Несаница - како се ослободити несанице

Несаница, шта да радиш?

Када дође несаница, једноставно не успијемо то учинити.Рачунамо слонове, рецимо писмо у уму.Увек тражимо универзални лек за одлазак у "краљевство Морпхеуса".Осим таблета које могу имати нежељени ефекат, ништа није измишљено од несанице.

Према статистикама, један од пет особа пати од несанице.Како се решити несанице ноћу - све док нико не зна.А жене су много рањивије од овога од мушкараца.И људи који се баве менталним радом трпе много више несанице него људи који физички раде.Здрав и пун сан је могућ само 8-9 сати.

сте вероватно приметили јесте чињеница да када се цео дан у стрмом точку на раду, долази кући, само буквално валисхсиа ноге.Наравно, немојте се свакодневно довести у ту државу, али је свакодневна вјежба и даље вриједна давања тела.

лекови за Инсомниа Овде су најпопуларнији лекови за несаницу које не захтевају лекове:

• важно је чињеница да није потребно да се учита тело са храном после 6-7 сати.Ово неће имати користи само за цифру, већ ће такође промовисати здрав сан.
instagram viewer
• Ако је немогуће одупрети искушењу да једе, онда је најбоље пити кефир или јести мало воћа.
• Ако је несаница проблем, вреди је да добије пса.Комуникација са кућним љубимцем савршено ће ослободити стрес, а ако желите, мораћеш ходати пса свако вече.Током вечерњег шеталишта, покушајте да се дистанцирате и размислите о нечему пријатном.Овај метод ће помоћи да се обезбеди дуг и снажан сан.И схватићете да су коначно нашли лек за несаницу.
• Доказано је да несаница и лекови могу бити веома једноставни.Моцартови класични радови имају терапеутски ефекат током несанице.Музика нормализује притисак и уклања нервозу.Звуке таласа и крик галебова ће помоћи да се опустите тело, а укључен вентилатор успавати своју монотоне зујање.
• У принципу, не можемо да заспимо дуже време због свих брига и стрес током дана доносимо кући на спавање, и почну да се померају у мојој глави попут филм.Уклоните сва кривична дела, жалости и планове освете од себе.Помислите на нешто пријатно, а нећете приметити како заспати.
• Најбољи лек за несаницу је купање са екстрактом борових игала или морске соли.Лези у води 15-20 минута, на температури не више од 37 степени.
• Још увек сматрамо добрим хелпером за спавање није занимљива емисија на ТВ-у или досадна и досадна књига.Чињеница да ако нам нешто не воли, онда се крвни притисак у овим тренуцима смањује, има зехање и летаргија.Специјалисти саветујемо људе који пате од несанице да не раде ноћу и не гледају фасцинантне програме.
• Прије одласка у кревет, лекарима се препоручује да пију чашу топлег млека или топло благо куваног чаја са медом.Већина људи после тога спава током целе ноћи.Као бебе.
• Најуспешнија позиција за спавање лежи на десној страни и благо вам треба савијати ноге.У исто време, мишићи се не затежу, а ништа не отежава рад срца.Идеалан је и за људе који хрћу у сну.
• Подигните јастук виши да бисте олакшали дисање и покушајте да не спавате на леђима.
• Покушајте да стави у кревет увек у исто време, то ће навикнути тело, и на крају потисак на спавање ће се појавити у то време.
• , може се ставити под ћебетом топлије у ноге са топлом водом брзо се отараси од несанице.Такође можете ставити горчице на ноге( за кавијар) пре спавања, овај лек помаже многим.
• Покривајте тако да се осећате угодно, а кревет изгледа као рај.Тамо где све лоше нестаје, и уроните у фасцинантан свет снова.
• Такође можете стајати и ходати босиком 10 минута да бисте се уморили и замрзнули.

фазе спавања

Особе са несаницом обично се врло брзо пробуде ујутро.Током сна, наше тело пролази кроз неколико фаза.Прво, то је спор сан.Успорени сан, пак, подијељен је у четири фазе.У првој фази тело опушта.Ближе другом, ритам се смањује.У овој фази, особа се лако пробуди.Трећу и четврту фазу карактерише дубоки сан.У овој фази, врло је тешко пробудити особу.Други, из главних фаза, је брз спавање.

Брзи( парадоксални) сан је сан у којем је људски мозак у стању, као да не спава, али решава веома важне проблеме.То јест, долази у будном стању.У овој фази, само мишићи у телу су опуштени.Што старија особа постане, то ће брзо скратити фаза дубоког сна.Експерименти научници су открили да ако особа није пета фаза сна, осећа непријатност, губитак тежине, замагљен вид, постаје нервозан и раздражљив.

Ако је особа лишена споре фазе спавања, онда осећа одсуство мисли, појављује се летаргија.Иако се мозак постепено навикава на то, и ова фаза се постепено скраћује.Снове које видимо у петој фази.У тој истој фази, када се пробудимо, сањамо наш сан сасвим детаљно.Снови у овој фази су врло вероватне, изразите и живописне.

спава

контрола Да заспим и онда тако лако пробудити, постоји много савета које треба да схватите:

• треба да спавају онолико времена колико је потребно од вашег тела( али не и за).
• Неопходно је јасно дефинисати време, колико вам је потребно.
• Током викенда не би требало да одвојите време да бисте рекли "дозпат" пропуштене часове.Спавање се не може резервисати за будућност.
• Потребно је спавати удобно.Ако осећате неугодност, онда немојте заспати, јер ћете бити потпуно сломљени.
• Кревет треба да буде довољно простран.Температура у соби је хладна.
• Искључите телевизор, покушајте да оставите минимално светло у соби.
• Није препоручљиво пити кафу или јак чај пре одласка у кревет.Боље је прочитати мирну књигу.
• Одаберите сам "прави" будилник.Ако се то не догоди, ујутро можете само да искочите страх, а ваш дан се сматра поквареним.Сталне главобоље ће вас оставити тек након што узимате специјалне лекове.
• Најбоља опција је подешавање аларма за неколико позива у интервалима, на пример, пет минута.Такође је пријатно и, према многима, најбоља опција је ТВ који се укључује за одређени тајмер, што ће вас постепено довести у осећања.
• Након што сте се пробудили раније, не покушавајте поново да заспите, ако се више осећате као да имате добар сан.
• Ноћу оставите отворене завесе.Јутарње сунце ће развеселити било коју успавану главу.
• Почетак, укључите ритмичку музику.Урадите вјежбе или једноставно "играјте" у кухињи у котлу.Сјајно је да се разведри и даћеш енергију до вечери.
• Веома корисно након што се будите, одмах се туширајте.Ово ће имати благотворан ефекат не само на ваше расположење и здравље, већ на цело тело као целину.
• Када напуните кревет, пожељите јој да се не досади без тебе.
• И коначно, попијте шољу кафе или чаја.Ово ће помоћи стомаку да почне да ради, стимулирајући цело тело.

Дејл Карнеги каже да нас је ноћ несаница, односно његово одсуство или недостатак сна лишава капацитета и енергије, али не брините, ово није фатална.Наше тело исцрпава не толико несаницу и доживљава његово одсуство.Мисли током дана о томе шта се дешава или данас не спавају, исцрпљени сте до вечери, тако да стално лежите у кревету размишљајући о томе.И може се догодити да ни "бака" не може да произведе жељени ефекат.У овом случају, најбоље је да се не укључите у само-третман, већ да се обратите специјалисту.

Ако јасно пратите савете које сте прочитали изнад, дефинитивно је јасно да ћете ускоро постати срећна особа.

Уосталом, срећа насмејани људи у стању да ефикасно "створити", а они који не добијају довољно сна и пате од несанице, имао у виду само његов јастук, а више од било чега другог.