Diet PP: dietni meni, ki temelji na pravilni prehrani

Zmanjšanje "PP" glede na prehrano pomeni "pravilna prehrana".V skladu s to metodo izgube teže, morate pretehtati svojo prehrano, ki jo odloži sladke, maščobne, akutne in druge škodljive hrane v korist pljuč, uravnoteženo in hranljivo.

Samo začnite in se izkaže, da to ni tako težko. Učinek je čudovit - več kilogramov izgine in se ne vrne, splošni ton telesa se dvigne, gastrointestinalni trakt se vrne v normalno stanje, izboljša se stanje kože, las in nohtov.

Ta dieta temelji na znanstveno utemeljeni ravnini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vsi so enako nujni, zato jih ni mogoče popolnoma zavrniti. Vendar je treba zapomniti, da največja korist za telo ne prinaša maščob in ogljikovih hidratov, temveč samo nenasičene maščobne kisline in tako imenovane "počasne" ogljikove hidrate v količini, ki ne presega norme.

Vsi izdelki, če je mogoče, morajo biti naravni. Arome, konzervansi, sredstva za zgoščevanje, barve in tako naprej vaše telo ni potrebno. Kuhane jedi so tudi bolje, da jemo sveže, ne da bi za jutri ostali nič.

"Pravilna prehrana" prehrana vam ne bo lačna ali odreči skoraj vseh živil. Hrana je okusna in raznolika. Hrano morate načrtovati le na podlagi nekaj preprostih pravil.

Kaj je vredno zavrniti

1. Izključite sladkor iz prehrane, zamenjajte slaščice in sladkarije s svežim sadjem.

2. Pod prepovedjo so vse solate in marinade( tudi domače), konzervirane hrane in izdelki v vakuumski embalaži, maščobni, ocvrti, prekajeni in mokri. Dovoljen je le kruh iz celih zrn.

3. Temeljito jedo zajtrk. Poskusite jesti 4-5 krat na dan hkrati. Dajte ne prej kot 3 ure pred spanjem.

4. Pijte 1,5-2 litra tekočine na dan( ne med obroki, ampak 15-20 minut pred ali eno uro po).Lahko je ne samo voda, temveč tudi sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi, sadne pijače, kompoti, kisseli, zeliščni čaji, bučke.

5. Med obroki nimajte prigrizkov.Še posebej to gre za polizdelke in hitro hrano.

6. Odpadati alkohol in gazirane pijače in sok.

Načela pravilne prehrane

S prehrano, ki temelji na pravilni prehrani, se meni načrtuje na podlagi naslednjih načel.

1. Bolj sveže sadje in zelenjava - vsaj četrtina prehrane.

2. Viri ogljikovih hidratov - žita in stranske jedi iz žitaric, testenine iz trde pšenice, kruh ne iz moke najvišje kakovosti. Vključite večino dnevnega vnosa zajtrka.

3. Proteinski organizmi bodo prejeli pusto meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, perutnino. Poleg tega se nahaja v naravnih mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkih, sirah in jajcih. Ta hrana je bolje jesti za večerjo. Ne morete se odpovedati mesu.

4. Kar se tiče maščob, so tudi potrebne. Kremo in sončnično olje zamenjajte z oljčnim oljem. Jejte za peščico orehov ali semen vsak dan.

5. Pazite, da pijete vsaj 2 litra mineralne vode. Vzorec menija

Približni meni prehrane "PP" je lahko videti tako.

Zajtrk. Ovseni kosmiči. Sadje. Mlečni koktejl. Peceni piškoti. Mešanica oreškov in suhega sadja. Rastlinska solata. Skodelica zelenega čaja brez sladkorja. Sendviči s sirom. Krožnik s kašo. Mehka kuhana jajca.

Drugi zajtrk. Eno je vsako sadje. Oreški.

Kosilo. Zelenjavna solata z oljčnim oljem ali nizko vsebnostjo kisle smetane. Vsaka juha. Dovoljen je del mesa ali ribje posode z okrasom. Sadje. Kozarec domače kompote ali morsa.

Prigrizek. Kuharski sir ali kozarec jogurta. Oreški ali semena. Sveže iztisnjeni sok.

Večerja. Kozarec jogurta. Kuharski sir s sadjem. Sadna solata. Omlet z zelenjavo. Kuharski sir ali pečen riž.Sendvič s sirom. Makaroni z zelenjavo.

Več člankov, povezanih s člankom: