Купање за мршављење: вежбе, користи, контраиндикације
Научно је доказано да ако особа почне да губи тежину, он мора сагорити више калорија него што троши један дан.Најлакши начин за то је спорт.Можете провести напорну обуку у теретани.За људе који се тешко исцрпљују физичким напорима, пливање је добра опција.Не губите само тежину, већ и ојачавате мишиће, резултат је лепо, танко, добро изграђено тело!
пливање нежно и позитивно утиче на тело.Поред чињенице да се купање уклања негативно, смањује стрес и енергизира.Пливање повећава имунитет, активира метаболизам, неопходно је код сколиозе, варикозне вене, поремећаји мишићно-скелетног система.Саветује се да раде лекар за жене након порођаја и раних фаза трудноће.И што је најважније( што је заправо овај чланак), доприноси сагоревању масти( за сат можете спалити око 900 калорија), даје чврстоћу коже, бори се са целулитом и ублажи стрије.Осим тога, за особе са инвалидитетом, пливање је идеална опција.
Како видите плусе обилује!А сада хајде да причамо о недостацима, или контраиндикацијама.
Као и код било каквог начина губитка тежине, ово се такође карактерише контраиндикацијама.На њима ћемо детаљније говорити: Епилепсија
Стога, пре него што проведете пливачке вежбе, уверите се да немате контраиндикације.
Идеално је да се препоручује пливање у морској води, свакако је корисније, али ако нема могућности пливања у слани води, увијек постоји могућност да претплатите на базен.
Пливање је врло ефикасан начин да се ослободите надахнутих килограма.Дакле, имате све шансе да не само уживате у пливању, већ се развлажите, али да промените своју цифру у бољи положај.Стога, идите!Успећете!
Коришћење пливања
пливање нежно и позитивно утиче на тело.Поред чињенице да се купање уклања негативно, смањује стрес и енергизира.Пливање повећава имунитет, активира метаболизам, неопходно је код сколиозе, варикозне вене, поремећаји мишићно-скелетног система.Саветује се да раде лекар за жене након порођаја и раних фаза трудноће.И што је најважније( што је заправо овај чланак), доприноси сагоревању масти( за сат можете спалити око 900 калорија), даје чврстоћу коже, бори се са целулитом и ублажи стрије.Осим тога, за особе са инвалидитетом, пливање је идеална опција.
Како видите плусе обилује!А сада хајде да причамо о недостацима, или контраиндикацијама.
Контраиндикације
Као и код било каквог начина губитка тежине, ово се такође карактерише контраиндикацијама.На њима ћемо детаљније говорити: Епилепсија
- ;
- туберкулоза;
- Венереалне болести;
- Лишће и друге гљивичне болести;
- хипертензија;
- коњунктивитис;
- Кардиоваскуларне болести;
Стога, пре него што проведете пливачке вежбе, уверите се да немате контраиндикације.
Суштина бушилица за пливање
Идеално је да се препоручује пливање у морској води, свакако је корисније, али ако нема могућности пливања у слани води, увијек постоји могућност да претплатите на базен.
- За почетак, загрејте мишиће 10 минута без потапања у воду.
- Направите пет минута загревања у води, само обавите вјежбе у води без пливања у исто вријеме.
- Затим, пливајте 15 минута, нека се тело навикне на воду.
- 300 метара покушава да плива са посебном плочом за пливање или лоптом, а преостали начин да пливате на леђима како би обновили дисање.А такав стил вам омогућава да се ослободите масних наслага на странама.
- Промените стилове пливања, рецимо, 8 минута пливања за плазом, узмите дих.Крол се сматра најбржим стилом, тако да је најефикаснији у губитку тежине.А онда пливајте 8 минута прсним зглобом.Овај стил је најспорији и прикладно је то учинити када управо почнете да проучавате.Након прса, опустите се.Затим се плутају по стилу лептира, сматра се најкомплекснијим и енергетски интензивним стилом, ако вам је тешко пливати с њом, можете се и даље ограничити на друге стилове.
- Постепено повећајте растојање.А овде можете такође замијенити, на примјер, пола сата за пливање на велике удаљености, а преосталих пола сата да пливате на кратким растојањима, али истовремено повећавају брзину.
- Ради барем три дана недељно за жељени резултат.За дан би требало да се бавите не мање од сат времена.
- Не можете само пливати у базену, већ такође вршити различите физичке вежбе, чиме ћете ојачати мишиће.Постоје чак и посебне групе за водену аеробику или јогу у води.
- Запамтите, ако одмах након тренинга и једете десетак крофова, пијете их слатким сирупом, немојте очекивати да ћете изгубити тежину!Уздржите се да једете два сата.
- Ако време дозвољава, онда дајте воду тренинг сат времена ујутро и сат у вечерњим часовима.
- Док се навикнете на то, можете повећати радно оптерећење, време вежбања и смањити време за одмор.
- Постоји још једна врста обуке, у овом облику водите се директно временским интервалом.Првих тридесет секунди пливате на врхунцу својих способности, нека буде стил лептира.Затим дајте груди 15 секунди.Затим поново тридесет секунди пливају са лептиром.Затим одморите петнаестак секунди.Овај тренинг треба поновити 10 пута.Међутим, за почетника задатак неће бити лак.Због тога се ова врста обуке препоручује већ већ обученим особама.
- Вода треба да буде топла током вежбања( температура није нижа од 25 степени).Исувише ниска температура може изазвати хипотермију.
Пливање је врло ефикасан начин да се ослободите надахнутих килограма.Дакле, имате све шансе да не само уживате у пливању, већ се развлажите, али да промените своју цифру у бољи положај.Стога, идите!Успећете!