Vaje za hujšanje

ni vse je narava obdarila Modeliran noge, in nekatere ženske na vrhu maščobnih celic na prvem mestu je bila deponirana v spodnjem delu telesa.

, morate redno delati posebne vaje, da izgubijo težo hitro na tem področju: vam omogočajo, da učinkovito gorijo maščobne celice.

Ali hujšanje noge vaje doma ^

Vsi ljudje imajo izbiro bo v telovadnici ali na vlaku, na domu. V prvem primeru, seveda, hujšanje vadba noge delujejo bolj učinkovito, če pa ne more plačati za storitev trener, lahko vlak sami.

Morala bi upoštevati tudi dejstvo, da je tudi najbolj učinkovite vaje za noge prehrane ne bo dovolj, če ne sledijo prehrana:

• mora opustiti vse škrobnih živil, ocvrte in mastne: ti programi prispevajo k nastanku telesne maščobe, počasnega metabolizma, dvigniti raven holesterola in negativnovpliv na zdravje na splošno;
instagram viewer
• Dieta je treba dati prednost zelenjavi sveže ali kuhane, kot tudi sadje, jogurt brez maščob, mlečnih napitkov, kuhana jajca, pusto meso, jagode, ribe, zelenjava.

Skupaj prehrana in redna vadba za hujšanje noge kompleks bo v kratkem času, da se doseže želeni rezultat in se znebite odvečne teže. Tudi tu moramo upoštevati pomembno podrobnost: maščobne celice so spali v določenem delu telesa, in povsod, zato pustite nedotaknjena trebuhu, prsih ali zadnjica ne bo delovala - tudi oni, čeprav rahlo, vendar bo zmanjšanje volumna.

najbolj učinkovite vaje za hujšanje noge doma ali v dvorani ^

Vaje hujšanje Tele

noge Najpogosteje so ženske bolje v stegnih in mečih, in odstraniti količine, preprostovadba doma:

• stojalo, noge, združujejo, ki imajo med seboj krog. Roke vleči naprej, roke stisnjene v pesti. Squat globoke 20-krat;
• Feet tudi obdržati skupaj, roke določi pas. Dvigne in pade na prste 30-krat;
• opravlja vozni s pete na prste 20-krat;
• razteza na široko maksimalno vzpon na prste, ostajal na vrhu za 10 sekund in pade dol. Ponovite 20-krat;
• sedi na njegovih stegen, vleče eno nogo naprej, poskušajo čim bolj poravnati koleno. Mi vse, kar 10-krat na vsaki nogi.

Vaje za hitro hujšanje

nogah Če želite zmanjšati obseg celotni dolžini noge, je priporočljivo narediti doma vaje za hujšanje nog, ki bo vključeval vse skupine mišic:

• šel na vse štiri, roke proti tlom. Loki eno nogo gor in stran, potem ko je podoben ukrep z drugo nogo, vsakič, ko se vrnete na prejšnji položaj. Ponovite 20-krat;
• straddle ramen širina narazen, eden od njih Lunges naprej in čepenje, potem pa pridi nazaj. Ponovi vse na drugo nogo in tako naprej 15-krat;
• Postati bočno na steno, pusto proti njej. Počasi dvignite desno nogo navzgor, za 5 sekund zamudo, izpustiti. Mi 15-krat, spreminjanje smeri.

Vaje za hujšanje nog v telovadnici

Vsi trenerji, ko je vprašal, kaj vaje narediti za hujšanje nog, običajno odzovejo, da je treba združiti s kardio vadbo z močjo obremenitve, kerLe to bo gorijo maščobe in krepitev mišic. Najpogosteje se priporoča naslednji niz:

• Twisting na tleh;
• Razširitev in zmanjšanje nog na simulatorju;
• Zaviha v legi v položaju;
• Deadlift;
• Padci z dumbbells;
• Tek na tekalni stezi;
• razredi na kolesu;Skakanje s preskakovanjem vrvi.

Vaje za hujšanje noge in kolena

Če kopičenje maščobe opazili predvsem na svojih telet in kolena, kar morate storiti, dnevne vaje za hujšanje mišice nog. Niso preveč zapleteno, in si privoščiti vsako osebo:

• položil na hrbet, noge in simulira kolesarjenje. Vključeni smo v 5 minutah;
• Sedimo na tleh, raztezamo levo nogo, desno - se potegnemo k sebi. Dvignemo levo nogo. Na vsaki strani izvajamo 20-krat;
• Noge široko razširimo, držimo si roke na pasu. Zavrtite desno nogo v smeri urinega kazalca, nato - proti, spremenite stranice;
• Mi smo ležali na naši strani, držali glavo z našo desno roko. Dvignemo levo nogo, nato jo upognemo v koleno in se vrnemo.15-krat na stran.

najboljše vaje za hujšanje noge: ocene in rezultati ^

Če še delaš najbolj preprostih vaj za hujšanje nog doma, nekaj več kot mesec dni, ki jih lahko naredite jih vitkejši in izgubijo do 10 kg, ki združuje vajo z nizko kalorično dieto. Nadaljevanje jesti hrano, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate in maščobe, bo tak rezultat lahko prejeli ne, ker je 80% uspeh odvisen prav prehrani ljudi.

preglede o hujšanje vaje

noge Margarita, staro 28 let:

«odstranite maščobo iz nog, sem skok vrv, zvijanje in delaš dvigala noge. Te vaje so mi res pomagali, in po nekaj mesecih, sem kupil velikosti manjše hlače »

Žana, 34 let:

« Hujšajmo hitro na nogah, je lahko samo v telovadnici - da je ta ugotovitev sem prišla v zadnjem času. Ukvarjajo v hiši, toda učinek je bil majhen, vendar je bilo le začetek bo v telovadnici in poveča kardio-obremenitev, tako da so noge vitkejši v mesecu »

Ljudmila, 25 let:

« sem bil omejen samo počepe in skokov. Naj hujšanje in je trajalo skoraj 3 mesece, zdaj pa sem postala bolj odporna, in nožne mišice bistveno okrepila. "