Хронични синдром умирања

Синдром хроничног замора - овај термин се користи за идентификацију групе симптома који укључују, између осталог, тешку и упорну слабост и исцрпљеност.Умор мора бити довољно јак да омета нормалне дневне активности и треба да траје најмање шест месеци.Да би се установила дијагноза, неопходно је идентификовати и друге болести које би објасниле замор.

Ако радите превише, спавајте мало и постаните нервозни, највероватније, до краја дана сте у потпуно сломљеном стању.Чак и ноћни сан не доноси жељени одмор.Баците и окрећите се са стране на страну, не можете заспати дуго времена, када коначно заспите, звоно будилника излази из слатког загрљаја сна.Или се можда пробудите хладним знојем гледајући једну од ваших ноћних мора?

Након што не добијете довољно сна, идете на посао лоше расположење, где схватите да сте апсолутно неспособни за рад.Не можете се усредсредити, оскудице мисли су у вашој глави, затим се појављују, а затим нестају без трага.Једноставно не можете да се сетите нечег веома важног, а када се сећате, испоставило се да је прекасно( на пример, рођендан ваше свекрве).Твоја глава често боли: било од недостатка спавања или од иритације, или једноставно од магнетних олуја, о постојању које сте претходно нисте сумњали.Понекад он одједном почиње да разбија кости и окреће зглобове.Реците себи: "Вероватно, на кишу."Али никад се ниси осећао као барометар.

Када дођете кући, имате једну жељу - да одете у кревет што је пре могуће.Изгледало је да су се породица сложила: малтретирали су причањем, преиспитајући, прегласним звуком.

Коначно дођете до жељеног кревета, али само ставите главу на јастук, сан се испарава.

Ујутру се осећате тако уморно, као да сте радили активне физичке вежбе целе ноћи.Иако из ноћних физичких вежби дуго сте и успешно избегавали.Супруга се увлачи и бруто чисти стан или нестаје негде увече.Али немате никакву жељу да сазнате одакле долазе сви ови "стари школски пријатељи" и зашто често иде "мојој мајци".Твоја једина жеља је да се сахраните у јастуку и да не изађете из кревета цео дан.

Ако доживите нешто слично и дуго времена, знате: највероватније, пате од тешке болести - синдрома хроничног умора( или замора).Наравно, тачну дијагнозу може урадити само специјалиста.Међутим, ако дођете до симптома ове болести, пожурите се терапеуту и ​​будите заузети својим здрављем.

Узроци хроничног умора веома су тешки за утврђивање, па ова болест постаје плодно тло за изградњу упитних теорија и кориштење шарлатанских лекова.Не постоје третмани за ову болест;Међутим, у већини случајева, симптоми се у почетку појачавају, а затим постепено одлазе сами.

Узроци ове болести нису темељно проучени, постоје различите теорије: заразне;прекомерна обнова имунолошког система;Хронично тровање, и други. Утврђено је да већина болује од овог синдрома у повећаног садржаја крви хормона мелатонина који утиче на циркадијански ритам тела, и недостатак серотонина, неопходно је одржавати оптимистички поглед на живот.Сваки други пацијент са синдромом хроничног умора пати од депресије, један у четири додаје јој друге менталне поремећаје.

У случају квара, прво морате обратити пажњу на то како једете.Храна треба уравнотежити, тј.укључују све три нутрарне компоненте - протеине, масти и угљене хидрате.Тело полако апсорбује масти, тако да не могу дати експлозију активности.У ту сврху, угљени хидрати су идеални, који брзо гори.Међутим, ако имате само доручак, можете изазвати повећану производњу инсулина, што ће смањити ниво шећера у крви, што ће узроковати још већу слабост.Када је слом последица исхране, корисно је узимати мултивитамине и минерални додатак.Они су у стању да надокнади лошом исхраном, али непосредни налет енергије и не морају да чекају њих.

Дехидрација такође може изазвати слабост.Због тога, уочи очекиваног физичке активности, посебно у јеку( спортских догађаја, планинарење, посете са децом забавни парк), препоручује се да пију велике количине воде,

Ненадни пад снаге( тзв. "Ефекат ваљкастог кокаина") ће се смањити употребом мање кофеина.Наравно, јутарњу кафу ће вам дати енергију без негативних ефеката, али континуирано апсорпција кафе током дана ће неминовно довести до нестанка струје.

Често је узрок пада моћи прекратак или, пре свега, предуго дуг сан.Спавање треба да буде 7-9 сати дневно у добро проветреној соби.Ако не можете довољно да спавате ноћу, чак 20-30 минута, исеците за спавање током дана, може вам помоћи да уклоните замор.Студије су показале да је најбољи начин да се увек тонизује редовна вежба.Брзо ходање 30 минута, трчање или одлазак у базен 2-3 пута недељно је прилично погодно.Али и овде постоји опасност од претеривања.Да бисте то спречили, главно је слушати ваше тело.Не заборавите да духовна моћ може дати снагу.На пример, Гари Каспаров пред одлучујући меч за шаховском круну са Анатолија Карпова, и космонаута Георгиј Гречко у тренуцима када је током дугог лета приближава Депрессион, слушају песмама Владимир Висотски.Вероватно сви имају своју омиљену музику, која у правом тренутку може да мобилише снаге, да започне, да пружи енергију.

Када је неопходно превладати пад снаге, психолошко стање је исто толико важно као и физичко стање.Позитивно размишљање, потрага за мотивацијом и самопоуздањем помаже у испуњавању било ког задатка.Познато је да многи професионални спортски тимови имају психолога пуног радног времена, чија задаци укључују одржавање борбеног духа играча.Чак и ако се сезона завршава и снаге већ скоро нестао, психолог прилагођава спортисте да су у бољем стању него њихови противници, они могу да победе, и то исплати.

Веома је тешко превладати пад снаге ако је ваш стан таман и досадан.

Више сунчеве светлости, светле боје и осјећате се другачије.Промените унутрашњост( на примјер, позадину), морате размислити како различите боје утичу на унутрашњу енергију особе.Дакле, црвена боја може проузроковати кратак распон активности, а зелено - да одржава своју снагу дуго времена, помажући да се фокусира и не губи пажњу.

Уобичајено је разликовати активни и пасивни одмор.

Ако осећате умор након физичког рада, будите ви донети добар здрав сан, опуштено лежи на каучу гледајући телевизију или књигу у руци.

Али када физички умор у вези са оверекертион мишића изазваних седи или стоји рад, обављање понавља покрете

, итд, за одмор, морате да научите да се опустите оне групе мишића који се доживљавају највећи

стрес током дана.

Ви сте ангажовани у менталном раду - физичка активност ће вас осјећати заиста опуштена.Можете активирати било који активни спорт или само прећи на физички посао.

Уморни сте од монотоније и свакодневног живота - организујте забаву за одмор.То може да буде путовање на други крај света, и пут у околном подручју родном граду, а посета изложби или музеја, а одлазак у биоскоп, на стадион, где је ваш најбољи тим, на концерт или у парк.Сусрети са пријатељима, забавне забаве, дружење са децом такође доприносе пребацивању и одмарању нервног система.

Ако желите ризика, авантуру или коцкање, свој одмор - екстремне спортове, Адвентуре Тоурс, када се тестирају своје физичке( а понекад и менталне) способности, или казина, где се проверава на снагу вашег карактера и торбицу.У сваком случају, узбуђење, а тиме и ослобађање од осјећаја монотоније живота, гарантовано вам је.

Ако је ваш живот је пун муке, се уморите од упознавање и обиље утисака, идите сами или са мојих најближих пријатеља( оних који разумеју све без речи) у шуму, реку или језеро.Немој сломити у разговору живу звуке природе: Бирд Сонг, звук ветра у дрвећу, звук воде је веома помоћи да се опустите.Контемплација, мир и спокој су само оно што вам недостаје у превирању великог града.

Приликом избора врсте одмора погодног за вас, слушајте своје жеље и запамтите: не постоји јединствени рецепт за добро благостање, а остатак није специфично занимање, то је промена активности и утисака.Од чега се човек не уморно толико из монотоније живота.Направите занимљив и пријатан сваки дан свог живота - и никада нећете знати какве су невоље, неурозе и депресија.