7 производа корисних за срце и крвне судове

Који производи су корисни за срце и крвне судове?

• Берриес. број антоцијана и антиоксиданата садржаних у бобице могу бити идентификовани по свом засићеним боје( од црвене до тамно љубичасте).Бобице су богате влакном, витамином Ц, калијумом и антиоксидантима - ово је снажан лек за борбу против срчаних болести.У студији објављеној још у јуну 2010. године утврдио да пије пиће, који је пружио еквивалент од 2 шоље боровница дневно( осам недеља) значајно смањује крвни притисак и побољшати здравље кардиоваскуларног система.Ако ти се не свиђа боровнице, пробајте малина, јагода или купина - сви су богати у пхитонутриентс.


• Фисх. Америчко удружење за срце препоручује два дела рибе( око 200 грама) - пожељно уљане рибе - једу сваке недеље.Масна риба као што је лосос или скуша, је богата масним киселинама, које смањују ризик од аритмије.Осим тога, постоји пад у триглицерида и повећања нивоа ХДЛ( добар холестерол) у крви.
  instagram viewer


• Греен. Лиснато зелено поврће такви као спанаћ или купус, који садрже бројне витамине и минерале корисне у срцу, у исто време имају низак садржај калорија.Једна шоља куваног спанаћа одговара дневне потребе за витаминима А и К, и 50% дневних потреба за магнезијумом и витамином Ц. Што је најважније, даје лицу само 40 калорија.



• Нутс. Дијета богата орасима може такође смањити ризик од развоја различитих врста рака.Ораси се састоје од много хранљивих материја, богата су незасићених масти, протеина, влакана, минерала и витамина Е. конзумирање 50 грама ораха( као што су пистаћа, ораха или бадема), можете значајно побољшати ниво холестерола и смањују ризик одболести срца.


• Беан. Ако једете разне бораније и сочива, то ће сигурно помоћи у испуњавању захтева вашег тела у жељезару.Махунарке, пасуљ, грашак и сочиво, они су мало масти, богата влакнима, и што је најважније - пружају биљних протеина високог квалитета.Бројне студије су показале да 1 чаша махунарки дневно повећава ниво шећера у крви и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.Можете једноставно додати пасуљ супе, касероле и тестенине, или на основу њих направити једноставну салату.



• Овас - врста производа, који снижава холестерол и смањује оптерећење срца.Не само да овсена каша побољшава ваше здравље срца, она вам такође може помоћи да изгубите тежину.Сва њена тајна богатство влакана, што помаже да се осећају више сит за дужи временски период, што значи да ти смањи потрошњу калорија током дана.


• Цхоцолате. Чак и слатко задовољство као црна чоколада може побољшати здравље срца.Ова чоколада богата је флавоноидима, што може помоћи у превенцији крвних угрушака и очвршћавања артерија.