Anita Lutsenko: kako odstraniti trebuh maščobe skozi učinkovito izvajanje

Anita Lutsenko - eden najboljših fitnes trenerji in aerobiko. Njena popularnost med navadnimi ljudmi je po televizijski oddaji "Tehtana in srečna" in sodelovanje v televizijskem programu "Vse bo dobro" kot vabljeni trener. Ustvarila je vaje za različne težave v telesu, ki pomagajo znebiti prekomerne teže. Z rednim izvajanjem programov postane rezultat viden po 1-2 tednih. Trener pravi, da bo igranje športa pomagalo spremeniti vsako osebo ne le navzven, temveč tudi interno, zmanjšati voljo osebe in pomagati pri odpiranju.

Problem s prekomerno težo in kopičenjem maščobe na straneh in trebuhu je veliko ljudi znano. Za njo je bil skovan tudi izraz "lifebuoy".Ti ostanki maščob so lahko nevarni za zdravje, saj vpliva na notranje organe. Za tiste, ki so nagnjeni k takšni popolnosti, bo trening za trebuh iz Anite Lutsenko popolnoma ustrezal. Vključujejo vaje za tisk, vključujejo mišice hrbta, trebuha, zadnjice, nog in rok.

Usposabljanje za želodec, ki ga Anita Lutsenko

kompleksne vaje proti "rešilna bilka»:

• sedel na tla, dal roke naprej, da jih zaokrožiti, kot da imajo v lasti veliko žogo, nato pa boste morali iti dol po desni strani, zaostritev trtica naprej in opisati roke krog prekoglavo, in se povzpeti po levi strani;
• kleče, pusti desno nogo, dve roki za glavo, opravi naklone na levo nogo( isto za drugo nogo);
• poklekniti, roke dvigne, ampak za to, da si lahko ogledate na vratu, to pomeni, da se ramena ne smejo dvigniti, trebuh privijte in sev, vdihavanja pusto levo, kot ste izdihom, se vrnite v začetni položaj, nato isti postopek za pobočjuna desno( mišice se morajo raztegniti);
• ležijo na tleh, dvignite roke( raztegne pred njim) in noge na dihanje doseže svojo desno roko na desno koleno, Exhale vračanja v izhodiščni položaj, le dotaknite levo roko na levo nogo;
• si pogona "milost", sedi na njem, dal za roke( "prste pogledati na telesu"), dvignite obe nogi in obrača ene strani na drugo, kot da bi skozi nekaj jih prenesejo.

Vse vaje se izvajajo 15-krat, razen za zadnje, se ponovi 30-krat.

Prav tako obstaja 5-minutni kompleks vaj "ravno želodec z Anita Lutsenko".

Vaje:

• vlečna pred roko in jih upognite na kolena, nato pa tek na mestu, vendar je treba priti do kolena dlani, ki je vse to narejeno v živahnem tempu 1 minuto;
• roke na pasu se izvajajo s širjenjem noge, kot da oseba prečka nekaj( 20 krat na nogo);
• bend, raztegljive dlani na nogah nad koleni, globoko vdihnite, nato izdihnite, zadržite sapo in potegniti trebuh veliko, tako da je že "zaljubljen" na hrbtu, z inhaliranjem, itd.
• ponovite prejšnje delovno mesto, vendar po trebuhu umiku in nov navdih, da bi 5 valovitih tremor( pri opravljanju te naloge ali poenostavljeno različico vsak dan za dva tedna, povešanje trebuh postane manj opazna do konca tega obdobja);
• postane v položaju palice in v njej drži vsaj 30 sekund;
• sedite, pridružite noge skupaj, kolena na stran, roke za glavo, ležijo na tleh, hrbet in zadnjica tesno pritisne na tla, počasi izdihom dvignite lopaticama od tal( 10);
• držo kot v prejšnji različici, sedaj pa je rezilo pritisnil na tla in noge s spodnjega dela hrbta treba dvigniti na vrhu glave( 10);
• ležijo na tleh, z rokami razporejeni na stran, noge upognjeni na kolena in dvigne, da bi jih spustite v isto smer, da se vrne v prvotni položaj, nato pa drugi( 20-krat).

Spodaj si lahko ogledate video o tem, kako očistiti trebuh z Anito Lutsenko.