Енглеска исхрана за 21 дан - мени енглеске дијете за мршављење

другог миленијума обележена бројним проблемима у вези са добробити и здравља, од којих је један вишак килограма.Седе, неактиван начин живота, небалансираних и неправилне исхране, брзе хране Цразе дијететика излаз на нови ниво интересовања и потражње у медицини.

Сваки дан има више дијета, а не увек испуњава правила правилне исхране.Чини се да је резултат, особа губи тежину, али паралелно постаје проблем система за варење или ендокриних, као што је у току дијете не добије све ставке потребне за нормално функционисање организма.

Група британских диетологи као резултат бројних експеримената и посматрања развијених система за напајање, који је данас сматра једним од најбољих у свету.су потврдили његова једноставност и ефикасност у пракси, све више и више људи су почели да се занимају за њега, а ми имамо такав исхрана је постала позната као на енглеском.

Британски светски познати по својој крутости, конзервативизма и педантерије.При чему мноштво отвора, рецепти и технологије нам долази одатле, из Албион.Тако се то десило са енглеском исхраном.Предписи ове дијете нису толико строги како би се претпоставио.У избору производа, исхрана је врло демократска, једини услов је измјена препоручених јела.Ефикасност исхране одређује ниско-калорична храна, која садржи само око 1000 Кцал дневно.

супротно свим познат исхране енглески исхране похуденииадиктует највише здрава и хранљива оброка да би вечеру, али се не препоручује после 19-00 сати.Значајна разлика од моно-диете је што је исхрана ове дијете прилично разнолика.

Према правилима енглеског исхране за доручак калорија у не би требало да прелази 200 калорија.И избор од 4 опције.Ручак се такође нуди у 4 варијанте, али пуњење већ треба да буде око 300 Кцал.Најомиљенији оброк је вечера која садржи 500 кцал.Мени енглеске исхране дизајниран је тако да не изазива осећај глади и лако се одржава.

Трајање енглеске исхране израчунава се 21 дан, односно три недеље.По мишљењу тог времена, људи имају времена да се освежим, смршати, изгубити тежину 10-12 кг.

Британски исхрана за 21 денпо својој суштини - ова смена протеина и поврћа оброка на свака два дана.Ово је прилично строга дијета, не проводи се често, једном годишње.

Пре него што седнете на енглеској исхрани, потребно је провести дане истовара.Два дана треба пити чашу парадајз сокова и литар кефира или млека.Ако су гладни гадови превише јаки, онда можете јести комад црног хлеба.Дакле, можете очистити своје тело и припремити га за почетак исхране.

Мени енглески исхрана

Протеин дана

доручак опције:

1. 1 јаје кувано или печено, комад сувог црног хлеба, 100 грама свежег сока.

2. 100 г оатмеал он обраним млеком, кашика сувог грожђа, 150 мл свеже сока од воћа.

3. 50г житарица од целог зрна, шоља обраног млека, један јабука.

4. 200 г свежег воћна салата, 150 мл јогурта или кајмака од обраног млека.

благоваона опције:

1. стакло чорбе, 50 г куване или печеног посног меса, 50 грама грашка са парчетом црног хлеба.

2. ​​стакло Рибља чорба, парче куване или печене рибе, 50 г пасуља, кувано без соли, са парчетом хлеба.

3. стакло чорба, 50 г меса, печене са печуркама са парчетом хлеба.

4. супа, кувано у месној супи без кромпира, 50 г шунке, без масти, исту количину грашка са парчетом црног хлеба.

Опције вечера:

1. 2 тврде кувана јаја, комад хлеба, чаша кефир са ниским садржајем масти.

2. 200 г пилећег меса, комад хлеба, чаша кефир са ниским садржајем масти.

3. 200 грама било које рибе са парчетом црног хлеба, чашу кефира са ниским садржајем масти.

4. 200 грама шунке без масти, комад хлеба, чаша кефира са ниским садржајем масти.

Дани поврћа

Опције доручка:

1. 2 наранџе или сок од њих.

2. 2 јабука.

3. 2 крушке.

4. 4 шљиве.

Опције за ручак:

1. 200 мл супе од зрна, винаигрета са парчетом црног хлеба.

2. 200 мл биљне супе( без кромпира), биљна паприка, парче круха.

3. 200 мл супе са купусом, салатом од песе, резом хлеба.

4. 200 мл корена супе од целера, паприка пуњена шаргарепом, парче хлеба.

Вечерње опције:

1. 1 велики кромпир печен с кремом, салата од шаргарепе, чаша кефира, парче круха, шачица сувих кајсија.

2. 200 г кувана пасуља, парадајз салата - са кромом црног осушеног хлеба, чашом јогурта без масноћа, шачице срезева.

3. 1 велики печени кромпир, салата од репе, чаша јогурта, 1 јабука, комад хлеба.

4. Мусхроом туркеи - 200 грама, купусова салата са шаргарепом, чаша јогурта, наранџа, парче круха.

Производи који су наведени у менију могу се заменити другим особама истог садржаја калорија.У храни можете јести све поврће и воће, осим банана, смокава и грожђа.Препоручено зеленило - першун, копер и целер, за бочна посуђа - каша овсене каше, хељде и пиринач.Производи се могу кувати, печени у пећници или на роштиљу, паприкаш, паром.Од пића - чај , кафа, обрано млеко, мирна вода.Уз енглеску исхрану, препоручује се да пије 1.5-2 литара течности дневно, у обичној води можете пити лимун.Поред тога, можете узети комплекс витамина и елемената у траговима, јер исхрана није богата њима.Нарочито вам је потребан хром, затезање коже и јачање мишићне масе са оштрим падом тежине.

С обзиром да исхрана обезбеђује дневно унос протеина из тела, могуће је вежбати и на дан дијете.Можете ући у спорт, идите у фитнесс салу или аеробик.

Оптерећење треба бити умерено, а не екстремно.Ако сте и даље уморни након вежбања, онда је боље ограничити се на ходање и одлагати физичке вежбе.

Као и сви остали, енглеска исхрана намеће одређене забране за храну.У току исхране не можете јести брашно, осим црног хлеба, сластица, слаткиша и шећера.Кафа и чај могу бити пијани, али без шећера и његових замјена.Такође, алкохолна и газирана пића се не користе.Салата је потпуно искључена из исхране, и краставци, маринаде, димљено месо - респективно.

Данас пилуле "за хармонију" није ништа ново, а неки, покушајте да их, можда чак и наљутио. .. људи су склонији природне методе за борбу против гојазности, тако да је британски дијета сваки дан постаје све популарнији.

На крају крајева, не само да вам дозвољава смањивање вишка тежине, већ и побољшава стање тела.Због ткиво садржане у коре кромпира и осталог поврћа, регулисан је рад гастроинтестиналног тракта.

Осим тога, ревитализује се циркулаторни систем, стимулише се активност мозга.А у другој недељи исхране, када ваге већ показују одређена одступања у смеру опадања од уобичајене тежине, расположење се значајно побољшава и осећате да је живот леп!Ова чињеница има позитиван и стимулативни ефекат на свесност, повећава вашу самопоштовање и даје други ветар, што је неопходно у трећој недељи.