Vaje za hujšanje rok in ramena

V procesu hujšanjeje pomembno, da se maščoba šla iz vseh delov telesa, ne samo trebuha, stegen in zadnjice. Roke in ramena je treba tudi na obremenitev, in lahko zagotovijo posebne vaje, ki krepijo mišice.

učinkovito vaje za hujšanje roke in ramena ^

Če boste obiskali katero koli telovadnico, lahko vidite, da v enem športniki razreda izvajati izobraževalne programe za različne dele telesa.

Kljub temu v nobenem testu, vedno uporabite praktično vse mišice, tako da izgubijo težo na enem področju ne deluje, si lahko zagotovi optimalno obremenitev za njo, in maščoba bo šel hitreje kot na drugih področjih.

Ne mislim, da je mogoče črpati do velike mišice, ki niso vedno krasijo ženske delajo vaje za roke hujšanje - so samo pomaga, da hitro in preženite maščobe in poveča elastičnost mišičnega tkiva, in za tiste, ki želijo imeti biceps, so ločeni sistemi.

opravljajo različne vaje lahko z orodja ali brez njih, vendar dieto za izgubo maščobe - je predpogoj za vse:

• morala opustiti moko, ocvrte, prekajene in sladko: ti izdelki pospeši pretvorbo kalorij v maščobnih celicah, ki v končni fazinegativen vpliv na sliki. Poleg tega, da ne prinašajo nobene koristi za zdravje - samo boli: upočasni metabolizem, poveča holesterol;
• hitro shujšati, morate jesti predvsem sadje, zelenjava, žita žita, sir, kuhana jajca, pusto ribe in pusto meso: to je hrana malo kalorij in spodbuja presnovo.

Kakšne vaje so koristne za hujšanje roke in ramena vaj ^

zaposlovanje doma vaje z utežmi za hujšanje

strani hitro prežene maščobe iz orožja, in črpalka mišic, je priporočljivo, sklop vaj za hujšanje roke z utežmi. Njihova masa je lahko od 1 do 3 kg - na začetku, vendar po nekaj tednih, je mogoče povečati. Kaj storiti:

• postane držala za roke z utežmi pred vami, nato razredčimo na stran in gre dol. Ponovite 15-krat;
• roke padel, roke z utežmi in se obrnejo na obraz dvigne. Naj 20-krat;
• pritisne ob stegen dumbbell, upognite kolena in izvedbo amortizerja gor in tako 20 ponovitev;Stack
• želodec na tla, je največji dvig telo in noge, roke začnemo nazaj in zadrži v tem položaju 30 sekund, se spustimo navzdol. Ponovite 15-krat.

Vaje hujšanje roke brez ročke

Če iz kakršnega koli razloga ni priložnost za sodelovanje z utežmi, ki jih lahko naredite vaje za hujšanje roke za ženske - niso nič slabši od moči:

• Simple sklece: leže na trebuhu na tleh, nogavice protiv tem, da svoje roke pod prsni koš.Se dviga in spušča z upogibanjem komolcev, in tako 15-krat;
• sklece na kolenih: poklekniti, roke proti tlom in stori enako kot v prejšnjem primeru;
• Stojalo naravnost, roke naravnost z ločitvijo v roki in dvigne na raven ramen in nato opisuje v zračnih kroge, najprej v eni smeri in nato - v nasprotni smeri. Izvajamo 7 minut;
• Povratne push-ups: postati nazaj stol, se naslanja na rokah, nogah, potegnite naprej in rahlo ukrivljen na kolena. Zaradi dela že plezati navzgor, nato pa - nazaj. Mi 15-krat.

učinkovita vadba za hujšanje v roke

telovadnici trenerji so običajno razvije svoj program usposabljanja za svoje oddelke, tudi v njem naslednjih vaj z varnostnimi napravami:

• Pritisnite: sedimo na tleh, prinesemo roke skupaj z drgnjenci in jih držimo nad našimi glavami. Ko spuščamo komolce, začnemo čopič za glavo, ponovimo 20 krat;Stud
• roke na klopi: ležijo na klopi top orožja obdržali prednost, pasme ven z dumbbell, nato zapre nazaj. Naredimo 15-krat;
• Mešanje-redčenje rok v simulatorju: 20 krat;
• Težki push-up: položili smo ene klopne noge, na drugi pa se zanašali na roke. Iztegnemo 15-krat, da držimo pravi kot med deblom in nogami.

Vaje hujšanje roko doma: ocene in rezultati ^

Če bo vse prav, promet storiti in ne vsak dan v mesecu, boste opazili zmanjšanje obsega maščobe v rokah in ramenih, kakor tudi krepitev mišičnega tkiva. Seveda je najboljši način izbire telovadnice obisk telovadnice.kjer bo trener lahko napisati dober program usposabljanja in prehrano, če pa to ni mogoče, je potrebno slediti preprostih pravil:

• Če je cilj - za izgradnjo mišic in gorijo maščobe, morate jesti samo beljakovinskih živil: oreščki, ribe, meso, ajda, riž in fižol. Uporaba zelenjave in sadja mora biti omejena;
• Če morate zmanjšati maščobni sloj, vendar vam ni treba črpati mišic - dovolj je, da jeste pravilno.

Vaje hujšanje roke mišice: pregleduje

Marina, 28 let:

«Brez sklece, da se znebite maščob v rokah in roke, v nobenem primeru ne bo delovala. Sprva je najbolje, da se zožite, postavite noge in boke na višino, tk.vajeni in nepripravljeni na to pravico težje uveljavljanje ne bo uspelo »

Larisa, staro 33 let:

« Po hujšanje roke še vedno niso spremenili obsega, potem pa sem pomagal ročke: njihova teža je 1,5 kg, vendar po nekaj kompleksovse jim zdi tako enostavno. Ne smete takoj kupiti težkih dumbbellov, tk.velika obremenitev v začetku le bolelo »

Anastasia, 35 let:

« sem si vedno želel, da imajo izklesanimi ramena in vitke roke, in za to sem se odločil za študij doma. Vsak dan sem izvajal vadbe z bučkami in brez, po treh mesecih pa sem opazil, da se je maščobni sloj znatno zmanjšal, okrepili pa so se tudi mišice. "