Спавање, који почиње након 3 сата, касније ће узроковати умор и лоше здравље од самог јутра.Будући да ће за њега бити снимљени дневно светло и створити ефекат просипања.Или спавате мање од 8 сати, а тело нема времена да се потпуно опусти.
Вриједно је запамтити да је у идеалној особи за здрав сан потребно око 8 сати.Током овог времена тело у потпуности рехабилитује потрошене снаге за тај дан.Треба напоменути да је важно узети у обзир карактеристике сваке особе - некоме ће бити потребно 9-10 сати, а за некога 6-7 је довољно.Али у сваком сценарију, неопходно је да сан траје најмање 6 сати, али не прелази 10 сати дневно, у противном ће бити лоше стање цијели дан.
Припрема спавања
Аир. Провуците простор пре спавања.Свеж ваздух ће помоћи телу да се опусти и да процес спавања буде лак и пријатан.Водите рачуна о температури ваздуха у соби.Требало би да буде око + 22 степена Целзијуса: соба би требало бити хладна.
Постељина. Најбоље је када се постељина састоји од природних тканина, додир који ће изазвати пријатан осећај.У супротном може изазвати алергије.Свилени кревет је најбољи за људе који су увек врући.То ствара лијеп ефекат хлађења.Ако сте увек хладни, онда је најбољи избор памук или бицикл, загревају се чак иу најхладнијим ноћи.Вештачка ткива поред непријатних сензација могу се такође "електрифизирати", а то ни на који начин неће промовисати здрав сан.И, наравно, не заборавите на душек и јастуке.Они су у могућности пружити квалитетан одмор.Најбоље је купити ортопедски душек, узимајући у обзир све личне потребе и жеље.Из јастука је најбоље одустати.Или замените посебним ваљком који ће подржати кичму у свом природном положају.Али зависи од жеље, јер нису сви тако угодни.
Одећа. Такође важан фактор спавања.За здрав сан, идеална опција је потпуни недостатак одеће.Али ако сте навикли на пиџаме - то није важно.Само покушајте да користите одјећу направљену од природних материјала и да на било који начин не ојачају тело.
Мирно окружење. Покушајте да искључите све физичке активности пре спавања.Неки тврде да су још уморнији, брже смо заспали.Такође треба запамтити да активност узрокује нервозну тензију.Сходно томе, чак и ако се осећате исцрпљено, спавање неће доћи ускоро.Исто важи и за емоционално узбуђење.Не почините озбиљне разговоре ноћу.Није ни чудо што народна мудрост каже: "Јутро је мудрије од вечери."Неколико сати пре спавања, боље се шетати у парку или на тргу.Удахните свеж ваздух, подсјетите на дивне тренутке.То ће допринети здравом и квалитетном спавању.
Снага пре спавања. Запамтите да вам пуни или празан стомак неће вам дати довољно спавања.Најбоље је неколико сати пре спавања јести нешто светло - чашу кефира или јогурта, или воћа.То не погоршава стомак и омогућиће вам да се ослободите гушења.Посебно обратите пажњу на пиће пре спавања.Алкохол изазива повећану ексцитабилност, али истовремено ствара ефекат релаксације.Сходно томе, након усвајања, чак и ако заспите, сан ће бити плит и површан.Није препоручљиво пити свеже, кафу или чај пре него што се спавате, пошто ојачавају тело.За здрав сан, боље је пити чашу топле воде или чаја са менте, јер ће вам омогућити да се опустите и брзо потопите у спавање.
Основна правила за здрав сан
Устаните у исто време, како у радним данима, тако иу викендима.Тако ће тело бити лакше подесити дневној рутини.Ово правило ће помоћи не само да се решите проблема са спавањем, већ и да ефикасно дистрибуирају вријеме дана.
Иди у кревет само када тело "жели".Неће бити могуће брзо заспати, али то ће довести до непотребног стреса.Ако не можете заспати 15-20 минута, онда направите нечујан посао, на пример читање.Ово ће помоћи да изазову поспаност.
Спавање је одлично време за тијело да обнови снагу и енергију.А ако се енергија током целог дана акумулира и акумулира - мора бити негде да то стави, јер вишак енергије неће водити ништа добро.Распори тело за пражњење: трчање, вежбе светлости или само шетање.Најбољи пут за ово је после 17:00 и 19:00.Вриједно је запамтити да се тело треба "охладити" прије спавања, јер ће касније оптерећења довести до супротног резултата.
Лоше навике имају негативан утицај на спавање.Очигледно како то звучи, многи игноришу ово правило.Шоља кафе, цигарета или фудбал са пивом пре спавања неуморно испуштају тело, нарушавају метаболизам.Као резултат, телу треба више времена да се обнови "равнотежа" и не може се на било који начин одморити.Такође, квалитет спавања утиче на ваздух.Пре спавања, неопходно је проветравати просторију.Дремеж, непријатан ваздух ће деловати као надражујуће - здраво неспецност!
Немојте користити лекове.Спавање пилуле, антидепресиви - само сувишна хемија у телу.Није ништа што су измишљене разне методе( на примјер, рачунати слонове).Једноставна музика, читање или масажа ће вам помоћи.Али ако ово већ не помогне, запамтите, вриједи се држати мере када користите дрогу, као и консултовање са доктором.
И последње - најважније правило: режим дана.Спавање ће донети максималну корист и задовољство када је тело потпуно спремно за то.Држајући одређени распоред дана, прикупите своје тело на време да се припремите за кревет, једите, итд.
Желимо вам здрав и снажан сан!
Сваког јутра мрзимо будилник како бисмо се тако брзо пробудили.Али желите да се потопите у топли кревет, а не устајте и идите негде.Сваког јутра намерно завидимо незапосленима, јер не морају устати рано ујутру.
Чудно је, али зашто се то десило?Радио је цијели дан, уморан, а ноћу ноћу не иде.Затварамо очи и почињемо да мучимо разне мисли, правимо планове за будућност, претпостављамо колико још треба да се уради и да ли ћемо то моћи учинити.Тако ћемо заспати за сат времена, или још више.Буди рано ујутро - осећао се као да није био сан, и тако, затворио сам очи неколико минута.Колико времена особа треба да спава?И колико треба да идете у кревет?Да ли нам стварно треба спавање?Покушаћемо да нађемо одговоре на ова и многа друга питања.
