Izguba teže brez prehrane
Hujšanje mora biti v veselje .Hungry omedlevica in občutek neugodja v želodcu zaradi dejstva, da je prazna, - nenormalna, in vam ne bomo spodbudili, da to storijo. Nasprotno, mi smo proti prehrani in vam bomo povedali, kako narediti brez njih.
Da ne bi bile všeč diete, lahko najdete številne razloge. Prvič, diete niso vedno uravnotežene, zaradi česar oseba, ki jih uporablja, ne prejme hranil. Drugič, diete dajejo kratkoročne rezultate, vendar ne spremenijo človeško namestitev, ki jo potrebujete za spremembo vaša prehrana ni za dva tedna, in pri korenu in za vse. Nazadnje, tretjič, prehrane pogosto ne delujejo in ne pomagajo odstraniti prekomerne teže.
Razmislite o primeru.
Na primer, vsak dan ste prejeli 3000 kcal, čeprav ste prejeli 2500 kcal. Dobili ste težo in zdaj se želite znebiti. Dva tedna ste spremljali nizko kalorično prehrano in prejeli 2000 kalorij na dan. In potem je tvoja teža začela upadati. Rezultati so vas navdihnili in dnevno dnevno sedite na 2000 kcal na dan. Telo se prilagodi tej količini kalorij in ne porabi več rezervne maščobe. Izguba teže preneha. Glede na to, da ste trajno zmanjšane vnos kalorij od 3000 do 2000 kalorij, telo odločilo, da je "padel na težke čase in jih je potrebno rešiti", in začne znova postaviti nekaj kalorij, ki prihajajo v rezervi. V bistvu, to je - dobro, da sproži preživetja nagon - isti nagoni in jih pri živalih, ki jim omogoča preživetje tudi v času lakote.
Predvidevam, da boste v tej situaciji zmanjšali količino kalorij v prehrani na 1700 kcal. Vendar bo to še dodatno poslabša stanje: telo ponovno "prestrašil"( menda prihaja lakoto), in tudi ta skromna prehrana uspe, da nekaj snovi v maščobo. Tam bo paradoksna situacija: manj jeste, bolj se boste okrevali. Zato diete, če jih opazujemo že dolgo, ne bodo delovale. Rešitev za situacijo je precej preprosta - postopoma morate izgubiti težo!
In naše prvo priporočilo samo to in se zmanjša: postopno izgubi težo, ne več kot 300-400 na teden. V nasprotnem primeru tvegate pridobivanje strij na koži, slabo razpoloženje zaradi stalne podhranjenosti in kar je najpomembnejše - v bližnji prihodnosti ponovno pridobite težo. Zato smo v osnovi proti dieti, ki obetajo hitro izgubo teže.
In zdaj, dejansko, kako narediti izgube teže preprosto in enostavno:
Zmanjšajte velikost serviranja .Priznati moram, da boste verjetno preveč pojedli. Ampak, če vsak dan jesti samo 200 kalorij več, kot je potrebno( približno dodatnih 100 g kruha) za eno leto, lahko pridobijo 7-10 kg odvečne teže!
V začetni fazi izgube teže vam bo težko prenehati z običajnimi prehranjevalnimi navadami. Torej, za zdaj, samo zmanjšajte količino obrokov za 1/4 del. Hrano postavite v majhne plošče, da bo videti bolj. Sir, klobase, kruh, rezan na tanke rezine. Pijte kruh na tankem sloju. Ko se boste navadili manj, boste lažje spreminjali na boljšo in kakovostno hrano.
Jejte pogosto, vendar malo po malo .Zaposleni na Inštitutu za prehrano v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja so opravili zanimiv eksperiment na prostovoljcih. Ljudje so bili razdeljeni v 4 skupine. Prva skupina je dobivala dvakrat na dan v intervalih po 12 urah, druga skupina - 3-krat dnevno v intervalih 5-7 ur, tretja skupina - 4-krat na dan, četrti - 5-6-krat na dan.
Od vseh teh skupin je bila tretja skupina ljudi, ki so jo hranili 4-krat na dan, najboljše zdravje in visoko zmogljivost. Tisti, ki se hranijo 5-6 krat na dan, tudi dober občutek, ampak to je zelo pomembno, saj zaradi pogostega prehranjevanja bistveno zmanjšan apetit! Vzemite zapisku, če želite zmanjšati svoj apetit - ker potem boste izgubili težo veliko lažje.
Ne zavračajte beljakovine .Beljakovine - nepogrešljivo živilo, in želijo, da izgubijo težo, ne zmanjšujejo svojo porabo. To je samo, da beljakovinski izdelki vam prinašajo manj kalorij, izberite pusto meso, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Manj sladkorja. Stopnja porabe sladkorja - 6-8 čajni žlički na dan slaščice, ki temelji. Najverjetneje presegate te norme. Odvečna 10 žličkov sladkorja( 5 skodelic sladkega čaja) - to je 300 kcal. Od tod pride odvečna teža. Da bi vam olajšali, takoj ne zavrnite s sladko hrano, samo zmanjšajte njihovo število. Na primer, jedo več kot en kolač na teden in polpirozhnogo, dal v skodelico, ne pa dve žlici sladkorja in pol.Če imate radi sladkarije - jesti nekaj manjših žele bonboni so v sladkor nizek, vendar bi se izognili sladkarije in čokolado.
Manj moke in škroba. Žita in krompir - pomemben element v človeški prehrani, vendar, če želite, da izgubijo težo, ne bi smelo biti preveč vitka za te izdelke, saj so bogate z ogljikovimi hidrati, ki se lahko pretvorijo v maščobo. Jejte manj pecelj, piškotkov in kruha. Testenine je mogoče, vendar, kot je v primeru žit in krompirja, je potrebno zmanjšati odmerek.
Manj maščob. Maščobe so najbolj kalorični produkt. Tudi na prvi pogled je neškodljivo rastlinsko olje dvakrat več kalorij kot čokolada. Zato je bolje pripraviti hrano za pare, obarjanje ali pečenje v pečici.Če želite prhe, uporabite ponev s teflonskim premazom. Za ponovno ogrevanje hrane ne uporabljajte olja, temveč vode ali juhe.
Pri nakupu mlečnih izdelkov bodite pozorni na vsebnost maščobe v njih.
ribe, je bolje, da se odločijo za nizko vsebnostjo maščob sortah- osliča, polaka, trske, gredi;iz mesnih izdelkov je bolje, da raje teletina, govedina jetra, piščanec.
Več sadja in zelenjave. kalorij sadje in zelenjavo - vsaj 50 kcal na 100 g proizvoda, ki je 5-7-krat manj kot v mesu in suhem križu ali suhe testenine. In čeprav je, seveda, ni mogoče reči, da je sadje ali zelenjava lahko jeste vse, kar hočeš, ampak če hočeš prigrizek, nato bo vaša postava solata sendvič veliko varnejši. S poudarkom na rastlinski hrani lahko zlahka izgubite nekaj kilogramov.
bodo koristne tudi za vas( v določenih količinah, seveda, na primer, 1 list na dan) uživanje surovega zelja - ne vsebuje snovi, ki zavirajo nalaganje maščob. List surovega zelja je bolje jesti pred glavnim obrokom.
Ljubite ananasa. svežega ananasa in sveže stisnjen sok iz nje vsebuje snov, imenovano bromelain, ki pomaga gorijo maščobe. Tako lahko 1 g bromelena spali 900 g maščobe. Kljub temu, da je bromelain uničen. Z redno uporabo sveže stisnjen ananasovega soka, lahko hitro izgubimo nekaj dodatnih kilogramov in maščobe, ne bodo več beležili. Vendar pa to zahteva dvakrat na dan med obroki popijte kozarec sveže stisnjenega ananasovega soka, ali celo zajtrk za tri rezine svežega ananasa. Koristne lastnosti ananasa v dejstvu, da bromelain daje elastičnost vezivnega tkiva, in je, na primer, vam bo pomagal ohraniti elastičnost prsnega koša.
navzdol z alkoholom .Alkohol vzbuja apetit, na koncu pa lahko jeste preveč.Zato je koristno popolnoma opustiti alkohol.
Več začimb. Prej, z debelostjo, zdravniki priporočajo manj začimb in soli. Kar zadeva sol - ja, je treba jesti v zelo majhnih količinah. Ampak nemogoče se je strinjati z začimbami.
Nasprotno, če hrana nima okusa in arome, ki se za količino ljudi. Ampak, če bi se jed lepo vonj, izločena vonj nekaterih čezmorskih začimb, tudi majhen kos je dovolj, da se zabavate. Vaše telo bo zadovoljno in lahko zavrnete dodatek. Koristno je vedeti, da peteršilj apetita in ingver, paprika in čili pospeši razgradnjo maščob. V
ne sme piti, medtem ko jeste, saj zmanjšuje občutek sitosti in boste jedli več, kot ga potrebujete. Po obroku tudi ne pijte - upočasnjuje prebavo hrane. Torej ugasnijte žejo 15-30 minut pred jedjo.
Štetje vsebnosti kalorij. Najbolj pogosto oseba pridobi težo iz dejstva, da jedo preveč visoko kalorično hrano, kot so sir, klobase, pražen krompir, in tako naprej. Obenem je lahko količina hrane majhna, kalorije pa so več kot dovolj. Torej neopazno in povečanje teže. Da bi se temu izognili, bi morali približno zapomniti vsebino kalorij v živilih, ki jih jeste.Če želite to narediti, naredite fotokopijo naslednjih podatkov in jo obesite v mizo v kuhinji.
število kalorij, 100 g Več produkt
700( rastlinsko olje, jedilnega olja, stopljeno maslo, margarina, maslo).
od 500 do 700( čips, majoneze, ravnina, čokolada, lešniki).
Od 300 do 500( moke, žita, testenine, kolački, piškotki, krofe, sladkorja, medu, karamele, kondenziranega mleka s sladkorjem, večina sirov, kislo smetano, maščobe, majoneza, z nizko vsebnostjo maščob, stepeno smetano, svinjina, šunka in prekajene klobase, wieners,klobase, meso, gosi in race, papalin).
200 do 300( kruh, štruca, mestni zvitki, pecivo, marmelada, marmelada, sveži sir, kot so cheddar, kislo smetano srednje olje, skuto maščobe, klobase doktorskih, govedine, purana in piščanca, sled maščobe, jesetra, v konzervahsardine, skuše, šuri, ribe, jajca, suhe marelice, slive, vodka, žganje.
od 100 do 200( jogurt maščobe, kisle smetane, malo maščob skuto krepko, konjsko meso, kunčjega mesa in prašički, jajca, losos, ploščič, smuč, krapa,iverka).
manj kot 100( vsa zelenjava, melone, sadje, jagode, sok, sadje, čaj in kava brez sladkorja, pivo, vamino, mleko, kefir, jogurt, z nizko vsebnostjo maščob skuto z nizko vsebnostjo maščob, telečje, goveje jetra, prašič ledvice, srce govedina, morska, Pollack, koreselj, krapa, trske, smuč, oslič, Pike).
poskrbi tešče dni a. najboljši želodeclažje in telo malo počitka, če je 1 na mesec, ki ga bo organiziral a tešče dni posta dan. - to je dan, ko je moč nekaterih preprosto-prebavljivih in nizko kaloričnih živil in jedi, sprejetih v 5 sprejemov.
dan izcedek lahko jabolka, kumare, lubenice, zelenjava, sadje, mleko, meso. Dneve raztovarjanja je treba zamenjati. Na primer, enkrat na mesec jeste jabolka( kumare ali melone) v količini 1,5-2 kg surov ali pečen. Mesec dni kasneje, bo na tešče dan sestavljena iz zelenjave, sadja in jagod - je tudi možno, da bi jedli 1,5-2 kg, medtem ko se zelenjava( krompir ne spada sem) lahko jedli kot solato z nizkokalorično prelivom. Mleko tešče dan pomeni, da lahko piti 5-6 kozarca mleka in jesti 300 gramov skute ali piti 5-6 kozarcev mleka pijač, kot so jogurt ali fermentiranega pečeno mleka. Meso dan praznjenja omogoča jeste 300 gramov nemastnega kuhanega mesa in 400 gramov surove ali paro zelenjavo. V vsakem primeru, med razkladanjem dan, boste začutili rahel občutek lakote, vendar hkrati enostavnost.
Zdravilne pijače. zelo koristno za hujšanje zeleni čaj - pomaga odstraniti toksine. Piti zeleni čaj brez sladkorja. Pomaga zmanjšati apetit in brezov sok. Zdravilna zelišča v lekarni lahko kupite "hujšanje čaj" - ki jih sam ne zelo učinkovito ne deluje, vendar v kombinaciji s prehranskimi omejitvami, lahko povečanje telesne aktivnosti pomagal, izboljša presnovo in zmanjšuje apetit nekoliko.
Vzorec meni za dietetičen:
1. Najprej zajtrk: zeleni ali črni čaj brez sladkorja;kos posušenega kruha z majhno količino brez maščob.
2. Drugi zajtrk: sadje. To je lahko 1 velika oranžna, 1 veliko jabolko, 1,5 skodelice jagod ali 1 skodelica češenj.
3. Kosilo: majhen košček piščanca;pest ajde ali fižol v pločevinkah;čaj brez sladkorja.
4. Malica: jajce, kuhano mehko kuhana ali trdo kuhana. Jajce se lahko zarežemo po dolžini, potresemo s soljo in peteršiljem, ne pa majonezo.Čaj kave brez sladkorja ali kozarec mineralne vode.
5. Večerja: velik del zelenjave solata, začinjena z limoninim sokom( lahko pripravite solato iz kumar in paradižnika);del kuhanih ali suhih rib;čaj brez sladkorja z rezino suhega kruha ali z majhno količino galetnogo piškotkov.
6. Druga večerja: kompot.