Čokoladna prehrana

Ena kakavova zrna vsebuje 50% maščobe, 20-25% ogljikovih hidratov, 5% vode, 1,5% teobromina in tiramina ter 3,5% mineralov in vitaminov. Slednji vključujejo kalij, kalcij, železo, magnezij, natrij, fosfor, vitamine A, B1, B2 in PP.
Čokolada vsebuje tudi močan feniletilamin, ki ga sprošča človeški možgani. Feniletilamin je naravni amfetamin, ki se aktivira, ko doživimo občutek ljubezni. To je snov, ki daje čudovit občutek euforije, zaradi česar se srečujemo v sedmem nebu.
Pri pripravi čokolade se poleg mešanice kakava dodaja še sladkor - približno 2/5 teže kakava. Mlečna čokolada običajno vsebuje več sladkorja in mleka v prahu.
Ko sladkor vstopi v krvni obtok, se vaše razpoloženje izboljša, saj se to zgodi z blago stopnjo zastrupitve z drogami. Zvišanje krvnega sladkorja povzroči, da trebušna slinavka sprošča veliko količino insulina. Vendar pa po desetih minutah raven sladkorja v krvi pade, čutite upad moči in duha ter želite več čokolade.
Čokolada vsebuje tudi majhno količino kofeina. Seveda je to veliko manj kot v skodelici čaja ali kave, a po poskusu kos čokolade občutite učinek kofeina na sebe: lica se obarva rdeča, vaš srčni utrip se poveča.

Čokolada je pogosto povezana s senzualnostjo in eksoticizmom. Nekoč so samo bogati ljudje dovolili, da jedo čokolado. Toda tudi oni niso mogli jesti toliko, kot so hoteli. Toda danes je čokolada na voljo vsem, cena je precej nižja od stroškov večine dobrot.
Prvi amaterji čokolade so Azteki.Že v 600. letu so na obrežju Amazona narasli kakavove drevesnice. Aztecji mletjo kakavovih zrn in jih zmešamo s praškom paprike. Iz dobljene mešanice so pripravili penečo pijačo, ki se je imenovala čokolada. Leta 1519 je slaven cesar Aztec uredil počitek za italijanskega raziskovalca Hernando Cortes. V njegovo čast je bilo vročenih pet čokoladnih kozarcev. Pijača je zlila v zlate skodelice in pila. Ko se je Cortes vrnil v Španijo( potem ko je ubil Montezumo in osvojil Mehiko), je prinesel z njim nekaj kakavovih zrn.
Španci sploh niso všeč okus čokolade, pripravljene v Aztecu. Iz njega so se pojavile bolečine v trebuhu( kasneje imenovane "maščevanje Montezume").Poleg tega so Španci ugotovili, da je pijača preveč grenka in neprijetna po okusu. Toda, ko so sladkor in vanilije prinesli iz novega sveta, so bili dodani v čokolado in okus je bil priznan kot sprejemljiv.Španci so že 100 let imeli monopol nad trgovino s čokolado.
V Srednji Ameriki so bili kakavovi zrni uporabljeni kot denar, kar pomeni, da vsi ljudje ne morejo privoščiti pijače čokolade. V desetih kakavovih zrnih si lahko kupiš zajca ali preživiš eno noč z žensko in za sto si lahko dobil čudovitega zdravega sužnja. Zato je bilo nerazumno preprosto "izgubiti" čokoladni "denar".
Na začetku XV. Stoletja je bila v Italijo in Francijo prinesena čokolada, kjer je skoraj takoj postal moden.Španska princesa Maria Theresa je oboževala čokolado. Ona je prepričala svojega moža, kralja Francije Louis XIV, da preizkusi svoje najljubše pijače. Kralj je bil navdušen. Nato je kroniran par imel še posebnega uslužbenca, katerega naloga je bila le priprava čokolade, vendar je morala to storiti pogosto.
V času, ko je bilo verjetno, da čokolada obnovi izgubo moči. Toda tudi takrat so opazili, da vsebuje veliko maščob, ker so zelo bogati ljudje, ki niso nikoli utrujeni uživali pijačo, začeli pridobivati ​​težo. V vroči pijači se maščoba dviga na površino. Nekateri so bili odstranjeni z žlico, vendar je bil to le majhen del.
Leta 1657 je v Londonu odprla prvo "Chocolate Girl", kjer so v čokolado dodali moko, oves in prašek iz kalčkov in korenin puščice, da bi odstranili odvečno maščobo v pijači. Leta 1828 je Nizozemec Conrad van Hooten izumil hidravlično stiskalnico, ki je ločila kakavovo maslo iz kakavovega prahu.
Ta izum je angleškemu John Cadburyju in Josephu Fryju omogočil, da v ploščicah začnejo proizvajati čokolado. Mešali so tale kakavovega zrna s sladkorjem in ločeno dodali kakavovo maslo. Od leta 1860 je postala čokolada zelo priljubljena in so se pojavile številne sorte.Čokolada se je začela prodajati v lepih škatlah, ročno poslikanih ali v izvrstnih žametnih omaricah. Francozi in švicarji so postali strokovnjaki, ki proizvajajo odlična darila za čokolado. Kmalu in britanski začeli proizvajati darilo čokoladnih garnitur in kmalu so sledili Američani.
Zanimivo je dejstvo, da številni oblikovalci čokolada šteje filantropi. Joseph Fry, John Henry Rowntree in Cadbury so kvekerji. Bili so proti alkoholu, so se borili za čokolado. V Franciji je proizvajalec čokolade Jean Meunier, če njihovi delavci doma v "čokolada" vasi, in leta 1879 George in Richard Cadbury, sinova John, sledile in zgradili nedaleč od znamenite vasi Birmingham Bornvil. Danes, sodobna tehnologija omogoča zaviti 15 OOO čokolade na dan. V Združenih državah Amerike, Milton Hershey zgradili mesto Hershivil kjer je med drugo svetovno vojno je bil razvit z visoko kalorično čokolade za ameriške vojake.
In ko je bilo čokolade velikonočna jajca - to so za proizvodnjo čokolade eno najbolj dobičkonosnih industrij na svetu. Egg je že od nekdaj simbol velike noči, pa tudi plodnost in prihod pomladi. Pred prihodom čokoladnih jajc za velikonočno jajce pobarvana ponavadi ali delaš jajca iz različnih materialov, od preprostega kartona do dragih kamnov.
V Franciji in Nemčiji oblikovalcev čokolade pripravil prvo čokoladna jajca, ki so skrbno pobarvane čokolado paste. Prvi čokoladno jajce v Veliki Britaniji je bila narejena leta 1875, ko je družba "Cadbury" našel način, da dajo čokolado drugačno obliko. Danes je klasična čokoladna velikonočna jajca, kot pravilo, je sestavljen iz dveh čokoladnih polovic. So zelo tanke in notranjost jajca lahko vsebujejo vse, od igrač do čokolade.

Pijače
( polna stopnja): 275 ml mleka medij maščoba, voda, mineralna voda. Pijte čim več vode - 6 - 8 kozarcev na dan. Poskusite, da ne pijete čaja in kave, če pa res želite, potem dve skodelici dnevno zelo šibek čaj. Namesto tega je bolje piti zeliščne čaje. Vsak dan vzemite multivitamine.
Zelenjava: Jejte toliko zelenjave, kot želite s seznama. Lahko jih skuhate in naredite solate iz njih. Zelenjavo ne masirajte z maslom ali margarinom. Uporabite limonin sok, kis ali zelišča.
Čokolada: v prvem tednu ni čokolade. Poskušate začeti novo življenje. Ko ste začeli nadzorovati raven sladkorja v krvi, psihološko pesem v nekaj, kar ne bo več odvisen od čokolade "podporo".Potem boste postopoma znova odkrili čokolado. V drugi in vseh naslednjih tednih, lahko jeste čokolado, vendar se je število kalorij v njej ne sme presegati 150 na dan.
Če kadite, poskusite kaditi polovico.
Zmanjšajte ali popolnoma ustavite pitje alkohola.
Ne dodajajte soli v hrano. Namesto tega lahko uporabite zelišča, limonin sok in česen.

prvem tednu
Vsak dan
Poskusite enkrat za zajtrk, enkrat za večerjo, malo ugriz dvakrat, poleg tega pa lahko jeste eno tako imenovano poslastico. Obroka lahko izberejo sami, glavna stvar - da bi se izognili dolgi premori med njimi. Pred vsakim obrokom pijte kozarec vode. Med obroki lahko pijete vodo v neomejenih količinah.

zajtrk( 250 kalorij), med katerimi lahko izbirate:
- 50 g nesladkanega žita ali žitnih, mleko v dnevnice, banano, majhen kozarec sadnega soka
- sendvič za dve rezini polnozrnatega kruha moke z dvema žlicama skute ali mehki sir, narezanparadižnik, nekateri grozdje, mandarine
- Zdravica polnozrnatega kruha moke s praženo paradižnik, jajce, majhen kozarec sadnega soka
- velik kos melone, posuto z malo skute ali sveži sir( 2 žlici), 12 gramov oreškov( Lubaali mešanica), majhen kozarec pomarančnega soka brez sladkorja, prehrana jogurt.

zaganjalniki( vsak 350 kalorij)
Naredite velik del zelenjave solata( iz zgornjega seznama dovoljenih zelenjave), dodamo 200 gramov krompirja "v uniformi" in eno od naslednjih izdelkov( in nato pojemo jabolko ali oranžno):
- 2 žlicikuhano( ali pečen)
fižol - Naravni jogurta( 1/2 standardna embalaža)
- 100 g narezanega zelja( možno z majhno količino korenja in majoneze).

Solate
Naredite velik del solatnih dovoljeno zelenjavo, dodamo srednje banano in kaj od tega je:
- 200 gramov piščančja bedra( brez kože), ocvrti ali na žaru, jabolko ali pomaranča
- 100 gramov rib par brezomaka, 2 majhna kuhan krompir
- mali paket skute ali mehko skute, 2 žlici sladke koruze, 2 sesekljane marelice, kos kruha iz pšenične moke.

Sendviči
2 rezini kruha iz pšenične moke in zelenjave dovoljenega zelenjave, jabolk ali hrušk. Dodaj v solato, da kateri koli od naslednjega:
- 50 gramov tuna v lastnem soku( lahko v konzervah) z limoninim sokom
- 2 žlici skute ali mehki sir
- 50 gramov olupljene kozice
- 25 gramov pustega pršuta ali piščanca.

kosilo( 400 kalorij v vsaki)
- velik kos melone, 2 toast s pločevinkah sardine( 75 g), posušimo in žaru paradižnika, kreše, oranžna
- 100 gramov jeter, žara( pour njenih dveh žlicžlici pomarančnega soka), 2 kuhana krompirja, 2 žlici sladka koruza in banan
- jagnjet zrezki( 125 gramov) nizkokalorično omaki, 75 g krompirjevega pireja( dodamo mleko, vendar ne več od dovoljene količine), hruške ali 2 marelice rezinakruh
- Kdorkoli je pripravljenprvi obrok skladišča( 350 kalorij ali manj) in majhno bun ali valj, rezina koli sadja
- 125 gramov sled, na žaru ali sardine pločevinkah, 2 majhni kuhani krompir, nizkokalorična pene
- Bun z dobro ocvrti govedine kotlet2 žlici sladke koruze, 200 g "jakna" krompirja, 100 gramov jagod ali malin
- 75 gramov koli pustega mesa s pusto omako, sekanci( dva kosa), majhno Bun polnozrnate
- jabolčni ali pomarančni, 75 g( mas končnega živila) pasta polnozrnate ali rjavi riž kot prilogo k naslednjimjedi:
- 100 gramov kozic s paradižnikom, česnom in zelišči
- 50 gramov sesekljajte, pršut in nizko kalorično pločevinkah juha - gobova
- 100 gramov piščančjih prsi in nizko kalorično pločevinkah juha - piščanec.
Ne pozabite, da imate lahko pri vsakem obroku poljubno število dovoljenih zelenjave in solate iz njih.

SLADICE( 100 kalorij)
Izberite koli določen za vsak dan, ampak samo eno.
- suho vino steklo
- 2 majhni deli Alkoholna pijača( kot je bar) s sodo ali tonično
- četrt litra
pivo - hrustljavih kruhkih( 2 kosov) s sirom ali mehkega sira( 2 žlici) in narezane kumarice ali kisle kumarice(žlica)

Pijače
( polna stopnja): 275 ml mleka medija maščob s kavo ali čaj, neomejeno mineralne ali navadne vode. Prosim, namesto rednega čaja poskusite piti zeliščne čaje ali vodo.
Zelenjava: Jejte čim več zelenjave, kot želite, s predlaganega seznama. Lahko jih kuhamo, parimo ali izdelamo iz njih solate. Zelenjavo ne masirajte z maslom ali kaj mastnega. Uporaba limonin sok, kis, poper, zelišča in česen. Ne poskušajte nikoli dodati soli.
Čokolada: v drugem tednu, lahko jeste čokolado - 200 kalorij v tretjem tednu boste morali zmanjšati število kalorij na 150. Vsak dan, ne kupujejo več od dovoljene količine, ne kupujejo čokolado v rezerve in ni vrgel čokoladne trgovin. Jesti čokolado, samo, če imate dobro, vendar ne v trenutkih žalosti. Pri nakupu čokolade navedite vsebnost kalorij. Ko pripravite čokoladno sladico, sledite receptu.

prvem tednu
Vsak dan lahko
enkrat za zajtrk, enkrat za kosilo, po obroku in jesti dva dobrote.

zajtrk( 100 kalorij) - izbira:
- Toast( kruh iz pšenične moke), širijo s pire banane in drizzled z žličko medu, majhen kozarec sadnega soka
- 25 gramov kašo ali žit, brez sladkorja( lahko dodamo mleko vznesek ne presega dnevno vrednost), hrustljavi( 2 kosa), prekrita z nečim vitke
- trdo kuhano jajce ali umešana, toast( kruh iz pšenične moke), majhen kozarec sadnega soka
- 100 gramov konzervirane marelice in fige, dodajtetam muesli( žlica)) In prelijemo naravnega jogurta( žlica)
- 2 žlici sladke koruze;75 g gob, kuhana v piščančji juhi, paradižnik, žaru;sendvič z zelenjavo, kuhano na žaru;hrustljavi kruh( 2 kosi).

zaganjalniki( 100 kalorij)

pripravljenih jedi
koli pripravljen obrok iz trgovine( 350 kalorij ali manj) - preverite vsebnost kalorij na embalaži. Dovoljena zelenjava ali solata od njih.

krompir "v uniformi»
pripravite veliko skledo solate s pooblaščenimi zelenjavo, dodamo 200 gramov krompirja "v uniformi" in eno od naslednjih sestavin:
- 4 žlice pečen ali kuhan fižol
- pakiranje jogurt
- 100 gramov skute ali domasir.


Solate Pripravite velik del solata dovoljenih zelenjave in dodajte eno od naslednjih sestavin:
- piščančje noge brez kože( 200 gramov), ocvrte ali jabolko na žaru ali oranžno, piškotov
- ribe na žaru ali paro( 150 gramov), 2 kuhan krompir, majhna
banana - majhna pakiranja sira ali skute, 2 žlici sladke koruze, 2 marelice, kos kruha iz pšenične moke, banane. Sendviči


2 rezini kruha, polnozrnate in dovoljene solatne zelenjave z dodatkom enega od naslednjih sestavin:
- 100 gramov slani tuna z limoninim sokom
- 50 gramov pustega pršuta ali piščanca.

juha
Za osnove, ki jih lahko uporabite ready-made nizkokalorična juhe. Dodaj dovoljene zelenjave, 50 gramov piščančji zrezek, tuna ali šunko. En roll iz moke grobega mletja.

Kosilo( 400 kalorij)
Ne pozabite, da je v vsakem obroku lahko jeste zelenjave ali dovoli storiti, so solate.
- 75 gramov( teže končnega jedi), testenine, polnozrnate ali rjavi riž, kjer lahko dodamo 100 g kozic s paradižnikom, česnom in zelišči( in nato pojesti jabolko ali oranžno
- 50 g šunke in pripravljeni v pločevinkah gobova juha( nizkokaloričnoali prehransko)
- 100 gramov piščančjih prsi in piščančja juha pripravljena pločevinkah( ali nizkokalorična dieta)
- sendvič z dobro Fried govedine, 2 žlici koruza, paradižnik, žaru, rezina xEBA polnozrnate, velika banana, narezan in napolnjena z mlekom, 12 gramov
oreščki - koli pripravljen obrok( 350 kalorij ali manj)
- 75 gramov pustega pečenega mesa z nizko vsebnostjo maščob omako, 75 gramov graha, 75 gramov korenja, 75 gramov ocvrtegakrompir, jabolko ali pomaranča
- ocvrta piščančja bedra brez kože( 200 gramov), 200 gramov «v uniformi» krompir, mala banana
- pečen piščanec ali riba( 150 gramov), konzervirane prehrana juha z čebule, paprike, pire krompir( 75 g) mleka( mleko iz dnevne vrednosti), z nizko vsebnostjo maščob skuto embalaža
- pripravljena kosila: pice ali 1/2 povprečna standardnanizkokalorično obrok piščanca.

SLADICE( 50 kalorij vsak)
Izberite eno za vsak dan:
- 1/2 skodelice suhega vina z dodatkom sode in nekaj vinogradinok
- Hrustljavi kruh( 2 kosa) z žlico skute in sesekljane kumare
- mala banana
- 10 grozdje
- kos nizkokalorično kruha s solato zelenjave dovoljeno

Ta dieta je namenjena menstruacije ali teden ali dva pred njim. Pijače
( polna stopnja): 275 ml mleka medija maščobe za kavo ali čaj, neomejeno število navadno ali mineralno vodo. Poskusite piti malo čaja in kave, namesto da poskušate uporabljati zeliščne čaje ali piti vodo.
Zelenjava: poljubno število dovoljenih zelenjadnic. Ne dodajte v solate od njih maslo in maščobne obloge. Zamenjajte jih z limoninim sokom, česnom, zelišči in kisom.
Čokolada: v drugem tednu diete, ki jih lahko jeste čokolado - 100 kalorij. Možno je, da povečanje števila, ampak potem moraš jesti manj čokolade, na primer, dva krat na teden.Če ste natančno upoštevali diete in če niste Zagrižen chocoholic, nato pa kmalu ne bodo več čutili odvisni od čokolade.
teden dni pred začetkom menstruacije, začnite vsak dan vzemite 2 kapsuli vitamina B6 in 4 kapsule v večerni slez olje.
Med kuhanjem ne dodajajte soli.
Uporabljajte zelišča, limonin sok ali česen.
Vsako kosilo, zajtrk ali večerja ne sme preseči 250 kalorij. Na dan lahko jeste petkrat in, poleg tega, da bi jedli eno zdravljenje( vključno z alkoholom!).Jejte manj, vendar pogosteje. Potem se boste čez dan počutili udobno, še posebej v kritičnih dneh.
Od spodaj izberite, kaj boste jedli.

ZAJTRK
- 1/2 grenivke, 50 gramov vsa žita brez sladkorja, srednje banana, mleko( iz dnevnega vnosa)
- Del žit, mleka( iz dnevnega vnosa), hrustljavi( 2 kosa), premazano z nečim aliokusen vendar z malo maščobami, pakiranjem sadja nemasten jogurt
- 25 gramov kašo na vodo ali mleko, jabolčni, svež kruh, trikotnik topljenega sira, majhen kozarec sadnega soka
- 100 gramov konzervirane fige v sirupu, žitarice brez sladkorja( 2 žlici), tam dodajte pakiranjeiz naravnega jogurta.

kosilo in večerja
Ribe
Naredi si solato dovoljenih zelenjave, in dodamo eno od naslednjih možnosti:
- 150 gramov rib, na žaru ali paro, 2 kuhan krompir
- 125 gramov sled, na žaru, hrustljav kruh( 2kosov) z nizko vsebnostjo maščob paštete, maslo, itd
-. vse vrste konfekcijskih ribje moke( 250 kalorij), 2 ali več vinogradinok marelice
- 100 gramov katere koli od školjke, kos kruha iz pšenične moke, jabolko.

Krompir
pečemo ali kuhamo 200 gramov «v uniformi» krompir, da velik del solato od dovoljenih zelenjave in izberite eno od naslednjih možnosti:
- 3 žlice skute ali kuhan fižol
- 12 gramov "edamec" nariban sir pomešan s pločevinkahparadižnik
- paket naravnega jogurta in drobnjaka.

meso
skuhamo in kuhamo dovoljene zelenjave kateremkoli višini kot jed enem izmed naslednjih jedi:
- 150 gramov CHOP telečjega( brez maščobe), nemastnega omaka
- 200 gramov piščančjega mesa( kože), pražena ali na žaru,nemasten omaka
- 75 gramov koli pusto pražene meso, nemasten omako, kuhan krompir
- sendvič z dobro opravljeno govedine, majhen kozarec kuhanega fižola( 125 g), jabolčni.

Solate
Naredite velik del solato iz zelenjave dovoljene. Za paradižnik in solato, dodamo surovo cvetačo, špinačo, hladno kuhana graha, paro squash ali bučke. Sedaj izberite eno od naslednjih možnosti:
- 100 gramov piščanca( brez kože)
- 2 žlici sladke koruze, jabolko, majhna pakiranja sira ali skuto
- 100 gramov vseh belih sužnjev, kuhani, paro ali na žaru,2 majhna kuhan krompir
- 200 gramov "v uniformi" krompirja, 12 g nariban sir "Edamer»
- 75 g pustega pršuta, bun polnozrnate.

Sendviči
2 tanki rezini kruha iz pšenične moke, solata dovoljene zelenjave in eno od naslednjih možnosti:
- 25 gramov naribanega sira "Edam" jabolko
- 3 žlice skute ali mehkega sira
- 100 gramov slanem tuna, hruška
- 50 gramov piščanec( brez kože), 2 slive
- 3 žlice kuhan fižol, pečena pustega zrezek
- veliki banane, reši in zlijemo limoninega soka.

SLADICE( 100 kalorij)
Izberite eno za vsak dan.
- kozarec suhega vina
- 2 majhni količini alkoholnih pijač( kot v baru), pomešana z nizko kaloričnimi pijačami( soda, tonik, itd.)
- četrtino litra piva
- 12 gramov nesaljene matice
- velik kos kruha z nizko vsebnostjo maščobe, Ave
- velika banana
- pakiranje skute ali jogurta, majhen piškoti.

Vseh šest

spodaj opisani načrti se oblikujejo na skupni osnovi: boste morali redno jesti, jesti hranljivo hrano, ki bo vzdrževati visoko raven sladkorja v krvi, tako da ne čutijo lakote.
času študija je ugotovila, da je redna prehrana prvi varen korak na poti k osvoboditvi od odvisnosti čokolade.Če boste še naprej prezreti potrebe telesa, redno in od časa jedo do časa, ali pa je lačen, ki poskušajo izgubiti težo, nikoli ne prenehajo biti zasvojen s čokolado.Čustveni in vedenjski vzorci se lahko spremenijo brez povzročanja bolečine v trebuhu od lakote.
Poskusite upoštevati izbrano dieto kot nežno, kot je mogoče, in poskusite, da ne zamudite eno samo obrok.Če sovražiš, da imajo zajtrk zgodaj zjutraj, nato pa vnaprej, kuhamo svoj zajtrk in paket vzeti s seboj na delo.se ne mika, da bi ga preskočiti, ker je bil on, ki vas napolni z energijo, ki jo potrebujete čez dan.

prvem tednu
Poskusite, ne jesti čokolado v prvem tednu diete. To je zelo pomembno, ker se naučite nadzirati svoje želje. V naslednjih tednih, lahko uporabite malo čiste čokolade ali jedi, pripravljene po receptih.
Znebite se vseh čokoladnih kletk. Daj vse čokoladne sosede na, ga je dal svoji materi v zakonu ali zavreči. Prepričajte se, da kjerkoli nimate čokolade. Preverite v avtu, hladilnik, omari in pod posteljo.Če je vaša družina obožuje čokolado, od njih zahteva, da ga ne bo pokazati, da vas, ko ste na dieti.

ZELENJAVA DOVOLJENA
V vseh šestih načrtov prehrane imajo skupen seznam nizko kalorično zelenjave, ki jih lahko jeste v neomejenih količinah. Lahko imaš toliko, kot vam je všeč, vendar pa je opazovati en pogoj: v nobenem primeru ne ujemajo z zelenjavo, masla, margarine ali pripravljene omake za solate. Lahko zapolnitev teh solatna zelenjava z limoninim sokom, kisom in dodamo različnih zelišč.Tudi, poskusite žvečiti vsak ugriz čim dlje, saj na ta način boste dobili več vitaminov in mineralov iz zelenjave, ki bodo pripomogli k ublažitve željo po čokoladi.
zelenjava:
beluši
koper
kalčki
kumarice
brokoli
por, šalotko, drobnjak, šalotka
Ramson
brstični ohrovt
Ohrovt
solata
zelje
cvetača
gorčična liste
zelena, paprika( rdeča in zelena)
glive
cikorija
redkev
kitajske magnolije
fižol
squash, bučke
špinača
kumare
paradižnik( svež ali KONSERvirovannye)
radič


kreša Men
ljudem, ki sedijo na tej dieti, ki jih potrebujete, da dodate na svoj dnevni prehrani za okoli 300 kalorij.Če želite to narediti, lahko jeste dva dodatna kosa kruha iz pšenične moke, naoljen z nečim nizkokalorična ali dvema majhnima žemljice plus pijačo četrt litra piva.Če ne pijete alkohola, potem jedo majhen krompir.Če ob istem času na delovnem mestu delaš težko fizično delo, nato dodamo v prehrani 100 g mesa ali ribe, ki jih je mogoče zamenjati za 50 gramov sira z zmanjšano vsebnostjo maščob.

drugi in naslednji teden
zdaj, lahko jeste čokolado, vendar ne bi smelo biti več kot 150 kalorij. Izberete lahko sladico( 200 kalorij), so navedeni spodaj.

drugi in naslednji teden
V drugem tednu, lahko jeste čokolado - 200 kalorij.Število kalorij bi bilo treba zmanjšati na 150 v tretjem tednu, in ne bi povečala, dokler masa ne bo prišel ven, kot ste načrtovali. Poleg tega vsak dan, lahko dodate v prehrani sladico( 200 kalorij), izdelan po receptih spodaj. Toda prosim pojejte sladko le, če menite, da ste v redu.

Pijače

( dnevni tečaj).Enostavna ali mineralna voda.275 ml posnetega mleka s čajem ali kavo.
Zelenjava. Koliko dovoljenih zelenjadnic. Ne jih dodamo k solati iz masla in maščobnih omake, solate začinjene z limoninim sokom, česen, zelišča in kis.
Čokolada. Po prvem tednu diete, med katerim ne morete jesti čokolado, jo jedo kot zdravljenje, ki ga prehrane. Trikrat na teden lahko jeste čokolado v vsakem ugrizu ne sme biti več kot 300 kalorij.

prvem tednu
Vsak dan potrebujete eno zajtrk, en prigrizek, en obrok in eno poslastico.

zajtrk( 250 kalorij)
- Toast( kruh iz pšenične moke), kuhana jajca, paradižnik, na žaru,
vodna kreša - Velika banana, 50 gramov koruznih kosmičev z mlekom( ob upoštevanju dnevne vrednosti)
- Kos dobropražena progasto slanino maščobe, 50 g sladke koruze, hrustljavi s pasto z nizko vsebnostjo maščob, kozarec jabolčnega ali pomarančnega soka( brez dodanega sladkorja)
- sadna solata 1/2 srednje velika melona, ​​majhna banana, 2 sveže marelice, 2 žlici jogurta, žlico matice

Kosilo( 350 kalorij)
Sendviči

2 toast( kruh polnozrnat) z naslednjimi polnili:
- paradižnik, na žaru posuto z 50 gramov naribanega sira "Edamec»
- majhne banke( 125 gramov), kuhanega fižola, paradižnika, vodna kreša, jabolko
- 1/2 velik paket prehrana špagetov, majhna banana
- 100 g gob, kuhana v piščančjo juho, jogurt pakiranje zmanjša jabolko maščobe.

Solate

Lahko jesti zelenjavo dovoljeno brez omejitev. Za solate njih dodate naslednje sestavine:
- 200 gramov piščančja bedra( brez kože), 200 gramov krompirja «v uniformi»
- 75 gramov posušenih sardine, limonin sok, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, malo bun
- 75 gramov pustega pršuta ali dimljeni losos, kos kruha iz pšenične moke z nizko vsebnostjo maščob pašteto, velika banana.

Sendviči

2 veliki kosi kruha iz pšenične moke, solata dovoljene zelenjave in eno od naslednjih polnil:
- 100 gramov slani
tuna - sesekljan trdo kuhano jajce, žlico nizko vsebnostjo maščob majoneze
- 100 g sira ali skute, narezane kumare,jabolka.

večerja( 400 kalorij)
- Velik kos melone, 250 gramov postrvi ali sled, velik del solato iz zelenjave dovoljeno, majhen bun polnozrnate
- 1/2 grenivke, 75 gramov pustega mesa z nizko vsebnostjo maščob omako ali omako, pooblaščenih zelenjave, krompir, vanilijev sladoled žogo, 100 gramov jagod ali
malin - Vsakdo pripravljen obrok( 450 kalorij), solata iz dovoljene zelenjave
- Vsak pločevinkah prehrana juha, ribe v omaki v podjetju( polizdelki), pooblaščeni zelenjava ali solata iz njih, majhna banana, ábloči ali hruška
- sendvič z govedino na žaru, ali meso na žaru, 100 g gob, kuhana v piščančjo juho, paradižnik, na žaru, pečeno pusto klobase, 3 žlice kuhan fižol, solata dovoljeno zelenjavojabolko
- 75 gramov vsak pražene mesa z nizko vsebnostjo maščob sredstvom ali omako, 75 gramov pečenega krompirja, pooblaščenih zelenjavo ali solato iz njih, sadna solata iz rdečega sadja( narezano rdečo jabolko, nekaj jagod rdeči ribez, maline in jagode), drizzled2 žlici nesladkanega jogurt

SLADICE( 100 kalorij)
Izberite eno za vsak dan.
- suho vino steklo
- 2 majhni deli Alkoholna pijača( kot v baru), pomešamo z nizko kaloričnih pijač( soda, tonike in podobno.)
- četrt litra
piva - veliki
banane - nizkokalorična kolači

drugi in naslednji teden
Trienkrat na teden, kar lahko jeste čokolado v vsakem ugrizu ne sme biti več kot 300 kalorij. Ne oklevajte, da se zabavate s čokolado. Poskusite počasi uživati ​​vsak kos. Poleg tega lahko kuhamo nekaj, okusne recepte od spodaj, vendar bodite previdni, da ne presega dnevno normo čokolade - to je le 300 kalorij.

Ob delavnikih vaša prehrana mora biti 1350 kalorij ob koncu tedna - 1600.
pijače( vsak dan tečaja).275 ml srednjega maščobnega mleka s čajem ali kavo, preprosta ali mineralna voda v neomejenih količinah.
Zelenjava. Lahko jeste toliko zelenjave, kot želite. Uporabljajo se lahko v kakršni koli obliki: kuhani, zamrznjeni, surovi. Glavna stvar - da jih jedo brez masla ali margarine, vendar se vedno lahko popestrite zelenjava z limoninim sokom, kisom, zelišč in česna.
Alkohol se lahko porabi le ob vikendih.
ne solimo med kuhanjem ali potresemo svoje solate.

tednom
Ob delavnikih moraš pojesti en zajtrk, en prigrizek, en obrok in eno poslastico. Med obroki lahko jedo poljubno dovoljeno zelenjavo.

zajtrk( 250 kalorij)
- 25 gramov vseh nesladkanega žita z mlekom( ob upoštevanju dnevne vrednosti), velika banana
- trdo kuhano jajce ali umešana, toast( kruh iz pšenične moke) s pašteto z nizko vsebnostjo maščob, majhen kozarec sadnega soka
-rezino melone, toast( kruh iz pšenične moke), 75 g gob, kuhana v piščančjo juho in posuta z 12 g naribanega sira "Edam" jabolko
- 2 obrokov zrn žit z mlekom( ob upoštevanju dnevne vrednosti), nekaj grozdje, maloarašidovo, majhen kozarec pomarančnega soka

zaganjalniki( 350 kalorij)
Solate

narediti velik del solato od dovoljenih zelenjave in služijo z eno od naslednjih jedi:
- 200 gramov piščančja bedra brez kože( ocvrti ali na žaru), jabolko ali pomaranča, bun s hrustljavo alipiškot
- 150 gramov rib, paro ali na žaru, malo kuhanega krompirja, banan
- majhnih paketih sira ali skute, 2 žlici sladke koruze, 2 sesekljane marelice, kos kruha iz pšenične moke, banana

Sendviči

2 rezini kruha polnozrnate z eno od naslednjih pomožnih snovi:
- narezan banana
limoninega soka - 3 žlice arašidovega
olja - 2 rezine hladno klobase
- sesekljan jabolka, 12 gramov oreškov, žlička nizko kalorično majoneza


kosilo ali večerja( 450 kalorij)

Juhe
- banka konzervirane prehrane juha, kos kruha iz pšenične moke, z nizko vsebnostjo maščob sadni jogurt embalaže
- domač zelenjavna juha dovoljenih zelenjave s krušnimi kockamis( kruh iz pšenične moke), toast s paradižnikom, jabolko, pomaranča

je pozabil dovoljene zelenjave in da solate. Uporabite jih lahko v neomejenih količinah.

- Vsakdo pripravljen obrok( 400 kalorij), jabolko, pomaranča majhna banana
- 75 gramov( teža končnega jedi), testenine( polnozrnate ali trda pšenica) z eno od naslednjih dodatkov( plus majhno bun, polnozrnate,jabolko ali pomaranča):

- 75 g kozic z paradižnika, zelišč in česna
- 50 g stegna in konzervirane dietetično CYP( gob)
- 100 gramov pečene jeter z malo maščobami omako ali omako, rezina slanine s plastmi maščobe, žaru,goveja klobasa, prigtovlennaya žaru, 75 gramov pire krompir, 100 g kuhane v vodi gobe, krompir, paradižnik, ocvrti v
žar - 200 gramov piščančje noge( brez kože), 75 g( mas končnega jed) iz rjavega riža, 50 g sladke koruze, 50gramov
korenje - 75 gramov pustega mesa ocvrte s pusto omako ali omako, čipov( 3 kosi Povprečna velikost), 50 g graha, 25 gramov vanilijev sladoled
- plačilni konzervirane juhe prehrana, 150 g postrvi ali sled z z pripravimomulj nebolyshie 2 kuhana krompirja, 50 g korenja, pakiranje sadni jogurt znižane kalorije

SLADICE( 100 kcal)
Izbira samo en vsak dan.
- mali nizkokalorična piškotki
- Hrustljavi kruh( 2 kosa) z nizkokalorično paste in na kocke narezan paradižnik
a - mala banana

VIKEND
Kot med tednom, v drugem tednu, lahko jeste čokolado - 300 kalorij. Ob koncu tedna lahko dobimo naslednje:
- kozarec suhega vina
- 2 majhni deli alkoholnih pijač( v vrstici) z dodatkom natrijevega, tonik in drugi nizkokalorična pijače
- četrt liter piva

Pijače

( polna stopnja): 275 ml posnetega mleka s kavo ali čaj ali mineralno vodo je enostaven v neomejenih količinah. Poskusi, da ne pijejo več kot dve skodelici čaja ali kave na dan, pijte zeliščne čaje in veliko vode.
zelenjava: Ne morete imeti omejitve dovoljene zelenjave. Kuhajte jih, jih obrnite, pripravite solate in jedite surovo. Pri kuhanju zelenjave ne dodajte masla ali rastlinskega olja. Izpolnite solata z limoninim sokom, kisom, zelišč in česna.
Čokolada: po prvem tednu diete, ki jih lahko jeste čokolado - 200 kalorij na dan. Poskusite jesti čokolado čim bolj počasi in uživajte v vsakem kosu.
Pri pripravi hrane ne dodajajte soli.

prvem tednu
Vsak dan pojejte eno zajtrk, dve malici, en obrok in eno sladico.

zajtrk( 250 kalorij)
- Rezina melone, toast( kruh iz pšenične moke) z 2 žlicama skute ali mehki sir srednje banana
- 25 gramov žita brez sladkorja in mleka( ob upoštevanju dnevne vrednosti), srednje banana,majhen kozarec sadnega soka
- pakiranje naravni jogurt z oreški in narezano jabolko
- hrustljavih kruhkih( 2 kosov) s 3 žlice arašidovo olje in sesekljan paradižnik, majhen kozarec sadnega soka
- sendvič dveh rezin kruha s paradižnikom in naribanim sirom "Edamec"(12 gramov)

prigrizki( 250 kalorij)

Krompir "jakna»

Pripravite 150 gramov krompirja "jakna" in jo ponudimo s solato in po jedi:
- 50 gramov šunka, piščančje
- 4 žlice kuhan fižol
-ovojnine končnega solata zelja, korenja in čebule, začinjeno majoneza

Zdravice

Ena toast z naslednjimi pomožno snov( kot tudi veliko solate in jabolk ali hrušk):
- 50 gramov sardine, posušenih ali
oil - majhna banka( 125 gramov) v pločevinkahfižol
- piroz ribami, na žaru
-

kuhano jajce

Solate narediti velik del solato od dovoljenih zelenjave kot dopolnilo do naslednjih jedi( popolna jabolko ali hruška):
- 50 gramov hladnega piščanca( brez kože), 2 žlici sladke koruze, jabolko ali pomaranča
- jajce kreker ali piškot polnozrnate
- 100 gramov rib, kuhano na žaru, rezina kruha polnozrnatega
- 50 gramov soli meso( govedina sol), povprečna banana

Sendviči

ČOKOLADA Mini PIŠKOTI Sestavine mandljev
:
50 gramov moke
1/4 žličke( 2,5 ml) soda ali pecilnega praška 25 g

kakava in 25 gramov narezanih mandljev olupljenih
150 g rjavega sladkorja
lupina 1 /2 pomaranče
50 gramov masla
75 g mehkega sira ali nemastnega sira
2 veliki jajci metodo za
:
1. moko presejemo in zmešamo z razpadnim sredstvom in kakav.
2. Dodamo mandlje, sladkor in pomarančno lupino. Zmešajte maslo in sir.
3. Dodamo stepeno maslo in sir v suhe sestavine, dodamo jajca in premešamo vse dobro.
4. Put v namaščen globok pekač.Pečemo 50 minut pri temperaturi 160 ° C.
5. Ohladimo in narežemo na 16 kvadratov. Shranjevanje piškotkov v motno posodo( najbolje železa) v omari.
16 kosov, 80 kalorij vsak


Chocolate Hills
Sestavine:
50 gramov ovsenih kosmičev
3 žlice( 45 ml) viski
čajno žličko( 5 ml) medu
sok 1 limone
225 g skute
Embalaža( 150 g)nemasten jogurt
50 gramov koščic datume
koščke temne čokolade( 15 gramov) za metodo dekoracijo

:
1. Put ovseni kosmiči enakomerno na pekač in rahlo prepražimo.
2. Zmešajte viski, medu in limoninega soka.
3. Dodaj v mešanico skute in jogurta in premešamo vse. Nato dodamo ovsene( nekaj pustimo za dekoracijo) in rok. Mešajte.
4. razdelimo dobljene mase v 4 deležih in dekoriranje ovseni kosmiči. Zanimive jed. Pred serviranjem potresemo z naribanim čokolado.

4 odseki 170 kalorij na


čokoladne banane torto
Sestavine:
15 gramov kakava
90 gramov moke
žlička( 5 L) pecilni prašek ali sodo bikarbono
50 gramov orehov
100 gramov margarine
5 žlic( 75 ml) tekoče umetno sladilo
Veliko zrele banane
2 srednje jajca Postopek

:
1. Zmešamo kakava, moke in pecilni prašek.
2. Chop so orehi.
3. Zmešamo margarine in sladilo.
4. Dodajte dobljeno maso kremast pire banane.
5. Rahlo premagal jajca in jih dodamo, med nenehnim mešanjem.
6. Dodajte moko matice.
7. Mix vse in dal v veliko globoko trga. Pečemo torto v vroči peči( 180 ° C) 30 minut. Zanimive pred postrežbo.16

odseki 110 kalorij čokoladni piškoti vsaka



Sestavine:
225 gramov moke
ščepec soli
150 g sončničnega
margarine 100 g sladkorja v prahu
50 gramov čokolade


jajce Priprava:
1. Moko presejemo in dodamo sol.
2. Dodamo sladkor in čokolade čipov.
3. Dodamo jajce in premešamo. To naj bi dobili gosto maso.
4. Turn testo ven na površino in potresemo z moko.
5. Kraj testo v plastično vrečko in v hladilniku 30 minut.
6. Roll testo v tanke torte in piškoti reši 30( premer vsakih 5 cm).
7. Postavite testo na rahlo namaščen ali naoljen pekač in prebodite vsak z vilicami.
8. pečemo 12 - 15 minut pri temperaturi 180 ° C.
9. Daj jetra, da se ohladi.

30 peciva, 90 kalorij v eni


KARIBSKIMI milkshake
Sestavine:
575 ml posnetega mleka
2 - 3 čajne žličke( 10 - 15 mL) čokoladna pripravo pijače
150 gramov naravno nizkokalorični jogurt
banan, narezanih 3 kose
žlica rum( neobvezno)
žličke( 5 ml), zdrobljena matice( za dekoracijo) metodo

:
1. mesto vse sestavine v mešalnik in mešanica do gladke.
2. nalijemo dobljene pijačo v 4 kozarce in okrasimo z maticami na vrhu.

4 odseki 110 kalorij na


milkshake z meto in čokolada
Sestavine:
275 ml posnetega mleka
Žlico( 15 ml) kakava ali čokolade pripravo pijače
2 - 3 kapljic poprove bistvo
3 Ice Cube
tekoča umetna sladila okusa

Metoda:
1. Put vse sestavine v sokovnik in mešamo 30 sekund.
2. Pour pijačo v visok kozarec in pijačo počasi.

1 služi 130 kalorij


čokolade in kokosa sladoled
sestavin:
150 ml mleka medij olje
50 g suhe kokosovo
žlico( 15 ml) kakavovo
2 žlici( 30 ml) tekoče umetno sladilo
žlička( 5ml) želatina
2 žlici( 30 ml) vode
150 ml sladke smetane 150 ml
kondenzirano mleko( polposneto)
2 žlici( 30 ml) lužnico "Malibu»

Postopek:
1. zlijemo mleko na majhnopan, itdbavte kokos in kakav, prinašajo mešanico do vrenja, mešamo ves čas.
2. Zmes vlijemo v skledo in dodamo sladilo.
3. raztopimo želatino v vodo in dodamo k nastali mlečno zmes. Pustite na čas, zmes je kul( ne pa tudi odebeljeni).
4. stepemo smetana in kondenzirano mleko.
5. Dodamo smetano in kondenzirano mleko v mešanici mleka in vlijemo v isti lužnice.
6. Mešanico v plastični posodi in zamrznemo v dveh urah.
7. zavrtite posodo za sladoled in poteka v hladnem skledo, odstranitev ledenih kristalov in potem dal v zamrzovalnik, dokler se ne strdi.

8 odseki 160 kalorij na


čokolade-mete sladoled
Sestavine:
150 ml naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
150 g skute iz barve posneto mleko
poprove mete
hrane - zelena( variantnih neobvezno)
3 žlice( 45 ml) sladilo
2 beljaka
čokolada draže

15 metodo priprave:
1. Zmešamo jogurt in sir in Mešalnikih.
2. Dodamo nekaj kapljic poprove mete aromi, barvanje hrane in sladkanje.
3. Pour zmes v posodo plitvo kovinsko s pokrovom. Postavite ga v zamrzovalnik za eno uro.
4. Mešanico v skledo za mešanje in bič z mešalnikom za razpad ledenih kristalov.
5. Freeze še 30 minut in nato ponovno zmešajte.
6. razžvrkljamo beljakov. Ti bi morali biti debela( vendar ni suha).
7. Dodamo mešanico proteinov in čokolade draže, čaka mešanice v istem kovinski posodi in jo postavimo v zamrzovalnik.
8. 30 minut pred postrežbo odstranimo kremo iz zamrzovalnika in jo postavimo v hladilnik.

6 odseki 55 kalorij na


čokoladni mousse kostanjev
Sestavine:
275 ml posnetega mleka
3 žlice( 45 ml) kakavovo
Sladilo
175 g kostanjev pire
2 čajne žličke( 30 ml) vroče vode
Embalažaželatina( 10 gramov)
2 beljaka

metoda:
1. prinašajo mleko( 150 ml) pri temperaturi refluksa.
2. Dodaj v kakava malo mleka.Če bi dobili pasto.
3. Zmešajte vroče mleko s kakavom, nato pa bi vse, da zavre.
4. Odstranite mleko iz ogrevanje in hlajenje.
5. Dodaj sladilo( po okusu).
6. Daj vse v mešalniku, dodamo kostanjev pire in preostanek mleka, nato premešamo, dokler gladko.
7. raztopimo želatino v vročo vodo in dodamo v mešalnik in še enkrat premešamo.
8. Daj vse v skledo in mesto v hladilnik, da zgosti mousse.
9. razžvrkljamo rumenjak. Morali bi zgostitev. Daj jih v mešanico čokolade.
10. Razdeli mousse v 4 deležih in ohladimo.

4 odseki 165 kalorij na


čokolade-mete meringue
Sestavine:
25 gramov poprove pastil, zdrobljena na majhne koščke
100 gramov metinega čokoladni sladoled
4 meringue - bazne
4 žlice( 60 ml) čokoladni liker
Rezinečokolada za pripravo dekoracijo

:
1. Postavite kosov poprove pastile v sladoledu.
2. Put žlico sladoleda na poljubčki.
3. Rahlo sbryznete liker in okrasimo s koščkom čokolade.

4 odseki 205 kalorij na


čokoladni mousse
Sestavine:
215 gramov evaporirano ali kondenziranega mleka( nesladkan)
2 žličke( 10 ml) želatine v prahu
4 žlice( 60 ml) vode
čajne vrečke topen čokolade
pijačomandarin rezine za dekoriranje pripravo

:
1. Predhodno mrzel embalaža uparimo ali kondenziranega mleka.
2. Prodajna želatino v hladni vodi( 2 žlici na 30 ml).Namočimo za 5 minut.
3. Put skodelico z želatino v vodni kopeli, da se popolnoma raztopi želatino( ali poda v mikrovalovni pečici 30 sekund - način odtaljevanja).
4. nalijemo čokoladno pijačo v vroči vodi( 2 žlici na 30 ml).Premešajte.Če bi dobili pasto.
5. Whip mleko s peno. Dodaj raztopljeno želatino in čokoladno mešanico, stalno stepanje.
6. Put na lepi ploščo ali štirih majhnih mestih in kul. Puding mora zgostitev. Okrasimo z rezinami mandarine puding.

4 odseki, 80 kalorij na


čokolada hrušk torte
Sestavine:
3 piškotov
3 čajne žličke( 15 ml), nizkokalorično marmelado ali žele
425 gramov hruške konzervirane v slanici
2 žlici češnja liker
225 ml oranžna
sok 275 ml vode
Vrečka( 10 g) želatine
3 žlice( 45 ml) tekočega sladila
3 žlice( 45 ml) koncentrat jajčno
žlico po( 15 ml) kakavovo
425 ml mleka medij maščobneSTI
25 gramov mandljev kosmičev

Metoda:
1. Nadrezhte piškoti in marmelado dodamo navznoter. Daj jih v stekleno skledo.
2. Stisnite sok iz hrušk. Zmešajte 2 žlici soka z češnjevega likerja in sbryznete piškotov.
3. Združite preostali sok s pomarančnim sokom, nato dodamo vodo. Skupaj naj bi dobili 575 ml tekočine.
4. raztopimo želatino v sok in dodamo žlico sladilo. Pour vse v piškoti in pustimo, da se ohladi do gosta.
5. Mešanica koncentrat krema s kakavom in dodamo mleko. To bi moralo biti homogeno maso.
6. segrejte mleko, vendar ne zavremo. Dodajte koncentrat mlečnih smetano in dobro premešamo. Daj vse na ponvi ali v vedro in segrejemo do vrenja, ob neprestanem mešanju. Pustimo, da se masa vreti 2 minuti.
7. Pour tla v hladnem skledo in dodamo sladilo. Nato se ohladi, občasno premešamo.
8. Pour masa na žele. Potresemo mandljevo kosmiči.

6 odseki 180 kalorij na


čokolado lonec z lužnico
Sestavine:
2 jajci
2 žlici( 30 ml) kakavovo
425 ml posnetega mleka
2 žlici( 30 ml) lužnico
sladilo okus
skorja
oranžnaklimatska krema ali stepene smetane za pripravo dekoracijo

:
1. razžvrkljamo jajca in kakav v prahu.
2. Toplotni mleko( vendar ne vre) in počasi vlijemo v zmes jajčni ob stalnem mešanju.
3. Postavite skledo mleka v vodni kopeli in vodi, dokler se zgosti, med nenehnim mešanjem.
4. Put maso v lončkih in jih postaviti na globoki ponvi ali v globoki ponvi.
5. Nalijemo v pekač ali vode v srednjem lončkih.
6. Pokrov posode za maščobe papir in pečemo v pečici 25 - 30 minut pri temperaturi 170 ° C.
7. Cool. Pred serviranjem okrasite s stepeno smetano ali smetano in zraka tanek trak pomarančno lupino.

4 odseki 155 kalorij na


vročo čokolado pudinga češnje
Sestavine:
75 g margarine
4 žlice( 60 ml) tekočega sladil

2 jajca 150 g 15 g moke
kakav
1/2 žličke( 25 g) razgrajevalo
3 žlice( 60 ml) Povprečna vsebnost maščobe v mleku
75 g kandiranega Postopek češnje

:
1. Poskrbite kreme, margarino in mešanje sladilo.
2. Rahlo premagal jajca in jih postopoma dodajte v smetano, žvrkljanje občasno.
3. Zmešajte moko, pecilni prašek in kakav ter dodati kremasto maso. Dodamo mleko in češnje.
4. olja posoda, dal težo na vrhu, zaprite maščobe neprepusten papir in folijo. Zadržite za nekaj uro in pol. Ponudimo s čokoladno omako.



čokolada omaka Sestavine:
4 žlice( 60 ml) koncentrata kremne
2 žlici( 30 ml) kakavovo
850 ml mlečne maščobe povprečne
3 žlice( 45 ml) sladilo

Metoda:
1. Mešanica koncentratkrema s kakavom, dodamo malo mleka. Mešamo do tvorbe homogene mase.
2. Toplotni preostali mleko( vendar ne vre).
3. zlijemo mleko v kremasto čokoladno maso, ob neprestanem mešanju.
4. Pour vse zajemalko ali jedi, dajo na ogenj in zavremo, ob neprestanem mešanju. Pustimo vreti 2 minuti.
5. Odstranite z ognja in dodajte sladilo.

8 odseki 75 kalorij na


mlečnega riža s čokolado in rozine
Sestavine:
40 gramov mlečni riž
3 žlice( 45 ml) tekočega sladilo
50 gramov rozin
2 čajne žličke( 10 ml) kakavovo
575 ml mlekapovprečna vsebnost maščobe priprava

:
1. Postavite riž, sladilo in rozine v skledo za peko.
2. Dodajte v kakava malo mleka in mešamo, dokler gladko.
3. Dodamo preostalo mleko in prelijemo vse v rižu.
4. pečemo pri 150 ° C dve uri. Pol ure po začetku peko premešamo, nato pa spet eno uro kasneje.

4 odseki 150 kalorij na


čokolada jajčno
Sestavine:
100 gramov svežega krušnih drobtin
575 ml posnetega mleka
3 žlice( 45 ml) Sladilo kakav

rahlo jajcem

Metoda:
1. Prodajna kruhdrobtine za peko jedi 850 zmogljivosti ml.
2. Mix 2 žlici( 30 ml) nemastnega mleka s kakavom dokler gladko.
3. Mix preostali kakav mleko, vlijemo vse ponev in zavremo.
4. Dodaj sladilo( po okusu).
5. Dodajte jajce v tekočini, mešamo ves čas, nato nalijemo vse na krušnih drobtin.
6. Pustimo 20 minut in pečemo 45 - 50 minut pri temperaturi 180 ° C.

4 odseki 160 kalorij na


čokoladni fondu
( recept za mikrovalovno pečico)
Sestavine:
svežega sadja, zmlet ali trakovih
100 gramov čokolade dragee
275 ml prehransko krema
150 ml pomarančnega soka brez sladkorja

Priprava:
1. Razporedi sadje na ploščo in sbryznete limoninega soka.
2. Postavite smetano in čokolado žele fižol v vlogi skledo 1 liter in dodajte pomarančni sok. Postavite v mikrovalovno pečico za 10 - 12 minut( nizka načinu).Tekočina mora biti homogena. Med kuhanjem mešamo 2-krat.
3. Vleče iz mikrovalovne pečice, se uporabljajo neposredno na mizo z vilicami za sadje.

4 odseki 300 kalorij čokolada v vsakem


zdrobovimi
Sestavine:
275 ml mlečne maščobe povprečne
2 žlici( 15 ml) zdroba
25 gramov čokolade in oreškov paste
okus

sladilo Priprava:
1. Segretimleko v majhno skledo( ne vrelo).
2. Dodamo zdrob in kuhamo 2 minuti, med nenehnim mešanjem.
3. Odstranite z ognja. Pred serviranjem zmešamo v čokolado paste in dodajte sladilo.

2 - 3 obrokov približno 200 kcal na


čokolada Mini Mlečni
( recept za mikrovalovne pečice)
Sestavine:
15 g nizkokalorično smetane, džem ali marmelada
3 čajne žličke( 15 ml) moke
Sladilo
65 ml mleka
25 gramov čokolade ali draže
koščke čokolade jajc( rumenjak ločimo od proteina)
šepet vino in kalijev hidrogen Postopek

:
1. v nekaj sekundah toplote smetane ali marmelade( visoka način) v mikrovalovni pečici.
2. Moko presezite v smetano ali marmelado, dodajte sladilo in mleko.
3. Zmes mešajte v mikrovalovni pečici za minuto( visok način).Zmes naj se zgosti.
4. Dodamo čokoladno peleto in mešamo, dokler se ne stopi.
5. Dodajte jajčni rumenjak in premešajte.
6. Razpihajte jajčno beljakovine s kalijevim tartratom. Zmes naj se zgosti. Nato dodajte mešanico čokolade.
7. Olje oblika manjšo posodo ali čaka celotno zmes, dani v mikrovalovni pečici za 2 minuti( odmrzovanje).Postrežite takoj!

1 služi 360 kalorij


Čokoladna Sendviči
sestavin:
1. 2 rezini kruha iz pšenične moke, majhno cut banano, 2 žlički( 10 ml) čokolade v prahu za pijačo.
250 kalorij
2. 2 kosov dietetične kruha( popečenih ali navadne), 25 g čokoladne paste.
165 kalorij
3. Zdravica( kruh iz pšenične moke), rezine pomaranče in malo svetlo čokoladno peno.
200 kalorij
4. kos kruha iz pšenične moke, 2 čajni žlički jagodno marmelado ali marmelado( z nizko vsebnostjo maščob), stepeno smetano, sesekljan majhen čokolade.
275 kalorij
5. hrustljavih kruhkih( 2 kosov), 2 čajne žličke( 10 ml) maline marmelado ali marmelado, cepljen čokolade.
125 kalorij

2 rezini kruha iz pšenične moke, solata dovoljene zelenjave, eno od naslednjih sestavin( plus jabolko ali oranžno):
- 2 žlici skutnim
- mali narezan banana
- 50 gramov slani

tuna kosilo ali večerjo( 400 kalorij)Uporaba zelenjave
dovoljeno brez omejitev.
- Vsakdo pripravljen obrok( 400 kalorij ali manj)
- jagnje kotleta( 125 gramov), so špageti iz trde pšenice( 215 gramov), z narezanim paradižnikom, 25 g naribanega sira "Edam" majhen kup
grozdje - Velik kos melone,50 g konzerviranih sardin za toast, paradižnik, žaru, vodne kreše, oranžno
- 150 gramov sled, na žaru ali konzervirane sardine, 2 majhni kuhan krompir, nizkokalorično pene
- sendvič z dobro ocvrti govedine, 2 žliciLadKom koruza, 150 gramov krompirja "plašča", 100 gramov jagod ali
maline - 100 gramov jeter, žaru, malo maščob omake ali omake z 2 žlici pomarančnega soka, 2 kuhana krompirja, 2 žlici koruze ali graha, jabolko
- 200 gramov piščančje noge( brez kože), praženi ali žaru krompirja "jakna"( 150 g) z 2 žlicama sira ali mehkega sira
- 200 gramov beline rib, žaru, 75 g krompirjevega pirejamleko( z yBabe dnevno vrednost), 2 žlici koruze ali sesekljan korenček, 1 jabolko ali oranžno

sladica( 100 kalorij)
Izberite eno za vsak dan:
- četrt litra
pivo - suho vino steklo
- 2 majhna alkoholne pijače( kot vbar) z dodatkom sode, tonik in druge nizkokalorično pijače
- odlična nizkokalorična piškotki
- hrustljavi( 2 kosa) s skuto in narezan paradižnik
- Povprečna

banana drugi in naslednji teden
v teh tednih lahko imate wokolad - 200 kalorij. Izberite sladico ali pijačo( 200 kalorij) o receptih spodaj.