Kako izgubiti težo po porodu

Posebna vloga v motivaciji za izgubo teže je rezervirana za moškega. Ne glede na to, kako osredotoča se ženska na skrb za otroka, še vedno želi ostati zaželena in privlačna zanj. V nasprotnem primeru se v družini začnejo samospoštovanje, razpoloženje in problemi.
Za dramatično izgubo teže obstajajo radikalne kirurške metode. Vendar lahko telesu povzročijo znatno škodo, ki se po izročitvi še ni opomogla. Harmonično in gladko doseganje harmonije in se znebite drugih težav poporodnem obdobju( izpadanje las, strije, prebavne motnje, nihanje razpoloženja, itd), je bolje uporabiti naravne naravna sredstva. Recepti tradicionalne medicine vam bodo pomagali okrepiti zdravje in ohraniti lepoto, obnoviti harmonijo in samozavest.
Glavni način, kako izgubiti težo je, da se pravilno prilagodi za izgubo teže. Možgane silijo telo, da naredi to, kar je prepričano, zato, preden se odločite za prehrano ali vadbo do sedmega znoja, izvedite nekaj preprostih, vendar potrebnih ukrepov. Potrebujete ga mentalno ali na papirju:

• jasno artikulira svoj glavni cilj - zakaj izgubite težo;
• izberite primer, ki ga želite spremljati, ki vam pomaga, ko je cilj dosežen;
• Določite, kako boste nadzorovali svoje nove navade, dokler ne postanejo nov način življenja.
Oseba sprejme le tista dejanja, vodi le tisti način življenja, za katerega meni, da je zavestno potreben. Ni zavestne potrebe - ni zavestnega delovanja. Brez navedbe glavnega cilja, da bi poskušali "izmetiti kilogram-drugega", je mogoče storiti večno.Če ni cilja, zakaj se potem odpovedati temu, kar prinaša minljivo užitek, tudi če se kasneje poravna na straneh z dodatnimi kilogrami? To je način, kako vaša podzavest razpolaga, ko jutru jedo kašo, in ob kosilu roka doseže kos torte. Misel, izražen z vsemi gotovostmi in največjo resnostjo, misli, do katerih ste izrazili svojo skrivnost in jasno željo, postanejo volja.
Cilj ni nujno samo izguba teže, čeprav to ni izključeno. Toda izguba teže za pomembnejši cilj je močan motivacijski dejavnik. Morda bi lahko nosijo oblačila velikosti 42, pojdite na plaži v bikiniju, jeans oblačila, kjer se je pokazala off pred 5 leti, da bi dobili kompliment od mojega moža, da vidijo "gojiti" številko na tehtnico. .. Ni pomembno, da je nekdopotem se vaš cilj zdi nesmisel, nihče ne bo vedel o tem. Pomembno je, da za vas ostaja vedno želeno.
Ko razumete, zakaj se omejite na prehranjevanje, se vam ni potrebno prekinjati in nadnaravnim prizadevanjem, da bi se odrekli dodatni kos torte. Skoraj nezavedno, iz celotnega toka primerov in možnih užitkov, boste izbrali koristno za številke in zavrnili škodljive. Sčasoma, ko bodo ti ukrepi postali vsakodnevna navada, ne boste več opazili svojih prizadevanj za izboljšanje in ohranitev številke.
Postopek izgube teže je bil učinkovitejši, zato je zelo koristno, da imate pred vašimi očmi primer, za katerega si prizadevate. Ironično, toda fotografije modelov, prilepenih v hladilnik, so zelo učinkovito sredstvo za zapiranje.Če imate deklico, ki je že po rojstvu izgubila težo, jo lahko obesite na svojo sliko - tisto, kar je bližje, je lahko učinkovitejše. Obstaja tudi način »od nasprotne«: visi na steni podobo ameriškega »hamburgerja«.Razmišljanje 150 kg maščobe in celulita je zelo trezno.
Prehod na nov slog prehrane in telesne dejavnosti je zelo koristen za pisanje. Na ta način disciplinirati sami, ker boste morali vsak dan za snemanje svoje dosežke in tekoče spremembe v telesu. Nenehno ponavljanje določenih namerne delovanja: štetje in zmanjšati kalorije, jesti na režim, da bi sprehode in delati vaje - vse te navade je treba nadomestiti navado veliko in nenadzorovano jesti, ležijo na TV po obroku, da se odreče hojo in gimnastika zaradi počitka, ves čas nekajnato žvečite in prigrizite. Viden na papirju, vam bo proces zmanjševanja teže podprl v navdušenju. Edina stvar, ki jo lahko upamo, v tem težkem obdobju nastajanja novih navad - je samo-nadzor, zato dnevnik.
Največja nevarnost v prehrani so "napake": ti držijo načela razumnega prehrane, vaj, in nenadoma pod vplivom slabega razpoloženja, dolgočasja ali stresa eno razčlenitev trgovina črtkano svoje dosežke. Torej si razbija, ne le njegovo samozavest, ampak tudi presnova, ki je že nestabilen po nosečnosti. Vse te zgodbe deklet "tanjši, kilogramov, nato pa se je vrnil in s seboj prinesli še pet" - so brez pojasnila. Biti v stanju stresa v telesu( in omejitev v hrani stresno za njega), ki ima del presežnih kalorij nenadoma začne, da jih shranite v primeru nepričakovane smrti. In najhuje je, da si bo sram sebe in občutek krivde. Zato se strinjam z vami, da boste zmanjšali svojo težo pri zavesti, saj veš, kaj počne, in da sem seznanjen z dejstvom, da bo ostra sprememba v njihovem vedenju prehranjevanja škoduje le svoje telo. Ko želi jesti poltortika deset sendvičev s klobaso ali karkoli drugega kot "lepa", dobili seznam stvari, ki jih stikalo( ples, hoja, zbiranjem, pripravljajo abecedni katalog knjig in glasbenih albumov, in tako naprej. D.), inPoskrbi za nekaj poslov. Počakajte nekaj časa in močno željo, da bi "jesti", bo kmalu odstopiti, in boste prihranili teže, presnove in samozavest.

Če je bila nosečnost brez zapletov in niste porabili prvih devet mesecev časa v postelji, in zmerno delo, delaš gospodinjska opravila in opravlja gimnastiko. Mišice in koža trebuha je treba ohraniti v dobri formi, saj pri razvoju zarodka za povečanje in tyazheleyuschaya vsak dan maternica dodaja hrbtenice obremenitev, in poleg tega, preobremenjenih mišice zmanjša sposobnost sklepanja pogodb in kršitev sprejem za njihovo normalno količino hranil in energije svincanjihova distrofija.
Ženske imajo zelo malo žensk, ki takoj po odobritvi poroda ostanejo tanke, kot so bile pred nosečnostjo. In tudi če obstajajo, bo to bolj znak slabega zdravja. Običajno mora ženska pridobiti do 10 kg dodatne teže. Po rojstvu izgubi približno 3,6 kg( masa otroka) in okoli 0,5 kg( masa posteljice).Toda mnogi se izboljšajo za 15 in 20 kg.
času dojenja, da se premaknete na dieti z malo kalorij in postu ni potrebno - otrok potrebuje koristno, hranljivo materino mleko, uporabite majhno telo dobi vse potrebno za rast in razvoj. Ampak tudi obstaja tri, tako da otrok dobi vse najboljše, tudi ni priporočljivo. V prehrani, racionalnosti in moderaciji so pomembni. Med nosečnostjo, vaši hormoni spremenijo, upočasnjeno presnovo in normalizacija najpomembnejših procesov v telesu lahko traja več mesecev. Zato, če jeste "za dva", ne bodite presenečeni, da bo vaša teža podvojila.
V večini primerov je vzrok debelosti je prenajedanje banalno, to pomeni, jedo več hrane( in s tem kalorij), kot smo lahko preživeli. Sedentarni življenjski slog in pomanjkanje fizičnega napora poslabšata položaj, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo. Ampak, če v času se nosečnost in dojenje prekomerno telesno težo pripisati nego mladičev, potem ko ste vzeli otroka od prsi, ni nič ustavljanja ste vzeli svojo težo.
Debelost je osnova za razvoj številnih bolezni, kot so diabetes, ateroskleroza, lipidov( maščob) presnove. Kompleksne spremembe, ki se pojavljajo v človeškem telesu, ki trpijo zaradi debelosti, vodi k razvoju hipertenzije, ateroskleroze in bolezni srca in ožilja.
pa lahko debelost simptom bolezni( npr, endokrine in bolezni centralnega živčnega sistema), tako da, če ne jeste več kot pravilo, ne marajo ogljikovih hidratov živil, in teža vseh vas tipkanje, morate posvetovati z zdravnikom-endokrinologu.

Ogljikovi hidrati obstajajo v dveh oblikah - preprostih in zapletenih. Več kot polovica energije, ki jo ogljikove hidrate absorbira dovaja v telesu v obliki enostavnih sladkorjev, tj enostavnih rafiniranih ogljikovih hidratov( sladkor, testenine, peciva).So razlog za znatno povečanje teže. Jedo porcijo hrane, bogate z enostavnimi ogljikovimi hidrati, se boste počutili izbruh energije, izboljšanje razpoloženja v bližnji prihodnosti, pa bo ta učinek traja dolgo, in ponovno boste utrujeni. To je posledica dejstva, da pri predelavi ogljikovih hidratov v krvi vstopi velika količina sladkorja, kar daje začasen stimulativni učinek. Take snovi, ki vsebujejo sladkor, kot so med, rafinirani beli in sadni sladkor, se absorbirajo zelo hitro in ne zagotavljajo dolgoročne oskrbe z energijo. Toda, ko
sladkorja, ki izhaja iz razgradnje enostavnih ogljikovih hidratov, se začne izhod obtočil, vsebnost inzulina v krvi močno poveča - snovi preprečevanju povečanje količine sladkorja in zagotavlja več hitro olajšanje od njega. Posledično se raven vsebnosti sladkorja zmanjša, količina pa celo pod normo.
Posledica občutka nelagodja, ki ga telo želi nadomestiti z novim deležem ogljikovih hidratov, ki odpravlja akutni občutek lakote. In zato obstaja začaran krog ogljikovih hidratov, od katerega je precej težko. Rezultat prehrane ogljikovih hidratov je prekomerna teža, metabolne motnje, bolezni prebavil.
Kompleksni ogljikovi hidrati, ki so v celoti zrna in zelenjava, so lažje prebavili, dali več energije in po razpadanju manj odpadkov. Ko prebavljeni, kompleksni ogljikovi hidrati razgradijo telo v glukozo za nadaljnjo predelavo v energijo, ogljikov dioksid zapusti dihanje in vodo. Tako po asimilaciji kompleksnih ogljikovih hidratov ne ostanejo nobeni produkti zgorevanja ali žlindre.
Če se želite znebiti prekomerne teže, ustrezno spremenite svojo prehrano.
Ogljikovi hidrati dajo energijo telesa in beljakovine pomagajo zgraditi nove in obnoviti stare mišične celice in tkiva.Šele ko so dostavljeni ogljikovi hidrati, je očitno nezadostna( na primer v primeru posta), telo začne s tem razgraditi proteine ​​za proizvodnjo energije.
Beljakovine so naravne visoko-molekularne organske spojine, sestavljene iz aminokislin in tvorijo strukturo skoraj vseh živih organizmov. Za ohranjanje življenja telesa potrebujemo 22 aminokislin, znanih kot bazične aminokisline, od katerih jih je 8 mogoče dobiti samo iz hrane. Preostale aminokisline telo proizvaja neodvisno od različnih snovi. Nenadomestljive aminokisline so kisline, ki jih sintetizirajo človeške celice in vstopajo v telo kot del beljakovin. Odsotnost ali pomanjkljivost esencialnih aminokislin povzroči zastoj, zmanjšanje telesne teže, metaboličnih motenj in lahko povzroči smrt organizma. V
življenjske procese organizmov delovanje strukturnih proteinov, regulativne, pospeševalni, zaščitno sredstvo, transport, energijo in druge funkcije. Potrebni so za ohranjanje procesov rasti in okrevanja v telesu.
V procesu prebave telo razgrajuje proteine ​​in pridobi potrebne aminokisline. So zbrani v jetrih s tistimi telo sintetizira v sebi ustvariti beljakovine v telesu, potrebne za obnovitev stare in nove celice in tkiva, za svojo rast in vzdrževanje presnovnih procesov.
Večina beljakovin naj bi prišla iz celega zrna, fižol, zelenjavo, semena, oreški, ribe in sadje. Takšne beljakovinskih virov, kot so rdeče meso, perutnina, mleko, vsebujejo snovi, ki prispevajo k razvoju bolezni srca in motenj drugih telesnih funkcij, zato mora njihova prehrana ne sme biti več kot četrtino celotnega proteina.
Maščobe so tudi sestavni del našega telesa. Iz kemijske vidika - so organske spojine, ki so estri glicerola in višjih maščobnih kislin, predvsem palmitinske, stearinske( nasičen kislina) in oleinsko( nenasičene kisline).So lažji od vode in praktično netopni v vodi. Maščobe so del celic, sodelujejo pri zagotavljanju njihovega normalnega delovanja, so glavne kemične snovi maščobnega tkiva. Ti dodatni absorpciji proteinov in maščobi topnih vitaminov A, D, E. vzpodbujajo ločevanje žolča, trebušne slinavke. Zaščitite notranje organe pred hipotermijo in mehanskimi poškodbami. Razlikovati rezervne maščobe, ki je deponiran v posebnih maščobnih celicah in jih telo uporablja kot energetski materiala in Protoplazmatski maščobe, strukturalno ogljikovih hidratov in proteinov v celičnih membranah.
Tanki ljudje postanejo polnejši počasneje kot debeli ljudje postanejo zelo debeli. Vse je v zvezi z encimom lipaze, ki je vključen v razgradnjo maščob v celicah. Ko debel hrani maščobno hrano, lipaza kaže manj aktivnosti, kar vodi do še večje količine maščob. In bolj in bolj zaobljenimi boki, želodec, rebrastega območja.
Hrane maščobe uporabljajo telo kot vir energije. Energijska vrednost maščob med drugimi sestavinami hrane je najvišja. Ko se cepi 1 g maščobe, se sprostijo 9 kilokalorij. Vendar pa je oksidacija maščob v človeškem telesu veliko težja kot, recimo, ogljikovi hidrati. Hranilna vrednost maščob je odvisna od značilnosti njegove absorpcije v črevesju, je tališče maščobne kisline, vitamine in druge sestavine. Nekateri minerali, kot sta kalcij in magnezij, "zavrne" se absorbira v prebavnem traktu, dokler ni reakcija "umiljenje" maščobnimi kislinami. Maščoba je vir vode v telesu: oksidacija bil izdelan v več kot dvakrat več vode, kot oksidacijo drugih hranil. Zanimivo je, da se ta lastnost maščobe uporablja pri zdravljenju debelih bolnikov. Omejitev uporabe tekočine spodbuja razpad maščobnega tkiva s sproščanjem vode in ogljikovega dioksida.
Vsak dan potrebuje oseba ne več kot 60 - 100 gramov maščobe. To je 30-35% celotne energetske vrednosti dnevne prehrane. Biološka vrednost nasičenih maščobnih kislin se šteje za majhno. Toda prehranskih maščob, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline( linolne, linolenske in arahidonske), so bistvenega pomena za ljudi, ker ne sintetizira v telesu. Te maščobne kisline so potrebne za normalno rast in razvoj. Zagotavljajo elastičnost krvnih žil, ki sodeluje pri presnovi holesterola, spodbujajo absorpcijo beljakovin in vitaminov.
S pomanjkanjem maščobe v telesu se zmanjša odpornost proti okužbam, hladno, razvoj pomanjkanje vitamina zaradi slabe absorpcije v maščobah topnih vitaminov, poznejše rasti in splošnemu razvoju. Prekomerno uživanje maščob poveča obremenitev jeter, trebušne slinavke in črevesja, pospešuje aterosklerozo in diabetes vodi do motenj prebave, presnove in postopek prebave beljakovin. Odvečna maščoba je shranjena predvsem v podkožje trebuha, stegen in drugih.
maščobe živalskega in rastlinskega porekla.Živalske maščobe najdemo v mesu, maščobi, maslu, kislo smetano in smetano. Rastlinske maščobe - v sončničnem, oljčnem, koruznem, bombažnem olju. Veliko rastlinskih maščob v oreščkih. V naravi je težko najti maščobe, ki v celoti ustrezajo potrebam telesa v maščobnih kislinah in vitaminih.
Poleg zgoraj navedenega je vsak organ vitaminski pomembni vitamini, makro in mikroelementi.
Vitamini - biološko aktivnih snovi, ki skupaj z encimi katalizatorji vseh vitalnih procesov v telesu. Trenutno je znanih več kot 20 vitaminov. Vitamini so razdeljene v topne( vitamini A, D, E, K), topen v vodi( B1 vitamini B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) in vitaminski podobnih snovi( B13 vitamini B15, inozitol, lipojska kislina,holin, bioflavonoidi).Biološka vloga vitaminov, topnih v vodi, je povezana z njihovo udeležbo pri delu z encimi. Vloga vitaminov, topnih v maščobi, je predvsem posledica njihove udeležbe pri vzdrževanju normalnega funkcionalnega stanja celičnih membran. Vitamini podobne spojine opravljajo različne funkcije v telesu, ki sodelujejo pri urejanju različnih bioloških procesov. Vitamini niso vir energije, ampak večinoma opravljajo funkcijo regulatorjev biokemičnih reakcij.
V človeškem telesu vitamini sploh niso sintetizirani( na primer, vitamin C) ali sintetizirani v nezadostnih količinah. Majhen vnos vitaminov s hrano ali slabo prebavo povzroči pomanjkanje vitamina: pomanjkanje( hipovitaminoza) ali popolna odsotnost( beriberi).Ne smemo pozabiti, da so hipovitaminoze vitaminov, topnih v maščobi, opaziti, kadar v hrani manj maščob in mesa( rib).Pomanjkanje vitaminov, topnih v vodi, je opaziti z majhno porabo zelenjave, zelenjave, sadja, kruha. Pri pripravi prehranskih obrokov je treba upoštevati fiziološke potrebe zdravih ljudi v vitaminih.
Mineralne snovi v zelo majhnih količinah vsebujejo človeška tkiva. Mineralne snovi so razdeljene na makroelemente in mikroelemente. Glavni makroelementi v telesu so kloridi, fosfati in karbonati kalija, kalcija, natrija, magnezija, pa tudi žvepla, fosforja in klora.
Kalij zveča izločanje iz telesa natrija in je vpleten v metabolične procese živčnega tkiva. Podpira ton srčne mišice, funkcijo nadledvičnih žlez. Kalij najdemo v mesu, ribah, mleku.
Kalcij normalizira ekscitabilnost živčnega tkiva, aktivira procese krvne koagulacije, uravnava prepustnost sten krvnih žil. Glavni viri kalcija so mleko, skuta, sir.
Magnezij sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in beljakovin, povečuje postopek zaviranja v možganski skorji, ima dejanje vazodilatacijsko. Soli magnezija vsebujejo ajde in ovsena kaša, stročnice, orehi.
Natrijev se nahaja predvsem v zunajceličnih tekočinah. Natrijev klorid je sestavni del krvne plazme.
Fosfor je vpleten v metabolizem. Pomembno je za proces prenosa energije, gradnje celic, encimov in drugih spojin. Veliko fosforja najdemo v morskih ribah, siru, maslu, paradižnikih.
Klor sodeluje pri nastajanju klorovodikove kisline, uravnavanju osmotskega tlaka in presnove vode. Klor vstopi v telo predvsem z namizno soljo. Z
elementov, potrebnih za normalno človeško življenje v sledovih, vključuje železo, baker, cink, jod, mangan, kobalt, molibden, brom, selena, kroma, kositra, silicij, fluor, vanadija. Mineralne snovi so del tkiv, tkivnih tekočin, krvi, kosti, encimov in človeških hormonov. V našem telesu je bilo najdenih več kot 60 mikroelementov. Njihova biološka vloga v človeškem telesu je drugačna, glavni viri pa so prehrambeni izdelki in pitna voda. Veliko železa vsebuje goveje jeter, hematogen. Jod je bogat z morskimi sadeži. Kobalt najdemo v zelenjavi in ​​sadju. Baker je prisoten v pšenici, rži, ovsu, pese, maline. Fluorid vstopi v telo z vodo. V kvasu, otrobi, sirah, gobah, jajcih, stročnicah najdemo veliko količino cinka.
Pri pripravi diete za zmanjšanje telesne mase se osredotočite na zmanjšanje števila kalorij iz obrokov čez dan. Dnevna prehrana mora vsebovati zadostno število nujnih aminokislin, nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov, mineralov, potrebnih za normalno potek metabolnih procesov v telesu.
protein veže stopnja 100 - 130 g, 70% živalskega izvora( z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, sir, posneto mleko, jajčni beljak, pusto meso in ribe).Proteini pomagajo izboljšati metabolizem, sodelovati pri sintezi hormonov, encimov in opraviti plastično vlogo. Nizka beljakovinska prehrana spodbuja razvoj maščobne infiltracije jeter.
Maščobe trajajo dlje v želodcu in povzročajo občutek sitosti. Zato je preveč ostro, da ne zmanjšate njihove porabe. V povprečju je dovoljeno dobiti 80-90 gramov maščob na dan, 50% pa rastlinskega izvora( sončnica, koruza, oljčno olje in druga olja).Norme v masti povpraševanja za moške od 18 do 59 let, "delovna glava", v razponu od 70 do 80 gramov na dan za moške enake starosti, vendar se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, ki segajo od 113 do 128 gramov na dan. Sestava rastlinskega olja vsebuje 30-35% maščob, mlečni izdelki - 30-35%, ribe, meso, žita - 30-35%.Iz prehrambene maščobe živalskega izvora izkljucite, ker ste dovolili malo masla.
Drastično zmanjšajte vsebnost ogljikovih hidratov( do 150 do 200 g), predvsem zaradi prebavljivega( sladkor, med, marmelada, goveje meso in riž).Omejite uživanje zelenjave, sadje, jagode, ki vsebujejo veliko sladkorja( grozdje, lubenice, melone, rozine, suhe marelice, buče, krompir, pesa, korenje, banane).Priporočeno nesladkano sadje, jagode in zelenjava, ki vsebujejo vlakna, kar ustvarja občutek nasičenosti z nizko kalorično vsebnostjo hrane in izboljša prebavo.

Načela racionalne prehrane - je treba raznolikost, v celoti, redno, prehrana mora biti dovolj sveže zelenjave in sadja, mesa in zelo malo ogljikovih hidratov. Toda za ženske, ki po nosečnosti ponovno pridobijo težo, je treba pojasniti, da morate zmerno jesti. V ta namen vnesite omejitveni del za vsak obrok( 200 g naenkrat) in izključite iz prehrambenih izdelkov, ki umetno stimulirajo apetit. Ketchup, omake, majoneze, začinjene začimbe, marinade, prekajene meso - vse to vam omogoča, da jeste veliko več, kot ga potrebujete.
Osnovno pravilo mlade mame, ki prispeva k izgubi teže, je zelo preprosto: ne jejte po otroku! Nenadzorovano zase, jedli( no, ne odvrzite istega? Kašica za zajtrk, juha za kosilo in testenine na večerji ne bodo prispevali k harmoniji vaše figure. Ne pozabite: vaše telo ni smeti, jeste toliko, kot je vaše telo dovolj in nič več.Najpogosteje preprosta omejitev deleža in izključitev "prigrizkov" čez dan pomagala zmanjšati telesno težo.
Najbolj sprejemljiva je štirikratna prehrana, z bolj ali manj enotnimi malimi obroki.
Hrana mora biti polna, to pomeni, da mora vaša prehrana vsebovati potrebno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in soli. Biološka moč je odvisna predvsem od vsebnosti vitaminov, encimov, elementov v sledovih, in ravnovesje bistvenih sestavin vseh hranilnih snovi, zlasti beljakovin in maščob.
Hrana bi morala vplivati ​​na prebavni sistem na tonik in stimulativni način. Proizvodi morajo biti omogočeno, da se ohranijo biološko aktivnih snovi( vitamini, hlapne, elementov in tako naprej v sledovih.), Kar je priporočljivo opustiti praženje in kaljenje. Funkcija
Motor Prebavni je spodbudila vlaknin in pektina iz sadja in zelenjave ter mlečnih izdelkov( kefir, jogurt, jogurt).Povečano biološko aktivnost hrane je olajšana z jedjo kruha iz pšenične moke grozdnih sort pšenice. Vsebuje celoten kompleks vitaminov B.
Najboljši sladkorni nadomestek je med.Če ni medu, potem lahko uporabite suho sadje, vendar v suhih sadovih, ki se prodajajo v trgovinah( industrijsko predelani), vsebuje žveplo, ki škodljivo vpliva na telo. Zato je suho sadje pred porabo treba pariti v cedilu za par. Poleg tega je sladkor v plodu - se imenuje fruktoza. Sveže sadje je odličen nadomestek za sladkor.
Z uravnoteženo prehrano se utež počasi spušča, toda, ko se vaše prehrambene navade postopoma spreminjajo, znova ne pridobivate. Postenje na vodi ali sokov ni primerno za telo ženske, ki je pred nedavnim preživela stres otrok. Poleg tega posti pomaga zmanjšati mišično maso( in ne maščobe) in oslabiti telo. Diete predpisujejo tesne prehrambene omejitve, ki lajšajo telo hranil, kar je po dostavi zelo potrebno. Treba bati in izogibati, kadar koli možne diete, ki ponujajo kot nadomestilo za pomanjkanje hranil v prehranskih nadomestkov, tekoča beljakovin in energijske tablice ali priporočljivo uvesti v vaši prehrani dodatki, tablete in druga zdravila, ki obljubljajo, da gorijo maščobe.
Posledice nepravilne želje po izgubi teže bo dehidracija, ki oslabi telo, pospešuje staranje celic;prebavne motnje: nenehno nizek krvni tlak, hormonske motnje;beriberi;krvavitve jeter, zastrupitve, v skrajnih primerih - ciroze, ki grozijo staranju ljubiteljev.

1. Vedno je treba vzeti čas. Občutek sitosti je vedno pozno 10 do 15 minut po tem, ko pogoltneš zadnji kos. Tudi če vaš otrok spi le 15 minut in med tem časom morate jesti, sperite tla, sperite in spi, vzemite si čas in žvečite.
2. Počutite se kot lahkotnost. Padec mize v stanje "zdaj" je škodljivo celo enkrat letno, da ne omenjam vsakdanjega ponavljanja.
3. Potrebujete kakovostne izdelke, a vsak dan ne potrebujete dobrot. V prehrani mora biti sorta.
4. Malo je treba, vendar pogosto. Najbolje je, če je dnevni obrok razdeljen na štiri do pet delov.
5. Ne stresajte stresa. Težave ne bodo rešile, ampak bodo dodale le nove.
6. Hrana je treba kuhati in ne predhodno segreti polizdelki. Za kuhanje treh novih jedi za vsak obrok, verjetno nimate časa, vendar eden ali dva recepta, ki ne traja dolgo, je v arzenalu vsake gospodinje.
7. Obstaja potreba po režimu, odstopanje od zajtrka, kosila, prigrizkov in večerje ne sme presegati 20 minut. To in otrok iz mladosti se privlači v rutino dneva, vaše telo pa vedno ve, kdaj bo krmljeno in v presledkih preneha zahtevati "prigrizke".
8. Ne pijte industrijsko proizvedenih limonade in sokov, vsebujejo veliko sladkorja, ki bo takoj odšel na boke.
9. Ne jejte za podjetje, če se ne prilega vaši dnevni rutini.Če se je mož prišel domov z dela ob 22 uri, ga hranite, vendar ne jej več.
10. Ne odhajajte v trgovino lačen. Izdelke je treba kupiti le na vnaprej pripravljenem seznamu.
11. Naredite točen obseg in stehtajte vsako jutro do zajtrka.
12. Ne jejte prepozno, zadnji obrok naj bi bil najkasneje 2 uri pred spanjem.13. Vozite po jedi.

Da bi telo rahlo potisnilo, da izgubi prekomerno maščobno maso, lahko uporabite dneve raztovarjanja. Ker gre za kratko različico prehrane, prehrambene pomanjkljivosti niso oblikovane, vendar vam omogoča, da jeste manj in izgubite več kalorij. Ne izogibajte se telesnemu naporu med dnevi posta. Nasprotno, pomaga zmanjšati vašo težo.
Priporočamo, da dnevi raztovarjanja ne porabite večkrat 1-2 krat na teden.

Vsako sadje lahko uporabite za raztovoritveno prehrano: na grenivke lahko porabite na primer dan iz banane, oranžna, lubenica ali dan raztovarjanja - vsi imajo velik vpliv na notranje procese telesa.

Za dan bi morali pojedo 1,5 kg jabolk v sveži ali pečeni obliki. Sladkor se ne dodaja, za okus, jabolka lahko posuti z cimetom. Ne pozabite piti veliko, vsaj 1,5 - 2 litra tekočine na dan.

Sokovi, seveda, je treba sveže stisniti, priporočena hitrost je 2 litra na dan.
Sok kupa vsebuje lahko prebavljive ogljikove hidrate( glukozo, fruktozo, saharozo), aminokisline in tudi soli kalcija, kalija, natrija, magnezija, železa. Njegova največja vrednost je v posebnem vitaminskem setu( askorbični, nikotinski, pantotenski in folne kisline, tiamin, riboflavin, biotin, vitamin K, P-aktivne snovi).Zelje iz zelja vsebuje antiulceratni vitamin U, v povezavi z heme pa se uporablja v topli obliki kot sredstvo za zdravljenje razjed na želodcu in dvanajstniku. Poleg tega pomaga normalizirati metabolizem in ugodno vpliva na aterosklerozo. Zelje iz zelja ima možnost zavirati pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe, zato je potrebno ljudem s prekomerno težo.

Naredite 150 gramov nepoliranega riža brez soli, razdeljenega na tri dele. Za zajtrk lahko dodate ščepec cimeta na riž.Za kosilo, rešite majhno jabolko. Za večerjo dodajte majhen poper ali korenček.

Dnevni odmerek suhega kompote - 250 gramov, voda - do 1 litra. Pijte 200 ml kompata 5-krat na dan.

Priporočljivo je, da 5 do 6 krat čez dan dobite solato svežih jabolk, korenja, zelja brez soli. Lahko napolnite 1 žlico žlica.žlica z nizko vsebnostjo maščobe kisle smetane ali rastlinskega olja. V celoti morate jesti do 1,5 kg solate. Lahko piješ vodo. Takšno raztovarjanje ima splošen učinek krepitve, prispeva k aktiviranju obrambe telesa.

Ti dnevi so dobro prenašani, ker vam omogočajo spreminjanje prehrane. Kuharski sir je lahko jedel bodisi v surovi obliki bodisi na različne načine kulinarične obdelave. Najbolj učinkoviti nizko-maščobni skor, na katerega lahko dodate majhno količino kisle smetane za okus. Kuharski sir se vzame v 4 razdeljenih odmerkih 100 g( z rastjo do 165 cm) in 150 g( z rastjo nad 165 cm) s 15 grama kisle smetane za vsak sprejem.
Da bi poskusili raznolikost sira se lahko uporabljajo za izdelavo cheesecakes, sira, puding in nariban mase. Sirarji morajo jesti na petih prireditvah( dve sirni pecivo s kislo smetano).
dodajanje skuto na ta dan je dovoljeno piti 2 skodelici kave z mlekom brez sladkorja( saharin je dovoljeno) in 1 - 2 skodelici juhe bokov.

Kalij vsebujejo suhe marelice, je potrebno za zdravje kardiovaskularnega sistema, poleg tega, marelice ima čistilno vpliva na črevesju.
Med dnevom morate pojedo 500 g rahlo natočenih posušenih marelic, razdeljenih na 5 sprejemov. Lahko piješ vodo.

Tak dan, razen izgube teže in normalizacije črevesja, izboljša polt.
Pred večerjo v kuhano hladno vodo namočite nekaj žličk ovsene kaše. Zjutraj napolnite ovseno kašo z eno čajno žličko medu in jejte, pijte kozarec kefirja z bifidofloro. V približno treh urah popijete kozarec šarenice.
Med kosilom lahko jedo jabolko in popijete kozarec jogurta. V popoldanskem prigrizku - še kozarec kefirja.
Na večerji lahko pijete zeliščni čaj z limono in medom in z dvema prekašcema. Pred spanjem - kozarec bifid-kefirja.

Za ta dan raztovarjanja izberite kremo mleko, ki ne presega 1,5% maščobe za vaš okus( kefir, jogurt ali jogurt).Pijte ga v majhnih požiralnikih ves dan. Skupaj lahko pijete 1,5 litra. Poleg glavnega zdravila morate piti vodo v količini najmanj 1 - 1,5 litra na dan.

Petkrat dnevno morate jesti 300 g zrele lubenice, nič drugega pa jesti ali piti. Ta dan raztovarjanja pomaga očistiti telo toksinov, izboljšati krvni obtok vseh organov.

To je najtežja, a tudi učinkovita različica hitre prehrane. Dejansko je to dan posta. Tako je treba vodo ali čaj nenehno piti ves dan, pijte najmanj 2 litra.

Mlečni čaj je mešanica čaja in mleka, zato je bolje uporabiti zeleni čaj. Učinkovit bo tudi dan praznjenja na mleku. Kot kefir, praznjenje mleka dan pomeni uporabo dveh litrov mleka. Vsebnost maščob v mleku ostane v vaši presoji, priporočena pa je 1,5%.

Priporočeno je, da se prehrana preklopi šele po koncu dojenja.
obstajajo kot večkomponentnih( mesa in zelenjave) in monokomponentno prehrane, v kateri je priporočeno uporabljati izdelke samo ena skupina( zelenjava, sadje, meso in celo ogljikovih hidratov prehrane).
Posebno pozornost posvetite kontraindikacijam za vašo prehrano. V nekaterih primerih so lahko nevarni za zdravje celo navadne osebe, še bolj pa za bolnika. Pri boleznih kardiovaskularnega sistema se morate paziti na prehrane, ki vključujejo veliko stresa za telo. Takšna obremenitev lahko povzroči poslabšanje bolezni in povzroči tudi srčne napade.
Bodite previdni pri dietah pri boleznih krvnega sistema, zlasti v prisotnosti anemije. Na primer, stroga vegetarijanska prehrana za dolgo časa lahko privede do pomanjkanja vitamina B12 in povzroči hudo anemijo pomanjkanja B12.Enako je povezano s pomanjkanjem železa, bakra.
Prebavni sistem pri največji obremenitvi pri menjavi prehrane. Zato osebe, ki trpijo zaradi motnje gastrointestinalnega trakta, jeter, niso priporočljivi dieto z visoko vsebnostjo prebavljiva vlakna( npr surovo dietno hrano) prehrane, pričakovanega obremenitev na encimskega sistema( strogo ločevanje živil).Previdnost je treba upoštevati pri kršenju kislosti želodčnega soka( peptični ulkus, gastritis).Diete z veliko sadnih sokov lahko privedejo do poslabšanja bolezni želodca, mlečna dieta z nizko kislostjo lahko povzroči njeno disfunkcijo. Bolezni črevesja so precej kontraindikacije za prehrano( seveda, razen za posebne medicinske).

Zmanjšanje teže s to dieto bo precej gladko. Trajanje - 2 tedna.
Dieta temelji na uporabi relativno poceni izdelkov - zelja, jabolk in pomaranč.Priporočljivo je, da se poraba soli čim bolj zmanjša na najmanjšo možno raven( namesto z uporabo zeliščnih začimb), ne smete sprati, samo obara.Čaj čez dan brez omejitev( po možnosti zeleni), kava - ne več kot dve skodelici na dan. Mineralna voda brez omejitev.
Priporočeni izdelki: piščanec z nizko vsebnostjo maščob ali ribe;sir;jogurt z nizko vsebnostjo maščob;jajca;zelenjava in sadje;žitni ali rženi kruh;zeliščne začimbe, česen in čebulo;rastlinsko olje.
Vzorec menija za en dan:
Zajtrk - čaj ali kava z vročim sendvičem. Za njeno pripravo kos žita ali rženega kruha ali kruha širi zelo tanko plast olja na je dal rezino jabolka ali pomaranče, ali zeljem, na njem dal tanko rezino nizko sira maščobe( ali posut z naribanim sirom), ga v pečici ali pražarno do sirase bo stopil. Ne prha! Jejte toplo, vendar ne vroče.
Kosilo - priporočamo, da izberete eno od variant ponujenih jedi.

Salad:
1. Solata zelje in jabolk, oblečena z nizko kalorično majonezo ali rastlinskim oljem.
2. Solata iz zelja, pomaranč, banan in jabolk brez polnjenja z gorivom.
3. rezine Solata in korejska korenja ali pese Namesto začinjanje temeljiti korejski korenja 50 g / 250 g sladkorne pese in zelja.
4. Zrezek z zrezkom z majonezo, česnom in sojino omako.

Prvi tečaj:
1. Borscht lean - lahko dodate rastlinsko olje( 1 čajna žlička na 0,5 litra).
2. Shchi so pusto. Rastlinska juha s topljenim sirom.

druga jed:
1. Ptičja( brez kože) - 150 g
2. riba kuhana ali dušena - 150 g
3. Siri cheesecakes ali pečenje( 200 g).
4. Pečen krompir s kislo smetano in zelenjavo.

Desert - kompot jabolk, pomaranč, hrušk brez sladkorja.

Večerja - izberite eno od naslednjih možnosti:
1. Zelje, ki je bila zamrznjena s čebulo.
2. Omlet dveh jajc z drobno sesekljanim zeljeh.
3. Dve veliki ali trije majhni banani.
4. Sadna solata z medom in / ali rozinami, lahko napolnite z jogurtom.
Ponoči - kozarec jogurta, jogurta ali velikega jabolka ali hruške ali pomaranče.

Spodbuja hitro hujšanje. Trajanje - 8 dni.
Glavni produkt prehrane je kefir. Njegove in druga živila, priporočena za vsak dan, je treba jedo čez dan( prelom v 3 do 4 obroke).V vsaki količini lahko pijete vodo. Dodajte druge izdelke, zlasti sol in sladkor, ne.
Priporočeni izdelki: kefir;krompir;suho sadje( suhe marelice, rozine);skuta;kisla smetana;piščanec;sveže sadje;mineralna voda.
Diet za teden:
Dan 1: 3 - 4 kos.kuhani krompir, 0,5 litra kefirja.
2. dan: 0,5 kg suhega sadja, 0,5 litra kefirja.
3. dan: 0,5 kg skute, 0,5 litra kefirja.
4. dan: 0,5 kg kisle smetane, 0,5 litra kefirja.
5. dan: 300 g kuhanega piščanca, 0,5 litra kefirja.
6. dan: 2 kg sadja, 0,5 litra kefirja.
Sedmi dan: 2 - 3 litra kefirja.
8. dan: Mineralna voda v neomejenih količinah.

Ta dieta prispeva k znatni izgubi teže in normalizaciji metabolizma. Skupno trajanje prehrane je 5 tednov.
Vsak dan v vsakem trenutku, ko je občutek lakote, v neomejenih količinah lahko uživate v neomejenih količinah s sirom ali jogurtom v katerikoli kombinaciji. Enkrat na dan lahko jedo kuhano jajce, čez dan pa je dovoljeno jesti tri zelene jabolke.Čaj, kava( brez sladkorja) in voda za pijačo v vseh količinah, vendar ne manj kot 2 litra na dan. Po treh tednih se v zelenjavo in mlečne izdelke dodajo kuhano ali praženo pusto meso, perutnina ali ribe( 300 g na dan).Količina sira in jogurta je treba nekoliko zmanjšati.
Na koncu prehrambene smeri se razvije zavračanje moke in slaščic, slaščic in težkih maščob.
Prepovedani izdelki:
• mastno meso in ribe, drobovina, meso in ribje konzervirane hrane, dimljeni proizvodi;
• vse žitarice in testenine;
• sadje( razen zelenih jabolk);
• kruh in drugi izdelki iz moke;
• omake, začimbe, sol;
• sladkor v kateri koli obliki.
Priporočeni izdelki:
• surova zelenjava v neomejenih količinah;
• nizko vsebnost maščob in jogurt;
• pusto meso in piščanec, z nizko vsebnostjo maščob;
• zelene jabolke;
• kuhano jajce.

S to dieto lahko zmanjšate telesno težo za 2 do 3 kg v 2 dneh.
Trajanje: 1 dan s hrano izključno z ananasom, 2 - 3 dni z mešano prehrano.
Obstaja mnenje, da ananas prispeva k razgradnji maščob in močnemu zmanjšanju teže. Dejansko ananas vsebuje encime, ki razgrajujejo maščobe, a njihov učinek je pretiravan. Ob istem času, lahko prehrana ananas se priporoča kot izpust( en dan na teden jesti samo ananas - do 2 kg, ki jih je treba razdeljene v 4 odmerkih) ali za kratkoročno hitrim hujšanjem( v kombinaciji z prehranskih izdelkov).
Pozor! Dolgotrajno dnevno zaužitje ananasa lahko povzroči nepričakovane alergijske reakcije in prebavne motnje.
Priporočeni izdelki z mešano prehrano:
• svež ananas;
• pusto meso, piščanec ali ribe;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, sir;
• kruh iz polnozrnate ali žitne moke;
• čaj;
• sadje( agrumi, jabolka).

Vzorec meni za en dan za mešani ananasa prehrane:
zajtrk - rezino ananasa in nizko vsebnostjo maščob skuto( 100 g), čaj z limono( 1 skodelico).
kosilo - pol ananasa in kuhano piščančje( 100 g), čaj z limono in sladkorjem( 1 cup).
Večerja - rezina ananasa in rezino rženega kruha s sirom nizko vsebnostjo maščob, čaja z limono in sladkorjem( 1 cup).
Ponoči - nizko-maščobni jogurt ali čaj z limono.

V dveh tednih boste lahko dosegli znatno izgubo telesne teže z dieto, ki temelji na popolne izključitve iz prehrane ogljikovih hidratov s poudarkom na beljakovinskih živil.
Priporočeni izdelki:
• pusto meso in ribe;
• jajca;
• zelenjava in sadje;
• čaj ali kava.

Vzorec meni za teden:
1 - 2. na dan
Trikrat na dan, eno jajce kuhano, skodelico kave in jabolka.
3. dan
Zajtrk - 2 jajca. Večerja - kos kuhana govedina, špinača.
Večerja - 1 jajce, špinača.
Dan 4
Zajtrk - 1 jajce. Kosilo - kuhane ribe, paradižnik.
Večerja - 2 jajca, skodelica kave.
Dan 5
Zajtrk - 1 jajce, skodelica kave.
Kosilo - 2 jajca, paradižnik.
Večerja - ocvrta brez maščobe ribe, zelenjava s kisom. Zajtrk
Dan 6
Zajtrk - 1 jajce, skodelica kave. Večerja - kos govejega mesa, kumara. Večerja - teletina, pečena brez maščobe, paradižnik, kava. Zajtrk - 1 jajce, skodelica kave.
Kosilo - pol piščanca, pečen brez maščobe, zelenjava.
Večerja - druga polovica piščanca, jabolka, kava.
Meni drugega tedna ponovi meni.

Pri uporabi te prehrane pride do gladke izgube teže. Z uporabo načel prehrane kot osnove za nadaljnjo prehrano lahko vzdržujete normalno težo in vzdržujete vitaminsko ravnovesje. Vsebuje potrebne vitamine in minerale. Trajanje: 1 - 2 tedna.
Priporočeni izdelki:
• pusto meso, ribe, piščanca ali purana, jetra;
• vsaka zelenjava in sadje;
• krušni kruh ali polnomastna moka;
• mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• nadomestki sladkorja ali med;
• mineralna voda, čaj( po možnosti zelen), kava.

Vzorec meni za en dan:
1. zajtrk - skuta( 125 gramov), zelenjave solata, 1 - 2 kosa kruha, čaja ali kave.
2. zajtrk - 1 - 2 sadja in zelenjave( paprika, kumare).
kosilo - juha brez maščobe( hash, zelenjavo, rdeča pesa), Red puran ali pusta govedina. V dveh tednih lahko pojedo jetra, ocvrt v skledi brez maščobe. Okraski - 3 tbsp.žlici graha( za železno dopolnitev, tako kot pri vseh dietah pade hemoglobin) in zelenjave solata.
Snack - 1 - 2 sadja, dietetični jogurt. Večerja
- 1 - 2 kosov kruha, zelenjava z 1 čajno žličko rastlinskega olja, sira. .
Čez dan morate piti 10 do 12 kozarcev vode.

Po srečni rešitvi bremena, ne glede na to, koliko ste zaposleni, bi morali najti nekaj časa zase. Vaje za medije bo pomagalo steno trebušne nazaj pred rojstvom( ali blizu nje), saj se bo veliko hitreje roko mišice pripravljeni za težo otroka, začneš nositi na svojih rokah in hrbtne mišice podpora je postala veliko bolj huda prsih. Poleg tega, redna telesna vadba na strani in na zadnji strani stegna, pas, nazaj in zadnjice, v kombinaciji z razumno dieto vam bo omogočilo, da postopoma zmanjšati svojo težo brez škode za svoje zdravje in ne prikrajša dojiti otroka.

Vaja 1
Lie na tleh, na vaši strani. Postavite glavo na dlan roke, obe nogi rahlo upognite v kolena in kolčnih sklepih. Dvignite nogo, ki je na vrhu 10 - 15 cm, za celotno obdobje navdiha( 5 - 7 sekund).Če želite povečati učinek, lahko dlani malo pritisnete na stegno z dlanjo. Naredite 5 do 8 ponovitev za vsako nogo.

Vaja 2
Izvaja iz istega položaja kot prejšnji. Nekoliko dvignjen nogo kot zgoraj, razširiti na navdih, tako da je peta premakne naprej, in sicer v isti smeri, v kateri se obrnil svoje oči. Najvišja napetost mišic dosežemo pri višini navpičja. Izvedite 8 do 12 ponovitev za vsako nogo.


Vaja 3 Lezite na trebuh, raztegnil roke in hkrati dvignite roke in noge. Vaja se izvaja za celoten dihalni cikel - vdihavanje in izhajanje( 8-15 sekund).Pazite na dihanje in če pride do udarca, preskočite še 1 do 2 ciklusov dihanja, dokler se ne izterja. Izvedite 8 do 10 ponovitev.

Vaja 4
leži na trebuhu, segajo in zaponka roke jih gležnjev. Napenjanje mišic rok in bokov, pri 4 do 8 sekundah pri vdihavanju, kolikor je le mogoče, upognite nazaj. Težava vaje je, da ne zapustite začetnega položaja, to pomeni, da ves čas držite noge z rokami. To povzroča težave pri uravnavanju obremenitve in ohranjanju enakega dihanja. Naredite 4 do 6 ponovitev.


Vaja 5 Ta vaja ni le popolnoma krepi hrbtne mišice, ampak tudi izboljšuje stanje kapsulo na dojki, ki daje prsih bolj redno obliko, zato je priporočljivo, da ga opravlja brez modrčka. Poleg tega odpravlja napake v drži in strminah.
Pritisnite na tla na raztegnjenih rokah, to bo izhodiščni položaj. Vdihavanja Flex največja glavo nazaj in stisnilo rezilo za zadnji 2 - 3 vdiha( 12 - 20 sekund).Naredite 8 do 12 ponovitev.

Vaja 6
leži na hrbtu, upognite noge, kolikor je mogoče, tako da noge na tleh. Raztrgajte ramena s tal in postavite dlani med kolena. Potiskanje dlani roke s kolena, istočasno ob navdihu, se z rokami potegnite do njih in pritisnite. Držite v tem položaju med celotnim inhalacijo( 5 - 7 sekund), stiskanje stegno adductors dlani. Izvedite 6 do 7 ponovitev.


Vaja 7 leži na hrbtu, dobili neposredne roke za njegovo glavo, položil roke na eno drugo, upognite kolena, levo nogo na tleh. Nagibne noge v tleh, kolikor je mogoče, dvignite medenico na navdih, naslonite se na ramena in večinoma na roke. Obdržite napetost celotnega časa navdiha. Naredite 5 do 8 ponovitev. Vaja

8
Stand po vseh štirih, inspiracijski dvignite eno od nog in dvigni nogavico z najvišjo možno silo.Če se zdi, da je tak tovor nezadosten, lahko zaužijete izdih in naslednji cikel dihanja. Vaja se izvaja s pavzami v 1-2 dihalnih ciklusih izmenično na vsaki nogi, le 6-12 ponovitev. Vaja

9
Sit z zavitimi petah skupaj prinese nogo čim bližje do zadnjice. Držite tanek del spodnje noge z rokami, položite komolce na kolena. Pri vdihu stisnite komolce s koleni, ki nudijo medsebojno odpornost. Pri izhlapevanju sprostite boke in mehke raztezne gibe z rokami. Trajanje napetosti je 4 - 7 sekund, sprostitev in raztezanje 10 - 12 sekund. Naredite 5 do 6 ponovitev.

Vaja 10
Leži na hrbtu, rahlo upogni noge v kolenskih sklepih. Prinesite roke za glavo in dvignite telo približno 25 ° od površine tal. Držite v tem položaju za celotno obdobje navdiha( 5 - 7 sekund), pri izhlapevanju vrnite v začetni položaj, počitek med enim dihanjem. Izvedite 7 do 12 ponovitev.

vaja 11
Na vseh štirih. Pri vdihu potegnite trebuh v sebe in navzgor 7 do 10 sekund. Pri izdihu, malo potegnite. Izvedite 12 do 14 ponovitev. V težkih primerih morate narediti manj ponovitev, vendar napetost mišic traja dlje: 2 - 3 dihalne poti. Uporabno za obnovo moči poševnih in transverzalnih trebušnih mišic.

Položite v polsedečem položaju, kolenite hrbet, upognite kolena, postavite noge na delovno površino( tla, postelja, kavč).
Običajni dihalni ciklus je sestavljen iz dveh faz: navdiha in poteka. Včasih nekateri ljudje spontano zadržujejo zrak po izdihu;Ni strah. Veliko je slabše, če zadržite zrak po vdihu, v trenutku, ko so pljuča napolnjena z zrakom. To se je treba izogibati na vse možne načine in spremljati, da se zagotovi, da takšne zamude niso sistematične. Dihanje je samodejna funkcija. Takoj, ko zrak vstopi v pljuča, možgani pričakujejo kisik. Zakasnitev dihanja upočasnjuje njegovo razporeditev in lahko povzroči omotico in celo polovične napade.
Pravilo 1: po vdihu nikoli ne zadržujte nazaj.

1. faza
Ko ste ugotovili, da vaš dih teče gladko, postavite roke na trebuh na dnu, na območju tik nad snopom. Zdaj se morate naučiti, kako napihniti trebuh z vsakim dihanjem in ga izpuščati z vsakim izdihom.
Vdihavanje! Kot naravno je mogoče in brez napenjanja rahlo napihnite želodec. Izogibajte se močnim dvigalom v prsnem košu in zavijam z nizkim hrbtom. Nato počasi izhlapevajte, pomagajte trebuhu z rahlim pritiskom roke, da jih vlečete in sprostite iz zraka. V nobenem primeru ne obremenite! Ne pozabite nenehno, da je dihanje naravna funkcija, o kateri se med vadbo ne bi smeli razmišljati. Ta navada, da ne razmišljate o dihanju, bo prišla sama. Ne panirajte, če ne morete storiti vse naenkrat. Zlomite sapo in poskušajte nadzorovati telo. Ponovite kombinacijo vdihavanja-izdiha z delom trebuha in roke večkrat zapored. Dokler se ne izenači. Ko to lahko naredite naravno in brez napora, menite, da ste pripravljeni na začetek dela.

Stage 2
Ne spreminjajte ničesar v fazi navdiha. Toda med izhlapevanjem poskušajte izrezati mišice rektuma( anusa) in vagine. To so mišice, ki zmanjšujejo, med drugim, sfinktre anusa in mehurja, hranjenje iztrebkov in urina. Za zmanjšanje sfinkterjev se včasih zdi težko, zato nasvet: zamislite, da želite ohraniti pline. Stisnite zadnjico ob izdihu. V tem primeru bi morali čutiti, da se mišice anusa in vagine skrčijo in kot da se vleče navznoter, gredo navzgor;v resnici delujejo sinhrono. To zmanjšanje je treba obvladati, preden začnete uporabljati dejanski trebuh. Zmanjšanje mišic anusa in vagine je preprosto potrebno. Vsaka vadba ustvari povečan pritisk v trebušni votlini. Tako krčenje mišic anusa in trebuha ščiti pred potiskanjem( padcem) notranjih organov: črevesja, mehurja in maternice. Tveganje izstopa iz notranjih organov s ponavljajočimi ponovitvami vaj je še posebej veliko za maternico, katere vezi se raztezajo po nosečnosti. Zato je samo vlečenje v želodec pred vadbo ni dovolj. Poleg tega umik trebuha sam po sebi ustvarja silo, ki lahko sčasoma povzroči prolaps maternice in rektuma končnega dela rektuma. Zato je nujno, da zmanjšate sfinkterje, preden ste pripravljeni na trebuh.
Pravilo 2: nikoli ne ukrepajte na ravni trebuha, dokler ne poškodujete mišic anusa in vagine.

Stage 3
Spet nič ne spremeni v dih. Toda pri izhlapevanju poskusite najprej zmanjšati mišice anusa in vagine, nato pa vsekakor med izdihom v največji meri potegniti v trebuh. Predstavljajte si, da iztisnete zobno pasto iz cevi;to storite z zrakom v trebuhu, ki ga vozite od spodaj in gredo navzgor. Držite spodnji krčenje mišic( anus in vagina) in zmanjšajte prečno abdominalno mišico z največjo silo skozi celotno izdihanost. Toda takoj, ko je izhajanje končano, sprostite vse mišice v obratnem vrstnem redu: najprej v želodcu, nato v sfinktrih. Pravzaprav ni skoraj nikakršne časovne razlike med sprostitvijo trebušnih mišic in sfinkterjev. To se zgodi hitro in skoraj istočasno. Ko se sprostite, spet brez prekinitve delovnega ciklusa poskusite vdihniti z napihovanjem želodca. Potem spet poskusite z izdihom z risbo trebuha od spodaj navzgor z največjo silo. In tako večkrat. Uporaba roke je potrebna v začetni fazi. Ko rahlo pritisnete roke na spodnji trebuh, možgani prejmejo dodatne informacije, nato pa bo lažje opraviti umik s spodnjega dela trebuha. To je tisto, kar se imenuje kinestetični podatki. Poskušajte čim bolj prilagajati splošnemu gibanju.
Obnovitev moči ali peretonizacije katerekoli mišice je treba vedno izvajati pri uporabi največje dolžine. Nikoli ne boste mogli krepiti bicepsa, mimo le kratkega prožnega podaljšanja komolca. Bodybuilderji za črpanje biceps imajo v roki natečaj in v celoti izvajajo upogibno podaljšanje komolca. V tem primeru, kot pravijo strokovnjaki, mišica deluje po vsej dolžini. Za kopičenje sile je to potreben pogoj. Vaš "biceps" pri rehabilitaciji trebuha je njegova prečna mišica. Njeno glavno gibanje je stiskanje. Torej vlečite v trebuh z največjo silo, vendar to storite postopoma, tako da največji napor pride na koncu faze izdiha.
Pravilo 3: vsakič vlečite v trebuh z največjo silo.

Vaja 1
Sedite na stol, postavite plašč in stopalo ene noge na drugo stegno. Bodite pozorni na golenico te noge, ob vdihu, stisnite nogo proti sebi in si zagotovite medsebojno odpornost. Pri izhlapevanju sprostite boke in mehke raztezne gibe z rokami. Vaja se izvaja z majhno obremenitvijo, tako da lahko na vsaki nogi ponovite 7 - 9 ponovitev.

Vaja 2
Sedite na stolu, pustite dlani na zunanjih površinah območja kolenskega sklepa. Med vdihom koleno razredčite, medtem ko se z rokami držite 5-7 sekund. Izvedite 6 do 10 ponovitev. Pomaga, da se znebite jahalnih hlač.

Vaja 1
Stojalo navpično, rame širine noge narazen, roke dvignjene, prsti povezani, dlani gledajo navzgor. Na obeh straneh izmenično vzpenjamo pobočja največje možne amplitude, ki dosežejo raztezanje mišic na strani, ki je nasprotna nagibu. Trajanje - 1 dihalni ciklus, počivajte na naslednjem dihalnem ciklusu, vse traja od 7 do 10 sekund. Naredite 3 do 5 ponovitev v vsaki smeri.

Vaja 2
Stojalo navpično, ločeno od ramena. Roke pred prsmi, dlani zložijo in se naslanjajo drug proti drugemu. Pri vdihavanju ena roka potisne drugo, kot da bi zagotovila obrat telesa, po tem gibanju se telo obrne. Gibanje in 3-6-sekundni premor za mišično napetost zavzema celoten navdihujoči ciklus in del izdiha. Na preostanek vračila izdiha v začetni položaj in pri naslednjem navdihu držite v nasprotni smeri. Samo 4 - 7 ponovitev. Spremljajte srčni utrip vsakih 3 do 4 vaj.

Vaja 3
Stojalo navpično, razporejene širine ramen, roke se razprostirajo do vodoravne ravni. Brez spreminjanja položaja roke, nagnite naprej, postavite telo vodoravno, vzporedno s tlemi. S tega položaja pri vdihavanju zavrtite levo in desno do maksimalne napetosti mišic za vsak dihalni cikel( 4 do 6 sekund).Opravite 4 do 6 ponovitev.

Vaja 4
Stand upright, noge nekoliko širše od ramen, ena roka dvignjena, druga spuščena. S tega položaja se nagnite nazaj in poskušate doseči peto na roki z iste strani. Stopnja obremenitve je urejena z zgornjim delom: bolj ga povlečete nazaj, večja je napetost izkušenj trebušne mišice. Vaja se izvaja na 1 dihalni ciklus na vsaki strani( 4 do 8 sekund).Opravite 4 do 6 ponovitev.

Vaja 5
Stand upright, ramena širina noge narazen, roke s tkani prsti na vrhu. Na Inhale eno nogo rahlo ukrivljen na kolena, potegnil nazaj k znatnemu mišične napetosti za 3 - 7 sekundah, telo hkrati odstopa nekoliko naprej, vendar pa roke je treba dvigniti čim višje na izdihom sprostiti in se vrnete v začetni položaj. Samo 7 - 9 ponovitev z izmenljivimi nogami.

Vaja 7
Stojte navznoter, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite kolut naprej in na stran, koleno se nagne pod kotom 90%, čigar čim dlje v vodoravni položaj. Dlaka roke na isti strani je na glavi. Gibanje se izvaja pri vdihavanju in ga spremlja pritiskanje dlani plina( 4 - 8 sekund).Vaja poteka izmenično na vsaki strani 4-7 krat. Učinkovito za krepitev zunanjih stegen in odstranjevanje prsi.

Fraza "blokiraj" pomeni, da morate najprej zmanjšati sfinkterje, nato želodec. To je osnovna vaja in vaja številka ena v tem tečaju, je temelj pri rehabilitaciji trebuha.
Potreben minimalni inventar: gumijasti trak, gimnastika mat, velika žoga, majhna žoga.
Vrstni red gibov je najpomembnejši pri rehabilitaciji trebušnih mišic.
Število ponovitev se mora vedno razlikovati glede na vašo utrujenost.

Število

Vaja 1. Preprosto zmanjšanje
Začetni položaj: pokončen z ukrivljen kolena, noge v poudarkom na delovni površini.
"Blokiraj spodnji del".Če želite to narediti varno vdihniti, nekoliko napihovanje trebuh in ne jamarstvo v hrbet, nato pa v začetku izdiha, stisnite mišice zapiralke, nato zberejo v želodcu z največjo večje sile. Na koncu izdiha sprostite mišice na začetku trebuha, nato pa sphincterje. Na novo navdih ponovno zaženite delovni cikel.
Ponovitev: 10-krat.
Ne hrepenite vse hkrati. Umik trebuha sledi stiskanju mišic sfinkterja. Ne poskušajte jih kombinirati tudi s kratkim izdihom.Če umik želodca sprva šibka, še vedno sledi krčenje mišice zapiralke, in ne obratno. Kasneje, ko je to gibanje že pripravljeno, tega ne boš niti razmišljal.

številka 2. Vaja, da bo zmanjšanje
Začetni položaj: enako kot za vadbo 1.
Ali je enaka kot pri vaji 1, po vrstnem redu gibanja, vendar potem, ko ste vlekli želodec z največjo silo, poskusite držite navija 10sekund, medtem ko še naprej vdihavam in ven. Nato sprostite vse mišice na začetku trebuha, nato pa sphincterje.
Ponovitev: 10-krat
Ne pozabite, da ne smete zadržati diha. Kljub statićnemu( brez gibanja) dela mišic trupa mora dihanje ostati kar najbolj naravno. Jasno je, da je nemogoče, da napihne trebuh v naslednjem dihu v času zakasnitve navija trebuha. Ne razmišljajte o tem, normalno dihajte: prsni koš se bo odprl in zrak bo še vedno prodrl v vas.

Vaja # 3. Zadržano rezanje z dvignjenimi rokami
Začetni položaj: enako, roke vzdolž telesa.
Inhale, dvignite roke za glavo. Na začetku izdiha "blokirajte dno" in narišite v trebuhu z maksimalno silo na celotni višini. Držite kontrakcije 10 sekund, naravno dajte dihanje. Konec desetega sekunde najprej spustite roke v začetni položaj, nato pa sprostite trebušne mišice in sfinkte.
Ponovitev: 10-krat.
Ta vaja je že bolj zapletena od prejšnjega, ker moraš nositi v razširjenem položaju trebušnih mišic( z dvigom roke).To zahteva več moči, ko potegne trebuh. Med prvimi sejami so mišični krči morda šibke. Ne obupajte in še naprej delate metodično!
Po vsaki vaji naredite kratek odmor, da obnovite dihanje in pustite, da se vaše mišice sprostijo.
Ta vaja je zelo uporabna za diafragme, ki se raztezajo med vsakim izdihom, skupaj z vračanjem trebuha.

Vaja številka 4. žogo zagozdena med koleni
Začetni položaj: pokončen z ukrivljen kolena, noge v poudarkom na delovni površini, med koleni mehko žogo, roke ob telesu.
Po "lock down", doseže največjo umik trebuha, stisnite žogo med koleni in držite krčenje mišice zapiralke in želodčne navija za stiskanje žogo za 10 sekund, medtem ko še naprej diha brez odlašanja. Sprostite najprej stiskanje kroglice, nato želodec, nato pa sfinktre.
Ponovitev: 10-krat.
Nova vaja zahteva še bolj usklajenost gibanj. Ne hitite, da naredite vse naenkrat. Poskusite vdihniti skozi polovico zaprtih ustnic čim dlje. Na ta način boste osvojili potreben čas za dokončanje vseh elementov vaje.Če redno vadite, je treba na tej stopnji že obvladati in opraviti prva dva osnovna vaja brez "stresa".Če je ni, in boste še naprej iverke v vrstnem redu, krčenje mišic, predvsem pa ne more prilagoditi dih, ne še bolj, dokler ne bo praksa prvih dveh vaj. V nasprotnem primeru vam ne bo mogoče opravljati naloge v skladu z vsemi priporočili.
Nekateri ljudje učijo "material" počasneje kot drugi.Še enkrat, ne skrbi, če je to res, in se ni premaknil, dokler so prve vaje za vas, da vsaj nekaj težavami!

Vaja številka 5. Stisnjen žogo in ukrivljen hip
Začetni položaj: enako kot v vaje 4.
Po "lock down", drži žogo med kolena in prinašajo kolena do trebuhu, ki jih držimo pod pravim kotom gledez njim. To gibanje z vidika biomehanike se imenuje hip flexion. V tem primeru so noge ločene od delovne površine, noge so v zraku. Zadržite položaj za 10 sekund, nato pa se vrnete stopala navzdol razozhmite kolena se, želodec se sprostite in nato mišic zapiralk.
Ponovitev: 10 - 15 krat.
, zoom pete za vaše zadnjice, kot je mogoče, da se vrnete na stop na delovni površini ne povzroča bolečine v hrbtu in njeno prekomerno deformacijo pred goleni: to bo zmanjšalo ročico povratka.
Ohrani vrstni red premikov.
Ta vaja vključuje neposredne mišice trebuha.

Vaja številka 6. stisnjen žogo, ukrivljen kolka, kolena mahati bočno
Začetni položaj: enako kot za vadbo 4.
Home vadbe je enako kot pri uveljavljanju 4. Takoj, ko ste končali kolena na trebuh, poskusite,ne da bi jih odprli in sproščujoče trebušne mišice in mišic zapiralk, "poukladyvat" kolena iz ene strani na drugo na delovno površino, na kateri se leži, do 5-krat na vsaki strani. Ko končate vajo, se vrnite na začetni položaj, tako kot v vajah 5.
Ponovite: 10-krat.
Pazi na dih. Ne sproži zamude. No, stisnite žogo med kolena, medtem ko se zmešate.
Ta vaja vključuje tudi poševne trebušne mišice.

№ 7. Vaja hojo leže
Začetni položaj: pokončen, kolena upognjena, noge na delovno površino.
Po "lock down", držite krčenje mišice zapiralke trebuha in odtrgajte en stopala zadruga iz delovne površine, ki simulira hojo. Naredite 10 korakov, nato sprostite na začetku trebušne mišice, nato pa sphinctere.
Ponovitev: 10 - 15 krat.
Ta vaja vas bo pripravila na stalno delo.
Poskusite dihati čim bolj naravno skozi celotno vajo.
Vaja ni mogoče porabiti, če se sprostimo trebušne mišice ali mišic zapiralk med hojo.

Vaja številka 12. Delo na cikel ergometru vzdržljivost
Začetna položaju: sedel na kolo ergometru.
Nastavite kolo do upora od 20 do 30 vatov. Po prvi minuti ogrevanja v vseh nadaljnjih bo vaš ritem dela naslednji. Vsakih 10 sekund boste "lock down" in imajo krčenje mišice zapiralke na trebuhu, na vsakih kasnejših 10 sekund, sprostite mišice in tako naprej. Istočasno ne ustavljate pedaliranja. Ponovi
.10 minut: 1 minuta ogrevanja in 9 minut dela.
je to delo namenjeno proizvodnji mišic vzdržljivosti, ki ga poskušajo okrepiti je za mišice svojega trupa pravi izziv. Možno je, da bo po prvih nekaj minutah poganjati oslabi krčenje mišic in 10 zadrževanje sekund in se zdi dolgo. Ne obupajte se in nadaljujte z delom. Takega ne morete storiti takoj, brez priprave, da teče eno uro. Enako se zgodi z mišicami, ki so oslabljene na raven trebuh in mišice zapiralke. Postopoma se boste navadili na delovni čas. Ne pozabite, da pogodbeni mišice in potegnite v želodcu, je potrebno povečati moč vseh časov.
Če nimate doma kolo, ga spremenite, da izvajajo "kolo", v ležečem položaju, z uporabo istega ritma dela: 10 del, 10 sekund počitka, med katerim je noga tudi počiva.Čas počitka se lahko poveča na 20 sekund po 10 minutah torzije.
Pri bolnikih z visokim krvnim tlakom je vaja v položaju, ki se giblje, kontraindicirana.
Možno je in celo priporočljivo izvajati to vajo v bazenu.

Vaja številka 13. krčenje mišic v povezavi z elastiko napetost
Začetni položaj: enako kot za vadbo 1.
Sit. Pritrdite gumijasti trak na glavo. Dvignite roke za glavo, vzemite rob traku. Področje, kako ste "blokiran dno", potegnite gume in vedno hkrati napeti s krčenjem mišic mišice zapiralke in želodec za 10 sekund. Po tem razbremenite napetost, nato pa sprostite mišice sfinkterja in trebuha.
Ponovitev: 10-krat.
V tej vaji ste začeli delovati proti gumijastemu uporu. Ne potegnite ga zelo težko. Napetost mora biti stabilna, brez tresenja. S potegom boste začutili, da je delo ne le roke, temveč tudi mišice ramenskega obroča.
Ne obračajte noge na delovno površino ali tla. Tam je obvezno osnovno načelo za vsako fizično delo, ko naložite zgornjo raven mišic, je treba mišice spodnjega nivoja poskusite sprostiti, in obratno.
za delo v pisarni, lahko določi vaš elastiko na steno palice ali kletki z utežmi. Ko delate doma, lahko enostavno sedite na gumo, da ga držite s svojo težo. Pri tem se prepričajte, da se nagnite nazaj na nekaj, da se izognete nagibanju naprej.
Če niste mogli kupiti elastiko vajo lahko izvedemo z vrvjo, ali celo z običajnimi dolgo brisačo ali trajnega blaga pritrjena za njeno glavo. V okviru te možnosti, bo odpor do učinka materiala, ampak vleče brisačo, še vedno čutiti napetost mišic na hrbtu, trebuhu in verhneplechevogo pas.

Vaja številka 14. razširitev kolena proti odpornosti gume
Začetni položaj: pokončen ali ležečem položaju, koleno ene ukrivljen noge, stopala-up na delovno površino, in na drugi nogi iztegnil po elastiko obkroža plantarna strani stopala, gume konča v rokah bolnika.
Po "lock down", zvijte stegna dolžine noge s svojimi rokami in gume, potegnite kolena na želodcu, je bend. Nato poravnajte koleno v zrak s pomočjo raztegnjenega upor gume, in spet upognite kolena. Ali 10 ponovitev, vodenje trebuhu krčenje mišic in mišice zapiralke, nato vrne nogo v izhodiščni položaj, sprostite mišice zapiralke in želodec.
Ponovitev: serija 5 - 10 za vsako nogo.
napetost gume prilagodi glede na vaše fizične sposobnosti in glede na utrujenost. Trak je krajši in trdnejši, večji je njen odpor.
Dihajte brez prekinitve. Foot menjava po vsaki seriji bo omogočilo, da delujejo bolj učinkovito.
Če opravlja to nalogo v ležeč položaj, položite blazino pod njegovim glavo nizko, da bi se izognili vrtoglavico.Če imate hip protezo, se izogibajte močno fleksijo kolka.

Vaja številka 15. zadržanje vodilnega stopala proti
trak odpornosti Začetni položaj: enako kot za vadbo 14. elastiko zajema tudi podplat vaše razširjene noge.
Ko ste "zaprt", s pomočjo roke in trak potegnite ravno nogo v primež na stranico vzporedno s telesno linijo( ne navzgor, ne navzdol) in ga držite v tem položaju 10 sekund, ki ustvarja odpor gume napetost v nasprotni smeri od izpušnih plinov na stran. Moč mišice sfinktra in trebuha kratko. Vrnite nogo v prvotni položaj, sprostite mišice.
Ponovitev: serija 5 - 10 za vsako nogo.
Dlje boste vzeli nogo, težje bo v njej in večja bo upornost gume.
Vaja je strogo prepovedana ob prisotnosti proteze kolka.
Drugi nasveti za vadbo 14.

Vaja številka 8. Sprememba ležečem položaju, sedi
Začetni položaj: enako kot pri vaji 1.
Po "lock down", poskusite spremeniti pokončen položaj, da je sedel na rob mize( kavč).Istočasno zadržite mišice sphincterja in trebuha. V sedečem položaju sprostite mišice.
Ponovitev: 10-krat.
Pred tem ste delali v statičnem načinu, to je brez premika. Sprememba položaja je dinamične narave in je treba posebno pozornost nameniti dih: to je v tej fazi dela je najbolj pogosto opazen, če ste bili sposobni naučiti prejšnjo službo.
Ne poskušajte storiti vsega naenkrat. Blokirajte mišice, dihajte, spremenite položaj, se sprostite.
Ne zamrzujte pri menjavi položajev. Kot vsaka vaja, se pred izsesavanjem izvaja.Če nimate časa, da se usedem in moraš dihati, to, kot je v vadbo 2.
ne zasužnjuje, ko spremenite položaj, uporabiti vse dele telesa, ne samo mišice trupa. Uporabite svoje roke, da počivate na mizi in sedite. Gibanje mora biti enako naravno kot vsako jutro, ko greš iz postelje.
Če je vadba je preveč enostaven za vožnjo, da začnete z ležečem položaju, ni nagnjen nazaj.

Vaja številka 9. Spreminjanje
Začetni položaj-dnevno leži: sedi na robu posteljo / kavč, noge na tleh.
Po istem načelu, da je pri izvrševanju 8., da se vrnete v ležečem položaju, "lock down" v prvotni položaj, nato pa držite krčenje mišic, pojdite nazaj na posteljo, nato pa sprostite mišice zapiralke in želodec.
Ponovitev: 5 - 10 krat.
nasveti so enake kot za izvrševanje 8.

Vaja številka 10. Spreminjanje ležečem položaju, stoji
Začetni položaj: enako kot pri vaji 8. uporabo istih načel, ki v prejšnji vaji: Držite krčenje v mišici na trebuhu in včas spremembe položaja, pojdi iz postelje / kavč in šele nato sprostite mišice.
Ponovitev: 5 - 10 krat.
Dihajte desno! Ne bodi kot robot: kolena in komolci upognjeni, ne pozabite, da z namenom, da ostane, kot je vaše gibanje bolj naravno, kot je mogoče. Ne prerežite obraza, sprostite prste in vrat.Število

Vaja 11. Spreminjanje določbe
izhodiščni položaj, stalnega leži: stoji pred posteljo( kavč).Z uporabo enakih načel in v istem vrstnem redu, gredo iz stoječega položaja v položaj za ležanje. Sprostite mišice, ko že ležite.
Ponovitev: 5-10 krat.
Enaki nasveti za vajo 10.

Vaja # 21. Mišična krčenje hodi
Začetni položaj: stoji na tekalni stezi.
Pojdite po progi, začnite s hitrostjo največ 0,8 km / h. Z vsakim novim korakom, preden dvignete koleno, poskusite "lock down", nato pa dvignite kolena, da ostane v zraku, za približno tri sekunde, ne da bi se razteza velik korak, nato spustite nogo na dobri poti, da se sprostite mišice trebuha, nato mišice zapiralke. Naslednji korak bo zahtevala isto dejanje: pred dvigom kolena, prestregla mišice zapiralke, nato pa potegnite vaš želodec, držite krčenje v času do kolena v zraku in se sprostite svoje mišice po peš nazaj na tekočem traku.
Trajanje: 10 minut.
Delovni ciklus krčenja-retencije s to vajo se zmanjša. To zahteva še večjo koordinacijo gibanja kot pri delu na veloergometru. Poleg tega je vaše ravnotežje tukaj ogroženo s stojalnim položajem in gibljivim pokrovom. Zato lahko precej držite oprijemala ali si zagotovite gumijasto trakico, ki se prenese v aparat.
Doma se lahko morda usposabljate za zmanjšanje mišic senčnika in trebuha z normalno hojo. Začnite s počasnim ritmom in držite krčenje v položaju "čaplje", npr. Ko je koleno hoje v zraku. Postopoma povečajte ritem. To vajo ne smemo pozabiti na vrsto "super zapletenih".To preprosto zahteva redno izvedbo in koncentracijo na začetku. Edini pogoj začetnega obdobja je izogibanje kombinaciji hoje in krčenja mišic s prenosom uteži.Če greste iz trgovine preobremenjene, potem to ni najboljši čas za začetek usposabljanja. Ampak kasneje, ko vajo opravite do popolnosti, vam bo pri delu z utežmi koristno.
Delovni čas je 10 minut, vendar ga lahko vedno skrajšate glede na vaše zdravstveno stanje.
Ne raztezajte korakov na tekalni stezi. Dvignite koleno, počakajte, da se vaše težišče odmakne s poti in spustite nogo. V nasprotnem primeru vam bo težko vzdrževati ritem in ravnotežje. Vaja

№ 22. Ločitev zadnjico na napihljivo blazino
Začetni položaj: leži na gimnastiko mat odvodnika up s kolena ukrivljen.
Postavite dve napihljivi blazinici za rehabilitacijo pod nogami. Ko ste "blokirali dno", nežno odtrgajte medenico s tal in "lebdite" 10 sekund. Vrnite se na začetno pozicijo in sprostite trebušne mišice, nato pa sphinctere.
Ponovitev: 10 krat 10 sekund.
Delo je zapleteno zaradi nestabilne površine prevleke. Namen vaje - da te nauči, da "lock down" v situacijah z visokim tveganjem, kot so izguba ravnotežja, ki spadajo, če zdrsnil za preprečitev čezmernega pritiska v trebuhu na notranje organe in hrbtenice. Vedno pozorni na dihanje!
Doma lahko nadomestite napihljive blazine z navadnimi blazinicami. Učinek bo manjši, a še vedno predlagano delo vas bo premaknilo v stanje nestabilnosti postaje. Treba je samo opozoriti, da morajo biti blazine tesne in visoke. Ploska mehka blazina vam ne bo dopustila, da bi občutili razliko v delovanju.
Ne razblažite medenice, ko je raztrgan od tal, da bi se izognili prevelikemu zvijanju ledvic;Medenica mora ostati v projekciji telesa.

Vaja številka 23. hoja na napihljivih blazinah
Začetni položaj: enako kot za vadbo 22.
Po "lock down", rahlo dvignite medenico od tal in poskusite narediti 10 korakov na terenu, ki bivajo na blazinah. Izvedite vajo, tako da ponastavite in sproščate trebušne mišice, nato pa sphinktere.
Ponovite: 10-krat za 10 korakov.
Ti sveti, ki uresničujejo 22.

Vaja številka 24. noge držite v zraku na napihljivih blazin
Začetni položaj: enako kot za vadbo 22.
Po "lock down" rahlo dvignite boke od tal, potegnite eno nogo naprej in jo držite v zraku 10 sekund. Vrnite se na začetno pozicijo, sprostite trebušne mišice, nato pa sphinctere.
Ponovitev: 10 krat 10 sekund za vsako nogo.
Delajte tako, da spremenite noge.
Vadba ni priporočljiva pri bolnikih s hipertenzijo.

Vaja številka 25. hoja na zadnjici na napihljivih blazin
Začetni položaj: sedel na zadnjici 2 napihljive blazine, kolena upognjena, noge-ups na fitnes mat.
Po "lock down", pritisnite zadnjico na blazine izmenično premika težo z ene strani na drugo. Na stopalih naredite 10 korakov, sprostite trebušne mišice, nato pa sfinktre.
Ponovitev: 10-krat 10 korakov.
Ta vaja ni priporočljiva za bolnike s hemoroidi in bolniki s hudo bolečino v hrbtu.

Vaja 26. Samodelovanje na veliki krogli
S to vajo v statični ali dinamični, boste končali vse nadaljnje seje.
Začetni položaj in načela so enaki kot pri vajah 20.
Ponovi: 3 serije 20 krat vsakega.

Vaja številka 16. Delo na cikel ergometru vzdržljivosti
v začetni položaj in operativna načela so enaka kot za vadbo 12.
Trajanje: 10 minut.

Vaja # 17. Nazaj noga, na vseh štirih
Začetni položaj: na vseh štirih na telovadnici.
Ko "blokirate dno", vzemite eno nogo nazaj, nato ga vrnite v prvotni položaj, sprostite mišice.
Ponovitev: 10 krat za serije 5-10 za vsako nogo.
Povlecite nogo nazaj, tako da ostane vzporedno s tlemi, ne silite ga močno, da se izognete kinkanju v spodnjem delu hrbta.
Spremenite svoje noge po vsaki seriji.
Zelo pomembno je, da vsakič, ko nogo stopite v prvotni položaj, sprostite trebušne mišice, nato pa sphinctere. Ne pozabite jih sekati vsakič, preden spet vzamete nogo.
Ritem dela je individualen. Preveč hitro ne ponovite, da boste uspeli skrajšati in sprostiti delovne mišice senčnika in trebuha.

Vaja številka 18. hranjenja noge navija, v statičnem položaju na vseh štirih
Začetni položaj: enako kot za vadbo 17.
Ali je enaka kot v začetku vaje 17, vendar se ne dodeli, da se vrnete na noge v začetni položaj, in poskusitehranite v zraku 10 sekund. Nato vrnite nogo v prvotni položaj, sprostite mišice sfinkterja in trebuha.
Ponovitev: serija 5 za vsako nogo.
Ti sveti, ki izvajajo 17 cifer

Vaja 19. sukanje trupa v ležečem položaju
Začetni položaj: leži na hrbtu, kolena upognjena, in se nahajajo v bližini želodca, držala za roke.
Po "lock down", poskusite curl up v celotnem obdobju izdih, ki ima krčenje sfinktrske mišice in želodec. Z naknadnim navdihom se vrnite na začetni položaj, sprostite mišice. Počakajte na naslednji dih, preden ponovno začnete z vadbo.
Ponovitev: 10-15 krat.
Na samem začetku dela, ko vaja še ni obvladovana, vam svetujem, da jo razstavite na več stopenj.Če želite to narediti prvo ključavnico na dnu izdihom, "preskočiti" sapo, ne sprošča mišice, nato pa izdihom curl v žogo spet vrne v prvotni položaj na dihanje in počakajte, da se ponovno vzpostavi dihanje. Ko obvladate gibanje, lahko zlaganje poteka brez prekinitve.

Vaja 20. Samo-vlečenje na veliko kroglico
Ta vaja je ena od najbolj priporočljivih za bolečine v hrbtu in za njihovo preprečevanje. V celoti in neškodljivo tonira ne samo trebušne mišice, temveč predvsem kratke medvretenčne mišice. In to so mišice vertikalne pozicije in prvi, ki oslabi s starostjo in z naraščajočo težo. Nobena druga predlagana vaja ne bo tako učinkovita kot samo-raztezanje za celoten sklop statičnih mišic trupa. Svetuje vsem brez izjeme, tudi nosečnicam ob koncu obdobja ali majhnim otrokom za preprečevanje bolečin v hrbtu in skolioze.
Zbirno mesto: sedi na veliko napihljivo žogo Klein Fogelbah, noge na tleh, kolena upognjena pod pravim kotom, telo rahlo nagnjeno naprej. Izvesti samoraztezanje( rast) gležnja naprej v navzgor v fazi izdiha in pred-sklepanje mišic sfinkterjev in trebuha. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj in sprostite mišice. Ponovite samoraztezanje z naslednjim izdihom.
Ponovitev: 2 serije 20-krat.
Ta vaja se izvaja poleg švedske stene ali ob površini, za katero lahko držite: na primer, zadnjo stran kavč, mizo, vrata. Za večje zaupanje lahko vzamete brisačo in jo potegnete v ročaj vrat, tako da vas obdrži v primeru izgube ravnovesja. Ne precenjujte svojih sposobnosti in ne zanemarjajte tega nasveta, tudi če imate dobro koordinacijo in ravnovesje. Prenos težišča na veliki krogi je lahko trenutna, potem pa ne boste imeli časa za reagiranje.
Preproga in linolej za to vajo najboljša pokrivnost kot ploščice in parket. Zaradi varnosti noge ne dvignite od tal.
Ko se sami vlečete, povlecite glavo navzgor in navzdol, kot če želite doseči strop pred vami, ne gor in nazaj. Prepričajte se, da pri tem, ko se samo-vlečenje ne upogne na spodnji del hrbta, zaradi tega držite lahkoten naklon naprej.
Ne trudite ramen na ušesa, sprostite mišice ramenskega pasu, vratu in obraza.

Vaja № 32. delovni vzdržljivosti
začetni položaj in način delovanja, kot je opisano za 12 ali 21 vaj, med katerimi lahko izbirate.
Trajanje: 10 minut. Vaja

№ 33. Ohranjanje bilanco plošča stoji na nihajne
Začetni položaj: stalni nasprotni steni bara ga držijo.
Stand na premični plošči za rehabilitacijo. Prevzema koncih elastiko, prodernutoy v višini prsi skozi steno barov. Potem ko "lock down", hranite na desko v vodoravni položaj za 30 sekund, tako da se ne upogne naprej ali nazaj.
Spravi se na tla, se sprostite mišice trebuha, nato mišice zapiralke.
ponovite 10-krat v 30 sekundah.
Rocking svet - to je strokovno gradivo. Ne uporabljajte, če je vaša stran ni kvalificiran delavec.

Vaja številka 34. Delo na zibanje krovu in napihljiva blazina
Začetni položaj: enako kot za vadbo 33.
Hold stenske barov. Stand vraznozhku. Put prvi stopil nazaj na zračno blazino, nato pa stopalo druge noge naprej na premični plošči. Potem ko "lock down", ostanejo v bilanci za 30 sekund, poskuša obdržati mahati desko v vodoravni legi. Pojdi nazaj na tla, se sprostite mišice trebuha, nato mišice zapiralke.
Spremenite položaj nog do dela, je bila enaka za oba.
ponovite 5-krat na 30 sekund za vsako nogo.
Ko izpopolnil bivanje med vadbo ni potrebno, ali je mogoče, da imajo na pas, kot je opisano v vaji 33.
Ta vaja predvideva tudi prisotnost strokovno v njenem izvajanju.

Vaja številka 35. Prenos telesne teže v načinu neravnovesjem
Začetni položaj: kot vaja 33.
Stand vraznozhku. Daj nogo naprej na zračno blazino, drugo nogo nazaj na nihanje plošče. Pick up elastiko se navojem skozi polica stenske barov. Potem ko "lock down", premaknite telesno težo in nazaj 10-krat, vzdrževanje ravnotežja deska, telo in držite krčenje mišic. Pojdi na tla, se sprostite mišice trebuha, nato mišice zapiralke. Spremenite položaj nog in storijo enako.
ponovite 5-krat na 30 sekund za vsako nogo.
isti varnostni nasveti, ki izvaja 33, 34.

Vaja številka 36. napetost elastiko na zibanje krovu
Začetni položaj: enako kot za vadbo 33.
stojalo z obema nogama na premikanjem ladji, ki mora odmakniti od švedskegazid na dosegu roke. Prevzema elastiko navojni skozi švedski steno na prsih. Potem ko "lock down", da je odbor v vodoravnem položaju in izvajati prožno gibanje: vleče nazaj gumo zaradi preusmeritve kolena, ga vrnite naprej za 30 sekund. Hkrati obdržati skrajšane trebušnih mišic in mišic zapiralk. Spravi se na tla, se sprostite mišice.
ponovite 10-krat v 30 sekundah.
Ti sveti, ki izvajajo 33, 34, 35. številka

Vaja 37. Samovytyagivanie na velikem žogo v dinamiki
začetni položaj in načela, ki so enake kot pri izvrševanju 31.
Ponovitev: 4 serije 20 skokov.

№ 38. Vaja vzdržljivosti
delo začetni položaj in načela so enaka kot pri 12 ali 21 vaj, med katerimi lahko izbirate.
Trajanje: 10 minut. Vaja

№ 39. stoji na trampolin
Začetni položaj: stalni sprednjo steno palice ali druge površine, ki jih je mogoče izkoristiti.
Climb strokovno trampolin. Ko vas "lock down", traja 30 dinamičnih fleksije razširitev kolena vzmeti na trampolinu, vendar pa ga ne ovira pri čemer ji. Držite krčenje mišic v celotnem času delovanja. Vrnite se na začetni položaj, sprostite mišice.
Ponovitev: 5 serija 30-krat.
Ta vaja ponuja delo na nestabilno površino trampolin skupaj tega upora.
Ne pozabite, da pravilno dihati.
Elect zase sprejemljiva hitrost vaje: višji je, težje je ohraniti ravnotežje.

Vaja številka 40. prožno nihanje na trampolinu na eni nogi
Začetni položaj: enako kot v vaja 39.
Climb na trampolinu. Potem ko "lock down", stati na eni nogi. Držite ravnotežje, nosi 20 majhno nihanje na trampolin in vzdrževanje zmanjšanje trebušne mišice in mišice zapiralke. Get off trampolin, sprostite mišice.
Ponovitev: 5 kompleta s 20 vigljicami za vsako nogo.
Vedno lahko držite konca gumijastega traku, kot je opisano zgoraj. Toda poskusite uporabiti to zavarovanje samo v primeru izgube ravnotežja.
Preostali nasvet je enak kot pri vajah 39.

№ 27. Vaja vzdržljivosti
delo začetni položaj in načela so enaki kot v opisu 12 ali 21 vaj, med katerimi lahko izbirate. Vaja

№ 28. Brisača stalni način neravnovesje
Začetni položaj: stoji napihljivih blazin.
Po "lock down", poskusite popraviti stanje za 1 minuto, ohranja vse ob hkratnem zmanjševanju trebušnih mišic in mišic zapiralk. Potem vzemite blazine, sprostite mišice.
Ponovitev: 10 krat 1 minuto.
Iz varnostnih razlogov izvedite vajo tako, da stojite ob švedski steni ali s površino, ki jo lahko kadar koli razumete. Ne zanemarjajte nasvetov!
Če imate težave z izvajanjem vadbe zaradi glaucij, ga zamenjajte z drugimi, ki jih že poznate.
Na domu, zamenjajte napihljivo blazino z nekaj drugega v stojnem položaju je zelo težko.

Vaja številka 29. hoja na napihljivih blazinah
Začetni položaj: enako kot za vadbo 28.
Po "lock down", traja 10 korakov v napihljive blazine, kot je mogoče za to, kar se ne drži ali hranjenje. Pojdite z vzglavnikov, sprostite trebušne mišice, nato sfinktre.
Ponovite: 10-krat za 10 korakov.
Vedno se zavedajte svoje varnosti. Tudi če bi se vajo izvajalo čim bolj brez zadržanja, ste vedno blizu površine, ki jo lahko kadar koli razumete.
Stojite blizu švedske stene in dvignite konca gumijastega traku, ki jo potegne palica na višino prsnega koša v prvotnem položaju.
hoja na blazinah štejejo benigna, ko se odtrga nogo popolnoma iz blazino in tako preusmerja težišče do nog-ups.

Vaja številka 30. Crouch na napihljivih blazinah
Začetni položaj: enako kot z vadbo 28., 29.
Po "lock down", da 10 semi-čepe na blazinah, medtem ko ohranja ravnotežje in krčenje mišic. Pojdite z vzglavnikov, sprostite trebušne mišice, nato sfinktre.
Ponovite: 10-krat za 10 polikrugov.
Ti sveti, ki izvajajo 28, 29. številka

Vaja 31. Samovytyagivanie na velikem žogo v dinamiki
Začetni položaj: sedi na velikem žogo, kolena upognjena, noge na tleh v poudarek, kot v uresničevanje 20.
izvajajo enake, to je 20 in 26, zdaj pa poskušajte pospešiti ritem vaših gibov tako, da se »dvignete«.Hkrati bo nekaj takega kot skok na krogli, ne da bi se razklenila zadnjica in stopala. Ne pozabite, da je "bounce" morate izdihom in po "lock down", ampak vsakič, ko so se znašli na dnu, je treba vdihniti in se sprostite mišice hrbet, trebuh in mišice zapiralke.
Ponovitev: 3 serije od 20 skokov. Na začetku vadbe
dvignili ritem, ki vam ustreza, da bi imeli čas, da naredite pravo stvar in homogeno, brez sunkov. Pri vajah je zelo enostavno priti s sapo in premešati zaporedje gibov.Če gledaš od strani opazili, da rastejo na Vdihnite in pade, ko izdihnete - vaja izvedena pravilno. Ponovno preberite vsa priporočila: sapo, si dol, si izdihom, stisnite mišice zapiralke, zbirajo v želodcu in elastičnost žogo, poskusite skočiti hkrati samovytyagivayas nazaj, vleče njegovo glavo nekaj pred nami. Na navdihu se potopite in sprostite mišice.

Vaja številka 41. skoči na trampolin
Začetni položaj: enako kot za vadbo 39,40.
Pojdite na trampolin. Potem ko "lock down", traja 20 malih skokih na trampolinu, spreminjanjem položaja postaje v prečni raznozhke: noge skupaj - noge narazen. Potem isti 20 skokov v vzdolžni raznozhke: ena stop naprej, druga - od zadaj. Spustite odskočno desko, sprostite trebušne mišice, nato sfinktre.
Ponovitev: 5 nizov 20 skokov za vsak položaj.
Ne širijte noge široko v skoku.
Pazite na dihanje.

Vaja številka 42. Neposredno dviganje na trampolinu s tresenjem izhodiščni položaj
: stoji pred trampolinom.
Postavite korak pred trampolin in trampolin pred švedsko steno. Stojite pred stepi. Za zavarovanje, dvignite konca gumijastega traku, potegnjen skozi švedsko steno. Potem ko "lock down", korak za korakom na tleh, s pipo na trampolin in ne 3 mahati na eni nogi, vodenje zmanjšanje trebušne mišice in mišice zapiralke. Vrnite se na začetni položaj, sprostite mišice. Začnite naslednji korak z drugo nogo.
Ponovi: 10 nizov 10 korakov za vsako nogo.
Spodaj noge. Moraš vzeti dva koraka: eno za korakom, drugega na trampolinu, ko pa štetje ponovitev menijo korak le na trampolinu.
Ponovitev: 10 nizov 10 korakov za vsako nogo.Število

Vaja 43. strani dviganje na trampolinu s stresanjem
Začetni položaj: stoji postrani na trampolinu.
Postavite trampolin na švedski steni. Stojte bočno pred njim. V roko vzemite gumijasti trak. Potem ko "lock down", vzpon postrani na trampolinu in ne 3 mahati na eni nogi, vodenje zmanjšanje trebušne mišice in mišice zapiralke. Vrnite se na začetni položaj, sprostite mišice.
Ponovitev: 10 nizov 10-krat za vsako nogo.
Nadomestite noge po vsaki seriji 10 dvigal.

Vaja številka 44. Samovytyagivanie na velikem žogo v dinamiki
začetni položaj in načela delovanja za uresničevanje 31.
Ponovitev: 5 sklopov 20 skokov.

Vaja # 45. Delo na vzdržljivost
Začetni položaj in načelo delovanja za vajo 12 ali 21, da izberejo.
Trajanje: 10 minut.

Vaja 46. Dviganje teže v varnostnem načinu
Začetni položaj: stoji pred veliko kroglico.
Ko ste "blokirali dno", upognite kolena, se upognite naprej, dvignite veliko žogo nad glavo, se vrnite v začetni položaj, sprostite trebušne mišice in nato sfinktre.
Ponovitev: 10-krat.
Poskusite dvigniti žogo ne na ravnih rokah, ampak z upognjenimi komolci, ki jih čim bolj prenašate v prsni koš.Ta vaja vas mora naučiti sklepati mišice pred dvigovanjem teže. To je zavarovalna polica. To je preprečevanje pojavljanja medvretenčne kile.
Ne pozabite, da začetek dviganja gravitacije pade na fazo izdihavanja.

Vaja št. 47. Premikanje teže v varnostnem načinu
Začetni položaj: stoji pred steno, velika kroglica na trebuhu.
Ko ste "blokirali dno", v krožnem gibanju, zavrtite veliko kroglico na raven prsnega koša, jo stisnite z obema rokama 10 sekund in hkrati držite trebušne mišice in sfinkte. Vrnite se na začetni položaj, sprostite mišice.
Ponovite: 10 nizov 10 pritiskov za 10 sekund.
To delo vas mora naučiti, da vedno razmišljate o sklepanju mišic sphinktora in trebuha pred dvigovanjem teže. To preprečevanje herniranih medvretenčnih, popkovničnih in dimeljskih. Uporabite silo roke, ne težo telesa.
Poskusite dati moči tlaka progresivni značaj in ne močno stiskajte z vsemi močmi hkrati.
Ne pozabite, da se začetek tlaka na krogu izvaja v fazi izdiha.

Vaja št. 48. Premikanje teže v potiskalnem načinu
Začetni položaj: stoji pred švedsko steno, konci gumijastega traku v rokah.
Ko ste "blokirali dno", povlecite gumo, ki se potegne skozi švedsko steno na ravni pasu, držite napetost 10 sekund, hkrati pa ohranite krčenje trebušnih mišic in sfinkterjev. Popustite napetost, se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice.
Ponovitev: 10-krat 10 palic.
To delo bi vam moralo naučiti, da si zagotovite mišice vaših sfinktov in trebuha, preden začnete potegniti težo( kot je voziček).To je preprečevanje vseh vrst tandinitisa za mišice zgornjega in zgornjega dela stegen ter za hrbet.Še posebej mišice, ki pritrdijo ramensko rezilo na hrbtenico in na ramo.

vaja št. 49. Samonastavitev velikih kroglic v dinamiki
Začetni položaj in načela so enaki kot pri vadbi 31.
Ponavljanje: 5 kompleta od 20 skokov.

Osnovne vaje 1 in 2, ko so že obvladane, se lahko izvede povsod v pravem znesku: v čakalni vrsti, pri prevozu, pred televizorjem. Eden nasvetov: ne storite jih takoj po obroku, z dolgotrajnim zaprtjem v prvih dveh dneh obilnega in / ali bolečega obdobja in takoj po porodu. Za doječe matere lahko začnete osnovne vaje, lahko tri tedne po porodu. In priporočamo, da se celoten desetdnevni tečaj usposabljanja opravi ne prej kot tri mesece po porodu.
Vedno bodite pozorni na to, kako dihate med telesno vadbo, tako da po pomoti ne napredujete navdihujoče vaje.Še posebej vaje v dinamiki.Če obstaja takšna priložnost, se prijavite na posvet s specialistom za rehabilitacijo trebušnih mišic: najprej je dovolj, da vam zagotovim, da delate pravilno ali popravljate svoje napake.
Od deset do petnajst minut dela na dan je dovolj, da dosežete dober rezultat po 3 do 4 delovnih tednih.

Obloge in obloge se lahko uporabljajo kot pripomočki za izgubo telesne mase, vzdrževanje kožnega tona, pospeševanje celičnega metabolizma, spodbujanje oskrbe tkiv s krvjo.
Tukaj je nekaj receptov:
1. Pour 1 žlica.žlico zeliščne šentjanževke 2 skodelice vrele vode in vztrajajo pol ure. Uporabljate lahko tudi suho zelišče Veronica officinalis, traja 2 žlici na 2 skodelice vrele vode, vendar ga je treba vztrajati 2 uri. Infuzija nujno obremenjuje. Nato dodamo zeliščno infuzijo v vodo pri sobni temperaturi.
V vodi z zelišči navlažite mehko krpo iz platnene tkanine in na želodec. Na vrhu oljne tkanine ali polietilenskega filma pokrijte vse z volnenim šalom in v vetru z zavojem, tako da se stisnjen obrne na telo in ne pusti v zraku. Stiskanje je treba držati 1,5-2 ure. V tem času lahko varno opravljate gospodinjske naloge.

2. Za izvedbo domačega čokoladnega ovoja potrebujete asistenta, če se odločite, da boste zavili telo.Če samo na problematičnih področjih, potem lahko to naredite sami.
V 100 g grenke čokolade se raztopi in se stopi z vodno kopeljo. Pour v 1 žlica.žličko oljčnega olja, rahlo mešajte in ohladite. Ko mešanica postane nekoliko segreta, jo napolnite na kožo telesa in zavijte s posebnim filmom. Držite 20 - 30 minut in sperite.
Po takšnem ovijanju koža telesa postane žametna in napeta. Zelo dobro zategne problematična področja telesa in ne stane preveč.
Najbolje je, da uporabite čokolado, ki vsebuje 52 odstotkov ali več kakava. Učinek te ovojnice je shranjen več dni. To lahko storite enkrat na teden.

3. Gel razširite z ekstraktom morskih alg in uporabite sladoled, ki vsebuje alge, kamfor in mentol. Zaprite trak in povlecite trebuh z zgornje strani, kolikor je mogoče tesno. Naj bo obkladek vsaj 20 minut( več lahko dobite, če ga boste lahko preživeli).Ponovite postopek vsaj 3-krat na teden.

4. Zelo učinkoviti oblogi z zdrobljenimi semenami grozdja in oljčnim oljem. Koža postane gladka in žametna.

5. Stiskanje za izgubo teže iz koprive: pour 2 žlici.žlice suhe koprive 1 skodelice vrele vode, dajte na majhen ogenj in zavrite 10 minut. Ohladite juho na temperaturo, ki jo lahko prenaša vaše telo, navlažite plast vate ali gaze v vroči juhi, jo položite na želodec, pokrijte s plastično folijo in pokrijte z volnenim šalom. S tem losjonom je potrebno ležati 30 minut in ga odstraniti.

Zdravilna zelišča vam pomagajo pri težavah v boju za vitko sliko. Zmanjšujejo apetit in pospeši metabolizem, ki jih vsebujejo biološko aktivne snovi in ​​elementov v sledovih, ampak zato, ker so decoctions in čaji so nujno potrebni za vsakogar, ki želi biti vitek.
presnova( metabolizem) - zbirka vseh kemičnih sprememb in vseh vrst snovi in ​​pretvorbo energije v telesu, da zagotovi njegov razvoj in delovanje.
Vzrok za presnovne motnje je lahko katera koli bolezen ali okvara v notranjih organih. Manifestacije metaboličnih motenj vključujejo spreminjajoče se interakcije in transformacijo različnih spojin, prekomerna akumulacija proizvodov presnove nepopolno ali prekomerno dodeljevanje navedene bolezni vključuje različne sisteme telesa. Z lahko
fitoterapije regulira metabolizem, prebava, vzpostaviti, izboljšati proces odpravljanja presnovne proizvode, saj celičnem nivoju.
Ne pozabite, da uporaba zdravilnih zelišč med dojenjem ni priporočljiva, ker preko mleka aktivne snovi vstopajo v otrokovo telo.Če imate kronične bolezni, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati zelišča.
Kakšna naravna zdravila bodo prispevala k vaši harmoniji?
infuzijo, ki vsebuje koruzni svile, ne le pomaga zmanjšati apetit, poleg tega pa bo imel rahlo choleretic in diuretik učinke, pozitivno vpliva na presnovo, zmanjšuje raven holesterola v krvi.
Juha laneno seme in laneno olje zagotavljajo nežno odvajalni učinek, preprečiti črevesno absorpcijo nekaterih proizvodov, normalizira presnovo maščob in pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
Odlomek lanenega semena stabilizira raven sladkorja v krvi. Vzemite laneno seme 1,5 ure pred obroki, zmanjšali boste apetit, pomagali izgubiti več kilogramov in povečali imuniteto.
laneno seme, se lahko sprejme ločeno ali v kombinaciji z drugimi zelišči, ki imajo blago odvajalo in diuretik učinek, ampak tudi spodbujajo delovanje prebavil.
Za zmanjšanje telesne mase je priporočljivo uporabiti čaj iz mešanice semen komorada in listov koprive.
Hawthorn pospešuje prebavo hrane v želodcu in spodbuja delovanje nadledvične žleze in ščitničnih žlez. Dodajte glog v medicinske čaje ali pivovarne, kot so piloti.
Verjamemo, da so dobri "gorilniki maščobe" čebula in česen, zato je priporočljivo, da jih aktivno uporabljate pri kuhanju.
Spodbuditi presnova je dobro uporabljati zeliščnih čajev, ki vključujejo breze listi, blackberry, mati in mačeha, travo, koprive in bezgovo cvetje. Normalizacija ogljikovih hidratov( sladkorja) presnovi prispeva k korenine repinca in regrat, koprive listov in borovnice, fižol listov sadja, trave manšeti.
mešanica zelišč, ki spodbujajo hitro izgubo teže: Vzemite v enakih deležih koruza svila, šentjanževka zelišče, brezovi listi, trava, poprova meta, listov stevia, dresnik trava, zemlja sadje jerebike in boki. Pour 1 žlica. Zmešajte 2 kozarca vode in pijte kot čaj. S tem improviziranim čajem za hujšanje lahko odstranite odvečno vodo iz telesa. To olajšuje blago diuretično lastnost brezovega lista, trava spore. Plodovi gorskega pepela in pasje vrtnice so dobavitelji vitaminov za vaše telo. List Stevia je naravni nadomestek za sladkor.Čaj za hujšanje bo precej sladek in prijeten okusu.

1. traja 1 uro. Seme žlica koromač in 2 uri. Žlica koprive listov, pour 3 skodelice vrele vode in kuhamo pri nizki temperaturi s pokrovom 15 minut. Napolnite in pijte v hladni ali topli obliki 3 do 4-krat na dan za 1 steklo.

2. rabarbare koren, zelišč origano listi, ogledu treh stisnjenih, laneno seme detelje, zvezdastega janeža, komarčka - 1 žlica.žlica. Zmešajte sestavine, pour 2 žlici.žlica zmes 2 žlici.vrelo vodo, pihajte 1 uro. Pijte čez dan 3 ure. Potek zdravljenja je 1 mesec.

3. Vzemite seme lanu, koprive trave, pelene plodov buckhorn - 1 tbsp.žlica. Mešajte, pour 2 žlici. Mešamo 3 skodelice vrele vode, vztrajamo 5-10 minut in pijemo kot čaj čez dan.

4. Vzemite 1 žlico žlica.žlico dresnik( dresnik), starejši cvet, cvetov kamilice, veliki oman korenine, brazde koruze. Mešajte, pour 1 žlica. Zbiranje žlici 1 kozarec vrele vode, sperite in pustite 20 minut. Napolnite in vzemite 1/2 skodelico 20 minut pred obroki.

5. Vzemite stigme koruze, korenastega drevesa, melise trave, cvetov ognjiča, zdrobljenih vrtnic. Zmešajte sestavine, pour 1 žlico. Zbiranje žlice 1 kozarec vrele vode, 30 minut vodne kopeli, nato filtrirajte. Vzemite 1/3 skodelice infuzije 30 minut pred obroki 3-krat na dan.

6. Zmanjšuje apetit in pomaga normalizirati metabolne procese pijače iz korena ingverja. Korenino ingverja( približno 4 cm) razrežite s tankimi ploščami, postavite v čajnik in prelijte 1 liter vrele vode, pokrijte. Po 10 minutah dodajte nekaj rezin limone in 1 žlica.žlica medu. Priporočljivo je popiti ingverji čaj zjutraj, pred obroki, v topli obliki za 1/2 skodelico in nato čez dan. Vonj
ingver odpravlja utrujenost, slabost, apatija.

7. Vzemite 1 žlico žlica.žlico stegme koruze, nalijte 1,5 skodelice čiste mrzle vode, jo zavrite in pustite 30 minut pri zaprtem pokrovu. Vzemite 2 žlici žlici.žlice pred obroki.

8. Zmešajte 100 g lupine lubja, 50 g koruze regrata, 100 g listov meta, 50 g komarčnega sadja. Pour 1 žlica.žlico 1 skodelico vrele vode in pustite 30 minut. Pred spanjem pred spanjem in pijačo.

9. Vzemite 1 žlico žlica.žlica žlica in 1 žlica.žlico šentjanževke, zmešajte, prelijete 0,5 litra vrele vode, vztrajate 30 minut. Pred jedjo napolnite in pijte tri obroke.

10. Vzemite 1 žlico žlica.žlička običa in 1 žlica.žlico žajblja, premešajte. Pour 2 žlice.žlico zmesi 0,5 litre vrele vode, vztrajajo 30 minut, napolnite in pijte tri obroke pred jedjo.

11. Vzemi zeliščno zelenjavo - 2 tbsp.žlice, zeliščna šentjanževka - 2 tbsp.žlice, cystoseira bradati - 1 žlica.žlica. Pour 2 žlice. Spoon zbirka 0,5 litrov vrele vode in vztrajajo 30 minut. Pijte tri kozarce enega kozarca.

12. Vzemi koren buče - 3 tbsp.žlice, korenastega regrata, sadnega peteršilja, plodov, listov poprove mete - 1 tbsp.žlica. Pour 2 žlice.žličko zbiranje 0,5 litra vrele vode in pustite, da se pivo za pol ure. Zjutraj popijete vse infuzije na prazen želodec.

13. Mešanica Cystoseira brado - 100 g, janež sadje - 50 g, sladki koren koren - 50 g, pour 2 žlici.žlico, ki zbira 0,5 litra vrele vode, vztraja 30 minut. Pijte tri kozarce enega kozarca.

14. Zmešamo enake dele lanenih semen sejanje, listi in korenine koprivo, pelina zelišč, krhlika odvajalo sadja. Zbiranje zbirajte kot čaj in pijačo dnevno.

mlečna žleza je precej gosto in kompaktno tkivo, ki določa elastične lastnosti in obliko ženske prsi. Toda zaradi delovanja gravitacije koža ne bi mogla zadržati mlečne žleze v želenem položaju, zato se nahaja v vrečki vezivnega tkiva, obešenega na kostnico. Gostota, oblika, velikost prsi in s tem oblika oblike prsi je odvisna od te kapsule. Njeni procesi so prepleteni z maščobnim tkivom, ki dajejo žlezi zaobljeno obliko in sama zadrži svojo maso. Kapsula prsi se lahko raztegne, tako kot vsi ligamenti v telesu. Lahko ga razvijemo in okrepimo s posebnimi fizičnimi vajami. Poleg tega je za obliko prsi pomembno, v katerem stanju je glandularno tkivo. Pri dekletih in ne rojstva žensk, je bolj gosta in elastična, vendar z leti izgubi elastičnost. Neobrtani ligament kapsule vezivnega tkiva se razteza od teže, prsni koš pa se spusti.
Maščoba, ki v veliki meri tvori obliko prsi, je zelo tekoča in je ena izmed prvih, ki se začne zniževati med dietami.
Nosite modrček s "kostmi", ki podpirajo prsne mišice v enem položaju, sprošča kapsulo in stisne mlečno žlezo in poslabša krvni obtok. Vse to vodi v dejstvo, da se kapsula za samo-trening pod težo prsi ne pojavi, in je na začetku oblikovana šibka, in prsni koš presežen. Zato morate nositi nedrček na "kosteh", ki jih morate uporabiti le, če obstaja tveganje za neposredno opustitev prsi.
Pravilno obliko prsi podpira več komponent: dobro razvita kapsula, trenirane prsne mišice, zmerno odlaganje maščobe v njej in gostota same žleze.Če je gostota zdravih mlečnih žlez določena z Naravo in starostjo, se lahko prva dva kazalca izboljšata z usposabljanjem.
mlečna žleza je občutljiva na spremembe zaradi sprememb na hormonskem ozadju. Med nosečnostjo prsi rastejo, halo okrog bradavic postane temnejše. Med dojenjem se telesna teža še poveča in mišice ne morejo vzdrževati mlečne žleze na enak način kot prej. In če so bile mišice in ligamenti prsi neobučeni, koža pa počasna, potem lahko dojenje povzroči znižanje prsi( torej "ušesa španije").
Začetek obdobja brejosti in do konca dojenja je treba nositi pravilno izbrani modrček. Ne sme biti majhna in zategniti prsnega koša in ne sme biti velika, tako da se prsni koš ne obesi. Prsni koš mora ležati v skodelici modrega prsi precej prosto, toda
mora biti del teže namenjen pasu, telo pa se mora počutiti udobno.
Izberite modrček brez "kosti", saj te zelo "kosti" otežujejo oskrbo s krvjo dojk in je absolutno kontraindicirana za dojenčke. Stagnacija mleka v mlečnih kanalih je preobremenjena s prenehanjem laktacije in razvojem laktostaze, ki lahko preide v mastitis.Če je mogoče, izberite posebne natečajne brade, primerne za natančno velikost in z dobrim podpornim sistemom.

Vadba za prsni koš - najučinkovitejši način vzdrževanja dojke v tonu. On ne škoduje niti matični materi niti otroku. Ali lahko vaje za dojenje nekaj minut po hranjenju dojenčka.

Cilj kompleksa je okrepiti mišice roke, ramenskega pasu in prsnega koša.
Ta kompleks šestih vaj je namenjen za razrede trikrat tedensko. V treh tednih se bodo pojavili prvi opazni rezultati.
Za razrede boste potrebovali gimnastiko in gonilnik za 2 do 3 kg ali plastične steklenice z vodo enake teže. Za ogrevanje mišic izvedite kratko segrevanje: od 10 do 12 vrtljajev z rameni naprej in nazaj ter enako število vrtljajev z razprostranjenimi rokami.

Vaja 1
Začetni položaj: leži na hrbtu, v rokah držal ali plastenk z vodo. Roke pred njim, komolci rahlo upognjeni. Vdihnite in brez poravnavanja komolcev počasi dvignite roke na straneh, dokler se komolci ne dotikajo tal. Potem izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Ponovitev vadbe 15 - 20-krat.

Vaja 2
Sedite na stolu z ravno hrbtom ali stojite blizu stene. Pomembno je, da se hrbtna stran pritisne na ravno površino, sicer bodo njene mišice vključene v vajo in moramo delati dojke. Povežite dlani pred prsmi. Pritisnite na dlan s takšno silo, da so mišice prsnega koša dovolj napeto. Preštejte na deset in premaknite dlani centimetrov za pet naprej, znova računajte na deset, nato pa pojdite naprej in računajte na 10, dokler lahko držite dlani skupaj. Po tem, stisnite roke, se rosite in dvakrat ponovite vajo. Vašo pozornost pri vadbi ne smete usmeriti na dlani, temveč na prsih, mišice prsnega koša morajo biti vedno čimbolj tesne.

Vaja 3
Začetni položaj: na vseh štirih. Vzemite v desno rožico, se naslonite na levo in postavite neposredno pod ramenski sklep. Ta palm pogleda naprej, prsti široko narazen. Leva noga je upognjena v kolenu, desna noga se potegne nazaj, kot pri potiskanju. Zategnite stiskalnico in dvignite boke, tako da celotno telo od glave do desne noge tvori ravno črto. Spustite svojo roko iz dumbev, raztegnite dlan roke. Po določitvi položaja nog in telesa počasi dvignite roko skozi stran navzgor in jo počasi spustite.
Ponovite 6-8 krat, nato pa drugače.

Vaja 4
Stojte na vratih in položite svoje roke v posteljo. Potisnite naprej, tako kot če poskušate premakniti steno za minuto, nato nekoliko malce upognite v odprtino, da povečate pritisk na prsnem košu in pritisnete še eno minuto. Morate potiskati težko, da bi dobili mišice prsnega koša za delo.

Vaja 5
Dvignite gume( knjige ali druge tehtalne snovi) in opravite gibanja, kot da istočasno potiskate dve smučarski palici in hrbet držite naravnost. Potrebno je, da se gibanja čim bolj počasi. Od kolka, počasi, brez kretanja, dvignite podolgovate roke z zvonci do nivoja prsnega koša, pritrdite za nekaj sekund, nato pa ne spustite in počasi spustite.
Dokončajte 3 nizov 6 ponovitev.

Vaja 6
Lezite na hrbtu, noge naravnost, roke, ki se raztezajo za vašo glavo. V 30 sekundah potegnite roke in noge vzdolž tla od sebe, kolikor je mogoče. Nato upognite kolena, objemite kolena in jih pritiskajte na prsni koš.Glava in prsa iz tal ne trgata. Držite ta položaj 20 sekund.
Ponovite 5-6 krat. Potem le ležite na hrbet, globoko dihajte in obračajte roke dlani.

Na začetku vaj, opravite vsako vajo v enem pristopu. Postopoma lahko povečate število pristopov do 2 - 4. "Delo" čez dojko, ki ga potrebujete dvakrat na teden. Interval med vadbami je 3 do 4 dni.

Vaja 1
Položaj naslona na ravnih krakih. Glava je ravno na liniji hrbtenice( ni potrebe, da ga potegnete navzgor ali navzdol).Roke so rahlo širše od ramen. Spustite se počasi, zavijte roke in se vrnite v položaj na ravnih rokah. Držite v zgornjem položaju nekaj sekund in spet spustite. Mišice trebuha je treba napeti, ne poravnajte roke popolnoma.

Vaja 2
Na ročajih položite roke, priključeni so prsti. Počasi potapljajte do spodnjega položaja in se nato "stisnite" navzgor. Na vrhu se napolni za nekaj sekund tricepsa( mišic zgornje roke zadaj), nato pa spet spet in opravite vajo prvi.


Vaja 3 Lezite na trebuh na velikem žogo, "go" na roke naprej v golu so bili na vrhu žoge. Postavite roke na tla tik pod ramena, le malo širša od ramen. Upogibajte komolce, počasi potopite dol. Na spodnji točki mora biti prsni koš približno deset centimetrov od tal. Po kratkem premoru se dvignite navzgor in upognite komolce. Ohranite ravnovesje, tako da ne zleknete žoge. Vaja

4
v začetni položaj roke so dani na dveh podpira višino približno 15 cm. Z upogibanjem kolena, pade dol iz tiska podpira, trganje z roko in so "pade" roke na tla, upogibanje kolena. Potem, potisnite stran od tal, se vrnite na ploščad.

Vaja 5
V tej vaji se razvije zgornji del prsnih mišic. Izvaja se na enak način kot običajni potisk, z edino razliko, da nogavice ne ležijo na tleh, ampak se nahajajo na površini klopi. Ko raztezate roke, breme pade na podlaket. Krtače je treba postaviti rahlo pred ramensko linijo, kar bo pomagalo ohraniti ravnovesje v izhodiščnem položaju.

Vaja 6
To vključuje spodnji del prsnih mišic. Roke si obdržite na robu klopi, dlani nekoliko dlje od ramenih. Spustite roke in spustite se, da se rahlo dotaknete rebra sedeža s prsmi, nato križajte roke in se vrnite v začetni položaj.

Vaja 7
Sprejmite normalno izhodiščno pozicijo za potiskanje, nato pa vzemite desno nogo v stran. Prenesite težo telesa na levo roko in postavite pravilno težo na stegno. Ko ste samozavestno ohranili ravnovesje, začnite s potiskanjem na eni strani. Verjetno bo najprej zelo težko, zato je potrebno pasti 10 do 15 cm, ne več.Ko je enostavno narediti upogibanje, poskusite spustiti še 5 do 10 cm nižje.

Poleg vaj za prsne koše je koristno narediti masažo dojk, okrepiti prsni koš in izboljšati krvni obtok.

Self-masaža ni dovoljena za gnetenje kapsule, vendar je učvrstitev z majhno reakcijo bolečin zelo učinkovita. To je tako. Obloge velikih, indeksnih in srednjih prstov obeh rok zajemajo majhno površino kože in imajo gnetenje okuženih gibov, s postopnim gibanjem od bradavičke do krače in nazaj.
Greben nato vzamemo pravokotno na prvotno smer in gnetenje poteka od prsnice do osi in nazaj. Hitrosti krvi do mesta masaže in rdečine pričajo o pravilnem delovanju sprejema. Izogibajte se masažu na območju halo.
Druga metoda je hladen učinek na območju prsi, neke vrste masaža, ki jo izvajajo kosi ledu. Najboljši rezultat je dosežen pri uporabi zamrznjenih zeliščnih dekokcij.
Vzemite 1/2 skodelice cvetov kamilice, 2 žlici žlici.žlice lubja od hrasta in žajblja, prelijemo 1 liter vrele vode, počakamo 5 minut in nato vztrajamo 30 minut. Filterirano juho lahko hranite v hladilniku 3 do 5 dni.Če je potrebno, ga lahko prelijete v plesni brez ledu in ga položite v zamrzovalnik. Kmalu pred začetkom postopka odstranite kocke zamrznjene lupine iz njega. Ko površina ledu postane mokra, lahko nadaljujete postopek.
Postopek se izvaja med lezenjem ali sedenjem. Vzemi en kos ledu in gladke krožne gibe ohladi sprednjo, zgornjo in stransko površino vsake od žlez, dokler ni rahlo občutek bolečine in tona. Ni pod vplivom spodnjega dela žleze in bradavic. V bombažni prtiček lahko masirajte več kosov ledu in ga masirajte.
V obeh primerih je pomembno doseči ohlajanje kože preko žleze, ne same žleze, zato se izogibajte pojavu bolečih občutkov. Trajanje izpostavljenosti vsaki mlečni žlezi je od 30 sekund do 3 do 4 minut, odvisno od vaših občutkov. Postopek se v obeh primerih konča z brisanjem žlez in celotne dojke z vlažno bombažno krpo ali platneno krpo, navlaženo v sobni temperaturi vode.
Postopek se lahko opravi dvakrat na dan: nekaj sekund zjutraj in večja izpostavljenost zvečer. Zjutraj je nujno, da se kasneje nosi podporna nedrček, zvečer pa je zaželeno iti naravnost v posteljo takoj po postopku, tako da je s sklenjeno kapsulo še naprej v ugodnem položaju čim dlje. Po desetdnevnem postopku morate narediti dvotedenski odmor.