Asanas za hujšanje: kompleks joge za ravno želodec( s fotografijo in video)
Mnogi ljudje vedo, da če redno delate jogo, se teža počasi izgubi, vendar bo stabilna in zdravo hujša. To kaže, da se bodo vsi sistemi človeškega telesa, pa tudi funkcije organov, vrnili v normalno stanje. V tem članku se šteje asanas za hujšanje, v učinkovitost katerega bi lahko videli mnogi.
Koristne informacije o jogi
Joga je starodavni sistem, katerega cilj je normalizirati ne le psihološko razpoloženje osebe, ampak tudi njegovo fizično stanje.Če se usposabljanje izvaja redno, se kmalu lahko pokaže izboljšanje endokrinega sistema, dihanje, čiščenje črevesja in odstranjevanje celulita. Potrebno je vsaj trikrat na teden sodelovati, vendar je vsak dan najbolje. Izvedite niz asanov za hujšanje, morate dihati ritmično, globoko in mirno. To morate storiti eno uro pred obroki ali uro po. Strokovnjaki priporočajo, da se pred sejo in po njej držite meditacijskega seje.
Asanas za hujšanje
Začnite razrede z ustreznim dihanjem: morate stati pokončno in doseči do vrha, in da se hrbet postane naravnost, se kokica spusti. Rezila so izdelana. Dvignite roke navzgor po straneh, pljuča se napolnijo z zrakom, oči pa je treba koncentrirati na konice prstov. Zdaj morate izdihati, spustite roke navzdol. Vse to se ponovi petkrat.
Zdaj lahko izvedete niz asanasa za hujšanje:
- Morate se naravnost in postavite noge drug poleg drugega. Zadaj so roke, ki so prepletene v gradu. Pri vdihu moraš spustiti telo in se s stegno dotakniti stegen. Treba je omeniti, da kolen ni treba popolnoma poravnati, dihanje mora biti mirno. Telo lahko dvignete po petih ciklusih dihanja.
- Izvajajo te asane, ravnovesje bo opaziti. Ravno drža, ramena širina ramen narazen. Pri vdihavanju morate težo telesa prenesti na desno nogo, levo pa se umakne in se dviga nad tlemi. Leva roka ujame gleženj. Druga roka mora biti nameščena pred vami in obrniti dlan v obraz, ga potegniti navzgor. Končajte po petih ciklusih dihanja. Ponovite asano z drugo nogo.
- Morate priti na vse štiri, tako da so dlani, ki se nahajajo pod rameni, in kolena - pod bazenom. Potem je noga naravnana in umaknjena. Po tem je druga noga poravnana. Telo mora biti kot raztegnjen niz. V začetni položaj se morate vrniti po petih ciklusih dihanja.
Že dolgo je znano, da asana joge za izgubo telesne mase ne zagotavljajo hitro hujšanje, ampak pripomorejo, da je slika bolj napeta.
Ploski želodec
Mnogi ljudje vedo, ravno želodec s pomočjo joge ni mit. Redno opravljajo asane za zmanjšanje telesne mase trebuha, ne samo krepijo mišice, ampak tudi izboljšajo delovanje organov tega območja.
Preden začnete izvajati asane, je potrebno segrevanje trajati 10 minut. V treh dneh je potrebno izvesti kompleks za hujšanje.
- Označite svečo. Treba je ležati na tleh in postaviti stol tako, da so raztegnjene dlani pod sedežem. Nato morate upogniti kolena in se potegniti do prsnega koša. Noge je treba poravnati in dvigniti, držati zadnjico z rokami. Nazaj, pomagaj sebi z rokami, odtrgajte tla. V tem položaju ostani vsaj 3 minute.
- Označite roko. Morate sedeti na tleh in poravnati noge. Roke je treba ravnati, hrbet je enak, dlani se dotikajo tal. Izhlapevanje, nagib trupa naprej in pol-upognjene noge v kolenih odtrgajo tla. Nato morate poravnati noge in istočasno držati hrbet hrbet z rokami. Za pritrditev v položaj je potrebno za 8 dihalnih ciklov. Asana ponovi vsaj 5-krat.
Če celoten kompleks asanasa izvedete redno, rezultat ne bo dolg. Za najboljši učinek morate začeti pravilno prehranjevati in biti na prostem vsak dan.