Diete za hitro hujšanje

Izgubimo težo v kratkem času, je škodljivo. Vsi to vedo. Togi diete so kratkoročno za telo do hudega stresa, da bi kratkoročno nestabilno rezultat, in dodatne teže gre samo z vodo. Kratkoročne diete strogo prepovedana za ljudi z visokim krvnim tlakom, prebavne motnje, ali ledvic! Vendar pa obstajajo tudi situacije v življenju, ko leve skoraj ni časa, in shujšati vsaj 3 kg je, da je "slabo".
Najenostavnejši način in najhitrejši način oslabitve je postal znano v zadnjem času zaradi razvoja strokovnjakov na področju prehrane. Imenoval se je "ekspresna prehrana".V jeziku prehranjevalcev je kratek( od 3 do 7 dni) omejevalna prehrana za spodbujanje izgube teže. Z njeno pomočjo se hkrati reši več pomembnih nalog.
1. izloča odstranili tako imenovano žlindre, prečiščene prebavila, prehrana je preprečevanje bolezni endokrinih žlez.
2. Zmanjšuje negativni učinek prekomerne prehrane( običajno nedavne dolge počitnice in prekomerne libacije).
3. Na "izstopu" iz nizko kalorične prehrane, hitra prehrana omogoča dolgo časa, da najprej shranite rezultat.

4. Ekspresna prehrana je nekakšen test za izbiro težko sprejemljive dolgoročne prehrane.
5. Spodbuja hitro hujšanje.
Nutricionisti ocenjujejo, da doma idealno hujšanje 4 - 5 kg na mesec, ali 1 kg maščobe v enem tednu. Ampak bolj intenzivna izguba teže je lahko nevarna za zdravje.Še posebej za tiste, ki imajo visok krvni tlak, težave s prebavo ali delovanjem ledvic. In seveda ne morete uporabljati ekspresne prehrane za nosečnost, hranjenje otroka ali kronične bolezni.
V prvih dneh posta se voda izloča iz telesa intenzivno. Zato začetno zmanjšanje telesne mase zaradi izgube teže ni, ker se bo ravnotežje vode okrevalo takoj, ko začnemo jesti normalno. Na primer, če v prvih dneh izgubil približno 1 kg, je masa tega organa odstotkom maščob samo 300-350 g
Kot pravilo, hitre prehrane v različnih kombinacijah vključuje sadje, zelenjavo ali mlečne izdelke in meso ne žara( teletino, goveje meso, piščančje prsi) ali ribe.
Vendar izguba teže še ni rešitev. Težko je ustaliti rezultat. Zato je celovit program za zmanjšanje in stabilizacijo teže lahko sestavljen iz več faz.
1. stopnja. Uravnotežena prehrana z omejeno količino kalorij v živilih. Dosegli z zmanjšanjem ogljikovih hidratov v prehrani( sladkarije, pecivo) in živalskih maščob( sir, maščob skuto, smetano, klobase).
2. stopnja. Zmanjšana telesna masa z omejevalnimi izrecnimi dietami.
3. stopnja. Stabilizacija z uravnoteženo prehrano.
Dodatni pripravek za dieto v obliki očiščevalnih klistir ni potreben, vendar je za pospešitev metabolizma zaželena savna( savna ali parna kopel).Pomanjkanje tekočine pri izvajanju izrecne prehrane je nedopustno. Dan v telesu naj prejema 1,5-2 litra vode. Uporaba sladkorja med ekspresno prehrano negira vsa prizadevanja. Ko se večina prehrane izvaja, je treba zasičenje vroče jedi z maščobami segreti, ko se ogreje ali ocvrsti. Uporabiti bi morali le dokazane prehrane - pustite eksperiment dietetikom.
Nato je na voljo prehrana za hitro hujšanje .

Omogoča, da se znebite prekomerne teže v 7 dneh. Same jedi so koristne, okusne in praktično brez maščob. Glavni razlog za priljubljenost prehrane je pomanjkanje lakote. Za vsak dan so na voljo nekatere jedi, vendar količina hrane ni omejena.
Dieta je zasnovana teden dni, z dnevnim kuhanjem različnih juh. Poleg tega je nekaj dni lahko jeste sadje in zelenjavo v enem dnevu - jakna krompirja v drugo - nekaj banane. Dovoljena je omejena uporaba posnetega mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Po 7 dneh se lahko vrnete v prejšnji način napajanja.

ponedeljek
zelje juha
Sadje( neomejeno število)
1 žlica. Spoon solatni prelivi( brez maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob)
240 ml posnetega mleka ali jogurta z nizkim deležem maščob
čaja ali kave brez sladkorja ali umetnih sladil

torek
juha zelje
zelenjavo( neomejeno število)
1 žlica. Spoon solatni prelivi( brez maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob)
večjih kuhan krompir( 1 kos.)
240 ml posnetega mleka ali jogurta z nizkim deležem maščob
čaja ali kave brez sladkorja ali umetnih sladil

sreda
juha sveže
zelje zelenjava( število ni omejeno)
Sadje( neomejeno število)
1 žlica.Žlica solatni prelivi( brez maščobe ali zmanjšano vsebnostjo maščob)
240 ml posnetega mleka ali jogurt z nizko odstotek maščobe
čaja ali kave brez sladkorja ali umetnega sladila

četrtek
juha zelje
3 - 6 banane
240 mlposneto mleko ali jogurt( brez sladkorja, z nizko vsebnostjo maščob)

petek
juha iz svežega zelja
Fish( neomejeno število)
piščanec( neomejeno število)
Paradižnik( ne več kot šest)
1 žlica. Spoon solatni prelivi( brez maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob)
240 ml posnetega mleka ali jogurta z nizkim deležem maščob
čaja ali kave brez sladkorja ali umetni nadomestek

soboto
sladkor juha zelje
Fish( neomejeno število)
piščanec( neomejeno število)
zelenjava, vključno s paradižnik( neomejeno število)
1 žlica. Spoon solatni prelivi( brez maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob)
240 ml posnetega mleka ali jogurta z nizkim deležem maščob
čaja ali kave brez sladkorja ali umetnih sladil

nedelja
juha zelje
zelenjavo( neomejeno število)
sadje( število ni omejeno)
240 ml posnetega mleka ali jogurta z nizkim deležem maščob
čaja ali kave brez sladkorja ali umetnega nadomestka sladkorja

recepti:
Kapusprijeten juha z zeleno čebulo in sojino omako
lahko pripravijo vse dni v tednu. Recept je zasnovan za 5,5 litra. Recepti označujejo število zelenjave, ob upoštevanju povprečne velikosti sadja.
zelje - 0,5 glave, rdeče ali zeleno papriko brez semen - 1 enote, korenje -. 3 enot čebule -. 3 enot paradižnik -. 1 kos, zelena -. 1 koren, drobnjak - 3 - 4 pero, sojina omaka - 1 - 2 tbsp.žlice, rjavi riž - 50 - 60 g, sol, črni poper - po okusu.
drobno narezano zelenjavo dani v ponvi s sojino omako, sol in poper in prelijemo z mrzlo vodo. Pustite do vrenja in kuhajte 10 minut. Zmanjšajte ogenj, pokrijte in kuhajte, dokler zelenjava postane mehka. V tem času zavrite riž, dodajte začimbe v pripravljeno juho.

Juha iz svežega zelja
Lahko kuhate vse dni v tednu.
Zelje - 0,5 glava zelja, čebule - 3 glave, drobnjak - 3 perje, korenje - 3 enote, ali zelena paprika rdeča brez semen. - 1 kos, Paradižnik -. 2 enoti, zelena -. 2 enoti, Sl.rjava - 50-60 g, sol, črni poper - po okusu.
drobno narezano zelenjavo dani v posodi( 2.5 L) in dodamo hladno vodo. Pustite do vrenja in kuhajte približno 10 minut pri nizki vročini brez pokrova. Nato pokrijte in pripravite( približno uro).Vrelimo riž.Ko je juha skoraj pripravljena, jo vnesite v kuhani riž, po okusu dodajte sol in poper. Naj piva.

Angleži pravijo, da jedo jabolko vsak dan, oseba prihrani ob obisku zdravnika. Dejansko so v jabolkah vsi vitamini in minerali potrebni za telo, folno kislino, sladkor, pektin. Ameriški raziskovalci trdijo, da jabolka vsebuje snovi, ki zavirajo razvoj malignih celic, ki povzročajo raka jeter in črevesja.
Dieta prispeva k normalizaciji metabolizma, izboljša delovanje črevesja, učinkovito preprečuje aterosklerozo in pozitivno vpliva na zdravstveni status hipertenzivov. Za zmanjšanje teže je dovolj, da jabolčno prehrano uporabite 1-2 krat na teden.
Pri izbiri jabolk morate izbrati sorte, ki so najbolj primerne za telo. Na primer, s peptično razjedo ne morete jesti kislo jabolko, vendar pa bodo pečena sladka jabolka zelo dobrodošla.Če se kislost spusti, je bolje uporabiti kislinske sorte.

Možnost 1.
Cel dan so jabolka v neomejenih količinah. Za boljšo asimilacijo se sadje lahko razreže na velikem rezilu. Med "danom jabolk" je zaželeno piti toliko tekočine, kot je mogoče - pomirjujoče pijače, zeliščni čaji.

Možnost 2.
1,5 kg svežih jabolk so na voljo ves dan. Hkrati poskušajte ne piti ničesar, tako da lahko telo čim učinkoviteje absorbira jabolčni sok. Za spremembo lahko pečete jabolka.

Za najbolj trdovratno prehrano v jabolko je na voljo ves teden.
Prvega dne morate jesti 1 kg jabolk;v 2. - 1,5 kg;v tretjem - 2 kg;v 4. - 2 kg;v petem - 1,5 kg;v šestem - 1 kg. S to jabolčno prehrambo lahko pijete zeleni čaj in si privoščite nekaj drobtin črnega kruha.
Včasih se jabolčna prehrana razredči s kefirjem. Treba je piti pol kozareta jogurta in jedo na jabolko 5-6 krat čez dan. Lahko se enkrat poskusite držati takšne prehrane, in če želite, jo uporabite še naprej. Diet Apple-kefir se pogosto priporoča nosečnicam s hudo toksikozo.

Po takšni prehrani lahko izgubite do 8 kg teže. In to je praktično za 1 - 1,5 tedne! Poleti nam narava nam pove, da uporabljamo sadne in jagodne prehrane, vključno z lubenicami. Največja jagodičja je odličen prehranski izdelek, ki vsebuje lahko prebavljive sladkorje - glukozo in fruktozo ter folno kislino, ki krepi imunski sistem telesa.
Prednost diete iz lubenice, tako kot druge sadne prehrane, je, da vam ni treba kuhati ničesar. Vsak dan je lubenic s hitrostjo 1 kg celuloze na 10 kg telesne mase. Vnos plodov je razdeljen s 5 do 6-krat. Skupaj z lubenicom lahko jedo 1 do 2 majhnih kosov črnega kruha iz polnozrnate moke.
Dietna lubenica je opazovana 5 dni, in če jeste kruh - 10 dni. Pomembno je, da spremljate dobro počutje, in če je v trebuhu težko ali če se začne napenjanje, je bolje, da se odreče prehrani. Običajno se pojavijo neprijetni simptomi drugi dan. V odsotnosti zapletov lahko dieto prinesete do konca.
Lubenice se postopoma izločajo iz prehrane.Še naprej jih je treba uporabljati 1 do 2 tedna s količino 1 kg celuloze za 30 kg telesne mase.
Dietna prehrana je kontraindikacija. To ni mogoče uporabiti v prisotnosti ledvičnih kamnov, diabetes, ali hude bolezni trebušne slinavke, v prirojenih anomalij sečil in spolovil, raka na prostati, kot tudi po operaciji dan prej.
Kombinacija lubenice s črnega kruha v gastrointestinalnih bolezni, lahko privede do poslabšanja peptični ulkus. V tem primeru se črni kruh nadomesti z belim kruhom. Za starejše ljudi, zlasti tistih, ki trpijo zaradi kronične črevesne bolezni, lahko grobo vlakno meso lubenice povzroči napenjanje.

Nutricionisti trdijo, da grenivke vsebujejo snovi, ki razgrajujejo maščobe. Torej, tisti, ki se pritožujejo nad maščobnimi gubami, bi morda morali preskusiti dieto grenivke.
Trajanje tečaja je 7 dni. Prehrana ne vključuje samo grenivke, ampak tudi druge izdelke, tako da je taka prehrana lažje prilagoditi, kot, na primer, jabolka in melone, ki je v resnici, so mono-prehrana.

1. dan
Zajtrk: a grenivke ali sok 1 grenivke brez sladkorja, 50 gramov pustega pršuta in čaj brez sladkorja.
Kosilo: grenivka, porcije zelenjavne juhe ali bistra juha, dve drobtini.
Večerja: 400 g kuhane zelenjave, kot so zelje, pesa, zelena, bučke( ne pa tudi krompir in koruza), nesladkan čaj.

2. dan
Zajtrk: grenivka, pomaranča in jabolka, zeleni čaj z limono.
Kosilo: grenivka, 50 g sira 20-30% maščobe ali 150 g nizko vsebujočega skuta.
Večerja: pol grenivke, 200 g kuhanega piščančjega mesa, 2 srednjega paradižnika;zeleni čaj brez sladkorja.

3. dan
Zajtrk: grenivka ali grenivkin sok, 2 trdo kuhanih jajc, nesladkan čaj.
Kosilo: grenivka, 250 gramov solate paradižnika, limoninega soka, kumaric, paprike in čebule. Nesladkan zeleni čaj.
Večerja: 150 g kuhane ali pečene v govedino pečice, 200 gramov, napolnjene z limonin sok solate listov zelene solate, peteršilj, koper in zeleno čebulo, čaj z 1 uro medu. .

Dan 4
Zajtrk: grenivka ali sok od njega, 2 žlici.žlice ovsene kaše ali muesli, pomešane z 1 žlico žlici.žlica rozin in razvezane 4 žlice žlice.žlice jogurta ali mleka brez maščobe.
Kosilo: grenivka, 200 gramov solate iz korenja, zelene paprike, zelene, solate in brokoli drizzled z 1 žlica.žlico rastlinskega olja, rezino kruha z otrobi in tostrom.
Večerja: 250 g kuhanega piščanca ali ribe, grenivke ali sok iztisnjenega iz njega.

Dan 5
Zajtrk: grenivka, trdo kuhano jajce, paradižnikov sok.
Kosilo: 1 pečen krompir, 200 g solate z zeljem in zelena zelenjava, 1 žlica.žlica rastlinskega olja.
Večerja: grenivke, 200 g kuhanega ali pečenega ribe, 200 g kuhane ali pečene zelenjave, zeleni čaj brez sladkorja.

6 in 7 dni lahko izberete kateri koli meni iz prejšnjih dni prehrane.
Med prehrani je ponavadi občutek lakote. Lahko ga gnojite z jabolčnim, pomarančnim, zelenim čajem brez sladkorja ali gazirane mineralne vode.

Ajda se šteje za eno izmed najbolj "zdravih" živil. Vsebuje beljakovine, ki dajejo telesu potrebne aminokisline. Prav tako ima dovolj lecitina, ki ugodno vpliva na jetra in krepi živčni in kardiovaskularni sistem. Vitamini skupine B, ki jih vsebuje ajdo, dajejo ton celotnemu telesu.
Dieta je namenjena 7 dni in vključuje zmanjšanje telesne teže od 5 do 10 kg.
Dieta zahteva strogo spoštovanje, zato morate, preden jo izberete, meriti svojo moč.Vendar pa temu sistemu ni treba počutiti lačnega, ker je izdelek sam zadovoljiv. Poleg tega, zahvaljujoč ajdovi, ne le izgubite težo, ampak tudi temeljito očistite telo. In za tiste, ki iščejo zelo težko prehrano za denar, je to na splošno najboljša možnost.
Za začetek, zvečer, nalijte grmovje v globoko skledo in nalijte strmo vrelo vodo. Noč, ajde bo infundirana in bo zjutraj postala mehka. Po tem se lahko jedo v vseh količinah, vendar brez soli in začimb.
Če je težko jesti eno ajdo, jo lahko pijete s kefirjem 1% maščobe, vendar ne več kot 1 liter na dan. Prav tako je pomembno, da se večerja konča 4 do 6 ur pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete 1 kozarec vode z vodo, razredčeno kefirjem.

Ta prehrana, razvita v eni od znamenitih klinik dežele vzhajajočega sonca, v 14 dneh zagotavlja hujšanje od 6 do 8 kg. Prednosti in priporočila: ni omejitev pri uporabi rib in morskih sadežev;Mlečni izdelki se nadomestijo z mineralno vodo, ki vsebuje kalcij;priporočljivo je piti zeleni čaj, bogat z antioksidanti in vitamini C in E;omejena poraba soli - morski sadeži vsebujejo v zadostnih količinah;zamenjajte kruh z rižem( rjavi in ​​tajski);dnevno pojedo 2-3 plodove, da zapolni pomanjkanje kalcija in vitaminov.
Ponedeljek
Zajtrk: naravna črna kava.
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, kuhana solata z zelenjavnim oljem, kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: kuhane ali ocvrte ribe.
Torek
Zajtrk: naravna črna kava, malo kuhan riž.
Kosilo: ocvrto ali kuhano ribe, zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa.
Sreda
Zajtrk: naravna črna kava, malo kuhan riž.
Kosilo: 1 velika ocvrta bučka v rastlinskem olju, jabolka.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca, solata morske kale in kumare.
Četrtek
Zajtrk: naravna črna kava.
Kosilo: skodelica japonske morske jedi. Večerja: sadje.
Petek
Zajtrk: surovo korenje z limoninim sokom.
Kosilo: velike ocvrtih ali kuhanih rib( do 0,5 kg), kozarec paradižnikovega soka. Večerja: sadje.
Sobota
Zajtrk: naravna črna kava.
Kosilo: 0,5 kg kuhanega piščanca, solata iz svežega zelja ali korenja.
Večerja: jabolčni krompir( čebula, zelje in zelišča z majhnimi kosi govejega mesa).
Nedelja
Zajtrk: zeleni čaj, malo kuhan riž.Kosilo: 0,2 kg morskih sadežev, sadja.
Večerja: večerni meni vsakega dne, razen v sredo.

Ime prehrane je zaradi priljubljenosti med ameriškimi showbiz zvezdami. Vsi obroki so pripravljeni brez maščobe, moke in sladkorja. Kruh je popolnoma izključen. Povprečni dnevni vnos kalorij je približno 800-1000 kcal. To je dovolj za hitro in učinkovito hujšanje. Dieta je namenjena 18 dni.
Druga značilnost hollywoodske prehrane je, da dnevni zajtrk sestoji iz polovice grenivke in skodelice čaja brez sladkorja. Drugi obroki so različni.
Meni tedna je naslednji.
Ponedeljek
Kosilo: 1 jajce, paradižnik, črna kava.
Večerja: 1 jajce, zelena solata, grenivka.
Torek
Kosilo: 1 jajce, črna kava, grenivka.
Večerja: goveje meso, pečeno na žaru brez maščobe, kumare, črne kave.
Sreda
Kosilo: 1 jajce, paradižnik, šunka s šunko.
Večerja: Teletina pečena na žaru brez maščobe, kumare, črne kave.
Četrtek
Kosilo: zelena solata, črna kava, grenivka.
Večerja: 1 jajce, skuta, šunka, čaj.
Petek
Kosilo: 1 jajce, šunka, črna kava.
Večerja: sladkovodne ribe z nizko vsebnostjo maščobe, pečene na žaru, zelena solata, črna kava.
Sobota
Kosilo: sadna solata iz jabolk, pomaranč, grenivk.
Večerja: goveje meso, pečeno na žaru brez maščobe, kumare, čaja.
Nedelja
Kosilo: zelenjavna juha, piščanec pečen na žaru, čaj, pomaranča.
Večerja: sadna solata.

Njegov avtor je eden izmed najbolj znanih zdravilcev Pyotr Dimkov, ki je razvil svoj program izgube teže in sistema čiščenja telesa.
Tehnika prehrane je precej preprosta. Rešite sveže surove korenje, dodajte med, limonin sok in vsako sadje po okusu. Za zajtrk, kosilo in večerjo je tri dni.Četrti dan vključite v meni pečen ali kuhani krompir, jabolka, kruh. Peti dan lahko preidete na redne obroke.
Za čiščenje telesa avtor predlaga vsako jutro in zvečer pred spanjem počasi piti 6 unč vroče vode. Ta postopek spodbuja znojenje, kar povzroči odstranitev škodljivih snovi iz telesa. Na koncu postopka se tuširajte in brisite z brisačo.

Ta dieta je zelo nežna, vendar zagotavlja intenzivno izgubo teže. Zasnovan je za dnevno porabo 1200 - 1300 kcal. Dieta vsebuje zahtevano količino mineralnih snovi( ribe, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, meso), beljakovin in vitaminov( sadje in zelenjava), ter uporabo ogljikovih hidratov( sladkorja, moke, škroba), ki je praktično izključena. Celodnevna prehrana je pogojno razdeljena na šest obrokov.
prvi sprejem( 7.30): čaj ali kava brez sladkorja( ali nadomestka sladkorja), 1 jajce ali 50 g pustega mesa, 50 g sira, 70 g nemastnega skute, 50 g kruha.
Drugi sprejem( 10.00): Apple( lahko ga nadomestimo z bananami, pomarančo ali grenivko).
Tretji postopek( 1230): 100 gramov pustega mesa( obari, kuhanega ali kuhana na žar), 150 g kuhanega krompirja in 200 g solate zelenjave, mineralna voda, kava ali čaj brez sladkorja( ali sladkornega nadomestka).
Četrti sprejem( 15.30): 100 g zelenjave ali sadja.
peti sprejem( 18,00): 100 g sira( jajca 2 mogoče nadomestiti ali 100 gramov pustega mesa), 100 g nemastnega jogurta, 50 g kruha.Šesta
sprejem( 21,00): 50 g dietetičnih klobase( lahko nadomesti z 50 g sira, jajca ali 1. 50 g nizko vsebnostjo maščob skuto), 1 jabolko( ali oranžne, paradižnik, banane - izbira).
V češki prehrani je sladkor popolnoma izključen, količina maščobe se zmanjša na 10 g na dan.

Oblikovan šest dni z zmanjšanjem telesne teže od 3 do 6 kg. Enostavno, a ne zelo zadovoljivo.
1. dan: 6 kuhanih jajc.
2. dan: 500 g nizko-maščobnega skuta.
3. dan: 700 g piščančjega filea.
4. dan: 200 g kuhanega riža.
5. dan: 6 srednjih kuhanih krompirjev.6. dan: Jabolka.

Švica se uporablja vsak teden. Meni je kombiniran na katerikoli od treh načinov.
Prvi zajtrk:
a) 1 kozarec mleka, 1 jajce, črni kruh( 50 g);
b) kava z mlekom, 100 g šunka z nizko vsebnostjo maščobe, 50 gramov belega kruha;
c) kava z mlekom, 2 mehka kuhana jajca, 100 gramov kruha, redkev.
Drugi zajtrk:
a) jabolka( 100 g);B) 1/2 skodelice( 100 g) zelenjavnega soka;
c) Sadje( 100 g).
kosilo:
a) korenje sok, kuhan ali pečen brez pike maščobe( 200 g), solata( 100 g), kuhan ali pečen krompir( 100 g);
b) jogurt, pečen brez maščobe Biftek( 200 g), kuhanega krompirja( 100 g) smo poškropili peteršilja kislo zelje, pese;
c) zelenjavni sok, piščanec, pečen brez maščobe( 250 g), pečen krompir( 100 g) surovega korenja solate, špinača.
Večerja:
a) nemastne sveži sir in mleko, 100 g solate paradižnika ali redkev, bel kruh iz pšenične moke( 50 g), čaj brez sladkorja;B) cvrtje ribe( 100 g ribe), zelena solata ali cikorije( 50 g), pekovskih izdelkov( 50 g), briar pijače s saharinom;
c) 100 g skute, mleka razredčimo z zeleno čebulo, radič in solata, pekarskih izdelkov( 50 g) paradižnikov sok.

Dieta je namenjena zmanjšanju teže do 3 do 4 kg. Po 2 tednih se lahko ponovi.
1. zajtrk: 1 kozarec nesladkanega čaja ali skodelice črne kave( lahko daste malo sladkorja).
2. zajtrk: 40 gramov sira.
Kosilo: 1 trdo kuhano jajce, 120 g mesa, ocvrt v suhem ponevu, 20 gramov sira.
Prigrizek: 1 kozarec nesladkanega čaja ali skodelice črne kave( lahko daste malo sladkorja).
Večerja: 120 g mesa, zelenjave solata rastlinsko olje, spanje 1 skodelico metinega brozga( odstraniti napetost).

Ta sistem je kombinacija štirih dneh razrešnice.
prvi dan - čiščenje: lahko pijete sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove brez sladkorja. Začnite jutro s kozarcem pese, korenja pijača - to poživlja in stimulira črevesje. Nato lahko varno poskus, mešanje sokov iz različnih vrst sadja in zelenjave ter izdelavo koktajlov. Edina omejitev - ne več kot 1,5 litrov sokov plus obilo čiste vode in zelenega čaja.
Drugi dan - skuta in kefir: vzemite 0,5 kg jogurt brez maščob, 1,5 litra jogurta in eno odstotni delež vse, kar je na pet enakih delov. Vsakih 2,5 - 3 Chasa jesti del skute z jogurtom in pol ure pred in eno uro po zaužitju piti kozarec čiste vode ali zelenega čaja.
tretji dan - solata: celotnem mora dan postopoma jesti približno 1,5 kg solate iz zelena listnata zelenjava dve žlici zelenjave, po možnosti olivnega ali lanenega olja.
četrti dan - čiščenje: piti sveže sokove.
Za štiri dni, lahko izgubijo v povprečju dveh kilogramov. Ne sledite prehrani dlje kot določen čas. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost bolezni presnove in izčrpanosti. Bodite prepričani, da jemljete vitamine.

najbolj zanesljivo in najhitreje prehrana za tiste, ki želijo, da vpijejo žarke svetlo sonce, vendar sramežljiv svojega ne čisto popolni sliki.
Za dva tedna, se lahko osvežite in stati na toplem morju v vsem svojem sijaju. Vendar pa to zahteva nekaj, kar se lahko spremeni v njihovem načinu življenja.
Koliko tehtate, je odvisno od tega, koliko jesteš.Najprej prenehajte pripravljati svoje najljubše dobrote za oba lica. Za tiste, ki se ne ukvarjajo z redno telesno dejavnostjo, je realno, da izgubijo 3 kilogramov v 15 dneh.
Najhitrejši način, da se znebite dodatnih kilogramov - za uporabo diete z nizko beljakovin.
nizko beljakovinska hrana: piščanec, ribe, zelena zelenjava, stročnice, kruh moka grobo, soja, sadje, oreščki, temna čokolada, jajca, gobe.
Zmanjšanje porabe piškoti, čips, pecivo, bel kruh, krompir, sladkor, gazirane pijače, riž, majoneze.
Primer
dnevna prehrana Zajtrk: zeleni čaj brez sladkorja;2 rezine kruha in masla;1 jajce;2 marelice.
Kosilo: solata iz fižola in paprike;Losos z zelenim grahom;kos kruha iz grobih zrn;2 kivi sadja;voda, čaj.
Večerja: mesna juha z zelenjavo;piščanec z rižem basmati;sir z nizko vsebnostjo maščob s kakavom;voda.

Kot večina blitsdiet, pomaga znebiti 4 - 5 kg, vendar v zelo kratkem času - en dan manj kot teden dni. Diet "Slim" je razdeljena na tri obdobja, od katerih je vsak dva dni.


Prvo obdobje je najbolj težko, kot je dovoljeno samo piti sploh za dva dni. Poleg tega, da vodo lahko pijete za štiriindvajset ur 2 skodelice mleka in 2 skodelice paradižnikovega soka. Mleko je bolje izbrati ne skim, naravni sok. Skodelica pomeni od 200 do 300 mililitrov.

drugo obdobje
nekaj je dano malo lažje kot prvi, drugi, nasprotno, težje, saj je že mogoče, ampak tako malo, da se ne da draži apetit. Meni za ta dva dneva je naslednji.
Zajtrk: Kos črnega kruha, ne več kot 100 gramov na 50 gramov zamazan olje na njej. Vse to vlije z čajno žličko medu.
Kosilo: 100 g kuhanega piščanca brez kože. Na drugi dan piščanca se lahko nadomesti z enako količino pustega kuhanega rib.
Večerja: 2 kuhana ali pečena jajca brez maščob. Velikost jajc ni nadzorovana.

tretje obdobje
Lahko bi imenovali zelenjave.
zajtrk: 2 jabolki ali 2 apelsina. Dopustim kot možnost 1 jabolko in 1 pomaranče.
Kosilo: Zelenjavna solata brez začimbe, razen z začimbami. Brez soli in brez sladkorja.
Večerja: Veliko koli sadja, razen banan.
celotno obdobje tej dieti storiti brez soli in sladkorja. Ponovitev prehrana "Slim" se ne pogosteje priporočljivo kot vsaka dva meseca. Ni primeren za otroke, bolnike in nosečnice.

Ta prehrana traja 2 tedna. Po zaključku - seveda, če ste se izognili točno - izgubite od 3 do 6 kilogramov. Pomembno vlogo v tem procesu igra vaša začetna teža in fizične obremenitve, ki jih ne morete storiti brez.
Za začetek, splošna priporočila: vsa živila, namenjena za vsak dan, razdelite na 3 do 4 obroke;večerja ne sme biti najkasneje do 18.00;pijte ves čas prehrana je dovoljena samo z vodo, vendar v vseh količinah.
Dvodnevni meni
Ponedeljek: 3 jajca ali 5 srednjih krompirjev;200 g kuhanega govejega mesa ali 300 g piščanca;1 jajce;2 majhna paradižnika.
torek: 100 gramov skute z nizko vsebnostjo kislo smetano;200 - 250 ml kefirja ali kislega mleka;2 hleva sivega ali črnega kruha;2 jabolka;100 g kuhanega govejega mesa;solata paradižnika in kumar z rastlinskim oljem.
sreda: 2 majhna jabolka;0,5 litra kefirja;1 liter sadnega soka;2 sveža kumara;100 g kuhanega govejega mesa ali 150 g piščanca;70 g črnega kruha;2 paradižnika ali 100 gramov sira.
Četrtek: 400 g kuhanega govejega ali piščanca;nesladkan čaj;2 jajca;100 g kuhanega govejega mesa;150 g rženega kruha.
Petek: 0,5 kg jabolk ali hrušk;rezina črnega kruha;3 kuhani krompir;jabolka( največ 700 g);0,5 litra kefirja.
sobota: 300 ml kefirja ali kislega mleka;3 kuhani krompir;300 g kuhano piščančje meso;2 srednje velika kumare;2 jajca;nesladkan čaj.
Nedelja: 0,5 litra kefirja;4 kuhani krompir;2 jabolka;1 korenje.
V drugem tednu je treba ponoviti znova. Strogo prepovedana sol in vse omake in začimbe.
Opomba: ob taki prehrani morajo biti zelo previdni, saj se nanaša na zelo nizko kalorično!Če se slabo počutite, takoj ustavite vse!

"Sedi" na njej, lahko ponastavite na 3 kilograme. V poljubni obliki potrebujejo samo zelenjavo in sadje: kuhani, zamrznjeni, sir, ne pa tudi ocvrti! Da se ne bo dolgčas, je treba zamenjati zelenjavne in sadne dneve, prvi in ​​zadnji dan pa zelenjavo.

Zelenjavni dan
Zajtrk: kozarec zelenjave sok;4 pečen paradižnik;črna kava ali čaj z limono.
Kosilo: zelena solata ali solata iz kumarice in pomladne čebule;kavo ali čaj z limono.
Večerja: kuhana ali zamrznjena zelenjava( zelje, špinača z malo limoninega soka);čaj z limono.


Sadje dan Zajtrk: sadna solata( grenivka, pomaranča, jabolko);kavo ali čaj z limono.
Kosilo: Poldana melona;sadna solata( kot za zajtrk).
Večerja: enako kot za kosilo.

Ime prehrane govori zase. Za 7 dni te trde prehrane je izguba teže do 3 kilograme.
Zajtrk: kuhano jajce;60 gramov kuhanega riža( bolje ne poliran).Kosilo in večerja: 90 gramov kuhanega riža;90 g kuhane ribe ali piščanca;paradižnik.

Ta dieta vključuje uporabo grenivke.Če ti ni všeč, se lahko nadomesti z velikim pečeno jabolko brez sladkorja, meso svežega ananasa ali svežih jagod. Za en teden lahko delite z 2 do 4 kilograme teže.

prvi dan
zajtrk( med tednom): Pol grenivke( približno 200 g kaše);čaj.
kosilo: jajce;paradižnik;črna kava.
Večerja: jajce;solata zelje;grenivka( okrog 300-400 g mesa).
prigrizek: 10 g čokolade( majhen kvadratni) ali 150 g jogurta( nekaj več kot pol steklo), ali 3 kosi slive ali 5 orehov ali 50 ml belega vina( pol majhnimi steklenimi) ali 20 g surovega( tanke rezine), ali 1 tanek krog prekajene klobase. Vsak dan ne več kot 2 prigrizkov.

Drugi dan
Kosilo: jajce;paradižnik;črna kava.
Večerja: Pokažena brez govejega mesa;kumara;črna kava.

tretji dan
kosilo: jajce;paradižnik;špinača.
Večerja: rezana telečja kozica brez masla;kumara;črna kava.

Četrti dan
kosilo: solata zelje;črna kava;grenivke.
Večerja: jajce;skuta;šunka;čaj.

Peti dan
Kosilo: jajce;šunka;črna kava.
Večerja: pečen brez olja( gril) pusto ribe;solata zelje;črna kava.

šesti dan
Kosilo: solata iz jabolka, pomaranče in grenivke.
Večerja: Pokažena brez govejega mesa;kumara;čaj.

Sedmi dan
Kosilo: zelenjavna juha;ocvrto piščanec brez olja;pomaranče.
Večerja: solata jabolk, pomaranč in grenivke.

Hujšanje - 5 - 7 kilogramov.
Prvi dan: 500 g zelenjave v kateri koli obliki, razen pri ocvrtih.
Drugi dan: 100 g mesa, pečen brez maščobe( na rešetki).
Tretji dan: 6 jajc tvrdo kuhano.
Četrti dan: 400 g kuhanega govejega mesa. Peti dan: 400 g kuhanih rib.Šesti dan: 1 kilogram sadja.
Sedmi dan: Kot šesti dan.

Ta stroga prehrana ne dovoljuje nobenih svoboščin v prehrani. Vseh 7 dni prehrane so le živila, navedena spodaj. Izguba teže je približno 4 do 6 kilogramov.
Prvi zajtrk: kozarec sladkega čaja ali skodelice črne kave.
Drugi zajtrk: 40 g sira ali 100 g skuta.
Kosilo: trdo kuhano jajce, 120 g mesa( kuhano ali ocvrto v suhem vročem pršilu).
Prigrizek: kozarec nesladkanega čaja ali skodelice črne kave.
Večerja( najkasneje do 19.00): 120 g kuhano meso, zelenjavna solata v rastlinskem olju, pred spanjem - meso meta.

Energijska zmogljivost prehrane je 1300 kilokalorij. Zato ga je mogoče pripisati nizko kalorični.
Osnovna pravila: Pijte veliko navadne in mineralne vode, vendar količina posnetega mleka v čaj ali kavo ne sme preseči 250 mililitrov.
Vsakič poskusite jesti velik del solate zelene, zelene solate, kumar, paprike, rezine jabolk, stružkov fižola, koruznih zrna in paradižnika. Polnjenje, pripravite iz 1 žlici jogurta, limoninega soka, kisa in začimb.
Upoštevajoč to dieto, se ne boste počutili lačni, saj vsebuje nasitne izdelke z velikimi vlakni.
Možnosti za meni
Zajtrk( zamenjajte s predlaganimi možnostmi):
1) Rezina kruha z otrobi, zamazan s margarinom, 1 banana, 1 jabolko, nekaj grozdja.
2) 1 mehko kuhanega jajca ali v vrečki, 1 kos kruha z otrobi, 1 skodelica naravnega jogurta.
3) 2 rezine kruha iz polnozrnate moke, 1 majhna banana, 1 čajna žlička medu.
4) 2 suhe pšenične tortilje, kozarec mleka ali nesladkanega pomarančnega soka, 1 jabolka.
Kosilo: 200 g krompirja kuhamo v uniformi in ga jedo z enim od naslednjih dodatkov:
1) majhen del izkopanega zelja;
2) 100 g domačega sira;
3) 50 g z nizko vsebnostjo maščob narezanega šunka ali piščanca;
4) 2 žlici kuhanega fižola.
Večerja: 100 g testa pšenične moke z enim od naslednjih aditivov:
1) 100 g kozic s paradižnikom in česnom;
2) 50 g kuhane piščanca z nizko vsebnostjo maščob z gobovo omako z limoninim sokom;
3) 50 gramov drobno sesekljane šunke s paradižnikom in česnom.
200 g parjene ribe( brez omake) na žaru ali na žaru;125 g krompirja, pripravljenega v enotni, in velik del solate zelene zelenjave.
Sladica: 1 banana ali 2 majhna jabolka.
Od dneva se lahko razvajate( alternativno): velik kozarec suhega vina in majhen suhi piškoti;1 banana in 1 majhna hruška;2 rezine kruha z otrobi in solato;1 majhen bar "Mars" ali "Snickers".

Dieta traja 5 dni.Čez dan lahko jedo le: 240 gramov kuhanega mesa - govedine, teletine ali piščanca. Za pijačo za 6 kozarcev vroče vode z limoninim sokom, kavo ali čajem. Izguba teže je 2,5 kilograma.

Dieta traja 5 dni. Izguba teže je 2,5 kilograma.
Zajtrk: oranžna ali pol grenivka.
Kosilo in večerja: solata iz pomaranče, limone, grenivke, jabolk, melone brez oblek, lahko dodate cimet.

To dieto lahko imenujemo "alkoholik".Iz obroka se izloča skoraj vsa živila, razen mesa in jajc. Izguba teže je lahko do 3 kilograme.
Zajtrk: dve jajci trdo kuhana ali 120 g zrezkov. Kosilo in večerja: 120 g zrezka, kozarec rdečega suhega vina.

Vsak dan lahko jedo le 6 banan in pije samo 3 kozarca posnetega mleka. Vse to je treba razdeliti za en dan. Izguba teže je približno 2,5 kilogramov.

Dieta traja 4 dni.Če strogo sledite prehrani, se lahko znebite 3 kilograma.
Prvi in ​​tretji dan
Zajtrk in večerja: 120 g skute, grenivke.
Kosilo: 120 g skute, rezina melone.

Drugi in četrti dan
Zajtrk: banana, kozarec posnetega mleka.
Kosilo: banana, kuhano jajce.
Večerja: 200 g zrezkov, 2 banan.

Dieta traja 4 dni. Na tej prehrani lahko izgubite največ 3 kilograme teže.
Zajtrk: kozarec grenivkinega soka, kuhano jajce, kava ali čaj z limono.
Kosilo: Povprečen krompir( kuhani, pečeni ali v obliki pire krompirja), jabolka, čaj ali kava z limono.
Večerja: kozarec paradižnikovega soka, polovice grenivke, kuhano jajce, čaj z limono.

Pogoji so tako trdni kot v prejšnjih različicah. Za prigrizek čez dan ni priporočljivo.Če je popolnoma neznosna, pijte kozarec pomarančnega ali paradajznega soka, pojedo svež oranžev, paradižnik ali jabolko, vendar ne več.

Prvi dan
Zajtrk: skodelica nesladkanega kave, oranžna, 2 kuhana jajca.
Kosilo: 8 velikih suhih sliv.
Večerja: oranžna, kuhano jajce.

Drugi dan zajtrka
: kava in 200 g sira "dom" ali skuta 4% maščobe( lahko si z žlico marmelade ali omake).
Kosilo: oranžna in omlet z 2 jajci.
Večerja: kozarec jogurta in hruške ali jabolka.

Tretji dan
Zajtrk: kozarec močnega sladkega čaja, lahko z mlekom.
Kosilo: Kumara, paradižnik, 50 g sira, oranžna.
Večerja: kozarec mleka ali kefirja.

Četrti dan
Zajtrk: 200 g ovsene kaše na vodi, oranžna, kuhano jajce.
Kosilo: Kumara, paradižnik, del kuhanih rib( 300 g).
Večerja: 2 pomaranče.
Prehrana se lahko ponovi v dveh dneh, med "prelomom" morate jesti predvsem zelenjavo: juhe in solate.Če lahko stojiš, lahko izgubiš 3-4 kilograma.

Z sočnimi južnimi jagodami lahko zlahka izgubite 2 kilograma. Dietna prehrana je zasnovana 4 dni. V tem času se lakota nikoli ne spominja. Nasprotno, vedno bo občutek sitosti. Na lestvicah zjutraj drugega dne, boste presenečeni, ko boste ugotovili, da ste izgubili težo za pol kilograma. In da ne bi bilo dolgčas, da bi sedel na prehrani iz grozdja, kuhaš si okusno hrano. Grozdje ima čudovite zdravilne lastnosti, zahvaljujoč katerih se ravnotežje snovi v telesu normalizira in telo očisti toksine. Hkrati je prehrana nizko kalorična. Za prehrano izberite grozdje s kostmi: vsebujejo več polifenolov, ki preprečujejo staranje.

Prvi dan
Zajtrk: Muesli z grozdjem, pomarančo in jogurtom.
Recept: 150 g jogurta, žlica muesli, 1/2 pomaranče, 100 g temnega grozdja. Piquant okus jutranje jedi bo dodal ocvrto sončnično seme.
Kosilo: solata z bučko in grozdjem.
Recept: 250 g buče, razrezane na kocke in rahlo popržite v maslu.100 g grozdnih jagod, razdeljenih na polovice, 150 gramov zelene solate in narezane in zmešane s bučko. V olju, pečene buče, kjer dodamo četrt skodelice zelenjave juho, dodamo malo kisa in gorčice - to bo jutranje za jed. Top potresemo s sesekljanim oreščkom( žlico).S solato, ni greh, da bi pojedli nekaj kosov z nizko vsebnostjo maščobe kuhano svinjino.
Večerja: sadna solata, rezina piščančjih prsi.
Recept: 100 g belega grozdja, 50 g ananasa, 1/4 papaja sadja, 1 žlica.žlica limoninega soka, 1/4 vode vode.
Energijska vrednost jedi prvega dne je samo 800-850 kcal.

Drugi dan
Zajtrk: jogurt iz limone.
Recept: 150 - 200 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, 1 žlica.žlica limoninega soka. Beat v mešalniku in prelijte ta koktejl 150 gramov grozdja. Večerja: riž s kozicami.
recept: 5 tbsp.žlice riža, 100 gramov grozdja, 5 do 6 majhnih kozic. Rice zavrite in zmešajte z grozdjem. Kremo malo oljke v oljčnem olju, dodajte sol, poper in dajte riž in grozdni okras.
Večerja: krompir z zelenjavo.
Recept: 100 gramov krompirja, 1 korenček, steblo por, malo korena zelene. Narezana zelenjava nalijemo kozarec juhe in potopimo 10 do 15 minut pod pokrovom. Po okusu dodajte sol, lovorjev list, poper in posodo napolnite s čajno žličko kisle smetane. Po taki "juhi" morate obravnavati temno grozdje.
Energijska vrednost jedi - 750-780 kcal.

3. dan
Zajtrk: sendvič s skuto.
Recept: zvite kruh s debelo plastjo sir skute. Na vrhu - polovice rezanega grozdja( 30-50 g).
Kosilo: Ribe z začinjenim zeljejo in grozdjem.
Recept: 150 g kislega zelja, 1 čebula, 300 g ribjih filejev, 50 g temno grozdje. Zelje in čebula segrevamo v majhni količini rastlinskega olja 10 minut. Na zelje bo položil g ribji file in grozdje, potem pa je treba ugasniti toliko. Pepper.
Večerja: grozdje z železom.
Recept: vrečka( 5 g) želatine, 150 ml grozdnega soka, 50 g grozdja, jabolčni 1/2.Želatina namočite v majhni količini kuhane vode in jo nato raztopite v soku. Nalijte tekoče žele jagode grozdja in kosov jabolk, postavite v hladilnik za eno uro.
Energijska vrednost jedi je 650-700 kcal.

Četrti dan
Zajtrk: Kruh s skuto in grozdjem.
Recept: na rezini grobega kruha položite 100 gramov skute, začinjenega s soljo in poprom. Potresemo s spomladansko čebulo. Za sladico - 100 gramov temnega grozdja.
Kosilo: Palačinke grozdja.
Recept: 2 - 3 tbsp.žlice moke, 100 g vode, 1 jajce. Zamesite testo in pečite nekaj palačinke. Polnjenje: 100 g nizko-maščobnega skuta, 1 žlica.žlico mineralne vode, 50 gramov grozdja. Poharite palačinke z mletim cimetom.
Večerja: Turčija z zelenjavo in gobami.
Recept: 50 g Turčija prsi, 100 g brokoli, korenje, gobe 50 g, 2 žlici.žlice kisle smetane, 50 gramov rdečega grozdja. Mešajte puranje meso v tanke trakove in juha. Brokoli kuhamo v vreli vodi 2 do 3 minute. Korenček rešetke, gobe prerežite na pol. Vse skupaj v ponvi in ​​dodamo pol skodelice juho, kuhamo 10 minut. Na koncu kuhanja dodajte kislo smetano in grozdje.
Lahko jeste malo kuhan riž.Energijska vrednost hrane - 800-850 kcal.

Temelji na načelu ločene hrane: meso, ribe in jajca se ne smejo mešati z rižem, testeninami, kruhom in krompirjem. Zelenjava se uporablja s čimerkoli, citrusi z beljakovinami, sladko sadje z ogljikovimi hidrati.
Meni za dan
Zajtrk: kuhano jajce, slanina, maščobni jogurt brez sladkorja( kefir).
Kosilo: piščančja pečenka, parjena zelenjava.
Večerja: Krompir v uniformi, solata.
Med - jabolka.
Če ne goljufaš, potem za 15 dni na takšni prehrani res izgubite od 10 do 13 kilogramov.

Vsak dan čiščenje črevesja s klistirno( lahko uporabite odvajala).Dan, da pijete približno 0,5 litra vrele vode;Omejite tekočino, da bi uporabili akumulirano vodo telesa v maščobnih nanosih. Pred dieto morate preživeti dan počitka. Obstajati mora 6 obrokov na dan. Vsi so zadržani v določenem času: pri 8, 10, 12, 14, 16, 18 ur. Pred vsakim obrokom je potrebno piti infuzijo šentjanževke, kamilice, kalendule - 1 pakiranja vsake zelenjave na 200 ml vrele vode.
Ponedeljek: 400 g pečenega krompirja brez soli in 500 g kefirja 1% maščobe( ves dan).
Torek: 400 gramov brez maščobe in 500 g kefirja.
Sreda: 400 g sadja( vse, razen banan in grozdja) in 500 g kefirja.
četrtek: 400 g kuhanih piščančjih prsi brez soli in 500 g kefirja.
petek: 400 g sadja in 500 g kefirja.
Sobota: 1,5 litrov mineralne vode brez plina.
Nedelja: 400 g sadja in 500 g kefirja.
Po 7 dneh prehrane je treba teden jesti kot običajno, vendar z omejitvijo sladkega, maščobnega, začinjenega in mokra - to je potrebno za določitev teže. Morda boste ta teden dodali 0,5-1 kg, vendar je to povsem običajno, saj po enem tednu "določanja" morate znova začeti s prehrano. Nadomestite glavno prehrano s "fiksiranjem" 7-dnevnega obdobja, dokler ne dosežete potrebnega rezultata pri zmanjšanju telesne mase.

Po znanem pevcu uporablja 9-dnevno prehrano za učinkovito hujšanje. S tem načinom lahko na prvi dan izgubite največ en kilogram.
1 - 3 dni
Dieta je sestavljena iz riža brez soli, brez olja, možno je s sojino omako in z nizko kaloričnimi začimbami.
4 - 6 dni
Uporabljajte le piščančje meso. Ne jejte piščančjih nog.
7 - 9 dni
Meni sestoji samo iz jabolk.

Prehrana znane pevke Sofia Rotaru je dokaj ekstremna, a precej učinkovita.
Za tri dni potrebujete samo jedilnega nesortiranega riža, še bolj neolupljenega, naslednjih treh dni - kakršne koli zelenjave v kateri koli obliki( tudi brez soli), še tri dni - s sadjem.
Piti morate topljeno ali mineralno vodo brez plina.

Pevka Lada Dance, Anita Tsoy, Ljubezen Uspenskaya, kot tudi igralke Masha Mironova in Lydia Shukshina - ljubitelji te preproste prehrane. Glavno načelo je jesti zelenjavo, sadje, polno zrnje in piti veliko vode. Meso, mlečni izdelki, alkohol - so prepovedani. Dieta ni primerna za ljudi s črevesnimi boleznimi. Poleg tega se lahko opazuje največ 15 dni.
Meni za dan
Zajtrk: sok stisnjen iz korenja, jabolk in zelene, bučnega semena in sončničnih semen.
Kosilo: Surova zelenjava, sadje, topla voda z limono.
Večerja: solata z oreščki in semeni( brez prelivanja).
V vrzeli lahko uživate le s surovo korenje.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya in Olga Orlova se držijo enake prehrane.
Meso, jajca, mlečni izdelki, začimbe, paradižnik, krompir, čokolada, kava so prepovedani. Ribe se lahko občasno jedo. Dobra leča, brokoli, oves, ječmen.
Meni za dan
Zajtrk: ovsena kaša.
Kosilo: zelenjavna juha, zelenjavna solata.
Večerja: riž, solata, ribe.
Med obroki lahko jedo zelenjavo ali sadje. V dveh mesecih lahko ponovite prehrano, da popravite rezultat. Za več kot 15 dni ta prehrana ne bi smela biti upoštevana, ker ni uravnotežena v smislu potrebnih elementov v sledovih.Če želite konsolidirati rezultat, lahko celoten postopek ponovite tri tedne pozneje.

Gimnastica

Irina Chashchina je zelo naklonjena babicinim sipinskim cmokam in karamelnim tipom "Duches".Čeprav telovadec ni nagnjen k polnosti, s povečanjem 165 cm in težo 46 kg, je "profilaktično" redno sedi na lahki sadni prehrani.
Meni za dan
Zajtrk: kozarec sveže iztisnjenega jabolčnega ali pomarančnega soka.
Kosilo: sadna solata, v kateri so mešane očiščene in narezane pomaranče, ananas, kivi, olupljene jabolke( vse sadove v enakih deležih);kozarec sokov iz enega od teh plodov.
Večerja: kozarec mineralne vode brez plina in zelenega jabolka.
Če boste približno teden dni ostali na tej prehrani, lahko izgubite 3 do 5 kg.

Ta dieta je priljubljena med igralci in igralci, ki so zaslužili svoje ime. Na tej dieti so sedli takrat Klara Lučko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley in Svetlana Kryuchkova. Dieta traja le dvanajst dni.
Meni za dan
Prvi tretji dan: samo kefir.
Četrti - peti dan: tri jajca brez soli.Šesti deveti dan: kuhana piščanca brez soli.
Deseti - dvanajsti dan: Zelena jabolka ali jabolčni sok brez sladkorja ali kefir.
Trinajsti petnajsti dan: nizko vsebnost maščob in rdeče suho vino.

Nicole Kidman je sedela na tej prehrani pred snemanjem filma "Watch", Kim Bassinger in Katherine Zeta-Jones po prvem rojstvu.
Alkohol, sladkor in sol so popolnoma izključeni. Vsak dan je potrebno piti liter in pol kuhane vode.
Prvi dan
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, špinača, paradižnik.
Večerja: kos kuhano meso, zelena solata.

Drugi dan
Zajtrk: Rusk, črna kava.
Kosilo: kos kuhanega mesa, solata.
Večerja: košček šunke, kefir.

Tretji dan
Zajtrk: Rusk, črna kava.
Kosilo: korenje zelene, ocvrte v rastlinskem olju, paradižniku, enem sadju.
Večerja: 2 trda kuhana jajca, skodelica naribanega korenja, kos trdega sira.4. dan
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: trdo kuhano jajce, skodelica naribanega korenja, kos trdega sira.
Večerja: Velika sadna solata.5. dan
Zajtrk: črna kava.
Kosilo: velike ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: skodelica naribanega korenja.

Šesti dan
Zajtrk: Rusk, črna kava.
Kosilo: Velik kos piščančjega fileta, zelena solata.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca.

Sedmi dan
Zajtrk: Čaj brez sladkorja.
Kosilo: Velik kos kuhanega mesa, enega sadja.
Večerja: kuhane ribe z zelenjavo.

Od sedmega do trinajstega dne jemo po vrstnem redu šestega, petega, četrtega, tretjega, drugega, prvega dne.
V prvem tednu se skoraj vsa prekomerna teža "spusti", na drugem "vržemo" 100-150 gramov na dan, vendar je teža "fiksna".

Zasnovan za en mesec. Meni "A" se mora menjati vsak drugi dan v meniju "B".Povprečno dnevno število kalorij je približno 1000 kcal.
Prvi teden
Zajtrk:
Možnost A: kozarec toplega posnetega mleka z žlico medu, zasteklenim bagremom.
Možnost B: skodelica čaja, kos črnega kruha, posuta s peteršiljem.
Drugi zajtrk:
Možnost A: kozarec čaja, 2 kosi črnega kruha s tanko plastjo masla in dva listja zelene solate.
Možnost B: kozarec posnetega jogurta, zasteklenega bagelja, 10-12 rahlo nasoljene redkvice.
Kosilo:
Možnost A: kuhanih rib s hrenom, 2 - 3 krompirja, posutih z zelišči, zelena solata z limoninim sokom in oljčnim oljem.
Možnost B: zelenjavna juha z zelenim grahom, kos govedine, 2 - 3 krompirja, sadna solata.
Prigrizek:
Možnost A: dva paradižnika ali kozarec paradižnikovega soka s krekerjem.
Možnost B: sadje ali kozarec sadnega soka s keksom.
Večerja:
Možnost A: kozarec posnetega jogurta, 2 kosi črnega kruha s tanko plastjo medu, posut s peteršiljem.
Možnost B: kozarec posnetega mleka, dve majhni pletvi, sušeni v peči in rahlo pomazani z medom.

Drugi teden
Zajtrk:
Možnost A: kozarec sadnega ali zelenjavnega soka, 1 krekerja.
Možnost B: kozarec čaja z mlekom, kos črnega kruha z medom.
Drugi zajtrk:
Možnost A: 2 kosi črnega kruha, malo masla in brynza, kozarec čaja.
Možnost B: 2 kosi črnega kruha z pusto meso, 2 paradižnika, kozarec čaja.
Kosilo:
Možnost A: 2 kosi mesa, korenčka solata, poljuba.
Možnost B: borsch s kuhano jajce, kuhane ribe, 2 krompirja, zelena solata.
Prigrizek:
Možnost A: sadje, piškoti.
Možnost B: posneto jogurt in krekerji.
Večerja:
Možnost A: posneto jogurte, črni bagelj z marmelado.
Možnost B: kozarec čaja, 2 rezine nizko vsebujočega sira.

Tretji teden
Zajtrk:
Možnost A: skodelica kave, kos črnega kruha z medom.
Možnost B: kozarec posnetega mleka z medom, krekerjem.
Drugi zajtrk:
Možnost A: kefir z nizko vsebnostjo maščobe, kos črnega kruha z maslom, mehko kuhanega jajca, redkev.
Možnost B: kozarec čaja, 2 rezine kruha z pusto šunko, 2 paradižnika.
Kosilo:
Možnost A: zrezek, pečen brez olja, špinača s kislo smetano, kozarec sokov.
Možnost B: riž, sušene gobe, kozarec juhe, 2 pečena jabolka.
Popoldanski prigrizek
Možnost A: sadje, krekerji.
Možnost B: sadje, piškoti.
Večerja
Možnost A: kozarec posnetega mleka, zastareli bagel, skuta.
Možnost B: kozarec čaja, kos kruha s hladno teletino, jabolko.

Četrti teden
Zajtrk:
Možnost A: skodelica čaja, krekerja z medom.
Možnost B: kozarec posnetega mleka, črnega kruha in masla.
Drugi zajtrk:
Možnost A: 2 kosi kruha z maslom in nizko vsebnostjo maščob, 2 jabolka.
Možnost B: zastareli bagel z maslom, 2 mehka kuhana jajca, čaj, jabolko.
Kosilo:
Možnost A: del piščančjih prsi z zelenjavo, 2 žlici pire krompirja, zelena solata, žele.
Možnost B: skodelica juhe brez maščobe, fižol z paradižnikovo omako, 2 krompirja z zelenjavo, jabolka.
Prigrizek:
Možnost A: korenčkov sok, piškot.
Možnost B: skodelica kave, krekerja.
Večerja:
Možnost A: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, zastareli bagel.
Možnost B: 2 kosi kruha z jetreno pašteto, redkev.

Dieta je namenjena 3 dni.
Zajtrk: pol grenivke, jajce, trdo kuhano, rezina rženega kruha, kava ali čaj z limono.
Kosilo: pol grenivke, dve jajci, trdo kuhano, kava ali čaj z limono.
Večerja: polovica grenivke, dve trdo kuhano jajce ali "v vrečki".Čaj z limono.

Dieta je namenjena 3 dni.
Zajtrk: pol avokada z mešanico sirove skute.
Kosilo: narežemo polovico avokada na rezine, dodamo kuhan jajce, majhno kumare in zeleno čebulo.
Večerja: 90 g rahlo opečenega zrezka, polovica avokada s skuto.

Dieta je namenjena 3 dni. In brez mesa!
Zajtrk: 120 gramov sira, pšeničnega tosta, kozarca belega suhega vina. Kosilo in večerja: 120 gramov sira, dva tosta, kozarec belega vina.

Glavna vrednost prehrane je ohranjanje okusa izdelkov. Prehrana ima lahko skupno mizo, tako da hrano z zazharki, polnjenje jedi sodijo rastlinska olja in živalske maščobe, so v soli ni omejitev. Vse to laže prenaša prehrano in ne trpi boleče lakote.
Seznam priporočenih in prepovedanih izdelkov.
1. Kruh in pekovski izdelki -, so prepovedani, ker vsebuje velike količine ogljikovih hidratov. Za kosilo je dovoljeno le 30 g pšeničnega kruha.
2. Makaroni so prepovedani.
3. Žita( zdrob, riž, pšenica, ječmen, ajda, oves) - je prepovedana.
4. sladkor, sladkarije, slaščice, čokolada, halva, piškoti - so prepovedani.
5. Meso - je dovoljeno, saj ne vsebuje ogljikovih hidratov.
6. Klobase - dovoljene so.
7. Ptica je dovoljena.
8. Jajca piščanca so dovoljena.
9. Ribe so dovoljene.
10. Crab palice - prepovedani, saj vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov( 10,8%).Zato ljudje, ki so nagnjeni k polnosti, ni priporočljivo uporabljati solat iz tega izdelka. Hkrati je dovoljeno naravno meso rakov. Dovoljene so tudi ostrige, kozice, jastogi, rakovice, školjke, lignje.
11. pločevinkah: dovoljena sprat v paradižnikova omaka( hranilna vrednost na 100 g: proteinov - 12 g maščob - 11 g ogljikovih hidratov - 3,1 g Energijska vrednost - 159 kcal);trske jeter prepovedana( vrednost hrane: beljakovine - 4 g maščob - 66 g Energijska vrednost - 613 kcal) in sprat olje( vrednost hrane: beljakovine - 17 g maščob - 32 g, kalorij - 350 kcal).
12. Kaviar( hranilna vrednost na 100 g: beljakovine - 32 g maščobe - 15 g kalorij - 263 kcal) - dovoljeno jesti 20 g jajc na dan( brez hrane).
13. Mlečni izdelki: dovoljena, ki vsebujejo manj kot 40% maščob sirov: finsko Oltermani( 17 in 33% maščobe), švedščina "West" in "štejejo«( 10 in 17% maščobe);prepovedani siri, ki vsebujejo več kot 40% maščobe: kremasto nizozemščina "sir Tilsit"( 50% maščobe), "ruščina"( 50% maščobe), nizozemščina "Edam"( 50% maščobe), sir( 50% maščobe).Kremni sladoled je prepovedan.
14. Maščobe in olja: dovoljeno jih je uporabljati za kuhanje;prepovedano je širiti na kruh.
15. Zelenjava: Dovoljeni zelenjava vsebujejo 3 - 6% ogljikovih hidratov: solata, kumare, beluši, stročji fižol, špinača, sveže gobe, zelena, rabarbara, kislica, pesa, paradižnik, redkev, cvetača, zelena oluščeni grah, ohrovt,zelena paprika, kohlrabi, čebula, korenje. Lahko jih uporabimo kot balasto za zapolnitev želodca. Prepovedani zelenjava vsebuje 20% ogljikovih hidratov: krompir, zrelih fižol, suhe grah, koruza in kuhan riž.
Dovoljena zelenjavne jedi so naslednje mešanice:
a) solata mehiškega zamrznjeni "Hortino", sestavek: korenje, paprika, fižol, grah, čebula, zelena( energijska vrednost - 44 kcal na 100 gramov);
b) kitajska mešanica sveže zamrznjene zelenjave( energijska vrednost - 34 kcal na 100 g);
c) "lobi" Narezana Green - zamrznjen stročji fižol( hrana vrednost: maščobe - 0,3 g beljakovin - 3,1 g, ogljikovi hidrati - 3 g, energijska vrednost - 28 kcal);
d) "Vzhodna mešanica"( energijska vrednost - 44 kcal).
16. Surovo sadje: dovoljene - ne več kot 10 -12% ogljikovih hidratov: grenivke, mandarine, pomaranče, lubenice, črni ribez, jagode, slive, jabolka;prepovedano - ki vsebujejo več kot 12% ogljikovih hidratov so banane, češnje, datumov, orehov, marelice, fige, slive, nekatere sorte.
17. Posušeno sadje je prepovedano.
18. Sok: priporočamo redčenjem sladek sok vrele vode za zmanjšanje koncentracije ogljikovih hidratov v njem.
Rastlinski in sadni sokovi so priporočljivi za številne bolezni: marelice - za kardiovaskularne bolezni;češnja, ki vsebuje veliko joda in železa, - s sklerozo in zaprtje;jabolko - z bronhitisom, pljučnico;ananas - z debelostjo;hruška, ki vsebuje veliko vlaknin, - z boleznimi črevesja;Breskva - z gastritisom;brusnice - za prehlad.

Osnovna pravila za vnos hrane.
Prvo pravilo je kuhati malo. Ampak tudi to "malo" ne moremo jedli vsi. Na plošči bi morali pustiti majhno količino hrane - to je drugo pravilo.
Tretje pravilo je podaljšati čas obroka. Ne pozabite, da signal o zadovoljstvu z gladjo pride v možgane le 20 minut po tem, ko ste začeli jesti. Ne pozabite pri nasvetu za večerje: "Pojdite iz mize z občutkom blagne lakote."Ne bojte se lakote, čez en teden bo postal dolgočasen in vam bo dovolj, da nasičite majhno količino hrane.
Če greste na cesto, je bolje vnaprej pripraviti beljakovine in zelenjave in jih vzeti s seboj. Doma ste se že naučili krmariti po izbiri hrane.Če se odločite, da bi jedli v jedilnici avto ali obcestne kavarne, boste lahko prepričani, da ponujajo visoko živil z ogljikovimi hidrati( sendviči, hamburgerji, pomfrit, štruklji, pite).
Zato je priporočljivo, da se na pot po izdelkih za pripravo popolne prehrane: kuhana jajca, kuhana ali ocvrt piščanec( kosov 100 g), sir 40% maščobe( rezine 100 g) pleskavice govedine ali svinjine, rib, pražen( kosov 100g).Lahko tudi zgrabite jabolka, tangerine ali pomaranče z vami. Iz zelenjave lahko vzamete zeleno čebulo, zeleno solato, sveže kumare in paradižnik, sladki poper.
Če ste na praznični mizi, se izogibajte sladkim vinu in likerjem. Vse druge alkoholne pijače se lahko uživajo zmerno, najpomembneje pa je, da imajo prigrizek na dieti. Alkohol je nevaren ne za njegovo vsebnost kalorij, ampak za kaj je lahko vzrok za kršitev notranje discipline. Največja nevarnost prehrane je navada, da zaključite praznično mizo s sladico.Če še vedno zlomite dieto, potem naslednji dan naredite raztovarjanje kefirja.
Dnevi hitre hrane so bistveni del prehrane. Običajno je dovolj, da jih porabite enkrat na teden, ponavadi med praznimi urami. Pri tem je treba sprehajati, izvajati ne-hudo fizično delo. Vzemi hrano vsake tri ure. Dnevna energijska vrednost porabljenih izdelkov je ponavadi 500 - 800 kcal. Dnevi raztovarjanja, odvisno od hrane, ki jo jemljete, so lahko ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine, kombinirani.
Apple dan - 1,5 kg jabolk v siru ali pečeni obliki, razdeljenih na pet obrokov na tri ure.
Kumara - 2 kg svežih kumaric, razdeljenih na pet sprejemov. Poleg kumare in jabolka, ki jih lahko uporabite paradižnik, redkev, repo, šipek, kisle sorte slive, češnje, brusnice. Kontraindicirana je uporaba teh dni olajšave za ljudi, ki trpijo zaradi akutnega gastritisa ali kolitisa, peptične ulkusne bolezni, bolezni jeter.
Curd - 400 - 600 g nizko-maščobnega skuta, 60 g kisle smetane, 100 g mleka. Kuharski sir s kislo smetano se porabi v štirih obrokih, v dveh obrokih - kava z mlekom brez sladkorja.
Kefir - 1 liter kefir( ali kislo mleko) je razdeljen na štiri 250-mililitrske obroke.
Meso - 500 - 600 gramov mesa, 100 g zelenega graha, 80 g svežega zelja. Kuhanega mesa z okrasom graha in svežega zelja je razdeljen na pet sprejemov.
Za učinkovitost prehrane se morate naučiti nadzorovati svojo prehrano. Stroga kontrola je naslednja.
1. Hrano jemati le ob določenem času( 3 - 4-krat na dan) in na določenem mestu( kuhinja, jedilnica).
2. Med jedjo se ne moti( branje, gledanje televizije).
3. Potrebno je voditi dnevnik dnevne porabe kalorij in natančno zapišite vse izdelke, jedi, ki ste jih pojedli. To vam bo pomagalo, da se boste naučili nadzorovati svoje prehranjevalno vedenje.
4. Dnevno je treba določiti težo, določiti obseg trebuha, stegen, prsnega koša. Ogledati morate rezultate zdravljenja. Takoj, ko opazite, da ste se znebili najmanj 1 - 2 kg, se takoj pojavi željo, da nadaljujete z začetkom, kar je pomembno.
5. Potrebno je zapolniti prosti čas s kulturnim prostim časom, branjem, športom. Poiščite alternativo za nežnost. Vodite bolj aktiven način življenja, izkoreniniti dolgočasje, duhovno praznino. Za to vam ni treba biti posebej nadarjena oseba, samo se naučite, da boste našli kakšno poklicno dejavnost.
6. Poskusite videti pozitivno stran omejitve živil. Na primer, vsak dan prehrana normalizira zdravje, izboljšuje delovanje notranjih organov, obnavlja presnovo in vas naredi mlajše in lepše.
7. Priporočamo naslednjo formulo samodejno predlog: - ". Sweet - slab občutek", "Sweet grdo trebuh",V stresnih situacijah je primeren naslednji pristop: "V vsakem primeru, tudi v težavah v družini ali na delovnem mestu, ostajam miren in moderiran v hrani. Popolnoma sem miren. "

prehrana meni za 2 tedna
dan 1.
Zajtrk: kozarec kave z mlekom brez sladkorja( 250 g), kuhano piščančje prsi( 100 g).
Kosilo: vegetarijansko Borsch( 250 g), zrezek( 100 g), solata zelje z gobami in rastlinsko olje, kosa belega kruha( 50 g), šipka esence( 250 g).
Snack: Apple je svež( 200 g).Večerja
riba kuhana( 100 g), jogurt živilo "Danone"( 250 g), hruške "Conference"( 200 g).
Dnevni obrok - 1400 kcal.

2. dan
Zajtrk: Čaj z mlekom brez sladkorja( 250 g), dve kuhana jajca s soljo.
kosilo: krompirjeva juha( s zmeljejo zelenjavo) brez debelih( odstranjena krompir in meso), mesni juhi( 250 g), klobase svinjine( 100 g), solata kumare sol, čebula in rastlinsko olje( 130 g)kos pšeničnega kruha( 50 g), kozarec kompote iz suhega sadja brez sladkorja.
Prigrizek: kozarec kefira( 1,5-odstotna vsebnost maščobe).
Večerja: sir z nizko vsebnostjo maščob( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), oranžna.
Dnevni obrok - 1300 kcal.

dan tretjega
Zajtrk: Kava naravni mlečni sladkor( 250 g), slanina( 100 gramov).
kosilo: Borsch meso brozgo( krompir odstranimo, meso)( 250 g), kuhana meso( 100 g), zelje( 130 g), kos belega kruha( 50 g), steklene jogurt( 3,2% maščobe).
Prigrizek: kozarec kislega mleka( 250 g).
Večerja: kuhane govedine( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), mandarine( 200 g).
Dnevni obrok - 1300 kcal.

dan 4
Zajtrk: kozarec čaja z mlekom brez sladkorja( 250 g), klobas mleko( 100 g).
kosilo: grah zelenjavne juhe( izbrisanih krompir, meso)( 250 g) stroganoff kuhanega mesa( 100 g), solata zelje z jabolko, korenje, pesa in rastlinskega olja( 130 g), kosa belega kruha( 50d), kozarec jabolčnega soka.
Prigrizek: mandarine( 200 g).
Večerja: sir "Oltermani"( 33% maščobe)( 100 g), jogurt "Danone Aktivija"( 2,4% maščobe)( 250 g), pomaranče( 200 g).
Dnevni obrok - 1300 kcal.

dan 5
Zajtrk: kozarec čaja z mlekom, brez sladkorja( 250g), ocvrte ribe( ostriž)( 100 g).
kosilo: Borsch ukrajinščina( izbrisanih krompir, meso)( 250 g), zrezek( 100 g), salata "Winter"( 130 g), kos belega kruha( 50 g), kozarec kompot iz suhega sadja( 250 g).
Prigrizek: kozarec paradižnikovega soka( 250 g).
Večerja: Hrenovke mleko( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), mandarine( 200 g).
Dnevni obrok - 1400 kcal.

dan 6
Zajtrk: Kava z mlekom brez sladkorja( 250 g), klobasa "Doktor"( 100 g).
kosilo: ušes brez debelega( odstranjena krompirja in rib)( 250 g), kuhana riba( 100 g), solata paradižnik in koper rastlinsko olje( 130 g), kos belega kruha( 50 g), steklena kompotsuho sadje brez sladkorja( 250 g).
Prigrizek: kozarec kave brez sladkorja( 250 g).
Večerja: Telečja jetra( 100 g), kozarec jogurta( 3,2% maščobe), sveže jabolko( 200 g).
Dnevni obrok - 1400 kcal.

dan 7
Zajtrk: kozarec kave z mlekom brez sladkorja( 250 g), šunka( 100 g).
kosilo: gobova juha iz posušenih chantarelle brez debelih( odstranjena krompirja in mesa, gobe lahko ostane)( 250 g), odojkov( 100 g), fižol, konzervirane( 130 g), kos belega kruha( 50 g) in steklomjabolčni sok( 250 g).
Prigrizek: kozarec paradižnikovega soka( 250 g).
Večerja: z nizko vsebnostjo maščob skuto( 200 g), kozarec jogurta( 3,2% maščobe), grozdje( 200 g).
Dnevni obrok - 1400 kcal.

dan 8
Zajtrk: črna kava z mlekom brez sladkorja( 250 g), z nizko vsebnostjo maščob skuto( 100 g).
kosilo: zelena zelje juha( 250 g), goveji žaru( 100 g), kumare solata s paradižniki, čebulo in rastlinskega olja( 130 g), rezino kruha( 50 g), kozarec jabolčnega soka( 250 g).
Prigrizek: kozarec čaja brez sladkorja( 250 g).
Večerja: pečena jajca( jajca iz dveh) steklene jogurt( 3,2% maščobe), jabolčni( 200 g).
Dnevni obrok - 1300 kcal.

dan 9
Zajtrk: kozarec čaja z mlekom, brez sladkorja( 250g), ocvrte ribe( ostriž)( 100 g).
Kosilo: juha kislice( izbrisanih krompir, meso)( 250 g), piščančje prsi( ocvrti)( 100 g), solata redkev, čebulo, sol in rastlinsko olje( 130 g), kos belega kruha( 50 g),kozarec jabolčnega soka( 250 g).
Snack: Apple je svež( 200 g).
Večerja: ocvrte ribe( Pike)( 100 g), kozarec jogurta( 3,2% maščobe), jagode( 200 g).
Dnevni obrok - 1300 kcal.

dan 10
zajtrk: Kozarec kave z mlekom brez sladkorja( 250 g), nizko vsebnostjo maščob skuto( 200 g).
Kosilo: Borsch ukrajinščina brez debelih( izbrisanih krompir, meso), mesni juhi( 250 g), kuhanega mesa iz prvega krožnika( 100 g), sveže solate čebulo, sol in rastlinsko olje( 150 g), kos belega kruha( 50 g), kozarec paradižnikovega soka( 250 g).
prigrizek: kozarec mleka( 1,5% maščobe).
Večerja: Hrenovke mleko( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), sveže jabolko( 200 g).
Daily prehrana - 1200 kalorij.

dan 11
Zajtrk: Čaj z mlekom brez sladkorja( 250 g), svinjsko kotlet( 100 g).
kosilo: gobova juha brez debelih( odstranjena krompirja in mesa)( 250 g), obara govejega( 100 g), solata kumare in paradižnika in čebule, soli in rastlinskega olja( 130 g), kosa belega kruha( 50 gramov), kozarec paradižnikovega soka( 250 g).Prigrizek
: Sveža jabolka( 200 g).
Večerja: Hrenovke mleko( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), grozdje( 200 g).
Daily prehrana - 1400 kalorij.

dan 12.
Zajtrk: Kava naravno brez sladkorja( 250 gramov), dve mehko kuhana jajca.
kosilo: piščanec brozgo( 250 g), meso na žaru( 100 g), solata zelje z jabolko, korenje, pesa in rastlinskega olja( 130 g), kos belega kruha( 50 g), kozarec jabolčnega soka( 250 g).
prigrizek: Sveža jabolka( 200 g).
Večerja: Fried Chicken( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), grozdje( 200 g).
Daily prehrana - 1400 kalorij.

dan 13.
Zajtrk: kozarec čaja z mlekom brez sladkorja( 250 g), kuhano piščančje( 100 g).
kosilo: vegetarijansko boršč( 250 g), goveji golaž( 100 g), solata kumare in druge sveže zelenjave( 130 g), rezina črnega kruha, juhe boki( 250 g).
Malica: Steklo kava brez sladkorja( 250 g).
Večerja: ham( 100 g), jogurt "Danone Actimel"( 1,5% maščobe)( 250 g), jabolčni( 200 g).
Daily prehrana - 1300 kalorij.

dan 14.
Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja( 250 g) telečjega klobase( 100 g).
Kosilo: Grahova zelenjavna juha( izbrisani krompir, meso)( 250 g), kotlet( 100 g), solata "Delicate" Cvetača z zelenjavo( 130 g), kos belega kruha, dušeno sadje( 250 g).
Malica: jabolko( 200 g).
Večerja: kuhana riba( 100 g) skodelice jogurta( 3,2% maščobe), jabolčni( 200 g).
Daily prehrana - 1300 kalorij.
Ta prehrana čim bolj zmanjša poraba naftnih ogljikovih hidratov( sladkor, sladkarije, riž, testenine, kruh).Hkrati je dovoljeno, da se v hrani ni rafinirani ogljikovi hidrati iz sadja in zelenjave. Torej, če si kdaj želeli, da sladko, bolje zamenjati čokolado in sadje sladkarije, saj je zloraba visokih živil ogljikovih hidratov je povezan razvoj debelosti.
vir ogljikovih hidratov mora biti samo naravni proizvodi.Če želite, da živijo dolgo časa, da se ohrani zdravje in mladina so izključene iz njihove prehrane sladkarije, sladkor in testenine, in jesti več zelenjave in sadja.

FAST PREHRANA IZ Queen Margaret
prehrane je sestavljen iz treh faz, vsaka od treh dni. Vsak od teh korakov je mono-prehrana, ki temelji na kateri koli izdelek. Načelo mono( kefir, riž, zelje in tako naprej. N.) Ali šteje, da je zelo škodljiva, vendar v tem primeru zaradi dejstva, da so kratko trajanje in sledijo drug drugemu v določenem zaporedju, škodljivi učinki na zdravje, je veliko manj.
Prva faza - riž
V treh dneh, lahko samo riž( 250 g na dan), pitne vode( kot je bilo pričakovano, 2,5 L) in dodamo malo k prehrani medu( 3 TSP.).
večer pred prvim dnem v prehrani, namočite riž v hladni vodi. Zjutraj izpiranje dobro( to pomaga odstraniti škrob), napolnimo z vročo vodo in kuhamo 15 - 20 minut. Slika se lahko uporabi katerokoli - poliran, rjave ali zmes. Kuhan riž je razdeljen na 6 enakih delov, ki so zaužili čez dan( ob upoštevanju, da mora biti zadnji obrok najkasneje do 19.00).Med obroki riža, jedo malo medu in ga pijejo z vodo. To razstrupljanje
riž( in riž - zelo dobro enterosorbent) vam omogoča, da izločajo telo in očisti črevesje.
korak - piščanec
Če vam ni všeč, piščanca, ga lahko nadomesti z nizko vsebnostjo maščob ribe. Dnevna norma mesa - 800 gramov v čisti obliki. Piščanec kuhana brez soli in začimb pred kuhanjem je treba odstraniti kožo in maščobo. Tako kot v prvi fazi, je dnevni tečaj porabi enakomerno, da ne bi počutili lakote. Voda in medu se uporabljajo tudi podnevi.
Ribe in piščanec je mogoče zamenjati dni, ampak združuje v en dan ribe in piščanca.
Tretji korak - zelenjavni
V končni fazi tridnevnem prehrane boste morali jesti 1 kilogram zelenjave, ki so razdeljeni na dva enaka dela - enega prekuhane ali dušena( brez soli, začimb in olja), in drugi je solata( lahko dodatemalo oljčnega olja).Iz zelenjave shranite korenje, pese, zelje, čebulo, bučke.
Med dnevom se spremeni kuhana in sveža zelenjava. Voda in med - tako kot v prejšnjih dveh fazah. Ta zadnja faza prehrane omogoča nasičena telo z vitamini in mikroelementi in spodbujajo prebavila. Rezultati
biti bolj vidna, organizirali vsakodnevne sprehode na svežem zraku ali pa svetlo vajo. Težka obremenitev je kontraindicirana. Kot sprostitveni tretmaji narediti samo-masaža, si toplo kopel z eteričnimi olji.

Gotovo ste opazili, da vsi ljudje rastejo in izgubijo težo na različne načine, ki imajo težave po pridobivanju teže. Sodobni znanstveniki so dokazali, da je porazdelitev maščobnega tkiva tesno povezana s hormonskim ozadjem vsake posamezne ženske in ugotovila tri glavne hormonske vrste. Ne govorimo seveda o nekaterih endokrinih patologijah, mislimo le na razmerje hormonov v normi.
V povezavi s to teorijo, ki temelji na hormonskih značilnostih ženskega telesa, se je rodil popolnoma nov pogled na izgubo teže.
Odvisno od značilnosti hormonskega ozadja se depoziti maščobe pri ženskah enega ali drugega tipa porazdelijo drugače. Skladno s tem mora biti program hujšanja za vsak tip lasten. Hormonska prehrana, ali tako imenovana tudi prehrana boginje, v celoti ustreza najnovejšim razvojem znanstvenikov, kar daje vsaki ženski možnost, da se hitro in učinkovito ukvarja s presežnimi kilogrami.
Za določitev vaše hormonske vrste je dovolj, da opravite preprost test.Če želite obnoviti stare oblike ali izboljšati obstoječe, boste potrebovali malo več časa in truda. Tridnevna prehrana, posebej zasnovana za vaš tip, vam bo pomagala začeti ta pomemben proces.

Definirajte vaš hormonski tip
Prvi tip vključuje ženske z zaobljenimi oblikami, natančno določenimi boki, mehko, tanko kožo, nežne lastnosti. To je Venera, ki predstavlja zelo ženskost. Problem lepot, ki pripadajo tej hormonski vrsti, je najpogosteje celulit.
Predstavniki druge vrste so nimfe, krhka bitja z majhnimi prsi in ozki boki. Imajo svojo problemsko cono - trebuh, ki se na prvem mestu izboljša.
Tretja vrsta je poimenovana po legendarnih ženskih bojevnikih - Amazonih. To so energične dame s precej gosto, hrapavim številom. Običajno so prvi, ki postanejo polni obraza, ramenskega pasu in prsnega koša.
Test za določitev vašega tipa
Spoznajmo vašo fiziko. Previdno preberite vse izjave in v vsakem primeru izberite možnost, ki vas osebno označuje.
Oblika slike
1. Raztegnite in si oglejte ogledalo:
• ramena in boki so enake širine, pas je rahlo poudarjen - B;
• ramena so že stegna, pas je tanek - A;
• široka ramena, stožčasta kolka in pas - B.
2. Zdaj si oglejte vaše zadnjice:
• ravno, vlečeno v B in B;
• bolj zaobljen, ukrivljen - A.
3. Kjer imate koncentrirano maščobo:
• na poprsju in ramenih je pas čez maščobo nad pasom - B;
• v glutealni regiji, na bokih - A;
• na trebuhu - B.
4. Ali imate v zgornjih stegnih kakšne maščobe:
• ne-B in C;
• da - A.
5. Izmerite pas in boke;vaši boki:
• več kot 25 cm širši od pasu - A;
• vsaj 25 cm širša od pasu - B in C.

distribucije teže
1. Ko boste pridobili težo, je najbolj opazna:
• Ko si obraz ogledalo - A;
• ko stojijo bočno v ogledalu - B in C.
2. Če tip 3 kg prekomerne teže, so deponirani:
• trebuha in pasu - B;
• na dnu stegen - A;
• v območju ramenskega obroča - V.
3. Če je vaša teža več kot 3 kg, v katerih je najbolj očitno:
• trebuhu, na notranji strani stegen - B;
• pretežno v spodnjem delu bokov - A;
• predvsem na pasu, prsi, hrbet, roke nad komolcem - V.
4. Če rezultat še 3 kg, nato pa bo vaš obraz izpolni:
• ja - B;
• ne-A in B.
5. Če ste pridobili še 3 kg, se bodo vaše noge in podlakti opazno pojavili:
• da - B in C;
• Ne - A.

energije in
hrane 1. Ko se značilna najvišje duševne dejavnosti:
• vi počasi "stroški", je največja ustvarjalna energija, ki jo mired zvečer - B;
• fizično ste enako energični ves dan, vendar v ustvarjalnem smislu - popoldne - A;
• osvetlitev obisk vas zjutraj, greš spat zgodaj - V.
2. Kako pravilno identifikacijo vaše prehranjevalne navade:
• ste ves dan nekaj "prostora" - B;
• apetit: je začel jesti, ne more ustaviti - V.
• Ne moreš imeti dolgo časa, le redko jesti -

A.
Telesna dejavnost1. Kolikor ste bili šport v šolskih letih:
• niste naklonjeni agresivnih gimnastiko in timske igre, raje tenis in mirne igre konkurenco - A;
• imate velik športni navdušenec, ljubil gimnastiko, ekipa igre v igrah poskušala sodelovati pri vsem - B;
• ste bili atletska, radi konkurence, vendar ne v ekipi, in v posameznih dogodkov: tenis na očala, gimnastika, ples - V.
2. Če želite izgubiti težo, potem pa:
• sedel na dieti, ne da bi povečali fizičniobremenitev - A;
• vzdrževati prehrano, izvajati redno in ne nameravati se odreči - B;
• Pred vami so atletski in zdaj dopolnjuje športne prehrane in večje obremenitve - V.
3. Če se aktivno ukvarjal s športom, in nato vrgel razred, če začnete hitro pridobivanje teže:
• ja - B in C;
• Ne - A.
zdaj ugotoviti, kaj pismo v rezultatih testa je pokazala, pogosteje kot drugi: če A, potem pa - Venus;če B, ti si nimfa;če B, ti si Amazonka.
Če ne prevlada nobeno pismo, omejite vsoto črk iz razdelka »Oblika oblike« in »Porazdelitev teže« kot najbolj razkrivajoče.
Za vsak tip žensk je spodaj predlagan tridnevni meni, ki vam pomaga udobno deliti z dodatnim enim in polom na dva kilograma.Če je ta prehrana dobro prenašana, jo lahko sledite dlje časa, dokler se ne znebite prekomerne teže.

DIET ZA VENUS
Prvi dan
Zajtrk: 100 ml pomarančnega soka z 2 žlici.žlice grenivke in enako količino limone. Razredčite koktejl 100 ml ne peneče mineralne vode in počasi pijete skozi slamo. Po 20 minutah pojejte sendvič z rezine žitnega kruha z nizko vsebnostjo maščob, rezino paradižnika in listov bazilike.
kosilo: zmešajte 50 g kefira z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici žlici.žlico drobno sesekljane zelene čebule, dodajte 3 žlice.žlice pomarančnega soka in toliko limone. Sol, sezono z rdečo papriko.
Rezina kumare, sladka paprika, majhna čebula. V zelenjavo dodajte 50 g kuhanega ali konzerviranega v svoje sokove. Zmešajte z omako. S solato jedite košček žitnega kruha. Za sladico - jabolko.
Večerja: majhne tikvice, rezane na rezine. Chop 80 g šampinjonov, čebule, velikega paprika. V čajno žličko oljčnega olja zažgejte zelenjavo 3 minute. Dodajte 250 ml rastlinske juhe in kuhajte še 5 minut. Nato prelijemo 50 g olupljenih kozic in 80 g konzerviranega fižola. Po 3 minutah odstranite posodo iz ognja, sezono poper, baziliko. Tukaj dodajte tudi 2 predmeta.žlico zmesi začimb.
Za pripravo mešanice začimb za tri dni, potrebujete kup bazilike, kup peteršilja, 30 g parmezan, 3 stroki česna, 3 žlice.žlice limoninega soka, 2 tbsp.žlička balzamičnega kisa. Vse zmešajte v mešalniku, postavite v nepredušno posodo in shranite v hladilniku.

Drugi dan
Zajtrk: Citrus koktejl po receptu prvega dne. Po 20 minutah - kos kruha zrnca, zmešan z nizko vsebnostjo maščob in škropljen s sesekljanim sladkim poprom.
Kosilo: narežite dve kumarici in paradižnikovo rezino, sesajte čebulo in 30 gramov kocke s sirom. Pripravite solato z 50 g kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici žlici.žlice zdrobljene bazilike, 2 tbsp.žlice limoninega soka in 3 žlice žlice.žlici pomaranče. V solato - košček žitnega kruha in majhna hruška za sladico.
Večerja: fino rezite 50 g zelene, korenja, čebule in kumare, ki jo očisti seme. Dajte v ponev, dodajte čajno žličko oljčnega olja in počakajte 3 minute. Dodajte 250 ml rastlinske brozge, jo zavrite. Takoj položite v ponev 80 gramov narezanega lososa in kuhajte še 4 minute. Začinite s soljo in papriko, dodajte 2 žlici.žlico zmesi začimb.

Tretji dan
Zajtrk: koktajl Citrus. Po 20 minutah - sendvič zrnatega kruha z nizko vsebnostjo maščob in kumaricami.
Kosilo: Kuhajte in rezite eno jajce, jo zmešajte z zdrobljeno redkevico, čebulo. Dodajte 80 g tuna, konzervirano v svojem soku. Posodo posodite z omako iz 50 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici žlici.žlice limoninega soka, 3 tbsp.žlice pomaranče in 1 žlica žlica.Žlice sesekljane zelene čebule. Ne jej kruha.
Večerja: narežite dve sladki papriki, 50 g šampinjonov in majhno čebulo. Kot v prejšnjih dneh, jih tri minute žličite v žlički oljčnega olja, nato dodajte 250 ml rastlinske juhe in kuhajte še 5 minut. Po tem, da v zelenjavo, 50 gramov govejega mesa, narezane in 1 žlica.žlica paradižnikove paste. Kuhajte do mehkega mesa. Sezono po okusu in dodajte 2 žlici.žlico zmesi začimb.

prehrana za nimfe

Prvi dan Zajtrk: 100g musli z oreški in suho sadje zmešamo s kozarcem sojinega jogurta.
kosilo: zmešajte parmezan paradižnik, 125 g konzervirane koruze in eno sesekljano čebulo. Sezona z omako 1 žlica.žlice limoninega soka, 1 žlica.žlice oranžne, ščepec naretenega sira in kapljica gorčice. V solato - košček žitnega kruha. Za sladico - peščica orehov in suhega sadja.
Večerja: kuhajte 40 gramov rjavega riža. Izrežite četrtino avokada, paradižnika in sladke paprike. Popij papriko v žlici olivnega olja s česnom česna, majhno sesekljano čebulo in 80 g mletega govejega mesa 4 minute. Dodajte četrtino svežnja bazilike in kuhajte še 3 minute. Dodajte paradižnik in avokado. Mešajte z rižem.


Drugi dan Zajtrk: 100 g musli z svežega sadja, razen banan in grozdja ter kozarec sojinega jogurta ali mleka.
Kosilo: narezajte majhno korenje, 50 g listne zelene in kumare. Zmešajte s četrtino pavšanega avokada, žlico limone in žlico pomarančnega soka. Sezono z gorčico in soljo. Lahko jedo košček žitnega kruha in peščico orehov s suhim sadjem.
Večerja: narežite majhno čebulo, papriko in paradižnik. V žlici oljčnega olja pržite čebulo s česnom česna. Dodajte 80 g konzerviranih rdečih fižolov, 2 žlici žlici.žlico zelenjavne juhe in kuhajte še 5 minut. Postavite paradižnik in kuhajte še 3 minute. Kokoši 50 g sira tofu, ga ločite v oljčnem olju in dodajte na glavno jed. Sezona po okusu.

tretji dan
Zajtrk: enako kot drugi dan.
Kosilo: solata iz ene korenja, enega bučk in 50 g listne zelene. Za omako, zmešajte 1 žlico.žlico pomarančnega in limoninega soka, sol, poper in malo gorčice. Lahko jedo rezino zrna kruha, peščico orehov s suhim sadjem.
Večerja: rezite 3 paradižnika, potem ko jih očistite s kože. V ponvi segrejte 1 čajno žličko oljčnega olja, v paradižniku popražite sesekljano čebulo in česnaste klinčice. Dodajte 40 gramov leče in 600 ml rastlinske juhe. Kuhajte, pokrijte s pokrovom, 12 minut. Sol in poper po okusu.

prehrana za Amazon

Prvi dan Zajtrk: sendvič dve rezini črnega kruha, zamazan z nizko vsebnostjo maščob skuto in rezine puranje fileje, ki jih.
Kosilo: premešamo eno sesekljano čebulo, eno sesekljano kuhano pese, eno naribano korenje, sesekljane liste solate. Sezono z mešanico začimb( za tri dni): 3 žlice.žlice oljčnega olja in zelenjavne juhe, 4 žlice žlici.žlice limone in pomarančnega soka, 1 žlica.žlica balzamičnega kisa in gorčice, sesekljani česnovo grenčico. V solato - košček zrnega kruha in kivi.
Večerja: v 1 čajna žlička oljčnega olja pršite sesekljano čebulo, česnovo kliniko in majhne tikvice. Dodajte 40 gramov leče, 250 ml rastlinske juhe in čajno žličko limoninega soka. Kuhajte 8 minut na srednji vročini, sezono s soljo in poprom. Ločite 100 g lososa fileta. Na ploščici je postavljena prva leča, nato pa ribe. Okrasimo z rezinami limone.


Drugi dan Zajtrk: sendvič koruzni kruh z nizko vsebnostjo maščob skuto, rezine kumar in solate.
Kosilo: narežite na četrtino avokada in dve sladki papriki. Mešamo s sesekljano čebulo in mešanico začimb. Riž 50 gramov sira mozzarella v kocke, dodajte v solato. V solato - rezina zrnatega kruha in mandarine.
Večerja: 100 g piščančjega fileta v rastlinski juhi. Meso položimo v isti juha zavre riž 40 g, dodamo narezan korenček in sesekljan strok česna. Sezona po okusu, potresemo s peteršiljem.

Tretji dan
Zajtrk: sendvič zrnatega kruha z nizko vsebnostjo maščobe in dimljenega lososa.
Kosilo: premešajte zdrobljeno drobno kumarico, korenje, 40 gramov dimljenega puranskega fileta in nekaj listov zelene solate. Začinite z mešanico začimb. V solato - košček žita in grenivke.
Večerja: 60 g špagetov kuhamo, da ostanejo malo čvrste. Sezono z zelenjavno omako: pečen čebulo, česnovo klinčavo, sladko poper, korenje, dva paradižnika z majhno količino rastlinske juhe in 2 žlici.žlice sesekljane bazilike. Sezona po okusu. V špagetni omaki služite 50 g mozzarella, na kocke.

Koristni nasveti za vse vrste
Ne samo vam bodo pomagali preprosto prenesti tridnevno prehrano, pač pa tudi priložnost za razvoj novega odnosa do procesa izgube teže.
Prvič, postavite pravi cilj in postanite uspešen. Obiščite na vidnem mestu, na primer na vratih hladilnika, eni od vaših fotografij, kjer se vam je všeč, ali fotografije igralke ali modela, katere slika je za vas idejna ideja. Skeptične misli, kot so "poglejmo, morda jih bo. .." vrgel iz glave. Pomisli v pozitivno smer: "To lahko storim in jaz bom!"
Ne mislite na sebe kot na gladko osebo. Ne skrbite sami in ne dovolite drugim, da to storijo. Enostavno jedo toliko, kot ga potrebujete, da postanete zdravi in ​​primerni. Ne dajati pritiska s sorodniki in prijatelji. Imate svojo prehrano in meni - se spomnite tega, ko ste nujno pozvani, da imate prigrizek.
Zjutraj začnemo z ogrevanjem, ne da bi čaka na prihodnost hrane. To vas bo navdušilo, pospešilo proces izmenjave, dvignilo vaše žganje in okrepilo željo po nadaljevanju poslovanja - spreminjanju svojega načina življenja in prehrane.
Pogosto zmedo žejemo z občutkom lakote. Poskusi piti kozarec vode pol ure pred jedjo. Voda bo zapolnila volumen želodca in zasičenost bo prišla hitreje.Če imate kosilo in po 20 minutah čakate, da ste lačni, pijete malo več vode.
Poskusite poslovati cel dan, poiščite hobi za prosti čas.Če vas poklanja nekaj poklica, se boste spomnili na hrano le, ko boste resnično lačni. Po jedi se nemudoma vrnite v prekinjeno sejo.
Kuhajte natanko toliko hrane, kot želite jesti. Presežek v vašem vidnem polju bo vsekakor prisilil vaše možgane, da zaprosijo za "aditiv".Natančno opazujte velikost delcev!
Uporabite majhne plošče in majhne žlice. Torej tudi majhna količina hrane bo videti bolj kot zadostna. Zamenjajte vtič s kitajskimi palicami.
Signal zasičenosti ne pride takoj v možgane. Eno počasi, skrbno žvečite hrano. Po jedi nemudoma vstanite, operite jedi ali delajte nekaj dela. Po 20 minutah se boste počutili polne.
Ne prigrizujte na poti, vedno služite mizi. Poskrbite, da je hrana na plošči lepo razpadla in privlačna. Sedite za mizo, se sprostite in uživajte v hrani.
Kupite modro ali zeleno ploščo - te barve vam pomagajo omejiti vaš apetit. Ni slabo, če bi bila vaša kuhinja in kraj, kjer običajno jedo, stari v hladno sivih ali modrih odtenkih.
Če dobesedno pogoltneš svoj del in po jedilnem vprašanju "Ali ste jedli ali poslušali radio", poskušajte nekaj časa pustiti leve roke. Leva roka, ki ni tako pametna in hitra, vam ne dovoli preveč.
Po jedi sperite usta z vodo. Voda bo spila okus hrane in želja po jedi se bo ustavila. Poskusite se izogniti navadi, da vzamete vzorec iz hrane, ki jo pripravljate - ne draži okusnih brstov in ne zvišajte apetita.
Ne hranite nobenega od "prepovedanih" izdelkov doma in poskušajte narediti najmanj vseh zalog. Težko se je izogniti skušnjavi, saj vemo, da nekje leži vrečica čipsov, krekerjev ali takojšnjega krompirja. Ne kupujte hitre hrane, se izogibajte kuhanju in slaščicami. Svežo zelenjavo hranite v hladilniku in v omari - samo tista živila, ki zahtevajo kuhanje.
Ne kupujte v trgovinah z živili na prazen želodec - to je bolje storiti takoj po jedi. Vedno naredite seznam izdelkov - v skladu s svojim menijem.

Tridnevna prehrana.
Zajtrk: 90 gramov dobro začinjenega govejega mesa, rezina grobega kruha. Kosilo in večerja: malo zelene solate, 90 gramov dobro sezonsko goveje meso.
Za tri dni se lahko znebite 2,5 kg.

Mešajte v mešanici sokov dveh velikih pomaranč, limoninega soka, banane, čajne žličke medu. Nastali koktajl se porazdeli cel dan, običajno za štiri obroke.Čez dan lahko pijete skodelico kave ali čaja brez sladkorja! Diet za 2 dni. Izguba teže do 3 kg.

Prvi dan
Zajtrk: med z jajcem( zmešajte skupaj dva surovega rumenjaka z žličko medu, lahko dodate malo začimb).
Kosilo: enako + 90 g sira.
Večerja: med z jajcem, skodelica z nizko vsebnostjo maščobe, rezina rženega kruha, nekaj jabolk ali pomaranč.

Drugi dan
Zajtrk: med, jajce, rezina grobega kruha.
Kosilo: med z jajcem, 150 g kuhanih rib, perutnine ali mesa + tri žlice zelja ali špinače.
Večerja: med z jajcem, 90 gramov sira, rezina rženega kruha.
Piti kavo ali čaj z limono, vendar brez sladkorja. Teža se lahko dva dni zmanjša za 1,5 kg.

Eden najstarejših obrokov človeštva je meso-maščobna voda. Eskimov že več stoletij jesti na ta način. Rezidenti argentinskih pampasov, gauchos, prav tako menijo, meso, maščobo in vodo kot osnovna živila.
Z evropskega vidika ta prehrana ni uravnotežena, ker vsebuje malo vlaknin, ki so običajna za naše telo( zelenjava in sadje), vendar je odlična v smislu izgube več kilogramov. Zato, če uporabljate prehrano, potem ne za dolgo časa.
Meso se poje čisto in spere z vodo( 6-8 kozarcev na dan), najboljša je čista, vendar ustekleničena, ne gazirana in ne mineralna, lahko pijete kavo ali čaj, vendar brez sladkorja in mleka. Skupaj z mesom ne uživajte ogljikovih hidratov - to je pomen prehrane.
Eskimo prehrana za pet dni
Za zajtrk, kosilo in večerjo - meso( posoda lahko tehta do 250 g), maščobe ni mogoče odrezati. Primerna svinjina, teletina, jagnjetina. Meso ne soli, kuhamo na kakršen koli način.
Zeleno čebulo, česen, sezonsko meso s suhimi tlemi, papriko, gorčico, svežo paradižnikovo maslo ali paradižnikom lahko začutite z mletjem česna.
Kot sladica čez dan si lahko privoščite 200 g vseh sadnih in sezonskih jagod. Jagode in sadje se jedo ločeno od obrokov "mesa".
Če se strogo držite te prehrane, lahko 5 do 6 dni zmanjšate težo za 1,5-2 kg.
Long "sedi" na to ni nekaj, kar ne more biti, ampak samo nevarno!Še ena stvar: obvezni dodatek k prehrani mora biti sok enega agruma. Limuna ali oranžna bo naredila. Meso lahko zmešate z limoninim sokom ali pijte citrusom( za limono ali oranžno enako količino vode brez sladkorja).

Tibetanska prehrana je ravno nasprotna od diete Eskimo. Za vegetarijance je to pravi raj. Priporočljivo je, da jejte čim več sadja in zelenjave. Pripadniki prehrane trdijo, da ne pomaga samo pri izgubi teže in odstranjevanju toksinov iz telesa, ampak lahko podaljša življenje in pomladi.
Vzorec menija za teden
Ponedeljek
Zajtrk: skodelica mleka, majhen kreker.
Kosilo: 150 g kuhanega fižola, 200 g paradižnikove solate, paprike, čebule in peteršilja, veliko zeleno jabolko ali oranžno.
Večerja: 250 gramov sesekljanega belega zelja, začinjeno z limoninim sokom.150 gramov vsakega sadja, kozarec mineralne vode.

Torek
Zajtrk: kozarec mineralne vode, veliko jabolko.
Kosilo: 200 g kuhanih rib, 200 g sadne solate iz jabolk, hrušk, suhih sliv ali drugega sadja, oranžna.
Večerja: 250 gramov bučke, ocvrte v rastlinskem olju, tri paradižnike, majhno rezino kruha, kozarec paradižnikovega soka.

Sreda
Zajtrk: kozarec mleka, dva prepečenca.
Kosilo: 200 g kuhanega fižola, 200 gramov paradižnikove solate, čebule, svežih kumar in česna, začinjenega z rastlinskim oljem.
Večerja: 200 g kuhana, velika pesa, dve jabolki, oranžna, majhna rezina kruha, paradižnik, kozarec paradižnikovega soka.

Četrtek
Zajtrk: kozarec mineralne vode, majhna lepinja.
Kosilo: 250 g kuhane ribe, 200 gramov solate iz katere koli zelenjave, kozarec naravnega jabolčnega soka.
Večerja: 200 g kuhanega fižola, 200 g surove naribanega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem in česnom, skodelico čaja in majhnim krekerjem.

Petek
Zajtrk: kozarec mleka, majhna lepinja.
Kosilo: 200 g sesekljanega rdečega zelja, začinjeno z limoninim sokom, kozarec jogurta, dve jabolki.
Večerja: 200 g kuhanih rib, 200 g jajčevcev, ocvrtih v rastlinskem olju z majhno količino korenja, majhno rezino črnega kruha, kozarcem mineralne vode.

Sobota
Zajtrk: kozarec jabolčnega soka, oranžna.
Kosilo: 200 g naribanega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem, 200 gramov paradižnikove solate, paprike in čebule, kozarec mineralne vode.
Večerja: 150 gramov sira, dva prepečenca, 100 g jagod, kozarec mleka ali dve skodelice jogurta.

Nedelja
Zajtrk: kozarec mleka, dva prepečenca.
Kosilo: 250 g kuhane ribe, 250 g solate iz belega zelja, začinjeno z limoninim sokom, kozarec mineralne vode.
Večerja: 200 g kuhanega fižola, 100 gramov sira, 250 g katerega koli sadja, kozarec mineralne vode ali jabolčnega soka.

predlagal superdieta je bil razvit za Hollywood zvezdicami Gloria Hanniford, ko se je pripravljala na poroko svoje hčerke, Caron Keating, in je želel, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov.Če ste pripravili za vsako priložnost in boste morali izgubiti vsaj tri kilograme, uporabite prehrana Gloria( dnevni vnos 1250 kalorij).Če si želite, da se pretrese stvari malo in se počutim bolje, priporočam vam lahka različica prehrane z dnevno normo 1500 kalorij.
prehrana pravila:
Če želite, lahko sladkanje čaja ali kave z umetnim sladilom.
Pijte veliko vode, mineralnih in enostavna, tako da je vaša koža postala tako čudovita, kot Gloria in Caron.
Izberite iz predlaganega seznama en zajtrk, lahko kosilo, krepko večerjo in dve malici so energetsko intenzivna.Če želite, lahko kosilo in večerjo zamenjate.
Če izberete možnost od 1500 kalorij, boste morali dopolniti svojo dnevno prehrano kalorij vrečko krekerji, dodaten kos kruha in nekaj sveže sadje, kot so jabolka, hruške, pomaranče ali majhno banano.
Vzorec meni za dan

zajtrk( 250 kalorij):
1. Sveže sadje solata: Zmešajte narezano 1 jabolko, 1 banana, narezana na rezine, nekaj grozdja in prelijemo vsebino te solata 1 skodelica naravnega jogurta.
2. 25 g bran kosmičev, razredčimo mleko, toast, draga nekoliko zamazan grozdje.
3. 2 toast kruh s pečenim paradižnikom, 1 rezina slanine pustega pražene na žaru.

kosilo( 350 kcal):
1. Sendvič 2 rezin kruha polnozrnate z enim od naslednjih pomožnih snovi: 75 g piščančjega( brez kože) ali stegna s solate in kumar;50 g tuna z limoninim sokom in narezani paradižnik;100 gramov domačega sira s sesekljanim kumaricem in vodnim krevetom.
2. Dva toast kruh s 125 g kuhanega fižola, pražena paradižnika, 1 pomaranče. Majhen kos
melone, 150 g bodisi rib, kuhano na žaru, velik del mešane solate, bun polnozrnate.
3. 200 g krompirja kuhanega v enotni, 50 g zdrobljenih zelja solate, solate in kumar, jabolko.

Večerja( 400 kcal):
1. 100 g piščanca ali purana, velik del mešane solate, jagoda pito rezine.
2. 100 gramov špagetov z omako, pripravljenih iz svežih ali konzerviranih paradižnikov s bazilike, česna, limoninega soka, 25 g nariban nizkokalorična solatni vodna kreša in oranžni 1, 25 g vanilijev sladoled.
3. 75 g trske ali lososa pečen v foliji z limoninega soka in margarine, brokoli, buče, korenja 50 g dušena, 125 g krompirja kuhanega na enoten, eno banano, pečena( predhodno potresemo z limoninega soka in potresemo nadomesteksladkor).
4. 1/2 grenivke, 125 gramov pustega jagnječja zarebrnica na žaru, malo omake, cvetače, graha 50 g.
5. 75 g krompirjevega pireja, pripravljenih s posnetim mlekom, mete omako, stročjega fižola, pečen paradižnik, hruške kuhanega v rdečem vinu in sladkanega z nadomestkom sladkorja.
6. 100 g kozic ali rakovic mesa, velik del mešana solata majhnega zvitka, 25 g nizko vsebnostjo maščob sir "Cheddar", 100 g jagod, 2 rezini svežega ananasa, sladkorni nadomestek bit za ananasa.

Prigrizki( 100 kalorij)
1. Velik del svežo zelenjavo z omako iz skodelice naravnega jogurta, čajna žlička gorčice in limoninega soka po okusu.
2. 1 jabolka in 10 grozdov.
3. Majhna zvitka polnozrnate moke s polnjenjem solate.

Mnenja o tej dieti je sporna, pa je na lestvici priljubljenih metod za hujšanje, da ni zadnja. Učinek temelji na telo je velika količina beljakovin( jajca, meso) in majhno količino ogljikovih hidratov( le tiste, ki so v sadju in zelenjavi).Ta prehrana traja natanko 14 dni. Z dobrim presnovo v tem obdobju lahko izgubite 4-5 kg.
tedensko dieto

prva dva dni
trikrat na dan jesti eno jajce kuhano, skodelico kave, eno jabolko.

Tretji dan
Zjutraj: dve jajci. Večerja: kos govedine, špinača.
Zvečer: eno jajce, špinača.

Četrti dan
Zjutraj: eno jajce.
Kosilo: kuhane ribe, paradižnik.
Zvečer: dve jajci, skodelica kave.

Peti dan
Zjutraj: eno jajce, skodelica kave. Večerja: dve jajci, paradižnik.
V večernih urah: ribe, žgane brez maščobe na žaru, zelenjava.

Šesti dan
Zjutraj: eno jajce, skodelica kave. Večerja: kos govedine, kumare.
Zvečer: teletina, pečena brez maščobe na žaru, paradižnik, kava.

Sedmi dan
Zjutraj: eno jajce, skodelica kave.
Kosilo: polovica piščanca, ki je bila brez maščobe na žaru, zelenjava.
Zvečer: druga polovica piščanca, jabolka, kava.
Naslednji teden se prehrana ponovi. Očitno bo v teh 14 dneh ogrozilo veliko jajc. Zato, če ne doživite posebnih ljubezenskih jajc, je bolje izbrati drugo prehrano.

"Zone" je nova modna prehrana, ki je med Američani postala zelo priljubljena, zlasti med filmskimi zvezdami. Med njegovimi navijači so igralci, kot so Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
prehrana ustvarjalec - Ameriški zdravnik Barry Sears, izpoveduje načelo "več beljakovin, manj ogljikovih hidratov," pravi, da je "Zone" - državni organ, ki deluje na vrhuncu njegove učinkovitosti. Njegova prehrana temelji na ravnotežju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki uravnava njihov vnos v telo skozi ves dan. Načrt prehrane je individualen in upošteva starost, težo in vrsto bolnikovega števila.
Viri beljakovin Dr. Sears nosi pusto meso, ribe, jajca( belo perilo), tofu( sojini izdelki) in manj mastno skuto.
ogljikovih hidratov - sadje, vlakni bogato zelenjavo( bučke, beluši, brokoli, cvetača, stročji fižol, zelje, paradižnik, kumare, špinača, zelena, itd. ..).Absolutno prepovedan kruh, testenine, krompir, sladkor in riž.
Da bi zadovoljili telesno potrebo po maščobah, lahko v zmernih količinah porabite oljčno olje, oljke in ribe.


Prvi dan Zajtrk: umešana jajca štirih jajčnih beljakov mešati z žličko naribanega sira( pekač namaščen z rastlinskim oljem), skodelico rozin, skodelica kave ali čaja brez mleka in sladkorja, dve rezini črnega kruha ali rženega kruha. .Če želite, lahko zajtrk zamenjate z zajtrkom tretji ali četrti dan.
Kosilo: 200 g solate rakovic ali kozic z žlico majoneze. Potresemo z limono, damo list zelene solate, zavijte vse v kos tanke lavše.
Snack: 50 g kislo smetano ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe.
Večerja: kozica, kuhana iz 150 g govejega mesa z 1 žlico žlica.žlica sesekljane čebule, zelenice in popra. Dodajte malo paradižnikovega pireja in kuhane bele fižola na tla. Pržite v rastlinskem olju.
Nočitev: 50 gramov šunke ali purana z nizko vsebnostjo maščob.100 g jagod ali malin. Na zahtevo - peščica orehov ali pistacij.


Drugi dan Zajtrk: 50 g slanine, ovseni kosmiči na vodi, lahko dodate mandlje;čaj ali kava brez sladkorja.
Kosilo: 170 g piščančjega fileta ali mletega mesa, ocvrtega v rastlinskem olju;paradižnik in nekaj listov zelene solate, rezina trdega sira, pol jabolka in peščica vseh orehov.
prigrizek: grah, brokoli, fižol ali rastlinsko olje in 150 g sojinega sira "tofu".
Večerja: 150 g piščančjega ali puranovega fileta, pečen v peči s limono in čebulimi rezinami;špinača z limoninim sokom in oljčnim oljem, 100 g jagod.
Ponoči: 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob, breskev in po želji tri oljke.


tretji dan zajtrk: solata iz vseh zelenjave z majhno količino nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, skodelico rozin in tri orehe;čaj ali kava brez sladkorja.
Kosilo: meni prvega dne.
Prigrizek: 50 g nizko maščobnega skuta in skodelice sesekljanih ananasnih rezin.
Večerja: pečena bela fileti, potresemo z limono in posuta s parmezanom;vsa kuhana zelena zelenjava.
noči: 50 gramov kuhanega pršuta ali purana, pol skodelice rozin, pest oreškov ali suhe marelice.


četrti dan Zajtrk: 50 g pražene slanine, nemasten jogurt s četrt skodelice jagod in žlico sesekljanega mandlji, čaj ali kavo brez sladkorja.
Kosilo: 150 g piščančjega fileta, pečen v pečici;solata iz šampinjonov, oliv in zelena z omako iz limone in rastlinskega olja, oranžna.
Snack: 50 gramov katerega koli sira, pol jabolka.
Večerja: 150 g svinjske razpona gorčice, rezine jabolk čaka na vrhu, belo vino vlijemo zmesi z mineralno vodo in kuhamo 20 minut v peči pri temperaturi 250 °, okras zelenjave kateremkoli kuhane ali nekuhane.
Ponoči: 200 g suhega rdečega vina, 50 g nizko vsebujoče kisle smetane ali jogurta.


Peti dan Zajtrk: toast z jagodami: Zmešajte štiri jajčnih beljakov, jih pomočimo v dve rezini črn kruh( ali kruh z otrobi) in prepražimo na maslu, dal jagode in potresemo z naribanim mandlji;čaj ali kava brez sladkorja.
Kosilo: 150 g kuhanega piščanca z zeleno zelena, paradižnik, solato in več pol jabolko rezina kruha ali kruha s pol skodelice rozin.
Prigrizek: 50 gramov pršuta ali kvasa, pol skodelice rozin.
Večerja: 180 g mletega govejega mesa, zmešanega s proteinskim žlička ketchup, majhnimi količinami sesekljano čebulo in drobtine. Kroglice in ocvrti v rastlinskem olju;kuhani bučkini ali brokoli, pol jabolka.
Nočitev: 50 grama šunke, skodelica jagodičja, trije orehi.

Šesti dan
Šestega dne, kot trdi avtorji diete, se prične intenzivna izguba teže.
Zajtrk: 150 gramov pršuta, paradižnika, majhne rezine melone ali lubenice, čaja ali kave brez sladkorja.
Kosilo: kruh sendvič z otrobi, puranovim ali rakovim mesom s solatnim listom in 50 gramov sira;pol oranžne barve.
Prigrizek: 100 g nizko-maščobnega skuta, pol skodelice svežega ali konzerviranega ananasa, peščica mandljev.
Večerja: puranski file brez kože, ocvrt v rastlinskem olju;kuhana zelena zelenjava, skodelica jagod.
Nočitev: 50 grama šunke, skodelica jagodičja, tri oljke.


Sedmi dan Zajtrk: umešana jajca štirih jajčnih beljakov in 50 g slanine, rezina črnega kruha( ali kruh z otrobi), pol grenivke, čaj ali kavo brez sladkorja.
Kosilo: 150 g kuhanega piščanca, rezino paprike, kumare in čebulo zavit v pita kruh;slive ali suhe slive( dve kosi).
Prigrizek: trdo kuhano jajce;pol jabolka, peščica mandljev.
Večerja: ocvrt v rastlinskem olju, 200 g lososa, naribanega česna, paprike in zelišč.
Ponoči: kos brez maščobe ali piščančjega fileja.
njegova prehrana je lahko izdelan z izmenično 15 dni na dieti z 15 dneh samovoljno, ampak razumno dieto. In potem, po dr Sears, vaša postava in zdravje bo v "coni" z največjimi ugodnostmi.

Ta dieta je dobila ime zaradi svoje priljubljenosti med ameriških filmskih zvezd. Dieta je namenjena 18 dni. Vsa hrana je pripravljena brez maščobe, sladkorja, moke. Kruh je popolnoma izključen. Povprečno dnevno število kalorij je približno 800-1000 kcal. Odstrani povprečno 3 do 4 kg na teden. Dieta je bogata z vitamini in ni slabo uravnotežena. Ampak obstaja eno strogo pravilo: po sedmih zvečer ne morete jesti.

Prvi dan
Zajtrk: grenivka ali sok iz njega brez sladkorja, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, kava ali čaj brez sladkorja.
Kosilo: grenivka in zelje solata, začinjena z limoninim sokom( lahko uporabite katero koli državo nečlanico škrobnih zelenjava + zelenice).Delež 250 g Kava ali čaj.
Večerja: zelena solata z limoninim sokom( 200 g), čaj z žlico medu.

Drugi dan
Zajtrk: grenivka ali sok od njega + dva rezina kruha z otrobi, čaj, kava brez sladkorja.
kosilo: grenivka + 50 g sira( prednostno 20 - 30% maščob), se lahko nadomesti z nizko vsebnostjo maščob nakup skute ali 150 g domačega sira.
Večerja: velika solata zelena zelenjava, začinjena limone olivno preliv( 1 čajna žlička limoninega soka zmešamo z žličko olivnega olja,. .) + A rezina kruha ali hrustljavi kruh( 20 g).

Tretji dan
Zajtrk grenivka ali sok od njega, 2 žlici.žlice ovsene kaše ali muesli z 1 žlica.žleze rozine, mletje matice( razen arašidov) z dodatkom jogurta ali mleka z malo maščobe( 4 žlice).
Kosilo: grenivka, skleda zelenjavne juhe ali čista juha z dvema prekašcema.
Večerja: pol grenivke( jedo pred spanjem), riž, dva pečena paradižnika, čaj.

Četrti dan
Zajtrk: kozarec paradižnikovega soka, svež kruh, čaj z limono.
Kosilo: grenivka + velika solata iz korenja in zelene zelenjave( kumare, paprika, zelena, solata, brokoli, itd. ..), z limono, olivno prelivom + kos kruha ali toast.
Večerja: kuhana ali dušena zelenjava( del ne več kot 400 g): zelje, pesa, korenje, zelena, squash - v katerikoli kombinaciji, razen krompirja in koruze;čaj.
Ponoči: kozarec grenivkinega soka ali svežega grenivk.

Peti dan
Zajtrk: sadna solata( grenivka, oranžna, jabolka).Kava ali čaj z limono.
Kosilo: pečen velik krompir s solato ali kakšno zeleno zelenjavo( 200 g).
Večerja: riž s pečenim paradižnikom ali paradižnikovim sokom.
Ponoči: grenivka ali sok

Šesti in sedmi dan
Iz zgoraj navedenega lahko izberete katero koli prehrano.
med obroki treba ugotoviti vsaj 5 ur. Ko se lahko dodajajo močan občutek lakote med obroki na stekleno jogurt, jabolko ali oranžno. Enkrat na dan kot sladilo čaja lahko uporabite čajno žličko medu.Čaj naj pije le z zeleno in limono. Kava je sveže pripravljena ali espresso. Ponoči, samo grenivka in nič drugega! Uporabite sol v zmerni meri. Vse začimbe, razen rdečega popra, so najbolje začasno pozabljene, lahko pa si hrano zaužijete s posušenimi zelišči. Omake so prepovedane. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, najboljše od vsega tuna, se lahko uporabljajo v pločevinkah, vendar le v svojem soku. Sled in skuša ter druge maščobne sorte ne ustrezajo. Meso - samo pusto.
Grenivka znižuje ravni insulina, kar zmanjšuje željo po nečem. Redna poraba z vsakim obrokom polčnega sadja grenivke ali 150 g svojega soka lahko v dveh tednih zmanjša vašo težo za približno dva kilograma. Sok grenivke lahko mešamo s pomarančnim sokom in limoninim sokom. Krepi imunski sistem in očisti telo toksinov.

To je ime prehrane, ki se že vrsto let drži slavnega vrhunskega modela Claudia Schiffer. Z višino 181 cm tehta le 57 kg in ne upošteva njene številke kot popolna! Izkazalo se je, da je tudi nagnjena k polnosti in na najbolj "težkih" mestih - bokih in trebuhu. In zaradi te okoliščine se dolga leta drži določene prehrane.
Zajtrk: Muesli: skodelica drobljenega sadja in jagodičja( razen grozdja in banan), pomešana z žlico kakršnih koli kaljenih zrn in jogurta. Pšenični in ovseni kalčki se prodajajo v velikih veleblagovnicah ali pa se lahko pridelujejo sami doma.
Kosilo: sadni koktajl: 100 ml katerega koli soka in enako količino jogurta.
Kosilo: zelenjavno obara: nekaj socvetja kuhane cvetače, sladkega popra, korenja, 1 žlica.žlica graha ali mladega fižola, pol-žarnice, zelena korenina, zelenjava peteršilja;vse to v majhni količini vode. Omaka: 1 žlica.žlico oljčnega olja, 100 g kisle smetane, žličko limoninega soka.
Snack: 100 g piščančjih prsi in majhna rezina kruha z otrobi.
Večerja: Sadni pilaf: 50 g kuhanega riža, pomešanega z jabolkom in 100 g katerega koli drugega sadja in jagodičja.
Čez dan lahko pijete v kateri koli količini mineralne vode.
Takšna dnevna prehrana vsebuje vse snovi, potrebne za telo, in samo 1200 kcal. Za teden dni se lahko poslovite od 3 do 4 kg, vendar sorta v hrani ni dovolj.
Zakaj je torej prehrana imenovana "Bonus"?Skrivnost je v tem, da je šestdnevni preživeti na takšnem meniju, sedmo je mogoče raznoliko - jesti vse, kar želi vaša duša!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer in Sean Connery, so ljubitelji čudovite juhe, ki vam pomagajo shujšati v enem tednu pet kilogramov. Obenem občutek lakote ne muči, saj je toliko juhe, kot želite. Celotna skrivnost je v belem zeljeh. Sto gramov zelja rastlin vsebuje 22 kcal in velike količine vitamina C in B, ki pospeši metabolizem. Zelje je bogata s kalcijem in vlaknin, da ima element selen v sledovih, ki zagotavlja dobro razpoloženje in varuje pred prostimi radikali. Za udobje, juha je bolje, da kuhamo na enkrat za dva dni, in ga shranite v hladilniku.
S pomočjo dodatnih izdelkov, zlasti skuta in jogurta brez sladkorja, bo vaše telo opremljeno z beljakovinami. Kot posledica prehrane začne se gorenje zalog maščobe, iz katerega telo izloča energijo, ki jo potrebuje, mišično tkivo ostane nedotaknjeno.

Klasična juha recept
izdelki: zelje, dve stroki zelenega popra, kilogram korenja, šest žarnice, Banka olupljenih paradižnikov, eno ali dve kocke rastlinskega juho.
Priprava. Operite zelenjavo, sekanje. Dajte v veliko posodo, dodajte vodo, jo zavrite in kuhajte na majhnem ognju. Premešajte paradižnik in ju prelite skupaj s sokom v juho. Namesto v pločevinkah lahko uporabite 300 g svežega paradižnika, iz katerega morate lupati in celuloze drobno sesekljane. Juho juha od vrelišča še 20 minut. Nežno se zaužijete s soljo in poprom.

East izdelki izvedba
: 10 g posušenih gob, zelja, korenja 750 g, 750 g pora, 250 g gob, čili Pod, košček ingverja koren, 3-4 žlica.žlice sojine omake.
Priprava. Posušene gobe namočijo 10 minut v topli vodi. Sesekljane gobe in sesekljane zelenjave damo v posodo, prelijemo vodo, segrejemo in kuhamo čez majhen ogenj 20 minut. Chop chili, razrezane v tanke trakove, rdečo rešetko na fino rezilo. Dodajte juhu 15 minut po začetku kuhanja. V končni sezoni juha s sojino omako.

«Bonn juha" iz Madonne
Proizvod: 500 g zelja, 170 g korenja, 170 g zelene, 150 g belega čebulo verjeti, 150 g zelene čebule, 300 g cvetače 300 g zemeljskih paradižnika, 20 g svežega česna, tla-litra pureed olupljeni paradižniki, 0.1 litrov olivnega olja, vode in pol litra, dve kocke zelenjave juhe, 1 žlica.žlica raztrganega koriandra, 1 žlica.žlica zdrobljenega kumina, 1 žlica.žlica curry 2 posušene rdeče paprike stroki, 2 lovor, 1 uro. žličko sojine omake, malo svežega ingverja, koriandra in peteršilja.
Priprava. Rezite česno čebulo s čebulo skupaj z zelenim rahlim ocvrtim olivnim oljem. Polnite s curry v prahu, kumina, česna in kuhajte na nizki vročini. Nato dodamo zmlet korenček in zeleno, in narezano zelje, ki so razdeljene v florets iz cvetače in sesekljan paradižnik. Vse napolnite z vodo. Dodajte koriander, kocke juhe, lovorjev list, drobno sesekljane paprike in druge začimbe. Kuhajte juho, dokler zelenjava ni mehka.
Opozorilo! Med prehrano je strogo prepovedano piti alkohol. Poleg tega ni kruha. Limonada je tudi izključena, vključno s hrano. Seveda ne morete jesti ničesar, ki jih ocvrte v globoko maščobo. Namesto mesa, rib ali piščanca brez kože. Pijete lahko samo čaj, kavo, sadne sokove( vse brez sladkorja) ali posnemite mleko, in najboljše od vseh - mineralna voda, vendar ne manj kot 3 litre na dan.
Juha se lahko dopolni z naslednjimi izdelki:
Prvi dan: vse sorte sadja, razen banan. Drugi dan: zelena zelenjava. Za večerjo - en kuhani krompir z maslom.
Tretji dan: sadje in zelenjava, vendar brez krompirja.
Četrti dan: tri banane in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Peti dan: šest paradižnikov, solata zelja, oblečena z olivnim oljem.
Šesti dan: 150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, zelena solata.
Sedmi dan: naravni riž z zelenjavo.
Dieto lahko ponovite tako pogosto, kot želite.

Pred

nekaj leti, je osebni zdravnik slavnega modnega oblikovalca Karla Lagerfelda razvili posebno dieto, ki jo je imenoval "Diet 3D".Lagerfeld, ki je držal te prehrane, je 13 mesecev izgubil težo za 42 kg. Poleg tega že nekaj let nenehno narašča. Skrivnost njegovega uspeha je v tem, da je, prvič, iz njegove prehrane popolnoma izključeni sladkorja, in drugič, zmanjšati na najmanjšo vnosu maščob. Couturier uporablja samo 25 g masla na dan, nato pa samo, da se izogne ​​suhi koži. Karl Lagerfeld poleg vode pije samo črno kavo."Diet 3D" temelji na uporabi velikega števila zelenjave in morskih sadežev. Pomembna lastnost prehrane je beljakovinski koktajl ob večerji in dnevno - multivitamini! Vse dovoljene izdelke lahko pojedo v neomejenih količinah - to je plus te prehrane. Minus - prehranska dopolnila v obliki vitaminov, ki jih je treba nenehno sprejete, da se zagotovi telesu koristnih snovi. Vendar pa jemanje vitaminov je stvar navade. Lahko jih vzamete med katero koli dieto ali sploh brez prehrane. Seznam
dovoljenih izdelkov: kruh iz pšenične moke, olivno olje, goveja jetra, kuhana šunka, jajčnih beljakov, piščanec, ribe, morski sadeži, solata, paradižnik, špinača, beluši, cvetača, stročji fižol, korenje, por,melone, maline, mandarine, breskve.
Uživanje zmerno: goveje meso, tuna, krompir, predelani sir.
Izloči: riž, testenine, maslo in rastlinska olja( razen oljk), jagnjetine, grah, fižol, leča, sir z zeleno plesnijo, suho sadje, slive, češnje, grozdje, banane in alkohol.

Julia Roberts v treh dneh izgubi dva kilograma. Za to je sedla na krompirjevem kremnem siru. Glavna prednost krompirja je v njej skoraj brez maščobe in veliko hranil.
Gomolje je treba kuhati v koži, zato so uporabne snovi bolje ohranjene. Kuharski sir mora biti nizko vsebnost maščob in nesoljen. Vsebnost vitaminov in mineralov v takšno moč ustreza dnevni hitrosti porabe( v prehrani obsega vitamin C, vitamine B, kalij, kalcij, železo, cink, jod in selen).In istočasno telo čisti in izgubi odvečno tekočino.
Morda najbolj pomembna prednost te diete je, da krompir - zelo zadovoljujoče obrok, tako da lakota prihaja kmalu. Za krompir in prehrana skuta ni videti preveč monotono, lahko vonj jedi s svežimi zelišči in začimbami.

meni Vzorec Zajtrk: rezina kruha polnozrnatega sira širijo prehranskih in okrasite z dvema rezine paradižnika.
Kosilo: solata 200g kuhanega krompirja in 100 g paradižnika.
Malica: ena drobno narezano jabolko z nizko vsebnostjo maščob nesladkanega jogurt. Večerja: pečen krompir. V ta namen, 200 g krompirja reza, dodamo žlico rastlinskega olja, sol, poper in pečemo.

"Permisivni" seznam izdelkov, ki se lahko porabijo med prehrambenim slapom.
tam čim bolj pogosto:
1. Sadje, zlasti temno rdeče in vijolične jagode: borovnice, borovnica, borovnice, češnje, črno grozdje in pomaranče, itd Prav tako bela del pomarančno lupino, limone, limonino lupino in ananasa z. ..Če vam je všeč tako veliko, lahko sadje izpostavite toplotni obdelavi in ​​jih pojedo toplo. Sveže sadje se najbolje prilega, lahko pa uporabite zamrznjene.
2. zelenjave, predvsem zelje, redkev, in temno zelene, oranžne ali rdeče zelenjave: zelje, brstični ohrovt, brokoli, ohrovt, zelenicah, korenje, buče, rdeča čebula, pesa. Bolje je, da vzamete svežo zelenjavo, lahko pa uporabite zamrznjene.
3. Stročnice: fižol Aduka( rdeča), mung fižol, krma( navaden) fižol.
4. Začimbe in začimbe: ingver, drobnjak, česen.
5. Avokado.
6. Zelena, zelen sok, peteršilj.

lahko uživamo v omejenih količinah:
1. ribe, ujete v naravnih vodnih telesih ali razredčen v ribnikih, belo meso, kot piščanca.
2. Vse sadje in zelenjava, ki niso vključeni v prvem seznamu: na primer, kumare, lubenice, vodna kreša, korenje in krompir.
3. Ne gluten vsebujejo vrst žita in izdelke iz njih, kot so žita, prigrizki in hrustljavi kruh: rjavi riž, proso, koruza, ajde, amarant, kvinoja.
4. Vrste žita z nizko vsebnostjo glutena in izdelki iz njih( na primer žita, prigrizki in hrustljavi kruh): oves, ječmen, pira, rž.
5. Oljke( zlasti prvo stiskanje) in sojino olje.
6. oreški in semena: na primer, brazilski oreški, orehi, sončnična semena, sezamovo seme, sveže, naravno arašidovo.
7. Druge stročnice, ki niso vključene v seznam A: npr. Čičerika, barlotti fižol, leča.
8. Tofu in sojino mleko.
9. Zelišča in začimbe, še posebej s čilijem, kurkuma, klinčki, poper, cimet, kardamom, Fenugreek semena, alge, česen in ingver, začinjene čaji.
10. Zeliščni čaji, zlasti komarček, kamilica, meta.

Izdelki, ki so popolnoma izključeni:
1. Kava.
2. Sladkor( vključno z vsemi sladili, medom, agavom, sirupi, hrano in pijačo, ki vsebujejo sladkor).
3. Sol.
4. Slana ali prekajena hrana, kot tudi živila z natrijem, kot so pecilni prašek, prašek za peko in soda za pecivo.(Lahko uporabljate nadomestke soli, vendar v majhnih količinah)
5. Živila z visoko vsebnostjo maščob rdeče meso, svinjina, mastnega mesa, klobas in mesnih izdelkov, gravies in omake, čips in čips, ocvrte hrane, ocvrte lezon1.
6. Bela moko in proizvodi iz njega.
7. Alkohol.
8. Umetni aditivi za živila, vključno s sladili, konzervansi, barvili in okusi.
9. pšenica, kot so kruh, pecivo, piškoti, testenine, itd
10. Izdelki iz kravjega mleka:. . mleko, sir, maslo, jogurt.
11. Jajca( vkljućno s proizvodi, ki vsebujejo manjśe nećistote jajc, na primer sladoled - preberite sestavo izdelkov!).
12. Kvas( predvsem pri pečenju in alkoholnih pijačah).
Vedno natančno preberite informacije o sestavi izdelka na embalaži. Bolje je opustiti polizdelke, ker proizvajalcu ni treba zagotoviti informacij o sestavi uporabljenih sestavin, temveč le ime sestavin. Na primer, če ste kupili v embalaži izdelka in kot del uporabljenih proizvodov iz Sušen krompir, proizvajalec ni potrebno zagotoviti tudi seznam konzervansov, ki se uporabljajo v svoji proizvodnji.
Poskusite uporabiti čimveč svežih naravnih sestavin in kuhajte svoje.
Posebni proizvodi, vključeni v prehrani slap - jesti čim bolj pogosto:
A. modre in vijolične
sadje tudi borovnice, češnje, borovnice, bezeg in črnega grozdja. So bogati vir flavonoidov, ki prispevajo k krepitvi žil.Če v vaši prehrani ni dovolj flavonoidov, se lahko kapilare sprostijo in postanejo krhke. To povzroča kopičenje tekočine.Še en dober vir flavonoidov je limonin in pomarančni lupin( vključno z belim delom).
B. Zelena, zelen sok in peteršilj
To so izdelki z največjo vsebnostjo kumarina, naravna snov, ki je, na primer, v travi in ​​daje mleko v svoj okus. Kumarin stimulira imunski sistem, zaradi česar je cepimo proteina ohrani delce vode, ujete v intersticialni tekočini in se odlaga v medceličnem prostorih.
B. mandlji, sončnična semena, sezamovo
kot oves, ovsene in zelena listnata zelenjava, ti izdelki - najboljših virov magnezija - minerala, ki je pogosto primanjkuje v prehrani veliko ljudi, ampak, da je ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja vode v telesu. V svoji sestavi ima tudi vitamin B6 in cink, ki v kombinaciji z magnezijem izvajanje različnih nalog.
G. brokoli, brstični ohrovt, cvetača in ohrovt Headed
Ti izdelki niso le bogata z magnezijem, ampak tudi pomagajo žensko telo razgraditi odvečno estrogen, visoke ravni, od katerih se ne more samo voditi do kopičenja tekočine, ampak tudi postane vzrok za PMS, fibroids, ciste jajčnikov in endometrioza. S stebel brokolija se sok lahko dobi s pomočjo sokovnika.
D. Avokado
To je eden izmed najbogatejših virov vitamina B 6. Ta vitamin sodeluje pri proizvodnji hormonov, ki nadzirajo ravnotežje vode in tudi spodbuja absorpcijo magnezija.
E. pogrevanje in začimbe( česen, čebula, drobnjak, čili poper, ingver, kardamom, janeževih semen, cimet, nageljnove žbice)
Če živite v toplejših podnebjih ali ni športnik, hladno hrano in solate iz surovegaizdelki morda ne bodo nasičeni ali vam bodo dali dovolj energije. V vzhodni hrane medicine se šteje, da je ugodno za takšno prekomerne telesne teže, saj traja od "ogenj" v telo, ali yang energije. Vroče leča juha in jedi začinjena s česnom, čebulo, čili in ingver, ki vam bo dal več energije. Strokovnjaki Oriental medicine je prepričan, da ta živila gorijo odvečno vodo iz telesa, in to je dobra novica za tiste, ki trpijo zaradi prekomernega kopičenja tekočine. Ampak ne pretiravajte z začimbami. Opek notranjosti lahko vodi do nasprotnega rezultata. In še en tip( če ga lahko uporabite!);Vsako jutro poskusite vzeti kratek hladen tuš.To resnično pospeši presnovo.
J. ananasov sok
dober vir bromelain.
3. Naravni diuretiki
kumare, lubenice, vodna kreša, redkev( kot majhne spremembe, in dolgo belo redkev), limone, brusnice, granatna jabolka, beluši, korenje, zelena semena, koromač in buče. Priprava in mešanje sokovi kumare, redkev, zeleno in korenje lahko pripravimo okusno pijačo s diuretičnega delovanja. Pred uporabo dodajte malo sesekljanega peteršilja. Redkij sok bi moral stati 20 minut, da opusti ostrino.
Adukov I. Fižol( rdeče), mung fižol, krmne( skupni) fižol, kitajska medicina meni, da so ti izdelki so zelo koristne za zdravljenje nabiranja tekočine.
Če kateri koli od teh proizvodov, ne veste, se obrnite na vašo lokalno trgovino zaposlenih zdrave prehrane. So srečni, da vam pomaga najti živila, kot so zelena sok ali sončničnih semen, in vam povem, kako si lahko pripravite svoj sok z uporabo sokovnik.

sedemdnevno meni
Priporočljivo je, meni načrt za teden, ki bo omogočila, da začnete z dieto in navdih za svoje ideje. Spremenite jo lahko s pomočjo predlagana recepti, ampak to meni je posebej zasnovan tako, da vam s potrebno količino beljakovin in posebnih izdelkov, ki spodbujajo izločanje tekočine.Če vam izdelek ni všeč, ga zamenjajte z drugimi izdelki iste skupine. Skupine so oštevilčene od A do E in navedene zgoraj. Na primer, če vam ni všeč, brokoli, ga lahko zamenjate z brstični ohrovt, ki imajo enak učinek. Ne morete popolnoma izključiti iz prehrambenih izdelkov ene skupine.


ponedeljek Zajtrk: ovsena kaša, v okviru katerega ni nobenega pšenica, indijski oreščki in sojino mleko. Začinjen čaj.
Kosilo: solata iz fižola Adukov s peteršiljem, sesekljano zeleno in francoski solatni preliv. Kot riža, koruze ali dieto rženi kruh in malo razširila, narejen iz čistega olivnega olja. Vroča brokolijska juha z drobnjakom in peteršiljem. Oranžna, narezana skupaj z belim kosom lupine.
Kosilo: Pečena ali na žaru bela riba s pečenim krompirjem, paro zelenjavo, začinjena z jogurtom, narejenega iz ovčjega mleka. Sveže ali brušene borovnice s sojino kremo. Majhen kozarec ananasovega soka.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev( jo kuhamo sami z sokovnik).

Torek
zajtrk: žita, ki vključujejo navedene Ne pšenice, soje mleko in mletih mandljev. Začinjen čaj.
Kosilo: Ohranjena v soje in oljčnega olja iz sardin riža, koruze in rži hlebcev prehranskih in rahlo širijo pripravljeni iz čistega olivnega olja. Vroča juha iz krmnih( navadnih) fižola s peteršiljem.Črno grozdje.
Kosilo: Tofu ocvrte v brokoliju masla in gobe z riževih rezancev. Sveže tangerine s sojinim jogurtu, posuto z naribanimi mandarinami. Majhen kozarec ananasovega soka.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev.


sreda Zajtrk: žita, ki vključujejo tiste Ne pšenica, sojino mleko in mlevski sončnična semena. Začinjen čaj.
Drugi zajtrk: Hummus z rižem, koruznim ali rženim kruhom. Vroča juha iz vodne kreše z drobnjakom in peteršiljem. Sveže borovnice ali ptičje češnje.
Kosilo: pečene testenine brez glutena s piščancem in zelenjavo. Sveža ali v pločevinkah( v soku), ananas in sojin jogurt. Majhen kozarec soka borovnice, borovnice in druge temno rdeče ali vijolične jagode in sadja.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev.


Četrtek Zajtrk: žita, ki vključujejo tiste Ne pšenica, sojino mleko in praženi oreški. Začinjen čaj.
Kosilo: kozji sir na riža, koruze in rži prehranskih hlebčke in malo razširila, narejen iz čistega olivnega olja. Vroča juha iz mase z ingverjem in peteršiljem. Oranžna, narezana skupaj z belim kosom lupine.
Kosilo: Curry s tajskimi kozicami, z rjavim rižem in brokolijem. Majhen kozarec ananasovega soka.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev.


petek Zajtrk: žita, ki vključujejo tiste Ne pšenica, sojino mleko, z brušenim bučnimi semeni. Začinjen čaj.
Kosilo: solata "Rainbow" z riža, koruze in rži prehranskih hlebčke in malo razširila, narejen iz čistega olivnega olja. Vroča juha fižol Adukov z miso, ingver, peteršilj in alg arame( japonska alg).Črno grozdje.
Kosilo: pečen losos kos z nekaj krompir in kumare solato. Ekotična topla sadna solata, začinjena z grozdnim sokom. Majhen kozarec soka borovnice, borovnice in druge temno rdeče ali vijolične jagode in sadja.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev.


sobota Malica: Ocvrti sled zarebrnice z gobami in paradižnikom na žaru. Beat v mešalnem koktajlu sojinega mleka, banan in vijoličnih jagod. Začinjen čaj. Juha iz brokolija z drobtinami in peteršiljem. Rdeči curry v tajskem s piščančji, zelenjavni in riževimi rezanci. Puding rjavega riža, kuhana v sojino mleko s cimetom in okrašena s ptičje češnjevo marmelado brez sladkorja. Majhen kozarec ananasovega soka.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev.


nedelja brunch: kedgeree( pražen riž, ribe in začinjene curry v prahu).Beat v mešalnem koktajlu sojinega mleka, banane in avokada. Začinjen čaj.
Kosilo: Vroča juha iz krmnih( navadnih) fižola s peteršiljem. Krompirjeva torta s kozjim sirom in špinačo. Fruiting sadje s sojino kremo. Majhen kozarec ananasovega soka.
Večerja: Majhen kozarec sveže zelene sok in redkev.

Pijače
Ljudje z akumulacijo tekočine morajo piti vodo. Piti morate vsaj dva litra vode dnevno.Če želite, lahko nadomestite vodo s priporočenimi zeliščnimi ali začinjenimi čaji.
Ne dodajte sladkorja, medu, sladil ali kravjega mleka v napitke.Če ste navajeni samo na čaj in kavo, verjetno mislite, da ni druge pijače! Dejansko to ni tako. Na stotine odličnih pijač.Čeprav se vam bo morda zgodilo, da boste težko opustili stare navade.
Vse pijače, naštete spodaj, so kot nalašč za prehrambene slapove. Self-iztisnjen sok vseh hranil rastline so v koncentrirani obliki, da imajo pomemben terapevtski učinek. Morate piti vsaj en kozarec tega soka na dan, zlasti sok narejen iz zelene in redkev.
Tukaj lahko najdete veliko pijač v trgovini z zdravo hrano.1. Sok zelene in redkvice. Dodate lahko tudi jabolčni sok in peteršilj.
2. Spicy čaji, kot so ingver, koromač, ali čaj s cimetom, klinčki, kardamom, in tako naprej. D. dodamo cimet v vseh jedi, kjer je to mogoče.
3. Ananasov sok.
4. pecilni sok( lahko ga kupite v trgovini), pomešan s sokovi zelene in limone.
5. Sok brokolije z kislem jabolčnim sokom.
6. Pomarančni sok, bogat s flavonoidi. Naredite to s konvencionalnim sokovnikom, in ne posebej za citruse, in ko je jasno, pustite na sadju malo belega lupine.
7. Drugi sadni in zelenjavni sokovi.
8. Zeliščni čaji iz komarčka, comfrey, kamilice, meta, koprive, peteršilja.
9. Čaj iz cvetov detelje: zberemo rože in jih posušimo, da povečamo vsebnost kumarina.
10. Enostavna voda( po možnosti filtrirana ali ustekleničena).
11. Sveže iztisnjen pomarančni sok, zmešanega z mineralno vodo
12. ohlajeni čaj ali zeliščni čaj šipkov
13. ledena kava iz cikorije ali regrat s sojinim mlekom
14. zelenega čaja( ne več kot dve skodelici na teden zaradivisoko vsebnost kofeina)
15. Samopostrežen čaj iz svežega ingverja z limonino lupino. Dodajte malo mletega cimeta, nageljnovih žličk in malo cajnovega popra. Ta čaj pomaga pri napenjanju.

Snacks
Dobri so, če ste med lajšanjem lačni ali če niste dovolj lačni za poln obrok.
1. Sadje, zlasti črno grozdje, jagode, jabolka in pomaranče.
2. Zelena, surova korenje, redkev.
3. Brazilski orehi / sončnična semena / mandeljni / indijski oreški.
4. Neodvisno praženi arašidi.
5. Kukuruz, riž, ovseni hrustljavi kruh s orehovim oljem ali širino iz čistega oljčnega olja in marmelado brez sladkorja.
6. Vse ostale sladice ali jedi, vključene v meniju za zajtrk ali kosilo, ki se lahko poje mrzlo.
7. Tablica vroče zelenjavne juhe.
8. Skodelica sojinega jogurta( navaden ali s kosom sadja).

Bean solata Adukov C peteršilj, narezano zeleno in francoščina jutranje Sestavine
na dva dela: 2 peščica Adukov fižol, doma kuhane ali v pločevinkah bančne 1( v vodi),
4 žlica.l. Francoska oskrba z gorivom( glej spodnji recept), 1 koren zelena, 2 žlici.l.grobo sesekljane sveže peteršilja
Fižol mora biti toplo( najbolje - samo pripravljena).Sicer temeljito odcedimo vodo iz fižola in jo osušimo, stresanje v suhem ponev( nizko ponev) na nosilcu na ogenj, dokler se zrna se ogreje in iz vlage izpari.
Put fižol v posodo in dodamo francoski preliv, premešamo, nato dodamo preostale sestavine in premešamo vse skupaj.

juha brokoli z peteršilja in drobnjaka
sestavin v dveh ali treh delih: 1 srednje glava brokoli in zeleno ali majhno glavo cvetača ali štiri popolna pest vodna kreša ali 230 g brstičnega ohrovta, ena velika narezankrompir, 1 velika rezina čebule, 1 liter vode, 1 žlica.l.sesekljan svež peteršilj, 1 žlica.l.drobno sesekljani drobnjak, nadomestek soli, mlet črni poper po okusu, 3 žlici žlici.l.sojina krema.
Če kuhate brokoli, najprej očistite steblo. Chop brokoli na majhne koščke, nato jih damo v lonec z vodo in pokrovom, zavremo in nato na majhnem ognju, dokler, dokler se zelenjava mehka( približno 15 minut).Odstranite iz vročine. Pyuriruyte juha v tekočem stanju v ročni mešalnik lonec in dodamo peteršilja drobnjak, začimbe in sojino smetano.
Ta recept se lahko uporablja tudi v juhe, zelena, cvetača, vodna kreša in brstični ohrovt.

jeter bela riba / ribe na žaru s pečenim krompirjem, dušeno zelenjavo urejeni ovce jogurt
Sestavine na porcijo: 1 Fileti bela riba, 1 krompir srednja ali velika, 1 popolna pest zmlet zelenjava( npr korenje in zelje),1 majhna rezina čebule, 1 žlica.l.sesekljanega svežega peteršilja, sol nadomestek, mleti poper, olivno olje, 2 žlici.l.ovčji jogurt.
Pečico segrejte na 180 ° C.Večkrat pokončna krompir z vilicami in pečemo v pečici 45 - 60 minut, dokler ne postane mehka. Medtem ko
pečen krompir, položite narezano zelenjavo, peteršilj in začimbe v majhni kozici, sezono s svojo 1 žlica.l.oljčno olje in dodate 2 žlice.l.voda. Tesno pokrijte pokrov s pokrovom in počakajte za minimalni požar dokler ni pripravljen( približno 30 minut).Redno preverjajte, da je zelenjava posušene, če je to potrebno, od časa do časa, ki ga dodate žlico vode.
Vtrite ribji fileti olivnim oljem in poteka pod rešetko( za Rešetka) 2 - 5 minut, odvisno od debeline obdelovanca. Obrnite ribe in jo obrnite na drugo stran, dokler se ne zlahka ločijo v vlakna. Ali pa, ščetkanje ribe z oljčnim oljem, je mogoče zaviti v folijo in mesto na pekač v pečici s krompirjem.
Ko je krompir pripravljen, prestregla vrh krompirju, ga na paro zelenjavo, okrasite s feta jogurtom in služijo z ribami.

gašenje Blueberry
Za pripravo enega služijo boste morali za dokončanje pest svežih ali zamrznjenih borovnic.
Če so jagode zamrznjene, pustite, da se odmrznejo. Postavite jih v majhni ponvi in ​​dodajte 2 žlici.l.voda. Heat jagode nad nizko toploto, pri čemer jo od časa do časa, dokler ne poči, in jih polili soka( približno 20 minut).Dodajte ščepec cimeta. Posodo pospravite hladno ali vročo na mizi.

JUHA krma( pogosto) fižola peteršilja
Sestavine za tri ali štiri porcije 4 pest sveža ali zamrznjena krme( navadne) fižol, cepljen 1 velik krompir, 1 l vode, 2 žlici.l.sveže sesekljan peteršilj, nadomestek soli, sveže mlet črni poper.
Svež fižol pred kuhanjem, lupino. Postavite fižol in sesekljan krompir v lonec vode in ga zavrite. Tomita pod pokrovom 15 minut ali dokler storiti, nato zmeljemo v ponev mešalniku, dokler gladko. Pred serviranjem dodajte sesekljan peteršilj.

tofu, gobe in brokoli ster-Fry Rice Rezanci
Sestavine na dva dela: 230 g trdne snovi tofu, 1 žlica.l.riževa moka, sol nadomestek, olivno olje, narezano 1 strok česna, socvetje z eno glavo velikostjo brokoli medij, 115 g narezanih gob, 115 g riževih rezanci, okus tamari omaki, stiščka chili kosmiči;potrebovali boste kuhalnik vode.
odcedimo tofu in narežemo na kocke udobne za uporabo. Raztrgajte jih s papirnato brisačo. Potresemo riževa moka, in nadomestki soli in nežno roll kocke v moki.
Predgretje 4 žlice.l.olivno olje v voku nad visoko vročino, tako da je olje piskajoč, ko si dal pan kocko tofu. Zdaj dal pan vse kocke in fry do zlato rjave barve in jih obrnemo na drugo stran po 1 - 2 minuti. Odstranite ocvrte kocke iz ponve in v prahi.
spet postaviti posodo na ogenj, dal gobe v njem in dodal, če je to potrebno, malo olivnega olja.jih zarodu mešanju 1 - 2 minuti pri visoki temperaturi, nato odstranimo iz ponve in razveljavi na pladnju naenkrat.
spet postaviti posodo na toploto, dodamo 4 žlice.l.voda in socvetje brokolija. Zavremo, nato tesno pokrivanje ponev, zmanjšajte ogenj na nizko in pustite brokoli paro za 5 minut, pri čemer pazimo, da ne cvetenja suha. Potem jih vzemite iz ponve in pustite na stran.
Polijemo v ponev 1 žlico.l.oljčno olje, nato dodajte česen in jo žarite 10 sekund. Odstranite ponev iz ognja.
Medtem, postavite rezanci riž v posodo in prelijemo z vrelo vodo za testenine je popolnoma prekrita. Pustite testenine v vodi, tako da se zmehča v času, ki je naveden na embalaži, in nato odprite na cedilo.
Put rezanci v voku z olivnim oljem in česnom, dodamo malo omaka, tamari in čili paprika kosmiči in kuhamo, mešanje, na srednje močnem ognju, do takrat, dokler se posoda ne bo ostala voda, nato dodamo kuhan kocke tofuja, gob in brokoli. Vse dobro premešamo, sezona, pokrijemo posodo s pokrovom in pustimo na majhnem ognju, dokler, dokler niso vse sestavine toplo, nato pa služijo kot pripravljen obrok.

Humus
V tem receptu, skodelica pomeni standardni skodelico. Sestavine
na štiri dele: 1 1/2 skodelice sveže čičerike, 1/2 skodelice juhe čičerika, 2 žlici.l.z gnojevko semena sezama, 4 žlici.l.ekstra deviško oljčno olje, 1 žlica.l.limonin sok, 1 strok strti česen, sol nadomestek, kajenski poper po okusu.
Blend vse sestavine, ki uporabljajo sekljalnik, če je to potrebno, dodajanje brozge chickpea dokler zmes ne doseže doslednost gosto omako. Uporabljajte za surovo zelenjavo, riž ali koruzni kosmiči. Lahko tudi prestregla pita in Humus, da je smetišče, pomešan z alfalfa kalčki, zelena paprika trakovi in ​​nariban redkev.

JUHA kreše C peteršilja in drobnjaka
Sestavine za tri ali štiri porcije: 1 čebula velikosti medija, zmleta, 3 skodelice( 150 g) svežega rezine narezanega kreše, 1 veliko rezine narezanega krompirja, 1 liter vode,1 žlica.l.sojina krema, 1 žlica.l.sveži narezek zeleni peteršilj, 1 žlica.l.sveže sesekljane drobnjak, sol nadomestek, sveže mlet poper.
dajte sesekljano čebulo, vodna kreša in krompir v lonec z vodo in prinašajo vsebino, da zavre. Naj zelenjavo nato 15 minut ali dokler razpis, nato jih zmeljemo v ponev mešalniku.
Dodaj sojino smetano, peteršilj, drobnjak in začimbe pred serviranjem.

TESTENINE, glutena( glutena) s trakovi piščanec in zelenjavo
sestavin v dveh ali treh delih: 230 g sesekljane sveže ali zamrznjene zelenjave( npr, korenja, zelja ali listov mladega zelja, brokoli, buče), oljčno olje,2 stroka olupljene in sesekljane česen, 230 g sveže organske piščanca, narezana, približno 1 proti.l.riževe moke, 1 liter sojinega mleka, 230 g testenin v obliki spirale, narejenih iz riža ali koruzne moke, mletega črnega popra, soli nadomestek.
Pečico segrejte na 180 ° C.
V veliki ponvi nežno prepražimo narezano zelenjavo v nekaj žlic oljčnega olja v začetno stanje pripravljenosti. Dodamo nekaj žlic vode, pokrijemo posodo tesno in pustite zelenjavo dušimo na majhnem ognju 15 minut ali dokler kuhani stanju. Dodamo sesekljan česen. Odstranite posodo iz vročine.
Fry piščančje trakova na vseh straneh v majhni količini oljčnega olja pri srednji temperaturi 5 - 10 minut do zlato rjave barve. Razporedi ocvrte filete na krožnik in postavite na stran.
Dodamo 2 žlici.l.olivno olje v isti ponvi, potresemo s riževe moke in premešamo vsebino z leseno žlico. Zdaj dodamo malo sojinega mleka, premešamo vsebino energično. Ko tekočina začne vreti, dodamo malo sojinega mleka, še naprej mešamo. Postopoma dodamo sojino mleko, dokler, dokler se vse to ne bo pojavil v ponvi.Če oblikovane kepe, prekinil svoje mešalnik. Nadaljevanje mešamo, bi vsebino ponvi, da zavre, nato pa nekaj časa kuhamo do takrat, dokler se omaka ne zgosti. Pustimo vreti 2 minuti, nato odstranimo posodo z ognja.
Medtem, kuhamo spirale testenine, po navodilih na embalaži, zato so se obrnili al dente.(Jih ne prekuhate, saj bodo bolj pripravljeni v pečici.)
Ko so testenine pripravljene, jih sperite s hladno vodo, pustite, da voda odteče, in nato še enkrat dal testenine v lonec in dodamo kuhano zelenjavo in piščančje trakove. Dodamo kuhano omako in sezono z nadomestki soli in sveže mletega črnega popra in prenos v posodo za kuhanje v pečici. Pokrijte posodo in pečemo v pečici 45 minut. V zadnjih 10 minutah kuhanja, odstranite pokrov na vrhu posode prepraženimi.

VROČE MASH fižolova juha z česen, ingver, peteršilja
sestavine na tri ali štiri dele: kuhan fižol in fuzijski( merilne posodice, ukrep, označevanje z vlivanjem 1.2 L), 2-narezane šalotka čebulice, 2 žlici.l.olivno olje, narezano 1 strok česna, 1 l vode, 2 žlici.l.sesekljanega svežega peteršilja, olupljen in narezan kos svežega ingverja 6 cm, sol nadomestek, mlet črni poper. Nekoliko
prepražimo narezano šalotko na olivnem olju za nekaj minut, da blažijo. Dodamo sesekljan česen in kuhamo še 30 sekund in odstranite iz toplote. Put
mung fižol v lonec z vodo in ingver in zavremo, nato vsebino drsnega pot v mešalniku. Pred serviranjem jedi na mizo, dodamo šalotko, začimbe in peteršilj.

kozic TAJSKI paste, brokoli
sestavine na dva dela: 300 ml vode, 2 1/2 cm ploščice stisnjeni kokosovo kremo, 2 TSP. .Tajski rdeče curry paste, sol nadomestek, cvetovi z eno glavo srednje velikosti brokoli( brokoli stebla lahko ostane, kasneje pa jih kuhamo sok ali juho), 2 pesti svežih ali zamrznjenih kozic. V
lonec dodamo vodo, dal vsebino prilepi kokosovo smetano, curry in začimbe stisnjeni in segrejemo do vrenja, mešamo, dokler se popolnoma ne raztopi sestavin. Dodamo brokoli florets in kuhamo na srednjem ognju 5 minut. Dodajte kozice, počakajte, da se voda ponovno pride do vrelišča, nato pa še 30 sekund. Postrezite na mizi z rjavim rižem.

solata "MAVRICA»
sestavine na dva dela: Kos Rotkva( japonski redkev), 10 cm, 1 velika korenja, 1 mala pesa, surova ali kuhanih, 1 rumena paprika, solata, raztrgani na koščke roke, 4 žlica.l. Francoski preliv.
temeljito zatrli uporabo multipraktiku redkev, nato korenje in pesa - v tem vrstnem redu. Razporedi zelenjavo vsak posebej, tako da ne polepšajo seboj.Če nimate sekljalnik, jo uporabite namesto velikega Rende.
Cut rumenih papriki dolge ozke trakove. Sedaj postavite zelenjave plasti: prekrijemo dno raztrganega solate, dajo plast repe, nato plast redkev, in na koncu, plast korenja. Pred serviranjem prelijemo služi francoski preliv.

VROČE fižolova juha Adukov C IMSS, ingver, peteršilja in ARAM
sestavine v tri ali štiri dele: kuhan fižol in fuzijski( merilne posodice, ukrep, označevanje z vlivanjem 2,1 litra), 2 sesekljanih čebula, šalotka, 2 žlici.l.olivno olje, 1 žlica.l.miso ne vsebuje pšenice, 1 l vode, olupljenih in narezan kos svežega dolžine ingverja 6 cm, majhna peščica Arama, sol nadomestek, mletega črnega popra, 2 žlici.l.sesekljan svež peteršilj
rahlo prepražimo narezano šalotko na olivnem olju za nekaj minut, dokler stanje pripravljenosti. Odstranite z ognja.
Daj Adukov fižol v lonec, Mišo in ingver vode vsebino ponev in zavremo, močno mešamo, da se raztopi miso. Kuhajte nekaj minut, nato zdrobimo vsebino ponev z mešalnikom. Dodaj arame, šalotko, začimbe, peteršilj in premešamo. Naj jed stati nekaj minut pred postrežbo, da se ublaži arame.

ovojnica z pečenega lososa, mladi krompir in kumare solata
sestavin na dva dela: krompir, 2 kotni koščke lososa na 115 g oljčnega olja, sol nadomestek, mletega črnega popra, grobo sesekljanega svežega kopra, 1 apna, cepljen na tanke rezine,1/2 kumare, 2 žlici.l. Francosko polnjenje ali sojin jogurt.
Put krompir v parnik in kuhamo, dokler storiti( 20 - 30 minut).
Segreti pečici na 180 ° CRub koščke lososa file z olivnim oljem, nato dodamo nadomestkom soli in sveže mletega črnega popra. Potresemo ribe ščepec sesekljan koper, nato pa je ležala na vrhu tri rezine limete, tako da se prekrivajo med seboj.
Previdno dodaj vsak file del središčne kosa kuhinjskega folijo in zaviti ribe v folijo in pritegnjen robove na tak način, da se dobi ovojnico.Če ne uporabljate aluminijasto folijo, jo lahko zamenjate z pergamentni papir ali toplotno odporno. V tem primeru, da se zagotovi robove ovojnice, uporabljajo spenjalnika. Daj
ovojnice v odprti posodi za kuhanje v pečici ali na ponev in pečemo 25 minut oziroma, dokler ribe ne pridobi enotno temno barvo. Nikoli ne pretiravajte ribe - je najbolje, da okus, če le dosegel stanje pripravljenosti.
Medtem prestregla kumare na kocke, ga postavite v posodo, dodamo francoski garderobo ali sojin jogurt in potresemo s sesekljanim koprom. Ko je riba pripravljena služiti takoj je na mizi z novimi krompir in kumare solato.

EXOTIC TOPLE sadna solata v grozdni sok
sestavine v štiri dele: 1 breskve, cepljen na tanke rezine, 1 mala manga olupljen in narezan 1 kivi, olupljen in narezan, 2 rezini svežega ananasa( ali konzervirane vlasten sok), 2 tbsp.l.sveža ali odmrznjena borovnica, 2 tbsp.l. Rdeč grozdni sok
Segreti pečici na 180 ° CPostavite sadje v posodi za kuhanje v pečici, jih Rositi z grozdnim sokom in tesno pokrivanje ponev. Kuhamo v pečici 15 - 20 minut, nato pa takoj postrežemo.

Ocvrti PIES sled z gobami in paradižnika ŽAR
sestavin na dva dela: 2 srednje sled olupljenega luske in plavuti in očiščene, 2 deset.žlice čičerike moke( čičerike), ta poskus velik 4 gob, 2 veliki paradižnik, prepolovil, sol nadomestek, mlet črni poper, olivno olje.
sled potem nekaj žlic vode v posodi s pokrovom na majhnem ognju 10 minut, dokler se ribe lahko ločimo od kosti. Pustimo, da se ribe, da se ohladi, nato ga narežemo po dolžini in previdno odstranimo vse kosti.
vilice zatrli ribe in ga zmešamo z moko iz čičerke in začimbami, nato pa z rokami, delimo dobljeno maso v štiri kroglice in vsako žogo sformuyte tanke patty. Potresemo zunanjosti čičerike moke pecivo.
Predgretje 2 tbsp.l.oljčno olje v ponvi, nato pa v ponev in patty jih spekli na vsaki strani 1 - 2 minuti( dokler ne zardel).Ne pustite, da pite kul, kuhamo, dokler se gobe in paradižnik.
Liberalno rub gobe in paradižnik z olivnim oljem, soljo in jih poper. Daj jih na spodnji strani posode pod žar in kuhajte 2 - 3 minute, dokler se gobe, dokler jih ne bo pustil na sok, in paradižniki začeli rjavo. Takoj služite posodo do mize. Sled pleskavice se lahko kuhana dan prej, da zjutraj le zalege. COCKTAIL

napitek iz sojino mleko, banane in modre jagode
sestavin v dveh delih: 2.1 litrov sojinega mleka, 1 banana 1 pest svežih ali zamrznjenih borovnic in drugih modrih jagod.
Vse sestavine so bili dani v mešalniku ali v aparatu za izdelavo napitke in premagati, dokler gladko. Pijte takoj po pripravi.
Opomba: Ta recept lahko pripravimo v rahlem smetano, če sojino mleko pred stepanjem dodajte zamrznjene jagode in zamrznjeno banano. V tem primeru morate uporabiti sekljalnik namesto mešalniku.

Rdeči kari tajščina s piščancem, zelenjavo in riž rezanci
sestavin na dva dela: 230 g surovega piščanca, narezanih na kose želene velikosti, olivnega olja, 2 žlici.l.rdeči tajski curry paste( lahko več, če vam je všeč pikantna), 230 g svežih ali zamrznjenih sesekljano zelenjavo( npr, korenje, zelje / listov mladega zelja, brokoli, buče), 1 pločevinko kokosovega mleka, 115 g rezancev, izdelani iz riževe moke, nadomesteksoli;potrebujete kotliček vrele vode.
Predgretje 4 žlice.l.oljčno olje v veliki ponvi na visoki vročini, tako da je olje šokiralo, ko ste v njej postavili košček fileta.
Zdaj dal vse kose piščanca v ponev in jih prepražimo do zlato rjave barve in se obrnil na drugo stran po 1 - 2 minuti. Nato dodajte curry pasto, zelenjavo in kokosovo mleko. Pustite do vrenja in kuhajte na nizki temperaturi, dokler ne pripravite zelenjave in piščančjega fileja( 15-20 minut).
Medtem, kraj rezanci iz riževe moke v posodo in prelijemo z vrelo vodo za testenine je bila v celoti pokrita. Vermicelli pustite v vodi, tako da se mehča za čas, ki je naveden na embalaži, in ga vrnite nazaj v cedilo. Vermicelli dajte v vročo pekač in dodajte 2 žlici žlice.l.oljčno olje, posodo postavite na srednjo vročino in premešajte vsebino.
Mešajte vermicelli, dokler v posodi ni vode, nato jo prenesite v posodo. Pour vermicelli s curry omako s piščancem in zelenjavo in služijo na mizi.

Mlečni rjavi riž s sojinim mlekom in cimet zaliti češnja džemi brez sladkorja
sestavine v štiri dele: 115 g rjavega riža( kruglozernistogo namočeni preko noči), 1 liter sojinega mleka, eno datum( koščic), 1 ščepeccimet, marmelada iz ptičje češnje brez sladkorja( s sadnim sokom).
Put riža, datumi in cimet v ponvi z debelo dno( prednostno litega železa), vlijemo v sojino mleko in zavremo, občasno premešamo. Delilec ognja namestite na najnižji položaj pod ponev, pri čemer pokrov zaprto 1 uro. Občasno preverite, ali se rižev puding ne začne držati sten posode, ga nežno premešajte. Datumi se doda, da se sladko puding in se med kuhanjem popolnoma raztopi.
Ko je posoda pripravljena, služite vsako posodo, jo napolnite z 1 čopičem.marmelada brez sladkorja. Sestavine na posodo: 115 g očiščenih filetov trske, vahnje ali lososa, 2 žlice.l.voda, 2 tbsp.l.ekstra deviško oljčno olje, 4 žlice.l.mali zamrznjeni grah, nekaj kapljic Tabasco omake, 1 čajne žličke.tamarsko omako, 1 del kuhani rjavi riž, 1 žlica.l.sesekljane gobe, prej rahlo ocvrte v oljčnem olju, 1 žlica.sesekljana sveža zelišča peteršilj
postavite ribe v ponev in ga napolnite z vodo, tako da je voda zajela ribe na pol. Segrejemo do vrenja, nato pa zajema in kuhamo 5 minut ali dokler se prične ribe meso, ki se zlahka loči od kosti. Medtem segrejemo olivno olje v ponvi z debelo dno, ali bolj prednostno v vok, in dal zamrznjenega graha. Fry, mešanje, dokler se grah ne odmrzne in vsa vlaga izhlapi iz njega. Nato dodajte Tabasco omako in tamarije, nato riž in gobe in premešajte z grahom. Zmanjšajte toploto na najmanjšo možno mero, posipajte z vodo in pokrijte s pokrovom ali ploščo.
Medtem ko se riž segreva, ribji file odcedimo in ga razdelimo v vlakna. Ko je riž ogreje, ga odstranite z ognja in dodajte ribe, vlaken, nežno premešamo z rižem, tako da niso razdeljene. Pred servisiranje potresemo s sveže sesekljanim peteršiljem.
Če si želite ogledati na jed je izkazalo več kot rižoto, nato pa pred dodajanjem ribe, lahko dajo v malo posodo sojine smetane.

COCKTAIL napitke iz sojinega mleka, avokado in banane
sestavin za tri do štiri porcije: 1 liter sojinega mleka, 1 banana, 1 sadež avokada.
Vse sestavine vmešajte v stroj za mešanje ali tekočino in počasi mazite. Pijte takoj po pripravi.

krompirjeve palačinke z kozji sir in špinača
Sestavine na porcijo: 2 žlici.l.olivno olje, 2 Povprečna sorte krompirja vosek, sol nadomestek, mleti poper, 55 g kozjega sira, cepljen na kose, 55 g sveže mlade špinače, izperemo roke in raztrgana na koščke.
Močno grelni medij toplote na ponvi( lonček), ki ima premer 25 cm, jo ​​vlijemo v olivnem olju.Čim prej rešetko krompir na grobo Rende, tako da ni mogel potemni, nato pa ga v vroči ponvi. Konica rezila enakomerno krompir na ponev in ga pritisnite na dno. Pokrijte posodo s pokrovom in pustite palačinka žar za 1 minuto.
Zmanjšajte malo ognja, potresemo z začimbno Pancake in pustimo še 9 minut pod pokrov zaprt. Občasno preverite, ali je bila palačinka ocvrta od spodaj, ne pa zgorela.
Odstranite ponev z ognja in previdno Put palačinke na široko ploščo. Ponev postavite na srednjo vročino in dodajte še eno žličko.l.oljčnega olja. Palačinko pokrijte z drugo ploščo, nato oba plošče skupaj s palačinkami. Ko se ponev segreje spet previdno prenese na palačinko, da je ZRJ z drugo roko. Pokrij ponev s pokrovom. Kuhajte 1 minuto, nato zmanjšajte toploto in kuhajte še 5 minut. Palačinko odstranite iz ponve in ne pustite, da se ohladi.
Pri pripravi palačinke, zarodu mešamo pri špinača 2 žlici.l.oljčnega olja, dokler se ne vlije. Odstranite špinačo iz štedilnika in jo žličite na polovico palačink. Pokrijte s koščki kozjega sira, sol, poper, in nato zaviti mate palačinke, ki zajema polnjenje in služijo jed na mizo. JELLY

jagodni sojini
KREMA Sestavine na porcijo: 1 skodelica vroče sadnimi kompoti, želatine ali želirnega sredstva za vegetarijance.
voden navodila na embalaži želatine ali želirnega sredstva za vegetarijance, izračunati, koliko denarja potrebujete, in jo kuhamo v skladu z navodili. Dodajte želirno sredstvo v kompost vročega sadja, premešajte. Naj se ohladi. Pred vročitvijo, okrasite s sojino kremo.

leča juha C IMSS, zeleno in čebulo
Sestavine šest odseki 275 posušene rjave, rdeče ali zeleno lečo francoščina, 1 velika sesekljana čebula, zelena 6 rezano poganjki, 1 L vode, 1 popolna art.l.testenine miso brez pšenice, 1 žlica.l.nesoljena paradižnikova pasta( neobvezno), 1/4 žličke.mešanica posušenih zelišč, ščepec cayennega popra.
Kuhajte vse sestavine na nizki temperaturi, dokler niso pripravljene( približno 30 minut).Uporabite mešalnik, da naredite debelo smetano juho, delno mletje njegovih sestavin.

zelje listi z naribanega korenja in jogurt vinaigrette in gorčica
Sestavine na porcijo: 1 velika pest malega kalibra raztrgana zeljni listi, 1 pest nariban na grobo Rende korenje, 1 žlica.l.nesoljeni praženi arašidi( neobvezni zdrobljeni), 2 tbsp.l.ekstra deviško oljčno olje, 1 tsp.limonin sok, 1/2 žličke. Francoski gorčica, 1 žlica.l.sojinega jogurta, nadomestka soli, mletega popra po okusu.
Connect v kontejnerskih raztrgana listov zelja in korenje, dodamo arašide, če ste se odločili, da ga uporabljajo. Razžvrkljamo oljčnega olja, limoninega soka, gorčice, jogurt in dišave v majhni posodi in pustimo dobljeno omako rastlinsko zmes.

brokoli vinaigrette z obroči zelene čebule
sestavin v tri dele: 1 perja zelena čebula, drobno narezane obroči, francoščina jutranje po okusu, 1 glava srednje velikih brokoli.
Sesekljano zeleno čebulo zmešajte s francoskim prelivom. Odrežite steblo brokolija. Očistite steblo( ali pa ga pustite za kasneje pripravili sok iz njega), in si razdeliti glavo v majhne florets. Pripravite socvetje za par 12 do 15 minut ali dokler ne pripravite. Top pour francoski preliv z zeleno čebulo in vse previdno premešamo, da se enakomerno razporedite nadev.
Posoda se lahko uporablja toplo ali hladno. Poskusite ga na mizi na jed, obloženi z lucerne poganjki.

paradižnikove rezine na pladnju, obložene z alfalfa ohrovt in nariban redkev s francoskimi jutranje in majoneze
tofu Sestavine na porcijo: 1 velika pest iz lucerne ohrovta, 1 velika pest naribanega redkev Muli, 1 velik paradižnik, narezan, 3 žlice.l. Francosko polnjenje, 1 žlica.l.majonez tofu.
Razporedi alfalfa ohrovt v posodo ali na dnu škatle za kosilo, dodamo nariban redkev in rezine paradižnika, vlijemo vse francoski preliv za in okrasite vrh majhno količino majoneze tofu.

SALATA IZ PESE IN ORANGE
Sestavine za dve velike porcije: 1 surova rdeča pesa, olupljen in nariban ali narezan 1 kuhana pesa, olupljen 1/2 oranžna, cepljen, sesekljan jabolko 1/2, 8 jagode modro grozdje, prepolovil in kamenjali 1sesekljan zelena ohrovta, narežemo na obroče 1 zelena čebula, 6 - 8 orehi v njihove kože, grobo sesekljane, 4 - 6 grobo sesekljane kreše ohrovt.
preliv: 1/2 pomarančnega soka( približno 2 žlici), 1 dess.l.oljčno olje, 1 žlička. Fino nariban pomarančno lupino, veliko stiskanja, mešanica posušenih zelišč, sol nadomestek, mletega črnega popra. Pripravimo
polnjenje, mešanje pomarančni sok z olivnim oljem in nato stepanje nastali masni vilice. Dodajte lupino, zelišča in črni poper. Pripravite sadje in zelenjavo ter jih položite v posodo za solato. Zalijte posodo s francoskim prelivom in služite mizi takoj po pripravi.

akutna fižol z zelenjavo pogače
sestavin na dva dela: 255 g končnega fižola borlotti ali "chernoglazka", 1/2 majhna čebula, drobno sesekljane ali nariban, 3 krompir srednje velikosti, pobeg 1 sesekljano zeleno, 1/2 art.l.debel sojin jogurt, 1 žlica.l.nesalpirana paradizna pasta, 2 polna tsp.suhi peteršilj, 1/2 žličke.začimbni curry, ekstra deviško oljčno olje, nadomestek sol, mlet poper.
Mash fižol z vilicami in zmešamo z ostalimi sestavinami, razen masla in krompirja. Mešanica fižola razdelimo na 6 delov in oblikujemo vsako v obliki drozge. Odlepite in grizite krompir ter iztisnite presežek tekočine iz svojega telesa. Obe strani pasulja fižola prekrite z naribanim krompirjem in ga z obema rokama pritisnite. Krompir ne bo dobro, da se fižol, vendar, ko začnete kuhati krompir plasti so medsebojno povezani.
Rahlo segrejte malo oljčnega olja v ponev z debelim dnom. Z lopatico postavite vsako rast na ponev in kuhajte v serijah od 2 do 3 kosi.5 do 8 minut na vsaki strani( ali dokler krompir ne postane rjavi in ​​hrustljavi).Postrezite na mizo takoj po pripravi z žlico in mešana solata sojinega jogurta okrašena narezanega koriandra.

PIES z zelenjavo in lečo
Sestavine za dve veliki torti: 1 del testa iz moke polbovoy, 1 drobno sesekljano čebulo, 55 g listov raztrgana roke zelja, 55 g zamrznjenega graha, 55 g kuhanega francoskih zelena leča, 1 žlica.l.nesalpirana paradizna pasta, 1 dec.l.sojin jogurt, 1 tsp.posušili origano, velik ščepec posušenih zelišč, svezheterty muškatnega oreščka, olivno olje ekstra razred, sezamovo seme, sol nadomestek, sveže mlet poper.
Pečico segrejte na 200 ° C.Čebulo v majhni količini oljčnega olja rahlo odbijte do zlate barve. Dodamo listje zelja, graha in leče. Kuhajte 2 do 3 minute. Dodajte paradižnikov paster, sojin jogurt, zelišča, muškatni orešček in poper. Odloži ga.
Testo razdelite na dva dela. Razvaljamo na pomokani deski, dal krožnik na vrhu testo in ga narežemo z nožem ravno krog testa. Rob kroga, navlažimo z vodo, dal nadev v sredini in prepognite na pol, da bi dobili polkrog. Pritrdite robove tako, da jih pritisnete s konico vilic ali nožev. Na vrhu torte z nožem izrežite pare. Tako piti iz vseh sestavin.
Za mazanje pite, zmešajte 1 čajno krpico.sojina moko s 4 tropine.voda. Mešamo zmes na vsaki torti in potresemo s sezamom. Pite na mazanem listu za peko in pečemo 20 do 25 minut( ali do zlate rjave barve).

DVAKRAT
pečen krompir Sestavine za dve porcije: 2 velika krompirja in oprana škrobnih sort, 2 žlici.l.humus, 1 žlica.l.drobno sesekljano čebulo, narežemo na obroče 1 zelena čebula, drobno sesekljane 1 zeleno steblo.
Pečico segrejte na 200 ° C.Krompir pečemo tako, da je mehko, če ga pritisnete. Odstranite krompir iz pečice in ga narežite na polovico.
Izvlecite celulozo krompirja z žlico, tako da koža ostane nedotaknjena. Povežite krompirja celuloze, Humus, sesekljano čebulo, zeleno čebulo in zeleno, premešamo, nato pa postavitev diapozitiv v krompirjeve polovice. Vstavite pekač ali visokotemperaturno posodo in jo spet postavite v pečico. Pečemo še 20 minut( ali dokler mešanica krompirja ne začne zlati barvi).Postrežite s solato pese in pomaranče.

RED CARRI OF TAISHKI S FRESH FOOD
Sestavine na porcijo: 3 trdne maščobe rezina tofu, sol nadomestek, kajenski poper, arašidovo olje za cvrtje, 150 ml vode, 2 TSP. .Tajski curry paste( več, če želite, da se jed je bila ostrejša), 1 cm ploščice pritisku kokosovo smetano, 1/2 skodelice mešanice zamrznjene zelenjave( npr korenje in fino kocke narezano rdečo papriko, grah, koruza), 1 obroksurovi riževi rezanci ali 1 porcijo kuhanega rjavega riža.
tofu narežemo na koščke želene velikosti, papirnato brisačo in osušimo nadomestiti potresemo sol in kajenski poper. Toplota iz oljne kadi sloju 1/4 -. 1/2 cm Ko je olje segrejemo tako, da ko se vykladyvanii tofu fizz lepo čaka kosov v ponev in na vsaki strani mladic 1 - 2 minuti( do zlato rjave barve).Po kuhanju dajte tofu na papirnato brisačo, tako da absorbira prekomerno olje.
Vročo vodo segrejte. Dodajte curry pasto in stisnjeno kremo kremo, premešajte, dokler se popolnoma ne raztopi. Dodamo zamrznjeno zelenjavo, pokrij pokrov s pokrovom in kuhamo zmes za nekaj minut pri nizki toploti.
Stavite riževe rezance v posodo. Vreli vodo v kotličku in napolnite rezance, tako da je pravilno porjavel. Pustite 4 minute, nato pa nalijte malo hladne vode v posodo, odtekajte skozi velik cev.Če uporabljate riž, ga segrejte na nizki vročini v tesno zaprti posodi, pri čemer dodajte 1 žlico kozarca.l.voda.
Ko se zelenjava segreje, dodajte koščke ocvrtega tofa, premešajte in prelijte omako. V riž ali vermicelli dajte zelenjavo in tofu, na vrh pa žlico omake. Posodo posodite na mizi.

havajščina kebab s tofu
sestavine na dva dela: 1 zelene, narezane koščke dolžine 2 cm 1/2, 1/2 paprike, narezana še 8 delov, 1/2 rumene ali oranžne paprike, sesekljane še 8 delov8 češnjev paradižnik, gobe 8 mladih, 8 rezin svežega ali konzervirane ananasa v lastnem soku( ne v sirupu), 1 pakiranje trdnih tofu, narežemo na 16 blokov, sezamova semena
marinado: 1/2 čajne žličke. .miso brez pšenice, 75 ml ananasovega soka, stisnjenega iz svežega ananasa ali v pločevinkah, 2 tbsp.l.svež pomarančni sok, 1 majhen stisk česna, 1 ščepec tleh ingverja, 1/2 dess.l.oljčno olje, 2-3 kapljice tamarijske omake, sveže mletega črnega popra.
Pripravite zelenjavo, ananas in tofu ter pustite v prahi. Za pripravo marinado
miso raztopimo v majhni količini ananasovega soka, nato poveže v veliki kapacitivnosti z drugimi sestavinami marinado.
Zelenjavo postavite na veliko ravno posodo. Nalijte jih z marinado in namakajte v hladilniku vsaj 1 uro. Od časa do časa premešajte zelenjavo, jih zalijte z marinado in preverite, ali jih ustrezno pokriva.
Naravna zelenjava, rezine ananasa in kosi tofu na nabiralnikih. Nalijte marinada v ponev in jo postavite na srednje močnem ognju, prenese marinado tako dolgo, kot je malo izpari in se zgosti. Namestite ražnjake na ravno posodo in uporabite krtačo ali žlico, da na vsakem kosu položite zgoščeno maslo. Po želji lahko posodo potresete s semeni sezama. Kebab je treba pripraviti na predhodno segreto do srednje temperaturno žarjenje, dokler se zelenjava ne mehča in začne rjavo. Redno obračajte ražnjake, da bo kebab enakomeren.
Ponudite kebab, jih dala na dolgozrnatega rjavi riž, solate in mešani okras sojinega jogurta z kumare in sesekljane sveže mete.

MUSHROOM WRAPPING S
NUTS V tem receptu je skodelica standardna čajna skodelica. Sestavine
na tri ali štiri dele: eno žarnico, razrezani na 4 dele, 2 stebla zelene, narežemo na koščke, 1 mala zelene paprike, narezana na 8 delov, 4 žlica.l.olivno olje, 1 srednje nariban korenje 115 g gob, zmlet, 55 g lešnikov, grobo podroblennyh v hrano procesor, več narezanih listov sveže bazilike ali 1/2 ur. l.suha bosiljak, mlet črni poper, tamarinska omaka, 2 skodelice kuhanega rjavega riža.
Pečico segrejte na 200 ° C.Pecite pekač za peko kruha. Mleto čebulo, zeleno in zeleno papriko v predelovalec hrane. Postavite na srednje močnem ognju veliko ponev z debelim dnom, temveč uporabite vok in ko je posoda segrejemo, dodamo 2 žlici.l.olivno olje, nato mešanico čebule, zelene in zelene paprike ter naribanega korenja. Mešamo, mešamo 5 minut, dokler mešanica ne začne postati mehka, nato pa z plošče odstranimo in vsebino prenesemo v drugo posodo.
Operite in posušite ponev, nato pa jo ponovno na srednje močnem ognju in dodamo narezane gobe. Prepražimo, med mešanjem, brez olja, za minuto, da se posuši gobe malo, nato dodamo olje in še naprej mladic, občasno premešamo, do zlato rjave barve.
Ponev odstavimo z ognja, prenese na hrbtu svoje zelenjave in premešamo z zdrobljenih orehov, baziliko, poper in majhno količino tamari omako.
Previdno dodamo riž, pri čemer pazimo, da ne bi prekinil zrna. Prenos vsebine s peko kruha, ravni vilicami, pokrijemo s folijo in pečemo v pečici približno 40 minut.
Postrezite pri mizi z rezinami paradižnika, vse je določeno na alfalfa ohrovt in nariban redkev s francoskim prelivom in majoneze tofu.
Namesto tega lahko uporabite rjavi riž ali ajdovo ali proseno kašo, dodamo 1 žlica.l. Kanadski riž.

Kompot SVEŽE SADJE
Sestavine na porcijo: sveže ali zamrznjeno sladko sadje in jagodičevje: divje jagode, češnje, marelice, breskve, jabolka, pest rozin( če uporabljate jabolka), sok belega grozdja, jabolk ali oranžna( neobvezno).
Z nekaj sadja morali dodati malo grozdja ali pomarančnega soka sadja kompotom izkazalo precej sočno.Če si dal v jabolka kompotom, naj sladke sorte.
narezano sadje v 4 dele, polnjena, nato narežemo na majhne koščke ali tanke rezine, pred vstavljanjem v pripravi posodo z mrzlo vodo. Zmešamo s peščico rozin in majhno količino jabolčnega soka ali soka iz belega grozdja pred dajanje v ponvi in ​​kuhar( najslajša je bela grozdnega soka).Če ste vzeli zamrznjeno sadje in jagode, pustite, da se odmrzovanje.
Put sadje in jagode v srednje ovenproof pečenje v ogreti pečici 25 minut( oziroma dokler sadje in jagode začeli, da se razpoči in daje sok).Postrezite tabelo vroče ali hladno z soje in sojinih jogurt smetano.

palm rjava DREAM
Sestavine na porcijo: 4 - 5, ne sladkane kostanj v pločevinkah( ali kuhamo sveže kostanj do mehkega, nato jih olupimo sami), 1 popoln članek.l.pire datume, 150 ml sojine smetane.
Okrasimo: Nariban temno čokolado, 1 češnja.
Mash kostanj z vilicami, nato pa jih zmešamo s pire datumi in večinoma sojino smetano. Beat do mešalniku, dokler zmes pridobi doslednost debela smetana.
služijo v steklene posode, zalivanje ostanke sojinega smetane in obložen z majhno količino naribanega čokolade in črne češnje.

čokolada banana kreme Sestavine čolnov
šest odseki: 250 g trdne snovi tofu, 8 olupljene banane, 2 TSP. .kakav v prahu, 2 pest očiščenega sončničnega semena, več art.l.sojino mleko, sadni kosi( mandarine v pločevinkah rezine, cepljen breskev ali češnja) ali vejico mete in matice kosmiči za dekoracijo. Grobo narežemo
tofu in 2 banan in jih premagal v mešalcu z kakav v prahu, sončnično seme, in majhne količine sojinega mleka tako dolgo, dokler je bila zmes kremasto videz. Dodamo malo sojinega mleka če je preveč gosto kremo.
preostalih 6 banane, narezane na pol po dolgem in pol parov ven na ploščo. Dal na vsak par smetane čokolada, banane in nežno pritisnite polovici skupaj, da pridejo v formo "čoln".Okrasimo posodo po vašem okusu in postrežemo takoj po kuhanju.
Čokolada Banana krema se lahko uporablja tudi kot okras za palačinke naslednji recept.

BLINY "Schwarzwald»
Sestavine približno 16 palačink:
za palačinke: . 115 g ajdove moke, 28 g sojine moke, 2 TSP.mletega cimeta, 1 uro. l.dezintegrant z nizko vsebnostjo pepela, 2 žlici.l.rozin, 225 ml sojinega mleka, 2 žlici.l.soja jogurt, oljčno olje za cvrtje.
Za dekoracijo: češnja marmelada, jogurt, malo nariban čokolade.
Za pripravo palačinke zmešamo suhe sestavine in rozine. Postopoma dodamo sojino mleko, da bi dobili veliko doslednosti tekoče kislo smetano. Dodamo sojino jogurt in dobro premagal z leseno žlico.Če je potrebno, dodamo več tekočine, da dobimo želeno konsistenco, ki mora biti približno naslednjim: žlico mase treba razširiti na ponev, ki tvori plast okoli 5 mm. Toplotna
dnom ponev na srednje močnem ognju in jo obrišite s Kup papirnate brisače, katerega rob je omočeno v majhni količini olivnega olja.
Testo napolnite na segreto ponev z žlico in kuhajte, dokler se na palačinici ne pojavijo majhne luknje.
Obrnite se s kovinsko lopatico in še približno enako količino časa obrišite drugo stran. Pred vsakim novim serviranjem posodo namažite z oljem.
Palačinke naj bi bile lahke, zračne, zlate rjave barve.
Posodo segrejte z marmelado in čajno žličko sojinega jogurta. Potresemo z naribano črno čokolado.
Možnosti okraski: čajne žličke sojinega jogurta, posuta s sezamom, zložene na vrhu rezino sveže hruške.Čajno žličko kreme za banane.

sira z rozinami in kokosa Sestavine
porcije v treh oblikah: 28 g rozin, koščic, nekaj umetnosti.l.vode, 15 g mešanice narezanih orehov, 15 g ovseni kosmiči, 15 g sušene kokosa, 15 g želatine, ena pomarančni sok, 1 uro. l.naravni ekstrakt vanilije, pakiranje trdnega tofa( 250 g).
V rozino dajte rozine s 4 žlici žlici.l.voda. Pustite do vrenja in kuhajte na zelo nizki temperaturi 10 minut, dodajte vodo po potrebi, tako da se ne vre.
Medtem olje deljene oblike( približno 9 cm v premeru).Fry mešanica narezanih orehov in ovsena kaša v ponvi na srednjem ognju 5 minut, dokler ne začnejo rjava. Odstranite s toplote in dodajte sušeni kokos, premešajte. Razmešajte zmes okoli kalupov in jo trdno pritisnite na dno.
Odstranite rozine iz ognja.Želatino zmešajte z 4 žlici žlici.l.hladno vodo v toplotno odporni posodi ali v posebnem vsebniku za vodno kopel in temeljito premešajte tako, da ni komolcev.
Ko zmes spremenila v gosto maso, dal v posodo lonec vrele vode in mešamo do te mere, da bo raztopil.
Ko je želatina popolnoma raztopljena, dodajte rozine, pomarančni sok in vanilino esenco. Z
handblender vnesti To zmes tofu in mreže, dokler se homogena kremasto maso nato čaka na žlico porazdelimo obliki. Ohladi, dokler se ne strdi.Če želite odstraniti
cheesecakes, ki jih imajo v obliki vroče vode za eno minuto, in ga nato z glavo navzdol.

Derbyshire oatcake
Te okusne oatcakes možno za palačinke, na splošno, pripravljenih iz kvašenega testa, ampak ta recept na osnovi jogurta bolje kot nič mix in pastil njih dobiti posebno nežen. Te torte lahko jedo s pikantnimi ali sladkimi prigrizki ali pa ločeno kot alternativa kruhu in krekerjem. Sestavine 6
ovseni torte: 115 g ovsena moka ni preveč fino zmleti, 115 g moke pira( piro), 150 ml sojinega mleka( rahlo ogreti), 275 ml vode( rahlo ogreti), 2 žlici.l.sojin jogurt, 2 tsp.pecilni prašek z nizko vsebnostjo sode.
Pik in ovsena kaša pomešajte v veliko posodo. Dodajte mleko, vodo in jogurt, premešajte vse z veliko leseno žlico, nato pa dobro pretehtajte, dokler ne dobite enakega debelega testa. Cover za 1 uro( ali čez noč, če želite jesti tortilje za zajtrk).Preden začnete pripravljati torte, dodajte prašek za peko.
Ogrevana velika ponev z debelim dnom. Coat površina segreto ponev Kup papirnatih brisač, predhodno navlažiti z majhno količino oljčnega olja. Z loncem ali majhno skodelico v krožnik prelijte približno eno unčo testa. Takoj stresajte in zavrtite posodo, tako da se testo razprostira po svojem dnu, ob obliko palačink. Ovseno torto kuhajte okrog srednje toplote približno minuto ali dokler je ne zlahka odlepite s posodo in začnite rjavo. Nato zavrtite kovinsko lopatico na drugo stran. Na drugi strani približno približno enako količino časa ocvrtite torto in položite končne pecivo na ploščo. Redno premešajte testo, da se skladnost dosledno uskladi. Pred vsako serijo ponovno namažite ponev z oljem.
Če ste takoj ni oatcakes, da jih na kupu na pladnju, a se, ločevanje plasti papirnatih brisač.Ko se pecivo ohladi, jih lahko damo v hladilnik za nekaj dni in pred jedjo ogreje hitro pod žar. Ko zamrzujte ovsene pecivo, jih položite v hladilnik ločeno, to pomeni, da ni kup, sicer se bodo držali skupaj. Potem jih lahko enostavno popržite in jih vzamete iz zamrzovalnika.

FRENCH LUKE PIE JUST
PISSALADERSestavine na porcijo: 1/2 rumene paprike, narezane 1 sveža zrel paradižnik, narezan, 5 - 6 mlade gobe, narezano 1 majhna čebula, narezani na tanke rezine, surovo sveže testo, razvalja v palačinka, paradižnikove mezge,6 črne olive( pobrati oljk z nizko vsebnostjo soli), koščic in prepolovil, mešanica zelišč, mleti poper, olivno olje ekstra razreda.
Pečico segrejte na 200 ° C.Ponev namažite s koščkom malo oljčnega olja. Kuhano zelenjavo dajte na pladenj za pečenje in na njih opečite malo oljčnega olja. Kuhajte približno 10 minut ali dokler se zelenjava ne začne mehčati in rjave.
olje neodzivnosti majhno stanovanje oblika in mesto testo na njenem dnu. Spread malo paradižnikovo omako testo in ležala na vrhu hriba praženo zelenjavo. Okrasimo s črnimi oljkami polovice in kraj paradižnikov pire zelenjave na "točke".Potresemo z mešanico zelišč in dodamo malo črnega popra. Pečemo približno 15 - 20 minut. Ko se osnova testa peče, takoj služite na mizi.

COOKIE z mandlji in sadnih
Sestavine 20 kos:. 115 g suhe marelice ni vsebnost žveplovega dioksida, vode( kot testo "da"), 115 g mletih mandljev, 55 g zmesi arašidov, 55 g mešanice suhega sadja z lupino, 55g soje moke, 1 čajne žličke.brez valja prašek za peko z nizko vsebnostjo sode, 1 čajne žličke.naravni izvleček vanilije.
Pečico segrejte na 180 ° C.Pecite pladenj z majhno količino olja. Cut marelice kocki, dani v majhno ponev in prelijemo s količino vode, ki jo pokriva marelice. Vsebino posode dodajte v vrenje in kuhajte na zelo nizki temperaturi 30 minut. Po potrebi dodajte vodo tako, da se posušene marelice ne izsušijo. Zmešajte suhe sestavine. Ko bo
marelice biti pripravljeni, mešalnik, da bi od njega pire krompir, dodal malo več vode, če je potrebno, da dobimo enakomerno in gosto pire. Dodajte vanilin bistvo, premešajte in nato dobljeno maso zmešajte s suhimi sestavinami. Temeljito premešajte, da naredite debelo, viskozno pasto. Testenite testenine v dve dolgi klobasi. Vsako klobasico razdelite na 10 kosov. Vsak kos ročno roll krogla ga in kraj splyusnite na pekač.Pečemo v segreti pečici 20 minut.
Po 24 urah, piškotki izsušijo, vendar še enkrat, si lahko osvežite malo toplo-up pod žar( na Rešetka).

GLAVNA Francoska linija( VINEGRETNAYA)
Sestavine: 150 ml olivnega olja ekstra razred, 55 ml vina ali jabolčnega kisa, 1/2 TSP. .nadomestek soli, ščepec mešanice posušenih zelišč, 1/2 žličke. Francoska gorčica( po želji), mlet črni poper( po okusu).
Razpršite vse sestavine, dokler ne dobite debele paste. Shranjujte v hladilniku v kozarcu z navojnim pokrovčkom. Pred uporabo dobro pretresite.

MAJONEZA Tofu
Sestavine: mehko pakiranje 1/2 tofu, 1 čajno žličko. .limoninega soka, 55 ml olivnega olja ekstra razreda, soli nadomestek, mlet črni poper.
mešalna metlica v homogeno maso prvih dveh sestavin in nato počasi Mešalnikih Dobljeno zmes postopoma infuzijo v olivnem olju. Dodajte mleto črno poper in premešajte.
lahko dajo svoj okus te jedi z dodajanjem žličko gorčice v prahu, ali majhen košček surovega česna, preden sekanje sestavin.

pire Phoenicia
slajenje različnih živil. Poleg tega ga lahko mešamo s sojino kremo, ki je dobil popoln dodatek k sladicam. Put pest izkoščičenih datumov v majhno ponev z debelim dnom( najprimernejša emajlirano litega železa pan) in prelijemo z vodo, tako da je komaj pokrila rok. Prinesite vsebino ponev, da vrejo in nato kuhamo na zelo majhnem ognju približno 10 minut( oziroma dokler dokler mehko paste).Datumi morajo absorbirati večino vode.Če voda še vedno ostane, jo zavrite, pri čemer pustite v ponvi 1 - 2 žlici.l.tekočina. Odstranite posodo iz vročine in z rokami z ročnim mešalnikom naredite z rožicami.

HOME SOY YOGURT
Vi ne potrebujete nobene posebne opreme, če pa imate še vedno jogurt, je prav tako dobro, kako se spopasti z kravjega mleka in soje.Če ni jogurta, posodo vzemite s tesno prilegajočim pokrovom ali termosom s širokim vratom. Sterilizirati vse pred uporabo, saj vse bakterije, ki ostanejo na posodi, lahko motijo ​​bakterije fermentirajo uporabljajo in ne boste dobili želenega rezultata.
Sestavine: 1/2 l nesladkanega sojinega mleka, 1 žlica.l.starter kulture( bodisi vaš domači sojin jogurt ali končni izdelek).
Sojino mleko sesajte in ga prelijete v čisto posodo, termo ali jogurt. Naj se mleko ohladi na temperaturo vašega telesa( to bo trajalo približno pol ure).Če imate kuhinjski termometer ali termometer za jogurt, mora biti temperatura približno 37 ° C;- če ne, si lahko preprosto dip čisto prst v mleku, pa če je to dovolj ohladi, morate biti udobna toplotna senzacija.
Sourdough iz sojinega jogurta v mleko, premešamo in premikamo.Če uporabljate jogurt, upoštevajte navodila proizvajalca.Če uporabljate navaden zabojnik, zaprite pokrov, zaviti v brisačo ali prešite pokrov za čajnik, da zadrži toploto. Na toplem mestu postavite v kuhinji 12 ur.Če uporabljate termoso stekleničko, samo pokrovček zavrtite in pustite 12 ur. Dokončen jogurt nalijemo v posodo s pokrovom in jo shranjujte v hladilniku do uporabe.
Konzistentnost domačega sojinega jogurta se lahko spreminja. Včasih je lahko precej tekoča in včasih debela.Če dobiš tekoči jogurt, dobro zmešajte s čisto žlico( prav v tej funkciji, kjer moraš fermentirati), zaprite pokrov in dal v hladilnik. V nekaj urah naj bi postal malo debel. Tekoči jogurt se lahko uporablja za izdelovanje juh, lupin in muesli. Pira

testa( OSNOVA ZA PIE)
Sestavine: 115 g napisane moke, 55 g niso odmaščeno sojine moke, 100 ml hladne vode.
Praženo moko vrezite v mešalno posodo. Dodajte sojino moko in dobro premešajte z vilicami. Postopoma dodajte hladno vodo, da dobite strmo testo. Nežno premešajte in položite v plastično vrečo. Namastite v hladilniku vsaj 1 uro. Iztaknite se na rumeno ploščo in jo uporabite po navodilih.

tortilje
Ta vrsta kruha, kot chapatis, ki se lahko uporablja na različne načine: poleg curry, kot podlago za odprte sendviči in pice, ali pa je mogoče zmanjšati dolžino in se začne kot pita kruh, različnimi nadevi.
Sestavine za približno 9 peciva: 275 g pire moke, 2 tbsp.l.soja jogurt, nekaj kapljic tople vode
Segreti suh naguban litoželezni ponvi ali ponvi na srednji temperaturi približno 2 minuti
( ne uporabljajo olje).Dodajte soja jogurt
in dovolj tople vode za moko in zamesimo mehko elastično testo. Postavite na dobro pomokano krovu in nežno zgnetemo in dodal, moke, kot je potrebno, da se testo ne prijema. Ločeni koščke velikosti jajca testa in dodajanje moke tortilj Znamka premer približno približno 15 cm in približno 5 mm. Po potrebi posodo z moko potresemo in vsako torto pred kuhanjem. Ko ogreti
ponev, jo položite na torto testo in sear 1 1/2 - 2 minute na vsaki strani( pred pojavom majhne rjave lise).Za dokončanje kuhanja postavite tortilje v toaster ali pod predgreto žar. Kruh se mora dvigniti. Ne pustite jih, da se pripravijo predolgo, sicer se bodo strdile. Ko je posoda pripravljena, jo postavi na mizo.
Testo obdržijo svoje lastnosti čez noč, če jih pokrijete in jih položite v hladilnik. Daljše je shranjevanje, bolj lepljivo bo postalo, zato, preden napolniš tako testo, dodajte več moke.
zamrznete: ko bi bilo kuhanje pecivo ohladi in prehod na kuhanje v toaster / pod žar, da bo preskočila. Pred zamrzovanjem je treba v plastične vreče zamrzniti. Pred uporabo preprosto kuhajte zamrznjene tortilje v toasterju ali pod žarico.
Variante: sledite zgornjim navodilom pred tekalno fazo preskusa. Napolnite eno stran vsake torte s sojinim mlekom ali vodo. Potresemo vsako zmes sezamovo seme, sončnično in semena lan in pritisniti testo z valjarjem ali dlani. Nato pripravite tortilje, kot je navedeno zgoraj.

BROWN RICE
Temeljito izpiranje, nato namakati preko noči, prepad vode, mora količina, ki presega dvakratni volumen delo riža. Strain, dajte v ponev in vlijemo s svežo vodo. Prinesite vsebino ponev, da zavre, nato zaprite in kuhamo minimalno toploto za 20 - 25 minut. Izpraznite riž skozi cedilo, nato ga vrnite v posodo in pustimo pokrito 5 minut, odstranite z ognja. Po tem se jedi lahko postavi na mizo. Slika
Ko ohladimo, se lahko razgradi plast na namazani pekač, zamrzne, nato razpadel mase v posameznih zrn in čaka na plastične vrečke za zamrzovanje.

pripravljeni suhi fižol in grah
Tako lahko pripravite: stročji fižol, fižol v zrnju ledvic, borlotti, "chernoglazku" Deviški beli fižol, čičerika, grah, cel in po delih.
Pred kuhanjem je treba fižol namočiti v vodi. Namočimo čez noč, filtrirali Ležišče prej vrele vode, ki ima štiri kratno prostornino obsega fižola sprejetih.
Drain fižol dani v lonec, v zalivu s svežo vodo, tako da komaj pokriva fižol, prinašajo najvišjo temperaturo in kuhamo 3 - 10 minut, odvisno od velikosti fižola. Kuhanje fižol v lonec uničuje škodljive lektine, ki so vsebovani v surovih zrn.Če ne uporabljate lonec, kuhamo fižol na visoko vročino najmanj 10 minut, preden jo kuhamo na majhnem ognju ali v lonec. Majhne fižol, kot mung fižol in Adukov verjetno ne bo treba kuhati v lonec. Da bi se kuhati nekaj vrst fižola na običajen način, se lahko zahteva do 2 uri, odvisno od njegove stopnje "staranja" in velikosti. Da bi
zamrznitev fižol, da se ohladi, nato pa sledijo istim smernicam, kot jih ponazarja za zamrzovanje rjavi riž.

HOME sokov jabolka, zelena, peteršilj in redkev
Sestavine na porcijo: 1 velika surova sladko jabolko, 2 pobeg zelena, 1 šopek peteršilja, košček Rotkva
5 cm, majhno rezino limone z lupino( po želji, čeprav vasopazili, da bo izboljšal okus).
Wash sestavine, sekanje jim kosov in skozi sokovnik. Premešamo in pustimo stati 20 minut, tako da je pustil grenak okus redkev, piti.

SOK iz sladkorne pese, zelene in limono
Connect enako število sok butiliranega pese in dom zeleno sok( proizvedeno iz svežega zelene uporabo sokovnik).Dodajte malo limoninega soka po okusu.Če stisnite sok iz surove pese, potem bo to zelo zgoščeno in bo potrebno zelo malo. Treba je dati sok stati 20 minut, preden je pitje, sicer bo grenka za okus.

HOME sok iz brokoli stebla in kislo jabolko sok brokoli
zelo sladek, zato je bolje, da se pomešajo z zelo kislih jabolk. Preprosto cut stebla brokoli in jabolk koščke in jih skozi sokovnik v želenih razmerjih. Morda boste morali malo poskusiti.Če je potrebno, dodamo malo limoninega soka, da dolgočasno vonjem brokoli.

sok iz korenja in Orange
To je čudovito okusna kombinacija. Zmešajte korenček in pomarančni sok v razmerju 1: 1.Če nimate sokovnika, vzemite pakirani sok in stepemo mešalnik in dodal, rezino pomarančno lupino z celuloze.

pomarančni sok, bogat s flavonoidi
delu Stisnite svežo oranžno s celulozo in ga očistite neposredno na običajen kozarec pomarančnega soka. V tem soku je veliko več flavonoidov kot v posebnih aditivih za živila!

HOME TEA
detelja detelja rože rastejo skoraj povsod, kjer je visoka trava.jih zbirajo v čistem mestu( ne na strani ceste, onesnaževanje prah iz avtomobilskih izpuhov) in suho na soncu, da se uniči kumarin. Nato vlijemo vrelo vodo deteljo za 5 minut, sev in piti tekočino. Lahko dodate tudi malo naribanega ingverja, kamilice, pomarančno ali limonino lupino. Nekatere trgovine - dobavitelji zelišč - prodajajo suho cvetje detelje.

TEA FEED( navadni) fižol
ne zavrzite stroki sveže bob in jih posušite v pečici za noč pri minimalni temperaturi. Nalijte stroke ali jih mletite s predelovalnikom hrane. Hraniti v tesno zaprti posodi.
Da bi čaj iz krmnih fižol, dajte 2 kašike.suhe koščke stroki na skodelico, prelijemo 275 ml vrele vode in pustimo stati 5 minut pred pijačo. Okus čaja se lahko poveča z dodajanjem začimb, kot so nageljnove žbice, cimet, kardamom in ingver.

ALMOND MILK
Če želite pripraviti to slastno pijačo, čez noč vrežite veliko prstov bledih mandljev v 570 ml vode v mešalniku. Zjutraj zmešamo mandlje z vodo, da naredimo fino zrnato maso in napolnimo skozi fino sito. Dobljena pijača bo imela odličen naravni sladek okus, preostalo mandljevo maso pa lahko dodate riževemu pudingu.
Poskusite isti recept z uporabo različnih vrst oreškov, na primer brazilskega ali indijskega.

DOMAČA TEMPERATURA Z LEMONIJSKO CAHE
Vrelo vrelo vodo v skodelici 1 čajne krpice.nariban svež ingver in 1 žlička.kos sveže limonine lupine. Pustite, da se piha 5 minut, nato napolnite in pijte. To je odlična pijača, če menite, da prihaja mraz ali da se odpravi vznemirjen želodec.

Filmska zvezda Jane Fonda je znana po vsem svetu kot izumitelj aerobike. Skrivnost njene mladosti in lepote ni le v rednih športnih dejavnostih, temveč tudi v posebni, razviti prehrani."Ko sem bil stradal," pravi Jane, "štetje kalorij, da ne bi pridobili prekomerne teže. S temi mučenjem je končano. Ne bi smela biti lačna, čaka na naslednji obrok, ker se z mojo trenutno prehrano ne počutim lačen in hkrati se ne maščim. Tudi če ne delam športa za nekaj dni - brez težav! Nikoli se nisem počutil tako dobro. "
Glavna ideja prehrane je zavračanje maščobe in preveč obilne hrane. In če si lačen, potem lahko jeste banane, jabolka, kumarice, krekerji, sir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt dnevno med obroki.

Breakfast( tri možnosti)
1. kozarec paradižnikovega soka, dve rezini rženega kruha je bolje, polnozrnate, premazano s tanko plastjo olja.
2. Sadna solata( v poljubni količini), pol skodelice sirove skute.
3. Dve koščki rženega kruha, zamazan s tanko plastjo masla, "prozorno" rezino vitkega pršuta, pol oranžne ali grenivke.

Kosilo( tri možnosti)
1. kozarec paradižnikovega soka, pol skodelice kuhanega riža z majhno količino zelenjave, surovega ali sladica pečena jabolka brez sladkorja.
2. 150 g nizko vsebnostjo maščob pečen ali kuhanega ribjega solata, paradižnik, kumare in solate, žlico aromo rastlinsko olje, kis ali limoninega soka, poper, 100 g namiznih grozdja.
3. Srednje velikosti krompir, pečen z dvema žlice nemasten jogurt, zelenja, solata surovo zelenjavo( korenje, repa, zelena), sladica - kot v prvem ali drugem izvedbenem primeru.

večerjo( tri variante)
1. 100 g ocvrte mleto govedino pusto, začinjen s poper, sol, zelišča, glive bitni dušena s čebulo, dvema majhnima kuhanega krompirja.
2. Polovica piščančjih prsi( brez kože), kuhana z zelenjavo, pol skodelice riža.
3. 50 g kuhanih testenin s paradižnikovo omako in velikim deležem sveže zelenjave.

Sophia Loren je sedemdeset, vendar je še vedno očarljiva in tanka. In to je kljub dejstvu, da italijanska igralka obožuje testenine!
Po mnenju Sophie Loren je glavna skrivnost njene učinkovite in zdrave prehrane stiskanje kalorij in velikost delcev, ki jih pojedo hkrati. Namesto da zlorabljate omake sira in kisle smetane, vzemite boljše rastlinske dodatke ali omake z nizko vsebnostjo maščob.
Če želite shraniti sliko, igralka jede tri obroke na dan, vendar malo po malo. Ne kadi, ne pije alkohola, porabi samo sveže sadje in pije naravne sokove brez sladkorja. V odmori ne grize. Vsak dan pije kozarec jogurta z žlico pivskega kvasa in po dnevu poje ananasa. Dnevi raztovarjanja in čiščenje telesa - vsake tri mesece. Sleep Sophie, praviloma, je določena ob 21:00 in vstane ob 6.00.On izvaja gimnastiko, nato pa gre na vrt, da diha aromo cvetov. Vsak dan 10 minut se ukvarja z gimnastiko z dumbbells z odprtim oknom. Nato pride pod hladno prho - ohranja mišični ton in pomaga ohranjati obliko poprsja. Sophia Loren zelo hodi.

Prvi dan
Zajtrk: 170 g pomarančnega soka, trdo kuhanega jajca.
Kosilo: solata iz katere koli zelenjave s 60 grama narezane puranice in nizko vsebnostjo maščob, na listih solate.
Večerja: 115 gramov testenin s kozicami po okusu, špinača solata z nizko kalorično obleko. Sladica: jabolka.

Drugi dan
Zajtrk: skodelica žitnih grobih zrezkov s posnetim mlekom.
Kosilo: solata iz svežega sadja in pol skodelice stisnjenega skuta.
Večerja: 115 g špagetov z mesnimi kroglicami iz pustega purana, solate, pomešane z vitkim prelivom. Sladica: hruška.

Tretji dan
Zajtrk: polsušen beigal( soljeni biser od grobe moke) z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: 115 g zelene solate s kuhano piščancem.
Večerja: 170 g lazanja iz sira z nizko vsebnostjo maščob, velika solata različnih zelenjadnic z vitkim prelivom. Desert: dve breskvi.
Med prehrano "makaroni" telo naj bi čez dan dobilo približno 1 LLC kcal. Zajtrk 250 kcal, drugi zajtrk - 50 kcal, kosilo in večerja 350 kcal vsak. Najpomembnejši in nepogrešljivi pogoji - testenine morajo biti odlične kakovosti, od trdnih sort pšenice. Omake omejijo, ker je v njih skrite dodatne kalorije. Za spremembo lahko uporabite sesekljan paradižnik ali bolgarski poper s česnom.