Вежбе са килнацијом кичме: лумбални и цервикални
Познато је да је хернирани диск штит од фиброзног прстена.Због компресије нервних завршетака у кичменој мождини, има доста болова.
Због тога је могућа повреда рада појединих унутрашњих органа.Таква болест као интервертебрална кила може се појавити у једном од одељења кичме.Али често се формира у хибридним и цервикалним подјелама( видјети херу у цервикални кичми).
главни третмани - су физичке вежбе које дају прилику за оживљавање мишићни систем, унапреди стање лигамента апарата.Стога, у будућности можете избјећи погоршање болести.
Тек када бол нестане, можете почети да раде вежбе.У супротном, ваше тело може бити само повређено.Која правила треба да се поштују у корист тела?
хернија настаје у лумбалном делу леђа.Следећи комплекс је погодан за људе који су већ дуго имали килу лумбалне кичме.
Пошто је у сваком случају лечење индивидуално, лекар који се појави може додатно препоручити додатне вежбе.Захваљујући овом комплексу моћи ћете ојачати мишићни корзет, развити способности вашег тела, као и кичму посебно.
Ек.1
Погодно је лежати на поду, на леђима, истегнути руке дуж тела, ваше ноге су савијене.Дих треба бити мирна и слободна.Благо подигните тијело, ноге почивају на поду.Сачувај ову позицију неколико секунди, а затим постепено пада, враћајући се на своју претходну позицију.Када завршите први приступ, одморите мало.После 10-12 понављања.
Ек.2
Лагано лежи на леђима, руке се спуштају по телу, благо савијте колена у ноге.Дишење је бесплатно.Затегните абдоминалне мишиће.Да бисте проверили исправност задатка, поставите руке на абдоминалне мишиће.Поновите 12 пута.
Ек.Лезите удобно на леђа.Истовремено, потребно је подићи десну ногу и десну руку, држећи их у ваздуху 7 секунди, а затим мирно спустити.Онда урадите исто са левом ногом и руком.Поновите вјежбу 8 пута.
Ек.4
Вратите се на почетну позицију, која је била у претходној вежби.Ноге су савијене.Испружите десну руку до колена ваше леве ноге, ставите руку на колено.Затим савијте лијеву ногу, отпорајући се десном руком силе, чинећи препреке ногу, која је близу груди.Ова вјежба се одвија напорима око 12 секунди.Затим постепено и полако узимати оригиналну позу.Одморите се након неких 12 секунди.Ова вежба се обавља око 10 пута, а затим промените руку ногом и поновите исто.Мирно опустите мишиће целог тела.
Ек.5
Морате лежати на леђима, рукама иза главе.Тихо и полако доведите десну ногу, савијену у колену до груди.Спустите стопало.Направите око 10 понављања за сваку ногу.Гледајте своја осећања тако да нема неугодности.
Додатни скуп вежби:
Две једноставне вежбе ће вам помоћи да се потпуно ослободите кичмене мождине.Дакле, настављамо.
Ек.1
Позиција позади.Руке су се спустиле дуж пртљажника.Праве руке се протежу навише иза главе, док успоравају дах.Паралелно, панталоне за ногу се протежу до њихове максималне амплитуде.Ваш струк је чврсто притиснут.Ако се опустите на излазу, остављајући ваше руке дланове иза главе, ефекат ће бити позитиван.Урадите неколико понављања овог комплекса, то ће бити довољно 3-4 пута дневно.
Ек.2
Одлична вежба која проширује леђа и струк.Сједите са задњама на пете, истегните руке напред, држите дланове на поду.Добро је да се руке истегнете што је више могуће, без отварања задњице, а такође, без скидања руку с пода.Цела глежња ће се добро развити и осјетит ћете олакшање узнемирујућих симптома након неког времена.
Цервикална хернија је екстремна манифестација такве болести као и остеохондроза цервикалног региона.
Извођење гимнастике са таквим болестима треба пажљиво и само у случају да отицање и бол у проблематичном месту нестану.Између свих вежби препоручује се следећи комплекс.
Ек.1 Седите или стојите, држите равну позицију тела.Нагните главу бочно на врат, а да не покушавате истовремено да извршите вјежбе за максималну амплитуду.Држите ову позицију коју требате 6 секунди.После тога нежно исправите врат, настављајући да вежбате на други начин.Урадите неколико понављања.
Ек.2
Вјежба се изводи стојећом или сједном како желите.Неопходно је полако и полако вратити врат до екстремне десне стране, а затим до екстремне леве позиције у односу на раме.Поновите за сваку страну 10 пута.Ако је отежано, претворите мали и уредан.
Ек.3
Позиција тела је иста као и код претходне вежбе.Глава треба прво притиснути брадом до груди, држати се неколико секунди.Након тога нежно померите главу уназад, брада се повлачи.За сваку страну, урадите 7-10 понављања.
Ек.4
Мрежа директно, померите се лево, а затим удесно.Поновите неколико пута.
Ваш доктор вертеброневролог треба да провери гимнастику која вам је показана.Преоптерећење мишића, изненадни покрети, замор у мишићима врата и раменског појаса не би требало да буде.Најбоље је да консултујете специјалисте о томе колико вам ове вежбе одговарају.
Међутим, са правилним извођењем ових вежби, мишићи се ефикасно ојачавају, са свим мишићима: врат, леђа, рамени појас.Захваљујући комплексу гимнастике, могуће је нормализовати циркулацију крви и смањити проблеме дистрофичне природе.Будите здрави!
Због тога је могућа повреда рада појединих унутрашњих органа.Таква болест као интервертебрална кила може се појавити у једном од одељења кичме.Али често се формира у хибридним и цервикалним подјелама( видјети херу у цервикални кичми).
главни третмани - су физичке вежбе које дају прилику за оживљавање мишићни систем, унапреди стање лигамента апарата.Стога, у будућности можете избјећи погоршање болести.
Који су узроци хернија кичме?
- 1) Продужено прихватање неповољног положаја.Неправилно оптерећење на леђима дизање тегова неписмених, лоших радних позе - сви ови фактори имају негативан утицај на метаболизам и изазвати дегенеративне промене.
- 2) Нема умерене физичке активности.То је физичка обука која развија мишиће и лигаменте кичме, доприноси нормалном развоју ткива.
- 3) Неправилно напајање.Такви важни микроелементи и макро елементи - калијум, калцијум, фосфор, бакар, организам могу добити само уз храну.Ако ове компоненте у телу нису довољне, коштано ткиво постаје слабије и порозно.
савети приликом обављања медицинских гимнастика сложену
Тек када бол нестане, можете почети да раде вежбе.У супротном, ваше тело може бити само повређено.Која правила треба да се поштују у корист тела?
- 1) Извођење комплекса вежби, потребно је гледати, тако да нема болова.Пошто се диск може држати у било ком смеру, то је само неопходност.Код извођења комплекса физичких вежби не би требало да осећате неугодне осећања.Ако осећате непријатне сензације, не одбијте вежбу, али урадите то пажљиво.Контраиндикована терапијска вежба, изазивајући тешке болове у кичми.Када се након неког времена побољшава стање вашег тела, моћи ћете да наставите са овом врстом физичке културе.Урадите ову вежбу пажљиво.
- 2) У првим периодима лечења, одустаните од вјежбања кретањем кичме.
- 3) Јаки ударци и покрети су контраиндиковани у односу на проблематична подручја на кичми.
- 4) Без удараца, јаких кретања и скокова не би требало бити.
- 5) Када започнете вјежбе, учините амплитуду малу.Само током времена, можете мало повећати оптерећење.
- 6) Да ли желите да се опоравите за један дан?Са кичмом, овај приступ је неефикасан!Једном не можете поправити дискове и пршљенове.Регенеришите кичму врло нежно, благо и нежно побољшавајући циркулацију крви у проблематичном подручју.
- 7) Спровести комплекс терапије вежбања што је више могуће.Боље је радити 3-6 понављања дневно.
Вежбе килу на лумбалне кичме често
хернија настаје у лумбалном делу леђа.Следећи комплекс је погодан за људе који су већ дуго имали килу лумбалне кичме.
Пошто је у сваком случају лечење индивидуално, лекар који се појави може додатно препоручити додатне вежбе.Захваљујући овом комплексу моћи ћете ојачати мишићни корзет, развити способности вашег тела, као и кичму посебно.
Ек.1
Погодно је лежати на поду, на леђима, истегнути руке дуж тела, ваше ноге су савијене.Дих треба бити мирна и слободна.Благо подигните тијело, ноге почивају на поду.Сачувај ову позицију неколико секунди, а затим постепено пада, враћајући се на своју претходну позицију.Када завршите први приступ, одморите мало.После 10-12 понављања.
Ек.2
Лагано лежи на леђима, руке се спуштају по телу, благо савијте колена у ноге.Дишење је бесплатно.Затегните абдоминалне мишиће.Да бисте проверили исправност задатка, поставите руке на абдоминалне мишиће.Поновите 12 пута.
Ек.Лезите удобно на леђа.Истовремено, потребно је подићи десну ногу и десну руку, држећи их у ваздуху 7 секунди, а затим мирно спустити.Онда урадите исто са левом ногом и руком.Поновите вјежбу 8 пута.
Ек.4
Вратите се на почетну позицију, која је била у претходној вежби.Ноге су савијене.Испружите десну руку до колена ваше леве ноге, ставите руку на колено.Затим савијте лијеву ногу, отпорајући се десном руком силе, чинећи препреке ногу, која је близу груди.Ова вјежба се одвија напорима око 12 секунди.Затим постепено и полако узимати оригиналну позу.Одморите се након неких 12 секунди.Ова вежба се обавља око 10 пута, а затим промените руку ногом и поновите исто.Мирно опустите мишиће целог тела.
Ек.5
Морате лежати на леђима, рукама иза главе.Тихо и полако доведите десну ногу, савијену у колену до груди.Спустите стопало.Направите око 10 понављања за сваку ногу.Гледајте своја осећања тако да нема неугодности.
Додатни скуп вежби:
Две једноставне вежбе ће вам помоћи да се потпуно ослободите кичмене мождине.Дакле, настављамо.
Ек.1
Позиција позади.Руке су се спустиле дуж пртљажника.Праве руке се протежу навише иза главе, док успоравају дах.Паралелно, панталоне за ногу се протежу до њихове максималне амплитуде.Ваш струк је чврсто притиснут.Ако се опустите на излазу, остављајући ваше руке дланове иза главе, ефекат ће бити позитиван.Урадите неколико понављања овог комплекса, то ће бити довољно 3-4 пута дневно.
Ек.2
Одлична вежба која проширује леђа и струк.Сједите са задњама на пете, истегните руке напред, држите дланове на поду.Добро је да се руке истегнете што је више могуће, без отварања задњице, а такође, без скидања руку с пода.Цела глежња ће се добро развити и осјетит ћете олакшање узнемирујућих симптома након неког времена.
Вежбе за цервикалну килу
Цервикална хернија је екстремна манифестација такве болести као и остеохондроза цервикалног региона.
Извођење гимнастике са таквим болестима треба пажљиво и само у случају да отицање и бол у проблематичном месту нестану.Између свих вежби препоручује се следећи комплекс.
Ек.1 Седите или стојите, држите равну позицију тела.Нагните главу бочно на врат, а да не покушавате истовремено да извршите вјежбе за максималну амплитуду.Држите ову позицију коју требате 6 секунди.После тога нежно исправите врат, настављајући да вежбате на други начин.Урадите неколико понављања.
Ек.2
Вјежба се изводи стојећом или сједном како желите.Неопходно је полако и полако вратити врат до екстремне десне стране, а затим до екстремне леве позиције у односу на раме.Поновите за сваку страну 10 пута.Ако је отежано, претворите мали и уредан.
Ек.3
Позиција тела је иста као и код претходне вежбе.Глава треба прво притиснути брадом до груди, држати се неколико секунди.Након тога нежно померите главу уназад, брада се повлачи.За сваку страну, урадите 7-10 понављања.
Ек.4
Мрежа директно, померите се лево, а затим удесно.Поновите неколико пута.
Било која болна сензација и други такви непријатни симптоми, посебно они повезани са церебралном циркулацијом, не би требало да се појаве.Ако се то догоди, неопходно је зауставити комплекс и консултовати се са својим лекаром!
Ваш доктор вертеброневролог треба да провери гимнастику која вам је показана.Преоптерећење мишића, изненадни покрети, замор у мишићима врата и раменског појаса не би требало да буде.Најбоље је да консултујете специјалисте о томе колико вам ове вежбе одговарају.
Међутим, са правилним извођењем ових вежби, мишићи се ефикасно ојачавају, са свим мишићима: врат, леђа, рамени појас.Захваљујући комплексу гимнастике, могуће је нормализовати циркулацију крви и смањити проблеме дистрофичне природе.Будите здрави!
Релатед Видеос: "Гимнастика са херниованим кичменим диском"