A dobro uravnotežene prehrane in vadbe, da izgubijo težo - najboljše sodelavce pri oblikovanju idealnega sliki.

Za začetek hujšanje, morate odpraviti živila iz svojega dnevnega menija, ki povzročajo ne le telesne mase, ampak tudi upočasnjuje presnovo.

Seznam prepovedanih izdelkov

• Sladke in gazirane pijače;
• alkohol;
• Maščobni proizvodi iz mesa;
• Zelenjava s škrobom;
• beli kruh;
• Pečenje masla;
• Nakupovalne omake;
• Klobase izdelki;
• Preveč maščobni mlečni izdelki in naravno mleko.

Možna prehrana

1. Mleko kaša brez dodatkov, zelenjavna juha, pečenje iz nesladkanega skute, pečene piščanca in krompir.
2. Rastlinski omleta, rezancev juha s kosom piščanca, dušeno zelje, mesne pustega rib.
3. nesladkano kaša prosa, ajde, pečena bela riba, pečen sir, leni Sarma.
4. Skuta in prosena kaša, riž juho s koščki lignje in peščica graha, skuto pikantni pečenje, rib zarebrnice.
instagram viewer
5. kaša ječmena zdrob, kuhan kos mesa in zelenjave, riža babica z slane jabolka, zarebrnice piščanca in krhka ajde.
6. nekaj zakrknjeno jajca, špinača juha in mesne kroglice, torta iz skute in oranžne ragu z zeleno zelenjavo in korenje.
7. hrustljavo sir sladice, juhe, zelenjava, malo maščob casserole skuta, polnjene bučke.

Active prehrana stran

lahko Preprost sklop vaj in prehrane pomoč, da bi sliko v tonu 2-3 mesecev.

Priprava za telesne vaje:

• Vsak dan je potreben v določenem času. Na ploščici ne sme biti preveč hrane, tako da so obroki vsakih 2 ali 3 ure.
• Morate samo kuhati svojo hrano.
• Poskusiti bi morali zapisati vse, kar je pojedlo dnevno v zvezku. Diet bo lažje nadzorovati.
• Na dan morate piti več litrov čiste vode. Na sprehodu vedno vzemite majhno steklenico čiste vode.
• Za vizualno motivacijo lahko vedno pogledate športna oblačila in opremo.

Fizična dejavnost

Začnete lahko z majhnim sprehodom. Vsak dan je treba povečati čas hoje. Vadite lahko večkrat na dan na posebni progi z nizko intenzivnostjo.

Po nekaj dneh lahko nadomestite hojo z vožnjo s kolesom in dodate razrede s preskakujočo vrvjo ali obročem.

Priporočljivo je, da dan zaženete s kratek časom svetlobe.

Sčasoma se lahko premaknete na bolj zahtevnih vaj, distribucijo obremenitev za vse mišične skupine, postopoma povečuje časovne razrede. Squats, push-ups, vaje za tisk, dviganje dumbbells - vse to je idealno za to fazo.

Pomemben del vaj se imenuje raztezanje. Priporočljivo je, da se opravijo po glavnih vajah. Raztezanje na vse vrste mišic je treba opraviti zelo previdno.

Redno morate spremljati impulz: ne sme biti prenizek ali visok. Izračunamo stopnjo med telesno vadbo je možno glede na to formulo:( 200-Y) X80 / 100 = Z. Y - starost osebe.

Spremljajte težo enkrat tedensko in zabeležite kazalnike v dnevniku. Zaključek

prehrana z vadbo - zelo učinkovito sredstvo za boj proti debelosti kot kompleksno rešuje veliko težav: manjša teža, napenja mišice, izboljšuje razpoloženje. Morda bi takoj izgubili težo, ne bo opazen, vendar bo telo postalo elastično in zategnjeno čez teden dni. Stalne telesne vaje razbremenijo stres in dodajajo moč celotnemu telesu.

Video kompilacija na temo članka