Prehrana med nosečnostjo

Morda ni drugega časa, kot je nosečnost, kadar imate boljši razlog, razvite zdrave prehranjevalne navade. Naravna hrana bogata z vitamini bo dober začetek vašega otroka in vam bo koristila.

Med nosečnostjo ni skrivnosti dobre prehrane, zato je treba jedo takšno hrano, ki bi bila uravnotežena glede na raznolikost in zadostna hranila. Analizirajte, kaj jeste vsak dan, in verjetno boste ugotovili, da je vaša hrana popolnoma zdravo. Verjetno boste potrebovali malo, da se prilagodi, na primer, če ne jeste dovolj hrane, ki vsebuje železo ali jedo preveč sladkarij, ampak tudi za preprečevanje nekaterih živil, vendar na splošno ni treba določiti nedosegljiv cilj.

majhne spremembe ZA ogromno

koristi živilih, namenjenih za užitek, in to stanje ne izgubi svojo vrednost tudi v času nosečnosti. Vendar pa boste želeli vedeti, ali lahko izboljšate svoje prehranjevalne navade. Morda ponavadi nimate zajtrka, ne jedo malo sadja ali ste pogosto preveč zaposleni za kuhanje po delu.Čeprav je povsem normalno, da včasih kosite.hiša ali kupiti že pripravljeno hrano, to bi morala biti izjema in ne pravilo, saj taka hrana ne sme vsebovati toliko hranil, kot so v svežem živilu.Če razumete, katera korist vam in vašemu otroku prinese dober zajtrk in zadostno količino sadja, želite ukrepati v tej smeri.

Spoštovanje prehranske vitamine zase in vašega otroka ne pomeni, da bi morali cel dan preživeti v kuhinji: pripraviti hrano v ogromnih količinah za shranjevanje v hladilniku;poskusite z metodami hitrega in zdravega kuhanja, na primer, posušite v suhem ponvi, nenehno mešate, kuhajte na žaru in pari. In če ste utrujeni ali slabo počutite, bo to bolj praktično, če boste občasno hrano kuhali ali prinesli vaš partner ali dekle.

Izogibajte se nenadnim spremembam prehrane

Ne pozabite, da nosečnost ni čas za radikalne spremembe, tako da ne gredo z meso jedo za vegetarijanstvo, in obratno;Vaše telo potrebujejo mesece, da se prilagodijo tako dramatični spremembi prehrane. Bolje je, da prilagodite svoje prehranjevalne navade, da otroku zagotovite najboljšo možno hrano.Če ste zaskrbljeni, da ne uživate dovolj hrane iz skupine, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo svetoval glede na individualne potrebe.

nova načela prehranske

Med nosečnostjo, brbončice in apetit in prebavni sistem lahko v pripravah nekoliko skrivnostnih in super načel moči nekoliko spremeniti. Prvič, še posebej, če imate zjutraj bolezen, boste morda počutili, da sploh ne želite jesti. Možno je tudi, da se boste znašli v strastno željo, da bi jedli popolnoma neznano hrano in se počutili gnusobo za vašo najljubšo hrano. Kasneje, v drugem in tretjem trimesečju, lahko opazite, da nenehno jedo, ker ste vstopili v režim "postopoma in pogosto".Na koncu, odraščanje, vaš otrok zavzame vse več mest v želodcu, tako da se lahko počutite polno tudi po kozarcu mleka ali banane.

preference in odpor do hrane

Neudivlyaytes če ste nenadoma odkril strast ali popolno zavrnitev na hrano, ki jo pred nosečnostjo dojemajo precej drugače. To je pogosto, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti.Če nenadoma se zavedaš, da ne moreš živeti brez akutnih in vložene, slaščic in čokolade, mleka, sadja in sadnega soka brez sladoleda, potem ste na pravi poti, saj je najpogostejši preference. Po drugi strani pa lahko tudi odklanjate hrano, kot so čaj, kava in celo nekatere vrste mesnih izdelkov.

Nekateri verjamejo, da so prehrambene "aspiracije" znak, da telesu manjkajo nekatera hranila, vendar to še ni potrjeno. Natančni vzroki prehladov v nosečnosti niso znani, vendar se pogosto domneva, da je napaka spremembe v ravni hormonov, na primer estrogena.

Na splošno velja, dokler vaše želje in odporov ne zanika načela zdravega prehranjevanja, pojdite na občasno in nič ne skrbi. Včasih bodo taka čustva imela koristi, na primer, če imate zavračanje kave ali alkohola, kar v nobenem primeru ne bo koristilo vašemu otroku.

oddities

apetit Nekatere nosečnice imajo zelo redko stanje, imenovano "pica", kadar obstaja želja, da so snovi, kot so led, gline, krede, oglje, zobna pasta ali žgalne zadetkov. Mnoge teorije so poskušale razložiti te čudne težnje, vendar nobeden od njih ni dobil širokega priznanja. Po eni izmed njih noseče ženske jedo neužitne snovi, ker podzavestno poskušajo odpraviti pomanjkanje določenih hranil;v nekaterih študijah je perverted apetit povezan s pomanjkanjem železa. Znano pa je, da lahko vplivajo na tak apetita z uživanjem določenih mineralov, v takem stanju nenormalno željo, da bi jedli hrano zmanjšali.Če imate take skrajne želje, se posvetujte s svojim zdravnikom. .

zanimivo , da so Rusi vedno povezane z nosečnostjo škripcih - oziroma, ki jih pogosto želijo nekaj solenenkogo. Toda v Evropi se povečuje hrepenenje sladke in maščobe. Zanimivo je, da tako naše in evropske ženske pogosto potegnejo ostro, toda v kulturah, kjer je začinjena hrana norma, ni takšne stvari. To krepi zdravnike, ker menijo, da ni nujno, da se nosečnice z vsemi čudnimi muhavci prepustijo.

Najpogostejši položaj - potreba je kreda. Menijo, da je to znak pomanjkanja kalcija. Dejansko je to običajno znak pomanjkanja železa. Na njegovem mestu in drugih nenavadnih prehranjevalnih navad( led, premog, skrilavca s svinčniki, gline, surovega mletega mesa in zrna), kot tudi potrebo, da vonj po bencinu, barv, beleža in drugega mokro kemijo.
Pomanjkanje železa se odkrije z biokemičnim testom krvi, ki se imenuje feritin. Pomembno je, da se spomnimo, da je najprej treba pomanjkanje železa opredeliti in obravnavati v zgodnjih fazah nosečnosti, bo železo varno v zadnjih treh mesecih. Drugič, raven hemoglobina ne odraža vedno količine železa v telesu.
Druga situacija je potreba po sladki. Težava je, da telo stremi k ohranjanju konstantne ravni sladkorja v krvi. Sladka povzroča njeno močno rast in hiter upad. Zato, če želite sladko, jejte boljši del beljakovin( kos mesa, jajca).In po - sladko, vendar iz počasi prebavljivih ogljikovih hidratov( palček muesli, sladko sadje).To bo telo dalo počasen in stalen vir energije.
Željo po slanosti lahko govorimo o pomanjkanju beljakovin. Preverite, koliko jeste beljakovinske hrane. V vaši prehrani mora biti vsaj 100 gramov na dan. Poleg tega so informacije o poškodbah solne mize za nosečnice nekoliko zastarele. Dodajte po okusu, čeprav ne preveč.Uporabite naravne soli, na primer morske soli.

Tisti, ki jih zasledujejo čudne želje, lahko priporočite naslednje. Preverite v ambulantnem oddelku, ali ni pomanjkanja železa, cinka, vitaminov. Vzpostavite racionalno prehrano, po posvetovanju z zdravnikom. Najverjetneje bo v meniju vključeval zelenjavo, sadje, žita, pusto meso in ribe. Ne pozabite na redne obroke. Poln zajtrk, kosilo, večerja
vam bo pomagal zavrniti obroke v neprimernih količinah. Okus se lahko zavede s ponudbo telesu bolj zdravega nadomestka za škodljivo hrano, da bi se izognili prekomerni teži in težavam z gastrointestinalnim traktom. Poleg tega zdravniki in psihologi opozarjajo, da je želja pogosto nadomestek za čustvene želje. Prihodnost mumija potrebuje mir in zaupanje. Po mnenju zdravnikov to lahko pomaga odpraviti nujnost nezdrave hrane.

Tukaj je nekaj nasvetov.


Obogatite svojo prehrano s rastlinskimi živili, ki vsebujejo vlakna. Fiber ni popolnoma prebavljen in daje volumen blatu, s čimer črevesje deluje. Vendar pa nekateri proizvodi( fižol ali zelje) včasih povečajo proizvodnjo plina in zato lahko povzročijo napenjanje. V tem primeru se jim ni treba vključiti. No, če si res vspuchilis želodec, poskusite popijte skodelico ali dve od kamiličnega čaja ali pa 2-3 tablete aktivnega oglja. Resnično ne boli tega otroka.
Jejte hrano, ki ima naravni, sproščujoč učinek. Na primer, rdeča pesa ali v obliki sokov, se lahko mnoge ženske spopadejo z zaprtjem. V desertni žličici medu, ki se doda 100-150 ml kuhane vode, ni slabega učinka. Pijte to "sirup" na prazen želodec, potem morate 10-15 minut, da se uležejo na njegovi desni strani, da ga postavite v zmerno toplem ogrevanje pad.
Pogovorite se s prijatelji, zagotovo vam bo nekdo povedal svojo skrivnost zmage nad zaprtjem. To so lahko pšenični otrobi, morski kale ali pire pire in na stotine dokazanih sredstev.Čeprav vsi nimajo časa za poskus, in ne prizadevajo za to. Poslušajte svoje izkušnje in zdrav razum.Če se vam predlagana metoda sramuje, se ne posvetujte z njim, ne da bi se posvetovali s strokovnjakom.Še posebej to velja za odvajalne napitke. Le zdravnik jih lahko predpiše.
Izogibajte se zaužitju z določitvenim učinkom( nekatere sorte hrušk, ptičja češnja, peciva z makovi semeni).In brez njih obstaja dovolj razlogov za zaprtje. V kolikor je to mogoče, vzdržujte normalne pogoje motorja. Hodite peš, ne zanikajte užitka občasno obiščite bazen, ne pozabite na druge fizične vaje.
Če vsi ti ukrepi niso pomagali, se obrnite na svojega zdravnika. Zdaj je v prodaji veliko različnih laksativov, strokovnjak pa vam bo pomagal izbrati varno.

Ali sta dva za ?

Ali ste si predstavljali, da boste ob otrocih morali jesti dvakrat toliko? Dejstvo je, da so več, kot ga potrebujete, da samo v zadnjem trimesečju, ko je potrebno zaužiti približno 200 kalorij več dnevne potrebe pred nosečnostjo, bo 2150-2300 kalorij na dan. Te dodatne kalorije je enostavno zagotoviti:

♦ skledo žit in mleka z nizko vsebnostjo maščob.

♦ Dva koščka ocvrtega kruha z maslom ali margarinom.♦ kozarec mleka in banane.

♦ kozarec sadnega soka in kuhanega jajca. Vendar so te zahteve individualne in če ste zaskrbljeni glede vaše telesne mase, se pogovorite s svojim zdravnikom.Če imate pomanjkanje teže na začetku nosečnosti, pričakujete dvojčke ali triplete ali pa ste najstnik, potem potrebujete več kalorij.Če imate prekomerno telesno težo, vam bo verjetno svetoval, da zmanjšate telesno težo na najnižjo raven do zadnjega trimesečja.

Nosečnost ni čas za prehrane in se nikoli ne bi smeli omejiti na porabo kalorij za hujšanje - zadostno število kalorij je potrebno, da telesu zagotovimo energijo in za rast otroka.Če menite, da je tipkanje s prekomerno telesno težo, bi mu pomagal ukvarjajo z redno vadbo, ki omejuje kopičenje maščob in jedi na osnovi sadja, zelenjave in živil, nerafinirana, ki vsebujejo ogljikovih hidratov.Če imate motnje prehranjevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal izbrati dober prehranski sistem med nosečnostjo.

Izbira za zdravje

Poleg porabe dovolj kalorij morate biti prepričani, da prihajajo iz zdravega vira. Poraba "prazno" hrano iz prehranskega vidika, kot so prigrizki z veliko sladkorja in maščob, lahko izpolnijo svoje potrebe po energiji, ampak potreba po hranilih. Seveda ni treba skrbeti za vsak kos, poslan v usta, ampak poskusite jesti sveže hrane, kadar koli je to mogoče. Pri izbiri obroka preberite informacije o njegovi sestavi, da bi vedeli, kaj poleg kalorij porabite. Spodnja tabela prikazuje, kako se lahko vrednost dveh 200-kaloričnih prigrizkov spreminja.

ureditev čas sprejem

hrane Če imate zaseden dnevno rutino, je možno, da ste razvili navado storiti brez zajtrka ali kosila. Toda ker nosečnost ni čas za prehrane, ni čas, ko lahko preskočite obroke, redno jejte, vsaj trikrat na dan.

Včasih ugotovite, da ne morete jesti veliko, zato imate prigrizek, da izpolnite potrebo po kalorij. In namesto da bi jedli prazne prigrizke, kot so piškoti in sladki, jejte bolje sveže, sušeno ali kandirano sadje, surovo zelenjavo, muesli bar ali jogurt.Če delate, držite podoben "prigrizek" v predalu za mizo ali v vrečki , tako da boste vedno imeli nekaj za "žvečenje".