Če želite imeti tanek pas
1. Komolec je koleno. Stojalo z nogami ramen širina narazen, stopala vzporedno, položil roke na glavo, komolci, kolikor je mogoče potegniti nazaj. Iz tega položaja na "ena" sklonil naprej, močno obrača torzo na stran, koleno dotika koleno( desno koleno levo koleno, levo koleno desno koleno).Kolena so ves čas poravnana. Hkrati izpihajte. Na "dveh" ravninah, ki močno obrača komolce nazaj - vdihni. Na "tri" krivino se dotaknite levega komolca desnega kolena. Pri "štirih" naravnost navzgor. Ponovite vajo 10-20 krat.
2. Stranski pobočji. V nekaj korakih stojite z levo stranjo na stol ali kavč.Z vašo levo nogo naravnajte na koleno, naslonite se na stol ali kavč.Na "časih" se nagnite navzdol, dotaknite se prstov vaše roke na desno podporno nogo. Pri "dveh" naravnost navzgor. Pri "treh" krivinah navzdol levo, dotaknite se prstov vaše roke na levo nogo( noga), ki leži na stolu. Pri "štirih" naravnost navzgor. Vaja se ponovi 5-10 krat. Spremenite svoj začetni položaj, nagnite desno nogo in vadite v drugo smer čim večkrat.
3. Nosite nogo. Lezite na hrbtu, roke zavite na komolcih, dlani zavrtite navzdol. Z desno nogo v koleno nagnite, pomaknite se levo, močno obračajte kolko, dotaknite se kolena tla. Levo nogo naravnajte in se nato vrnite v začetni položaj, počasi spravite koleno. Naredite isto z levo nogo na desno. Vadite ponovite 10-15 krat z vsako nogo.
4. Krožna gibanja prtljažnika. Spustite ramena širino ramena, vzporedno noge, roke na boke. Sedaj naredite telo s krožnimi gibi, najprej naprej, nato desno, nazaj, levo 3-krat. Nato vadite v nasprotni smeri. Ponovite vajo 5-10 krat.
5. Slow trup vrti. Sedež na tleh, raztegnjene noge, roke se raztezajo naprej na ravni ramen. Počasi obrnite telo na levo, dokler ne uspe, nato pa počasi obrnite telo na desno. Naredite 6 takšnih zavojev in ležite na hrbtu, popolnoma sprostite mišice. Ponovite serijo 3-4 krat. Ne pozabite dihati.
6. Od ležanja na strani. Ta vaja je zelo težko, vendar pa to počne, si ubil dve muhi na en mah: spodbuja hujšanje pasu in bokov.
Levo na levi strani, rahlo upognite levo nogo v koleno rahlo naprej, postavite desno ravno nogo na levi gležnji. Roke nagnite na komolce, počitek na tleh, dlan na dlani, položite čelo na svoje roke. S tega položaja "sedite", medtem ko dvignete levo sklonjeno roko nad glavo in z desno roko spravite gleženj vaše leve noge. Držite desno nogo naravnost.Če ne morete takoj dobiti gležnje, se ne razburjaj. V nekaj dneh boste gotovo uspeli. Na "dveh" spet lezite na vaši strani, postavite glavo v dlan vaše roke. Ne pozabite na celo dihanje. Ponovite vajo najprej 3-krat, nato povečajte število na 10. Spremenite začetni položaj, preklopite na drugo stran in pomuchajte 3-10-krat večkrat. Vaja ne samo zmanjšuje pas in boke, temveč tudi razvija fleksibilnost. Zato vam svetujemo, da jo dolgo časa vključite v jutranjo gimnastiko.