно зачина.
Ако се процес заспали је тешко, користити такву умирујуће дејство, као лаганог хода на свежем ваздуху, или леп каду.Није лоша помоћ и благи трошкови - валеријски, мајчински, оригано.Значајно мање пожељни седативи и хипнотици.Ако је могуће, покушајте да их учините без њих.Ова средства, иако узрокују спавање, али структура овог сна је сасвим здраво кршење.
Ако сте забринути због анксиозности и честе депресије, немојте оклевати да узнемиравате терапеута.Добар психотерапеут може вам пружити ефикасну помоћ.

Постоји много непријатних својстава.Као и храна, имају навику "досадног".И после неког времена бићеш сувише лењиран да радиш оне вежбе које су изгледале тако лепо.Може се добити само преклапање оптерећења.Дакле, најбоље је за вас ако је ваш моторни режим што је могуће више.Ево још неколико врста оптерећења које нам могу користити.

Валкинг
У глави губитка тежине, идеја о губитку тежине је ојачана.Али за огромну већину нас који трчимо није најбољи спорт.Оптимална шетња по стопи интереса је 10-15 бржа од уобичајене, која траје 30-40 минута дневно!Одлично физиолошко оптерећење.Држава се лако контролише, скоро је немогуће прекомерно изложити такав терет.

Аеробика у секцијама
Генерално, није лоше, али постоји недостатак.Будући да је практично немогуће да се покупи целу групу учесника са истим степеном кондиције, препоруке тренер увек јер ће један бити претерана и недовољна за друге.Због тога је оптимално укључити у појединачни програм, фокусирајући се на сензације које долазе из тела.Настава са инструктором биће корисна за вас као инструкторе.Научиће се неопходне вежбе и методе самоконтроле.А онда наставите студије сами.

Бициклистичке и ски излети
Темпо и интензитет оптерећења су исти као и за веллнесс шетње.Дишење је довољно.Нема непријатних сензација.Ни у ком случају не би требало да се доведете у замор.

Спорт Данце аеробик у кући
Ако имате принципе самоконтроле, веома је мало квалитетне обуке.

аеробне вежбе на симулаторима
Од домаћинству Ова вежба бицикле, траке за трчање, корак машину.Опет је главна ствар само-контрола.Ова врста оптерећења је добра и омогућава вам да истовремено слушате музику или гледате ТВ.

вежбе у условима кући
наизменично вежбе - Тилтс, чучњеви, љуљашке руке и ноге, торзо у лежећем положају, итд Вежба је најбоље урадити у светлости опције, у настојању да више понављања вежби. ..На пример, чучи боље да ради са рукама на ивицу столице, савијање тело у лежећем положају је лакше да раде, смањење ноге са кревета на под, склекови из браве лакше урадити ако нагласак високо - на врхунцу прозора праг, или више.Одаберите 4 - 5 најпријатнијих вежби за вас и направите их, наизменично "у кругу".Добра вежба за дом ради на месту.Урадите ову вјежбу тако што ћете носити ципеле или стајати на меканом поду.

Валкинг горе и доле степеницама
Треба напоменути да ова врста вежбе је интензивније него ходање по равној површини, тако да будите опрезни са избором стопе кретања.Требало би да буде "довољно" најмање 10 минута до 12 минута, а обавезно стање, без кратког удаха и палпитација.

Веллнесс рун
Касније, док се обука интензивира, могуће је такозвано добро одржавање.Захтеви су исти - пулс од око 110 минута, довољно дисања, осећај весеља, повећање тонуса и расположења.Иако не занемарују такве средње врсте терета као трчање, ходајући брзом брзином преко грубог терена.
Не заборавите на јутарњу тоничку гимнастику, коју зовемо рутинским вежбама.10 - 15 минута активних покрета ујутру пре почетка радног дана.Потрошња енергије је мала.И ово није главна ствар.Главна ствар је да такво пуњење повећава тонус мишића, што значи да стимулише подијељеност масти и смањује апетит.
Спортски спортови су мање пожељни.Природа терета постоји тако да мишићи брзо изгубе своје угљене хидрате и постану уморни.Дакле - повећан апетит и инхибиција раздвајања масти.Међутим, ако вас игра звони, оживљава итд., Онда ће вам све што вам треба, тело добити.Једина жеља - не доводи се у замор.
Нежељена и вежбања у циљу изградње мишићне масе.Сам начин ових вежби подразумева замор.У супротном, не може се стимулисати раст мишића, умор само отежава.
Двосмислено мишљење о пливању.Многи од оних који губе тежину после сесије у базену примећују повећање апетита.
Главна ствар коју у сваком случају не би требало да урадите јесте да се такмичи са собом, покушавајући да превазиђе своја досадашња достигнућа сваки пут.Не требају вам записи, већ специфична активност мишића, која стимулише потрошњу масти у телу.
И још једна важна примедба.Потреба за кретањем у телу се мења на исти начин као и потреба за храном.И тренинг, који је јуче изгледао врло пријатно, данас може изгледати претерано и мучно.Фокусирај се на своја осећања.Требали би бити само пријатни.Ако је јучерашњи темпо претјеран, смањите га.Ако се трајање вежбе чини прекомерним, скратите сесију.
Употреба тврдих дијетета у овој ситуацији доводи до асиметричног губитка тежине - изражене потрошње масти у лицу, врату и грудном пределу, док ће масти из зона проблема трајати на посљедњем мјесту.Мала удобна истоварна храна може помоћи.И на позадини вежби за исхрану, масажу и третман воде.Ови ефекти ће помоћи да се стимулише конзумирање масти из ових подручја, а исхрана ће створити потребу за овим трошковима.

Особа која се труди да изгуби тежину, враћа се на ваге, сваки пут се нада да ће бројке бити мањи него у вечерњим сатима.Ако су ове бројке велике, онда је неизбежно лоше расположење, очај, оптужујући себе о недостатку воље и слабом карактеру.И могуће је и фрустрације.Помислио сам: "! Па, све је било узалуд, нисам помоћи" Многи људи престали успешни у целини, губитак тежине само због своје тежине не пада на следећем Мерење.
како се не би бити разочаран, што је врло често особа губи на тежини потчињава свим својим активностима главни циљ - да видимо смањење тежине.Одбија се у течности, седи у сауни, избегава велике количине хране, чак и ако је поврће.И то је потпуно неприхватљиво, користи диуретике и лаксативе.То чини све што, не промовише губитак тежине, или га директно спречава.
много корисније да науче како да разумеју резултати мерења и да препознају ситуације у којима ваге, најблаже речено, гумиран ми наочаре.И овде су две могуће групе ситуација:
• Упркос чињеници да је дебела маса је смањена, или барем не расте наш корисник види када тежине добијање на тежини.
• Масна маса, напротив, не смањује или се благо смањује, док скала показује прилично пристојан резултат.
И у првом и другом случају, особа ће бити дезоријентисана, што може довести до нетачних закључака и погрешних акција.Према томе, поступак вагања и тумачења резултата - ствари су веома озбиљне.Прихватити их треба наоружати посебним знањем и вештинама.
Најважније:
Нисмо тешка пуно масти, а укупна тежина објекта ставља на скали, укључујући акумулацији воде у ткивима, садржаја мокраћне бешике, цревног садржаја, тежине одеће и других ствари.
Чак и на веома компетентно и прецизно одабрани начин смањења губитка тежине од масног ткива је ретко више од половине килограм недељно.Због тога, ако сте пали килограм дневно, не смијете мислити да је овај килограм у маси.Насупрот томе, ако сте стекли килограм дневно, не очајујте се.Да би сакупио дан, килограм масти је скоро немогућ.
У току једног дана тежина особе варира, а ове флуктуације су од 1 до 3 килограма.Они су повезани са уносом хране и воде, евакуацијом црева и бешике, губитком течности током дисања и знојења.
Доста проблема су повезани са скалама.Већина домаћинстава чине тачност не више од једног килограма.Резултати мерења понекад зависе од вашег положаја на платформи скале, било да сте стајали на једну стопу или два.Да бисте елиминисали ове грешке, изаберите баланс који обезбеђује тачност од најмање око 100 г. Боље је да су то електронске ваге.Приликом тестирања обратите пажњу на, не могу ти на ревеигхинг добити исти резултат, ако је резултат зависи од тога да ли стојите на ваги директно или сушено на једну страну.
Најчешћи узрок свих туга везаних за мерење је кашњење водених ткива.И постоје бројне ситуације у којима је течност у телу одложена са врло великом вјероватноћом.То су ситуације.
• Коришћење великих количина слане и зачињене хране.Сол( натријум хлорид) у организму присутан је у облику тзв. Изотоничног раствора са приближно концентрацијом од 0.9-1%.То јест, сваки додатни грам соли, пре него што напусти тело, задржиће 100 мл воде.Сходно томе, 10 грама соли ће задржати литар воде, што ће обезбедити повећање тежине по килограму.За референцу: 10 г соли је садржано у 200 г сољеног и 100 г сушене рибе.
• Задржавање течности у присуству алкохола.Иста ситуација.Алкохол и производи разлагања захтевају разблаживање воде са неким мање токсичним концентрацијама.
• Многе жене имају повећање акумулације воде у другој фази менструалног циклуса, јајника, за једну или две недеље пре следеће менструације.Понекад тежина флуктуације у вези са циклусом, може бити веома значајна и до 3 - 5 килограма.Занимљиво, резултат је кратак, на пример, недељни стопа мршављења је врло често зависи од фазе циклуса, што је губитак тежине почео.Ако одмах након завршетка менструације, ефекат може бити два пута више него ако се узео за недељу дана пре него што почну.
• стање након изненадне интензивне вежбе.У овој ситуацији може доћи и до задржавања течности у вези са едемом прекомерне обуке са невољним мишићима.Често се дешава да особа, узимајући у обзир губитак тежине, истовремено почиње да обавља и сувише тешку режиму исхране и прекомерни режим тренинга.Надао се да ће тежина са овом комбинацијом ићи двапут брже.Али често се испоставља да је разочаран - у првим данима, упркос нехуманим условима живота, тежина се уопште не смањује или се споро смањује.

Неколико ситуација у којима се смањује тежина, а понекад прилично значајно.Али то је углавном због губитка течности, а не масти.
• Експерименти који користе диуретике и лаксативе.Прво, на позадини њиховог уноса, течност ефективно напушта тијело и смањује се тежина.Међутим, касније, када дејство лекова пролази, дође до инверзне фазе, вода почиње да се акумулира ефикасно.Употреба диуретика или лаксатива без одговарајућих индикација је неприхватљива.Употреба њих за смањење масне масе је потпуно бесмислена.Они ни на који начин не утичу на брзину раздвајања масти.
• Губитак течности током интензивног спортског тренинга.Веома често, особа коју сам или охрабрује тренер, покушава да буде што више "препето".И, узимајући у обзир себе, радује се што је успео да изгуби килограм за обуку.Међутим, ово је поново килограм воде, а не масти.Чак и уз веома интензивну обуку, потрошња енергије ретко прелази 900 килокалорија на сат.А ово је еквивалент максимуму од 100 грама масти.
• Губитак воде изазваног боравка у сауни.У овом случају губитак тежине се долази искључиво на губитак течности и такође нема никакве везе са конзумацијом масног ткива.
• Губитак воде у врућем времену.Веома често у топлотном периоду видимо смањење тежине од 1 до 2 килограма.Међутим, када пролази топлота, резерви воде се враћају и тежина се враћа у складу с тим.
• Смањење садржаја воде повезано са резервом угљених хидрата.Угљикохидрати у телу садржани су у облику животињског скробног гликогена.Укупна маса тих акција је мала, не прелази 100-150 г. Калорије на овом складишту нису више од 600. У нормалном животу особа троши ову количину енергије за 4-5 сати будности.Међутим, гликоген у тијелу не постоји као сува супстанца.Повезан је са водом.За задржавање у ткивима одређене количине гликогена потребно је 1 - 1,5 литре воде.Када посматрамо исхрану истовара, продавнице гликогена су буквално исцрпљене у првим данима.А уклањањем воде везане за гликоген, примећује се брзо смањење тежине на килограм дневно.Међутим, чак и уз мало проширење хране, продавнице гликогена се враћају, а особа опоравља све што је бачено.Веома често, овај механизам функционише код људи који користе традиционалне дане истовара, јабуке или скуте.Килограм, одбачен након тог дана, безбедно се враћа следећег дана.
• Губитак течности због смањења садржаја соли у телу.Овај механизам губитка тежине може се посматрати и код оних који прате дијету "мршављења".Нарочито ако је ова дијета лоша у сланој соли.

Како тежити
1. Поступак мерења мора бити што је могуће јединственији.Одмерити у исто време дана, у истој одјећи, или без одјеће.Најбоље је да се ујутро одмерите на празан стомак након тоалета.
2. Покушајте да сте мерите на истој скали.
3. Знајте како правилно тумачити резултате вагања.Ако, упркос вашим напорима за смањење тежине, тежина постаје већа, онда је то вероватно због повећања акумулације течности у телу.
Ако сте одлучни да изгубите тежину, ако сте подигли храну која вам се свиђа, ако се много померате и добро расположени, онда вам резултат неће стићи никуда.И у том смислу није толико важно колико сте мерили јуче и колико сте данас вредни.Најважније је да се из дана у дан промениш на боље.

За мршављење Нове године и других празника представљају одређени проблем.Две недеље легалног празника са обавезним празницима и алкохолом.Каква је то дијета? !Овим "модом" можете бирати три и четири килограма.Али не би требало да се бојиш ових празника.Али храна не би требало да буде веома дебела, а процес прославе није ситан.И да би могли да се носе са овим проблемом, треба да знамо како се кува, како да једе, да пије алкохол, како хода и како да се измери, и у том случају да тумаче резултате.

Како кувати
Главна ствар на новогодишњем столу су салате, а главна компонента салата је мајонез.А садржај масти овог мајонеза директно зависи од тога да ли је ова салата масно јело или потпуно дијетална.Дио уобичајене салате "Оливиер" са уобичајеним мајонезом од 70% масти садржи негдје грама од 20 масти.Иста служба са мајонезом 20% садржаја масти - само 5. Слична ситуација са било којом другом салатом.На пример, веома је популаран у нашој салата - харинга у бунду - са уобичајеним мајонезом - 26 грама масти по порцији, са светло мајонезом - само 9.
друге начине да зарадите салате мање масти - да уместо узимају масне кобасице од посне шунке или кувано посног меса, узетиУмјесто масне харинге, много мање дебелог скуша или ружичастог лососа.У салати "Мимоза" тако популарна у нашем месту, уместо конзервиране рибе у уљима, конзервирана риба долазила би у свој сок.
Добро прелив за салате - мека ниске масноће сир, помешан са јогуртом или ферментисани печена са додатком соли, уситњених трава и зачина.За разлику од павлаке, садржај масти може да достигне 40%, садржај масти у нашем пуњењу не прелази 2%.
Можете припремити и друге грицкалице са мање масти.Дакле, за посекотине можете користити говеђо димљено димљено, димљено пилеће груди или ћуретину.Риба је такође релативно ниска у садржају масти, нарочито у сорти трске, смуђима шаха, саа.Може се послужити као балик или пржити на неплодним површинама са мало уља или на роштиљу.
Минимални садржај масти у хљебу, иу поврћу, воће и безалкохолна пића, масноћа је одсутна у потпуности.
Сва ова правила се лако могу испунити ако примите госте.Али шта ако вас позовете да посетите.Овде такође постоји низ опција за уштеду.Можете доћи рано, узимајући са собом мање масног мајонеза и учествовати у кувању и служењу стола.Ако чак и поставити сто ви не верујете, доносе са ражаног хлеба, поврћа, немасно месо или риба за хладна јела и грицкалице, минералну воду и да све стави на сто.

как је и како се понашати на свечаном столу
седнемо на банкет табеле, нисмо брига да задовољи своју глад и једу, и да уживате најближи нама у духу компаније и уживајте Гоурмет Фоод.Па, хајде да разговарамо и ређамо!
Наравно, присуство хране, његов изглед и мириси природних слика изазивају апетит.И бескорисно је да се бијеш са собом.У најбољем случају, ми ћемо покварити празник, у најгорем случају ћемо "пробити".
Прво правило: никако не треба долазити у посету гладним.Што смо задовољнији долазимо у посјету, боље се осјећамо тамо, а што боље( пристојно) изгледамо.
Друго правило: задовољити глад са мањом масном храном.Идеалан за задовољење апетитног хлеба и меса са ниским садржајем масти, поврћа, житарица, витичастог меса.Ако сте пуни, можете уживати с врло малим порцијама новогодишњих јела, која због малих количина неће вам нанети штету.Једите салате у дозама дегустације.Ово ће вам омогућити да поједете сва јела која желите да пробате.
Што више разнолика храна ти је, спорије га појести( на крају крајева, ви сте све време покушава нев-комбинација укуса), и сходно томе, што брже напуни.И од стране много више природан изглед, ако имате на свом тањиру су различити јела одмор, а не парадајз хлеб.Слов фоод и јести мање хране помаже ако једете ножем и виљушком и смањи храну на мале комаде, а не одгризе из целог комада.
Треће правило: врло добро уклоните апетит током празника свих врста пауза.Нарочито ако играте, шетате се или некако одморите.
Четврто правило: дошло је да комуницирају - комуницирају.Међу другим темама активирати "не можете да једете толико!", "Прав као излаз је страшно!" "Ја сам у односу на прошлу Нову годину стоутер 5 килограма, онда је цела година да се врати у нормалу".Будући да је објекат у близини многи који желе да те слушам има довољно, а уместо обилног оброка ће говорити.
Пето правило: празници нису последњи у вашем животу.И вештине како се не би дебело у ситуацији када се повећава телесна тежина чини неизбежним, биће вам корисно.На пример, може се посматрати као растући апетит у присуству хране, или како је лако управљати своју исхрану, ако знате да можете ништа.Пази како други једу.Многи људи, посебно они који су склони питању, преферирају да једу велике делове монотоних намирница.Много је рационалније да једете веома мале порције, али користите разна јела у храни.Али сва ова запажања су вредна не само за стицање искуства.Најважнија ствар је то што док сте ангажовани на истраживању, ви имате мање везе с храном.Тако ћете бити задовољни са мање хране.

Како пити алкохол
Не мање од половине пораста масти које узимамо из свих ових празника је због алкохола.
1. Алкохол повећава апетит.Механизам ове појаве је врло једноставан.То је још више хемијски него биохемијски.Алкохол, који делује као мастно средство, повећава пропусност ћелијских мембрана, који су делимично састављени од ових масти.Глукоза кроз ове дилатиране поре у мембранама "бежи" од крви у ћелије.Његова концентрација у крви се нагло смањује и постоји осећај глади.Овај глад је императив, тешко је управљати.Обично се случај завршава са обилном прекомерном храном.
2. Алкохол смањује критике и воље, у позадини тровање похудателние амбиција абнормалан, тешко је контролисати храну.
3. Алкохол је врло високо калоричан производ.На пример, 100 грама водке калорија садржи најмање четвртину стандардног крушевог белог хлеба.С обзиром на то да ове калорије практично не пружају било какав срж, преједање у овој ситуацији је неизбежно.
Али постоји неколико начина који ће нам помоћи чак и са таквим огромним противником који ће направити мир и чак се забавити.Главна ствар је да морамо да научимо све те непријатне последице се одређује по стопи од пораста концентрације алкохола у крви и ниво концентрације.Другим речима, спорији алкохол улази у крвоток и што је нижи врх концентрације, то је боље за нас.
1. Што спорије пијемо алкохол, боље је.На примјер, неће бити никаквих последица ако се сат времена за столом може проширити чашом сувог вина.
2. Генерално, нежељено је да користите више од 50 грама алкохола на свечаном столу.Овај приближно 120 мл вотке, ракије или 300 - 350 мл сувог вина( највише две чаше) или 80 ° - 1ооо мл ​​пива( обе тачке).
3. Што је нижи степен конзумирања напитка, то је боље.У том смислу, пожељно је да се вино расте са водом, ледом и соком од вискија, гином и тоником.Ова мера такође помаже у смањењу уноса алкохола у крв.
4. Одржавање алкохолног пића такозваних танина успорава апсорпцију алкохола.И у том погледу, суво црвено вино је пожељно за бијело вино, а коњак и виски су пожељнији за водку и џин.
5. Брзина апсорпције алкохола од пића зависи од тога шта пијемо ово пиће или заплењемо.Дакле, против позадина ЦХАРЦУТЕРИЕ и хлеб алкохола апсорпције стопе успорава, али ако се држите алкохолно пиће или воћни сок газирана вода, брзину апсорпције алкохола напротив пораст.Из истог разлога, алкохолна пића која садрже гас - шампањац, пиво, коктели су мање пожељна.

Како се помера
Ако померите више, онда ће вероватноћа добијања тежине бити мања.Сврха покрета је подизање и одржавање тонуса мишића.Ако је тон у реду, метаболизам се више фокусира на извлачење енергије из масти.И ако се енергија извуче из резерви, ни велика потреба за спољним изворима енергије.Апетит је умерен, паузе између оброка су велики, мање су потребни третмани.Најбољи начин за стварање и одржавање тонуса јесте ходање, процедуре кућне воде, вежбе за тонирање.И не заборави на спавање.Пуни сан помаже у ефикасном рушењу масти.

Како тежити
Након серије празника тежина се често повећава за 2 - 3 килограма.Али немојте журити у очају.Најчешће ово није 2 - 3 кг масти.Да бисте се толико повећали, потребно је да једете ову количину масти, тако да кажете, у додатку, поред друге хране.За све наше љубави да једемо посао није тако лако у погледу перформанси.Посебно ако се барем с времена на време узнемирим.
Најмање 70% наше тежине је вода.Због тога је најчешћи разлог брзог повећања телесне масе задржавање течности повезано са солима или алкохолом.

Интензитет и трајање покрета унутар оптималног режима мотора су строго индивидуални концепт.Приликом избора оптерећења, морате се усредсредити само на своје способности и наставити само из сопствених осећања.
Ако режим вожње изабран оптимално, у позадини стреса осећате додатну енергију, добро расположење, осећај топлине у телу.Знојење није обилно или одсутно.Пулс није чешће 110 - 115 у минути.Дихање није више од 20 минута.У сваком случају не бисте требали имати кратку дисање, палпитације, било какве непријатне сензације у срцу, бол у зглобовима и мишићима.
врло једноставан тест: Ако током тренинга можете задржати једноставан разговор, а не доведе до кратког даха, онда сте погодили темпо.
Други тест: ако пола сата од почетка курса осећате довољно јака да прозанимавсхис још сат и два, а онда подигао темпо тренинг исправно.
Оптимално оптерећење никада не доводи до замора.За вас, врло је важно не само спали више масти током вежбања, као утицати на повећање мишићног тонуса, који и даље, много сати касније, сама ће обезбедити већу потрошњу масти у мишићима.
Веома је важно како се осјећате након тренинга, на примјер, увече истог дана или ујутру наредне.Са правилно изабраним оптерећењем, појавит ће се следеће промене које су погодне за нас:
перформансе
Повећање перформанси је типично.Људи примећују повећање менталних и физичких перформанси.Карактеристично је проширење круга виталних интереса, појављивање нових хобија.
Квалитет живота
Људи, укључујући оптимално одабране оптерећења, значајно побољшавају квалитет живота.Дају утисак енергичних, одлучних, модерних људи.То доводи до ширења њихових друштвених контаката.Људи око тих људи се често сматрају лидерима.
Сексуалност
дефинитивно се повећава.
Слееп
Нормално нормализован.Карактеристично смањење потребног трајања сна.Човек се буди раније, али се осећа у исто време опуштеније.
Расположење
карактеристика добра, глатка, позитивно расположење, смањује анксиозност и депресивна расположења.Многи људи примећују појаву или јачање конструктивних животних идеја, нарочито идеје пажљивог третмана њиховог здравља.

здравствени показатељи Према бројним истраживањима, људи који су у оптималном режиму мотора, побољшање свих здравствених исхода - побољшање масти састав крви, смањује Атерогени нормализује крвни притисак, итд
мишићни тонус
примећен повећан тонус мишића. ..То се манифестује осећањем пријатне топлине у мишићима, осећањем "мишићне радости".Побољшано држање, фигура изгледа тачније.
апетит
против оптималном режиму мотора се обично своди апетит, убрзава време засићења, процес исхране може лако контролисати, повећава интервале између оброка, смањује потребу за лечење.
Стопа губитка тежине
Ако је режим оптерећења исправно подешен, стопа губитка тежине се повећава.Губитак тежине може изазвати много блаже рестрикција у исхрани.
Ако на фоне стреса осећате кратак дах, знојење, палпитације, нелагодност у мишићима, ако је ваш пулс на позадини оптерећења прелази 120 откуцаја у минути и његово дисање чешће него 20 до 1 минут, ако после вежбања сте уморни, имате обичају сну, ви сте смањена расположење и животну делатност, осећате бол у зглобовима и мишићима, што значи да сте одабрали неку претежак терет за себе.Морамо је смањити.