Ne izgubite obrazca!
Vsi vedo, kaj lahko s šalom materinstvo igra s številko. Prekomerne teže, izgubi tonus mišic v trebuhu, prsne mišice raztegne, šibka nazaj, bolečine v spodnjem delu hrbta, krčne žile. .. Kar se fitnes teh težav mogoče izogniti ali jih vsaj zmanjšati. Redni pouk telesne vzgoje omogočajo krepitev steznik mišic, ki nastopa v aktu rojstva, za izboljšanje srčno-žilnih in respiratorni sistem, postanejo mirnejši in bolj organizirano. Te vam omogočajo, da hitro obnovitev sliko v poporodnem obdobju, tako da se trenutno izvaja sej priporoča antenatalna vse zdrave nosečnice.
Zdravniki ne pnevmatiko ponavljanja: kako hitro po porodu boste mogli priti na staro obliko, je odvisno od tega, kako boste porabili 9 mesecev čakanja otroka - leži na kavču ali v bolj ali manj aktiven način. Poleg tega je materinski proces sam po sebi lažje za atletske mame kot neredne mame. Prvič, usposobljeni srce, pljuča in mišice primerno v tem ključnem trenutku in pomagajo žensko in otroka. In drugič, v odgovor na uveljavljanje v telesu kopiči hormon endorfin, ki nato deluje kot neke vrste sredstvo proti bolečinam.
In še pozabiti, da se je vaše telo spremenilo in zahteva poseben pristop, je nemogoče. Tudi najbolj izkušeni in kompetentni obiskovalci športne dvorane
se morajo veliko naučiti o svojem telesu. V bistvu bi moral biti program usposabljanja med nosečnostjo podoben vašim običajnim dejavnostim. Zapomnite si: zdaj niste sami, in vidva, in je druga oseba narekujejo svoj fitnes stil za naslednjih nekaj mesecev.
Prvič, intenzivnost usposabljanja mora biti zmerna. Imejte v mislih : med nosečnostjo se impulz poveča in brez fizičnega napora. V pouku dihate težko in veliko znoja, tako da ne čutim toploto, vendar je v resnici plod zelo pregreta, in tega ni mogoče izogniti. Pri fizični obremenitvi plod reagira s povečanjem impulzne hitrosti za 10-30 utripov na minuto. Poleg tega zahteva intenzivno mišica dela povečal pretok krvi v njem, in to pomeni, da se kisik iz krvi, ne sme imeti dovolj notranje organe.
Intenzivno usposabljanje lahko privede do tragičnih posledic: zmanjša težo sadja telesa, prezgodnji porod in celo splav. Splošna pravila so naslednji: povečati srčni utrip je dovoljen za več kot pol ure, in ne več kot 125 utripov na minuto. In ne pozabite na popolno počitek med sklopi( ali celo ponovitvami).
Program aerobnih in energetskih vadbenih kompleksov bo treba pregledati. V črno listo padec zvijal in različnih prog -, ki lahko vodi v stanje hipertonusa maternice in vzrok za spontani splav. Od drugega trimesečja se bo moral izvesti vaje, ki se izvajajo ležeče. V tem položaju, obstaja tveganje za pomanjkanje kisika pri plodu in mati lahko poslabša prekrvavitev možganov. Iz navpičnega položaja, preveč, je treba opustiti in zamenjati mu stojijo na kolenih, s poudarkom na roko. Pri kopanju so prepovedani ostri premiki in muhe( tako da je plazenje prepuščeno) in močno upogibanje hrbta. V asane so kontraindicirana za nosečnice v obrnjenem položaju, ko so noge nad glavo, in močan odsek, ki lahko povzroči splav. V tretjem trimesečju, biti zelo previdni pri raztezanje vaje eno tudi iz naslednjih razlogov: v tem obdobju, telo začne proizvajati poseben hormon Relaxin, zaradi česar so spoji bolj upogljiva, da se olajša prehod otroka skozi porodni kanal. Izgubljen občutek za ukrep je zagotovljen dislokacija.
Nazadnje popolnoma izključiti travmatične gibanja - skoki, tek, Mahi, globoke počepe. Iz tega razloga smo
opustiti tenis, jahanje, squash, kolo, valja. .. Skratka, veliko stvari.
In kaj potem ostane? Na primer, zmerno aerobno vadbo, kot je hojo. Ni videti nič posebnega, ampak koliko dobro. .. krepi srčno-žilni sistem, razvija prožnost in vzdržljivost. Vse to vam je zelo koristno: aktivno delovno srce poveča oskrbo kisika z mišicami in plodom;krvni obtok se izboljša, kar pomeni, da se lahko poslovite od otekline in strahu pred krčnimi venami. Sodobni zdravniki pravijo, da so matere, ki so preživele nosečnost, ležale na kavču, veliko bolj pogosto soočajo s potrebo po carskem rezu kot aktivni. No, dejstvo, da kompetentno izbrane telesne dejavnosti pomagajo ohraniti sliko med nosečnostjo, že veste.
Glavno načelo, ki bi ga bilo treba voditi v razredu med nosečnostjo, je zdravo in upoštevati spremembe, ki se pojavljajo v telesu.
moramo upoštevati naslednje:
♦ šibkost sklepov zaradi delovanja Relaxin. Zato je treba uteži za usposabljanje zmanjšati. Vaja ne bi smela povzročiti preobremenitve sklepov, in izvedli med sedenjem, s podporo hrbta.
♦ Zmanjšanje intenzivnosti vadbe. Ne morete zlorabi kompleksne vaje, kot so squats in deadlifts, še posebej v drugem trimesečju nosečnosti.
♦ Rednost usposabljanja. Ali redno 3-4 krat na teden, kar je najpomembnejše. Od časa do časa ne moreš trenirati. In če ne sodelujejo v atletski pred nosečnostjo, potem ne bi smeli začeti v tem trenutku.
♦ Pravilno dihanje. Med izvajanjem vaj ne zadržujte diha. To pravilo bi bilo treba upoštevati ves čas, predvsem pa ne smemo pozabiti na to med nosečnostjo. Holding sapo lahko privede do pomanjkanja kisika pri plodu.
♦ Položaj telesa. Izogibajte se lažnim in stojnim vajam. Prednost imajo vaje v sedečem položaju s podporo za hrbet in kolena, se opira na rokah.
♦ Temperatura telesa. Med vadbo se ne pregrejejo. To lahko ogrozi zdravje otroške prihodnosti.
♦ Aerobika. Ne prekoračite srčnega utripa, ki presega 125 utripov na minuto. Poleg tega je priporočljivo, da se omeji trajanje sej na 15 minut, vključno ogreje in ohladi.
♦ Dehidracija. Pijte vodo pred, med in po vadbi brez kakršnihkoli omejitev.
♦ Ali je na voljo nosečnost? Seveda.Šah, dama, Solitaire. ..
razredi so organizirane tudi v materinski klinikah in po skupinah 7-8 ljudi izvaja. Poleg ali namesto njih lahko uspešno opravljajo in doma.
plus domače razredi so udobje, možnost, da izberete svojo najljubšo glasbo in sledite sposobnosti organizma, ne prilagajajo razredu.
negativna, je pomanjkanje nadzora nad pravilnosti vaj, tako da so vse ženske svetujemo, da vsaj nekajkrat na obisk razrede v prenatalne kliniki in potem, ko so vse potrebne veščine za izvajanje vaje bodo kupili, če želite, lahko greš na razrede doma.
šport, fitnes, vadba je kontraindiciran pri ženskah, ki trpijo zaradi akutnih vnetnih bolezni, tuberkuloze, bolezni srca, odpoved srca, angino pektoris, in drugi. Akutne bolezni srca in ožilja. Tudi Kontraindikacije vključujejo ledvično bolezen: . glomerulonefritis, pielonefritis, itd, in vse zaplete, ki se pojavijo med nosečnostjo: . Pred leži posteljico, krvavitev, toksikoze, itd V zgornjih primerih, vaja namesto uporaba lahko povzroči resno škodo za zdravje nosečnica.