Vitamini in minerali v nosečnosti

Hranjenje otroka pomeni več kot le porabe vse potrebno za izgradnjo proteinov in ogljikovih hidratov v telesu dajejo energijo, temveč tudi številnih vitaminov in mineralov.

Čeprav vaše telo lahko proizvaja enega ali dva vitamina, se v glavnem zanaša na živila, ki jih porabite za hranjenje. Glejte tabelo na str.108, da se seznanijo s priporočenim dnevnim vnosom vitaminov in mineralov med nosečnostjo in njihovimi viri. Nekatera živila so bogata s hranili, kot so zelena zelenjava( vitamini B, vitamini A in C, kalcij) in celih zrn( vitamini B, železo in cink).

pomembne vitamine v nosečnosti

Obstaja 13 vitaminov, od katerih je vsak igra svojo vlogo pri zagotavljanju zdravje vas in vašega otroka. Nekateri vitamini se lahko hranijo v telesu, vključujejo vitamine A, D, E. topne v maščobe. Vendar pa morajo v vodi topni vitamini - skupina B in vitamin C - redno vstopati v telo.

Če pred nosečnostjo ste jedli idealno količino vitaminov, potem teoretično lahko še naprej jedli isto hrano med nosečnostjo, medtem ko zagotavlja zadostno količino vsakega otroka vitamina. To je zato, ker po 8 tednih začne posteljica kopičiti večino vitaminov v vašem sistemu za krvni obtok. V resnici pa mati lahko primanjkuje vitaminov, čeprav majhna. Zato je med nosečnostjo pomembno, da zaužijete dovolj vseh vitaminov, nekateri pa so še posebej potrebni za zagotovitev vas in za razvoj otroka.

Vitamin A Vitamin

To je naravno prisotna v dveh oblikah: retinol, ki je zrel eden iz živalskih proizvodov, in beta karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A, ki ga najdemo v živilih rastlinskega izvora. Vitamin A se uporablja za razvoj celic otroka, srca, kardiovaskularnih in živčnih sistemov. Kasneje, ko v zadnjih treh mesecih otroka doseže največjo telesno težo, se poveča potreba po vitaminu A.Na srečo večina žensk zlahka doseže priporočeno raven uživanja tega vitamina.

Zelo visoki odmerki retinola so ponavadi povezani z večjim tveganjem za poškodbe pri rojstvu, vendar je malo verjetno, da ga boste preveč porabili. Jetra je edini izdelek, ki vsebuje veliko količino retinola, zato nosečnicam svetujemo, naj se izogibajo uporabi jeter in izdelkov iz nje, kot so paštete. Prepričajte se, da vsa zdravila, ki jih jemljete, vsebujejo vitamin A v obliki beta-karotena, ne retinola.

vitaminov skupine B vitamini

Ta skupina vključuje tiamin( V]), riboflavin( B2), niacin( bs), piridoksin( B6) in kobalamin( B12), kot tudi folati. Vitamini skupine B, ki pomagajo pretvarjati hrano v energijo, igrajo pomembno vlogo pri nastanku novih celic. Izjemno pomembni so v zgodnjih fazah nosečnosti, ko opazimo najvišjo stopnjo celične delitve. Na tej stopnji lahko pravilno uživanje vitaminov B, še posebej tiamina in niacina, ob rojstvu zagotavlja dobro telesno težo. Prav tako je potrebno spremljati vnos vitamina B, ki se uporablja pri razvoju živčnega sistema in vitamina B12, bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Med živili, bogatimi z vitaminoma B, lahko navedete tudi zaščitene žitarice za zajtrk, zelenjavo, celuloze, meso, ribe, jajca in mleko.

Folat in folna kislina

Folat in folna kislina, povezana z vitamini B, sta izredno pomembna v prvem trimesečju.Študije so pokazale, da lahko ženske pomembno zmanjšanje tveganja za otroka takega prirojenih okvar živčne cevi, kot je spina bifida, ki jih prejemajo folne kisline pred zanositvijo in v prvem trimesečju. Otroška nevronska cev je v celoti oblikovana do 12. tedna, zato bo minilo nevarno obdobje.

Čeprav folate naravno najdemo v živilih( zelena listnata zelenjava, pomaranče in banane), slednji verjetno ne bodo vsakodnevno potrebovali. Zato je priporočljivo jemati preparate folne kisline in jesti obogateno hrano, na primer kruh in zajtrk. Za razliko od drugih vitaminov folna kislina( sintetična verzija vitamina) telo absorbira hitreje kot njena naravna varianta.

Vitamin C

Med nosečnostjo se potreba po tem vitaminu povečuje, saj pomaga pri izgradnji novih tkiv. Vaš otrok potrebuje vitamin C za rast in razvoj. Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo iz hrane, tako da s sadnimi snovmi pijejo sadne sokove. Brusnice, citrusov in poper -Odlično dobavitelji vitamina C. Vitamin

D

vitamina D, proizvedene v koži s izpostavljenosti žarkom UV žarki, je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija in razvoj kosti in otrokovih zob. Ljudje, katerih koža je izpostavljena sončni svetlobi, običajno lahko proizvedejo vitamin D v zadostnih količinah. Vendar pa se v naših zemljepisnih širinah ne moremo zanesati na sonce, zato zdravniki priporočajo nosečnicam, da sprejmejo pripravke vitamina D do 10 μg na dan.

Vitamin E

To je antioksidant, ki preprečuje poškodbe celic. Nizka raven vitamina vodi v predeklampsijo, zato uporabite več avokada, semen, oreškov in rastlinskih olj.

pomembnih mineralov v nosečnosti

Vaše telo ne more proizvajati mineralov, ki jih je treba zaužiti s hrano. Nekateri minerali - železo, kalcij in cink - so še posebej potrebni med nosečnostjo( to bo obravnavano v nadaljevanju).Vendar pa bi morali nadzorovati vnos ustrezno količino joda, magnezija in selena, ki so odgovorni za različne funkcije, od regulacije metabolizma za razvoj genskega materiala.

Kalcij

Najpogostejši mineral v telesu, približno 99% kalcija najdemo v kosteh in zobeh. Kalcij je potreben za strjevanje krvi, krčenje mišic in signalizacijo živcev. Pomaga tudi preprečiti visok krvni tlak - glavni znak preeklampsije.

Med nosečnostjo se telo prilagaja tako, da absorbira več kalcija iz hrane, da se otroku zagotovi. Ampak, ker mnoge ženske porabijo manj kalcija kot v času nosečnosti je priporočljivo, da je treba dvigniti raven kalcija, še zlasti v zadnjem trimesečju, ko bo dokončan nastajanje kosti in zob otroka.Če niste star 25 let, je še toliko bolj pomembno, da dobite dovolj kalcija, ker je šele v tem času okostje kosti doseglo svoj razvoj.

1 Veliko sadja, ki jih kupujemo danes, solza nezrele, tako da preden boste morali, počakajte, da se sadje je mehka in njena barva se bodo spremenile: to bo okusnejša in vitamina vsebina doseže svoj maksimum.

2 Sveža zelenjava hitro izgubi hranila, zato pogosteje pojdite v trgovino in takoj jedo zelenjavo za hrano.

3 Pomemben delež hranil v zelenjavi je pod kožo, zato je po možnosti jedo zelenjavo z lupino. Pri koreninah, na primer korenje, med čiščenjem pečite kožo in ne rezajte.

4 Različno sadje in zelenjava hitro izgubljajo vitamine, zato jih pojejte v celoti ali v velikih delih.

5 Hranila med kuhanjem se pretvorijo v tekočino, zato jedo zelenjavo surovo ali kuhamo v dvojnem kotlu. Kuhanje mesa in perutnine, metodo suhe toplote, kot na žaru ali peko, ali pa uporabite tekočine, zaradi česar cvrtje in dajanje, za omake in gravies.

Železo Ta mineral je bistvenega pomena za nastanek novih celic in produkcije hormonov, da je bistveni del hemoglobina, proteina prenos kisika v rdečih krvnih celicah. Med nosečnostjo se lahko količina krvi podvoji, zato je potreba po železu odlična.

Priporočeni vnos železa je 14,8 mg na dan za ženske med menstruacijo in nosečnostjo. Po zasnovi menstruacije izginejo in vaše telo začne učinkovito absorbirati železo iz izdelkov, zato teoretično ne potrebujete dodatnega železa. Toda ker veliko žensk, še posebej najstnikov s težkimi menstruacijskimi cikli, nima dovolj hrane, ki vsebuje železo, že primanjkuje železa. Povečanje vsebnosti tega mineralov zmanjšuje verjetnost pomanjkanja železne anemije.

Železo je prisotno v proizvodih živalskega in rastlinskega izvora. Pri živalskih proizvodov( rdeče meso, perutnino in ribe) železa vsebovana v obliki, ki se imenuje "heme-železo & gt; & gt;, ki se hitro absorbira organizem v primerjavi s tretjo hem železo rastlinskega izvora v zelenjavo, testenine, sadje, žita, orehi,jajca in okrepčene žitarice za zajtrk.

Vitamin C pomaga absorpcijo železa, zato se z železom hrano, ki vsebuje, piti sadne sokove ali jesti druge hrane z vitaminom C, ker je menil, čaj in kava absorpcija zavirajo železa v telesu, počakajte približno eno uro po jedi, preden piješ te pijače. Cink

Ta mineral je potrebna za rast, celjenje ran in imunski sistem, kot tudi za delitev celic. Nezadosten vnos cinka med nosečnostjo lahko povzroči majhno porodno težo.Železo in kalcij zagotavljata učinkovitejšo absorpcijo cinka, zato, če ste prej prejeli, verjetno ne bo treba povečevati vnosa med nosečnostjo. Vendar, če jemljete preparate iz železa, to lahko vpliva na absorpcijo cinka. Na splošno je cink povezan s beljakovinami, na primer z mesom in ribami. Rastlinstvo cinka se prevaža nekoliko slabše.

MEDICINSKI PRIPRAVKI:

Ali jih potrebujete?

Teoretično, seveda, če jeste zdravo, uravnoteženo hrano, ni potrebno jemati vitaminov in mineralov. Vendar pa je zelo verjetno, da manjkajo hranila in se postavlja vprašanje: kako ugotoviti, ali morate nekaj vzeti ali ne?

lahko najboljši nasvet dal zdravnik, ki bo priporočam dnevno prenatalni uporabo zdravila, ki vsebuje vitamine in minerale ravnotežje.Če vaš zdravnik meni, da z izdelki dobite dovolj železa, lahko svetuje zdravniku.

Čeprav se morda v skušnjavi, da bi druga zdravila, ki mislite, da bi nadoknadili pomanjkanje manjkajočih hranil, ne stori, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. Ne samo zato, ker je potencialno nevaren, in tudi zato, ker je uporaba drog lahko ustvari iluzijo varnosti, ki je idejo, da vam ustrezajo vašim prehranskim potrebam. Ustrezen vnos vitaminov in mineralov je le del zdrave prehrane. Potrebujete tudi energijske ogljikove hidrate, beljakovine, esencialne maščobne kisline in vlakna. Poleg tega nekateri strokovnjaki sprašujejo o učinkovitosti zdravil. Hranila v živilih se razgrajujejo z drugimi sestavinami, ki imajo lahko različne zdravstvene lastnosti. Tudi če je zdravnik svetoval, da se drog z vitamini in minerali, ne pozabite, da jih ne morejo nadomestiti izdelkov in jo mora še naprej upoštevati načela zdravega prehranjevanja.