Како се носити са несаницом

Инсомниа и других поремећаја спавања су глобални проблем.Читав низ проблема повезаних са поремећајима спавања, назван заједнички реч несаницу.

Шта је несаница ^

Несаница укључују:

• потешкоћа да заспи,
• рано буђење,
• буди у ноћи са накнадном немогућности да спавају,
• потпуног недостатка сна.

је познато да је особа од виталног значаја за здраву миран сан, јер да живе без одмора неће моћи било живо биће.Спавање је неопходно на једнакој основи са ваздухом.После непроспаване ноћи, човек не може у потпуности ради, умори брзо, не може да се концентрише на било шта, она нема ни снаге ни жељу ни расположење да уради нешто.

У древној Кини се користи софистицирану мучење - Недостатак сна човека да обори признање.Човек који је већ дуже време, није дозвољено да спава уз помоћ различитих трикова - буке, победивши када покушате да спаваш, коришћење различитих лекова, почела доживљава тешке главобоље, долази у полусвесном стању, који је био спреман да призна било који злочин.

Поремећаји спавања у нашем времену почети да се епидемије, јер је, према подацима истраживања научника, једна у пет људи у свету који пате од несанице, а ови бројеви су у сталном порасту.То потврђује широко распрострањена употреба и употреба хипнотика.

Повремено несаница симптоми не изазивају значајну штету на тело, али ако се често понавља постаје хронична, може значајно да поквари квалитет живота и подрива здравље.Узроци несанице

​​^

узрока поремећаја спавања, стручњаци зову велики избор.Међутим, постоје два главна узрока несанице који су хронични и захтевају обавезно лечење:

• Ментални поремећаји, најчешће депресија;
• Хронична ментална преоптерећења.

треба да покуша да пажљиво разумеју узроке несанице, да анализира, да је примарна или секундарна.

Несаница, посебно са превременом раним буђењем, је један од најчешћих симптома депресије и других психо-емоционалних поремећаја.Пацијенти са депресијом су обично пробудити у зору са акутном осећај анксиозности, страха и очаја и не може више да спавам.

Врло често се јавља несаница код пацијената са хроничним болом.У овим случајевима, несаница секундарна, јер је у позадини већ постојећих болести, и стога терапију треба усмерити првенствено на лечење основне болести.

хроничним менталним преоптерећења, углавном карактеришу мислилаца, научника и креативних људи који су били приморани сваки дан због природе свог посла да смисли нешто ново и оригинал.Када живот под таквим притиском неминовно долази ментални замор, слабост и константан умор чак и минималног оптерећења.

Поред ова два главна узрока несанице, који захтевају хитну терапију, постоји много малих разлога који лишавају људе који су потребни ноћни одмор:

• На пример, чест узрок немогућности да спавају касно или широке вечеру, за масти хране протеина у желуцу до 6 сати иузнемирава нормални одмор тела.Зато лекарима не препоручује да једу касније од 3-4 сата пре спавања.

• Али иди у кревет такође није препоручљиво спавати са јаким осећајем глади, јер је мисао хране неће нормално спавати;тако да нема потребе да се мучиш са глади, строго следи начело "не једу после шест", и тихо попијте чашу кефира или једу мало воћа.

• Несаница може изазвати нелагоду у кревету, или промену пејзажа, свакако много познатих проблема са заспи у новом месту.

• неповољна клима( превисока или, обрнуто, стан, тврд или превише мекан), опуштене душек укоченост и сув ваздух у спаваћој соби, буке или сјаја, као реметилачки и фрустрирајуће мисли - све то онемогућава правилно остатак за мозак и тело.

Шта несаница ^

специјалиста Јонес Центар за Поремећаји спавања Хопкинс универзитета у Балтимору, САД, развили низ препорука о томе како спава несанице и нормализује процес заспи.

• Они се саветује да не покушавају да се баве несанице, ако се пробудите ноћу и не могу се вратити на спавање за 15 минута, тако да је бескорисно.Боље је остати у кревету и слушати радио, све док нема поспаности.

• Ујутро, требало би да покушате да пробуди на време, не покушавајте да гледа "занимљив" сан.Ово се односи и на викенде, или на почетак радне недеље ће се поново појавити тешко заспи.

• Да идете у кревет, саветујте само када се осећате заспаним.Ако не можете да заспите у 15-20 минута, устани и уради нешто пријатно монотон тип плетење, чита часопис или гледа ТВ програме мирна.

• Не треба да играју компјутерске игрице, који се могу узбуђени или читају књигу, која трајно може освојити.Када се осећате поспаним, вратите се у кревет и поновите поступак док не заспите.Али је важно да запамтите главну ствар - ујутро увек пробудити у исто време, колико год да заспи.

• не треба да пуши пре одласка на спавање и једу производе као што су кафа, кола, и чоколаде које садрже кофеин, који је моћан стимуланс.

• Немојте пити алкохол ноћу, у нади да ће то помоћи да се опустите и добро спавао.То је заблуда, јер алкохол делује готово за пар сати и пробудите поред, што није спавао целу ноћ.

• ноћу да попије чашу обичне воде са сољу - штити организам од дехидрације и има добру лековито дејство у различитим болестима.Будите сигурни да на нашем сајту прочитате чланак о предностима воде и соли за особу.

• Употреба пилуле за спавање је дозвољено само за кратко време, да ли је неко хронично сан и буквално пада од умора стопала.Медицине, наравно, помоћи да спавате, и донесе олакшање, али не задуго, јер проблеми се не третирају на несаница пилуле за спавање.

• Штавише, пилуле за спавање мора бити изабран мудро, у зависности од тога шта сте пате поремећаја.Они су подељени у кратким деловањем лекова који су наведени за проблеме са заспи и дуго деловање - за одржавање сна у сред ноћи.

• Пре него што одете на спавање, пробајте да искључите из свакодневних брига и проблема, покушајте да размишљам о нечему мирној и пријатној.

• Ако живите у бучном окружењу, користите чепове за уши ако омета светлости изван прозора, стављен на индекима.

• Не заборави да вентилацију спаваћу собу пре одласка на спавање, пробајте да у било које доба године, временски услови дозволе, да спавам са отвореним прозором, који ће обезбедити свеж ваздух за цијелу ноћ.

Традиционални рецепти од несанице ^

најефикаснији и сигуран традиционални рецепти од несанице, који се користе од давнина - а лековита биљка измислили природи као идеално средство за лечење било које болести, јер су природни, имају практично нема нежељених ефеката и није заразна са дужу употребу, за разлику од синтетичких лекова.

Традиционални рецепти за несаницу уз помоћ биља је веома разнолика - од њих припремају разноврсне чајеве, инфузије, инхалације, чајева, купатила и шије посебне плочице направљене од природних тканина, пуњене са сувим нане, матичњака, лаванде и валеријана.

можете припремити Добијање есенције од мешавине биља:

• Измешајте 100 г листова материне, пеперминта, 50 г валеријског корена и 5 пипа хмељних конуса.
• 1 тбсп.л.смеша треба сипати 250 г кључалне воде и инсистирати у термосу 2 сата.
• Затим додајте 50 мл куване воде и 2 кашике.мед и узми ноћу.

Пре одласка у кревет, корисно је топло купање уз додавање балзама од мете, камилице, лаванде или лимуна( довољно да додате 3 капи доступних уља у купатило).Ако не постоји таква могућност, само додирните ногама додавањем валеријске тинктуре апотеке( 1 бочица по канту воде) у воду.

За брзо заспање, можете натопити неколико капи лаванде или камилице директно на јастук.Затим направите топли чај са лимуном, мелисом или вербеном, или само пити чашу грејног млека са медом.

Само-масажа са ароматичним уљима помаже у борби против несанице.Да бисте то урадили, кувајте маслиново или кукурузно уље и капите у њега 2-3 капи камилице и лавандних уља.Масирајте врхове прстију са доње стране ушију, а такође и врат и рамена.

Шетња пре спавања игра улогу у борби против несанице и других поремећаја заспањавања, а ово не би требало да буде трчање или друга физичка активност која активира тијело.

Најлакши начин је обично тихо ходање.Редовито сваке вечери пола сата шетње савршено смирују нервни систем, помажу да се одвуче од тужних мисли и негативних осећања и обезбеди здрав здрав сан.