Колико вам је потребан сан?

Колико људи треба да спава?Чини се да је одговор на питање очигледан - сви знају да спавамо једну трећину нашег живота, тј.8 сати дневно.Међутим, научници не могу доћи до консензуса о овом питању.Неки од њих су уверени да је 8:00 дневно спавање - то је много сигурнији да је корист од тела и може да спава 4-5 сати, а остали верују да се ово питање не може бити генерализација - све појединачно за сваку особу.Дакле, колико спавања вам треба за довољно спавања и осећате се весело и одморите током дана?

Колико дневног спавања вам треба?

Просјечном одраслом особљу за спавање морате спавати 6-8 сати дневно.Многи људи знају правило три осми: 8 сати за посао, 8 за одмор и 8 за спавање.Заиста, већина људи је постављена за осам сати.   

Међутим, постоје изузеци.Постоје примери познатих људи који су спавали много мање или, обратно, више.Дакле, Наполеон, који је веровао да трошење трећине свог живота у сну - недопустив луксуз, спава 5 сати дневно.Очаравајући мозак Ајнштајн, очигледно, потребан је добар "пуњење" - и спавао је 12 сати.Удара искуство преосталог научника Ренаиссанце Леонардо да Винчи - према легенди, он је спавао свака 4 сата и 15 минута, само пола сата дневно!

експерименти са сна

Експерименти су препуни сна у виду честе недостатак сна или, обрнуто, сувише дуго сваки дан сна?

У већини случајева, недостатак сна, доприноси смањењу одбрану организма, квар нервног система( раздражљивост, дистрацтион, погоршање реакције, меморије и пажње).Чести недостатак може довести до хипертензије, дијабетеса типа 2, несанице, депресивног стања, скупа вишка телесне тежине.   

Прекомерно снимање је такође неповољно за људско тело.Недавна истраживања научници су у питање владавину три осмице: испоставило се, ако спаваш више од 7 сати дневно, можете упасти у категорију људи који су у раној смрти.

Поред тога, истраживања су показала да недостатак сна је препун пренос материјала или појаве суицидалних тенденција - већина самоубистава имао проблема са спавањем.

Појединачни приступ спавању

Ипак, многи истраживачи слажу се да особа увек треба да слуша захтеве својих тела, на њихов индивидуални биолошки сат.Ако се осећате весело, спавате само 5 сати дневно, или ако немате главобољу од 12-часовног дневног сна - тада ваше тело захтева само толико времена.

Такође, спавање може бити не само ноћ, али дан - овај други не само да поврати власт у сред дана, али у релативно кратком временском периоду( 20-30 минута) ће попунити време које имате довољно сна ноћу.Редовно дневно спавање помаже у смањењу ризика од срчаног удара, повећава ефикасност.Становници Шпаније су у праву, организују дневну сиесту за себе!

Веома је важно и сами одредити које сате најбоље спавате.Познато је да су "сове" и "ларкови" неопходно сасвим другачије сате за квалитативну компензациону снагу спавања.Ако спавате тачно у сатима које ваше тијело захтијева за одмор, моћи ћете довољно спавати у кратком временском периоду.

Не заборавите да је квалитет сна не зависи само од његовог трајања, али и на другим важним факторима: оптималне температуре и нивоа влажности у просторији, удобан кревет, нон-хеави јела, алкохола и никотина у вечерњим сатима, позитиван стави потпуно опуштање пре спавања.

Дакле, главни критеријуми у питању колико вам је потребно да спава у ноћи су индивидуалне карактеристике тела човека, његову способност да се опорави за одређени временски период, степен људског замора током дана, у вези спавања фактори.Након утврђивања шта дужина сна је оптималан за вас, покушајте да се држи њега како би се избегли здравствене проблеме.