Неуромускуларна контрола тренинга

пренатална морају да науче да изврше неке мишићне групе у исто време опуштајући другог.Јасно је да је немогуће да се опустите у материцу, која, током рађања мука ће бити аутоматски смањује, али сте сазнали да свесно опустите овај пут други део тела је неопходна.

може тражити свог мужа да ти помогне, командовање: "Гет десну руку, опусти леву руку и ногу", а затим наизменично.Важно је да се не игнорише напетост мишића, нека смањи готово аутоматски, и да се фокусирате на свесном релаксацију преосталих делова тела, што ће у великој мери олакшати своје стање током рађања болова.Поред тога, бићете заузети уместо чекања на бол, ви ћете радити свесно опуштање и све остале мишиће осим у материце мишића.

Морамо запамтити да једина константа обуке за припрему женама да безбедно и лако рођења без бола.

Покушајте да овладате вежбама технике др Ламаз.

Перформ ове вежбе два пута дневно: једном ујутро и једном увече.У вечерњим сатима, они имају боље уз помоћ свог супруга, он може да проверите опуштање.Током обуке, запамтите да смањење руке или ноге мишића имитирају контракције материце у порођају, а мишићи који се опустис имитира остатак тела, ви ћете тражити да се опустите током порођаја.Док вежбате, концентрирајте своју пажњу на опуштене мишиће.Релаксација( а не стрес!) Биће ваш циљ током порођаја.

Затегните редом сваки мишић: стопала, листове, бутине, задњица, перинеума, руке, подлактице, рамена и лице.Опустите мишиће у истом низу.Сој

једна група мишића, опусти се остала три:

- затегните своју десну руку, опусти леву руку и обе ноге;

- затегните десну ногу, опустите леву ногу и обе руке;

нападе леву руку, опустите десну руку и оба јогаса;

- затегните лијеву ногу, опустите десну стопалу и обе руке.

Процедити два мишићних група, расе, два друга слабости:

- затегните десну ногу и десну руку, опусти леву ногу и леву руку

;

- причврстите леву ногу и леву руку, опусти десну ногу и десну руку

;

- напрезати обе руке, опустити обе ноге;

- напрезати обе ноге, опустите обе руке.

Затегните и опустите мишиће супротним група:

- затегните десну руку и леву ногу, опусти леву руку и десну ногу

;

- затегните леву руку и десну ногу, опусти десну руку и леву ногу

.Труднице треба да уче( унапред!) Одлична књига.Линдеманн "Аутогени тренинг".То је оно што су конфигурација циљеви предлозио ову дивну лекара за труднице уочи рођења:

Моји карлице тежак и опуштено.

Чекам да моје дијете буде мирно и сретно.

Дете ће се појавити благовремено.

Чекам апсолутно мирно.

Све ће бити лако и сигурно.