Вежбе за артрозо коленског зглоба убрзавају третман болести

Остеоартритис - дегенеративне промене у хрскавичном ткиву, праћене боловима и крчењем током вежбања, оштећења покретљивости зглобова.Потпуно лечити артрозо је немогуће.

Међутим, за успоравање прогресије болести, како би се спречило потпуно уништавање зглобне хрскавице и побољшање покретљивости може бити.Поред конзервативних медицинских метода, посебна гимнастика за артрозо коленског зглоба се показала веома корисном.

Након ноћи

Вежбање са артрозо колена ће трајати минимално, али ће побољшати проток крви у зглобове и микроциркулацију.Вежбе се изводе са правим леђима, ако је тешко држати леђа, ослањати се на јастуке.Ставите ноге на под за ширину рамена.Свака вјежба се изводи најмање 30 секунди.

1. Наизменично, ритмички затегните прсте ногу, остављајући пете на поду.Истовремено, масирајте кољена са покретним покретима.Масажа са артрозо коленског зглоба има мали стимулативни и загревајући ефекат.У комбинацији са вежбама, масажа ствара приметан терапеутски ефекат.
2. Успон пете.Слично првом вежбању.Наставите да трљајте колена, али у кружном кретању.
instagram viewer
3. Мешање-узгој.Пете остају на ширини рамена, полако и глатко окрећу прсте стопала унутра, заокружујући леђа.Затим максимално поставите ноге и колена напоље, евентуално савијања у леђима.
4. Флекион-продужетак.Полако и тачно савијте ногу у колену, извлачите га испод њега.Ако се испостави, сруши стопало с пода.Затим исправите и поновите са другом ногом.
5. Кораци напред и назад.Потпуно срушите стопала од пода за "један-два" корак напред, на "три-четири", вратите стопало испод кревета.

Такве једноставне вежбе за артрозо коленског зглоба ће имати ресторативни ефекат и припремити колена на дуг дан.

Дан за даном,

Искуства ногу стресају цео дан.Да би постигли терапеутски ефекат и ублажили бол у артрози колена, вежбе се морају обављати сваког дана.

Вежбе за физиотерапију треба да укључују све савијање, необучавање и кружне кретње у колену без аксијалног оптерећења.Будите сигурни да ћете присуствовати загревању( можете користити вежбе од јутарњих вежби) и само-масажу.Не заборавите на исправно дубинско дисање - избегавајте напрезање, дишите глатко и дубоко.

Из ЦФЦ-а за артрозо коленског зглоба треба искључити чуче, нестабилне положаје и кретања који узрокују акутни бол.Већина вежби се врши док седите и леже.

Комплекс вежби

Лежи на леђима:

1. У супротном савијте ногу у колену, покушавајући да затегните пету што је близу зглобова.Стопала остају на поду.2-10 пута са сваком стопалом.
2. Притисните доњу страну на под и подигните ноге.Савијте десну ногу у колену, спустите пету на задњицу.Равните ногу тако да постане паралелна са подом.Вратите равну ногу горе.Према 5 -15 пута са сваком стопом.
3. Подигните равну ногу неколико центиметара од пода и држите је 3-5 секунди.2-20 понављања са сваком стопалом.

Лежи на стомаку:

1. Савијте своје ноге, покушавајући да дођете до задњице са пете.Алтернативно, онда заједно.До 50 понављања.
2. ​​Разликују се равне ноге између рамена.Повуците чарапе на себе, спустите их на под и покушајте подићи кољена.Држите 3-5 секунди и опустите се.1-5 пута.
3. Уклоните једну ногу у колено, стопала је усмерена на плафон.Споро кружно кретање у правцу и супротно од казаљке на сату, максимално могуће амплитудо.10 пута у сваком смеру.Поновите са другом ногом.Одмори се са равним ногама.

Закључак

Вежбајте свакодневно, направите масажу, идите пливати ако можете.Покушајте носити удобне ципеле и радити свјетлосну гимнастику у свакој прилици.Уз артрозу вежби коленског зглоба у комбинацији са подршком за лек може се значајно продужити живот оштећених ткива, побољшати њихово стање и зауставити прогресију болести.