Фактори ризика који убрзавају развој дијабетеса
Главни фактори који убрзавају развој дијабетеса су: хиподинамија, преједање и гојазност, стресне ситуације, алкохол и пушење.
Физичка неактивност - стање тела, повезан са кршењем својих дужности, посебно локомоторног система услед смањења њеног обима активности.Развија се у случају да особа води седентарни животни стил, мало се креће и избегава физички напор.Потреба за моторним активностима може се значајно разликовати међу различитим људима.То зависи од пола, старости, начина живота, услова живота и рада ове особе.Мала моторна активност негативно утиче на стање здравља, што доводи до абнормалности у развоју и појављивања тзв. Хиподинамичног синдрома.
Хиподинамија се често јавља код лежећих хроничних болесника.Истраживања научника показала су да већ након три-четири ноћи боравак у кревету смањује радни капацитет особе, снага и издржљивост његових мишића.После два месеца у кревету смањује показатеља динамички и статички снаге издржљивост на 25- 50%, брзина се смањује и појединачни покрети у великој мери ремети њихов цикличности.Све ово се дешава истовремено са смањењем масе и запремине мишића који обављају и комплексне моторе - трчање, ходање, стајање и елементарни покрети.Значајно смањен тонус мишића, њихова структура је сломљена варира превоз материја у мишићима и њихових прописа активности система, штетни ефекти јављају у мишићима на интрацелуларног и молекулским нивоима.Ограничење
покретна активност и смањена функција мишића негативно утиче на многе телесне системе, с обзиром да су снажан извор обезбеђивање снага скоро сви органи и системи срца, крвних судова, бубрега, јетре, плућа, итдКод хипокинезије трпе и мозак и центри нервне регулације.
За борбу против хиподинамије треба започети од веома раног доба.Проширење обима моторичке активности код деце прве године живота( дневна масажа, гимнастика) позитивно утиче на све показатеље њиховог развоја.Предшколци, редовно ангажовани у физичким вежбама, увек надмашују своје вршњаке у расту дужине и телесне тежине, обима груди и физичком развоју.
Често интензивни тренинг оптерећења, ирационални режим дана ограничава моторичку активност дјеце школског узраста.Ово нарочито утиче на формирање кардиоваскуларног система.
Као резултат тога, деца се жале на опште слабости, лако су уморне, што су горе од својих вршњака, прегревају.У савременим условима живота одраслих становништва је нагло смањио удео ручног рада у производним активностима и домаћинства, повећана неуропсихијатријске раду тензије које су довеле до глобалног развоја физичке неактивности међу свим сегментима становништва.Водоснабдевање, централно грејање, разни кућни апарати у потпуности су трансформисали физички рад у свакодневном животу, а јавни и лични транспорт су сведени на минималну пјешачку удаљеност.У руралним подручјима физички рад се постепено замјењује и увођењем мала механизације.
смањена моторну активност у средини и старост убрзава развој атеросклерозе и угрози регулацију васкуларног тона, промовише кршење мождане циркулације и срца.Као резултат недостатка кретања и седентеран начина живота појављује опуштеност и слабост мишића, има за бацање, убрзава процес старења.Већина поремећаја који су последица недовољне активности мишића су реверзибилни.Од њих се можете ослободити, ако повећате физички стрес на тијелу.На крају крајева, то је одавно познато да есенцијална хипертензија, учесталост инфаркта миокарда и ангине су много ниже за људе који се баве спортом и физичким радом.
Да би се спријечила хиподинамија у свакодневном животу, дневна јутарња хигијенска гимнастика, физичка обука и здравствени спортови, водене процедуре помажу."Есцапе фром а хеарт аттацк" је задатак који се сада суочава са људима који су седентарни.
развој гојазности и таложења прекомерне масноће у поткожног ткива у основи имају два узрока - физичка неактивност и лоше исхране.
Прекомерна телесна тежина је почетни облик гојазности.Одакле долази виска маса?Шта се сматра његовим узроцима?
Према статистикама Светске здравствене организације, око 20 процената популације цивилизованих земаља има тежину која прелази нормално.Проблем прекомерне тежине у нашем времену постаје све хитнији и почиње да представља претњу људским животима.Пре само 100-200 година, наши преци су били дубоко погрешни, с обзиром на комплетност као знак здравља.Данас су се појавили нови критерији за оцењивање и почели смо да схватамо да постајање масти - значи стари.Људи који имају прекомерно тежину поремећају нормалну активност кардиоваскуларног система, често развија атеросклерозу, дијабетес, хипертензију и болести зглобова.Прекомјерна телесна тежина, издржава срце, скраћује живот особе 15-20 година.Деца која пате од овог недостатка обично брзо уморне, непажљива на часовима, скоро увек заостају у студијама.Они су забринути због главобоље, поремећаја здравственог стања, патологије у деловању мишићно-скелетног система.Карактер обично нестабилне и савитљив, они не могу да остваре циљеве у животу Остављен, са годинама постају свесни њихове разлике од других и имају осећај инфериорности.
Маса тела је релативни индикатор физичког развоја особе и зависи од типа тела и пола и старости.Свако би требао знати своју нормалну масу и настојати да не иде далеко од својих просјечних вриједности.Најлакше приступачна метода за одређивање нормалне тежине је следећа: ако одузмете слику 100 са његове висине, добићете оптималну тежину.Ако тежина премашује норму за седам процената, онда је већа прекомерна тежина и треба га одложити.Ако телесна тежина прелази норму за 25-30% - то је гојазност.
Постоје два облика прекомерне тежине.У примарном облику, акумулација масти у тијелу није повезана са било којим болестима, али је посљедица спољних утјецаја.Ово је такозвана "гојазност од лењости", која утиче на до 70% свих попуњених људи.
Секундарни облик поремећаја метаболизма масти је много мање чест и повезан је углавном са ендокриним поремећајима.Али чак и са овом формом, обично је претерано унос хране.
у вишак развој телесне тежине водећи фактор или јуна И неравнотежа изазваних прекомерним узимањем калорија и недостатка физичке активности, тако да се спречи нагомилавање масти у телу особа мора да узме у потрошњи енергије и њеног снабдевања храном.Ово рачуноводство( или самоконтрола) је најлакше имплементирати са контролним мерама.Треба их држати најмање једном недељно( спортисти их свакодневно проводе) и са повећањем телесне тежине одмах предузимају акцију.Требало би или смањити унос интензивне хране, или повећати трошкове енергије, односно уравнотежити ове процесе.
У развоју гојазности улога имају и наследни фактори.Али ако се особа придржава норме у исхрани, онда може избјећи гојазност.Са годинама, када потрошња енергије код особе смањује и метаболизам успорава, тјелесна тежина почиње да расте.Према томе, код старијих особа не можете да напустите физички посао, јутарње вежбе, трчање и друге спортске догађаје.
већини случајева, прекомјерне акумулација телесне тежине настаје због случајног власти, повреде стопа на оброк, када је већина хранљивих материја улази у тело увече, или чак ноћу.
најрационалније сматра четири оброка са следећом дистрибуцијом свакодневној исхрани:
1. Доручак - 30% дневног калорија
2. доручак - 15%
ручак - 30-35%
вечеру - 15-20%.
Последњи оброк не би требао бити раније од два до три сата пре ноћног спавања.Пре одласка на спавање може бити веома корисно да попије чашу кефира или јогурта( људи који пате од затвора, и старијих људи у јогурт је пожељно да се додати кашику сунцокретовог уља).
гојазност је вишак депозиције тијела.Тренутно се повећава број људи који болују од ове болести сваке године.Гојазност је чешћа код жена( 1,5-2 пута) него код мушкараца.У Русији је до 40% становништва прекомерна тежина.Термин "прекомјерна тежина" обично се односи на стање у којем тежина особе премашује норму за 10%.А ако је овај проценат 20-30, онда причајте о гојазности.
Зашто смо постали бољи?Ако одговоримо кратко, онда зато што не посматрамо калоричну равнотежу тела.То значи: потрошимо више калорија него што је потребно за трошкове енергије.Непокривени хранљиви састојци остају под кожом иу унутрашњим органима у облику масти.Са седентарним животним стилом и сталним преједањем, ова акција се повећава.Телесна тежина расте.Према научницима, гојазност узрокована пренатрпаношћу је око 95% свих случајева значајне телесне масе.Једном, не мислимо да ће неколико додатних хлеба и неколико кашичица шећера изнад норме на крају претворити у килограме вишка тежине.Нисмо научени да једемо у праву.А то доводи до чињенице да не можемо занемарити задовољство пресретања додатног комада без размишљања о посљедицама.
Тело није преварено, узима у обзир сваки грам, сваку додатну калорију и реагује на њега на одговарајући начин.После терапије третмана и губитка телесне масе, особа се осећа млађе и јаче, али кратко време пролази и све се враћа у нормалу због слабости и лењости.
Проценат масних људи на селу обично је увек мали, јер сеоски рад повезује са физичким преоптерећењем.Али у садашњем времену, у вези са механизацијом пољопривреде, драматично је порасла.Ми се дебели, јер за 40 година једемо на исти начин као у младости, а потрошимо много мање енергије.А ово прикривено понављање доводи до неповратног повећања телесне тежине.Калорична равнотежа у телу такође је повређена из још једног разлога.Померамо се мало!Не улазимо у спорт, бацамо гимнастичке вежбе, не желимо још једном да ходамо.Тако се дебели, а истовремено губимо здравље.
Чињеница да се гојазност сматра узрочником многих болести - сви знају.Склероза, хипертензија, дијабетес мелитус, болести јетре и панкреаса - све ове аквизиције су резултат нашег небрига према исхрани.Према статистикама, ако тежина особе прелази нормално за 20%, његов живот се смањује за 10 година.
Срчани мишић, који пуни вишак слојева масти у нашем телу, брзо се исцрпљује.Због тога брз пулс, брзину удисања, оток ногу, срчани удари.
Болести мишићно-скелетног система су нежељени ефекти гојазности.Пре свега, трбају кичме, зглобови и снабдевање крви екстремитета.Код гојазних људи, често се посматра дилатација вена, бол у колену, низак леђа, зглобови зглобова.Све ово доводи до преоптерећења изазване вишком тежине.
Лечење гојазности није лак задатак.Да би се ослободили одвечних слојева масних наслага, акумулирајући годинама, потребно је пуно труда и рада.Људи траже брзо излечење, чудесни рецепт.Али такав рецепт не постоји.Третман треба почети са ослобађањем угрожених навика, а то захтијева вољу и истрајност.
Гојазност се не лечи, упозорено је - тако кажу лекари.
Различити облици гојазности
Вишак масти на људском тијелу се неједнако дистрибуира.Ово је одређено индивидуалним карактеристикама тела које формирају различите врсте гојазности.
Укупна гојазност.Због дебелог слоја масти, као покривач који покрива фигу, губи своје контуре, шири се.Дебели врат, дебелог леђа, оштро увећане млечне жлезде, велики абдомен, тешке задњице, прешироки бокови - све ово дише фигуру.
За гојазност мушког типа, слој масти се налази у горњој половини тела.
Људи који пате од гојазности у мушкој врсти, су пунквеци, повећали знојење, имали добар апетит.Међутим, са узрастом развијају дијабетес, хипертензију, атеросклерозу, кардиоваскуларне болести.
За гојазност код женског типа, слој масти се налази углавном у доњем делу тела: на абдомену и куковима.Жене које су гојазне са лабавим типом не могу се похвалити добрим здрављем и цвјетним погледом.Жале се на брз замор, несаницу, менструалне поремећаје, нервозу.Повреде функција нервног система и ендокриних жлезда су главни узроци настанка и развоја гојазности лоосе врсте.
Ако се прибегнемо упоредној геометрији, онда све потпуне жене могу бити подељене у три главне врсте:
први тип се може представити као троугао окренут нагоре.Ово ће укључити жене са уским раменима и грудима, широких кукова, представници различитих врста могу бити означено троугла окренут према одозго.Одликује их широким раменима, пуним грудима, уским бутинама;
трећи тип масних жена може бити дефинисана два троугла повезане темена.Другим речима, они се разликују од развијеним рамена, груди и бедра, али они имају тенденцију да буду уско струк.
тежина и величина тела
Лекари препоручују мерене на истој скали сваки дан у исто време.Резултати треба снимити.
Димензије тела се препоручују сваке недеље, а резултати се снимају.Ако, међутим, из месеца у месец постоји чак и благи пораст у величини тела са стриктном поштовању исхрани, одмах се обратите лекару.Можда сте развити поремећаји жлезда са унутрашњим лучењем( дијабетеса!), Или било које друге болести.
савети који желе да изгубе тежину
1. Лимит то минимум потрошње шећера, брашна и масти оброка.
2. Основа исхране треба да буде месо, воће и поврће.
3. Једите пет пута дневно: доручак, ручак, вечера, поподневни чај и вечеру.
4. Не журите док једете.Једите полако и са апетитом - тако је лакше да се решите глади.
5. Главни дио хране се једе током доручка и ручка.Вечера треба бити чисто симболична.
6. Не заборавите на активности мотора.Ако на послу углавном седите, барем део посла и посла иде пешице.
7. Ако сте пратили све претходне савете, али није достигао жељени губитак тежине, покушајте да оде у неки од дијета које промовишу постепени губитак тежине.
8. Ако је потребно да се брзо ослободити од вишка килограма, разговарајте са својим лекаром о томе шта се може применити мало дијете.
9. Направите распоред живота и оптерећите своју вољу да га посматрате.
калорија режим
ће Овај режим вам омогућити да изгуби толико кило-грама, како желите, без умора тело без ризика од старости( опасности препуна брзим режима за губитак тежине које се предузимају без медицинског надзора).
је развијен у САД и побољшана у Француској професор Георгес ДУЦХЕСНЕ из Националног института за хигијену.
принцип нискокалоричних дијета је да тело добија из хране је низак садржај масти и угљених хидрата, је приморан да се спали вишак масних наслага депоноване у ткивима.
Можете направити исхрану у складу са својим
њихови укуси, њихове способности и прилагоде га у зависности од облика вашег гојазности.
Научници верују да је дневни унос калорија може смањити за две петине, без икаквог ризика по здравље.То значи да особа са идеалне телесне тежине 56 кг и раде у седећем положају, морају да добију од хране 2000 калорија дневно.
Ако маса прелази идеал, и жели да смрша, калорија дневно исхрани треба да буду само три петине 2.000 калорија, што је 1200 калорија.Ово приближно одговара:
200 г меса са ниским садржајем масти или рибе;
40 г сира;
300-400 г зеленог поврћа;
300-400 г воћа;
475 г хлебног хлеба од брашна;
300 грама свежег обраног млека.
Као зачин: 10 г сувог квасца, једног лимуна и мало шећера.
од ових намирница можете припремити безброј укусне јела, направи разноврстан мени за сваку сезону.