Simulatorji hujšanja

Pogosto se zgodi, da spoštujemo različne prehrane, izgubimo težo, vendar ni pričakovanih rezultatov, na primer tesen želodec, trdna koža na stegnih in zadnjici. In potem se morate zateči k pomoči različnih simulatorjev, ki pomagajo, da koža postane tonus in postane nepogrešljiv asistent pri izgubi teže. Vadbe na simulatorjih lahko opravljate v različnih fitnesih in telovadnicah, vendar to postane nerealno, saj ima večina žensk delo, družino, gospodinjske opravke in zato je zelo težko porabiti 1,5-2 ure na trening. Toda iz te situacije je čudovit način - urediti telovadnico doma. Za to morate kupiti učinkovite simulatorje in se vključiti v njih, ko je prosta minuta.
V športnih trgovinah se prodajajo različni simulatorji in mi imamo oči iz te raznolikosti, ki potekajo v različnih smereh. Da bi izbrali dober in učinkovit simulator, potrebujete &n bsp;dobro je vedeti, na katerem določenem področju telesa želite pristranskost v razredu.
Obstajata dve merili za izbiro najučinkovitejšega simulatorja:

1. Potrebno je, da pri zaposlovanju čim več skupin mišic deluje več mišic, hitreje se porabijo kalorije.
2. Da bi dobili čim več kisika v telesu, kar pomaga pri gorenju maščob.

Raznolikost simulatorjev v trgovinah sta dve glavni skupini: kardio trenerji in simulatorji moči. Med ženskami so najpogostejši kardio trenerji. Bistvo takega simulatorja temelji na treniranju srca. Konec koncev, z aktivnim športom je zelo pomembno okrepiti kardiovaskularni sistem in povečati vzdržljivost telesa. Med delom kardio vadbe vodijo do odvzema odvečne maščobe iz telesa.
In sedaj se obračamo na obravnavo najbolj priljubljenih simulatorjev.

Eden najpogostejših in najbolj učinkovitih kardio strojev je tekalna tekočina.
Ko trenirate na tekalni stezi, deluje veliko mišic, dihanje postane bolj intenzivno in morate globoko dihati, zato naše telo porabi veliko kalorij. Poleg tega usposabljanje na stezi pomaga znebiti "pomarančne lupine" na stegnih in zadnjici. In tudi vožnja ali hojo pomaga krepiti kosti. Postopek odstranjevanja maščob se zgodi dovolj hitro. Poleg tega lahko ob takem simulatorju doma zamenjate tek in hojo, zato razredi ne bodo enolični in dolgočasni.
Za usposabljanje na tekalni stezi je treba natančno približati ljudi, ki imajo težave z zelo visoko težo, hrbtenico, koleno in gležnjem.
Obstaja več pravil za vadbo na tekalni stezi:
1. Rednost, morate uresničevati vsak dan in ob istem času.
2. Začeti morate z nekaj rudniki in postopoma povečevati čas učenja( optimalni čas je 30-45 minut).
3. Trening se mora začeti s segrevanjem( pripraviti srce za prihodnjo obremenitev).
4. Zelo pomembno je, da se zjutraj poučite 10-20 minut, saj je v jutranjih kalorijah najhitreje porabljeno.
5. Pred treniranjem, med treningom in po treningu morate piti navadno vodo.
6. Potrebno je hoditi ali voditi pravilno. Najprej morate stopiti na peto, nato pa na roke prsti in prste. Za naslednjo stopnjo je potrebno s silo potisniti.
Pogosto ukrepajte.
7. Za dokončanje usposabljanja morate postopoma upočasniti hitrost do običajne hoje.

Še en učinkovit simulator je Elliptical Trainer.
Ko vadite na takem simulatorju, vsaka noga stoji na svoji ločeni plavajoči ploščadi, roke pa držite ročice. Ko začnete premikati rake, se vaše noge začnejo premikati po vrsti, simulirajo vožnjo.
Prednosti eliptičnega trenerja:
1. Med vadbo ne delujejo le skupine mišic noge, ampak mišice na rokah. Zaradi tega maščobne celice izginejo hitreje.
2. Razredi na tem simulatorju simulirajo naravna gibanja, kot pri hoji ali teku.
3. Eliptični trener je varnejši za tiste ljudi, ki imajo težave s hrbtenico in kolena, kar je plus v primerjavi s tekalno stezo.
Vendar ta simulator ima minus: kalorije porabijo veliko počasneje kot na tekalni stezi.
Za najučinkovitejše usposabljanje na takem simulatorju morate opraviti nekaj majhnih, a pomembnih nasvetov:
1. Trenirati morate najmanj 4 krat na teden 30 do 45 minut.
2. Redno spreminjajte nivo obremenitve.
3. Med vadbo morate napeti mišice na trebuhu in drugih delih telesa, ki med treningom ne delujejo.
4. Začnite in končajte usposabljanje počasi. Na začetku vadbe je to potrebno kot ogrevanje( mišice segrejejo in vstopajo v delovni ritem).

Naslednji najbolj učinkovit je Stepper.
Razredi na koraku so zelo podobni hoji po stopnicah.
Stepper je zelo učinkovit simulator za spodnje telo. To je zato, ker na njem delujejo mišice noge( mišice stegna in spodnjega dela noge, gluteus mišice).Kot rezultat takšnega treniranja bodo naše noge in zadnjica postale tesne in lepe( ker celulit tudi izgine).
razredi na stopalu prinašajo tudi dober rezultat, če študirate 45 minut na dan in vsaj 5-krat na teden.Če se razredi držijo v aktivnem ritmu, lahko izgubite 450 - 500 kalorij.
Za najboljši rezultat razredov na Stepperju morate upoštevati nekatera pravila:
1. Redno vlak.
2. Pred treningom morate narediti malo vadbe 5 do 7 minut.
3. Pritisnite na plavajoči platformi, ki jo potrebujete za celotno nogo, ne samo za prste.
4. Med treningom držite hrbet ravno.
Stepper se ne priporoča za ljudi s kolčno skupino.
Naslednja učinkovitost je Simulator veslanja.
Ta simulator se šteje, da je zelo dober pomočnik pri izgubi teže in ohranjanje odlično obliko, saj so veliko mišične skupine delajo z jemanjem na veslanje. Med treningom naše roke in noge posnemajo veslanje. Najprej, ko se ukvarjajo s tem simulatorju, ki ga mišice zgornjega dela telesa razvita( neposredni in romba mišice hrbta, ramena, mišice in biceps), so vključeni tudi nožne mišice in glutes, vendar je obremenitev na njih, je precej nižja. Izvedba treninga na veslanju 4-5 krat na teden 25-35 minut lahko izboljša mišični ton in fleksibilnost hrbtenice. Ne le mladi in aktivni ljudje, ki se lahko ukvarjajo s takim simulatorjem, temveč ljudem srednjih let. Vlečnega stroja ne moremo uporabljati za ljudi z bolečimi sklepi, radikulitisom in boleznimi srca in ožilja.
In še en simulator, ki je zelo priljubljen med ženskami, je Exercise Bike.
usposabljanje kolesarjenje usmerjena na mišice spodnjega dela telesa( zadnjica, stegna in teleta).Redno trening na stacionarnem kolesu vodi do zelo lepih rezultatov: vaše noge bodo postale tesne in tanke in celulit bo izginil. Vadba na stacionarnem kolesu ni priporočljiva za ljudi s šibko hrbtenico ali ki so utrpeli travmo v ledvenem območju.
izvajati na sobno kolo je zelo dober rezultat, ki ga potrebujejo za opravljanje nekaj nasvetov:
1. Za začetek usposabljanja šele po kratkem segrevanju.
2. Redno izvajajte usposabljanje, vsaj 4-5 krat na teden.
3. Trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 30 minut. Najbolj optimalno trajanje je 45 - 60 minut. Od prvih 30 minut se naše mišice segrejejo in vstopijo v delovno tempo.
4. Med vadbo je potrebno piti vodo, pred in po njem. Ker pri tem ne prihaja le maščoba, temveč tudi tekočina iz telesa.
5. Če ste začetnik, potem morate prvih nekaj dni usposabljati v celoti. To je potrebno, da se naše telo navadi na takšne napetosti. V nasprotnem primeru, če ste ga dali prvega dne, potem naslednje jutro ne morete priti iz postelje iz bolečine v mišicah. In to bo pripeljalo do dejstva, da bo simulator, ki ste ga kupili, vedno zbral prah v daljšem kotu sobe.
6. Za uresničevanje prinesla pozitivne rezultate, ki jih ne potrebujemo veliko, in pogosto na pedala, tukaj je bolj pomembno od trajanja.
Redna vadba na sobno kolo bo reden pretok kisika, normalizira delo dihal in krvožilnega sistema in pomaga v boju proti prekomerne teže.

Od zadnjega časa se je pojavil še en simulator, a je že dosegel izjemno priljubljenost - to je Ryder.
Ta simulator izgleda kot par škarij, na eni strani je sedež in noge, na drugi pa fiksna konstrukcija in ročaji. Usposabljanje na tem simulatorju simulira konjski sprehod od tu in ime( voznik - preveden kot jahač).V procesu usposabljanja naše telo dvigne in pade, zaradi lastnih prizadevanj. Oseba, ki se ukvarja z voznikom, bi morala hkrati pritisniti noge na nosilce in potegniti ročaje proti njemu, zato se naše telo dvigne na sedež.
Nadaljujemo z voznikom, delamo na mišicah nog, rokah, ramenih, trebuhu in hrbtu. Zato je takšen simulator kot Ryder odličen asistent ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri izboljšanju celotnega telesa, saj povečuje njegovo vzdržljivost. Rider je idealen za vso družino, saj je obremenitev v njej odvisna od teže telesa. Na tem simulatorju ni konkretnih kontraindikacij za zaposlitev, torej je mogoče brez omejitev usposobiti.
Da bi bil rezultat pozitiven, trajanje usposabljanja ne sme presegati 40 minut. Najbolj idealen čas je 20 - 30 minut, v tem času lahko črpate vse mišične skupine.

Na katerikoli od zgornjih simulatorjev je treba trenirati ne prej kot 1,5-2 ur po spanju in najkasneje dve uri pred spanjem, tudi pred treningom ne morete jesti 2 uri in po treningu 2 uri.

Če ste kupili simulator, to ne pomeni, da vam ni treba trdo delati, da bi postali vitek. Poleg rednega usposabljanja še vedno morate spremljati vašo prehrano, saj bo vaše telo hitreje želelo "jesti", zato ga je treba porabiti in zato je treba omejiti potrebo, da zgrabite pecivo, da bi zadovoljili lakoto.Če resnično želite izgubiti težo in si pridobiti elegantne oblike, se poleg usposabljanja na simulatorjih morate držati vnosa s hrano ali vsaj zmanjšati kalorije, ki prihajajo s hrano. To je mogoče storiti zaradi manjše zamenjave maščobnih živil za skobljanje in bolj uporabne. Morate jesti več zelenjave, sadja in izdelkov, ki vsebujejo beljakovine.
In potem sami ne boste opazili, kako bo vaša slika postala vitek in primeren.