Vaje za hujšanje
Zelo pogosto, da so ženske, ki nimajo prekomerne telesne teže, vendar pa so grde maščobne obloge v zadnjico, stegna, teleta in nad koleni, kot tudi sovražil celulita. Diete so namenjene predvsem odstranjevanju maščobnih vmesnih slojev po celem telesu. In ponavadi po izgubi teže koža postane mračna in grdo. Zato, da bi naše noge izgledale zelo lepo in primerno, moramo poskusiti.Če želite znebiti nekaj dodatnih centimetrov na zadnjici, stegnih, teleta zelo primerne telovadbo, aerobiko ali joga vaje, katerih cilj je kurjenje maščob, je na območjih problematičnih telo.
Obstaja veliko vaj za ohranjanje tonusa kože in mišice nog. To ne bi smelo biti ves čas ste dodeljen za usposabljanje, vaje, samo za noge, te vaje so najboljše, da v sklop vaj za hujšanje vključujejo, in v zameno za usposabljanje vse mišične skupine v telesu.
Prvi korak je, da se spomnimo in da dosledno spoštujejo preprostih pravil:
za uspešno usposabljanje je treba najprej izvesti toplo-up vaje, da se pospeši pretok krvi skozi žile z aktiviranjem presnovo. Izvajanje toplo-up vaje ne spodbuja le bolj učinkovite rezultate vadbe, ampak tudi preprečuje pripravo raznih poškodb med treningom. Potem je treba toplo-up obravnava, ali trening moči, ki deluje za povečanje mišične mase, aerobna, ki so namenjeni za aktivno gorijo maščobe na ustreznih delih telesa, ali bolezni srca, ki povečujejo vzdržljivost in pomagajo znebiti celulita.
Če nimate časa, da gredo na usposabljanje v telovadnicah in fitnes centrih, potem boste morali nameniti vsaj 30 minut, da vadbo doma. Za to potrebujete udobno trenirke. Obstaja veliko različnih vrst vaje za noge. Mi se bo osredotočil na najbolj pogosti:
kardio
najbolj priljubljena in lahko dostopna izvajanje te vrste poteka. Doma lahko spremenite običajno potovanje, da teče na kraju samem. Začenši s takšno vadbo mora biti trajanje 5-10 minut, nato pa se lahko poveča za 20-30 minut. Druga priljubljena oblika kardioja je skakanje. Trajanje skokov naj ne bi bilo več kot 10 minut.
moč vaje za noge
1. čepenje z utežmi - morate čepenje s hrbtom ravno v polnem čepenje, in do trenutka, ko je stegno vzporedno s tlemi. Ups morali 10-krat v tri sklope, v razmiku največ 30 sekund.
2. Lunges na stene ali nazaj - neposredno stati v vsaki Bućica lunges znamke in izmenično noge na straneh in nazaj.
3. Mahi noge -, kar potrebujete, da se na vse štiri in izmenično da Mahi noge naravnost navzgor, nato pa na stran. Na tri načine naredite 10 mahov.
4. Pipe - morate ležati na hrbtu, dal roke pod zadnjico, dvignite noge pravokotno, in jih vzgojiti v različnih smereh. Naredite 10-krat v 2 pristopih.
5. noge Rises - morate ležati na svoji strani in se Mahi vzravnano in ukrivljen kolena noge. Do 10-krat. Potem se obrnite na drugo stran in storite enako.
6. Modeliranje kolen -, kar potrebujete, da bi dobili od blizu na noge iz stene, se raztezajo eno nogo v steno. V tem položaju morate drugo koleno zavrteti in odstraniti v koleno. Naredite 5 krat na stopalo.
7. Vaja za zadnjico. Stopala na širino ramenih, v rokah, da sprejmejo gonila. Ali sit-ups, vendar tako, da kolena ne presegajo prsti vzporedno upognite kolena. Naredite 10 squats v 2 kompletih.
Po treninga za moč, da se ohladi, na primer, da še naprej deluje na mestu v 12 minutah.
Če delaš te vaje 3-krat na teden in hkrati pravilno jesti, bo rezultat opazen v roku enega meseca. In če ste vadbo za 3 - 4 mesece, bo rezultat presega vsa vaša pričakovanja. Vi ne bo le odstraniti plast maščobe na nogah, ampak tudi vodi celo telo v tonu.