Dieta iz trenerja Anita Lutsenko: nasvet trenerja za fitnes pri organizaciji zdrave in zdrave prehrane

Anita Lutsenko je znana fitnes trenerka. To ni zagovornik prehrane v klasičnem pomenu besede, ko se je v kratkem času zaradi gigantski napor volje na škodo lastnega zdravja mogoče izgubiti nekaj kilogramov, ki se je po odpravi omejitev takoj vrniti.

Diet iz avtobusa Anita Lutsenko - ni nič drugega kot način življenja, osnovna pravila zdrave prehrane, ki ga je mogoče spremljati v nedogled.

Trener priporoča, da jeste pogosteje, vendar v manjših deležih. Zadnji obrok je možen ne prej kot 4 ure pred spanjem.

Obvezno je združiti pravilno prehrano in vadbo z določenim urnikom. Potrebno je jesti 1,5-2 ure pred in po 1-1,5 urah po razredih. Pred usposabljanje

dati prednost hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, potem ko je - beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora. Ni vam treba iti v fitnes klub ali telovadnico. Z enakim uspehom lahko študirate doma pod posebnimi programi. Glavna stvar je, da naredite vaje pravilno.

ne pijejo istočasno z obrokom in pol ure pred ali eno uro po tem.

Daj gor kruh iz moke najvišje kategorije v korist rženega, polnozrnatega kruha ali polnozrnate.

Zmanjšajte vnos soli in sladkorja, vendar ne opustite popolnoma. To je dovoljeno za dan žličko soli in 5-6 žličk sladkorja.

Dajte si spodbudo - kupi svoje najljubše obleke 1-2 manjših velikosti, in poskusite na vsakih 10-15 dni.

Izogibajte se stresu - mnogi imajo slabo navado, da mu zasega, predvsem sladkarije.

Kaj lahko in ne more

izrecno prepovedano prehrane Anita Lutsenko naslednje izdelke:

• maščobne svinjine, vsak klobase, hrenovke, klobase, narezki( kot so trgovina in doma),
• majoneze, ketchup in na splošno vse omake, kupil v trgovini,
• sladkor višja kot normalna,
• polizdelki, zlasti vakuumsko pakirane v pločevinkah,
• kruh iz moke( in drobtine iz nje),
• kateremkoli slaščice,
• domače kumarice in konzerve,
• kraje v trgovinah sokovi( tudi če je paket za določeno100%naravna), brezalkoholne pijače, alkoholne pijače,
• mleko in bela čokolada, še posebej z različnimi nadevi.

ni priporočljivo, ampak od časa do časa in v omejenih količinah lahko privoščijo:

• kuhan ali pečen krompir,
• sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi( pol-razredčimo z vodo),
• grenke čokolade,
• sadje z visoko vsebnostjo sladkorja( banane, grozdje, fige, breskve, kakiji),
• zelenjave, ki vsebuje veliko škroba,
• medu,
• trdih sirov,
• olja rastlinskega ali živalskega izvora( do 1 čajna žlička na dan),
• kisle smetane in z nizko vsebnostjo maščob,
• oreščki, semena inuhofrukty( kot prigrizek, če želite jesti - 1 pehota na dan).

Prehrana Anita Lutsenko vključuje ne samo koristno, ampak okusno hrano.Če nameravate uravnotežene prehrane, ste zagotovo ne bo šel lačen, shujšati, izboljšati svojo kožo, lase in nohte, in celoten organizem.

Raje telečje meso, zajec, meso, piščanca in purana( prsi brez kože), ribe ali katere koli druge morske sadeže( v najboljšem primeru - odmrznejo), naravnega mleka in mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob, jajca( predvsem prepelice), gobe, stročnice( fižol, grah, leča), sveže zelenjave in sadja( v pločevinkah hišne ali brez dodatkom sladkorja), sveža zelišča, testenine iz durum pšenice, ajde, rjavi rjavi riž, sir.

Pomembne nianse

1. Sadje in zelenjavo lahko jedo samo do 15:00, in še bolje - zjutraj, saj se vlakna dolgo prebavi.

2. Namesto soli in popra po okusu jedi dajte prednost naravnim začimbam in svežim zeliščem. Solate ne polnijo majoneze, kisle smetane ali rastlinskega olja, vendar z naravnim jogurtu, limoninim sokom, balzamičnim ali vinskim kisom. Poleg tega lahko vse omake, ki se prodajajo v trgovinah, pripravite sami.

3. Ne obupajte sladic. Samo zamenjajte torte, sladice, sladoled in marmelado z domačimi kompoti in želejem, želejem, sorbeti, grenko čokolado, skuto s sadjem - to ni manj okusno, ampak bolj uporabno.

4. Zvečer, da izračuna, kaj in koliko je bilo pojedeno na dan, včasih samo nimajo dovolj časa. Prenesite eno od številnih računalniških programov zase - vnesite vso hrano in posodo tam in samodejno zazna vaše napake.

V zaključku - video, ki se nanaša na: