ЛФК са остеохондрозом

Физиотерапија смањује оптерећење на зглобове и помаже у таложење

соли Многи људи који су прве симптоме болести зглобова - крцка и кликова, сматрају да имају "само"акумулација соли - ситница, која се опажа у готово и зато не захтевају лечење.

Међутим, наслага соли, како се колоквијално зове мали бол, а не безопасан болест, као што можда изгледа на први поглед.

Колико је опасно остеохондроза ^

чињеница да је со почиње да лежи само у супротности са соли метаболизма у организму.Здраво тело може апсорбовати соли онолико колико је потребно за нормално функционисање, а вишак излаз.

случај повреде соли биланса суфицита се депонује у разним деловима тела, изазивајући тих или других болести, најчешће лумбалног бола, гихт, бубрежне камење и Камен у бубрегу.

Када се остеохондроза деферрабле соли често формиране у шиљцима, који компресује нерве и изазивају јак бол приликом кретања, због чега особа болује, не може окренути главу, торзо и присиљени да се селе робота, штитећи се од бола.

instagram viewer

додатак, остеохондроза од вратне кичме може бити праћена тешким главобоље и акутних лумбалном дегенеративних болести диск и ишијас људи потпуно је везана за кревет.

С обзиром на чињеницу да су спојеви почињу да се подвргне сличне промене већ са 20 година, сви би требало да редовно наслага соли, превенције, која обухвата:

чишћење зглобови,
Правилна исхрана( прочитајте чланак дијету за гихт, остеохондроза, и таложење соли у градузглобова),
гимнастика.

Чишћење зглобова фолк лекови, као што су коришћење пиринач или ловоров лист, спроводи се у циљу спречавања годину и даје добар ефекат.Терапеутска исхрана треба да буде организован тако да се уклони вишак килограма, што представља додатно оптерећење на зглобовима и дају тело са свим основним витаминима и минералима, посебно калцијумом за јаке кости и хрскавицу.

Медицал гимнастика у остеохондроза кичме ^

гимнастике у остеохондроза: сет вежби

гимнастика у кичменој остеохондроза игра главну улогу, као и јача и тонови мишиће леђа.Када су слаби мишићи тела Лоад "прекине" на једној кичме, исправљање и деформације точкова.Ако су мишићи леђа и слабине су добро утврђени, чини се да створе додатни корсет и преузме део телесне тежине.

Поред тога, терапеутске вежбе у кичменој остеохондроза помаже ослободити вишка соли, јер ако остваре и скелетних мишића ткива их користи да компензује физиолошким губитке.Коначно, редовни активни покрети, са којима се физиотерапија са таложење соли, постепено као што су "Гринд" соли шиљака чинећи их мање акутна и болно.

Физиотерапија ће бити ефикасна само ако се ради редовно, сваки дан за 10-15 минута.Испод је универзални сет вежби које ће одговарати свима:

би требало да почне са малим, постепено компликује сваки покрет - повећање броја понављања, моћ и амплитуду косина и скретања.
да појача ефекат вежбања, можете користити штап, држећи лактове иза леђа.
прва четири сета вежби су припремни и припрема кардиоваскуларни систем на терет;Четири од другог, напротив, помоћи да се доведу тело у стање смирености након тренинга.

Универзални теретана комплекс са остеохондроза

припремних вежби:

Подигните руке, истегните се према горе( удахните), а затим спустите доле, враћајући се у почетну позицију( издах).
Прихватите подршку и попните се са пете до прстију.
Стојте усправно, размак између рамена, руке на струку.Повуците руке уназад, доносећи ваше лопатице што је више могуће( удишући).Прво вратите лактове у почетну позицију, а затим проследите колико можете( издисати).
Шетајте на лицу места, подижући колена високо.

Основне вежбе:

Стојте равно, размак између рамена одвојено.Максимално дохватите, подигните руке( удисати), а затим нагните напред( издахни).
Руке су спуштене дуж пртљажника.Нагните нагоре лево и десно, клизите их по телу.
Стој право.Окрените се у различитим правцима, руке су опуштене и, како је било, преплављују тело.
Кружно окретање десно и лево од доњег дела пртљажника.
Циркуларна ротација руку наизменично у различитим правцима.

Завршни део:

Стој право, руке на каишу, размак између рамена.Вратите десну руку уназад, гледајући га( дах), врати се( издисати).Урадите исто с друге стране.
Стојећи равно или седи на столици, померите нагиб нагоре десно, лево, напред и назад, а затим кружне помаке.
Седите на столицу и лагано повуците ноге на поду напред и назад.
Стојите усправно, додирните руке подигнуте( удахните), спустите( издахнути).

универзалном теретане комплекс са остеохондроза може да се дода избор посебних додатних вежби за грлића материце, грудни или лумбалне кичме, као и великих зглобова које су највише погођене таложење соли, - рамена, кука и колена.

Физиотерапија са грлића материце остеохондроза

Вежбе за вратне кичме:

стартну позицију - лежи на стомаку, глава окренута на страну.Подигните себе на руке, баците главу назад( удахните), вратите се( издахнути).
Баците главу уназад, додиривајући вам леђа.Повуците рамена вертикално.
Нагните главу напред, додиривање груди, брада клизе горе и доле, симулира кретање птица док чишћења перје.

Физиотерапија у груди остеохондроза

вежбе да помогне ослободити грудни кош:

седети у столици, са рукама иза главе одмотава( дах), савије леђа колико је то могуће, додирују наслон лопатица( издишите).
На све четири, савије ледја, држи главу усправно, останите у том положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
Вежба "Брод".Лези на стомаку, руке дуж тела.Склоните "чамац", срушите главу и ноге што је могуће више од пода.

Физиотерапија у лумбалном остеохондроза

вежби за лумбалне кичме:

Лезите на леђа се притисне против ногу савијеним у коленима и на груди.
Лежите на стомаку, почните на поду рукама савијеним.Испружите руке, стисните са пода без подизања ногу.
На колена, наслоните се директним рукама на под.Повећајте леђа, а затим се вратите на почетну позицију.
Поставља се усправно, размак између рамена одвојено.Лешите се доле, покушавајући да стигнете до пода рукама.Затим поравнајте, подигните руке над главом и савијте што је више могуће.
Вежба "мачка" савршено уклања напетост са леђа.Стојите на сва четири, наслоните се на колена и дланове.Руке и леђа треба бити равне, не нагињати главу, гледати напред.Нагните главу надоле и савијте леђа личном меком, останите у овом положају 10 секунди, а затим се вратите и опустите.
Такође је корисно причврстити сваку прилику на пречици 1-2 минута.

Вежбе за рамена спојнице

Сједите на столицу, ставите руке на појас и распршите је.Полако подигните рамена до стопала и лагано спустите доле, лагано извлачење главе.
Сједите на столицу, притисните уназад, руке на струку, разблажене лактове.Глатко померите рамена напред и назад.
У истој почетној позицији, алтернативни кружни покрети са раменима.
Седи на столицу и слајд давне руку пацијента, здрава схватање јој зглоб и повуците према задњици док бол.Зауставите се у овом положају 10 секунди и затегните руку.Онда га опустите и покушајте да преместите још неколико центиметара пре бола.Поновите 3-5 пута.
Подигните руке иза леђа и везите се у браву.Затим извуците у различите смерове, као да покушавате да прекинете браву.Алтернативно повуците их десно и лево, без одвајања.
стајати усправно, информације иза у рукама дворца полако додели оштар бол највише уп-то-бацк, покушавајући да се колико год је то могуће, али без.Тако болесна рука остаје пасивна.

Вежбе за хип-

легнете на бок, савијте десну ногу у колену и уклонити под испред њега.Онда урадите исто са друге стране.
Лези на стомаку.Савијте десну ногу, однесите је на страну и притисните колено до пода, као да се плашите "пластичним путем".Онда урадите исто са леве стране.
Лежи на стомаку, нагласите на савијеним рукама.Затим поравнајте руке и седите на пете.
Сједните на поду на турском са прешаним ногама.Закуцај торзо напред и назад.

Такође вам саветујемо да прочитате чланак Зашто црни и болови у зглобовима: превенција заједничких болести.

Вежбе за колена зглобова

Покрет "Бицикл".Лежајући на леђима, симулирајте кретање ногу док возите бициклом, а да не додирнете под.
Лези на стомаку.Немојте раздвојити кукове са пода, наизменично савијати ноге, покушавајући да додирнете задњицу.Ако нема оштрих болова, можете да изводите до 50 пута.
Лежи на стомаку, савијте колено за 90 степени у односу на тело и задржите неколико секунди.Настави за обе ноге, док се не умориш( можеш до 50 пута).
Седите на поду и држите тачно натраг, бирате са умереном брзином.Ова вежба је корисна за обављање током дана много пута.

Лекари упозоравају да, поред вежби, морате да вратите исправан оптерећење зглобова, која треба да смањи вишак килограма и носити ортопедских уложака како би га дистрибуирати више равномерно, јер вишка килограма, осим за додатним оптерећењем тежине је померена у гојазних особацентар гравитације, што доводи до преране ерозије зглобова и појаве остеоартритиса.