Vaje za vitek
Leži na hrbtni strani
1. Ročice za glavo, stretch-inhale;Spodnja roka vzdolž telesa - izdiha.
2. Potegnite in nato sprostite želodec. Dihanje je poljubno.
3. Desno nogo obrnite diagonalno na levo ramo, nato pa preklopite. Ponovite to gibanje izmenično z vsako nogo. Dihanje je poljubno.
4. Noge so ukrivljene. Premaknite noge v desno, nato na levo( noge skupaj).Prve 1-2 tedne vaje za izvajanje, ne da bi dvignili nogo iz nosilca, nato pa noge na težo. Dihanje je poljubno.
5. Krožno gibanje z nogami( "kolo").Prvi dnevi, ki se izmenično izvajajo z vsako nogo, po 1-2 tednih - z dvema nogama. Dihanje je poljubno.
6. Če želite doseči glavo z rokami - vdihnite;upognite noge, jih pritisnete z rokami v prsni koš, - izcedek.
7. Dvignite desno nogo diagonalno v levo in jo spustite. Alternativno. Dihanje je poljubno.
8. Krožna gibanja z ravnimi nogami( noge skupaj).V nasprotnem primeru v vsaki smeri. Krog pri izhlapevanju.
9. Premikanje s položaja ležanja na položaj SID in nazaj. Dihanje je poljubno.
Stoji na vseh štirih
10. Spustite medenico v desno in nato levo, ne da bi dvignili roke iz podpornika. Dihanje je poljubno.
11. Upognite roke in pojdite na nagnjeni položaj na želodec, nato poravnajte roke, se vrnite in položite na vse štiri( roke se ne premikajo).Dihanje je poljubno.
12. Dvignite udarec za noge, spodnji - izdihnite. Alternativno.
Stoji
13. Hoja je normalna;hojo, valjanje od pete do pete;hojo, visoko dvigovanje kolen - 2-3 min. Dihanje je poljubno.
14. Krožna gibanja naprej, nato nazaj. Dihanje je poljubno.
15. Hands up. Nagnite naprej - izdihajte, nato se vrnite v začetni položaj - vdihnite.
16. Roke na pasu, rame širine ramen narazen. Krožna gibanja z bazenom v desno. Potem pa levo. Dihanje je poljubno.
17. Roke so spuščene. Razdalja med nogami narazen. Roke v straneh z zavijanjem na desno - vdihavanje, da sprejmejo izhodiščno pozicijo - izhajanje. Enako z zavijanjem na levo.
18. Z roko na hrbtni strani stolčka dvignite in spustite desno nogo, ne da bi se dotaknili tal. Nato levo nogo. Dihanje je poljubno.
19. Držite si roke za hrbet stolov, odstranite in spustite desno nogo, ne da bi se dotaknili tal. Nato levo nogo. Dihanje je poljubno.
20. Roki zgoraj, rame širine ramen narazen. Krožna gibanja telesa. V nasprotnem primeru v vsaki smeri. Dihanje je poljubno.
21. Squats. Vdihni - vstani, izdihni - sedi.
22. Hoja je normalna;hodi, naredi korak z levo nogo, ki zavije roke na levo, desno - nihaj na desno. Dihanje je poljubno.
23. Stojte, držite si roke za hrbet stolom, izmenično dvignite noge, dotaknite se kolen na zadnji strani stolčka. Dihanje je poljubno.
24. Počasno tek.0,5-5 minut.
25. Hoja je normalna;hodi roko skozi stran navzgor - diha, spodnja - izdiha.1-3 min.
26. Stoji, držite roko za hrbtom stolov. Makhi sproščeno stopalo naprej in nazaj. Enako z drugo nogo. Dihanje je poljubno.
27. Stoji z rokami na hrbtni strani stolpa, se povzpnemo na prste - vdihni;roll na petah, dvigovanje njegove nogavice, - izdiha.
28. Roke na straneh - vdihniti;Spustite roke s polno nagnjenim naprej, sproščujočim, - izdihom.
29. Roke na trebuhu. Inhale - želodec štrli, ščetke drsijo po trebuhu in straneh;izhajanje - želodec potegne roke.