Večina ljudi se želi znebiti prekomerne teže, vendar obstajajo tisti, ki sanjajo, da si pridobijo nekaj kilogramov. Na primer, športniki ali ljudje, ki trpijo zaradi prekomernega puščanja, sedijo na različnih dietih, tako kot debeli ljudje.

proteinska dieta Eden izmed najboljših možnosti za pridobivanje telesne teže je prehrana beljakovine za pridobivanje telesne teže za moške, saj temelji na največjem vnosu beljakovin, ki so zelo pomembna za celotno organizem.

Med dietno prehrano je zaželeno, da se zmanjša poraba maščob in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Razmislite o svojih kuharskih preferencah ali se naučite kuhati nekaj novega in ne manj okusnega in uporabnega.

Vzorec menija:

• Zjutraj kuhajte ovseno kašo in dodajte matice. Napravite sirov sendvič in pijte skodelico sladke kave z mlekom;
• Malo kasneje kuhamo makarone in mesne kroglice, pojedo kruh in maslo ter pije malo sokov;
• Za večerjo kuhajte maščobno juho in popražite krompir z velikim delom čebule in kosom rib. Naredite solato, dodajte maščobno kislo smetano in nalijte kozarec sokov;
• Po nekaj urah potrebujete ugriz piškotkov in mleka;
• Večerja se priporoča z ajdo z mlekom, mesni sendvič in čaj.

Povečajte vnos kalorij

Mnogi ljudje mislijo, da je pridobivanje teže uporabljati povečanje količine hrane v dnevnem meniju. Na žalost je to zmeda, ki bo le otežila razmere. Pravica je, da vsak dan povečate vsebnost kalorij v hrani.

Osnova prehrane

• Pol ure pred obrokom pijte četrtino litra sadnega ali zelenjavnega soka;
• Ne spirajte hrane takoj;
• Obvezno jesti enotno količino beljakovin in ogljikovih hidratov;
• Vkljucite vitamine v prehranski kompleks.

Priporočljivo je povečati vsebnost kalorij pripravljenih jedi med prehrano. Na primer, lahko poškropite garniture s sirom, v solatah pa dodamo še več maščobne kisle smetane.

Vzorec meni:

1. Zajtrk: pšenica, kuhana v mleku, jajcih vaših najljubših zelenjavo, rezino kruha z maslom, mleko, kakav;
2. Drugi zajtrk: sendvič iz mesa, kozarec jogurta ali kefirja;
3. Kosilo: maščobni borsch z različnimi vrstami mesa, testenine s trdo sira, sveže sadje jagode;
4. Prigrizek: narezan iz preproste zelenjave s katerim koli maslom in naribanim sirom;
5. Večerja: omlet z rezinami pršuta, svežimi paradižniki in sirom, mleko z žlico medu.

Kalorična dieta za povečanje telesne mase se pogosto priporoča za preprečevanje puščave.

ogljikovih hidratov v hrani

oseba, ki potrebuje za pridobivanje teže, je zelo pomembno, da jedo in raznolika. Glavna stvar je, da ima meni veliko ogljikovih hidratov, ki podpirajo energijo telesa. Ampak ne pozabite na proteine.

Prednostno je vsaj 5-krat čez dan. Ni potrebno uporabljati "sladkih" ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo različne dobrote. Učinkovitejša in učinkovitejša je za oskrbo ogljikovih hidratov z žitnimi žiti, krompirjem, testeninami, kruhom in drugimi izdelki. Zelo koristno je, da imate prigrizek z bananami in dodajte čajno žličko medu.

Dieta za ogljikove hidrate za hitro povečanje telesne mase pomaga pri kratkem času premagati težavo s težavo.

Priporočamo meni:

1. Zajtrk: umešana jajca s par kosov jajc s kosom kruha, 70 gr.koruza iz kozarca, majhno sadje, črni čaj z marmelado iz rdečih jagod;
2. Drugi zajtrk: kruh s sirom, kefir, oreški in suho sadje;
3. Kosilo: velik krožnik zelenjavna juha, kuhan krompir s piščancem ali ribo, zelenjavo, solata, kompot ali sadni napitek;
4. Prigrizek: ovsena kaša in nekaj banan, čaj z medom, nekaj kosov grenke čokolade;
5. Večerja: ajda ali riž, kuhano brez mleka, 50 gr.grah, konzervirane ribe, okroglo sadje ali jagode, zeleni čaj.

Video kompilacija na temo članka