Ali nosečnice potrebujejo telesne dejavnosti?

nosečnosti in poroda so ogromne fizični stres za žensko telo in zahteva kompleksno pripravo na nosečnost in porod. Dobro telesno stanje ženske podpira zasnova zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov med porodom in pomaga, da si opomore hitreje po njih.

Best of all, ko je nosečnica razmišlja o izboljšanju njihovega zdravja vnaprej, in začne delati gimnastiko že v procesu načrtovanja beremennosti. Inogda ženske gredo v skrajnosti, in, ki se boji za svojo nosečnost, je vseh devet mesecev sedel doma na kavču ali na monitorju, zaradi strahu pred KAKRŠNIH KOLIvse zaplete.

Drugo, nasprotno, menijo, da je nosečnost - ni bolezen, in v času odloka sprožiti popravila, vrže vrt, da imajo čas, da stori vse, kar za rojstvo otroka. Obe sta narobe, tako. Zdravniki pravijo, da je zmerna vadba med nosečnostjo bistvenega pomena za pripravo telesa na porod in da se olajša ta proces čim bolj in pretirano, nasprotno, to je zelo škodljiva.

Zakaj vadba v nosečnosti ^

Posebna nežni telovadbo za nosečnice krepi mišice, izboljšuje prekrvavitev in prehrano vseh glavnih notranjih organov so, še posebej medenične organe, in tudi izboljšuje dostavo kisika in hranil do nerojenega otroka. Ko se med nosečnostjo, nasprotno, je pretirana vadba nevarnost hipoksije ( pomanjkanje kisika) za plod, ki ima škodljiv vpliv na njen razvoj in lahko pripelje do spontanega splava ali prezgodnjega poroda. Zato so profesionalni športniki med nosečnostjo je treba zmanjšati fizičnim naporom, da se zagotovi prihodnost meja otrok, saj lahko včasih zdelo nepomembno napetost je potencialno nevaren in privede do usodnih posledic.

močno omejuje izvajanje posteljo, dokler zdravniki se priporoča le v izjemnih primerih, na primer, pozno toksikoze, tveganje za spontani splav, nizka predležeča posteljica, madeži, polyhydramnios in druge resne patologije. Hipertenzija, slabokrvnost, presnovne motnje, težave s težo in hrbtenice, ki se bolezni ščitnice in drugih kroničnih bolezni vadbo ni prepovedana, vendar le malo omejen.

Po priporočilu lečečega zdravnika take ženske, ki je bila imenovana varčujejo režim športni poseben program za nosečnice - obremenitev izbrane ob upoštevanju zdravja nosečnica in njen kondicijo pred nosečnostjo.Še posebej je navedeno v teh primerih, hojo, plavanje in terapevtskih vaj pod nadzorom inštruktorja zdravnika, gledal njeno stanje v razredu.

Kako uveljavljati ^

Med vadbo boste morali pozorno poslušati njegovo dobro počutje, ne utrujenost in vsakih 15 minut za merjenje pulza.Če se je povečal na 140 udarcev na minuto, kar potrebujete, da prenehajte z vadbo in se sprostite, dokler vaš srčni utrip pade pod 90 utripov / min. Po razredu to ni potrebno, da takoj začne na domačem delu, so zdravniki svetovali, da leži na levi strani za 15-20 minut.

Za uveljavljanje med nosečnostjo so prinesla dobre rezultate, ki jih je treba izvajati redno, 3-4 krat na teden, ne pa od primera do primera. Minimalni nabor vaj, opravljenih na dan bo boljši učinek kot bolj intenzivno usposabljanje občasno opravil. Nosečnice naj ne bi sedel za dolgo časa, tako dolgo, kot je sedež prispeva k stagnaciji krvi v venah, edemas in razvoj krčnih žil je vzrok za hemoroide.Če v službi ali na potovanju treba sedeti dlje časa, morate vstati vsako uro in 5-10 minutni sprehod ali aktivno premikati.

Zdravniki ne svetuje, da začnete telesno aktivnost na prazen želodec, je najbolje pojesti ali pijača ni pretirano za eno uro pred njimi. V nobenem primeru se ne izvaja na neravnih in spolzkih tleh, kot tudi v zamašen, vročem ali vlažnem okolju. Obutev mora biti udobna in brez obrabe za gibanje in udobje, da ne zamrzne in ne znoj. Ne morete dvigovali uteži, ki presegajo 3-4 kilogramov, in opravljajo skoki in druga gibanja, ki vključujejo tresenje trebuha.

traja največ 15 minut brez odmora, brez sunkov in mirni tempo, vaje, vedno začne s toplo do ogreje mišice -za to, da vsako gibanje na odsek. Za določitev dovoljene intenzivnosti vadbe, uporabljajo tako imenovane "pogovorni preizkus" - če se lahko med vadbo govoriti brez lovljenje sape, potem takšna obremenitev za vas optimalna. Med športi telo močno izgubi vlago, zato pred treningom in med njimi pazite navadno vodo, da se zaščitite pred nevarnostjo dehidracije.

Universal kompleksne telovadbo za nosečnice običajno vključuje preprost, vendar zelo koristen uprazheniya za hrbtne mišice, obrne glavo, dvigovanje noge in roke, kakor tudi izvajanje Keglovih vaj , ki prispeva k usposabljanju mišice presredka in medeničnega dna. O vaji Kegel prepričajte, da vsem matičnim bodočim materam v razredih pripeljejo k pripravi na porod.

Sestavljen je iz stiskanja in razkrajanja stegnene mišice. Občutite, da je ta mišica med uriniranjem - da bi preprečili pretok urina, ga morate napeti. Najprej moraš dobiti roko oprijem za nekaj sekund, ampak na koncu boste lahko povečali stiskanje do 10 sekund in to trikrat na dan za 25 kompresije za pristop, ki bo v veliko pomoč med porodom.

Zelo pogosto nosečnice pritožujejo zaradi bolečin v hrbtenici zaradi naraščajočih obremenitev sklepov in hrbtenice. V tem primeru je vaja, pri kateri poteka gibanje, kot mačka, medtem ko pijete, zelo koristna. Za izvedbo vaje morate stati na vseh štirih, tako da sta glava, vrat in hrbtenica na isti ravni. Na podlagi ravnih orožja, lok svoj zadnji lok navzgor, pri tem pa z glavo in stiskanje mišice zadnjice in trebuha. Potem se sprostite in se vrnite na začetni položaj.

Vedno popolna razred sprostitvene vaje in sprostitev - na primer, sedi na stolu, noge narazen, z rokami segla v gradu in počivajo njegove komolci na kolenih. Nato postavite glavo v zaprtih rokah, zaprite oči in sedite 3-4 minute. Po četrtem mesecu izključite vaje, ki se izvajajo v položaju spola, saj rastoča maternica močno pritiska na posode in moti krvni obtok.

V zadnjem mesecu pred porodom se lahko telesno aktivnost omeji in nadomesti z lagodnimi sprehodi v svežem zraku. Ne protestirajte, bodite previdni v vsem, da ne škodite svojemu zdravju in rodite zdravega dolgočasenega otroka.