Keto prehrana

keto-dieta - to je odličen način za zmanjšanje teže za tiste, ki imajo radi meso, ampak vseeno za sladko: da je o omejevanju ogljikovih hidratov in to tehniko, ki temelji.

Kaj keto prehrana: so prednosti in slabosti ^

Glavno načelo hujšanje na dieti keto je nastanek ketonskih teles z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov porabljene.

Značilno je, da zaloge glukoze in ogljikovih hidratov telo teče v 2-3 dneh, in preostali čas tam zaradi že obstoječih maščobnih oblog, ki se prav tako postopno, razčlenjeno. Meni

ogljikovih hidratov brez prehrane keto( bezuglevodke) je dana prednost, beljakovin in maščob, zato ni lačen in prestrogo. S pravo ravnovesje vseh snovi uspelo normalizirati prebavo, krepijo in gradijo mišice in izboljša odpornost.

keto diet Pros:

• dovolj bogata prehrana;
• Ni potrebe za gladi;
• Dobra učinkovitost.

Slabosti so pogoste zaprtje na dieti keto: medtem ko gre lahko za napenjanje skladnosti in težave s stola. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je skupaj z ogljikovimi hidrati, vsebovane predvsem v sadju in zelenjavi, skoraj nič vlaknin gre: to je najbolje, da se očisti črevesje in normalizira metabolizem.

prav tako ni priporočljivo uporabljati keton tehniko, nosečnice, doječe matere ter ljudi s kroničnimi boleznimi, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. To je strogo prepovedano, tako diabetesa sistem moči, ledvičnih kamnov, bolezni srca in krvnih žil.

Keto prehrana: seznam proizvodov

Najprej morate vedeti, da lahko imate na dieti keto:

• Vse meso in ribe;
• Matice;
• olja;
• Sir;
• jajca;
• Mlečni izdelki.

omejitve sodijo jagode, sadje in zelenjavo: to je dovoljeno uporabljati največ 40 gramov ogljikovih hidratov na dan. Popolnoma prepovedane suho sadje in sladkarije.

podrobno tabelo vsebnosti ogljikovih hidratov za keto - dieti tukaj.

Koliko lahko izgubite na dieti keto brez škode za zdravstveno

Ta tehnika omogoča, da izgubijo težo postopoma, tako da na mesec uspelo vreči več kot 10 kilogramov. Kalorij je odvisna od posameznega keto njenih različic, ampak na splošno na dan človek ne uporablja več kot 1.600 kalorij.

je najvišja prehrana keto učinkovitost za izgubo telesne teže doseči s fizičnim naporom, da med svojo spoštovanje priporočljivo narediti posebne vaje za hujšanje.

Uravnotežena keto diet za hujšanje doma: podroben meni, pravila ^

keto diet:

• dnevno treba piti vsaj 2 litra vode;
• prvih 5 dni porabijo enako količino maščob in beljakovin, nato dajati na 5% ogljikovih hidratov, proteinov zmanjša na 30% in maščob povečala na 65%.

Ciklični keto diet

v tej dieti dovoljeno jesti do 100 gramov ogljikovih hidratov 1-2 krat na teden, in preostale 5-6 dni, da računajo menija za ta primer:

• imajo zajtrk kuhana jajca, nekaj rezin sira in slanine;
• Za kosilo smo jedli morske solate;
• kosilo ajdova kaša z mesom in pečeno ribo;Na
• jemo malico skuto ali jogurt;
• Večerja lososov file( 150 g) in matice( 30 g);
• Za 1 uro pred spanjem popijte kozarec kefirja.

Keto dieta

ženske, da se znebite maščobe na trebuhu in stegnih, morate odstraniti ogljikovih hidratov iz prehrane za 2 tedna, in kot primer uporabe v ta meni:

• imajo zajtrk paket skuto, čaj in sendvič z rezino pršuta;
• Privoščite prigrizek z kozicami ali kosom mesa;
• Večeramo z mesno juho, pijemo vse s kefirjem;
• Jedemo oreščke za prigrizek;
• Pripravljamo kosmiče s parjenimi kosmiči in zeleno solato.

Keto dieta za bodybuilderji

prehrano za povečanje mišične mase je bistveno drugačen od običajnega, sajPred usposabljanje dovoljeno uživanje nobenih ogljikovih hidratov:

• zjutraj jemo kuhana jajca ali omlete parne Zelenih;
• Za kosilo jedo zelenjave in rib z divjim rižem( če sledi usposabljanje);
• Po treningu pijemo beljakovinski koktajl;
• Zrezek za kosilo in pečena zelenjava;
• Za kosilo jedo meso in zelenjavo;
• večerja solata z lososom ali postrvi, kos kuhanega govejega mesa, in jogurt.

Keto prehrana endomorphs

Da bi dosegli razbremenitev telesa, je treba v celoti odstraniti iz prehrane sveže zelenjave in sadja, in imajo prednost mesa in skute:

• zajtrk s kosom ribe in jogurt;
• Za kosilo jedo skuto;
• Imamo večerjo s skorjim sladoledom in mesno juho;
• Pripravimo kruh peke;
• Večerja pilaf in kozarec kefirja.

Keto dieta s Lyle McDonald

Šport fiziolog Lyle McDonald meni, da je poraba 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, ki ni sposobna prekiniti ketoznyh procese, ampak takšna prehrana, je treba v kombinaciji z usposabljanjem moč:

• imajo zajtrk umešana jajca, toast s sirom in strese beljakovin;
• Za večerjo jedo rjavi riž, piščančje prsi in sir;
• Pripravimo 200 g beljakovinskega koktajla in oreškov;
• Večerjamo s kuhanim rjavim rižem, solatnim listjem in zrezkom iz ribe;
• uro pred spanjem jesti 30 g in 100 g kazeina skuto. Recepti za

keto

Diet Recept puranje zvitke

• tališčem 230 g sveži sir, da stepemo mešalnik;
• Počistite avokado, pretlačimo z vilicami celuloze, nalijemo limonin sok, sol;
• Rezani v tanke trakove paprike in kumaric;
• Mix sir z avokada, majoneza, začimbe, Mešalnikih vse mešalnik;
• Cut puran rezine, jih močenje v omaki, širiti jim poper in kumaro;
• Zavitjemo v zvitkih.

juha recept z brokoli pire

• Spread na spodnji ponev maslo, spet po taljenju sesekljano čebulo na kolobarje, prepražimo do zlato;
• Nalijte v ponev piščančje juhe, pazite na vrenje;
• Cut brokoli v florets, vržejo v juho, dodamo malo curry;
• Kuhajte brokoli pred mehčanjem;
• Odstrani iz peči lonec zmešajte vse mešalnik, nato postopoma dodamo sir in smetano, nato pa še enkrat zmešajte. Recept

sira

• utrip mešalnik 200 g sveži sir in 50 g kreme;
• Vse zmešamo z 1/3 čopiča.limonine lupine, 2 g vanilina, veliko žlico limoninega soka in 1 uro. l.stevia;
• Beat in postavite na kremankam;
• V hladilniku damo 2 uri.

Učinkovito prehrana keto: ocene zdravnikov, rezultati hujšanje ^

skladu s prehrano, dokaj uravnotežena prehrana je popolnoma varna za telo, tako da se lahko uporablja od dveh tednov do nekaj mesecev. Glavno pravilo - da pravice iz prehrane keto:

• ne more takoj začeti jesti sladkarije;Zelenjava in sadje
• surovo dajemo postopoma v obdobju dveh tednov.

Rezultati keto diete za hitro hujšanje:

• Building in krepitev mišične mase;
• Izboljšanje blaginje;
• Hujšanje brez poškodb mišic.

ocene keto diete hujšanje naši redni bralci so zelo pozitivni:

Ekaterina, 30 let:

«Lyle McDonald uporablja tehniko, in v samo enem mesecu sem bil sposoben okrepiti mišice in vrgel 12 kg. Zdaj nimam sramu lahko sodelujejo v tekmovanju fitnes bikini in se ne bojte, da bi izgledal debelo »

Aleksandra, 27 let:

« grem v telovadnico in jedo prav - to je pomemben del mojega programa usposabljanja. Za mene, sem se odločil, da prehrane ketonske za ženske: to je preprost, vendar vam omogoča, da hitro okrepiti mišice in zmanjšati težo. Mimogrede, imam v zadnjem mesecu znižala svoje 10 kg »

Galina, 39 let:

« Nisem športnik - samo tek zjutraj in delaš doma vaje. Pred tem, ko ni sledila vaše prehrane, shujšati skoraj uspelo, vendar je bilo le, da bi sedel na dieti ketonskih - kilogrami začeli počasi zapustil. Negativna le - da izgubijo težo hitro, ne bo delovalo, potem pa škodo na telesu ni »