Anna Kurkurina: pravilna prehrana, prehrana in gimnastika Anne Kurkurina zaradi izgube teže
Anna Kurkurina: pravilna prehrana in prehrana za hiter razvoj mišic
Anna Kurkurina je svetovni prvak pri moči, ki je dosegla visoke rezultate zaradi povečanega treninga in uravnotežene prehrane.Ženska je spremenila njen način življenja, ko je imela 40 let, ko je gledala televizijski program o najmočnejši deklici na svetu, po kateri se je Anna odločila dokazati sama in vsemi, ki lahko dosežejo enak uspeh. Za to je ustvarila idealen sistem hrane, ki uporablja znanje človeške anatomije in fiziologije, ki ustvarja mišice in nima škodljivega vpliva na zdravje ljudi.
Dieta Anna Kurkurina za hujšanje ima eno osnovno pravilo - ne preskakujte obrokov, da se postopek varčevanja z energijo ne začne. Ker je lakota stres za telo, potem ko oseba ponovno začne jesti, je v podvojenih količinah dobavljena maščobna masa. Verjame, da brez hrane lahko preživite samo 3 ure, sicer bo akumulirala težo. Anna podpira prigrizke in raje zaduši občutek lakote, da bi jedel palice, sadje, kefir, beljakovine. Tudi svetovni prvak svetuje, da ne preneha jesti po 18 uri, toliko vlaka po delu, kar vodi v občutek lakote, ki pa ne sme biti. Toda zvečer svetovalec vzame dolge kazeinske beljakovine. Z uporabo prehrane svetovnih prvakov ljudje izgubijo 2 tedna do 5 kilogramov.
Pravilna prehrana po Anna Kurkurini pomeni 4-6 obrokov na dan, v majhnih delih. Vsak obrok mora vsebovati povprečno 200 kcal. Po 12 uri priporoča jesti beljakovinskih živil, ker se živila in sadje, ki vsebuje ogljikove hidrate, postanejo v maščobnih ostankih, ki ostanejo na straneh. Proteini pomagajo znebiti slepega kože in strij. Prav tako ne priporoča osredotočanja na prehrano za žita, ker jih imenuje vir ogljikovih hidratov. Za zmanjšanje telesne mase bodo primerne le neobdelane vrste polnozrnatih žit, ki jih je potrebno kuhati približno 40 minut. Anna neomajno opozarja na uporabnost beljakovin in okrepljeno usposabljanje. Ampak ne pozabite, da žensko telo ne more absorbirati več kot 30 gramov beljakovin na obrok. Kot je priporočljivo, izhod za uporabo "čisto" beljakovin kot proteinski dodatek, ne vsebuje maščob in se bolje absorbira. Ne jejte takoj po treningu, počakajte vsaj eno uro. Pomembno je upoštevati prehrano, ne pozabite, kdaj in kdaj jesti in tudi čez dan pijte veliko tekočin( 1 kcal porabljenega = 1 ml vode).Za vsakega posebej, ki je izračunal svojo številko za to, morate upoštevati naslednje: porabljeno energijo, življenjski slog, višino in težo, starost. V povprečju moški, ki sodelujejo v športu, morate 3,5 litrov vode, in za ženske - 3. Pomemben dejavnik je tudi vrsta vode, a oseba pijače, najbolje uporabiti navadno vodo in destilirano iz tako odreči, ker je škodljiv. Norma je 1 skodelica na uro, če menite, da je suha, je ena pitje sprejem opravil, zato je nujno potrebno, da to popravimo, sicer bo dehidriran. Ko pomanjkanje tekočine v telesu ne daje kisika v mišice, kar vodi k zmanjšanju stopnje fisije maščob.Če pijete kozarec vode pred jedjo, potem bo delež, ki ga boste pojedli, približno polovica.
Potreba po tekočini se lahko poveča zaradi naslednjih dejavnikov: bolezni;dojenje;vroče vreme;povečane moči;poraba kave, beljakovinskih koktajlov in alkohola.
temeljne pravice Ana pravi, da moraš ljubiti sebe, saj v tem primeru obstaja želja za izboljšanje.
Povezani videoposnetki članka
Anna Kurkurina je svetovna prvakinja v Powerliftingu, ki je dosegla visoke rezultate zaradi povečanega treninga in uravnotežene prehrane.Ženska je spremenila življenje v starosti 40 let, ko sem videl na televizijskem prenosu najmočnejšo deklico na svetu, nato pa se je Ana odločila, da dokaže, da sebi in vsem, ki se lahko doseže enak uspeh. Za to je ustvarila idealen sistem hrane, ki uporablja znanje človeške anatomije in fiziologije, ki ustvarja mišice in nima škodljivega vpliva na zdravje ljudi.
Diet, ki ga Anna Kurkurinoy prehrane ima eno osnovno pravilo - ne izpuščajte obrokov, ne začeti proces varčevanja z energijo. Ker je lakota stres za telo, potem ko oseba ponovno začne jesti, je v podvojenih količinah dobavljena maščobna masa. Verjame, da brez hrane lahko preživite samo 3 ure, sicer bo akumulirala težo. Anna podpira prigrizke in raje zaduši občutek lakote, da bi jedel palice, sadje, kefir, beljakovine. To je tudi svetovni prvak svetuje, da ne prenehate jesti po 6. uri, toliko vlakom po delu, ki vodi do občutkov lakote, ki ne bi smelo biti. Toda zvečer svetovalec vzame dolge kazeinske beljakovine. Z uporabo prehrane svetovnih prvakov ljudje izgubijo 2 tedna do 5 kilogramov.
Pravilna prehrana po Anna Kurkurini pomeni 4-6 obrokov na dan, v majhnih delih. Vsak obrok mora vsebovati povprečno 200 kcal. Po 12 ur na dan, ona priporoča prehranjevalne beljakovin živila, saj bodo živila in sadje, ki vsebuje ogljikove hidrate, se obrnejo na maščobne obloge, ki ostanejo na straneh. Proteini pomagajo znebiti slepega kože in strij. Prav tako ne priporoča osredotočanja na prehrano za žita, ker jih imenuje vir ogljikovih hidratov. Pri hujšanju so primerne le neobdelane vrste polnozrnatih žit, ki jih je potrebno kuhati približno 40 minut. Anna neomajno opozarja na uporabnost beljakovin in okrepljeno usposabljanje. Ampak ne pozabite, da žensko telo ne more absorbirati več kot 30 gramov beljakovin na obrok. Kot izhod je priporočljivo uporabljati "čisti" protein v obliki beljakovinskih dodatkov, ne vsebuje maščob in se bolje absorbira. Ne jejte takoj po treningu, počakajte vsaj eno uro. Pomembno je, da v skladu z dieto, se spomnite, kaj in kdaj jeste, in definitivno čez dan piti veliko tekočine( 1 kcal porabila = 1 ml vode).Za vsakega posebej, ki je izračunal svojo številko za to, morate upoštevati naslednje: porabljeno energijo, življenjski slog, višino in težo, starost. V povprečju moški, ki sodelujejo v športu, morate 3,5 litrov vode, in za ženske - 3. Pomemben dejavnik je tudi vrsta vode, a oseba pijače, najbolje uporabiti navadno vodo in destilirano iz tako odreči, ker je škodljiv. Norma je 1 skodelica na uro, če menite, da je suha, je ena pitje sprejem opravil, zato je nujno potrebno, da to popravimo, sicer bo dehidriran. Ko pomanjkanje tekočine v telesu ne daje kisika v mišice, kar vodi k zmanjšanju stopnje fisije maščob.Če pijete kozarec vode pred jedjo, potem bo delež, ki ga boste pojedli, približno polovica.
Potreba po tekočini se lahko poveča zaradi naslednjih dejavnikov: bolezni;dojenje;vroče vreme;povečane moči;poraba kave, beljakovinskih koktajlov in alkohola.
In glavno pravilo Anne pravi, da se morate ljubiti, ker v tem primeru obstaja želja po izboljšanju.