Diet štetje kalorij za hujšanje in nasveti o tem, kako pravilno štetje kalorij
Dieta, ki temelji na štetju kalorij, je edino ime. Pravzaprav je to življenjski slog - redno na podlagi ocene kaloričnega vnosa hrane, ki jo načrtujete na dan cel dan.
To postane še posebej pomembno s starostjo, ko telo potrebuje manj kalorij in več kot prej jeste po navadi.
Najtežja stvar je razviti trajnostno znanje. Kako pravilno štetje kalorij? Pridobite posebno mizo, ki prikazuje vsebnost kalorij vsakega izdelka. Najprej je priporočljivo voditi poseben dnevnik. Prav tako vam bo pomagal, če se ne boste zanašali na računalniško znanje. V nekaj mesecih boste to storili skoraj samodejno, in "cena" nekaterih najbolj pogosto uporabljenih jedi se dobro pozna.
Obstajajo tudi aplikacije za mobilne telefone in računalnike.
Koliko kalorij na dan je potrebno?
Poraba več kalorij kot telo potrebuje za normalno življenje, vodi k temu, da jih uvrsti v rezervo. Od tod presežek maščobe.
Dnevna potreba po organizmu v kalorijah je odvisna od starosti in intenzivnosti telesne aktivnosti. Seveda se pri ženskah dramatično povečuje med nosečnostjo in med hranjenjem otroka. Kot splošno pravilo
mladostnic dovolj 2500 kalorij na dan za ženske in 40 - 2000, 60 - manj kot leta 2000. Če je ženska, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, se stopnja poveča za 25%.Za nosečnice in doječe ženske - za 40-45%.
Ampak to so samo splošni podatki.Če želite iti na dieto z izračunom kalorij za hujšanje, morate natančneje določiti dnevne potrebe. Izračuna se s posebno formulo.
( M - n) * IA, kjer M - predvsem metabolizem, n - nadstropje popravek, EA - indeks aktivnosti.
Značilnosti presnove se izračunajo na podlagi lastne rasti( cm), teže( kg) in starosti( polna leta).Težo je treba pomnožiti z 9,99 in dodati z rastjo, pomnoženo s 6,25.Od prejetega vsote se odšteje število let, pomnoženo s 4,92.
Moški potrebujejo več kalorij za vzdrževanje telesa v normalnem stanju - to je posledica večje mišične mase in večje telesne površine. Spremenimo - ženske vzamejo 161 številko od prejetega števila, moški dodajo 5.
Indeks dejavnosti je odvisen od vašega življenjskega sloga. Minimalno je 1,2 - fizična napetost je praktično odsotna, sedentarni življenjski slog.
Če imate sedeči delo, vendar si dejavno vključena v gospodinjstvih in / ali veliko hodiš, indeks - 1,3-1,5, odvisno od obremenitve.
delo, ki zahteva aktivno gibanje in / ali redno vadbo( vaje, bazen, športna dvorana, fitnes klub 2-3 ur na teden) - 1,6-1,7.
Če z rednim delom redno izvajate( 4-6 ur na teden) - 1,75.
Več vaj in / ali delo, ki zahteva aktivnost - 1,8.Strokovno športno ali težko fizično delo - 2. Ugotovite, v katero kategorijo spadate, in pomnožite številko s tem koeficientom. Mehanizem Prednosti
prehrana hujšanje je očitno - ne presega stopnje kalorij in telo je prisiljen preživeti nakopičenih zalog.
Vidite, kje in kako daleč je bila norma prekoračena, in lahko zavrnete te izdelke ali ustrezno zmanjšate dieto. Toda pred tem se nujno posvetujte s svojim zdravnikom. Tisti, ki jim je diagnosticirana "anemija", "avitaminoza", "pomanjkanje mišične mase", ne morete nenadoma izgubiti težo.
Lahko jeste vse hrane - na vas je, da izberete majhen kos torte ali del mesne jedi z okrasom.
Slavonska prehrana
Za maksimalni učinek poskusite jesti brez eksotike. Idealno primerna slovanska dieta.
Bodite podlago za meni razne juhe, žita, mesnih jedi iz piščanca, svinjino, teletino, svežega sadja in zelenjave, zelenjavo( še posebej v poletnih mesecih).Kot pijače, mlečni in kisli mlečni izdelki, sadne pijače, poljščine, kompoti, zeliščni čaji so primerni. Ne pozabite na kruh. Za sladico jejte različne domače pecivo, marmelade, želeje, skute kreme.
Na koncu - video, ki se nanaša na: