Pomen kopeli za utrjevanje organizma

Bath je zelo pomemben za kaljenje telesa, pri tem pa je zelo praktičen pomen. Uporaba kopeli lahko dosežejo ustrezna vaskularnih dogodkih reakcije na zunanje okolje. S tem se izboljša prilagodljivost organizma okoliščinam, ki se pogosto spreminjajo, vključno z visokimi in nizkimi temperaturami.Športniki in športniki( kot tudi druge osebe) obisku kopel, zmanjšanje verjetnosti vnetnih bolezni zgornjih dihalnih poti, sinusov in pljučnem tkivu.

Bath je ena od preventivnih metod, ki povečujejo trdnost telesa. Glavni pomen kopeli kot sredstvo za ohranjanje dobre telesne obliko, je njegov vpliv na srčno-žilni sistem, obremenitev, na katerega( pri konstantni kopeli obisku) spodbuja njeno krepitev.Čas Temperatura in bivanje v parni sobi, metodo in stopnjo hlajenja, število obiskov parna kopel, skupno trajanje postopka, pogostost obiski kopeli - vse to strdi zlasti na kardiovaskularni sistem. Kopel daje obremenitev in ima učni znak. Domneva se, da je učinek kopeli( savn), na srčno-žilni sistem lahko primerjamo z vplivom njenega teka na razdalji 3000 m paro ima na isti posebni učinek, ki in vodijo: . Sprememba raven presnove, mišične aktivnosti, in tako naprej, v. .Seveda je vožnja v primerjavi s savno bolj zapletena.

Savna( kopel) ima tonik vpliva na človeško psiho, zato obisk kopel zelo

koristen za športnike, športnike, ljudi, ki sodelujejo v fizično delo, prinaša olajšanje bolečine v mišicah in sklepih, ki izhajajo po stresa povzroča čustveno sprostitev poglobi spanec, izboljša apetit, kar vodi v dobro razpoloženje in dobro počutje.

kopališče( savna) se uporablja tudi za lajšanje utrujenost, še posebej pri športnikih, ki so pogosto kombinirajo z visoko čustveni stres. V tem primeru je savna je bolje, da takoj obiščete po težkih bremen, ampak režim v kopeli v takem primeru mora biti zmerna.

Šport, fizično delo in včasih celo preprosta telesna dejavnost pogosto vodijo v poškodbe. Obsežna raziskava je pokazala, da savna pomaga, da hitro zdraviti poškodbe, še posebej, kot se razteza od sklepov, različne vrzeli mišice, vezi, vnetje pokostnice in druge kopeli hitro odstrani iz stanja "omame" pri delu nositi mišic.; kopel toplote ima velik vpliv na mišično tkivo, jih spodbujati, izboljša prekrvavitev, pospeši metabolizem, jih hitro obračuna od končnih produktov metabolizma. V mišicah se je raven mlečne in sečne kisline znatno zmanjšala.

kopel pomaga priti nazaj v normalno stanje in pretreniranosti, s težkim fizičnim naporom in čustvene preobremenitve. Kopel koristno tudi zato so športniki, ki se ne izpostavljajte fizičnim naporom, kot so vključeni v streljanje šport. Ugotovljeno je bilo, da so postopki za kopanje pozitiven učinek na funkcionalnih lastnosti vidnega analizatorja - po kopeli poveča ostrino vida, povečana občutljivost na svetlobo

NOSTA skoraj eno tretjino. Kopel pripomore k osredotočenju pozornosti in odpravi prekomerno mišično napetost med fotografiranjem. Postopki kopeli pomagajo znebiti tresenja mišic.

Pogosto po vadbi ali fizičnem delu čutite razčlenitev. V tem primeru je specialist v postopkih kopeli F. Teleshov priporoča naslednje: "Tri postanka v sobi z vodno. Vsak za 5-7 minut. In vedno pod hladnim prho( temperatura 13-15 ° C).A hladen postopek bi moral biti kratkoročen - 20-40 sekund, ne več.In nato 1,5-2 minut tuš ali kopel( temperatura 37-39 °).In končno, počitka za 5-7 minut v garderobi, je najbolje leže, ali tiho kopanje v bazenu( temperatura 26-27 °) ».

Z metodološkega vidika je treba opozoriti, da je kopel določeno obremenitev, katerega obseg je odvisna od intenzivnosti ogrevanja in hlajenja njihovo trajanje, število ponovitev teh postopkov, pogostost savni in drugi. Poleg tega je treba upoštevati račun prenosljivosti kopeli posameznikov in njihovo sposobnost zazasvojenost s kopeljo. Dolžina bivanja v kopeli in obseg uporabljenih postopkov sta vedno strogo individualni.

sprejme kopel najbolj koristno stvar v večernih urah, tako da je kmalu po tem, da je možno, da gredo v posteljo.Če je kopel čez dan obiskali, je koristno, da imajo kad po 2-3 ur počitek v postelji, ki ga lahko spremlja kratek spanja *

Obstajajo omejitve za obisk boksarnic v savni. Lahko obiščejo kopališče ne prej kot 24 ur po tekmovanju. To je posledica možnosti notranjih krvavitev med bitko pri

( vključno z možgani), kopel pa se lahko izkaže za nevarnega za življenje. Takšno tveganje je lahko v drugih športih, še posebej, če so razredi spremljajo različne vrste krvavitev, modrice, zlasti glava.

Ne smete zlorabljati bivanja v savni za športnike, ki ne želijo izgubiti telesne teže. Po obremenitvah morate skrbno obiskati kopel, ki jo spremlja močno znojenje. Neželeno je obiskati kopel po prevzemu velike količine hrane, bolje je narediti 1,5-2 ure po jedi. In hrano je treba zlahka prebaviti. Ampak ne bi smeli obiskati kopalnice na prazen želodec.

Eden glavnih namenov savne( in sicer ruskega) je njegova uporaba za utrjevanje. Prej omenjeno špansko zdravnika Ribeiro Sanches v XVIII stoletju, je zapisal: "Iskreno želim moj razteza le pričati ruski kopeli premoč na nekdanjih starih časih Grki in Rimljani, in preden kdo je zdaj v uporabi med Turki, kot za ohranjanje zdravja in zdravljenje številnih bolezni".V. Ivanchenko je prepričan, da je bila ruska kopel zdravnika v tujini prizadeta z individualnim utrjevalnim učinkom.

S stališča učinka kaljenja z rusko kopeljo zdaj ni mogoče primerjati zdaj zelo modne in razširjene finske savne. V primerjavi z rusko savna kopeli ima več pomanjkljivosti, katerih glavna je visoka temperatura in nizka vlažnost, kar vodi do Sušiti zgornje dihalne poti: prikaže suho sluznico grla, bronhijev in še globlje respiratornega trakta in suhe kože.

Ruska savna daje možnost enakomernega ogrevanja, kar je zelo pomembno za utrjevanje. To ne izsuši sluznico, potem ko je ruski kopel( če je primerno sprejeti) nimajo glavobol, normalno dihanje, ima globok zvok spanec. Njegova zasluga je, da lahko doseže želeno temperaturo in vlažnost zraka z natančnostjo lekarne.

Bistvo utrjevalnega učinka ruske kopeli je strogo spoštovanje kontrastnega cikla: ogrevanje - hlajenje - počitek. Prvi cikel je ogrevanje. Usmeritev iskanja optimalnega časa bivanja v parni sobi je dobro počutje. Ko so kopalci čutijo nelagodje in opazili prekomerno potenje, bi moral zapustiti parno sobo in začeti hlajenje( z tuš, v bazenu, v zraku, v snegu, in tako naprej. V.).Po hlajenju je potreben počitek. Ta cikel se lahko ponovi 2 do 5 krat, odvisno od posameznih značilnosti osebe: navade kopeli, zdravja, starosti, prisotnosti bolezni itd.

Po Ivanchenko, optimalno kaljenje učinek lahko dosežemo bivanje v savni za 10-15 minut, nato ohladimo enako, in 20-30-minutni počitek. Morate obiskati parno sobo 2-3 krat, in usposobljeni parniki - 4-5 krat.

Dolgo časa smo pri utrjevanju razumeli trening organizma pri spreminjanju različnih temperatur;še lažje je, da se navadiš na mraz. Zdaj pa se problem strjevanja vidi veliko širše in globlje.

V sodobnem razumevanju poboljšanje - prilagoditev organizma na teh zelo nebla

gopriyatnyh dejavnikov, kot so različne nihanja vlage v vsebnosti kisika v atmosferi, itd

Pod vplivom teh dejavnikov so spremembe v dihala, obtočila, s kožo, okostja in druge mišice., v prebavnem, endokrinem, urogenitalnem in drugih sistemih.

Ruska kopel pomaga pri prilagajanju na različne okoljske razmere z usposabljanjem živčnih receptorjev, ki zaznavajo draženje okolja.

Bath povečuje splošni ton telesa, krepi njegovo imuniteto v boju proti negativnim vplivom okolja, z nekaterimi boleznimi, vključno z okužbo. Kopel se najprej obravnava kot učinkovita metoda toplotne obdelave.

Veliko pozornosti smo posvetili vprašanjem "raznolikosti različnih predpisov in njihove integracije" v človeškem organizmu v delih ruskega znanstvenika AS Zalmanova. Napisal je: "Že več tisoč let se je človeški in živalski organizem prilagodil ogromnim temperaturnim spremembam. Najsevernejši ljudje, ki živijo zunaj arktičnega kroga, kot njihovi jelenjadi in psi, preživijo svoje življenje in delajo pri temperaturah, ki segajo od -60 ° CBeduini, indijanci in drugi prebivalci tropskih in ekvatorialnih regij živijo in delajo pri temperaturah pax, ki presegajo +40 ° C, ob ohranjanju njihove telesne temperature 36,6-37 ° CTo pomeni, da v osrednjem živčnem sistemu obstaja središče termoregulacije, ki je nameščeno v podolgovato ploskvijo. "

To središče se aktivno usposablja v postopkih kopeli in nato pod običajnimi pogoji učinkoviteje reagira na temperaturne spremembe iz

, kar prispeva k hitrejši prilagoditvi organizma spremembam.

Ugotovljeno je bilo, da ima kakovost zraka velik vpliv na telo, zlasti vsebnost kisika v njej, kar se razlikuje glede na temperaturo in vlažnost zraka. Z naraščajočo temperaturo in vlago se količina kisika zmanjša in obratno. Z znatnim povečanjem vlažnosti zraka človeško telo prikrajša ogromno količino kisika in pljučne alveole so napolnjene z vodno paro.

Slabo prilagojen takšnim pogojem, trpi telo, v nekaterih primerih pa to lahko povzroči tragične posledice. Regulacijo adaptacijskih procesov izvaja dihalni center, ki se nahaja v podolgovatih podolgovah. Prav ta uredba omogoča preživetje "v nevarnih pogojih" kisika, ko se močno zmanjša v zraku.

Ljudje, ki redno obiskujejo kopel in uporabljajo parno sobo, je veliko manj verjetno, da bodo imeli težave z dihanjem z visoko vlažnostjo in visokimi temperaturami, še posebej, če obe oba dejavnika delata hkrati na telesu.

Čudno, a reden obisk savnskih vlakov in drugih regulatornih centrov, ki zagotavljajo normalno delovanje prebavnega, krvnega, limfnega in drugih sistemov.

In "če vsi regulativni centri delujejo normalno, potem vsi mikrobi in virusi postanejo neškodljivi. Zapomnite si zgodovino vseh epidemij in posebej zgodovine kuge, kolere, španske epidemije gripe leta 1918, in videli boste čudno statistiko

tica, ki nikoli ni pritegnila pozornosti raziskovalcev. Med epidemijami kolere in kuge je število mrtvih in obolelih nikoli preseglo tretjino prebivalstva. Zgodovinarji medicine in mikrobiologi tega pojava imenujejo prirojeno imunost. .. ".Zalmanov temu pojasnjuje drugo pojasnilo: »... ta stabilnost je bila posledica dolgotrajne stabilnosti struktur in funkcij regulatornih centrov,« kar pomeni, da je takšna stabilnost izvedljiva, tudi s pomočjo postopkov kopeli.

Zalmanov meni, da so številni centri različnih predpisov odvisni od normalne količine, normalne sestave tekočin, ki namakujejo te centre;krvni, limfni, zunanji in znotrajcelični fluidni mediji. V krvi, na primer, obstajajo alkalne rezerve, "kot tampon, ki ščiti kri iz kislinskih motenj, ki lahko povzročijo smrt. Brez budne, pozorne ureditve alkalne rezerve je življenje osebe nepredstavljivo. Potenje, regulacija telesne temperature, ki preprečuje znatna odstopanja temperature, brez centralne regulacije ni mogoče. "

Normalna življenjska aktivnost telesa je torej odvisna od centrov regulacije, ki so usposobljeni, tudi s pomočjo postopkov kopalnih kadi, seveda, če jih pravilno uporabljamo. Zlasti zaradi kopalnih postopkov te tekočine v telesu spremenijo njihovo sestavo, so dejavno vključene v proces čiščenja, da odstranijo škodljive snovi in ​​končne izdelke presnove iz telesa.

Ugotovljeno je, da je pomemben dejavnik pojavljanja različnih oblik bolezni časi

osebnih oblik utrujenosti;mišični, živčni, akustični, optični, toplotni, prebavni, intelektualni, čustveni, spolni.Če želite odstraniti utrujenost, prekomerno delo, celo fizično, ne more vedno uspeti počivati. Postopki kopanja praktično odstranjujejo vse vrste utrujenosti, še posebej živčnega, mišičnega, čustvenega.

Besedi "Zdravi duh - v zdravem telesu" imajo neposredno povezavo s strjevanjem ali obratno, krmljenje neposredno vpliva na to resnico.

Za oblikovanje zdrave trdne osebe je glavno stanje morda zgodnje kaljenje telesa. S. Kneipp, slavni nemški znanstvenik, avtor knjige "Moja voda zdravilo" prenesla na stotine ponatisov v Nemčiji in skoraj vseh evropskih državah, tudi v Rusiji, je zapisal: "Oh, če bi vse matere čim prej in globoko prežeta s svojo nalogoUgotovili smo, odgovornost, ki je padel na njih, in ne zamudite priložnosti, da uživajo vse vrste dobrih nasvetov o zgodnjem utrjevanje telesa svoje hišne ljubljenčke! »

glavna sredstva za gašenje z vodo Kneipp verjel. Knjiga je navedeno zgoraj, je na seznamu najbolj preprosta, vendar je večina, po njegovem mnenju, učinkovito sredstvo za poboljšanje: hoja bosi, hoja po mokri travi na mokrih skalah, vendar svezhevypavshe th snegu, hoja v mrzlo vodo, hladno pranje roke in noge, pranjekolena( s splošno dousing telesa ali brez njega).

Seveda, preden se podate na ekstremnih postopki vode, je treba posvetovati z zdravnikom, še posebej tistih, ki so nagnjeni k prehladom. Veliko takih ekstremnih postopkov je kontraindicirano, lahko povzroči poslabšanje bolezni.

Kaj je uporabno za morilca? Znanstveniki pravijo, da se s tem postopkom telesno povpraševanje po kisiku poveča 6-krat( !).Pri ljudeh, ki se že dolgo časa zdravijo z vodo, se je telesna temperatura po kopanju zmanjšala na 34 ° C in jo obnovila šele po 30 minutah. Srčni utrip se zniža za 10-15%, termoregulacija telesa se povečuje in postane bolj ekonomična.

Toda, da bi se navadili na ekstremne vode v našem času v mestu, je zelo težko. Dejstvo je, da je odvisnost od mraza celo genetsko pogojena, prenesena iz generacije v generacijo. Zanimive informacije v svoji knjigi vodi Yu Gusho. Leta 1959 je ameriška ekspedicija zabeležila, da avstralski Aboridžini spijo goli pri temperaturi zraka 0 ° C na golem tleh. Znanstveniki odprave pravijo, da takšna imuniteta hladnih domačini dosegli s prisilnim podhranjenosti ali lakote samo v hladnem podnebju, in v odsotnosti oblačil. Ta odpor aboridinov na mraz je "živahen primer skoraj neomejenih možnosti človekovega prilagajanja zunanjim razmeram", vključno s skrajnimi.

Za prenašajo hud mraz postopkov za sodobnega človeka, ki živi v prijetnem okolju, morate vsaj željo( bo), dobrega zdravja in postopno zasvojenost. Dobro je upoštevati običajen režim prehrane. Znanstveniki pravijo, da je prehlad lakše prenašati, in ljudje, ki jedo večinoma vegetarijansko hrano, se hitro navadijo.