До данас постоје стотине различитих техника масаже, десетине техника и њихове варијације.Какву масажу изаберете - то је на теби.Међутим, постоје општи правилници за масажу, које треба пратити у сваком случају - онда ће поступак масаже бити што ефикаснији и неће изазвати штету( заправо, са погрешном масажом, штета по здравље ће бити много више од добра).Дакле, основна правила како да се направи масажа:
1. Свака масажа се изводи строго дуж лимфне стазе , тј.у правцу где се налазе најближи лимфни чворови.Дакле, врат се масира са косе линије према клавикулама.Руке треба масирати са зглоба на зглоб лактова и од лактовског зглоба - до пазуха.Ноге су масиране од стопала до колена и од колена до зида.Груди су масиране од грудне кости према аксиларним басенима.Облици карлице, махуне и струка су масиране према препону.Прави абдоминални мишићи се масирају са врха на дно, коси - напротив, одоздо према горе.Лимфни чворови се не могу масирати!
2. Током масаже људског мишића, чиме се врши процедура,
би требало да буде што је могуће опуштенији .
3. Масирани не би требао доживети бол током масаже - ако је прекорачен праг болова, потребно је смањити силу приликом извођења технике масаже.
4. Ако желите да знате како правилно направити масажу, не заборавите да је посебно важно током ове процедуре да придржава прецизног ритма и темпа .Стопа може бити брза( повећати ексцитабилност нервног система), средње и споро( смањујући узбуђеност ХЦ).
5. Снажне примене треба да се замењују са слабим, сваки пут да поновите 5-8 пута. Не би требало бити пауза између пријема за масажу - након што завршите једну процедуру, одмах пређите на следећу.
6. Максимални ефекат се постиже са нагласном масажом тела .Масе се прво морају туширати или обрисати влажним пешкиром.
7. Мазива за масажу нису обавезни атрибут - већ, напротив, масажа ће бити ефикаснија без коришћења.Међутим, ако руке масажног зноја или масаже имају значајну скалпину, можете користити посебне креме за масажу, масти или уља.
Основне технике масаже
Постоје 8 главних масажа у целости, које се морају запамтити за оне који желе знати како да раде масажу.Ово је грицкање, гнетење, стискање, кретање, тресење, вибрација, трљање и тресење.Свака масажа има своје функције, различито утичући на кожу, нервни систем, масно ткиво, циркулацију крви.
Класична масажа преузима ову технику технике: почиње са ударцима, а затим следи стискање, гнетење, трљање, активно и пасивно кретање, ударци, гурање, тресење.Међутим, различите врсте масажа могу имати другачију шему деловања - једина уобичајена ствар је та ретко каква је масажа ограничена на само једну методу.Управо су извесне комбинације различитих техника масаже које гарантују највећу ефикасност ове процедуре.
Контраиндикације за масажу
Не заборавите да за неке болести масажа представља забрањену процедуру.Мало је вјероватно да ће вам требати информације о правилном масирању, ако:
- пате од кожних обољења( екцема, лишајева, осипа, чирева, опијања, упале лимфних чворова);
- су у акутном фебрилном стању;
- има оштећену или иритирану кожу;
- пате од акутних инфламаторних процеса, крварења;
- имате проблеме са венама( упале, тромбозе, варикозних вена);
- имају туморе било којег порекла( и бенигне и малигне);
- пате од болести кардиоваскуларног система.
Идеално - консултујте се са својим лекаром пре него што започнете процедуру масаже.
Како направити масажу уназад
Масажа бубрега је вероватно најпопуларнија, јер се на крају радног дана налази на бочним леђима најчешће се жале.Код куће, масажа леђа која не захтева посебне вештине и прелиминарну обуку је погодна.Дакле, како правилно подесити масажу?
Припремна фаза .Массируеми пада на сто, удобно по висини за масажног терапеута.Јастук је постављен под масираним грудима.
Строкес оф .Масажа бубњева почиње са грицкањем.Са два затворена дланова глатко води у правцу од ледвеног краја уз кичму, а затим шириш руке дуж шапе.Поновите 5-7 пута.
Масхес .У истом смеру( од струка навише са узгој руку на лопатице) да држе кости прстију у спиралу, применом мали силе и заробљавању различите делове леђа.Поновите 3-4 пута.
"Тестирање" .Спољашњи ивици дланова врше кретање на леђима попут "пиле" - прво са једне стране леђа, а затим са друге стране.Након тога, узмите 3-4 ударца.
"Ролл-оут" ."Пинцх са" део лумбални мишићно ткиво са једне стране и позади, окренувши палца и кажипрста на рукама наизменично "роллинг а" до његовог врата.Поновити на другој страни леђа.Стисните леђа рукама.
Сламс .Опустите руке на пола пута, удари длановима целе површине леђа.
Да бисте завршили масажу , потребни су вам исти покрети који су коришћени на почетку - глатки ударци.
Просјечно трајање такве масаже леђа је 15 минута.
Правилно урадена масажа нормализује ваше уморне мишиће, имаће благотворно дејство на опште стање тела и, наравно, подиже ваше духове.На крају крајева, сесија масажа је, између осталог, веома угодна процедура опуштања.
Често се дешава да након напорног радног дана или снажног физичког напора, мишиће "кичу" и "повуку", а тело одбија да ради у потпуности.У таквим случајевима, масажа добро помаже - али заправо свако нема познатог масер који ће на први позив доћи на спасавање.А како би се сваки пут обраћали услугама плаћених масажних терапеута, већина нема слободног времена или додатног новца.На срећу, да савладају једноставне методе опште масаже готово свака особа може.Како правилно радити масажу у кућним условима?
Општа правила за масажу
