Др. Миркин'с Диет

Дијета Владимир Миркин различитим одвећина методе мршављења која није ограничена само на пријем одређених производа, и ствара потпуно нови однос према јелу.

стриктно у складу са свим прописима и препорукама, Миркин техника помаже да изгубите до 10 додатних килограма за месец дана.

суштина и правила једе на систему др Миркин ^

Владимир Миркин - др психотерапеут.Израђен иновативни приступ у борби против гојазности.Његова техника доказује да је гојазност психолошки проблем.Да се ​​ослободимо тога, пре свега, морате схватити.Ако се то догодило, доктор саветује:

• разумем зашто постојала је жеља да изгубите на тежини;
• одлучити колико килограма потребно је да поново;
• сет правила за себе немилосрдно храна( једноставно - тако да могу да посматрају током целог живота);
instagram viewer
• бити сигурни у постизање жељеног резултата;
• користити само-хипноза да разуме штетност преједања.

Према речима др Миркин, како би се очувала оптималну тежину морате поштовати следећа правила:

• ​​јести је потребно не за режим, а кад је глад.
• Делови треба да наметне малим плоче - плоча бити пун, а количина хране која заситити тело, бити знатно мање.
• Ту треба да успори јер мозак сигнали ситости у стомак само 20 минута након што је попуњен.
• како се не би прејести током празника, пола сата пре него што је празник треба да попијете чашу кефира или воде - смањује апетит.
• Доктор саветује у првој посуди да једу један иусхку и дебљине не на додир.
• Од другог Наравно да могу јести месо или рибу, а украшавате плоча да оде.
• Вегетабле салате, јогурт и пића може узети без ограничења.
• потрошња шећера треба да се смањи што је могуће више - потребно је изабрати слане посластице.
• Фри може бити само биљно уље, уместо шећера дозвољено користити сахарин.Снацкс - воће или поврће.

Миркин програма дели производе дозвољене и забрањене.

• Дозвољене производи: месо( осим печене свињетине), живина( искључује печена патка), рибу, све плодове мора, јаја, млеко мање од 3,2% масноће, не масти сир 40%, печурке, поврће( осим кромпира и махунарке)кисело-слатко воће, биљно уље, зачинско биље, зачини, пића без шећера.
• Забрањене производи: печење( осим 1 кришка хлеба за ручак), кромпир, житарице, махунарке, ораси, банане, урме, кајсије, смокве, слаткише.

често у описима програма мршављења Миркин нашао став да нема контраиндикација.Међутим, лекар сматра да су ограничења могу да оштете оне који су болесни јетра, бубрези, дигестивни систем.Не препоручујемо ову технику за труднице, дојиље, особе са метаболичким поремећајима, гихта и деце до 18 година.

Позитивни аспекти исхране програма закључио је у једноставности имплементације и одсуство глади.Овај курс не треба посебна јела - можете јести са својом породицом.Осим мршављења, дијета Миркин има одличан превентивно дејство на кардиоваскуларне болести и дијабетес.

Недостатак Миркин мршављење техника да није погодан за вегетаријанце, јер не нуди алтернативу за протеинима анималног порекла.Оброк - четири оброка дневно.У супе се не узимају у обзир масти( иако то не утиче на коначан резултат исхране).

Дијета Миркин: мени за недељу дана и рецепти ^

укупног коло за напајање као што је описано у Миркин изгледа овако:

Бреакфаст

• - 100 г животињског протеина, кафа или чај( без шећера).
• Ручак - чорба, 100 г меса, салата( 130 г), кришка хлеба, незаслађеног сока или компот од.
• Вечера - месо или риба( 100г) чаша јогурта, незаслађеног воћа.

Мени у 7 дана:

1 дан

• сир( 200 г) незаслађеног кафе;
• бујон( 200 г), кувано месо( 100 г), купус салата( 150 г);
• шоља јогурта;
• кувано месо( 100 г), јогурт( 250 г).

2 даи

• кувани кобасица( 100 г), шећер-фрее цоффее;
• супа соуп( 250 г), месо( 100 г), парадајз салата( 250 г);Парадајз сок
• ;
• сир и грожђе( 200 г), воћни сок.

• 3 дана 2 кувана јаја, чај;
• кромпир месо бујон( без дебљине), 100 г куване меса, краставац салата;
• кефир;
• сир( 100г), незаслађеног воћни јогурт.

4 даи

• 150 грама салате, која може укључивати парадајз, купус, цвекла, краставац, биље, шаргарепе, - са маслиновим уљем;чај или кафу;
• хеш без кромпира, 100 г меса, чаја;
• чашу млијека;Супа
• ( 200 г), чај или јогурт.

5 дана

• 150 г куваног кобасица( 1 ком), кафа( чај);
• супа чорба меса и купуса, шаргарепе, паприке, парадајза, црни лук и биљака( 200 г);
• незаслађеног воћни сок( разређен водом);
• 2 јабуке.

6 дана

• омлет са млеком 2 јаја, чај( цоффее);
• месо( 100 г), салата од поврћа;
• кефир;
• 150 грама поврћа, чаја.

7 дана

• 2 јаја и 1 воће, кафа( чај);
• супа( супа), 100 г куване рибе, поврћа салата;
• чашу млијека;
• месо( 100 г), воће, чај.

Др. Миркин препоручује дан истовараћих дана.Посебно је ефикасан признају јабуке, купус, сир и кефир истовар.Често је један такав дан недељно.

Популарне рецепти за исхрану Миркин

мора коктел

• потребно је: 0,5 кг шкампи, шкољке, лигње, 1 црни лук, 1 кашика.кашика маслиновог уља, мирођије, нане, рузмарина, лимуна, гомила целера.
• Целер сецкани лук, пржени на маслацу, додајте сок од лимуна и морске плодове, сипати чашу воде или биљног чорбе.
• Ставите кувало, додајте зачине пре искључивања.

​​

• схримп соуп Захтева шкампе( 1 кг), целер стабљике( 200 г), 1 парадајз, кари, црни лук, сок од лимуна.
• Стрижење за чишћење.Парадајз, целер и лук исецкан, заједно са плодовима мора додати воду и кувати док не омекша.Додајте цурри и лимунов сок.

бундеве супа са печуркама

• Састав: тиква( 200 г), гљиве( 200 г), бели лук( 2 чена), пилеће бело( 1 кг), коријандера, жалфије, кима.
• пилетина цут траке, додати воду и биљни кување за око 15 минута.
• Затим додати печурке и бундеву и кувајте још 20 минута( док не омекша).Послужите зеленилом и јогуртом.

Стев он бееф

• Потребно: циста говедина( 1 кг), спанаћ( 400 г), 1 лук, целер( 200 г), Цхиве, 2 парадајза, бееф бујон( 1 шоља), маслиново уље, прах ђумбир, ким.
• кратко продинстајте на маслацу укуса, они додати лук и парадајз, а онда - чорбе, говедину, спанаћ и целер.
• Гурање на топлој температури око 40 минута.Палачинке из

• јетре Захтева говеђа јетра( 1 кг), 1 црни лук, раж или зоб мекиње( . 2 кашике), црни бибер, 1 јаје, 4 протеина.
• Гринд јетре у машину за млевење меса или блендеру, исецкати лук, додати умућена беланца, јаје и мекиње.
• Палачинке са влажном кашиком.Кувати са парним штедњаком.

Прегледи оних који губе тежину и резултате губитка телесне тежине према Миркиновој методи ^

Не морате да изађете из ове дијете.Аутор методологије тврди да се може посматрати читав живот, јер је то квалитативно нови став према понашању на столу.Резултати исхране Миркин су заиста импресивни - неки људи са њеном помоћи успевају да изгубе тежину за 20 кг у року од 3 месеца.

Постоје и апсолутно сензационалне приче - на пример, становник Житомирске области се дели са 130 килограма за 1 годину и 10 мјесеци због јединствене технике.Бројне ласкаве критике о исхрани Миркин указују на то да није тако тешко поштовати правила која су јој приписана, тако да она може постати норма живота у погледу исхране.

Такође погледајте информативни видео клип са врховима стручњака - нутрициониста о најбољим три дана пражњења, помажу да брзо и ефикасно изгубите килограме: