V katerih živilih je veliko ogljikovih hidratov: vsebina v 100 gramih hrane
v kakšni izdelki veliko ogljikovih hidratov, in zakaj so tako škodljivi
Ogljikovi hidrati so sestavni del prehrane katere koli osebe. So zelo pomembna, saj med izgubo teže in aerobno vadbo. Vprašanje je, koliko je oseba potrebujejo ogljikove hidrate, za ta dan. Poleg tega je treba spomniti, da so ženske manj kot moški v mišično maso, in zato z enakimi dele ogljikovih hidratov ne vse od njih bo pa do glikogena. Nekateri od njih bo zagotovo preložena na pasu in bokov, kot maščobe. Vendar pa obstaja način: morate samo vedeti, kaj izdelki veliko ogljikovih hidratov, in če je mogoče, da se jim izogniti.
Kaj škoduje ogljikovih hidratov?
verjeli, da je skupek maščob mase in povečanje maščobe odstotkih posledica povečane porabe mastne hrane. Kaj so škodljivi? Stvar je v tem, da ogljikovi hidrati, dobili v telesu, močno dvigne krvni sladkor. To povzroča trebušno slinavko, da se sprosti hormon inzulin, katerega glavna naloga je ravno pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. On zbira tudi odvečno glukozo in jo shranite v telesu v obliki trigliceridov( maščobe).Tako se izkaže, da tollsteyut ne toliko zaradi maščob, ampak zaradi ogljikovih hidratov.
dobre in slabe snovi
verjamejo, da so vsi ogljikovi hidrati škodljive za človeško telo - to je v osnovi napačno stališče. Na koncu so ogljikovi hidrati, ki jih telo zahteva v določenem znesku za pravilno presnovo maščob in beljakovin. Izdelki, kjer je veliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko imenujemo pravico do obstoja. To so izdelki z nizkim glikemičnim indeksom( GI), tj izdelke, ki nimajo sladkorja in škroba. Takšni izdelki so navedene kot izdelke z dobrimi ogljikovimi hidrati. Zelenjava, stročnice, sadje, žita, zrna( oves, ajda), oreški - vse izdelke, v katerih je veliko ogljikovih hidratov, ampak dobrih ogljikovih hidratov.
najdemo v hrani z visokim GI slabih ogljikovih hidratov. Med najpogostejše izdelkov te vrste so sladkorja in medu, krompir, vse pecivo. Morajo v vaši prehrani za diabetike in ljudi, ki sedijo na dieti vključujejo.
Tabela ogljikovi hidrati Katera hrana veliko ogljikovih hidratov? To je mogoče najti jih je videti na mizi vsebnosti ogljikovih hidratov v 100 gramov izdelka.
| fruktozo( različno sadje) | 76 g( pomeni skupino slik) |
| grah | 57 g |
| ajda | 68 g |
| zdroba | 72 g |
| Oatmeal | 67 g |
| ješprenj | 73g |
| Jachmeneva zdrob | 71G |
| Corn zrna | 75 g( povprečje GI) |
| testenine | 74 g( povprečje GI) |
| Slika | 76 g( visok GI) |
znanstveniki ugotovili
Glede na različne raziskave, izdelki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov - predvsem žita, testenine inslaščice, marmelade in sladkor.
Na drugem mestu v prisotnosti ogljikovih hidratov so pečeni izdelki, čokolada, suhe slive, suhe marelice in suhe marelice. Vsebujejo od 40 do 60% ogljikovih hidratov.
Tretje mesto - v češnje, banane, grozdje, pesa in krompir( 11-20%).
četrto mesto( vsebnost najnižje ogljikovih hidratov) - 10,5% - pri sadju in jagodičevju( limone, mandarine, breskve, jabolka, hruške, jagode, jagode, lubenice, melone).Življenje v
hitro hrano
Ko govorimo o tem, katera hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ne moremo prezreti takšne vrste hrane, ki je priljubljena v sodobni Rusiji in po vsem svetu, kot je hitra prehrana - hitra hrana. To je res, če je količina škodljivih ogljikovih hidratov preprosto izven dosega, to je tista živila, kjer je veliko ogljikovih hidratov. Mimogrede, Američani pogosto imenujejo to hrano junk hrano - nekaj kot "nekaj jesti."Na primer, povprečni delež hrane v restavracijah McDonald's ali KFC( tradicionalna večerja) - sendvič, solata, koktajla, pomfri - vsebuje več kot 1500 kcal, kar je dnevna norma za osebo, ki vodi sedentarni življenjski slog. Glede na to, da oseba čez dan uživa več kot enkrat, ta znesek dramatično naraste, kar vodi v debelost.
Ogljikovi hidrati so sestavni del prehrane katere koli osebe. So zelo pomembna, saj med izgubo teže in aerobno vadbo. Vprašanje je, koliko je oseba potrebujejo ogljikove hidrate, za ta dan. Poleg tega je treba spomniti, da so ženske manj kot moški v mišično maso, in zato z enakimi dele ogljikovih hidratov ne vse od njih bo pa do glikogena. Nekateri od njih bo zagotovo preložena na pasu in bokov, kot maščobe. Vendar pa obstaja način: morate samo vedeti, kaj izdelki veliko ogljikovih hidratov, in če je mogoče, da se jim izogniti.
Kaj škoduje ogljikovih hidratov?
verjeli, da je skupek maščob mase in povečanje maščobe odstotkih posledica povečane porabe mastne hrane. Kaj so škodljivi? Stvar je v tem, da ogljikovi hidrati, dobili v telesu, močno dvigne krvni sladkor. To povzroča trebušno slinavko, da se sprosti hormon inzulin, katerega glavna naloga je ravno pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. On zbira tudi odvečno glukozo in jo shranite v telesu v obliki trigliceridov( maščobe).Tako se izkaže, da tollsteyut ne toliko zaradi maščob, ampak zaradi ogljikovih hidratov.
dobre in slabe snovi
verjamejo, da so vsi ogljikovi hidrati škodljive za človeško telo - to je v osnovi napačno stališče. Na koncu so ogljikovi hidrati, ki jih telo zahteva v določenem znesku za pravilno presnovo maščob in beljakovin. Izdelki, kjer je veliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko imenujemo pravico do obstoja. To so izdelki z nizkim glikemičnim indeksom( GI), tj izdelke, ki nimajo sladkorja in škroba. Takšni izdelki so navedene kot izdelke z dobrimi ogljikovimi hidrati. Zelenjava, stročnice, sadje, žita, zrna( oves, ajda), oreški - vse izdelke, v katerih je veliko ogljikovih hidratov, ampak dobrih ogljikovih hidratov.
najdemo v hrani z visokim GI slabih ogljikovih hidratov. Med najpogostejše izdelkov te vrste so sladkorja in medu, krompir, vse pecivo. Morajo v vaši prehrani za diabetike in ljudi, ki sedijo na dieti vključujejo.
Tabela ogljikovi hidrati Katera hrana veliko ogljikovih hidratov? To je mogoče najti jih je videti na mizi vsebnosti ogljikovih hidratov v 100 gramov izdelka.
| fruktozo( različno sadje) | 76 g( pomeni skupino slik) |
| grah | 57 g |
| ajda | 68 g |
| zdroba | 72 g |
| Oatmeal | 67 g |
| ješprenj | 73g |
| Jachmeneva zdrob | 71G |
| Corn zrna | 75 g( povprečje GI) |
| testenine | 74 g( povprečje GI) |
| Slika | 76 g( visok GI) |
znanstveniki ugotovili
Glede na različne raziskave, izdelki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov - predvsem žita, testenine inslaščice, marmelade in sladkor.
Na drugem mestu v prisotnosti ogljikovih hidratov so pečeni izdelki, čokolada, suhe slive, suhe marelice in suhe marelice. Vsebujejo od 40 do 60% ogljikovih hidratov.
Tretje mesto - v češnje, banane, grozdje, pesa in krompir( 11-20%).
četrto mesto( vsebnost najnižje ogljikovih hidratov) - 10,5% - pri sadju in jagodičevju( limone, mandarine, breskve, jabolka, hruške, jagode, jagode, lubenice, melone).Življenje v
hitro hrano
Govorimo o tem, kaj hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ne moremo prezreti tako priljubljena v sodobni Rusiji in po vsem svetu, vrsto hrane, kot so hitre hrane - hitro hrano. To je, če je količina škodljivih ogljikovih hidratov tik nad, da je res, kar proizvodi, kjer je veliko ogljikovih hidratov. Mimogrede, so Američani pogosto omenja kot take hrane junk hrane - nekaj takega kot "pojesti."Na primer, povprečna porcija hrane v restavracijah verige "McDonalds" ali KFC( tradicionalni obrok) - sendviči, solate, koktajli, pomfrit - vsebuje več kot 1500 kalorij, kar je dnevni tečaj za osebo, ki vodi sedeči življenjski slog. Glede na to, da čez dan oseba poje več kot enkrat, je število drastično poveča, kar vodi v debelost.