Fizično izobraževanje za harmonijo
Kaj najpogosteje spodbuja osebo, da opravlja fizično usposabljanje za izboljšanje zdravja?
Razlikovati je mogoče več razlogov: spodbujanje zdravja in preprečevanje bolezni;povečanje delovne zmogljivosti;užitek iz procesa usposabljanja;želja po izboljšanju rezultatov( športna motivacija);želja po komuniciranju;želja, da poznate svoje telo, svoje sposobnosti;motiviranje ustvarjalnosti, motivacija vzgoje in krepitev družine;Dejavnosti družine;naključna motivacija. Vendar pa je po mnogih opažanjih najmočnejša spodbuda za razrede užitek, velik občutek veselja, ki ga prinašajo. V večini primerov tisti, ki prenehajo z usposabljanjem zaradi neustreznega usposabljanja, teh občutkov niso mogli doživeti.
Glede na stopnjo vpliva na telo vse vrste izboljšanje fizičnega usposabljanja( odvisno od gibanja strukture), se lahko razdelijo v dve veliki skupini: izvaja ciklično in acikličen narave. Ciklične vaje so takšna motorična dejanja, v katerih se isti celoten motorni cikel stalno ponavlja. Ti vključujejo hojo, tek, smučanje, kolesarjenje, plavanje, veslanje.
V acikličnih vajah struktura gibanj nima stereotipnega cikla in sprememb ter poteka njihovega izvajanja. Te vključujejo gimnastične in močne vaje, skakanje, metanje, športne igre, borilne veščine. Aciklični vaje imajo prevladujoč vpliv na funkcijo mišično-skeletnega sistema, kar ima za posledico povečano mišične moči, reakcijski čas, prilagodljivost in gibljivost labilnost( mobilnost) z živčno-mišičnega sistema. Vrste, ki uporabljajo predvsem aciklične vaje vključujejo sanitarne in industrijske gimnastiko, pouk v skupinah zdravje in splošne telesne vadbe( TNP) in športno ritmično gimnastiko hatha joge.
Najprej razmislimo o splošnem, ki je sestavni del vseh vrst telesne vzgoje, ki izboljšujejo zdravje.
Wellness usposabljanje je nepogrešljivo orodje za praznjenje in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno preobremenjenost. Ti dejavniki močno povečajo tveganje za miokardni infarkt kot posledica presežka v krvi nadledvičnih hormonov - adrenalina in noradrenalina.
Wellness vadba, predvsem aerobna vadba in atletske gimnastike, v kombinaciji z vodo zdravljenja so najboljši način za boj proti nespečnosti in neurasthenia - bolezni XX stoletja, ki jih živčnega stresa in veliko dohodni informacij povzroča. Posledično se odstrani živčno napetost, izboljša se spanje in dobro počutje, izboljša delovna zmogljivost.Še posebej uporabna v tej zvezi večerne vadbe, ki sprostijo negativna čustva nabrali čez dan, in "gorijo" presežek adrenalin sprostijo kot posledica stresa. Tako je telesna vzgoja najboljše naravno pomirjevalo - učinkovitejše od zdravil. Obstaja tudi neustrezna potreba po hrani kot "pomirjujočemu agentu".
pomirja Učinek dolgotrajnejša telesna napor majhen učinek se poveča hipofiznih hormonov( endorfinov), ki se izločajo v krvni obtok v vzdržljivosti. Z intenzivnim treningom se njihova vsebnost v krvi poveča 5-krat v primerjavi s počivališčem in se več ur zadržuje v večji koncentraciji. Endorfini povzroči svojevrstno stanje evforije, občutek brezvzročne veselja, fizično in psihično počutje, zavirajo lakoto in bolečine, zaradi česar je razpoloženje občutno izboljša.
Psihiatri obsežno uporabljajo ciklične vaje pri zdravljenju depresivnih bolezni - ne glede na njihov vzrok.
Zaradi raznolike vpliv telesne vadbe na centralni živčni sistem z rednimi spremembami dolgoročnega zaposlovanja in tip osebnosti športnika, njegovo duševno stanje. Psihologi menijo, da ljubitelje tek, ritmično in atletske gimnastike postane bolj družaben, kontakt, prijazni, imajo večjo samozavest in zaupanje v svoje sposobnosti in zmožnosti. V Hatha jogi se konfliktne situacije dogajajo mnogo manj pogosto in se veliko bolj mirno dojemajo;psihološki stres v športno ali pa sploh ne razvita, oziroma nevtralizirati v času, ki je najboljši način za preprečevanje miokardnega infarkta.
Zaradi celovitega ostanka osrednjega živčnega sistema se povečuje ne le telesna, ampak tudi mentalna sposobnost za delo in ustvarjalne sposobnosti osebe. Mnogi znanstveniki opozarjajo na povečanje ustvarjalne dejavnosti in plodnost znanstvenih raziskav po začetku telesne vzgoje( tudi v starosti).
plavanje, čolnarjenje, Lucky, tek, kolesarjenje imajo pomemben pozitiven učinek na krvni obtok in imunski sistem, vključno z občutljivostjo za rakom.
Tako pozitivne spremembe v rezultatih telesne telesne pripravljenosti prispevajo k krepitvi zdravja in povečanju odpornosti telesa na neugodne okoljske dejavnike.
Zahvaljujoč aktivaciji metabolizma maščob je vadba učinkovito sredstvo normalizacije telesne mase.
ljudje, ki se redno ukvarjajo s tek ali športne gimnastike, telesne mase skoraj idealno, vendar je vsebnost maščob je 1,5-krat manj, kot je nebegayuschih. Pomembno je, da tekače in bodybuilders to dosežejo brez omejitve prehrane in ne držijo posebne prehrane.
Zelo hitra hoja( 1 ura na dan) je lahko v tem pogledu zelo učinkovita, kar ustreza porabi energije 300-400 kcal glede na telesno težo. Dodatna poraba energije za 2 tedna bo v tem primeru najmanj 3500 kcal, kar bo povzročilo izgubo 500 g maščobnega tkiva. Rezultat tega je, da se za 1 mesec usposabljanja za zdravstveno sprehode( brez spreminjanja prehrane) telesna teža zmanjša za 1 kg.
diplomiral vadba pomaga normalizirati telesno težo, je ne le zaradi povečanja porabe energije, temveč tudi zaradi zatiranja lakote( pri dodeljevanju endorfinov v krvi).Hkrati izguba teže s povečanjem porabe energije( s pomočjo fizičnih vaj) je bolj fiziološka. Po zaprtju
delajo mišice usposabljanja "vztrajnosti" za nekaj ur, še vedno porabijo več kisika, kar vodi v dodatno porabo energije. V primeru izrazite debelosti je najučinkovitejša kombinacija tako vzdrževalnega treninga kot omejitve prehrane( zaradi maščob in ogljikovih hidratov).
Torej, fizične vaje skupaj z dieto so glavni način boja proti debelosti.Če posebna prehrana uravnava pretok energije v telesu, ne da telesna vadba le poveča porabo energije, ampak tudi za krepitev srčno-žilne in dihalne sisteme, ter normalizira delovanje črevesja, razvijati mišice in vezi. Po 2-3 mesecih rednega gibanja znižuje telesno težo več kilogramov, izboljšuje razpoloženje in povečuje učinkovitost. Tudi drža in hojo se izboljšata.
Če želite to narediti, seveda, bodo morali pokazati vztrajnost in potrpežljivost, saj je potreba, da se vključijo v telesno vadbo redno, postopoma povečuje telesno dejavnost, ni omejen na sklop gimnastičnih vaj, in uporabite pohodništvo, smučanje, plavanje, čolnarjenje, šport, kolesarjenje, drsanje.
Ne opustite razpoložljivega fizičnega dela. Vendar pa morate začeti z gimnastično vadbo( po možnosti pred zajtrkom) in sprehodi. Druge vrste vadbe predpisuje le zdravnik in po določenem času.Športne lekcije je treba začeti najkasneje 1,5-2 ure po jedi.
Sprva opravite nabor telesnih vaj, boljši v položaju spanca na hrbtu. V skladu s svojo glavo in ramena je treba postaviti blazino, da bi ustvarili ugodnejše pogoje za delo srca in dihal. Potrebno je, da se ukvarjate z oblačili, ne da bi omejili gibanja, temveč dovolj toplo, da bi tako spodbujali večjo diaporozo. Razredi, ki trajajo od 20 do 60 minut, tempo vaje pa počasi in srednje, amplituda je velika. Vsako gibanje se ponovi 5 do 30-krat. Večinoma se uporablja za uresničevanje velikih mišičnih skupin, s poudarkom na trebuh.
Dihanje med treningom je pogosto poljubno, vendar ga ni mogoče zamuditi. Po težkih vajah se uvedejo premori za počitek ali dihalne vaje.
V prvih dneh razredov se izvajajo le vaje z 1-7, 14-17 in 25-30 z najmanjšim številom ponovitev vsakega od njih. Z izboljšanjem sposobnosti, in, po 1-3 tednih redne vadbe, postopoma, v nekaj mesecih, so uvedli vse pod izvaja kompleks, in število ponovitev vsake od njih je prinesel do maksimuma.
Ne pozabite, da je povečanje srčnega utripa med vadbo dovoljeno do 130-150 utripov na minuto in po vadbi impulz lahko presega začetni impulz za največ 10/15 utripov / minuto. In, seveda, telesna aktivnost ne sme povzročati bolečine v območju srca, omotico, glavobolu, znatni utrujenosti in drugih škodljivih učinkih. Pri debelosti, izrazitih spremembah v kardiovaskularnem sistemu in drugih patologijah je priporočljivo, da vadite tehniko, ki se uporablja pri teh boleznih.
Po gimnastiki je zelo dobro za veselo vzdušje, seveda, če se ne bojite mraza.