Како брзо изгубити тежину након порођаја: савет мајкама дојиља

Одмах после бебе, многе нове мајке имају тенденцију да се поврати изгубљено облик користећи различите дијете и извођења вежби.Имају питање: "Може ли то брзо и безбедно»

је могуће да изгубе тежину након рођења кроз дојење ^

значајни губитак тежине је примећено код жена за време дојења.Главни узрок гојазности се не храни новорођенчета, нарочито женског физиологију.

чињеница да је током трудноће за нормалан развој фетуса, у женском телу производи естроген и прогестерон - хормона који промовишу раст телесне масти, а самим тим повећање телесне тежине.

То је због хормонске неуспеха у већини дојиља је немогуће изгубити тежину одмах након порођаја.Поред тежине може изазвати природни предиспозиција да буду гојазне жене, наслеђе и нездраво живота.

Најчешћи проблем током ГВ( дојења) је храна.Верује се да када храњење бебе чврсто треба да једу, испире са хлебом и путером чај са млеком или кондензовано млеко.Није ни чудо што после такве жене боље исхрана и брз губитак тежине после порођаја касни.Круг је затворен, јер сваки килограму регрутовани изгубите на тежини постаје теже.

брзо изгубити тежину постпорођајне дојења мајка не ради, иначе би то могло своју бебу.Процес мршављења мора одвијати постепено, али сигурно.Међутим, младе мајке могу и убрзати губитак тежине након рођења, једе добро и ради једноставне физичке вежбе.

дијета за мршављење након порођаја ^

користи строге дијете у ГВ је строго забрањена, као исхрана за негу мајке треба да буде потпуна и избалансирана.Недостатак протеина у организму смањује мишићно ткиво, а не масти, имају негативан утицај на кожу и косу.Недостатак масти чини жену веома раздражљива.

Како би смањили тежину детета исхране, неопходно је да се сачини мени и придржавајте се следећих смерница:

• Храњење захтева тела 200 - 300 калорија више него обично.Дневни стопа - 3000 ккал.
• За мршављење након порођаја треба да једу сваки дан најмање два литра воде.
• јутро, требало би да попијете шољу чаја са млеком пре храњења бебе.У менију желите да укључите различите сланих кајмак који су корисни и хранљиви.
• треба искључити из исхране све слатко, масна и пржена.Није неопходно да се верује да су јели масти спадају у млеку.
• неопходно да напусте употребу садржи конзерванаса производа.Уместо тога, кобасица пожељно да се једе кувано месо или рибу.
• треба да једу само целог зрна хлеб, воће и поврће( осим црвене), риба и сушено месо, млечни производи, житарице, чај.
• Уместо сокова из пакета, потребно је да пијете обичну воду и биљне чајеве и воћне напитке.
• Препоручљиво је да конзумирају више влакана, али да напусте слатке и скробасте храну.Цанди можете лако заменити сушено воће и мед.
• Једите мање оброке, али често, око 6 пута дневно.

​​Треба предузети мере предострожности да цитрусови, црвеног воћа и поврћа, морских плодова, кокошија јаја, ораха и чоколаде.Ови производи су најбољи у потпуности елиминише период исхране, јер су алергени.Када дете достигне шест месеци, у менију, можете унети производе, али да пажљиво прати реакције детета на њих.

Дијета за жене које доје, има за циљ сузбијање апетита јаке.То је ефикасан и потпуно безбедно за бебу.Приближна дијета за дојиље како слиједи:

Опција 1

• Први доручак: 200 мл кефира.
• Ручак: пиринач или хељда са млеком или водом, парче хлеба, проширила са путером, парце сира, слаб црни или биљни чај.
• Снацк: печен у аппле и чај пећнице.
• Ручак: вегетаријанска супа са додатком кромпира, шаргарепе и карфиола.
• Снацк: сирники, не пржени, већ парени( 2-3 комада), сок од јабуке.
• Вечера: рагоут од поврћа, комад куване рибе, салата од зеленила и краставаца, комад хлеба и чаја.

Опција 2

Ова варијанта дневног менија је мање калорична.За доручак између доручка, ручка и вечере, можете користити компот од сушеног воћа, а не јаког чаја.

• Доручак: каша на води.
• Ручак: месна јуха и печено поврће.
• Вечера: муесли са ферментисаним печеним млеком.

Како смршати брзо након порођаја уз помоћ физичких вежби ^

​​да се отараси додатних килограма, није само да једе, већ и да воде активан начин живота.Наравно, не морате ићи у теретану непосредно након рођења, али требате ходати више и ходати на свежем ваздуху.Препоручује се да започне обуку не прије мјесец дана од порођаја.Пажљиво пратите своје здравствено стање: ако се погорша, зауставите обуку.

Гимнастика за смањење телесне тежине након порођаја помаже у затегњавању таквих проблематичних подручја као што су груди, абдомен, куки и задњица.Једноставан скуп вежби ће бити ефикасан само ако се редовно изводи.

Вежбе за стомачних мишића

вежбе, преко којих можете ефикасно затегните стомак након порођаја, потребно је да изврши:

• Лезите на леђа и савијте колена.Да бисте се вратили вратима рекама, морате полако да подигнете пртљажник, а затим додирните браду на колена.Следити треба да следи то напрезање не врата и мишића штампе.Морате урадити 10-20 понављања.
• Лезите на леђима и истегните ноге.Суштина вјежбе је да подигнете ноге мало изнад пода и држите овај положај што је могуће дуже, најмање 10 секунди.Број понављања - 5.

Вежбе за један бутина и задњице

• треба да буде глатка и да са једном руком иза његове столице.Приликом излагања вршите подизање десне ноге напред, на страну и назад 15 пута.Поновите 20 пута са левом стопом.
• Постаните на све четири и извуците једну ногу.Ноге треба поставити на ширину рамена и чучњака, враћајући задњицу уназад.Важно је да колена гледају напријед и не прелазе линију чарапа.Направите 20 - 25 седишта.

Вежбе за затезање прсних мишића

• Препоручује се да се изврши 10 класичних потискивања дневно.
• Морате савијати руке у браву, ширити лактове на бочне стране.Морате да подигнете руке једни од других да бисте осећали напетост у прсним мишићима.Препоручује се 7 приступа 10 секунди.
• Требало би да буде лице на леђима и да останете на длану.Затим морате притиснути зид рукама 15 секунди.Изведите 5 понављања.

Рецензије и истините приче о губљење тежине након порођаја ^

Марина, 24 иеарс олд:

«Када сам родила са ћерком, зарадио сам 17 килограма вишка и тежак 72 кг.Гледајући нереалне фигуре на вагу, ја сам уклопио у ефикасне спортове.У почетку је било тешко, али сада не могу да радим спорт без спорта.

Свако вече покушавам да радим вежбе за све мишићне групе.Наравно, не заборавим на одвојену храну, једем барем 6 пута дневно у малим порцијама.Моја ћерка је већ годину дана, али ја имам 55 кг и одлично изгледам. "

Јелена, 35 година:

«После порођаја, погледао сам на себе у огледало и схватити да треба да промените нешто.Моја тежина је износила 68 кг, иако пре трудноће тежила сам 53 кг.У почетку сам повећао активност: отишао сам више, платио најмање пола сата тренинга, чак и на интернетским видео часовима за маму и бебу.

Паралелно са овим, дошао сам до чињенице да треба поново размотрити вашу исхрану.Као што се испоставило, кувано месо, поврће, воће и житарице могу бити укусне.Први пут је било тешко за мене, али када су килограми почели да одлазе, постао сам узбуђен, и почео сам да се допадам оваквим начином живота.Сада сам тежак 54 кг.Задовољан сам својим изгледом, немојте оклевати да посјетите украјинске бутике с женским доњем веш и купујете мужа. "

Наталија, 29 година:

"Пошто сам по својој природи наклоњен пуности, био сам спреман да повећам тежину после испоруке.Пре трудноће, тежио сам 60 кг, након - 72 кг.Све зато што сам био забринут за храњење и често је пио чај млеком у куповини са кексом.Онда сам одлучио да се мало подмићем.

У почетку сам престао да једем после 18 сати, а затим смањио количину порција и искључио све дијете све штетне производе.Физичко оптерећење са дететом је довољно за мене.Ходам са бебом, играш мобилне игре, заједно радимо јутарње вежбе.Сада имам 61 кг. "