Ustreli težo pravilno

Diete nas privabljajo na podzavestno raven. V današnji družbi je aktivno posajen splošno sprejet standard lepote, merjen v kilogramih in centimetrih. Skoraj nobena od hujšanje ni tako želi videti podrobno na koncu težko nalogo, da izgubijo težo, vendar vsi vedo, koliko dodatnih kilogramov želi izgubiti. Prevajalci prehrane to vedo in z veseljem nas obveščajo o tem, kako prekomerno težo izginejo po prehrani.
Poleg tega prehrana - to je čisto posebna prehrana za majhno količino časa, kot je "zdravo hrano" za mnoge - pogosto analog grozljiv načrt prehranjevanja, ki jo sestavljajo zelenjave pol zelene in pol nemastnega jogurta.Če želite razviti resnično pravilno prehrano za hujšanje, se morate naučiti veliko materiala. Daleč od vsakega najde moč in čas.
Dieta reši osebo pred problemom izbire - vse mu je premišljeno. Možgane hujšanja in izčrpan organizem zaznavajo prehrano kot začasni ukrep. Zato "dietetiki" z izkušnjami na koncu postanejo boljši. Kratkoročni ukrepi imajo pomembno pomanjkljivost. Po njihovem zaključku, na podzavestni ravni, obstaja želja, da ponovno pridobi svojo nekdanjo državo, da "si nagrado" za samo-zanikanje in trpljenje za prehrano.

Zelo pomembno je, da se spomnimo, da naša hrana ne zadovolji samo potrebam telesa v hranilih in energiji. Ima številne tako imenovane nadzorovane lastnosti. Hrana ščiti pred anksioznostjo, pomaga se umiriti, "ozdravi" depresijo, prihrani nas od dolgočasja in osamljenosti. Za mnoge je izmenjava obroka pomemben dejavnik pri komuniciranju. Mimogrede, ženska dobro kuharja, mnogi presodijo, kako dobra je ljubica.
Toda vnos hrane več energije potrebuje takoj postavlja vprašanje dodatnih kilogramov, in poskuša omejiti hrano in shujšati takoj udejanjenje težav, ki jih ljudje s to hrano je zaščiten. In začaran krog se razvija.
Ker življenje je zdaj neprijetno ves čas nemirov tam v življenju vsakega posameznika, se lahko zgodi, da je način za hujšanje, ki je pri nas zelo udobno prenaša v mirnem stanju, z vsakdanjimi težavami postane neznosna. Končaj je znan - boleči boj zase, oster padec kakovosti življenja in razčlenitev.
In kaj naj storim?
Najprej se moraš pomiriti. Povečan apetit pri anksioznih situacijah ali po njej je povsem normalno.
Drugič, ne obupajte, verjemite, da se zdaj ne bomo nikoli znebili več kilogramov. Obstaja kar nekaj tehnik za povečanje krmilnosti živil ali zmanjšanje njegove utrujenosti. Vstop

prvi "Prehranska»
pravilo: Ne morete shujšati ves čas, tudi če si res želiš to.
Naše telo lahko primerjamo z jadrnice, ki lebdi nato s pošteno veter, se je morala spopadati s števcem. In če smo mirni in uravnoteženi, razpoloženje je dobro in aktivno, bomo težko izgubili težo. Ampak, če smo v vznemirjenosti?Če družinske ali proizvodne težave? In kar je najpomembnejše, ali vse to povečuje apetit? In kakšen poskus nekako omejuje hrano povzroča draženje in povzroči, da je država neznosna? Nato spustimo jadra in spustimo sidro. V našem primeru gre za prehod na nemastno prehrano. Trudimo se jesti več vitkih beljakovin - mesa, rib, skuta. Več škrobnih živil - žita in izdelki iz njih, testenine, krompir. Maščoba je manjša, zlasti žival. Bilo bi lepo in omejeno na sladkor. Pogosteje jemo. Prav tako so pomembna pravila, kot so počasnejši obroki in majhni prigrizki pred osnovnimi obroki. Izgubite težo, morda in ne boste dovolili, vendar vam bo omogočil prijeten učinek in ne bo prišlo do povečanja telesne mase.
Sprejem druge "vedenjske"
hrane se vsekakor pomirja. Imamo vse razloge, da domnevamo, da je hrana gospodinjski antidepresiv. Mimogrede, to je daleč od najbolj škodljivih. Na primer alkohol in nikotin sta veliko bolj škodljiva. In če razumete, je uporaba kemičnih antidepresivov in sedativnih zdravil prav tako nevarna. Ampak poleg prehranjevanja, sposobnost pomiritve ima takšne gospodinjske učinke kot sprehod na svež zrak, prijetno kopel ali tuš.In tudi branje, dobra glasba, zanimivi filmi itd.
Sprejem tretjega "Medicinskega in fizičnega"
Anti-depresivno je tudi fizično treniranje srednje intenzivnosti. Optimalna hoja po obrestni meri je 10 do 15 hitrejša kot običajno. V pol ure uro. Od občutkov je le prijetno - občutek toplote, povečanje splošnega tona in razpoloženja. Brez kratke dihanja in palpitacij. Pulz ni pogostejši od 110 kapi, dihanje pa ne presega 20 dihov na minuto. Takšne dejavnosti se usklajujejo za vse naše metabolizem in za celoten organizem. Začnejo proces delitve maščobe in s tem zmanjšajo apetit. So optimalna za hujšanje.
Vstop četrti "somnological»
Zelo pogosto je vzrok anksioznost, nestabilnih razpoloženja, psihične okvar ni dovolj spanja. V tem primeru je edina stvar, ki nam lahko pomaga, normalizacija spanca. In morate skrbeti, kako to storiti bolje. Toda tudi če
ni neposredno povezan s pomanjkanjem spanja, bo izboljšanje spanja še naprej potekalo do nas in našega razpoloženja za dobro.Še posebej, kot je bilo ugotovljeno, pomanjkanje spanja ima neposreden vpliv na povečanje telesne teže in dober popoln spanec - da ga zmanjšamo.
Sprejem peti "Farmacevtska»
izogniti, če absolutno ni treba zateči k pomoči sedativov, hipnotikov in antidepresivov. Ni varno. Vendar pa mehki pomirjujoči zeliščni pripravki - mamica, glog, valerijski izvleček korenin, melisa, origano. Nekatere od njih se lahko uporabljajo in kot napitki za kopeli.
Za rešitev psihološkega problema je mogoče uspešno uporabiti metode, ki niso neposredno povezane s psihologijo. In tega ne smemo zanemariti. Veliko živahnih pretresov izhaja iz dejstva, da ne moremo dobro skrbeti za sebe, našega ljubljenega. Včasih je slabo ali dobro. Vsakič, ko ne greš na psihologa. In zelo pogosto slaba hrana in nizka mobilnost služijo kot ozadje za slabo razpoloženje. In obratno, ustrezna prehrana in aktivni motorni režim lahko prevedejo razpoloženje od dolgočasnega do aktivnega in optimističnega.
Sprejem šestega "psihološkega"
Za izvajanje te metode potrebujete pomoč specializiranega psihologa. Toda obstajajo nekatere psiho-korekcijske formule:
1. Živimo v človeški družbi in ne moremo živeti izven družbe. Vse, kar potrebujemo za življenje, smo, nekako ali drugače, dobili od drugih ljudi. Zato je nujno, da se lahko strinjate z drugimi ljudmi. Naučite se tega.
2. Zelo številne psihološke težave človeka nastajajo zaradi zavračanja nekaterih vidikov okoliške realnosti. Ne pozabite, da se realnost, ki vas obdaja, ne more spremeniti, ne glede na to, koliko vam je všeč.Ampak lahko spremenite svoj odnos do njega. In bo mir.
3. Veliko skrbi in skrbi pri osebi nastane zaradi prevaranih pričakovanj. Ne pozabite, da nihče ni bil rojen v ta svet z edinim namenom: da bi upravičili vaša pričakovanja.
4. Vsaka oseba ima samo eno življenje. Nimate pravice zahtevati od drugih ljudi nekaj posebnih žrtev, ker jim ne morete dati še enega življenja, ne glede na to, kako težko poskusite.
5. Če verjamete, da so vam vaši otroci nekaj dolgočasili, se spomnite, da nihče od vas ni prosil, da ga pripravite.
6. Enako je, če nekdo daje pravice v vaše življenje. Niste ga prosili, da bi vas pripeljal na svet, in za vas nima prostega življenja.
7. Vi trpijo zaradi izgube ljubljenega. Toda, če bi te lahko nekdo videl, bi bil zdaj bolj prijeten, da bi te videl srečen!
8. Občutek krivde je zelo boleč in uničujoč za človeka. Veliko bolj obetaven občutek odgovornosti za napako. Napako je mogoče identificirati in analizirati. Tudi če ne popravite svoje napake, pridobite izkušnje, ki vam bodo omogočile, da se v prihodnosti izognete podobnim situacijam.
9. Obstajata le dve pozitivni čustvi: zanimanje in veselje. Tudi če ni ničesar srečna, bodi zainteresirana. Bodite zainteresirani za ljudi okoli vas, njihove okoliščine, naravo, dogodke.Študijo življenja, preučujte ljudi, se učite sami. Izredno koristen in zanimiv poklic. Mimogrede, zadovoljen interes je zagotovljeno čustvo radosti!
10. Zelo pogosto, prizadevamo si za srečo, kupujemo stanovanja, avtomobile, vile in podobno. Zdi se nam, da bomo skupaj z naslednjo pridobitvijo veseli. Vendar pa namesto njega pride do razočaranih pričakovanj, novih težav in občutka zavisti sosedov, ki imajo več ali jih ceneje ceneje. Pot do sreče je veliko bolj obetavna, da dosežete svet zase in z ljudmi okoli sebe.
Resna napaka je zanemarjanje fizičnega napora. Dodaten čas, da hodite peš do dela, je lenoba, da ne omenjam rednih razredov fitnessa.Ženska narava je takšna, da se ženam lažje popolnoma odreče hrani, namesto da resno začne trenirati.
Zakaj ženske izberejo svojo prehrano? In ker je prehrana skupaj s fitnesom precej težja za prenos. Razlog je banalen - večina prehrane je sestavljena iz sedečega življenjskega sloga pisarniškega zaposlenega. Hkrati je večina aktivnosti v fitnes klubu zelo aktivna.Če si predstavljate, da je vaša prehrana zasnovana na 1200 kcal( tako, da vsebuje standardno dieto) in enournem zasedanju za usposabljanje, boste porabili približno 400 kalorij( približno 30 odstotkov dnevnega obroka), seveda, boste začeli čutiti veliko željo, da bi jedli, komajpod nadzorom uma.
Seznanjeni in mediji so nas naučili razmišljati, da po treningu ne morete jesti vsaj dve uri - v nasprotnem primeru ne izgubite teže. Kaj imamo potem? Telo, kot stradajoči volk, pade na hrano in ne morete jesti del vaše prehrambene hrane. Zato prej ali slej, vendar vsi taki športniki čakajo razčlenitev po hrani.
Številni obiskovalci fitnes klubov nočejo izvajati, kot pravilo, zaradi občutka lakote, ki je skoraj nemogoče, da nadzor, ki se ukvarjajo v načinu v sili. Istočasno prehrana zaradi zmanjšanja količine hrane daje hiter in viden rezultat za vsakogar. Zato je po prehrani lažje kot psihično, kot nenehni boj proti lakoti po intenzivnem usposabljanju.
Poleg tega je lažje slediti prehrani z vidika običajnega načina življenja. Skoraj ne potrebuje dodatnega časa, vam prihrani denar in vam omogoča, da vodite znani in uveljavljen način življenja. Hkrati "prehrana brez športa" kot dolgoročna strategija sploh ne deluje. Izgubite težo, ki stalno omejuje kalorije v hrani, izgubi mišično tkivo in posledično porabi manj kalorij. Zaradi tega prehrana prej ali slej pride v slepo ulico.
Če kombinirate fitnes z racionalno prehrano, potem seveda ne boste izgubili teže tako hitro. Sile, čas in znanje, ki jih pripisujete veliko več.Toda, kot kaže praksa, vam ne bo treba sedeti na dieti in trpeti zaradi lakote. Statistični podatki kažejo, da med tistimi, ki so izgubili težo, obstaja več ljudi, ki izgubijo težo z usposabljanjem in pravilno prehrano. Zato ne prihranite osem mesecev za popolno spremembo življenja, tako da nikoli ne morete sedeti na nizkokaloričnih dietah.
V današnjem svetu dieto za hujšanje - je bodisi strogo naslikana na količino hrane in časa, ko je jedel obroke, ali nekaterih podrejenih splošnih načelih sistema.Čeprav obstajajo prehrane, ki se lahko imenujejo lakoti. V vsakem primeru je prehrana predpisana zavrnitev nekaterih izdelkov ali omejitev njihove porabe.
Hrana, žal, ima v lasti možgane, včasih pa samo razmišljamo o tem, kaj jesti. Predstavljajte si, koliko sredstev bo sproščeno, če nehate razmišljati o hrani. Navsezadnje je v resnici le vir energije za življenje. V večini primerov je vzrok prekomerne teže v naši glavi in ​​pod tušem, in ne v odsotnosti nekakšne skrivne sestavine za drugo modno prehrano.
Morda skoraj vsi živimo z idejo, da je lepota, zdravje, uspeh - predvsem tanka figura. V to, mimogrede, so podjetni ljudje, ki veliko denarja - letni promet živil in prehrane samo v naši državi je več kot bilijon dolarjev. Hrana je postala donosna za zasvojenost, kot je alkohol ali cigarete. Oglaševanje ni najbolj uporaben izdelek, ki nam obljublja nezemeljske užitke iz čokolade ali vrečke čipsov.
Vse dekleta, ki so prebrale sijajne revije in so kdaj gledale v romantično komedijo, verjamejo, da je najboljše sredstvo za depresijo čokolada. In še bolj učinkovito - vedro vanilijevega sladoleda.Ženska "pijehizem", kot tudi, in shopologolizm, je zelo spodbudila analogo moškega alkoholizma. Mi običajno "zaedaem" stres na delovnem mestu, družinski prepiri, neuspehi v ljubezni. No, kaj se zgodi z eno majhno čokolado? Ampak, če upoštevate, koliko stresa, koliko čokolade?
Oglaševanje oblike imajo stabilno asociativno model: čokolada je povezana s srečo in veseljem, čips in pivo - z veselo družbo mladih in škatlico cmoki in instant juha - z močno družina preselila način življenja. Za to si najprej, kako se je začela z "jadra" na pasu, nato pa nujno pomete na policah trgovin v dietnih izdelkov.
Ampak tukaj se najpogosteje pričakuje ujeti. Pri nakupu besed "prehrambno", "nizko kalorično", "brez maščobe", se ne trudimo, da bi na etiketi prebrali le sestavo proizvoda, temveč tudi količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Primerjajte število kalorij v navadni torti in tako imenovani "svetlobi".Razlika bo največ 70 do 100 kalorij. In vsebnost maščob in ogljikovih hidratov se bo razlikovala za 2 - 3 točke. Eating 100-gram rezine običajne torte dobite od 28 do 32 gramov maščobe in "dietetični" - 24-26. To je praktično dnevna poraba maščobe za osebo, ki želi izgubiti težo. Proizvajalčeve izjave o "enostavnosti" izdelkov "ne zavedejo", preberite sestavo in vojna s kilogrami bo šla veliko uspešneje.
Po statističnih podatkih ženska sedi na prehrani 33 krat v celotnem življenju. Nekdo postane tanek in samo pozabi na to, ker tehtnica ohranja. In večina je v ujetništvu, pogosto neučinkovita.
Če res želite izgubiti te dodatne kilograme, če to storite zase, ne zaradi družbe in drugih konvencij, potem je dovolj, da upoštevate več pravil.

Lahko osvojite apetit tako kot grozljivo zgodbo iz otroških sanj - samo vzemite in se ne bojite!
Glede na veliko hujšanje je glavna težava apetit, glavna ovira, ki preprečuje izgubi teže! Navsezadnje, kot se pogosto zgodi, obstaja razpoloženje in želja ter zavest o potrebi, da končno prevzamete. In najprej se vse zdi v redu. Ampak, zvečer prihaja, mož prinaša torto, prijatelji so vabljeni, da se obiščejo in vse naše dobre želje so zapravljene.
Boj proti apetitu je namenjen veliko različnih orodij in metod. Toda vsi dajejo le začasni učinek ali pa sploh ne dajejo. In predvsem zato, ker je veliko število popolnih ljudi apetit povsem normalno, ne glede na to, kako se lahko zdi obratno. O patološkem povečanju ne more govoriti pogosteje kot v enem primeru za 10.000 ljudi.
Najpomembnejša stvar, ki jo moramo razumeti: apetit vedno ustreza položaju. V nekaterih primerih je povišan, v drugih pa je naravno zmanjšan. Vse je odvisno od smeri našega metabolizma.Če je izmenjava osredotočena na pridobivanje energije iz rezerv, se seveda zmanjša potreba po hrani.Če je naš metabolizem trenutno namenjen nabiranju energije, se bo apetit povečal. In to je vse.
Večina ljudi ima v večernih urah apetita višje kot zjutraj, v jeseni in pozimi, kot spomladi in poleti. Apetit se sproži pred anksioznostjo in depresijo, z nizko mobilnostjo ali obratno, po pretiranem, preveč intenzivnem treningu.
posledice so jasne, poskušajo izgubiti težo z bivanjem v dobro voljo, se odpravi pomanjkanje spanja, zgraditi svojo prehrano, tako da so omejitve večernih urah in prepovedi, so majhne, ​​kot je mogoče.
Pri ženskah je apetit pogosto odvisen od faze menstrualnega jajčnega cikla. V drugi fazi cikla( v obdobju dveh tednov pred mesečnim) je apetit lahko višji od prvega.Če je to tipično za vas, potem usmerite težo k izgubi teže v prvi fazi cikla, v drugi pa omejite vzdrževanje teže.
Appetit se ponavadi dvigne na ozadje alkoholne zastrupitve. Alkohol poveča permeabilnost celičnih membran na glukozo, krvni sladkor se močno zmanjša in se počutimo lačni. Zaključek: če si določite cilj zmanjšanja telesne mase ali da bi se izognili njegovi rasti, bi bilo treba uživanje alkohola zmerno.
Različna hranila, ki prihajajo iz hrane, imajo različne usode v telesu. Masti prednostno napolnijo zaloge, ogljikove hidrate in beljakovine pretežno služijo trenutnim aktivnostim. Mastna hrana je težje jesti, kajti maščobe je treba dodati - velika zaloga maščob je velika. Ampak, če je hrana ni bogata z maščobo, vendar vsebuje dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, in nato napolniti svoje maščobne rezerve iz telesa, da je malo verjetno, da, vendar bo zadovoljila vaše lakote. Zaključek, poskušajte zadovoljiti apetit, predvsem z nizko vsebnostjo maščob. Pojavilo se bo občutek sitosti in presežek maščobe se ne bo kopičil! V praksi
prekomerne teže korekcijski bolj vključujejo tako imenovane prehranske modifikatorjev - mešanice hranil sestojijo pretežno ali izključno, ogljikove hidrate in proteine. Pogosteje se uporabljajo za zamenjavo posameznih obrokov. V študijah z mešanicami hranil je odkrita zelo zanimiva lastnost. Ugotovljeno je bilo, da če del zdravila vzeti 10 minut - 15 pred obrokom, nato pa naknadno obrok postane veliko manj hranljiva. Oseba je hitrejša nasičenost in boljša kontrola hrane.
Appetite se lahko poveča v prisotnosti tako imenovanih hrane impulzov - vrste hrane, smrdi, govorimo o hrani, ali o razmerah, v katerih je zelo verjetno, hrana. To je neizogibno, tako smo urejeni. V tem primeru je najpomembnejše in najtežje prepovedati prehranjevanje in ne prisežati na odvisnost od hrane in pomanjkanje volje. To je veliko bolj učinkovito, da izpolnjujejo lakote dieti z nizko vsebnostjo maščob, potem boste hitro se napolni majhen košček "skušnjavo" vas maščobe proizvoda.
Appetite lahko tudi zmanjša fizično obremenitev, zgrajeno na določen način. Prvič, ob mišični aktivnosti se raven adrenalina in norepinefrina v krvi dvigne. In ti hormoni spodbujajo razgradnjo maščobe. In drugič, živčnih impulzov, ki prihajajo iz delovnih mišic, povečanje možganske ton, zmanjšati depresivno razpoloženje, in s tem zmanjša potrebo po hrani kot pomirjevalo.
Za dosego želenega učinka potrebujejo zmerno intenzivno vadbo brez odyshek, palpitacije in drugo neugodje, tako za prijeten občutek toplote v telesu, občutek radosti in dobre volje. Figurativno rečeno, če je oseba, ki se ukvarjajo z dolgočasno vožnjo, bo njegov apetit je bolj dvignjena.Če se ukvarja s hojo po hoji, imamo vse razloge, da pričakujemo zmanjšanje apetita.
In še ena zelo pomembna točka. Mnogi ljudje so opozorili na zmanjšanje apetita in dobro udobje v hrani tudi na razkladalnih režimih, če so bili zelo jasno seznanjeni z razlogom, zakaj morajo izgubiti težo in se preseliti v ta cilj. V tem primeru obstaja tako imenovano psihološko gibanje ali osebna rast. Oseba spozna, da od sužnja navad postane gospodar situacije. Zaveda se, da se spreminja na bolje. Zaveda se, da je končno prevzel podjetje, za katerega se je rodil, in sicer, da se naučijo biti srečni. In to, da mu zdaj življenje težave na rami. Zanimanje za sebe, vaše občutke, odkritje nove mase, tudi v gastronomiji. Na primer, se izkaže, da je hrana veliko bolj prijetna in okusnejša jesti počasi. In ta občutek lahke podhranjenosti je veliko bolj prijeten kot stanje preveč.

Prvo pravilo.
Ni potrebe po jedi, če ni občutka lakote. Ni pomembno, da je čas za kosilo in vsi so sedeli za mizo. Tudi, ko jeste, poln počutje, morate takoj ustaviti in prenehati absorbirati hrano.
Drugo pravilo.
Naš želodec je mišični organ in njegova velikost v normalnem stanju ne presega velikosti človeške pestice, zato je zelo nezaželeno, da ga raztegnemo. Poleg tega, tako imenovano "pravilo pest" popolnoma ujema z dieto kalorij, vendar morate poskusiti uporabiti normalno hrano in se ne ustavijo na samo eno jabolko ali jogurt. Na primer, za zajtrk lahko jeste oves z rozinami. V tem primeru, bi bilo potrebno del je okoli 150 - 200 g Če se držimo tega "pravila pest", da se občutek lakote lahko zlahka pozabljene, vendar je treba poudariti, majhen pogoj - vse porabljene izdelki ne smejo biti nujno nizkokalorično. Toda visokokalorična bi morala biti tudi v zmerni meri.
Če se držite te prehrane, mora biti obrok približno 4 do 5-krat na dan.Če ste podpornik treh obrokov na dan, lahko jeste 1,5 "pesti".Najpomembneje je, da ne prejedite.Čas med obroki mora biti povprečno štiri ure in pred spanjem( 3 ure) je najbolje, da se v celoti sprostite in pijete.Če se spopasti z izbruhu lakote ne morete, lahko jeste košček rib in nekaj žlic skute, vendar v nobenem primeru ne izkoristijo gladovno sadja ali drugih živil z ogljikovimi hidrati.
Pravilo tri.
Slaščice so zdravilo, ne obrok, kot so maščobna mesa ali ribe. Vse to je najboljše jedo zjutraj, nato pa se omejite. Kljub temu, da je izjemno točno, potem so vsi sladkarije, ki jih jeste jutri, pravzaprav divji stimulant apetita. Sladkor v krvi se dviga, oseba pa začne z lačjo lakoto nekaj ur po takem zajtrku.Če ste uporabili buterbrodik mastne klobase ali jesti soljene ribe, potem boste želeli piti, pijačo si bo zelo veliko, in kot posledica - otekanje in drugih težav. Zato so vse dobrote še vedno potrebne, vendar v vsem, kot pravijo, poznate ukrep. Z upoštevanjem nekaterih obveznih pravil lahko zlahka izognete številnim težavam in celo izgubite težo: moko in sladko je treba jedli le po beljakovinski hrani. Na primer, če želite čokolado, najprej pojedite 100 gramov skute, nato pa lahko jedo čokolado. In v vsakem primeru ne pozabite na "pravilo kulaka".
4. pravilo.
Pravilo uravnotežene prehrane. Dejstvo je, da lahko skoraj vse, da se izognete čipsom, soljenim oreščkom, umetnim dimljenim izdelkom, saj je vse to najresnejši strup.
Med vsakim obrokom mora obrok nujno sestavljati iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Glavni obroki so zajtrk, kosilo in večerja ter vse ostalo - najbolj redne prigrizke, med katerimi lahko pojedo nekaj sadja, npr.telo nasitite z ogljikovimi hidrati. Ne izločite iz prehrane prehrana hrane - tvegate, da boste plenili sami sebe, da ni resnične žore. Toda delež beljakovin ne sme biti več kot 1/2 pesti ali 1/3, če se ne ukvarjate z močjo. Od masti omejite vnos rastlinskega olja.

Zakaj oseba želi izgubiti težo? Zdi se, da je odgovor očiten. Postanemo tanki, ker je bolje, da bi bili tanjši od maščobe! Zaradi voljnosti je to višje stanje zdravja, moč, lahkotnost in uspeh. Ampak, če je vse tako jasno, kakšne so težave? Vzemi in izgubi težo! Toda praksa kaže, da vsi sanjajo, da so vitekovi, vendar se izkaže za zelo malo. In zato.
Predstavljamo si gora, na kateri moramo vzpenjati. Visoka, strma pobočja. Ena želja ni dovolj. Potrebujete več spretnosti, potrebujete posebno opremo, vrvi, zavarovanje. In bi bilo lepo sestaviti ekipo in skupaj iti na nevihte vrhov.Če greš v gore brez prijateljev, zavarovanja in spretnosti, boš zagotovo zlomil.Že obstajajo vzporednice z izgubo teže. Mountain, to je dodatna masa, ki jo moramo porabiti. Spretnosti - poznavanje problema, značilnosti pretoka metabolizma, pravilnosti porabe in kopičenja maščevja. Na splošno vse, o čemer govorimo tukaj. Desire, zakaj bi se zagotovo morali vzpenjati po tej gori, zakaj bi morali izgubiti težo, je to motiv. In do sedaj je analiza problema zakoreninjena, kako priti do takšnega resničnega motiva, ki je neizogibno spodbudil človeka, da se je znebil več kilogramov. Toda motiv se ne sme okrepiti. Vsak od nas je popolnoma obveščen, kakšne bonuse on čaka, če nenadoma postane tanek.
Potrebno je narediti še nekaj drugih stvari, in sicer: narediti manj visoki gori in njegove pobočja so bolj ravne. Torej, da je plezanje od nevarnega okupacije, tveganih motenj, spremenilo v prijeten sprehod.Če želite prejemati opomnike, vam nekaj, kar bi vas nepremišljeno spominjalo na vaš cilj.
Najboljša stvar je, da si postavite nalogo za naslednji dve do dva meseca. Najboljše, če je tvoj rojstni dan kmalu! Vse prednosti tanke in pozidane osebe, najboljše darilo, ki ga lahko naredite za svoje ljubljene! In če je rojstni dan minil pred kratkim, in naslednji ne bo kmalu? Da, ali je nekaj praznikov vredno darila? Novo leto, osmi marec ali 23. februar, Odprtje plažne sezone, rojstni dan ljubljenega. Vstavi vmesne cilje. Na primer, po mesecu, ki tehta manj za štiri kilograme, pri čemer izgubi težo na kilogram na teden.
In pustite nekje na vidnem mestu, da imate fotografijo, kjer ste tanka in elegantna in zelo podobna tebi. Zelo kul bo pomagal vzrok, če najdete čarobno frazo, ki vas bo čarobno nastavila za premagovanje težav in nadaljevanje prizadevanj.
Izguba teže je zelo zdravo pomagati veseljem majhnih vmesnih zmag.Če ste uspeli izvesti tedenski program, recimo, da izgubite težo na kilogram, vam bo ves naslednji teden vesel. Torej, bo mišični ton zvišan, in ni tako veliko želenega.
Druga pozitivna čustva, to je čustvo zanimanja. Zelo je zanimivo, kako se vaš videz spreminja v tednu za teden, zelo zanimivo, če se vaše telo počuti v starih maščobnih tlakih. Zanima me, kako se občutki okusa in prehranjevalne navade spreminjajo, zanimivo je, da se nam lahko svetlobna hrana nasveti v celoti in celo v majhnih količinah. Zanimivo je, da spremljate, kako se vaši pogledi na življenje spreminjajo in kako se spreminja odnos drugih do vas. Od tod pravilo: biti zainteresirani za vse, kar se vam dogaja, bodite pozorni na podrobnosti. Interes je, da naše življenje polno, srečno in nas podpira v tonusu.

Mnogi od nas poskušajo sami izgubiti težo. Ampak vse več ljudi razume, da je bolje storiti skupaj. Ni naključje, na internetnih forumih, namenjenih za zmanjšanje prekomerne telesne teže, zelo pogosto lahko najdete oglase, kot so "išče dekle za hujšanje" ali "sedel na Kremlevka, ki so z mano?".Pri takem kolektivnem pristopu k izgubi teže obstaja veliko prednosti, veliko več, kot se je nam zdelo na začetku. In mogoče je, da bo v prihodnosti tak pristop postal eden od najpogostejših in morda edini. In bi bilo lepo, da bi zdaj razumeli prednosti te metode.
Trenutno obstaja dve vrsti hujših skupin. Prvi je spontana neorganizirani skupine, ki prihajajo skupaj na podlagi osebne naklonjenosti, pogosto okoli neke metode hujšanje. Na internetu je veliko podobnih skupnosti. Ljudje združiti okoli dieti Atkins, Montignac, razpravljali o teh in drugih programov usposabljanja, itd
drugi -. . se je organiziranih skupin. Jih je mogoče razvrstiti v nepoklicno - najbolj znani med njimi so Weight Watchers, in strokovne skupine, združeni okoli zdravnikov -. . tako imenovani pristop zdravljenja skupina, šola hujšanja, itd osrednja osebnost kombinirane ekipe je inštruktor, trener ali zdravnik takoj vodijo seje skupine.
Prednosti skupinskega pristopa.
Prva prednost: skupina - kot usposabljanje. Dejstvo je, da je uspešno hujšanje zelo pomembno kakovostno informacijo o presnove narave, lastnosti različnih vrst hrane, posledice različne vrste telesne dejavnosti, in tako naprej. D. In skupina lahko uspešno deluje kot prizorišče za usposabljanje. Poleg tega so podatki, navedeni v takih poklicih, običajno prilagojeni percepciji. V procesu učenja lahko sprašujete in sprašujete, lahko poslušate odgovore na vprašanja drugih. Plus obvezna domača naloga. Konec koncev, vse, kar ste se naučili v skupini, morate poskusiti opazovati doma. In za nekatere rezultate bodo ta prizadevanja vodila. Vse to se lahko razpravlja v naslednjo lekcijo, primerjati svoje rezultate z drugimi, razumeti, kako se bolj učinkovito in bolj učinkovito graditi svoja prizadevanja. Jasno je, da je takšno usposabljanje veliko bolj učinkovito kot poskus pridobivanja znanja iz knjig.Če ne bi bilo tako, nobeden od nas ne bi šel v šolo, ampak bral učbenike doma.
Vendar pa je druga prednost, še malo znana, in ni vedno v celoti izkoristiti. Dejstvo je, da takoj, ko se ekipa se bo, ne glede na to, za kakšen namen: da izgubijo težo, lovijo ribe ali iskati zaklad, takoj začne razvijati tako imenovani proces serije. In eden od vidikov postopka - psiho-čustveno usklajevanje osebnosti, kar se je zgodilo v skupino podobno mislečih. Z drugimi besedami, oseba v skupini je seveda razpoloženje izboljšuje, postane bolj pozitivna, ima zaupanje uspeh, večjo samozavest, da je odgovornost na druge člane skupine, in tako naprej. Zakaj? Očitno je to posledica naše starodavne narave. Mi smo potomci živali paket, zato je prisotnost številnih ljudi, ki so blizu nas, v sebi smo pomirja in harmonizira. Ampak dobro razpoloženje in drugi psihološki učinki, ki se pojavljajo v skupini, so zelo koristni za izgubo teže. In, kot je bilo pred kratkim ugotovljeno, kot psihološka ponovno prilagoditev naravno rekonstruira metabolizem osebe za porabo maščob. Konec koncev, dobro razpoloženje - to je vedno poveča mišični tonus, in ton ali delno krčenje mišic( zmanjšanje pripravljenosti), mora biti pritok energije in telo črpa energijo iz maščob. In ker se maščoba porablja, zato se pojavijo v krvnih hranilnih snovi, in oseba, ki se začne potrebujejo manj hrane in veliko lažje za uskladitev s to dieto.
Potrebno razpoloženje za hujšanje - tanka, občutljiva in za mnoge zelo pomembno. Z branjem knjig ali poslušanjem predavanj se lahko izredno težko prilagodi. Vendar pa se v skupini pojavlja enako razpoloženje, ker je to tako imenovan skupinski proces.Človek nenadoma želi jesti manj maščobne hrano in se premakniti več, začenja rad postati ustvarjalno za sebe in njegovo življenje. In zakaj se to zgodi, je včasih zelo težko razložiti in razumeti, vendar je zelo enostavno občutiti.
Seveda se te pozitivne spremembe ne pojavijo takoj. Za izvor in razvoj procesa v skupini, je nujno, da se člani skupine prišli v stik, v sodelovanju, smo začeli pomagati drug drugemu nasvete, da trdijo, da poiščejo skupaj najboljše rešitve za dani situaciji. Naloga posrednika je, da se obnaša zelo občutljivo in usmeri proces v stran, kar optimalno ustreza interesom zbranih. In to je vse boljše za njega, toliko bolj je izkušen kot psiholog.
In še ena prednost, ki prihaja neposredno iz prejšnjega. Učinek izgube teže med skupinskimi sejami je običajno bolj odporen kot izguba teže, ki jo povzročijo druge metode, na primer prehrana. Skupinski proces pogosto vodi v osebno rast osebe, njegovo psihično odrastanje. Taka oseba je več kot primeren "odrasel" postavlja problem, izbere optimalne rešitve, bolj zavestno in racionalen pristop k zdravju, prehrani in načinu življenja.
Pogosto, spet zaradi osebne rasti, ljudje izgubijo ne samo težo, ampak tudi, da postanejo bolj uspešni na drugih področjih svojega življenja, najde zanimivo delo, organizira zasebno življenje in tako naprej. D. bolj zanimivo življenje zmanjšuje vlogo hrana je kot zdravilo za dolgočasje, in jespet pomaga ohranjati težo.
način, veliko psihologov, ki ima v lasti metodo skupine, je poudaril, da pri bolnikih s prekomerno telesno maso pogosto izgubijo težo, tudi v primerih, ko so obiskovali skupino za katerega koli drugega razloga, in ne določeno, da izgubijo težo.
Skupinski postopek se vedno pojavi, kadar obstaja skupina. In vedno pomaga tistim, ki bodo izgubili težo. Toda ta učinek na izraz je zelo zdrav, odvisno od tega, kolikšna je njegova prisotnost in učinkovitost vodja skupine. Navsezadnje ljudje zelo pogosto poslušajo predavanje ali tečaj predavanj o tem, kako naj jedo in izvajajo. Skupinski proces v tej situaciji preprosto nima časa za pojav.
skupina, optimalno za hujšanje:
- Zaželeno je, da je bila takšna skupina ljudi, kot lastnica proces skupine, in dovolj izkušenj na področju fiziologije, presnovo, prehrano in več bi bilo lepo, ki imajo osebno izkušnjo hujšanje.
- Zaželeno je, da bi v takšni skupini oseba lahko rešila celo vrsto vprašanj, povezanih s hujšanjem.
- Zaželeno je, da bi bilo delo takšne skupine bolj kot klubska lekcijo. Ljudje so se lahko udeležili pouka v takem klubu, kot je bilo potrebno dlje časa.

Polni ljudje iz kakršnega koli razloga so prepričani, da jim ni všeč, da se premikajo. To je ena od pogostih napačnih predstavitev. Polni ljudje ne marajo teh obremenitev, kar lahko po njihovem mnenju povzroči izgubo teže. Na primer, tekaje ali naporne razrede na simulatorjih uro in pol na dan. In to storijo prav, da jim ni všeč!Ker ta vrsta usposabljanja v masi svojega vodstva ni izguba teže in njeno zaposlovanje. Položaj je enak kot pri prekomernih prepovedih v hrani. Zaenkrat se zdi, da nekaj dela. Ampak preživeti te neznosne obremenitve je v nasprotju s človeško naravo. Sledite stojnici in povečanju telesne mase.
Ampak vam ni treba nastaviti zapisov, vam ni treba sami mučiti, potrebujete posebno stanje mišic( recimo optimalno), v kateri se v teh mišicah začne nabirati maščobo.
Če je aktivnost motorja izbrana optimalno, obstajajo vsi razlogi, da pričakujemo povečanje razpoloženja in zmanjšanje apetita!
Ta pogoj se zgodi zaradi optimalne količine gibanj, ki ima vsak svoj in ki se mora naučiti, kako najti. Ampak, če najdete ta volumen, se pojavijo številne izredno pomembne za telesne dogodke.
Najprej se poveča celoten tonus mišic, ki sam po sebi preusmerja presnovo v porabo maščob. In telo se obrne na zaloge hrane. Hrana je zdaj veliko manj potrebna. Appetite najbolj naravno zmanjša!
Drugič, zaradi povečanega tona se razpoloženje izboljšuje, postanete bolj pozitivni za svoje namene, potrebujete manj hrane kot udobje in zato lahko jeste manj brez preveč težav!
Mišično krčenje služi energija, ki jo lahko telo pridobi iz maščob ali ogljikovih hidratov. Iz ogljikovih hidratov se energija izloča zelo hitro, vendar je rezerva ogljikovih hidratov zelo majhna, saj ni dovolj dolgo. Maščoba v telesu je veliko večja, energija pa se iz maščobe odvzame počasneje kot pri ogljikovih hidratih. Izkazalo se je, da intenzivne in preveč intenzivne vaje pogosto zažgejo ogljikove hidrate.Če je usposabljanje manj intenzivno, potem ima telo čas za pridobivanje energije iz maščobe.
Ko so ogljikovi hidrati izpraznjeni, se počutimo lakote. S tem mehanizmom je povečanje apetita povezano z intenzivnim napornim treniranjem.Če se energija pridobiva iz maščobe, potem njen delec stimulira. Energija vstopi v krvni obtok in apetit se zmanjša ali v nobenem primeru ne poveča.
Intenzivno in prekomerno treniranje hitro povzroči utrujenost mišic. Mišice se sprostijo, njihovi tonski kaplji, in opazujemo zmanjšanje porabe energije. In zelo pogosto se to zgodi - med vadbo oseba porabi veliko več energije kot pri počitku, vendar po obremenitvi zaradi hude utrujenosti porabi veliko manj energije kot običajno. To pomeni, da se prekomerne obremenitve ne povečujejo, ampak pogosto nasprotno zmanjšajo skupne dnevne porabe energije.
Še ena stvar - usposabljanje manj intenzivnosti. Ne povzročajo utrujenosti, poleg tega - mišični ton po koncu ni zmanjšan, temveč dolgo časa ostane povišan. In ohraniti ta ton, telo porabi tudi energijo, ki tudi izloča maščobo.
Po intenzivnih napetostih se razpoloženje zelo pogosto zmanjša. To je lahko posledica mikrotrauma mišičnih vlaken in sklepov, ki jih ponavadi opazimo s takšnim usposabljanjem in z bolj zapletenimi mehanizmi. Dobro razpoloženje ali, znanstveno, pozitivno čustveno ozadje, je zelo tesno povezano z motorno dejavnostjo. Bolj živčni impulzi, ki vstopajo v možgane zaradi sklepanja mišic, večji je ton korte in podkortične strukture možganov, bolje je razpoloženje. Jasno je, da se z utrujenostjo in sprostitvijo mišic število teh impulzov močno zmanjša in padec razpoloženja. In nižje je razpoloženje, večja je vloga hrane kot univerzalnega antidepresivnega faktorja. Kar pa spet vodi v povečanje apetita.
Obremenitve z nižjo intenziteto in vztrajno visokim mišičnim tonom po zaključku so sami dejavniki, ki povečujejo in stabilizirajo razpoloženje. In morda zato potreba po hrani pred takim usposabljanjem zmanjša.
Obremenitve, ki temeljijo na načelu "več, boljše", to zmanjšanje dnevne porabe energije in povečan apetit, zmanjšano razpoloženje in večja verjetnost okvare. Nasprotno, obremenitve manj intenzivno - to je povečanje tonov, povečanje dnevnih izdatkov za energijo, spodbujanje delitve maščob, povečano razpoloženje in zelo pogosto izrazito zmanjšanje apetita. Zaključek je očiten: obremenitve srednje intenzivnosti - to je tisto, kar potrebujete!
Imajo optimalno stanje motorja in drugo, neposredno izboljšanje lastnosti - z aktivnim izgorevanje odvečne maščobe v delovnih mišic zmanjšuje maščobe in holesterol v krvi in ​​v stenah krvnih žil, kar pomeni, da je vsaj upočasni napredovanje ateroskleroze. Ljudje so aktivno premika, veliko manj trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, živijo v povprečju 10 - 15 let dlje in imajo veliko boljšo kakovost življenja.
Gibanje je potrebno za naše telo tako kot zrak, voda ali hrana! Gibanje normalizira razpoloženje, olajša depresijo, zmanjša apetit, opeče preveč maščobe, nam pomaga, da živimo srečno ves čas. Seveda, če izberete optimalni način motorja in ne pretirano.

Običajno v dodatnih kilogramih polnijo hrano. Ampak, kot kažejo raziskave - slab, kratek, slabši spanec, pomanjkanje spanja je tudi vzrok debelosti.Če so druge stvari enake, je povečanje teže bolj verjetno, še slabši spanec. In obratno, bolje, bolj popolno je človek sanje, bližje je njegova telesna teža normalni.
Menijo, da je povečanje teže s kroničnim pomanjkanjem spanja povezano s kršenjem proizvodnje melatonina. Ta hormon sintetizira epifiza med spanjem. Vloga melatonina v telesu je raznolika - ureditev bioritmov, dnevnih, mesečnih in sezonskih nihanj v metabolizmu. Povezan je s sezonskimi spremembami razpoloženja, apetita in nagnjenosti k kopičenju maščob. Obstaja razlog za domnevo, da je melatonin vključen v proces učenja in shranjevanja. V poskusih je bilo dokazano, da živali z odstranjeno epifizo pod vplivom maščobne prehrane hitro pridobijo težo. Toda uvedba melatonina jih lahko prepreči pridobivanje teže in celo povzroči upadanje.
Vendar pa ni mogoče izključiti, da je vzrok povečanja telesne mase v primerih motenj spanja depresivno stanje. Navsezadnje, v ozadju tesnobe in depresije se povečuje vnos hrane.
Spanje je treba vzeti zelo resno. Dober spanec pomaga pri izgubi teže. Vendar pa je za razliko od katere koli prehrane in puloverjev, da je v skladu s priporočilom "več spati v udobno posteljo", je veliko bolj prijetno.
Ker zelo pogosto motnje spanja povzročajo tesnobe in depresije, ki jih povzročajo težave na delovnem mestu ali doma, konflikti med ljudmi in notranjimi konflikti, je vloga kakovostne psihokorekcije v kompleksu "ohlapnih" ukrepov zelo pomembna.
Kako narediti sanje polno? Bodite pozorni na vašo spalno posteljo. Preprosto mora biti prijetno. Optimalna širina postelje za eno osebo je 80 - 90 cm. Ni zaželena za sobo s površino, manjšo od 18 m2.Istočasno je spal več kot dve osebi. Priporočljivo je, da vaša postelja ni preveč trdna ali preveč mehka. V obeh primerih se morajo mišice preveč truditi, da podpirajo neudobno držo in to moti strukturo spanca in zmanjša njegovo uporabnost.
Spat bolje spiramo v prezračevanem prostoru s temperaturo 22-24 ° C, tako da je za ohranjanje udobja dovolj lahkih odej. Zaželeno je, da trajanje spanca ni krajše od 8 ur. Nočni spanec za moškega je vedno boljši od dnevnega spanca.Če vaš urnik dela ne ponudi spanja ponoči, je priporočljivo, da v dnevnem dnevu povečate trajanje dnevnega spanca in spanja v temni sobi.
Priporočljivo je, da se zbudiš brez alarma. Popolna vrednost spanca se znatno zmanjša, če je sanje prekinjeno. Izogibajte se težkim obrokom ali pijte ponoči. Posebno nezaželena hrana je mastna, začinjena, z veliko začimbami.
Če je postopek zaspanega, težko uporabite pomirjujoče učinke, kot je lagodno sprehod po svežem zraku ali prijetna kopel. Ni slaba pomoč in pomirjujoče pristojbine - valerij, mamica, origano. Pomembno manj zaželeni sedativi in ​​hipnotiki.Če je mogoče, poskusite brez njih. Ta sredstva, čeprav povzročajo spanec, vendar je struktura tega sanja precej zdrava kršitev.
Če ste zaskrbljeni zaradi tesnobe in pogoste depresije, ne oklevajte, da bi motili terapevta. Dober psihoterapevt vam lahko zagotovi učinkovito pomoč.

Obstajajo številne neprijetne lastnosti. Tako kot hrana imajo navado "dolgočasnega".In čez nekaj časa boste preveč leni, da bi vaje, ki so se zdele tako lepe. Pridobijo se lahko le prepletene obremenitve. Zato je najboljša stvar za vas, če je vaš način motorja čim bolj raznolik. Tukaj je še nekaj vrst delovne obremenitve, ki nam lahko pomagajo.

Hoja
V mislih, da izgubijo težo, se zaveda, da izgublja hujšanje. Toda za veliko večino nas tekmovanje ni najboljši šport. Optimalna hoja po obrestni meri je 10 - 15 hitrejša kot običajno, traja 30-40 minut na dan! Odlična fiziološka obremenitev. Država je z lahkoto nadzorovana, je skoraj nemogoče prevelik odmerek take obremenitve.

Aerobika v odsekih
Na splošno ni slaba, vendar je pomanjkljivost. Ker je praktično nemogoče, da poberem celotno skupino udeležencev z enako stopnjo kondicije, trener priporočila so vedno za eno bo pretirana in nezadostna za druge. Zato je optimalno, da se vključi v posamezen program, s poudarkom na občutkih, ki prihajajo iz telesa. Razredi z inštruktorjem bodo koristni za vas kot inštruktorji. Naučili se boste za potrebne vaje in metode samokontrole. In potem sami nadaljujete s študijem.

Kolesarski in smučarski izleti
Hitrost in intenzivnost bremena sta enaka kot pri wellnessu. Dihanje je dovolj, dovolj. Ni neudobnih občutkov. V nobenem primeru ne bi smeli priti v utrujenost.

Plesna aerobika doma
Če ste lastnik načela samokontrole, da je zelo prijazno od kakovosti izobraževanja.

aerobne vaje na simulatorjih
Od gospodinjstvu to uresničevanje kolesa, tekalne steze, korak stroj. Glavna stvar je ponovno samokontrola. Ta vrsta bremen je dobra in omogoča hkratno poslušanje glasbe ali gledanje televizije.

vaje v razmerah doma
menjavanje vaj - nagib, sedi, nihanje njegove roke in noge, trup v ležečem položaju, itd Vaja je najbolje narediti v možnost svetlobe, ki želijo več ponovitev uresničevanje. ..Na primer, sedi bolje narediti z rokami na rob stola, upogibanje telesa v ležečem položaju je lažje narediti, znižanje noge s postelje na tla, sklece od ene lažje narediti, če je poudarek na visoki - na vrhuncu okensko polico ali višje. Izberite 4 - 5 najprijetnejših vaj za vas in jih naredite, izmenično "v krogu".Dobra vaja za dom je v teku. Naredite to vadbo tako, da nosite čevlje ali stojite na mehki preprogi.

Hoja gor in dol po stopnicah
Treba je opozoriti, da je ta vrsta vadbe bolj intenzivno kot hoja na ravno podlago, zato bodite previdni pri izbiri hitrosti gibanja."Zadostiti" morate najmanj 10 minut do 12 minut. Obvezni pogoj, brez kratke dihanja in palpitacij.

Wellness run
Kasneje, ko se vaše usposabljanje okrepi, je mogoče tako imenovano wellness vožnjo. Zahteve so enake - pulz okoli 110 na minuto, zadostno dihanje, občutek bolečine, zvišanje tonov in razpoloženja.Čeprav takšne vmesne vrste tovora ne štejejo za tekočo hojo, hojo s hitrim korakom po grobem terenu.
Ne pozabite na jutranjo tonično gimnastiko, ki jo imenujemo rutinske vaje.10-15 minut poživljajočih gibanj zjutraj pred začetkom delovnega dne. Poraba energije je majhna. In to ni glavna stvar. Glavna stvar je, da takšno polnjenje poveča mišični ton, kar pomeni, da stimulira delitev maščob in zmanjša apetit.
Igralni športi so manj zaželeni. Narava bremen je tako, da mišice hitro izgubijo ogljikove hidrate in postanejo utrujene. Torej - povečan apetit in zaviranje razgradnje maščob.Če pa vas igra zviša, oživi itd., Potem vam bo vse, kar potrebujete, prejelo vaše telo. Edina želja - ne prinašajte utrujenosti.
Neželeni in treningi za izgradnjo mišične mase. Sami načini teh vaj vključujejo utrujenost. V nasprotnem primeru ne moremo spodbuditi rast mišic, utrujenost le ovira.
Dvoumno mnenje o plavanju. Zelo veliko tistih, ki izgubijo težo po seji v bazenu, opazijo povečanje apetita.
Glavna stvar, ki je v nobenem primeru ne bi smela biti, je, da tekmujete sami in poskušate vedno presegati svoje pretekle dosežke. Ne potrebujete zapisov, temveč specifično mišično aktivnost, ki spodbuja porabo maščob v telesu.
In še ena pomembna pripomba. Potreba po gibanju v telesu se spreminja na enak način kot potreba po hrani. In usposabljanje, ki je včeraj zdelo zelo prijetno, se lahko danes zdi pretirano in mučno. Osredotočite se na svoja čustva. Morali bi biti samo prijetni.Če se včerajšnji tempo zdi prekomeren, ga zmanjšajte.Če se trajanje vadbe zdi pretirano, skrajšajte sejo.
Uporaba trde prehrane v tej situaciji vodi do asimetrične izgube teže - izrazite porabe maščobe v obrazu, vratu in predelu prsnega koša, medtem ko maščoba iz težavnih con traja na zadnjem mestu. Pomagal vam lahko mehko udobno raztovorljivo hrano. In na ozadju prehrambenih vaj, masaž in vode. Ti učinki bodo pomagali spodbuditi porabo maščob s teh območij in prehrana bo ustvarila potrebo po tem strošku.

Oseba, ki si prizadeva izgubiti težo, se vrne na lestvice, vsakič, ko upa, da bo tam videla številke manjše kot dan prej.Če so te številke velike, potem je neizogibno slabo razpoloženje, obup, obtožujejo se pomanjkanja volje in šibkega značaja. In to je mogoče in frustracije. Misli: "No, vse zaman, nič mi ne pomaga!" Mnogi ljudje so prenehali z izgubo teže na splošno, ker niso izgubili teže z naslednjim tehtanjem.
Da ne bi bili razočarani, pogosto oseba, ki izgubi težo, podredi vse svoje dejavnosti do glavnega cilja - da si ogledate zmanjšanje teže. Zavrača se v tekočini, sedi v savni, se izogne ​​velikim količinam hrane, tudi če gre za zelenjavo. In to je popolnoma nesprejemljivo, uporablja diuretike in odvajala. To naredi vse, kar bodisi ne spodbuja hujšanja ali neposredno preprečuje.
veliko bolj koristno, da se naučijo, kako razumeti rezultate tehtanja in prepoznati situacije, v katerih lestvice, milo rečeno, smo podrgnil očala. In tukaj sta možni dve skupini situacijah:
• Kljub temu, da je masa maščobe zmanjšane, ali vsaj ne raste naš uporabnik vidi, ko tehtanje telesne teže.
• Masna masa, nasprotno, se ne zmanjša ali zmanjša zelo malo, medtem ko lestvica kaže na dokaj dostojen rezultat.
In v prvem in drugem primeru bo oseba dezorientirana, kar lahko vodi do napačnih sklepov in nepravilnih dejanj. Zato je postopek tehtanja in interpretacije rezultatov zelo resen. Pristop k njima bi morali biti oboroženi s posebnimi znanji in spretnostmi.
Najpomembneje:
smo tehta veliko maščob, in skupna masa objekta postavljena na lestvici, vključno kopičenje vode v tkivih, vsebino mehurja, črevesne vsebine, težo oblačil in drugih stvari.
Tudi pri zelo kompetentno in natančno, izbran način zmanjšanja hujšanje mase maščobe je redko več kot eno pol kilograma na teden. Zato, če ste padli na kilogram na dan, ne smete misliti, da je ves ta kilogram v maščobi. Nasprotno pa, če ste pridobili kilogram na dan, ne obupajte. Da bi zbrali dan, je kilogram maščobe skoraj nemogoč.
V enem dnevu se telesna teža niha, in ta nihanja so od 1 do 3 kilograma. So povezani z vnosom hrane in vode, evakuacijo črevesja in mehurja, izgubo tekočine med dihanjem in potenjem.
Veliko težav je povezanih z lestvicami. Večina gospodinjskih lestvic zagotavlja točnost ne več kot en kilogram. Rezultati tehtanja so včasih odvisni od vašega položaja na platformi skale, bodisi na eni nogi ali dveh.Če želite odpraviti te napake, izberite ravnotežje, ki zagotavlja natančnost vsaj približno 100 g. Bolje je, da gre za elektronske lestvice. Pri testiranju bodite pozorni, da ne bi si na ponovno tehtanje dobili enak rezultat, če je rezultat odvisen od tega, ali stojiš na tehtnici neposredno ali pusto na eno stran.
Najpogostejši vzrok vseh bolečin, povezanih s tehtanjem, je zamuda v vodnih tkivih. In obstajajo številni primeri, ko je tekočina v telesu odložena z zelo veliko verjetnostjo. To so razmere.
• Uporaba velikih količin slane in začinjene hrane. Sol( natrijev klorid) v telesu je prisotna v obliki tako imenovane izotonične raztopine s približno koncentracijo 0,9-1%.To pomeni, da vsak dodatni gram soli pred odhodom iz telesa ohrani 100 ml vode. Skladno s tem bo 10 gramov soli pridržalo liter vode, kar bo zagotovilo povečanje teže na kilogram. Za referenco: 10 g soli vsebuje 200 g soljene in 100 g posušenih rib.
• Hranjenje tekočine v prisotnosti alkohola. Enaka situacija. Alkohol in njegovi produkti razkrajanja zahtevajo redčenje z vodo do nekaterih manj strupenih koncentracij.
• Mnoge ženske imajo povečano kopičenje vode v drugi fazi menstrualnega ciklusa, jajčnikov, za en ali dva tedna pred naslednjo menstruacijo. Včasih so nihanja teže, povezana s ciklusom, zelo pomembna in dosegajo 3 do 5 kilogramov. Zanimiva točka, ki je rezultat kratkega, na primer tedenske prehrane, je zelo pogosto odvisna od faze cikla, v katerem se je ta izguba teže začela.Če je takoj po koncu menstruacije učinek lahko dvakrat večji, kot če ste se vzeli teden dni pred začetkom menstruacije.
• Pogoj po nenadnem intenzivnem vadbi. V tem primeru lahko pride do zastajanja tekočine, ki je povezana z edemom preobremenjenega z nenavzočimi mišicami. Pogosto se zgodi, da oseba, ki vzame v izgubo teže, hkrati začne izvajati tako preveč resno prehranjevalno režim in preveč težko usposabljanje. Upa, da bo teža s to kombinacijo potekala dvakrat hitreje. Toda pogosto razočarani - v prvih dneh, kljub nečloveških pogojih življenja, zmanjšanje teže ali pa sploh ne, ali pa se zmanjša zelo počasi.

Številne situacije, kjer se zmanjša teža in včasih precej. Toda to je predvsem posledica izgube tekočine, ne maščobe.
• Eksperimenti z diuretiki in odvajalnimi sredstvi. Prvič, v ozadju njihovega vnosa tekočina učinkovito zapusti telo in zmanjša telesno težo. Vendar pa kasneje, ko ukrep droge preide, pride do inverzne faze, se voda začne učinkovito kopičiti. Uporaba diuretikov ali odvajal brez ustreznih indikacij je nesprejemljiva. Uporaba njih za zmanjšanje maščobne mase je popolnoma nesmiselna. Na noben način ne vplivajo na stopnjo razcepljenosti maščob.
• Izguba tekočine med intenzivnim športnim treningom. Zelo pogosto oseba, ki jo sam ali spodbuja trener, skuša biti čim bolj "prepoten".In sama tehta, se veseli, da je uspel izgubiti kilogram za usposabljanje. Vendar je to spet kilogram vode, ne maščobe. Tudi pri zelo intenzivnem usposabljanju poraba energije redko presega 900 kilokalorij na uro. In to je enakovredno največ 100 gramov maščobe.
• Izguba vode zaradi bivanja v savni. V tem primeru je izguba teže zgolj zaradi izgube tekočine in tudi nima nobene zveze s porabo maščobnega tkiva.
• Izguba vode v vročem vremenu. Zelo pogosto v toplotnem obdobju vidimo zmanjšanje teže od 1 do 2 kilograma. Ko pa toplota preide, se vodne zaloge obnovijo in teža se ustrezno prilagodi.
• Zmanjšanje vsebnosti vode, povezano z ogljikohidratno rezervo. Ogljikovi hidrati v telesu so v obliki živalskega škrobnega glikogena. Skupna teža teh zalog je majhna, ne presega 100 - 150 g Kalorije v te rezerve ni več kot 600. V normalnem življenju osebe porabi količino energije za 4-5 ur prebuja. Vendar pa glikogen v telesu ne obstaja kot suha snov. Povezan je z vodo. Za zadrževanje v tkivih določene količine glikogena potrebujemo 1 - 1,5 litra vode. Pri opazovanju prehrane raztovarjanja so zaloge glikogena v prvih dneh dobesedno izpraznjene. Z odstranitvijo vode, vezane z glikogenom, opazimo hitro zmanjšanje teže kilograma na dan. Vendar pa se tudi z majhnim raztezanjem hrane obnovijo zaloge glikogena in oseba ozdravi vse, kar se vrne nazaj. Ta mehanizem zelo pogosto deluje pri ljudeh, ki uporabljajo tradicionalne dni raztovarjanja, jabolk ali skuta. Kilogram, zavržen po takem dnevu, se naslednji dan varno vrne.
• Izguba tekočine zaradi zmanjšane vsebnosti soli v telesu. Ta mehanizem izgube teže je opaziti tudi pri tistih, ki sledijo prehrani "hujšanje".Še posebej, če je ta prehrana slaba v namizni soli.

Kako tehtati
1. Postopek tehtanja mora biti čim bolj enoten. Tehtajte ob istem dnevu, v istih oblačilih ali brez oblačil. Najbolje je, da si vzamete zjutraj na prazen želodec po toaletu.
2. Poskusite tehtati v enakem merilu.
3. Znati pravilno interpretirati rezultate tehtanja.Če kljub vaših "pohudatelnye" prizadevanja, teža postala bolj nekaj, za to je verjetno povečala v nabiranju tekočine v telesu.
Če ste odločeni, da izgubijo težo, če ste pobrali hrano, ki vam je všeč, če premaknete veliko in so v dobrem razpoloženju, rezultat vas ne bo šel nikamor. In v tem smislu ni tako pomembno, koliko ste včeraj stehtali in koliko ste danes odtehtali. Glavna stvar je, da se iz dneva v dan spreminjate na bolje.

Za hujšanje Novo leto in drugi prazniki predstavljajo določen problem. Dva tedna zakonske počitka z obveznimi prazniki in alkoholom. Kakšna prehrana je tam?!S tem "načinom" lahko pokličete tri in štiri kilograme. Toda ne smete se bojiti teh praznikov. Toda hrana ne bi smela biti zelo maščoba in proces praznovanja ni zelo sedel. In da se lahko spoprijeli s tem problemom, moramo vedeti, kako kuhati, kako jesti, kako piti alkohol, kako hodi in kako je treba pretehtati, in v tem primeru za razlago rezultatov. Kako kuhati


predvsem na novoletni mizi - solata, glavna sestavina solate - z majonezo. In vsebnost maščobe v tej majonezi je neposredno odvisna od tega, ali je ta solata mastna jed ali popolnoma prehransko. Del običajne solate "Olivier" z običajno majonezo 70% maščobe vsebuje nekje gramov 20 maščob. Enako služijo z majonezo 20% vsebnosti maščobe - samo 5. Podobno stanje s katero koli drugo solato. Na primer, je zelo priljubljena v naši solati - sled pod krzno plašč - v skladu z običajnimi majoneze - 26 gramov maščob na odmerek, s svetlo majonezo - samo 9.
Druge možnosti, da bi solate manj maščob - namesto sprejmejo maščobne klobase puste šunke ali kuhanega pustega mesa, boNamesto maščobne sledi, veliko manj maščob ali roza lososa. V tako priljubljena v naši solati "Mimosa" namesto konzervirane ribe v olju, bi konzervirane ribe prilegajo v lastnem soku.
Dobro preliv za solate - mehko z nizko vsebnostjo maščob skuto, zmešamo z jogurtom ali fermentirane pečen z dodatkom soli, narezanih zelišč in začimb. Za razliko od kisle smetane, katere vsebnost maščob lahko doseže 40%, vsebnost maščobe našega polnila ne bo presegla 2%.
Pripravite lahko druge prigrizke z manj maščob. Torej, za kosi lahko uporabite nizko-maščobo prekajeno goveje meso, dimljene piščančje prsi ali puran. Ribe so tudi sorazmerno nizke vsebnosti maščob, zlasti sorte trsk, smuči, soj. Lahko se služi kot balik, ali pa na ocvrtih površinah z malo olja ali na žaru.
Minimalna vsebnost maščobe v kruhu, v zelenjavi, sadju in brezalkoholnih pijačah, je maščoba v celoti odsotna.
Vsa ta pravila so enostavna, če prejmete goste. Kaj pa, če bi bili povabljeni na obisk. Tudi tu obstaja več možnosti varčevanja. Lahko prideš zgodaj, vzameš s seboj manj maščobo majoneze in se udeležuje kuhanja in serviranja mize.Če še pogrniti mizo, da ne zaupate, bi z rženega kruha, zelenjave, pustega mesa ali ribe za narezki in prigrizki, mineralno vodo in imajo vse postaviti na mizo.

Kak je in kako se obnašati na praznično mizo
smo sedli za mizo banket, mi ni bilo mar, da potešite lakoto in jesti in uživati ​​v katerem nam v duhu družbe in uživajo gurmansko hrano. Zato se pogovoriva in reale!
Seveda je prisotnost hrane, njen videz in vonjave naravnih slik vzbudila apetit. In neuporabno se je boriti zase. V najboljšem primeru bomo pokvarili počitnice, v najslabšem primeru pa bomo "zlomili".
Prvo pravilo: v nobenem primeru ne bi smeli obiskati lačnega. Bolj zadovoljni smo obiskali, bolje se počutimo tam in bolje( dostojno), ki jih gledamo.
Drugo pravilo: zadovoljiti lakoto z manj maščobnimi živili. Idealen za zadovoljitev apetitnega kruha in rezin z manj maščobami, zelenjave, žit, pustega mesa.Če ste polni, lahko uživate z zelo majhnimi deli novoletnih jedi, ki zaradi majhnih količin ne bodo škodovale. Jesti solate v odmerkih za degustacijo. To vam bo omogočilo, da jedo vse jedi, ki jih želite poskusiti.
Bolj raznolika hrana, bolj počasi jo jeste( po vsem, da ste ves čas poskuša novo-kombinacijo okusov), in zato, hitreje naložiti gor. In s strani je veliko bolj naravno videti, če na plošči imate različne praznične jedi, in ne paradižnik s kruhom. Slow food in jesti manj hrane pomaga, če jeste z nožem in vilicami in zmanjšanje hrane v majhne koščke, in ne odgriznejo iz celega kosa.
Tretje pravilo: zelo dobro odstranite apetit med praznikom vseh vrst pavz.Še posebej, če plešete, se sprehodite ali se nekako počitek.
Četrto pravilo: prišel komunicirati - komuniciraj. Med druge teme aktivirati "ne moreš pojesti toliko!", "Straight kot je izhod grozno!« »Jaz sem v primerjavi z lanskim novim letom stouter 5 kilogramov, nato pa celo leto, da pridejo nazaj na normalno!".Ker je predmet blizu mnogi, ki želijo poslušati je veliko, in namesto težkim obrokom, bo govoril.
Peto pravilo: prazniki niso zadnji v vašem življenju. In spretnosti, kako ne bi dobili maščobe v situaciji, kjer se povečanje telesne mase zdi neizogibno, vam bo koristno. Na primer, vidite, kako raste apetit v prisotnosti hrane ali kako enostavno je upravljati hrano, če veste, da lahko karkoli naredite. Pazi, kako drugi jedo. Mnogi ljudje, še posebej tisti, ki so nagnjeni k pitanju, raje jedo velike dele monotonih jedi. To je veliko bolj smiselno, da jeste zelo majhne dele, vendar pa uporabite različne jedi v hrani. Toda vse te ugotovitve so dragocene ne samo za pridobljene izkušnje. Glavna stvar je, da medtem ko se ukvarjate z raziskavami, imate manj opraviti s hrano. Tako boste zadovoljni z manj hrane.

Kako piti alkohol
Ne manj kot polovica povečanja maščobe, ki jo vzamemo iz vseh teh počitnic, je zaradi alkohola.
1. Alkohol poveča apetit. Mehanizem tega pojava je zelo preprost. Je še bolj kemična kot biokemična. Alkohol, ki deluje kot maščobno razredčilo, povečuje prepustnost celičnih membran, ki so delno sestavljene iz teh maščob. Glukoza skozi te razširjene pore v membranah "pobegne" od krvi v celice. Njegova koncentracija v krvi se močno zmanjša in občutek lakote. Ta lakota je nujna, je zelo težko upravljati. In običajno se primer konča z bogato prekomerno hrano.
2. Alkohol zmanjšuje kritiko in se bo v ozadju zastrupitve zmanjšala težnja, da postanejo dolgočasne, zato je težje nadzirati hrano.
3. Alkohol je zelo visoko kalorično sredstvo. Na primer, 100 gramov vodke kalorij vsebuje najmanj četrtino standardnega kruha belega kruha. Ker te kalorije praktično ne dajejo kakršne koli sitosti, je preziranje v tej situaciji neizogibno.
Vendar pa obstaja več načinov, ki nam bodo pomagali tudi s tako velikim nasprotnikom, da bi dosegli mir in se celo zabavali. Glavna stvar, ki se jo moramo naučiti, so vsi ti neprijetni učinki določeni s stopnjo povečanja koncentracije alkohola v krvi in ​​ravni te koncentracije. Z drugimi besedami, počasnejši alkohol vstopa v krvni obtok in čim nižji je vrh njegove koncentracije, toliko bolje za nas.
1. Počasneje pijemo alkohol, bolje. Na primer, ne bo nobenih posledic, če lahko kozarec suhega vina za eno uro sedite za mizo.
2. Na splošno je neprijetna uporaba več kot 50 gramov alkohola v praznični mizi. To je približno 120 ml konca ali vodke, 300-350 ml suhega vina( dve kozarci) ali 80 ° - 1OOO ml piva( dve vrči).
3. Nižja stopnja porabljene pijače, tem bolje. V tem pogledu je priporočljivo razredčiti vino z vodo, ledenim sladoledom in soda, gin in tonik. Ta ukrep pomaga tudi pri zmanjševanju vnosa alkohola v kri.
4. Vzdrževanje v alkoholni pijači tako imenovanih taninov upočasni absorpcijo alkohola. V zvezi s tem je suho rdeče vino bolj primerno za belo vino, konjaki in viski pa so bolj primerni za vodko in džin.
5. Hitrost absorpcije alkohola iz pijače je odvisna od tega, kaj pijemo ali uživamo. Torej, v ozadju mesnih prigrizkov in kruha se stopnja absorpcije alkohola upočasni, če pa z alkoholom pijete sadje ali pijete z gazirano vodo, se bo stopnja absorpcije alkohola povečala prav nasprotno. Iz istega razloga so alkoholne pijače, ki vsebujejo plin - šampanjec, pivo, koktajle manj zaželene.

Kako premakniti
Če premaknete več, potem je verjetnost pridobitve teže manj. Namen gibanja je dviganje in vzdrževanje mišičnega tona. In če je ton v redu, se presnovo bolj osredotoči na pridobivanje energije iz maščobe. In če se energija pridobiva iz rezerv, potem ni več potrebe po zunanjih energetskih virih. Apetit je zmeren, pavze med obroki so velike, manj je potrebno zdravljenje. Najboljši način za ustvarjanje in vzdrževanje tonusa je hoditi, postopki domače vode, toniranje vaje. In ne pozabite na spanec. Popoln spanec pomaga učinkovito razgraditi maščobe.

Kako tehtati
Po seriji praznikov se masa pogosto poveča za 2 - 3 kilograma. Ampak ne bodi v naglici do obupa. Najpogosteje to ni 2 - 3 kg maščobe.Če želite toliko povečati, morate to količino maščobe pojesti, tako rekoč v dodatku, poleg druge hrane. Za vse naše ljubezen do jedi poslovanja ni tako enostavno v smislu uspešnosti.Še posebej, če se vsaj občasno motim.
Vsaj 70% naše teže je voda. Zato je najpogostejši razlog za hitro povečanje telesne mase zastajanje tekočine, ki je povezano s solmi ali alkoholom.

Intenzivnost in trajanje premikov v optimalnem motornem režimu je strogo individualen koncept. Ko izberete obremenitev, se morate osredotočiti samo na svoje sposobnosti in nadaljevati le iz svojih občutkov.
Če izbrani način vožnje optimalno, v ozadju stresa počutite izbruh energije, dobre volje, občutek toplote v telesu. Znojenje ni obilno ali odsotno. Pulz ni več pogosto 110 - 115 na minuto. Dihanje ni večje od 20 minut na minuto. V nobenem primeru ne smete imeti kratkega dihanja, palpitacij, kakršnih koli neprijetnih občutkov v srcu, bolečine v sklepih in mišicah.
zelo preprost test: Če med vadbo lahko preprost pogovor, in to ne vodi do oteženega dihanja, potem uganili pravi tempo.
Še test: če je pol ure pred začetkom tečaja boste počutili dovolj močna, da prozanimavshis še eno uro, dve, nato pa dvignil tempo vadbe pravilno.
Optimalno obremenitev nikoli ne povzroči utrujenosti. Za vas, da je zelo pomembno, ne samo gorijo več maščobe med vadbo, kar povzroči povečanje mišičnega tonusa, ki še naprej, po nekaj urah, sam bo zagotovila večjo porabo maščob v mišicah.
Zelo pomembno je, kako se počutite po treningu, na primer večer istega dne ali zjutraj naslednjega. Z ustrezno izbranimi obremenitvami se bodo pojavile naslednje spremembe, ki so ugodne za nas:

performance Povečanje zmogljivosti je tipično. Ljudje opažajo povečanje duševne in telesne uspešnosti. Značilno je razširiti obseg vitalnih interesov, pojav novih hobijev.
Kakovost življenja
Ljudje, vključno z optimalno izbranimi obremenitvami, bistveno izboljšajo kakovost življenja. Dajo vtis energičnih, odločnih, sodobnih ljudi. To vodi do širitve njihovih socialnih stikov. Ljudje okoli teh ljudi pogosto zaznavajo kot vodje.
Seksualnost
definitivno narašča.
Spanje
Normalno normaliziran. Značilno zmanjšanje potrebnega trajanja spanca. Oseba se prej zbudi, vendar se hkrati počuti počasneje.
Mood
značilna dobra, gladka, pozitivno razpoloženje, zmanjša anksioznost in depresivne razpoloženja. Mnogi ljudje opozarjajo na nastanek ali krepitev konstruktivnih življenjskih zamisli, zlasti na idejo skrbnega zdravljenja njihovega zdravja.kazalniki zdravja

Glede na številne študije, ljudi, ki so v optimalnem stanju motorja, izboljšanje vseh zdravstvenih rezultatov - izboljšanje sestave maščobe v krvi, zmanjšuje aterogene normalizira krvni tlak, itd
mišični tonus
se ugotovljene večje mišični tonus. ..To se kaže v občutku prijetne toplote v mišicah, občutku "mišične veselje".Izboljšana drža, številka izgleda bolj napeto.
Appetite
Ob optimalnem stanju motorja se običajno zmanjša apetit, pospešuje čas nasičenosti, lahko proces prehranjevanja se zlahka nadzorujejo, povečuje intervale med obroki, zmanjšuje potrebo za zdravljenje. Stopnja hujšanje

Če je način tovor pravilno izbrali, stopnja poveča za hujšanje. Izguba teže lahko povzročijo precej blažje prehrambene omejitve.
Če na podlagi stresa čutite zasoplost, znojenje, palpitacije, nelagodje v mišicah, če je vaš srčni utrip na ozadju tovora presega 120 utripov na minuto in njegovo dihanje bolj verjetne od 20 do 1 minute, če ste po vadbi utrujeni, ste nagnjeniv sanjah ste zmanjšali razpoloženje in vitalno aktivnost, občutite bolečine v sklepih in mišicah, potem ste si izbrali pretežko, da bi delali. Moramo ga zmanjšati.