Како започети трчање.Трчање: Где да трчим?Када трчати?Колико треба да трчим?Савети и тајни.

За џогирање, пожељно је изабрати преоптерећено место, удаљено од коловоза, које има стазе( стазе).Најбоље ако је то стадион или парк( шума).И он и друга опција има своје предности: добра покривеност на стадиону ради стаза, које ће олакшати своје класе, а парка атмосфера помоћ мелодија у позитивном расположењу, ослобађа напетост и стрес.Можете трчати код куће користећи треадмилл.

Како се облачити за џогирање? Радна одећа треба да буде што удобнија и да одговара времену године.Нема синтетике - само природне тканине( памук, постељина).Посебну пажњу треба посветити спортским обућама - то ће зависити не само од ваше удобности током трчања, већ и од његове ефикасности.

Када се покренути? Ако одлучите да покренете ујутру, а пожељно од 6.30 до 7.30 - у овом периоду људско тело су пријемчиви оптерећења мишића.Међутим, јутро није једини пут када можете успешно да покренете.Током дана то се најбоље ради са 11 до 12 часова, а ноћу - од 16. до 18.

избор класе пута могу бити узроковани ради као крајњи циљ трчање.Ако желите да ојачате нервни и кардиоваскуларни систем, дајте предност јутарњим јоговима.Настојите да подигнете тон мишића - трчите поподне.Желите изгубити тежину - џогирање по вечери.Међутим, такве конвенције су релативне, што је најважније - да бирамо исто време за дневне програме, најповољније за вас.У овом случају, тело ће се навикавати на физичка оптерећења у одређено време и биће спремно за њих након неколико тренинга.

Како се припремити за рун?
Не постоји посебна припрема за трчање.Довољно да растера крв брзину од неколико пута ходом дубоко удахните и издахните нос уста, да неколико маше рукама и ногама, да се повуку.То је то - тело је спремно за трчање.
Како се покренути?Трчите право, без нагиба напред, не бацајући се и правите непотребне кретње.Немојте нагињати главу или га спустити - погледајте право напред.Лагано и без удараца на штиклама ставите стопала.Ставите стопало на земљу, што је пре могуће, срушите га са површине.Руке се савијају на лактовима под углом од 90 степени.Диши кроз нос.Немојте разговарати док се покрећете( телефоном или са партнером за обуку) и обично покушајте да их не дистанцирате, фокусирајући се на џогирање.

Колико треба да покренете? Почните са кратким стазама - без потребе много физички напор, и претходне обуке, они ће имати позитиван ефекат на мишиће, мускулоскелетних, кардиоваскуларних и нервног система, стања организма у целини.Почетници су 15-20 минута дневно, а они који су трчали недељу или две могу повећати оптерећење и трајати сат времена.Трчање се добро мења са ходањем - ово оптерећење је ефикасније за губитак тежине, а за срчани мишић.

Колико често треба да покренем? Најмање 2 пута недељно за почетак, постепено се повећава број радова, а затим их свакодневно чини.Ограничења у трци( 1-2 пута недељно, ради споро, често смењивање ради са хода, други би требало да буде дуже време) мора бити за старије особе, деца и људи који, из било ког разлога, нису пожељнечеста физичка активност.Ко је контраиндиковани у трчању? постоји категорија људи који су контраиндикована и не трчање - особе које пате од болести респираторног система( астма), проширених вена, равна стопала, а прогресивним губитком вида, имају повреде кичмене, камена у бубрегу са проблемима ендокриног система.У идеалном случају, пре него што почнете да се покрећете, потребно је да се обратите лекару и да изаберете оптималну врсту вежбања за себе.

Колико брзо треба да покренете? Започела је са спорим темпом, постепено је повећавала.Брзина изаберите појединачно.Трчање не би требало да изазове нелагодност, нигде не би требало да "ухвати", пркоси или повреди.Немојте трчати снагом, превазићи бол и кратак дах.Ако се осећате уморним или непријатним, успорите се и почните да удишете кроз уста.

Како провјерити ефикасност оптерећења током вожње? Измерите пулс пре и после рада.Ако је постао све више 50% након покретања - оптерећење је довољан.

Шта урадити након џогирања ?Немојте престати док се не опорави пулс, да мало вежбе или само ходају.Пијте чашу мирне воде на собној температури како би обновили равнотежу воде у телу.После трчања је такође добро да се истуширам - и то не само за хигијенске потребе.Процедуре вода ће ојачати нервни и кардиоваскуларни систем, подигне тон тела, побољшавају расположење.

Систематиц јоггинг благотворно дејство на опште стање организма, разведри се, помоћи у борби против вишка килограма, јачање имуног система, побољшавају циркулацију крви.Ово је такође одличан начин самопошљавања и образовања воље воље.Успешан џогинг!

Један од најпопуларнијих спортова, који се користе да изгубите на тежини, ојачају мишиће или само за побољшање укупног стања организма - то води.Мало нас не светли идеју трчање ујутро, нарочито са доласком пролећа, када је топло сунце као да зовеш трчање дуж сеновитим стазама за шетњу у парку или градског стадиона.Како почети са радом, ако никада нисте то урадили, или од последњег тренинг одржан дуго?Трудимо се да одговори на најчешће постављана питања оних који желе да почну да ради.

Где да ради?